ጤና 2024, ህዳር

የኩራት እና የመተማመን ስሜት የሚመጣው ከራስ ከፍ ያለ ግምት ነው ፣ ይህም ስለራስዎ ፣ ስለ ችሎታዎችዎ እና ስለ ስኬቶችዎ የሚያምኑት አዎንታዊ ነገሮች ናቸው። ዝቅተኛ በራስ መተማመን አንድ ሰው የበታችነት ስሜት እንዲሰማው ስለሚያደርግ በራሳቸው እንዲኮሩ እና ለከባድ የአእምሮ ጤና ችግሮች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ነው። በራስዎ እንዲኮሩ የሚያደርጓቸውን ክህሎቶች ለማሻሻል ፣ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማሸነፍ እና በሚከተሉት መንገዶች በራስ መተማመንን ለመገንባት ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አሉታዊ ሀሳቦችን ማሸነፍ ደረጃ 1.

አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ሀዘንን ማስወገድ አይችልም። እነዚህ ስሜቶች በጣም ሰብአዊ ናቸው እና ብዙውን ጊዜ ለተወሰኑ የሕይወት ለውጦች እና ልምዶች ምላሽ ሆነው ይነሳሉ። ጥሩው ዜና ሁሉም ሰው እራሱን የማስደሰት ችሎታ አለው እና ይህንን ችሎታ ማዳበር የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ። የበለጠ ለማወቅ እና ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ውስጥ ደስታን መፈለግ ደረጃ 1.

ሕይወት ተስፋ አስቆራጭ ሆኖ እንዲሰማው የተለያዩ ችግሮች በማንኛውም ጊዜ ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በሚወዱት ሰው ማጣት ፣ ከሥራ በመባረር ፣ ለረጅም ጊዜ ሥራ አጥ በመሆናቸው ፣ ሥር በሰደደ ሕመም ፣ የልብ ድካም ፣ ፍቺ ፣ ወዘተ በርቷል። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ፣ ቅር መሰኘት ተፈጥሯዊ ነው። ሆኖም ፣ ሁል ጊዜ አዎንታዊ ቢያስቡ ነገሮች የተሻሉ እንደሚሆኑ ያስታውሱ ምክንያቱም ይህ ብሩህ ተስፋ እና ምርታማ ያደርግልዎታል። በተጨማሪም ፣ እንደገና ደስተኛ እንዲሆኑ እና የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን በአዎንታዊ አስተሳሰብ እንዲኖሩ ለማድረግ ብዙ እርምጃዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የችግሩን መንስኤ መወሰን ደረጃ 1.

ትራይፖፎቢያ በውስጣቸው ቀዳዳ ያላቸውን ዕቃዎች ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃትን ለመግለጽ በአንፃራዊነት አዲስ ቃል ነው። ይህ ፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ቀዳዳዎች ላሏቸው ዕቃዎች ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ስላላቸው ተጎጂዎች ጭንቀትን እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶችን እንዲለማመዱ ያደርጋቸዋል። የዚህ ፎቢያ ተፅእኖ ከመካከለኛ እስከ ከባድ እና የተለያዩ የጉድጓድ ዓይነቶች ትራይፖፎቢያን ሊያስነሳ ይችላል። ትራይፖፎቢያ ካለብዎ እና ውጤቶቹ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያደረጉ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ከአእምሮ ሐኪም እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። ትራይፖፎቢያን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ፍርሃቶችዎን መረዳት ደረጃ 1.

ምንም እንኳን አንዳንድ ጊዜ ብንረሳም ሕይወት ግሩም ስጦታ ነው። በዚህ ሰፊ አጽናፈ ሰማይ ውስጥ እኛ የማየት ፣ የመሰማት እና የማሰብ ችሎታ አለን ፣ እኛ ሕያው እና ንቁ ነን። ሥራ በሚበዛባቸው ጥናቶች ወይም ሂሳቦችን ለመክፈል ጠንክረው በመስራት ሕይወት ማባከን ቀላል ሊሆን ይችላል። በሁሉም ፍርሃቶች ፣ ፎቢያዎች ፣ ብስጭቶች ፣ እና አንዳንድ ጊዜ ተደጋጋሚ ፣ አንዳንድ ጊዜ አብሮ መኖር ያለብዎት የዕለት ተዕለት ልምዶች መካከል መሆኑን ማስታወስ ከባድ ነው። ነገር ግን በህይወት ውስጥ እንደገና እኛን ለማነቃቃት እንደ መንገዶች ሊያገለግሉ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ። ስለ ሕይወት የመደሰት ስሜት ለአእምሮ ጤና ብቻ ሳይሆን ለአካላዊ ጤንነትም ጥሩ ነው - መሰላቸት ስሜት ከሞት የበለጠ ዕድል ጋር የተቆራኘ ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አስደሳች ለመ

