ንዴትን ለመቋቋም 4 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ንዴትን ለመቋቋም 4 መንገዶች
ንዴትን ለመቋቋም 4 መንገዶች

ቪዲዮ: ንዴትን ለመቋቋም 4 መንገዶች

ቪዲዮ: ንዴትን ለመቋቋም 4 መንገዶች
ቪዲዮ: How to Crochet: Cable Stitch Sweater | Pattern & Tutorial DIY 2024, መጋቢት
Anonim

ቁጣ ውጥረትን ለመቋቋም ተፈጥሯዊ ዘዴ ነው። ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ ቁጣ ወይም ንዴትን ለመቆጣጠር መቸገር በማኅበራዊ ወይም በሙያዊ ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ በሚያሳድር የአእምሮ መዛባት ምክንያት ሊከሰት ይችላል። ቁጣን በደንብ እና ገንቢ በሆነ መልኩ መቆጣጠር መቻል ከጓደኞች ፣ ከቤተሰብ እና ከሥራ ባልደረቦች ጋር ያለውን ግንኙነት ያሻሽላል። በተጨማሪም ፣ ይህ የአካላዊ ጤና ችግሮችን ለማስወገድ እንዲቻል ይህ ዘዴ ጭንቀትን ለመቀነስ ይችላል።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 4 - የቁጣ መንስኤን መለየት

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 1
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 1

ደረጃ 1. እንደተናደዱ ይገንዘቡ።

በቀላሉ የሚናደዱ ወይም አላስፈላጊ ቁጣን የሚያሳዩ ሰዎች ልማዳቸውን አያውቁም። ስለዚህ ፣ ቁጣዎን እራስዎ ከማወቅ ይልቅ በሚቆጡበት ጊዜ ለሌሎች አስተያየት መጠየቅ ይቀላል። ንዴትን ለመቋቋም የመጀመሪያው እርምጃ በቀላሉ እንደሚናደዱ መገንዘብ ነው።

በሚቆጡበት ጊዜ ለመለየት ከመማር በተጨማሪ ፣ ቁጣዎ ሲያድግ መለየት ይማሩ። ወደ ቁጣ እና ንዴት በመበሳጨት ደረጃዎች ውስጥ ቁጣዎ እየገፋ ሲሄድ ሊሰማዎት ይችላል።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 2
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 2

ደረጃ 2. የቁጣ አካላዊ ምልክቶችን ይወቁ።

ንዴት አብዛኛውን ጊዜ በተለያዩ መንገዶች ይገለጣል ፣ ግን እርስዎ እንደተናደዱ የሚጠቁሙ አንዳንድ የአካል ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፦

  • የደም ግፊት ይነሳል እና የልብ ምት በፍጥነት ይመታል።
  • ፊቱ ይታጠባል ወይም በአንገት/ፊት ላይ ሞቅ ያለ ስሜት ይታያል።
  • መንጋጋው ይጠነክራል ወይም ጥርሶቹ እርስ በእርስ ይጋጫሉ።
  • በድንገት የሚታየው ራስ ምታት ወይም የሆድ ህመም።
  • ከመጠን በላይ ላብ ፣ በተለይም በመዳፎቹ ላይ።
  • የሰውነት መንቀጥቀጥ።
  • ድብታ
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 3
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 3

ደረጃ 3. የስሜት ቁጣ ምልክቶችን ይወቁ።

በሚቆጡበት ጊዜ ሁሉም ሰው የተለያዩ ስሜታዊ ምልክቶችን ያሳያል። የተናደደ ሰው በሚከተሉት ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል-

  • እየተከሰተ ካለው ሁኔታ ወዲያውኑ እራስዎን ነፃ የማውጣት አስፈላጊነት ይሰማዎት።
  • የመረበሽ ፣ የሀዘን ወይም የጭንቀት ስሜት።
  • የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ብስጭት ወይም ጭንቀት።
  • በቃላት እና በአካላዊ ድርጊቶች ቁጣ የመወርወር ስሜት።
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 4
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 4

