በዘመናዊው ኅብረተሰብ ውስጥ የአመጋገብ መዛባት አሳሳቢነት በተመለከተ ብዙ ግራ መጋባት አለ። ብዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ክብደታቸው ዝቅተኛ ለሆኑ ወይም ሁል ጊዜ በአመጋገብ ላይ ላሉት ጓደኞቻቸው የአመጋገብ ችግር አለባቸው ብለው በመንገር ይቀልዳሉ። ወይም በጣም ቀጫጭን ሰዎችን እንደ አኖሬክሲያ አድርገው ይመለከቱታል። ይህ ቅር የሚያሰኝ ጉዳይ አይደለም። እንዲያውም ለሕይወት አስጊ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ወይም እርስዎ የሚያውቁት ሰው የመብላት መታወክ ምልክቶች እያሳዩ እንደሆነ የሚጨነቁ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት እርዳታ መጠየቅ ይኖርብዎታል። ረብሻን እንዴት ለይቶ ማወቅ ፣ እርዳታ መፈለግ እና ፈውስዎን በረጅም ጊዜ ውስጥ ማቆየት ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ለመብላት መታወክ እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ለሚያምኑት ሰው ይንገሩ።
ከአመጋገብ መዛባት ለመዳን የመጀመሪያው እርምጃ ስለ እሱ ብዙ ጊዜ ማውራት ነው። ይህንን ማድረጉ ሊያስፈራዎት ይችላል ፣ ግን በመጨረሻ ታሪክዎን ለሌላ ሰው ሲያጋሩ በእውነት እፎይታ ያገኛሉ። ሁልጊዜ የማይፈርድ ድጋፍ የሚሰጥዎትን ሰው ይምረጡ ፣ ምናልባት ጓደኛ ፣ አሰልጣኝ ፣ ቄስ ፣ ወላጅ ወይም የትምህርት ቤት አማካሪ።
- ምንም ዓይነት መዘናጋት ሳይኖርዎት ከግለሰቡ ጋር በግል ለመነጋገር ጊዜ ይውሰዱ። ታጋሽ ለመሆን ይሞክሩ። በዚህ ሁሉ ጊዜ እየተሰቃዩ መሆኑን ሲያውቁ የሚወዱት ሰው ሊደነቅ ፣ ግራ ሊጋባ ወይም ሊጎዳ ይችላል።
- አንዳንድ ምልክቶችዎን እና መቼ እንደጀመሩ ይግለጹ። እንዲሁም እንደ መዘግየት ጊዜዎች ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ያሉ በአመጋገብ ችግርዎ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ውጤቶች ላይ መወያየት ይችላሉ።
- እሱ / እሷ እርስዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ይስጡ። እሱ በትክክል እንዲመገብዎት ይፈልጋሉ? ዶክተሩን ለማየት አብሮዎ እንዲሄድ ይፈልጋሉ? በጣም ድጋፍ እንደሚሰማዎት የሚወዷቸው ሰዎች ያሳውቋቸው።
ደረጃ 2. ስፔሻሊስት ይምረጡ።
ስለሁኔታዎ ዜናውን ለወዳጆቻቸው ካካፈሉ በኋላ የባለሙያ እርዳታን በመፈለግ የበለጠ በራስ የመተማመን እና ድጋፍ ይሰማዎታል። ለሙሉ ማገገም የተሻለው ተስፋዎ የተመጣጠነ ምግብ እክልን ለማከም ልምድ ያለው የጤና እንክብካቤ ቡድን በመምረጥ ላይ የተመሠረተ ነው።
ከሐኪም ሪፈራል በመጠየቅ ፣ ሆስፒታል ወይም የሕክምና ማዕከል በማነጋገር ፣ የትምህርት ቤት አማካሪዎን በማነጋገር ወይም በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎት ዳይሬክቶሬት በ 500-454 በመደወል የአመጋገብ መዛባት ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የትኛው የሕክምና መርሃ ግብር ለእርስዎ የተሻለ እንደሆነ ይወስኑ።
ምን ዓይነት ሕክምና ከእርስዎ ሁኔታ ጋር እንደሚስማማ ለማወቅ ከሐኪም ወይም ከአማካሪ ጋር ይስሩ። ለአመጋገብ መዛባት የተለያዩ ውጤታማ የሕክምና አማራጮች አሉ።
- የግለሰባዊ የስነ-ልቦና ሕክምና ሁኔታዎን መንስኤዎች ለማግኘት እና ቀስቅሴዎችን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን ለማዳበር ከህክምና ባለሙያው ጋር አንድ በአንድ እንዲሰሩ ያስችልዎታል። አንድ ውጤታማ የሕክምና ዘዴ ከምግብ እና ከራስዎ አካል ጋር ያለዎትን ግንኙነት የሚነኩ የማይረዱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን በመለወጥ ላይ ያተኮረ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT) ነው።