ማለቁ ብቻ ፣ ያለፉ ክስተቶች ብቻ ይጠፋሉ ብሎ ማመን ቀላል ቢሆንም በእውነቱ ነገሮች ሁል ጊዜ ቀላል አይደሉም። ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምዶች ፣ በተለይም አሰቃቂዎች ፣ በነርቭ ደረጃ ላይ እርስዎን የሚነኩበት ኃይል አላቸው ፣ እናም ለዓመታት ፣ ለሚቀጥሉት አሥርተ ዓመታት እንኳን በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ አሻራዎችን ይተዋል። የእነዚህ ክስተቶች ትዝታ ያለ እርስዎ ግንዛቤ ወይም ያለ እርስዎ በነርቭ እና በስነ -ልቦና ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርዎት ይችላል። በእነዚህ ልምዶች ተፅእኖ እንዴት እንደሚኖሩ መማር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ምንም ያህል ተጽዕኖ ቢኖራቸውም የማይቻል አይደለም። የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ውጤቶች እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መማር ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል ፣ እርስዎ የሚያደርጉበት መ

ድካም ሲሰማዎት ምክንያታዊ ያልሆኑ ፍርሃቶችን የመለየት እና ችላ የማለት ችሎታዎ ይቀንሳል። በተለምዶ መቆጣጠር የሚቻል ጭንቀት ቀስ በቀስ ፣ አንዳንድ ጊዜ በአዲስ መልክ ይመጣል። እርስዎ እውን ያልሆኑትን የሚያውቁትን ነገሮች ፣ ወይም ሊከሰቱ የማይችሉትን ነገሮች ለምሳሌ እንደ ሌባ ይፈሩ ይሆናል። ጨለማውን ወይም ብቸኛ የመሆን ስሜትን በጣም አስፈሪ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ፍርሃትዎን ለይተው ማወቅ ፣ እራስዎን ማረጋጋት እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ማታ ፍርሃትን ለመቀነስ ይረዳል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ጭንቀትን መቋቋም ደረጃ 1.

ወደድንም ጠላንም እንደ ወንድ ለመቁጠር ከወንድ ብልት በላይ ያስፈልግዎታል። በዓለም ዙሪያ ያሉ የተለያዩ ባህሎች የተለያዩ የአምልኮ ሥርዓቶች እንደ ብስለት ምልክቶች ፣ እንዲሁም እነሱን የመጠበቅ ልማድ አላቸው። ይህ ጽሑፍ በወንዶች እና በሴቶች መካከል ስላለው መሠረታዊ ልዩነት ከመወያየት ይልቅ ከልጅነት ወደ አዋቂነት የሕይወት ጉዞ ላይ ያተኩራል። የወንድነት ስሜትን ለመግለፅ እርግጠኛ የሆነ መንገድ ባይኖርም ፣ በተለያዩ ሀገሮች ያሉ ሰዎች እውነተኛ “ወንድ” ባህሪዎች እንደሆኑ የሚቆጥሯቸው አንዳንድ ባህሪዎች አሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች እዚህ አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - አእምሮን ማዳበር ደረጃ 1.

ማልቀስ ተፈጥሯዊ በደመ ነፍስ ነው። ማልቀስ ሕፃናት ሲወለዱ ከሚያደርጉት የመጀመሪያ ነገሮች አንዱ ሲሆን ሰዎች ብዙውን ጊዜ በሕይወታቸው በሙሉ ያደርጉታል። በማልቀስ ስሜትዎን ለሌሎች ማሳወቅ ይችላሉ እና አንዳንድ ጥናቶች እንኳን በማልቀስ የማኅበራዊ ድጋፍ ፍላጎትዎን ለሌሎች እንደሚያመለክቱ ያሳያሉ። ማልቀስ ለሚያዩት ፣ ለሚሰሙት ወይም ለሚያስቡት ነገር ስሜታዊ ወይም የባህሪ ምላሽ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ጊዜ ለማልቀስ ብቻዎን እንደሆኑ ሊሰማዎት ይችላል። ይህ ተፈጥሯዊ ፣ የተለመደ እና ስሜትዎን እንዲለቁ በእውነት ሊረዳዎ ይችላል። ሆኖም ፣ በጣም ኃይለኛ ማልቀስ በአካል ሊደክም እና የልብ ምትዎን ከፍ ሊያደርግ እና በፍጥነት እንዲተነፍስ ሊያደርግ ይችላል። ስሜቱ ከፍ ባለ ጊዜ የማልቀስ ፍላጎት መሰማት የተለመደ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ማልቀስ ለማቆም ማድ