ደረጃ 4. በባህሪ ቅጦች ላይ ለውጦችን ማወቅ።

ንዴት ብዙውን ጊዜ በተለያዩ የባህሪ ለውጦች ይከተላል ፣ ለምሳሌ ፦

  • ጭንቅላቱን በጥብቅ መቧጨር።
  • በሌላ እጁ መዳፍ ላይ የሚንጠለጠለውን የእጅ መዳፍ ይሸፍኑ።
  • ትዕግሥት ማጣት ስሜት።
  • ከባድ ቃላትን መናገር ይፈልጋሉ።
  • የቀልድ ስሜት ማጣት።
  • በስድብ ወይም በሌሎች ላይ ጉዳት ማድረስ።
  • መጠጣት ፣ ማጨስ ወይም ማስታገሻ መድሃኒቶችን መውሰድ ይፈልጋሉ።
  • የድምፅ ቃና ከፍ ይላል ፣ ቁጣ ፣ ጩኸት ወይም ጩኸት።
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 5
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 5

ደረጃ 5. ስለ ቁጣዎ እራስዎን ይጠይቁ።

ቁጣን ለመቆጣጠር ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች አስጨናቂ ሁኔታ ሲያጋጥማቸው የመጀመሪያው ምላሽ ቁጣ ነው። ይህንን ካጋጠሙዎት “ለምን ተናደድኩ?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ብዙ ጊዜ ፣ ቁጣን በማሳየት በግዴለሽነት ምላሽ ከሰጡ በኋላ ፣ በመጨረሻ መቆጣት እንደማያስፈልግዎት ይገነዘባሉ። ከዚህም በላይ ሁኔታውን በደንብ ከተረዱ በኋላ ቁጣ አጋዥ ዘዴ እንዳልሆነ እና ምንም ዓይነት መፍትሄ እንደማይሰጥ ይገነዘባሉ።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 6
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 6

ደረጃ 6. ራስን የመግዛት ችግሮችን ሊያስቡ ይችላሉ።

ቁጣቸውን ለመቆጣጠር የሚቸገሩ ሰዎች በእውነቱ አይቆጡም ፣ እነሱ እራስን መግዛት ብቻ ናቸው። እኛ ያነሰ ወይም መቆጣጠር የማንችልበትን ሁኔታ መጋፈጥ በእርግጥ ውጥረት ያስከትላል። ሆኖም ፣ በመናደድ ሁኔታውን አይነኩም እና የበለጠ ፣ ይህ እርስዎ እርስዎ በሚያናድደው ሁኔታ የተነሳውን ውጥረት ብቻ ይጨምራል።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 7
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 7

ደረጃ 7. የአይምሮ ጤንነት መዛባት ሊኖር እንደሚችል አስቡበት።

ተገቢ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ከመጠን በላይ ቁጣ ብዙውን ጊዜ የስነልቦና ወይም የአእምሮ ህመም ምልክት ነው። ባይፖላር ዲስኦርደር ፣ ስኪዞፈሪንያ እና መለያየት መለያው ንዴትን የሚቀሰቅሱ የስነልቦና ሁኔታዎች ምሳሌዎች ናቸው። ይህንን ሁኔታ ለማከም የህክምና ወይም የባለሙያ እርዳታ እንዲያገኙ ሐኪም ወይም ቴራፒስት ያማክሩ።

  • ይህ በሽታ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አልፎ አልፎ መሆኑን ልብ ይበሉ ምክንያቱም 43 ሚሊዮን አሜሪካውያን ብቻ ያጋጥሙታል ወይም ከጠቅላላው ሕዝብ 18% ገደማ። የአእምሮ መታወክ ከቁጣ ቁጥጥር ጋር አንድ ነገር ሊኖረው ስለሚችል ፣ የአእምሮ ውድቀት ከማድረግ ይልቅ ቁጣዎን ለመቆጣጠር ችግር እያጋጠመዎት ነው።
  • እንዲሁም የተለያይ የማንነት መታወክ እና ስኪዞፈሪንያ ከመደበኛ የቁጣ ቁጣዎች ይልቅ በጣም ከባድ ምልክቶች እንዳላቸው ያስታውሱ።
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 8
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 8

ደረጃ 8. አካባቢዎ በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይወቁ።

የቁጣ ስሜቶች በአካባቢው ሊነቃቁ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እራስዎን ከቁጣ ቀስቃሽ ሁኔታ ለማላቀቅ ፣ ለቁጣ ፈጣን የሚያደርጉትን የአካባቢ ሁኔታዎችን ማወቅ አለብዎት። እንዲሁም ፣ ሌሎች ሰዎች ለቁጣዎ በሚሰጡት ምላሽ ቁጣዎ ሊጨምር እንደሚችል ይወቁ።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 9
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 9

