ሁሉም ሰው ትግሎችን ይለማመዳል ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ችግርዎ ከተለመደው ጭንቀቶች ወይም ከሰኞ መጥፎ ስሜት የበለጠ ከባድ እንደሆነ ሊሰማዎት ይችላል። በአስቸጋሪ ጊዜ ውስጥ እያለፍዎት ከሆነ እና አጠቃላይ ምክሮች አንዳቸውም ነገሮችን የተሻለ የሚያደርጉ አይመስሉም ፣ ቴራፒስት ለማየት መሞከር ጊዜው ሊሆን ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ስሜትዎን መገምገም
ደረጃ 1. “እንደ እርስዎ ያለመሆን” ስሜትን ይወቁ።
ምናልባት የአሁኑ የእራስዎ ስሪት እርስዎ እንደሚያውቁት ሰው እንዳልሆነ ይሰማዎታል ፣ እና ያንን ስሜት መንቀጥቀጥ አይችሉም። መጥፎ ቀን ወይም አንድ ሳምንት እንኳን መኖሩ የተለመደ ነው ፣ ግን ስሜቱ ከቀጠለ እና በሕይወትዎ እና እርስ በእርስ በሚገናኙበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ማድረጉን ከቀጠለ ፣ ቀጣዩን እርምጃ ለመውሰድ እና ቴራፒስት ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
- በተለምዶ ከጓደኞችዎ ጋር ሆነው ይደሰቱ ይሆናል ፣ ግን በድንገት አብዛኛውን ጊዜ ብቸኛ የመሆን ስሜት ይሰማዎታል።
- ብዙ እየተናደዱ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ቁጣ አይሰማዎትም።
ደረጃ 2. ስሜትዎ በህይወትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ያስቡ።
በስራዎ ወይም በሥራ ላይ ሲሆኑ ብቻ በስሜትዎ እና በባህሪዎ ላይ ለውጦችን ያስተውላሉ? ወይስ በቤት ፣ በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ፣ በጓደኞች ፣ ወዘተ ነገሮች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ የሚመስሉ ለውጦችን ያውቃሉ? በትምህርት ቤት እና ከጓደኞች ጋር ነገሮች እየባሱ መሄዳቸውን ፣ ወይም ነገሮች በቤተሰብ እና በሥራ መበላሸታቸውን አስተውለው ይሆናል። ስለሁኔታዎች ያለዎት ስሜት ሁል ጊዜ ለእርስዎ “የተለመደ” ተብሎ ከሚታሰበው የተለየ ከሆነ ቴራፒስት ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
- በሥራ ቦታ ከሌሎች ጋር ያለዎት ትዕግሥት እንደቀነሰ ፣ እና በልጆችዎ ላይ ያለው ቁጣዎ ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በፍጥነት እየፈነዳ መሆኑን ያስተውሉ ይሆናል።
- ምናልባት በቢሮ ውስጥ ያለው ምርታማነት በከፍተኛ ሁኔታ እንደቀነሰ አስተውለው ይሆናል ፣ እና የቤት ውስጥ ሥራዎችዎ በድንገት እየተከናወኑ አይደሉም።
ደረጃ 3. በእንቅልፍ ልምዶች ላይ ለውጦችን ይመልከቱ።
ከትልቅ አቀራረብ ወይም ከሚያስደስትዎት ነገር በፊት ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ አለማግኘት የተለመደ ነው ፣ ነገር ግን ለረጅም ጊዜ ተኝተው (በቀን ውስጥ ብዙ ተኝተው) ወይም የመተኛት ችግር ካጋጠመዎት (እንደ መተኛት ወይም ከእንቅልፍ መነሳት) ማታ) ፣ እንቅልፍ የመተኛት ችግር መኖሩ የተለመደ ነው። ይህ የጭንቀት ምልክት ሊሆን ይችላል።