ሁል ጊዜ ሀዘን ይሰማዎታል? የመንፈስ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ለአንድ ወይም ለሁለት ቀናት የሚቆይ የሀዘን ስሜት የመንፈስ ጭንቀትን አያመለክትም። ድብርት በዕለት ተዕለት ሥራ/ሕይወት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል የተለመደ የስነልቦና በሽታ መሆኑን ያስታውሱ ፣ እና የሀዘን ወይም የመንፈስ ጭንቀት ስሜት ብቻ አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች በእርግጥ ቢፈልጉም እንኳ ከ “የመከራ ወጥመድ” መውጣት አይችሉም። የአእምሮ ፣ የስሜት እና የአካል ምልክቶች መታየት ከጀመሩ የመንፈስ ጭንቀት በፍጥነት ወሳኝ ሁኔታ ሊሆን ይችላል። የምስራች ምልክቶቹ አንዴ ከተመለከቱ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም እና ለመከላከል በርካታ መንገዶች አሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የከፍተኛ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ምልክቶችን ማወቅ ደረጃ 1.

የአእምሮ ሰላምዎን ለመጠበቅ እየታገሉ ይሁን ወይም እዚያ እንዴት እንደሚደርሱ አያውቁም ፣ ዊኪው እንዴት ሊረዳ ይችላል። በጥቂት ቀላል እንቅስቃሴዎች እና ብልሃቶች አማካኝነት እርካታን ፣ ደስታን እና የሚደርስብዎትን ማንኛውንም ለመጋፈጥ የሚያደርገውን በራስዎ ውስጥ ሰላምን ለማግኘት በጥሩ ሁኔታ ላይ ነዎት። ከዚህ በታች ባለው የመጀመሪያ ደረጃ ይጀምሩ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - አሉታዊ ስሜቶችን መተው ደረጃ 1.

በግልጽ መናገር መቻል የሚፈልግ ዓይናፋር ሰው ነዎት? ብዙውን ጊዜ በቡድኑ ችላ እንደተባሉ ይሰማዎታል እና አስተያየትዎ እንዲሰማ ይፈልጋሉ? በአሳፋሪ ተፈጥሮዎ ምክንያት በክፍል ውስጥ ንቁነትዎ ቀንሷል? በርግጥ ከብዙ ሰዎች ይልቅ ትንሽ yerፍር የተወለዱት የእርስዎ ጥፋት አይደለም። ሆኖም የሚከተሉትን እርምጃዎች በመውሰድ ይህንን ሁኔታ መፍታት ይችላሉ። በአዲስ አስተሳሰብ እና አንዳንድ እርምጃዎች እርስዎም በራስ የመተማመን ሰው መሆን እና ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ደፋር መሆን ይችላሉ። ደረጃ የ 2 ክፍል 1 የአስተሳሰብ ለውጥ ደረጃ 1.

አንድ ሰው ከፊትዎ ቢጮህ ምን ማድረግ አለበት? አስተያየት መስጠት አለብዎት? ወይስ የእሱን ቅሬታዎች ሁሉ ለመስማት ጆሮ ማቅረብ አለብዎት? በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ግራ መጋባት ወይም ግራ መጋባት ለሚሰማዎት ፣ የሚያለቅሰውን ሰው ለማረጋጋት ውጤታማ ምክሮችን ለማግኘት ይህንን ጽሑፍ ለማንበብ ይሞክሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ድጋፍን ማሳየት ደረጃ 1.

ሁላችንም በአንድ ሰው ተጎድተናል ከዚያም ተቆጥተናል። እየተሰቃዩ ፣ ቢጎዱም ፣ ወይም ቢከፋዎትም ፣ ንዴቱን ማሳደግዎን ከቀጠሉ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ቁጣ በአካላዊ ወይም በስነልቦናዊ ጤንነትዎ ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ አይፍቀዱ። ቁጣዎን ይቀበሉ ፣ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማሩ እና ስሜትዎን ይቆጣጠሩ። ዳግመኛ አንጎዳም ብለን መገመት ጥሩ ቢሆንም ፣ ንዴትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መረዳት እርስዎ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ቁጣን መቀበል ደረጃ 1.