ደረጃ 9. ለቁጣ ያለዎትን አመለካከት ያሻሽሉ።

ንዴትዎን ለመቆጣጠር ከተቸገሩ ፣ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን በቁጣ የሚይዙባቸውን ሁኔታዎች ያስቡ። ከተናደዱ በኋላ ከጭንቀት ነፃ እንደሆኑ ይሰማዎታል? ቁጣ ቀስቅሴውን ያሸንፋል ወይም ያስቆጣዎትን ሁኔታ ያስተካክላል? በአዎንታዊ እና በጥበብ ማሰብ የሚችሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ “አይሆንም” ብለው ይመልሳሉ። አመለካከትዎን ለማሻሻል እረፍት መውሰድ ቁጣ መፍትሄ እንዳልሆነ መገንዘቡን ያዳብራል። ንዴት መጀመሪያ ያስቆጣዎትን ውጥረት እና ችግሮች አያቃልልዎትም። ስለዚህ ፣ የቁጣ ልምድን ለመለወጥ እና በሌሎች አዎንታዊ ባህሪዎች ለመተካት ይሞክሩ።

ዘዴ 2 ከ 4-ንዴትን ለመቋቋም ችግር ፈቺ ክህሎቶችን ማዳበር

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 10
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 10

ደረጃ 1. ወዲያውኑ ምላሽ አይስጡ።

ከላይ እንደተብራራው ፣ ለቁጣ የሚቸኩሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት ወይም ለብስጭት የመጀመሪያ ምላሻቸው በቁጣ ላይ ይተማመናሉ። ንዴትን ለመቆጣጠር ወይም ለመቋቋም አንደኛው መንገድ እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ላይ የእርስዎን ምላሽ ለማዘግየት መሞከር ነው። ይህ መዘግየት ለሌሎች ሰዎች ቁጣ እንዳያሳዩ እራስዎን ለመቆጣጠር እድል ይሰጥዎታል።

ለጭንቀት ሁኔታዎች ምላሽ ለመስጠት ሌላኛው መንገድ አስር መቁጠር ነው። በዚያ መንገድ ፣ ሌሎች ሰዎች የሚሰጡትን መረጃ ለማስኬድ እና ተገቢ ወይም አሳቢ ምላሽ ለመስጠት ጊዜ አለዎት።

ቁጣን መቋቋም 11
ቁጣን መቋቋም 11

ደረጃ 2. የቁጣውን ምንጭ ለጊዜው መቋቋም።

ብዙ ጊዜ ቁጡ ከሆኑ ወይም ከተናደዱ ፣ ምናልባት እርስዎ የተናደደ ሰው ሳይሆኑ አይቀርም ፣ ግን በቀላሉ ንዴትን ከሚያነቃቃ ሁኔታ ጋር እየተገናኙ ነው። ውጥረትን ለማስታገስ ፣ ለእረፍት ይሂዱ ወይም ለራስዎ ጊዜ ይውሰዱ። ቁጣ ወደቀሰቀሰበት ሁኔታ ሲመለሱ ይህ ዘዴ እይታዎን ማሻሻል እና ራስን መግዛትን ሊጨምር ይችላል። በዚህ ምክንያት የቁጣ ልምድን ማስወገድ ይችላሉ።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 12
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 12