- የቤተሰብ ቴራፒ ወላጆችን በአመጋገብ ችግር ያለባቸው ታዳጊዎችን ለመንከባከብ በትክክለኛው መንገድ ለመምራት ይረዳል እና ለረጅም ጊዜ ማገገም ጤናማ የአኗኗር ልምዶችን ወደ ቤት ያመጣል።
- በሕክምናው ሂደት ውስጥ እየገፉ ሲሄዱ የሰውነት ተግባሩን መልሰው ማግኘትዎን ለማረጋገጥ ዶክተሩ በአካል እንዲመረምርዎት የሕክምና ክትትል ያስፈልጋል። ሐኪምዎ ክብደትዎን ሊመዘግብ እና መደበኛ ምርመራዎችን ሊያደርግ ይችላል።
- ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ወይም ወደነበረበት ለመመለስ በቂ ካሎሪዎችን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮችን እየተጠቀሙ መሆኑን ለማረጋገጥ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ አዘውትሮ ማየትን ያካትታል። ይህ ባለሙያ ከምግብ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ወደ አዎንታዊ እና ጤናማ እንዲለውጡ ከእርስዎ ጋር ይሠራል።
- አንድ በሽታ እንደ ዲፕሬሽን (ዲፕሬሽን) ከመሳሰሉ የአመጋገብ ችግሮች ጋር አብሮ ሲከሰት ብዙውን ጊዜ መድኃኒቶች የታዘዙ ናቸው። በአመጋገብ መዛባት ላይ ለመርዳት የታዘዙ የተለመዱ መድሃኒቶች ፀረ-ጭንቀቶች ፣ ፀረ-አእምሮ መድኃኒቶች ፣ ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች እና የስሜት ማረጋጊያዎችን ያካትታሉ።
ደረጃ 4. ምርጡን ውጤት ለማግኘት የተለያዩ አቀራረቦችን ጥምር ይሞክሩ።
ከአመጋገብ መዛባት ለረዥም እና ስኬታማ ማገገም የእርስዎ ምርጥ ተስፋ ብዙ ዓይነት ሕክምናዎችን እና የሕክምና እንክብካቤን ከአመጋገብ ምክር ጋር ማዋሃድ ነው። ምንም ይሁን ምን ፣ እርስዎ ያለዎትን ሌሎች ሕመሞች ከግምት ውስጥ በማስገባት የሕክምና መርሃ ግብርዎ ለተወሰኑ ፍላጎቶችዎ ተስማሚ መሆን አለበት።
ደረጃ 5. የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።
በፈውስ ሂደትዎ ውስጥ እርስዎ ብቻዎን እንዳልሆኑ ማወቁ ሊያጽናናዎት ይችላል። በሕክምና ማእከል ወይም በቴራፒስት ጽ / ቤት በኩል የድጋፍ ቡድን ማግኘት ከሌሎች ጋር ተመሳሳይ ተሞክሮ ካጋጠሙዎት ጋር ለመነጋገር እና የድጋፍ ምንጭ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ፈውስዎን መጠበቅ
ደረጃ 1. ስለ ሰውነትዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ይዋጉ።
በአመጋገብ ችግር በሚሰቃዩበት ጊዜ አሉታዊ ሀሳቦች ሕይወትዎን እንደሚቆጣጠሩ ሊሰማቸው ይችላል። ክብደት ሲጨምሩ ወይም ከግማሽ ይልቅ ሙሉ ምግብ በመብላት እራስዎን ሲወቅሱ እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ። ይህንን አስተሳሰብ ማሸነፍ ለፈውስዎ አስፈላጊ ነው።
- ምን እያሰቡ እንደሆነ ለማወቅ ጥቂት ቀናት ይውሰዱ። የተወሰኑ ሀሳቦችን አሉታዊ ወይም አወንታዊ ፣ ጠቃሚ ወይም ጤናማ ያልሆነ ብለው ይሰይሙ። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ስሜትዎን ወይም ባህሪዎን እንዴት እንደሚነኩ ያስቡ።
- ተጨባጭ ሀሳቦች መሆናቸውን በመለየት አሉታዊ እና የማይጠቅሙ ሀሳቦችን ይዋጉ። ለምሳሌ ፣ “መቼም ጤናማ ክብደት አልደርስም” ብለህ የምታስብ ከሆነ እንዲህ ዓይነቱን ነገር እንዴት እንዳወቅህ ራስህን ትጠይቅ ይሆናል። የወደፊቱን መተንበይ ይችላሉ? በእርግጥ አይደለም።
- አንዴ ፍሬያማ ያልሆኑ ሀሳቦችዎን ከለዩ በኋላ እንደ “ጤናማ ክብደት ማግኘት ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን እኔ ማድረግ እችላለሁ” ባሉ ይበልጥ አጋዥ እና ተጨባጭ ስሪቶች መተካት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ውጥረትን ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይማሩ።