እንቅልፍ ማጣት ወይም ረዥም መተኛት የመንፈስ ጭንቀት ስሜትን ሊያመለክት ይችላል።
ደረጃ 4. በአመጋገብ ልምዶች ላይ ለውጦችን ይፈትሹ።
ውጥረትን ለመቋቋም እንደ መንገድ በድንገት እራስዎን ብዙ ጊዜ ሲበሉ ሊያስተውሉ ይችላሉ። ወይም ምናልባት የምግብ ፍላጎትዎን ሙሉ በሙሉ አጥተዋል እና በጭራሽ እየበሉ ፣ እና በምግብ መደሰት አይችሉም። የአመጋገብ ልማዶች ለውጦች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመለክቱ ይችላሉ።
- ምግብ መብላት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ እና እራስዎን ከመጠን በላይ መብላት ሊያገኙ ይችላሉ።
- እንዲሁም ምግብ የማይጠግብ ይመስላል ወይም ጣፋጭ ጣዕሙን ያጣል ፣ ይህም ቀኑን ሙሉ በቂ እንዳይበሉ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 5. ማንኛውንም አሳዛኝ ወይም አሉታዊ ስሜቶችን ይመልከቱ።
ከተለመደው የበለጠ የስሜት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ወይም ተስፋ ቢስነት ፣ ግድየለሽነት ፣ እና ብቸኛ ለመሆን ከፈለጉ እና ከእሱ ለመውጣት የማይፈልጉ ከሆነ ፣ ቴራፒስት ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ምናልባት ስለ ሕይወት እና እንቅስቃሴዎች ቀናተኛ ይሰማዎት ይሆናል ፣ እና አሁን ሁሉም ነገር ለእርስዎ ጠፍጣፋ ይመስላል። ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ማዘን የተለመደ ነው ፣ ግን ለሳምንታት ማዘን ትልቅ ችግርን ሊያመለክት ይችላል። ህክምናን በቶሎ ሲያገኙ ቶሎ ቶሎ መሻሻል ይጀምራሉ።
ደረጃ 6. የበለጠ የተረበሸ ፣ በቀላሉ የተደናገጠ ወይም ውጥረት የሚሰማዎት ከሆነ ያስተውሉ።
ምናልባት ስለ ተራ ነገሮች ይጨነቁ ይሆናል ፣ ግን በቅርቡ ስለ የተለያዩ ነገሮች መጨነቅ በሕይወትዎ ውስጥ ትልቅ ክፍል ወስዷል። ምናልባት ጭንቀቶችዎ ጊዜዎን እና ሕይወትዎን እንደወሰዱ ይገነዘባሉ። እርስዎ እንዲፈሩ ፣ እንዲደነቁ ወይም እንዲጨነቁ የሚያደርጓቸውን ነገሮች አምኖ ለመቀበል ሞኝነት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን እነዚያን ስሜቶች ማስወገድ አይችሉም። ስለ ነገሮች በመጨነቅ ብዙ ጊዜ ስለሚያጠፉ ሥራ ማከናወን ካልቻሉ ፣ እርዳታ ለማግኘት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል።
ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ችግሮች ሌሎች ምልክቶች እረፍት ማጣት ፣ ብስጭት ፣ እና የማተኮር ችግርን ሊያካትቱ ይችላሉ።
ደረጃ 7. ከአጠቃላይ ሐኪም ጋር ተነጋገሩ።