አንዳንድ ጊዜ ቃላት ከሰይፍ ይልቅ ስለታም ናቸው የሚል አባባል አለ። የሌሎች አሳዛኝ አስተያየቶች ፣ ልክ እንደ ወራዳ ወይም አዋራጅ ቅጽል ስም መሰጠት ወደ ልብ ውስጥ ዘልቆ ሊገባ ይችላል። ውጤቶቻቸውን በመቀነስ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ በማድረግ እና የስሜት ቁስሎችን በመፈወስ ጎጂ ቃላትን መርሳት ይማሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አሳማሚ ቃላትን ማስተናገድ ደረጃ 1.

ስለ አንድ ነገር መገመት ጠባብ እይታ እንደመያዝ ነው ፣ ከእውነተኛው አባዜ ውጭ ሌላ ማንኛውንም ነገር ማየት ወይም መንከባከብ አይችሉም። መናፍቅነት የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ሆኗል እናም ከፍርሃት ጋር ሊገናኝ ይችላል። ይህ ከጥገኝነት የተለየ ነው ምክንያቱም ተጎጂው የልቡን ፍላጎት በመታዘዝ ካልሆነ በስተቀር አይረካም። ስሜትዎን መቆጣጠር ቀላል አይደለም ፣ ግን አንዴ የእራስዎን ስሜት መከተልዎን እንዴት ማቆም እና ኃይልዎን ወደ አዲስ ሰዎች እና ፍላጎቶች መለወጥ እንደሚችሉ ካወቁ በኋላ ነፃ ይሆናሉ። አባዜዎች ሀሳቦችዎን እና ድርጊቶችዎን እንዳይቆጣጠሩ ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይመልከቱ። ደረጃ ክፍል 3 ከ 3 - አእምሮዎን ነፃ ማድረግ ደረጃ 1.

ሱሳና ልብዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ ነው። የእርስዎ ቀን በጣም ጥሩ ነው። በድንገት ፣ ሁሉም ጉልበት ሲጠባ እና መንፈሱ እንደጠፋ ይሰማዎታል። እንዴት? ምናልባት መጥፎ አመለካከት ካለው ሰው ጋር ተገናኝተው ፣ ስሜትዎን ያበላሸ ሰው። እነዚህን አይነት ስብዕናዎች እንዴት መለየት እና ማስወገድ እንደሚቻል መማር እርስዎ አዎንታዊ ሆነው እንዲቆዩ ይረዳዎታል። ሕይወትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ይወቁ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መርዛማ ሰዎችን ማወቅ ደረጃ 1.

ስለ አካላዊ ጤንነት ሁል ጊዜ የሚነገር ቢሆንም ፣ ብዙውን ጊዜ የአዕምሯችንን ጤና መንከባከብን እንረሳለን ፣ በዚህም ምክንያት ውጥረት ፣ ሀዘን እና አለመተማመን ይገነባል። የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና በሕይወት ውስጥ በሆንንበት ቦታ ሁሉ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አሉታዊ ስሜቶችን ከመያዝ ይልቅ ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ እንችላለን። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ንፅህናዎን መቆጣጠር ደረጃ 1.

ውጤታማ ማረጋገጫዎች በውስጣዊ ውይይቶች አማካኝነት ከራስዎ ጋር የመግባባት ዘዴ ናቸው። ማረጋገጫዎች እርምጃዎችዎን ለማሳካት ከሚፈልጉት ግቦች ጋር በማስተካከል እራስዎን ለማወቅ እና አቅምዎን ለማሳደግ እንደ ረጅም መንገድ ያገለግሉ ነበር። ብዙ ጊዜ ማረጋገጫዎችን እንደ ተነሳሽነት ምንጭ በመጠቀም እርስዎ ስለሚፈልጉት የበለጠ እንዲረዱዎት እና ጥረቶችዎ አንዳንድ ጊዜ ያልተጠበቁ ውጤቶችን እንደሚያመጡ ለመቀበል ጥበብን ይሰጥዎታል!

ከስሜታዊነት ጥቃት በብዙ መንገዶች ሊከናወን ይችላል ፣ ከናርሲዝም ፣ ከማታለል ፣ ከቃል እስከ አካላዊ ጥቃት ድረስ። በሌሎች ላይ ምንም ያህል ጠበኛ ብትሆኑም ፣ ድርጊቱን ማቆም የምትችሉባቸው መንገዶች አሉ። የጥቃት ባህሪን አምኖ መቀበል እና ተጎጂዎችን ይቅርታ መጠየቅ እና ማረም መጀመር ያለፈውን ሁከት እንዲፈቱ እንዲሁም የወደፊት ሁከት እንዳይከሰት ይረዳዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - መላ መፈለግ ደረጃ 1.