ውጥረት ብዙውን ጊዜ የአመጋገብ መዛባት ወደሚያስከትሉ ጤናማ ያልሆኑ የባህሪ ዘይቤዎች እንደ ማነቃቂያ ሆኖ ይሠራል። ስለዚህ ውጥረትን ለመቆጣጠር አወንታዊ ዘዴዎችን ማዳበር ማገገምዎን ለመጠበቅ ይረዳዎታል። ውጥረትን ለመዋጋት በርካታ ታላላቅ መንገዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- በየምሽቱ ቢያንስ ከ 7 እስከ 9 ሰዓታት መተኛት።
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ።
- ሙዚቃ ያዳምጡ እና ዳንስ።
- ከአዎንታዊ እና ደጋፊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
- ውሻዎን በእግር ይራመዱ።
- ረጅምና ዘና ያለ ገላ መታጠብ።
- በጣም ብዙ በሚሄዱበት ጊዜ እንዴት “አይ” ማለት እንደሚችሉ ይማሩ።
- ፍጽምና የመጠበቅ ዝንባሌዎችን ያስወግዱ።
ደረጃ 3. የተመጣጠነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ማዘጋጀት።
አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ የአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ አካል ናቸው። ሆኖም ፣ የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከእነሱ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት አላቸው። ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን እና ጥሩ ጤናን ለመጠበቅ የሚያስችለውን የተሟላ አመጋገብ ለመወሰን ከሐኪምዎ እና ከአመጋገብ ባለሙያው ጋር በቅርበት መስራት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 4. ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ልብሶችን ይልበሱ።
በሚለብሱት ልብስ የመደሰት ስሜትን ግብ ያድርጉ። ለ “ተስማሚ” ሰውነትዎ ልብሶችን ከመምረጥ ወይም ቅርፅዎን ሙሉ በሙሉ የሚሸፍኑ ልብሶችን ከመልበስ ይልቅ ለአሁኑ መጠንዎ እና ቅርፅዎ የሚያጌጡ እና ምቾት የሚሰማቸውን ዕቃዎች ይምረጡ።
ደረጃ 5. ጊዜ ይስጡት።
ከአመጋገብ መዛባት ማገገም ሂደት ነው። ሕመሙን ያስከተለውን አሉታዊ የባህሪ ዘይቤ በተሳካ ሁኔታ ከማሸነፍዎ በፊት እንደገና የአመጋገብ ችግር ብዙ ጊዜ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ማድረጋችሁን ቀጥሉ። ተስፋ አትቁረጥ. ጠንካራ ፍላጎት ካለዎት ፈውስ ማግኘት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - የአመጋገብ መታወክ መለየት
ደረጃ 1. ስለ አመጋገብ መዛባት ይወቁ።
ስለ የአመጋገብ መዛባት አደጋዎች እና አሳሳቢነት መረጃ ፣ እነዚህን ሁኔታዎች በመስመር ላይ በፍጥነት ለመመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የአመጋገብ ችግርዎን በይፋ ሊመረምር የሚችለው ሐኪም ወይም የአእምሮ ጤና አቅራቢ ብቻ ነው ፣ ነገር ግን የበለጠ መማር እነዚህ ሁኔታዎች ለሕይወት አስጊ ሊሆኑ እንደሚችሉ እንዲረዱ እና እርዳታ እንዲፈልጉ ያነሳሳዎታል። ስለ በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ችግሮች ዓይነቶች ይወቁ።
- አኖሬክሲያ ነርቮሳ በመጠን እና በክብደት ከመጠን በላይ ትኩረትን የሚስብ። በዚህ ሁኔታ የሚሠቃይ ሰው ክብደትን ለመጨመር ይፈራ ይሆናል እና በእውነቱ እሱ በጣም ዝቅተኛ በሚሆንበት ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት እንዳለው ያምናሉ። ህመምተኞች በጣም ጥብቅ በሆነ መንገድ ለመብላት እና ለመብላት እምቢ ማለት ይችላሉ። አንዳንድ አኖሬክሲያ ያለባቸው ሰዎች ምግብን ሊያስወግዱ (ማስመለስ) ወይም ክብደትን ለመቀነስ ማስታገሻ መድሃኒት መውሰድ ይችላሉ።
- ቡሊሚያ ነርቮሳ ከመጠን በላይ የመብላት ጊዜዎችን ያጠቃልላል - ማለትም ብዙ ምግብን ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ መብላት - ከዚያም ምግቡን በማባረር ፣ ማደንዘዣዎችን ወይም የሚያሸኑ መድኃኒቶችን በመውሰድ ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፣ ጾምን ወይም የእነዚህን ጥምር። ቡሊሚያ ያለባቸው ብዙ ሰዎች አማካይ ክብደትን ስለሚጠብቁ ይህ ሁኔታ ለመለየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል።
- ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ሰውዬው በተራበ ባይሆንም እንኳ ከፍተኛ መጠን ያለው ምግብ በመብላት ተለይቶ ይታወቃል። በቡሊሚያ የሚሠቃዩ ሰዎች በፀጥታ መብላት ይችላሉ እና ከልክ በላይ ሲበሉ ራሳቸውን መቆጣጠር አይችሉም። በተመሳሳይ ሁኔታ ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ችግር ያለባቸው ሰዎች ምግብን ማባረር ወይም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የማካካሻ እርምጃዎችን አይወስዱም። BED ያላቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ውፍረት ሊኖራቸው ይችላል።
ደረጃ 2. ምልክቶችዎን ይመልከቱ እና ይመዝግቡ።
ስለ አመጋገብ መታወክ የበለጠ በሚማሩበት ጊዜ የራስዎን ባህሪ የሚያብራሩ በርካታ ምልክቶችን ለይተው ማወቅ ይችላሉ። ለህመም ምልክቶችዎ እና ለሐሳቦችዎ እና ለስሜቶችዎ ትኩረት መስጠቱ የባለሙያ እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ ሊረዳ ይችላል። እርስዎ እና ሐኪምዎ የአመጋገብ ችግርዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲረዱ ለማገዝ የሕመም ምልክቶችዎን መጽሔት መያዝ ይችላሉ።
- በፈውስ ህክምናዎ ላይ ሊረዳዎ በሚችል የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እና ባህሪዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመለየት ስለሚረዳዎት ዕለታዊ መጽሔት ለማቆየት ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ የመጠጣት ባህሪን ያስተውሉ ይሆናል። ከዚያ ፣ ከዚያ ክስተት ቀደም ብሎ የሆነውን እንደገና ያስቡ። ምን አሰብክ? ምን ተሰማህ? በዙሪያህ ማን ነህ? ስለምንድን ነው የምታወራው? ከዚያ በኋላ ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ። በአንተ ውስጥ ምን ሀሳቦች እና ስሜቶች ይነሳሉ?
ደረጃ 3. የእርስዎ ዲስኦርደር እንዴት እንደሚዳብር ምልክቶችን ይፈልጉ።
ምልክቶችዎ መቼ እና እንዴት እንደተጀመሩ ማሰብ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንደዚህ ያሉ ዝርዝሮችን ማግኘት ዶክተርዎ ሁኔታዎን እና ሌሎች እንደ ጭንቀት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ያሉ የሚከሰቱ ሁኔታዎችን ለመመርመር ይረዳል። በሕክምና ወቅት የአኗኗር ለውጦችን ማድረግ ሲጀምሩ ስለ መንስኤው ማሰብም ሊረዳዎት ይችላል።
የአመጋገብ መዛባት ትክክለኛ ምክንያት አይታወቅም። ሆኖም ተመራማሪዎቹ ብዙ ተጎጂዎች ወላጅ ወይም ወንድም ወይም እህት / ወንድማማች / እህት / እህት እንደነበራቸው እና በጠንካራ ማህበራዊ እና ባህላዊ ርዕዮተ -ዓለም ውስጥ በማደግ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ለራሳቸው ያላቸው ግምት ዝቅተኛ እና ፍጽምናን የሚይዝ ስብዕና እንዲሁም በጓደኞች ወይም በመገናኛ ብዙኃን ምክንያት ቀጭን የሰውነት ምስል ሊመገቡ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ይህ ሂደት መሆኑን እና ጊዜ የሚወስድ መሆኑን ይገንዘቡ።
- ህክምናን በማካሄድ ለሥጋዎ ፣ ለአእምሮዎ እና ለመንፈስዎ ጥሩ እየሰሩ መሆኑን ይወቁ።
- ለራስህ ተስፋ አትቁረጥ።
- ወደ አሮጌ ቅጦች ለመመለስ እራስዎን ከሚያነቃቁ ነገሮች ይራቁ።
ማስጠንቀቂያ
- ይህ መመሪያ እና ጅምር ብቻ ነው።
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች አጋጥመውዎት ከነበረ ወዲያውኑ ሐኪምዎን ወይም ቴራፒስትዎን ያነጋግሩ።