ሐኪምዎ (አጠቃላይ ሐኪም ወይም የመጀመሪያ እንክብካቤ ሐኪም) ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ወይም አለመነጋገርዎን ለመወሰን አስፈላጊ አጋር ነው ፣ እና እሱ ወይም እሷ እርስዎን የሚረዳ ቴራፒስት ለማግኘት የሚረዳ ትልቅ ሀብት ሊሆኑ ይችላሉ። ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ እና በቅርቡ ምን እንደተሰማዎት ይንገሩት። ከዚያ በኋላ የእርስዎ አሉታዊ (እንደ ህመም ፣ የሆርሞን ለውጦች ፣ ወዘተ) ሊሆኑ የሚችሉትን ማንኛውንም የጤና ምክንያቶች ለማስወገድ ብዙ ምርመራዎችን ማካሄድ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - ከባድ የስነ -ልቦና ችግሮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ
ደረጃ 1. እራስን የሚጎዳ ወይም እራስን የመጉዳት ባህሪ ካለዎት እራስዎን ይጠይቁ።
ራስን መቁረጥ ራስን የመጉዳት መንገድ ሲሆን እንደ ሹል ነገር በመጠቀም ሰውነትን መቁረጥን ያጠቃልላል። በተለምዶ የተቆራረጡ የሰውነት ክፍሎች እጆችን ፣ የእጅ አንጓዎችን እና እግሮችን ያካትታሉ። ራስን መቁረጥ ችግሮችን ለመቋቋም ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፣ ከሰውነት ውጭ ባለው ሥቃይ የአንድን ሰው ሥቃይና ሥቃይ የሚገልጽበት መንገድ ሊሆን ይችላል። ይህ የመቋቋም ስትራቴጂ ቢሆንም ፣ አደገኛ ነው ፣ እና ራሳቸውን የሚቆርጡ ሰዎች እንደ ቴራፒ ያሉ የስሜት ሕመማቸውን ለማስታገስ ከመቁረጥ ይልቅ ጤናማ መውጫዎችን ማግኘት ይችላሉ።
ራስን መቁረጥ በተፈጥሮው አደገኛ ነው። የእርስዎ ወሳኝ የደም ሥሮች ወይም የደም ቧንቧዎች ከተቀደዱ ይህ ሆስፒታል መተኛት ወይም የሕይወት መጥፋት ሊያስከትል ይችላል። መቁረጥ እንደ ከባድ ጉዳይ ሊቆጠር ይገባል።
ደረጃ 2. በማንኛውም ቀጣይ እና በተስፋፋ የአስተሳሰብ ዘይቤዎች ላይ ያንፀባርቁ።
ኦብሰሲቭ ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (OCD) ሀሳቦችን እና ባህሪን በከፍተኛ ደረጃ ሊጎዳ ይችላል። በሩን ቆልፈው ወይም ምድጃውን አጥፍተው እንደሆነ ለማየት ሁለት ጊዜ መፈተሽ የተለመደ ቢሆንም ፣ OCD ያላቸው ሰዎች ነገሮችን ደጋግመው ሊፈትሹ ይችላሉ። OCD ያላቸው ሰዎችም የአምልኮ ሥርዓቶችን በተደጋጋሚ ማከናወን ይችላሉ። ህይወታቸውን የሚቆጣጠሩ ፍራቻዎች ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ጀርሞችን እንዳያገኙ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እጃቸውን መታጠብ ወይም ጠላፊዎች እንዳይገቡ በር ብዙ ጊዜ መቆለፍ። ይህንን የአምልኮ ሥርዓት ማከናወን አስደሳች አይደለም እና በአምልኮ ሥርዓቱ ውስጥ ያለው ማንኛውም ልዩነት ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል።
- OCD መኖር ማለት ሀሳቦችዎን ወይም ግፊቶችዎን መቆጣጠር አይችሉም ማለት ነው። ከፍተኛ ጭንቀት የሚፈጥሩ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ጣልቃ የሚገቡ የአምልኮ ሥርዓቶችን ለማድረግ በየቀኑ አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ መውሰድ የ OCD ምልክት ነው።
- OCD ካለዎት ህክምና ይፈልጉ። የ OCD ምልክቶች ያለ ጣልቃ ገብነት አይጠፉም።
ደረጃ 3. የስሜት ቀውስ አጋጥሞዎት እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ።