ሕይወት እራስዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ ለመማር ቀጣይ ሂደት ነው። እራሳቸውን የበለጠ የተማሩ ለማድረግ ወይም በሥራ ቦታ ማስተዋወቂያዎችን ለማግኘት የሚሞክሩ ሰዎች ቢኖሩም ፣ አንዳንድ ጊዜ እኛ ራሳችንን እና በዙሪያችን ያሉትን የምንይዝበትን መንገድ ለማሻሻል እንረሳለን። ለመሳካት በችኮላ ፣ ማን ለመሆን የመፈለግ ሀሳብ የተሻለ በፍላጎት እና በራስ ወዳድነት ስሜት ውስጥ በመጨረሻ ጠፋ። ይህንን ጽሑፍ በማንበብ እራስዎን እንዴት ማሻሻል እና እራስዎን እና ሌሎችን የመውደድ ችሎታዎን ማሳደግ መጀመር ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - እራስዎን ማሻሻል ይጀምሩ ደረጃ 1.

መቼ ጄ.ኬ. ሮውሊንግ “ውድቀቱ ሕይወቴን የሚገነባ ጠንካራ መሠረት ነው” አለ ፣ ቃሏ በእውነት ተስማሚ ነው። አንዳንድ ጊዜ እንደገና ወደ ሰማይ ለመውጣት ኃይልን ለማግኘት በዝቅተኛ ሁኔታ ማለፍ አለብዎት። መልካም ዜናው ይህንን ለማድረግ በትክክለኛው ገጽ ላይ ነዎት። እንጀምር. ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - መሰረታዊ ነገሮችን መንከባከብ ደረጃ 1. ትንሽ ቅሬታ። ትክክል ነው.

የአሜሪካ የሥነ -አእምሮ ማህበር ብዙውን ጊዜ በአካባቢያቸው የሚተገበሩ ሥነ ምግባሮችን እና የባህላዊ መስፈርቶችን ችላ የሚሉ ፀረ -ማህበራዊ ስብዕና መዛባት ያለበት ሰው (sociopath) ነው። ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ እንደ ማራኪ እና ተግባቢ ግለሰቦች በተሳሳተ መንገድ ቢረዱም ፣ በእውነቱ ለሌሎች በጣም ርህራሄ አላቸው እና ለድርጊታቸው የጥፋተኝነት ስሜት አይሰማቸውም። አንድ ሶሲዮፓት ሁል ጊዜ ሊዋሽ እና ሌሎችን ለግል ጥቅም ሊያዛባ ይችላል። ከ sociopath ጋር ያለውን ግንኙነት ካቋረጡ በኋላ እራስዎን መፈወስ በእውነት ከባድ ሊሆን ይችላል። ግን አይጨነቁ ፣ እንደ ርቀትን መፍጠር ፣ ፈውስን ለማካሄድ ጊዜ መስጠት እና ተገቢ ህክምናን መከተል ያሉ ብዙ ነገሮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - መቀጠል ደረጃ 1.

ደስታን እና ውስጣዊ ሰላምን ማግኘት ይፈልጋሉ? ውስጣዊ ሰላምን ያገኘ ሰው ችግሮች (የገንዘብ ፣ የግንኙነት ፣ ኪሳራ ፣ ወዘተ) ቢገጥማቸው እንኳን ስምምነት ፣ የስሜታዊ ደህንነት እና የደስታ ሕይወት ይሰማዋል። በአእምሮ ይኑሩ እና ያሰላስሉ። ደረጃ ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን እና ሁኔታዎችን መቀበልን ይማሩ ደረጃ 1. ስብዕናዎን ይወቁ። ውስጣዊ ሰላም ለመፍጠር ራስን መቀበል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ምን እየተከናወነ እንዳለ እንድንረዳ ያስችለናል። ለማስወገድ ከሞከርን መከራው የበለጠ ከባድ ይሆናል። ያለዎትን የግል ገጽታዎች ፣ ማን እንደሆኑ ፣ እንዴት እንደሚመስሉ ፣ እንደሚሰማዎት እና ምን እንደሚያገኙ በማወቅ እራስዎን መቀበልን ይማሩ። እያንዳንዱን የግለሰባዊነትዎን ገጽታዎች ፣ ባህሪዎችዎን (አ

ፍርሃትን ችላ ማለት እና እንደሚጠፋ ተስፋ ማድረግ ቀላል ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ ያ አልፎ አልፎ ይከሰታል። ፍርሃት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ሲጀምር ፣ ስለእሱ አንድ ነገር ማድረግ አለብዎት። ከእሱ ጋር እንዴት ትገናኛላችሁ? በትክክለኛው የአስተሳሰብ ዘዴ ፣ በመጀመሪያ ለምን እንዳላደረጉት ይገርማሉ! ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - በደንብ ያስቡ ደረጃ 1.