ደረጃ 3. የንዴት ቀስቃሾችን መለየት እና ማስወገድ።

አንዳንድ ጊዜ ፣ የአንድ ሰው ቁጣ ሁል ጊዜ እሱን የሚያበሳጭ ለማህበራዊ ወይም ሙያዊ ግንኙነቶች ምላሽ ነው። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ብዙውን ጊዜ ይናደዳሉ ምክንያቱም በጭንቀት አካባቢ ውስጥ ስለሚሠሩ ወይም አመለካከታቸውን ፣ አስተያየቶቻቸውን እና ድርጊቶቻቸውን ሁል ጊዜ እንዲቆጡ በሚፈልጉዎት ሰዎች ዙሪያ ነው። ይህ በአንተ ላይ ከተከሰተ ፣ እርስዎ ቁጡ ሰው አለመሆንዎን ያረጋግጡ ፣ ግን እራስዎን በቁጣ በሚያስነሳ ሁኔታ ውስጥ ለማስገባት ፈቃደኛ ስለሆኑ ብቻ። እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው እና በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የራሱ የመቻቻል ገደቦች አሉት። ሥራዎ በጣም አስጨናቂ ከሆነ ብዙ ጊዜ ይናደዳሉ ፣ አዲስ ሥራ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል። በጓደኛዎ ወይም በቤተሰብዎ አባል ባህሪ ወይም ሀሳባቸውን በሚገልጹበት መንገድ ምክንያት ሁል ጊዜ ቅር የተሰኙ ወይም የተናደዱ ከሆነ ፣ እራስዎን ከርቀት ማራቅ እና የበለጠ ባህሪን ከሚያሳዩ ወይም ከሚያስቡ ሰዎች ጋር የበለጠ ጊዜ ማሳለፉ ጥሩ ሀሳብ ነው። ለእርስዎ ተገቢ ወይም የበለጠ ተገቢ።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 13
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 13

ደረጃ 4 በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ።

እርስዎ ሊያውቋቸው የሚገቡትን ንዴትን ለመቋቋም ከሚረዱት ዘዴዎች አንዱ እርስዎን በሚያበሳጭዎት ችግር ሁል ጊዜ እርካታን ከመግለፅ የተሻለ የሕይወት መንገድ መኖሩን መገንዘብ ነው። ደስታን የማግኘት ግብ በማድረግ ኑሩ። የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሲጀምሩ እራስዎን በደስታ ነገሮች ያዝናኑ።

ንዴትን መቋቋም 14
ንዴትን መቋቋም 14

ደረጃ 5. እራስዎን በሌሎች ዓይኖች በኩል ይመልከቱ።

ንዴትን ለመቋቋም ሌላኛው መንገድ የራስዎን ቁጣ መቋቋም በሚኖርበት ሰው ጫማ ውስጥ በማስገባት እራስዎን እንደ ሌላ ሰው አድርገው እንዴት እንደሚይዙት ማሰላሰል ነው። በሚቀጥለው ጊዜ ተመሳሳይ ሁኔታ በበለጠ አወንታዊ ሁኔታ እንዲገጥሙዎት ይህ የእርስዎ ምላሽ ተገቢ እንዳልሆነ ግንዛቤ ሊገነባ ይችላል።

ንዴትን መቋቋም 15
ንዴትን መቋቋም 15

ደረጃ 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ ወይም ዮጋ ይለማመዱ።

እንደ ሩጫ ፣ ቴኒስ መጫወት ወይም ዮጋ መለማመድን የመሳሰሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ በማኅበራዊ ወይም በሙያዊ ሁኔታዎች ውስጥ ሲሆኑ የቁጣውን ድግግሞሽ ወይም ደረጃ ሊቀንስ ይችላል። አዘውትሮ ኃይልን በተለያዩ መንገዶች ማስተላለፍ የመናደድ ወይም የመበሳጨት ዝንባሌን ይቀንሳል።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 16
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 16

ደረጃ 7. ግንኙነትን ማሻሻል።

ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመግባባት በመቸገር አንዳንድ ጊዜ ቁጣ ይነሳል። ጥሩ የመገናኛ ዘዴዎችን በመቆጣጠር ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር የዕለት ተዕለት ግንኙነቶች የበለጠ አስደሳች ስለሚሆኑ በቀላሉ እንዳይናደዱ።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 17
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 17

ደረጃ 8. ማሰላሰል ያድርጉ።

በምርምር ላይ የተመሠረተ ፣ ማሰላሰል በስሜታዊ ቁጥጥር ላይ የአጭር ጊዜ አዎንታዊ ውጤት አለው። በሃርቫርድ ሳይንቲስቶች የተካሄዱ ጥናቶች ለአካላዊ መዝናናት እና መረጋጋትን ከመስጠት በተጨማሪ የአስተሳሰብ ማሰላሰል በአእምሮ ውስጥ የመማር ፣ የማስታወስ ፣ ራስን የማወቅ ችሎታን ፣ ርህራሄን እና ውስጣዊ ስሜትን በመገንባት ረገድ ትልቅ ሚና የሚጫወቱ ግራጫ ቅንጣቶችን ብዛት ይጨምራል።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 18
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 18