አስደንጋጭ ክስተት አጋጥሞዎት ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ከደረሰበት የስሜት ቀውስ ጋር የሚገናኙ ከሆነ ምክር ሊረዳዎት ይችላል። የስሜት ቀውስ አካላዊ ፣ ስሜታዊ ወይም ወሲባዊ ጥቃትን ሊያካትት ይችላል። አስገድዶ መድፈር አሰቃቂ ክስተት ነው ፣ እንደ የቤት ውስጥ ጥቃት። የስሜት ቀውስ እንዲሁ አንድ ሰው ሲሞት ወይም እንደ ጦርነት ወይም ጥፋት ባሉ አሰቃቂ ክስተቶች ውስጥ ሆኖ ማየትን ሊያካትት ይችላል። ቴራፒስት ማየቱ ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ እና የአሰቃቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
የድኅረ-አስጨናቂ ጭንቀት (PTSD) ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ ብዙ ሰዎችን የሚጎዳ በሽታ ነው። እንደ ቅmaት ያሉ የ PTSD ምልክቶች ካጋጠሙዎት ፣ ተሞክሮውን እንደገና ያድሱ ፣ ወይም አሰቃቂው እንደገና ይከሰት ይሆን የሚል ጠንካራ ፍርሃት ካለዎት ፣ እርዳታ ይፈልጉ።
ደረጃ 4. ስለ ንጥረ ነገር ፍጆታ ያስቡ።
በጣም በከፍተኛ ደረጃ አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ወይም መውሰድ ከጀመሩ ፣ ስሜታዊ ችግሮችን ለመቋቋም ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በውስጣቸው ከሚሰማቸው ሥቃይ ለመርሳት ወይም ለማዘናጋት አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ ይጠቀማሉ። የአደገኛ ንጥረ ነገር አጠቃቀም መጨመር መፍትሄ የሚያስፈልገው ጥልቅ ችግርን ሊያመለክት ይችላል። ችግሮችን በበለጠ ውጤታማ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን ለማግኘት ሊረዳ ይችላል።
ከመጠን በላይ የአልኮል መጠጦችን መጠቀሙ ለሥጋዎ ከባድ ችግሮች ያስከትላል። ችግሮችን ለመቋቋም ይህ አስተማማኝ ወይም ጤናማ መንገድ አይደለም።
ደረጃ 5. ምልክቶችዎ ስለሚያስከትሏቸው ማናቸውም አደጋዎች ያስቡ።
እራስዎን ወይም ሌሎችን የመጉዳት አደጋ ከገጠመዎት የሕክምና እርዳታ በፍጥነት ማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው። ድንገተኛ አደጋ ካጋጠመዎት ወደ ድንገተኛ አገልግሎቶች ይደውሉ። ከሆነ እርዳታ ይፈልጉ ከሚከተሉት አንዱ ይደርስብዎታል
- የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦች/ሀሳቦች አለዎት ፣ ወይም ለእነሱ ማቀድ ጀምረዋል።
- ሌላ ሰው ለመጉዳት እያሰቡ ነው ፣ ወይም ሌላ ሰው ስለጎዱ።
- እራስዎን ወይም ሌሎችን ይጎዳሉ ብለው ይጨነቃሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ቴራፒ እንዴት እንደሚረዳ ግምት ውስጥ ማስገባት
ደረጃ 1. በቅርቡ በተጨነቀ የኑሮ ክስተት ላይ አሰላስሉ።
ዋና የሕይወት ክስተቶች ለጭንቀት እና ከችግሮች ጋር ለመጋፈጥ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ። ሕክምናው ስለዚህ ሽግግር ለመነጋገር እና ችግሩን በተሻለ መንገድ ለመቋቋም የሚያስችል መንገድን ሊያቀርብ ይችላል። እርስዎ ያጋጠሙዎት ወይም አሁን እያጋጠሙዎት መሆኑን ያስቡበት-