ቀልድ። ሸረሪት። ቁመት። መርፌ። መብረር። እነዚህ ነገሮች ምን ያገናኛሉ? እነዚህ በጣም የተለመዱ ፎቢያዎች ናቸው። ፎቢያ በእውነቱ ሰውነት ምላሽ በሚሰጥበት ጥልቅ የፍርሃት ስሜት በጣም ጠንካራ የጭንቀት ዓይነት ነው። ከባድ ፎቢያዎች በባለሙያ ቴራፒ ወይም በመድኃኒት መታከም አለባቸው ፣ መለስተኛ ፎቢያዎች በራስዎ ሊተዳደሩ እና ከፎቢያ ጋር የተዛመደ ጭንቀትን ሊቀንሱ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ፎቢያ ለማሸነፍ መዘጋጀት ደረጃ 1.

የስሜት ገበታ ስሜትዎን ፣ የመኝታ ጊዜዎን እና የመድኃኒት መርሃ ግብር መረጃዎን የሚያሳይ ገበታ ነው። ብዙ ሰዎች የስሜት መለዋወጥን ለመረዳት እና ስሜቶች በሌሎች ባህሪዎች ላይ እንደ የእንቅልፍ ርዝመት ፣ ጉልበት እና አመጋገብ ያሉ ተፅእኖዎችን ለመለየት እነዚህን ገበታዎች ይጠቀማሉ። ገበታዎች የስሜት መለዋወጥን ለመለየት እና እርስዎ እና ሐኪምዎ እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ በሽታዎችን እንዲቋቋሙ ለመርዳት ጥሩ መንገድ ናቸው። ይህንን ገበታ እንዴት እንደሚሠሩ ይወቁ እና በማገገሚያዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩትን ምልክቶች ትኩረት ይስጡ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - የስሜት ገበታ መፍጠር ደረጃ 1.

የበለጠ ጨዋ ሰው ለመሆን ሁል ጊዜ ጠንክረው ከሠሩ ፣ በእውነቱ አስፈላጊ ባልሆኑ ነገሮች ላይ በመጨነቅ ወይም በመጨነቅ ብዙ ጊዜ የሚያጠፋ ሰው ዓይነት ሊሆኑ ይችላሉ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ አንድ ሰው ፊት ለፊት ሲቆርጥ ወይም ከጓደኛዎ ከአንዱ ጋር የሚያበሳጭ ለውጥ ካደረጉ በኋላ ሊበሳጩ ይችላሉ። ስለ መጪው ፈተና ወይም ቃለ መጠይቅ በመደናገጥ ሌሊቱን ሙሉ ከእንቅልፍዎ ሊነቁ ይችላሉ። እንዲሁም ለስላሳ ልብ ያላቸው ፣ የተረጋጋ ሕይወት የሚመሩ እና በማንኛውም ነገር ሊቆጡ የማይችሉ ብዙ ሰዎችን ያውቁ ይሆናል። እንደነሱ ለስላሳ ልብ ለመሆን ከፈለጉ ፣ ለማንኛውም ነገር ግድየለሽ መሆን የለብዎትም ፣ ግን ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና በተረጋጋ እና ምክንያታዊ አእምሮ ኑሮን ለመኖር መንገዶችን መፈለግ ጊዜው አሁን ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - አመለካከት

እንደገና ለመጀመር የፈለጉትን በማሰላሰል አዲስ ሕይወት መጀመር ይችላሉ። ግንኙነታችሁ ወይም ትዳራችሁ ስላበቃ አዲስ ሕይወት ለመጀመር ይፈልጋሉ? ከከተማ ወይም ከውጭ አገር መውጣት አለብዎት? ምናልባት አዲስ ሙያ ወይም አዲስ የአኗኗር ዘይቤ ለመጀመር ይፈልጋሉ? ምናልባት ቤትዎን በእሳት ወይም በተፈጥሮ አደጋ አጥተዋል? ያም ሆነ ይህ አዲስ ሕይወት መጀመር ማለት ለውጦችን ማድረግ ማለት ነው። እርስዎ የማያውቋቸውን የተለያዩ ሁኔታዎች ስለሚያጋጥሙዎት አዳዲስ ነገሮችን ማድረግ ብዙውን ጊዜ አስፈሪ ነው። አዲስ ሕይወት መጀመር ድፍረትን እና ቆራጥነትን ይጠይቃል። ሆኖም ፣ በጠንካራ ሥራ እና ራስን መወሰን ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ለአዲስ ሕይወት መዘጋጀት ደረጃ 1.