ደረጃ 9. ውጥረትን ለማቅለጥ ቀልድ ይጠቀሙ።

መበሳጨትዎን ካስተዋሉ ስሜቱን በቀልድ ለማቃለል ይሞክሩ። ቀልድ ወይም ቀልድ እርስዎ እና ሌላኛው ሰው የሚሰማዎትን ውጥረት ለማቃለል መንገድ ነው። ይህ ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ቁጣን የሚቀሰቅሰው ውጥረቱ እንዳይገነባ ይከላከላል።

ዘዴ 3 ከ 4 - የቁጣ መቆጣጠሪያ ሥልጠና ይውሰዱ

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 19
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 19

ደረጃ 1. ቁጣን ለመቆጣጠር እርዳታ የሚፈልጉ ሰዎች እንዳሉ ይወቁ።

ንዴትን ለመቋቋም ቀላል መንገዶች ካልሠሩ እና አሁንም ቁጣን እያሳዩ ከሆነ ፣ ይህንን ችግር በራስዎ መቋቋም ላይችሉ ይችላሉ። ቁጣን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ የሚያብራሩ ብዙ መጽሐፍት እና ድርጣቢያዎች አሉ ፣ ግን ችግርዎን ለመፍታት ፣ ቴራፒስት በቀጥታ በማማከር እርዳታ ለመፈለግ ይሞክሩ።

ቁጣን መቋቋም 20
ቁጣን መቋቋም 20

ደረጃ 2. የድጋፍ ቡድን ይፈልጉ።

ብዙ ሰዎች ንዴትን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ። ንዴትዎን ለመቆጣጠር የሚረዳ የድጋፍ ቡድን ያግኙ። መረጃ ይሰብስቡ እና ለእርስዎ በጣም ተገቢውን ቡድን ይወስኑ። ይህ ቡድን የቁጣ ቁጥጥርን የሚጋሩ ወይም ፈቃድ ባለው ባለሙያ በሚመሩ ሰዎች የተዋቀረ ሊሆን ይችላል። ለሕዝብ ነፃ አገልግሎት የሚሰጡ ቡድኖች አሉ እንዲሁም ክፍያ የሚያስከፍሉ እና አባሎቻቸውን ብቻ የሚያገለግሉ ማህበረሰቦችም አሉ። የሚፈልጉትን እርዳታ ለማግኘት በጣም ተገቢውን መንገድ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ - ሐኪም ማማከር ወይም ተመሳሳይ ችግር እያጋጠመው ካለው ጓደኛ ወይም የሥራ ባልደረባ ጋር መነጋገር።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 21
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 21

ደረጃ 3. የቁጣ መቆጣጠሪያ ሥልጠናን ይሳተፉ።

አንድ በጣም አጋዥ መንገድ ተመሳሳይ ችግር እያጋጠመው ያለውን ጓደኛን የቁጣ መቆጣጠሪያ ሥልጠና እንዲወስድ መጋበዝ ነው። ይህ ቡድን እንዲሁ ቁጣውን ገንቢ በሆነ እና በመረዳት መንገድ ለመግለጽ ታላቅ አከባቢ ይሆናል። በመጨረሻ ፣ የድጋፍ ቡድን በንዴት መቆጣጠሪያ አሠራር ወይም በፕሮግራም እንዲነሱ እና እንዲሮጡ ሊረዳዎ ይችላል። ይህ ስልጠና ቁጣዎን ለመቀነስ ወይም ለመቆጣጠር የሚረዱ የተወሰኑ ቴክኒኮችን ወይም የአስተሳሰብ መንገዶችን ያስተምራል። መጽሐፍት እና ድርጣቢያዎች ብዙውን ጊዜ አጠቃላይ መፍትሄዎችን ይሰጣሉ ፣ ግን ይህ ሥልጠና የእርስዎን ፍላጎቶች የሚስማማ የቁጣ መቆጣጠሪያ አሠራርን ለማቋቋም ይረዳዎታል።