- የሚንቀሳቀስ ቤት
- አደጋ ወይም አደጋ
- የሕይወት ሽግግሮች (አዲስ ሥራ ፣ ኮሌጅ መሄድ ፣ ከወላጅ ቤት መውጣት)
- የፍቅር ግንኙነት መጨረሻ
- የሚወዱትን ሰው ማጣት (ሀዘን)
ደረጃ 2. ለ “ትናንሽ” ችግሮች ቴራፒስት ማየት እንደሚችሉ ይወቁ።
አንድ ሰው ቴራፒስት ማየት ያለበት እሱ ወይም እሷ ከፍተኛ የስሜት ቀውስ ካጋጠማቸው ፣ ወይም ራስን የመግደል ወይም ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለበት ብቻ ነው ፣ ግን ያ እንደዚያ አይደለም። ብዙ ቴራፒስቶች ሁለንተናዊ ተኮር ናቸው እና እንደ ዝቅተኛ በራስ መተማመን ፣ የጋብቻ ችግሮች ፣ የልጆች የባህሪ ችግሮች ፣ የግለሰቦች ግጭት እና ነፃነት መጨመር ባሉ ጉዳዮች ላይ ከእርስዎ ጋር ይሰራሉ።
አሁንም እርግጠኛ ካልሆኑ ለግምገማ ከቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ። ይህ ሂደት ፈተናዎችን መውሰድ እና ጥያቄዎችን መመለስን ሊያካትት ይችላል። የሕክምና ባለሙያው በሚገኙት የሕክምና አማራጮች እና ምክሮች ላይ ምክር ይሰጥዎታል።
ደረጃ 3. ችግሮችን የመቋቋም ችሎታዎን ይረዱ።
እርስዎ ባልጠበቁት ጊዜ ሕይወት ሁል ጊዜ እየባሰ ይሄዳል ፣ እና አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ አስፈላጊ ነው። አወንታዊ ችግሮችን የመቋቋም ችሎታ ከሌልዎት ወይም አሁን ያለዎትን ሁኔታ ለመቋቋም አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ቴራፒስት ለእርስዎ የሚስማማዎትን ችግር ለመቋቋም መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- መጥፎ ችግሮችን ለመቋቋም መንገዶች ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው አደንዛዥ ዕፅ መውሰድ ወይም እስከ ሰክረው መጠጣት ድረስ ሊያካትት ይችላል።
- አንድ ቴራፒስት ችግሮችን ለመቋቋም መንገዶችን ለመመርመር እና እነዚህን ችሎታዎች ለመለማመድ ይረዳዎታል ፣ ለምሳሌ ጥልቅ ትንፋሽ ወይም የእፎይታ ቴክኒኮችን።
ደረጃ 4. የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው የተሳካ ሙከራዎች ስለመኖራቸው ያስቡ።
ስለ ሁኔታዎ እና ስሜትዎ ያስቡ እና ምን እንደረዳዎት እራስዎን ይጠይቁ። ለእርስዎ የሚጠቅሙ እና የሚጠቅሙ ነገሮችን የማግኘት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ይህ እርዳታ የሚፈልግበት ጊዜ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ሞክረው ከሆነ እና ምንም የሚረዳዎት አይመስልም ፣ የአሁኑን ችግርዎን ለመፍታት የሚያስችል አቅም እንደሌለዎት አምኖ መቀበል ጥሩ ነው። አንድ ቴራፒስት ችግርዎን ለመቋቋም ጤናማ መንገዶችን እና ችግርዎን ለመቅረብ የተለያዩ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