ጥንቃቄ የጎደላቸው ስህተቶች ከተሠሩ በኋላ ብዙውን ጊዜ ለኃላፊነት የበለጠ ትኩረት ብንሰጥ ስህተቱ ባልተከሰተ ነበር። ስህተቶችን ለማቆም ከመጀመሪያዎቹ እርምጃዎች አንዱ እርስዎ እንደሠሩ አምኖ መቀበል ነው ፣ ስለዚህ ይህንን ገጽ እያነበቡ ከሆነ ያንን የመጀመሪያ እርምጃ አስቀድመው ወስደዋል። ሁሉም ሰው ስህተት እንደሚሠራ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ብዙ ግድ የለሽ ስህተቶችን ከሠሩ የሚሻሻሉባቸው መንገዶች አሉ። ዘዴው ስህተቶችዎን መረዳት ፣ ዝግጅቶችን ማድረግ ፣ የጊዜ አያያዝን ማሻሻል እና አዎንታዊ ፣ ዘና ያለ እና ስሜታዊ መሆንን ነው። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ስህተቱን መረዳት ደረጃ 1.

በቂ እንቅልፍ ካላገኙ በእንቅስቃሴዎ ሰዓታት ውስጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ አይሆኑም። ይህ ከተከሰተ በተሳሳተ ግንዛቤ ደስ የማይል ነገሮችን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ለሌላው ሰው በተለመደው እንክብካቤ ምላሽ በማይሰጡበት ጊዜ ክርክር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ። ይህ በስራ ቦታ ፣ በማህበራዊ ፣ በስፖርት ወቅት ወይም አዲስ የተወለደ ወላጅ ሲሆኑ ሊከሰት ይችላል። የምትጸጸትበት ነገር እንዳይናገር ወይም እንዳታደርግ ቁጣህን መቆጣጠር ጠቃሚ ነው። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ በሚደክሙበት ጊዜ እንኳን ሁኔታዎችን በበለጠ ሁኔታ ማስተናገድ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ቁጣን ለመቆጣጠር ፈጣን እርምጃዎችን መውሰድ ደረጃ 1.

ያለፈ ታሪክን የመያዝ ፍላጎት በጣም ጠንካራ ሊሆን ይችላል ፣ በተለይም ከታሪክዎ የመነጨ ኃይለኛ ህመም ወይም አሰቃቂ ሁኔታ እርስዎን እያሰቃየዎት ከሆነ። ግን ያለፈውን መተው ጤናማ ነው ፣ እና አሁን ካለው ሕይወትዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ከፈለጉ አስፈላጊ ነው። ያለፈውን ለመተው እና ለመቀጠል አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ያለፈውን ሁኔታ በሁሉም ሁኔታዎች ውስጥ መተው ደረጃ 1.

እንደ መፍረስ ፣ የሚወዱትን ሰው ማጣት ወይም ብቸኝነትን የመሳሰሉ አንዳንድ ችግሮች ሲያጋጥሙዎት እንደጠፉ እና እንደ አቅመ ቢስነት ሊሰማዎት ይችላል። በዚያን ጊዜ ችግሩ እንደማያበቃ ይሰማዎታል። አሁን ያለው ችግር መቼም አይቀርም ብለው ቢያስቡም ፣ እያጋጠሙዎት ያለው ጉዳት ይድናል። ቆንጆውን አጨራረስ ለማየት እንዲችሉ ይቆዩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አዎንታዊ የወደፊት ጊዜን መጠበቅ ደረጃ 1.

የደስታ መንገዳችንን ሊያወሳስቡ የሚችሉ በህይወት ውስጥ የተለያዩ ተግዳሮቶች አሉ። የሥራ ውጥረት ፣ የቤት ውስጥ ችግሮች ወይም ሕመም ፣ አዎንታዊ አመለካከት መያዝ እና ቀኑን በብሩህነት እና በጋለ ስሜት መጀመር ከባድ ሊሆን ይችላል። ደጋግመው ግን ፣ ቀንዎን እንዴት እንደሚጀምሩ በምርታማነትዎ እና በስኬትዎ ላይ ከፍተኛ ተፅእኖ እንዳለው ምርምር አሳይቷል። ቀኑን በአዎንታዊ መንገድ እንዴት እንደሚጀምሩ በመማር ለስኬት ይዘጋጁ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ያግኙ ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች መበሳጨት ምን እንደሚመስል ያውቃሉ። ብስጭት እራስን ሊጎዳ ይችላል ፣ ለምሳሌ ግቦችዎን ካልሳኩ። ሆኖም ፣ ሌሎች ሰዎች እንዲሁ ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ እርስዎ የሚፈልጉትን ወይም የሚፈልጉትን ስለማያሟሉ። ብስጭትን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶች አሉ። መንስኤውን ከማወቅ በተጨማሪ የተለያዩ የስሜታዊ ምላሾችን ለመምረጥ ተገቢ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - አጣዳፊ ብስጭት መቋቋም ደረጃ 1.