ቁጣን መቋቋም 22
ቁጣን መቋቋም 22

ደረጃ 4. መደበኛ የድጋፍ ቡድን ሥልጠና ይውሰዱ።

ንዴትን ለመቋቋም እድገት ቢያደርጉም ፣ አሉታዊ ባህሪ ወይም የአስተሳሰብ ዘይቤዎች እንደገና ሊታዩ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የቁጣ መቆጣጠሪያ ቴክኒኮችን በተሳካ ሁኔታ ቢተገበሩም ሥልጠናውን በመደበኛነት ለመከተል ይሞክሩ።

የቁጣ ቁጥጥር ሥልጠና መቼ እንደሚቆም ሊወሰን አይችልም። ከአሁን በኋላ ሥልጠና እንደማያስፈልግዎት ቢሰማዎትም ፣ ሥልጠናውን መቼ እንደሚያጠናቅቁ አንድ ባለሙያ አሰልጣኝ ይወስኑ።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 23
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 23

ደረጃ 5. የተማሩትን ይለማመዱ።

የቁጣ መቆጣጠሪያ ኮርስ ፣ ቡድን ወይም የሥልጠና ክፍለ ጊዜ የዕለት ተዕለት ኑሮን ውጥረቶች ለመቋቋም ዕቅድ ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። በተግባር ተግባራዊ በማድረግ ያስተማረውን ንድፈ ሃሳብ መጠቀም ይችላሉ። በእውነተኛ ህይወት ውስጥ በስልጠና ያገኙዋቸውን ቴክኒኮች ይተግብሩ እና አንዴ ከተጠቀሙ በኋላ የመጨረሻውን ውጤት ይለኩ። እርስዎ የሚማሩት ቴክኒክ ጠቃሚ ወይም አለመሆኑን በመወሰን አማራጭ መፍትሄዎችን መፈለግ ወይም ከትክክለኛው ቴክኒክ ጋር መጣበቅ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የተሻለውን ውጤት ለማግኘት የተማሩትን ለመጠቀም ይሞክሩ።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 24
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 24

ደረጃ 6. ሌላው ሰው ችግሩን እንዲፈታ እርዳው።

የቁጣ ቁጥጥር ስልጠና ለእርስዎ ብቻ አይደለም። ለተወሰነ ጊዜ በስልጠና ወይም በቡድን ውስጥ ከቆዩ በኋላ ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጠሟቸውን ሌሎችን መርዳት ይችላሉ። በቡድኑ ውስጥ ሌሎችን ከመረዳቱ በተጨማሪ ፣ ይህ ዘዴ የቁጣ መቆጣጠሪያ ጉዳዮችን ለመቋቋም እራስዎን ይረዳል።

ዘዴ 4 ከ 4 - የችግሩን መንስኤ ለመፍታት ቴራፒን መከተል

ቁጣን መቋቋም 25
ቁጣን መቋቋም 25

ደረጃ 1. ሕክምና በሚፈልጉበት ጊዜ ይወቁ።

ፈቃድ ካለው ባለሙያ ጋር ወደ ሕክምና ለመግባት ከፈለጉ ፣ ንዴትን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶችን መርምረው ይሆናል። ለእርዳታ ቴራፒስት ከመጠየቅዎ በፊት ቀላል የቁጣ አያያዝ ወይም የድጋፍ ቡድኖች ለእርስዎ የማይሠሩ መሆናቸውን ያረጋግጡ።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 26
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 26

ደረጃ 2. በከተማዎ ውስጥ የሕክምና ባለሙያዎችን ይፈልጉ።

ልክ እንደ ሌሎች የጤና ባለሙያዎች ፣ ቴራፒስቶች በልዩ አካባቢዎች መሠረት በተወሰኑ አካባቢዎች ላይ ያተኩራሉ። አጠቃላይ ቴራፒስት ማማከር በሚችሉበት ጊዜ የቁጣ መቆጣጠሪያ ጉዳዮችን የሚመለከት ልምድ ያለው ቴራፒስት ለማግኘት ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ በጣም ተገቢውን ቴራፒስት ለመምረጥ በእያንዳንዱ ቴራፒስት የተገኘውን የምስክር ወረቀቶች እና የደንበኛ እርካታ ደረጃዎችን ማወቅ አለብዎት።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 27
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 27