- ምናልባት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለመርዳት ወደ ገበያ ሄደው ይሆናል ፣ ግን ከዚያ በኋላ አሁንም መጥፎ ስሜት ተሰማዎት።
- ቀደም ሲል የረዱትን ነገሮች (እንደ ጥልቅ መተንፈስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ከሠሩ ፣ ግን ስሜትዎ እንዲጠፋ ካላደረጉ ፣ ቴራፒስት ማየትን ያስቡበት።
ደረጃ 5. ሌሎች ሰዎች በቅርቡ ለእርስዎ ምን ምላሽ እንደሰጡ ላይ ያተኩሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ የሌላው ሰው ምላሽ እርስዎ ችግርዎ ከመጨነቅ ወይም ከመጨነቅ በላይ መሆኑን ፍንጭ ሊሰጥ ይችላል። ጓደኞችዎ ወይም ቤተሰብዎ ለማዳመጥ ወይም ለመርዳት እየሞከሩ ከሆነ ቴራፒስት ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። ወይም “ነገሮችን በማባባስ” መጥፎ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል እና ከጓደኞችዎ ጋር ስለ ችግሮችዎ ማውራት አይፈልጉም። ቴራፒስትውም ሊረዳዎት ይችላል።
- ምናልባት ሌሎች ሰዎች በዙሪያዎ የበለጠ ጠንቃቃ እየሆኑ ፣ ስለጤንነትዎ የሚጨነቁ እና/ወይም የሚፈሩዎት ሊሆን ይችላል።
- ቴራፒስት ማየት ስለችግሮችዎ በነፃነት ለመናገር እና ከጓደኞችዎ ጋር በደንብ ለመግባባት የሚረዱ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 6. ሕክምናው ቀደም ሲል የረዳ መሆኑን ለማስታወስ ይሞክሩ።
በሕክምናው ተጠቃሚ ከሆኑ ፣ ይህ እርስዎን ለመርዳት ተመልሶ ሊመጣ ይችላል። ሙሉ በሙሉ በተለያዩ ምክንያቶች ቴራፒስት ለማየት ቢወስኑም ፣ ሕክምናው ቀደም ሲል እንደረዳ እና አሁን ሊረዳዎ እንደሚችል ይወቁ። ከቴራፒ እንዴት እንደተጠቀሙ ያስቡ እና አሁን ባለው ሁኔታዎ ላይ ሕክምና ሊረዳዎት የሚችልባቸውን መንገዶች ሁሉ ያስቡ።
አስቀድመው ለሕክምና ባለሙያዎ ይደውሉ እና ባዶ የጊዜ ሰሌዳ እንዳለው ይወቁ።
ደረጃ 7. ስለችግሮችዎ ማሰብ እና ማውራት ከፈለጉ ያስቡ።
ሕክምና ለሁሉም ሰው የተሻለ የሕክምና ዓይነት ላይሆን ይችላል ፣ እናም ሰዎች በተለያዩ መንገዶች ችግሮችን መጋፈጥ እና መቋቋም ይችላሉ። ነገር ግን ስለችግሮችዎ ማውራት ፣ ጥያቄዎችን መቀበል እና ለሌሎች ሐቀኛ መሆንን የሚጠቀሙ ከሆነ ሕክምናው ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ቴራፒስቱ አስተሳሰብዎን ሊገዳደር ይችላል ፣ ስለዚህ አንዳንድ ከባድ ጥያቄዎችን ለመቀበል ዝግጁ ይሁኑ። አንድ ቴራፒስት እርስዎን ለመደገፍ እና እርስዎ እንዲበለጽጉ ለመርዳት እዚያ እንዳለ ይወቁ። ቴራፒስትው አንድ ነገር እንዲያደርጉ የመናገር ሃላፊነት የለውም።
ጠቃሚ ምክሮች
አንድ ነገር የሚገባዎት መሆኑን ያስታውሱ። “ብቻዬን እሠቃያለሁ” ወይም “ግድ የላቸውም” በማሰብ ጊዜዎን አያባክኑ። ይህ አስተሳሰብ በጣም አደገኛ በሆነ ጎዳና ላይ ሊመራዎት ይችላል። ሰዎች ስለእርስዎ ያስባሉ ፣ እና ማንም ብቻዎን እንዲሠቃዩ አይፈልግም። ድጋፍ እና እርዳታ ይገባዎታል።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ
- Sociopaths ን መረዳት እና መርዳት