የጭንቀት ማስታገሻ ኳሶች ሊንበረከኩ የሚችሉ እና ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ነርቮችን ፣ ቁጣን እና ጭንቀትን ለማረጋጋት የሚረዱ ኳሶች ናቸው። ውጥረትን ለማስታገስ በሚፈልጉበት ጊዜ የጭንቀት ማስታገሻ ኳሶችን በቤት ፣ በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ላይ ማስቀመጥ ወይም በሁሉም ቦታ መውሰድ ይችላሉ። የመሙያ ቁሳቁስ ይምረጡ ፣ ፊኛዎችን ይሙሉ ፣ ከዚያ የዚህን ቀላል የቤት ውስጥ የእጅ ሥራ ልዩ ስሪት ለመሥራት ያጌጡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ዕቃዎችን መምረጥ ደረጃ 1.

የሚወዱትን ሰው ማጣት ፣ ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በጣም የሚያሠቃይ ተሞክሮ ነው። በተፈጥሮ ፣ ከዚያ የመጥፋት ፍርሃት በአዕምሮዎ ላይ ይበላል እና ቀስ በቀስ አእምሮዎን ይቆጣጠራል። የሚወዱትን ሰው የማጣት ፍርሃትን ማሸነፍ በጣም የግል ሂደት ነው። ችግርዎን በእውነት ማንም ሊረዳ አይችልም። እንደ እድል ሆኖ ፣ ሰዎች ስለ ሞት የበለጠ በተጨባጭ እንዲያስቡ ፣ የጠፋውን ፍርሃት ለመቋቋም እና በዙሪያቸው ካሉ ሰዎች ማህበራዊ ድጋፍ እንዲያገኙ የሚያግዙ በርካታ በሳይንስ የተረጋገጡ ቴክኒኮች አሉ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ስለ ሞት በእውነቱ ያስቡ ደረጃ 1.

ምናልባት በራስ መተማመን ሰማያዊ ዓይኖች እንዳሉት ይመስልዎታል። በዚህ መንገድ ልትወለዱም ላትችሉም ትችላላችሁ። ይህ አስተሳሰብ ካለዎት እና በራስ የመተማመን ስሜትዎ ዝቅተኛ ከሆነ ፣ ውድቀትን ለመቀበል ተዘጋጅተዋል። አንድ ሰው በራስ የመተማመን ስሜትን ማዳበር ፣ የአስተሳሰብ መንገድዎን እና እርምጃዎን መለወጥ ብቻ ሳይሆን እርስዎም ያልነበሩትን በራስ መተማመን እና በራስ መተማመንን እንዴት ማዳበር እንደሚችሉ ሊነግሩዎት የሚችሉበት ጊዜ ነው። አሁን። የበለጠ በራስ መተማመን እንዴት እንደሚሆን ለማወቅ ከፈለጉ ለመጀመር 1 ን ያንብቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ትክክለኛውን አስተሳሰብ ማዳበር ደረጃ 1.

ስሜቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሲሮጡ ማልቀስ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ማልቀስ ትርጉም የለሽ እና ፍሬያማ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ በሥራ ቦታ ግጭትን በሚፈታበት ጊዜ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ጥብቅ መሆን ሲኖርብዎት። ከችግሮች መራቅ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ወይም ጤናማ ሆኖ ለመኖር የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ የመሳሰሉትን ማልቀስ መቼ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆጣጠሩ ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 5 - ከችግሩ ምንጭ መራቅ ደረጃ 1.

ምስጢር ሆኖ መጠበቅ ያለ ተጨማሪ ስሜት የመንፈስ ጭንቀት መሰቃየቱ በጣም ከባድ ነው። በዙሪያዎ ካለው ዓለም የበለጠ የመገለል ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ስሜቶችዎን መቆጣጠር በእውነቱ አደገኛ ነው። የመንፈስ ጭንቀትዎን ለመደበቅ ከመሞከር ይልቅ ፣ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት እና ከማንነትዎ ጋር እውነተኛ ሆነው ለመቆየት የሚረዳዎት መንገዶች ካሉ ይመልከቱ። ስሜትዎን እንዳይደብቁ ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ግፊት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ሀሳብዎን እንዲናገሩ ከሚፈቅድልዎት ሰው እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በሌሎች ዙሪያ የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም ደረጃ 1.