ደረጃ 3. ለሕክምና ገንዘብ እና ጊዜ ያቅርቡ።

ከባለሙያ ቴራፒስት ጋር የሚደረግ የሕክምና ሂደት ለበርካታ ዓመታት አልፎ ተርፎም ለሕይወት ይቆያል። ለዚህ ዓላማ የሚያስፈልገውን ገንዘብ እና ጊዜ መዘጋጀቱን ያረጋግጡ። ልክ ቴራፒስት ከሚያስፈልገው ችግር ጋር መታገል ፣ የእርስዎ ችግር በጭራሽ ሊፈታ አይችልም ፣ ግን እርስዎ መቆጣጠር ይችላሉ።

በተወሰኑ ሀገሮች ውስጥ የሕክምናው ወጪ ለሚፈልጉ ሰዎች በመንግስት ይሰጣል ፣ ግን ብዙም ደህና አይደሉም። በሕክምና ወጭዎች ድጋፍ ለማግኘት ስለነዚህ አገልግሎቶች መረጃ በ pስኮች ላይ ይፈልጉ።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 28
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 28

ደረጃ 4. ለምን እንደተናደዱ የተለያዩ ማብራሪያዎችን ያዳምጡ።

ፈቃድ ያለው ቴራፒስት በሚመርጡበት ጊዜ ሌላ ደስ የማይል የሕይወት ጉዞን ለመለማመድ እና የችግርዎን ቴራፒስት ማብራሪያ ለማዳመጥ ይዘጋጁ። ምናልባት በልጅነትዎ ፣ ተገቢ ያልሆነ ንዴትን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ተምረዋል እና በቀላሉ እንዲበሳጩ የሚያደርግ የአእምሮ ችግር ፈጥረዋል። እርስዎ ለመሳተፍ ወይም እውነቱን ለመናገር ስለሚፈልጉ ጊዜዎ እና ገንዘብዎ እንዳይባክኑ ቴራፒስት ሲያዩ የተሰጡትን ማብራሪያዎች ክፍት እና ተቀባይ መሆን አለብዎት።

ንዴትን መቋቋም ደረጃ 29
ንዴትን መቋቋም ደረጃ 29

ደረጃ 5. መመሪያዎቹን ይከተሉ እና በሕክምና ባለሙያው የተጠቆመውን ሕክምና ይከተሉ።

ቴራፒስትውን ለተወሰነ ጊዜ ካየ በኋላ እሱ / እሷ የተወሰኑ መልመጃዎችን ወይም ንዴትን ለመቆጣጠር መንገዶችን እንዲለማመዱ ሊጠይቅዎት ይችላል። ለተሻለ ውጤት የሕክምና ባለሙያው ምክር መከተልዎን ያረጋግጡ። እንዲሁም ፣ ቁጣዎ በአእምሮ መታወክ ምክንያት ከሆነ ፣ መድሃኒት መውሰድ ሊያስፈልግዎት ይችላል። በዚህ ሁኔታ ሁሉንም የታዘዙ መድኃኒቶችን ይውሰዱ እና ከታዘዘው መጠን አይራቁ።

  • እንደገና ፣ ይህ ችግር በአንጻራዊ ሁኔታ በጣም አልፎ አልፎ መሆኑን ያስታውሱ።
  • የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ከሚያጋጥሟቸው ታላላቅ ችግሮች አንዱ የታዘዘላቸውን መድሃኒት ከወሰዱ በኋላ “የመፈወስ” ወይም “የተሻለ” ስሜት ነው። በዚህ ምክንያት መድሃኒቱ ከእንግዲህ እንደማያስፈልጋቸው ያምናሉ እናም የተሰጣቸውን መድሃኒት መውሰድ ያቆማሉ። በመጨረሻ ፣ የአእምሮ መዛባት ምልክቶች እየባሱ ይሄዳሉ ፣ ግን የሚመለከተው ሰው ይህንን አያውቅም።
  • በእርግጥ ሁለተኛ አስተያየት የመፈለግ ወይም ተገቢ ያልሆነ ወይም ውጤታማ ያልሆነ የሚመስለውን መድሃኒት መውሰድ የማቆም መብት አለዎት። ይህ የራስዎ ውሳኔ ነው ፣ ግን የሚያስከትለውን መዘዝ ይወቁ።

የሚመከር: