ምስጢር ሆኖ መጠበቅ ያለ ተጨማሪ ስሜት የመንፈስ ጭንቀት መሰቃየቱ በጣም ከባድ ነው። በዙሪያዎ ካለው ዓለም የበለጠ የመገለል ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርግ ስሜቶችዎን መቆጣጠር በእውነቱ አደገኛ ነው። የመንፈስ ጭንቀትዎን ለመደበቅ ከመሞከር ይልቅ ፣ ከሌሎች ጋር ለመገናኘት እና ከማንነትዎ ጋር እውነተኛ ሆነው ለመቆየት የሚረዳዎት መንገዶች ካሉ ይመልከቱ። ስሜትዎን እንዳይደብቁ ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ግፊት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ሀሳብዎን እንዲናገሩ ከሚፈቅድልዎት ሰው እርዳታ መጠየቅ አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - በሌሎች ዙሪያ የመንፈስ ጭንቀትን መቋቋም
ደረጃ 1. የመንፈስ ጭንቀትን ለቅርብዎ ለማብራራት ይሞክሩ።
የመንፈስ ጭንቀትን የማያውቁ ሰዎች ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ላያውቁ ይችላሉ። በእርግጥ ከፈለጉ “ሊያስወግዱት” ይችላሉ ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ እንዲረዱዋቸው ጊዜ ከወሰዱ ፣ እነሱ የበለጠ አዛኝ እና ደጋፊ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ወይም ቢያንስ እንደ “ፈገግታ!” ያሉ ገፊ አስተያየቶችን ማቆም ይችላሉ። ወይም “ለምን ደስተኛ መሆን አይችሉም?” ከቤተሰብ አባላት እና ከቅርብ ሰዎችዎ ጋር በተያያዘ ፣ እርስዎ እንዲረዱት ቢያደርጉት ጥሩ ነው።
- ቀደም ባሉት ጊዜያት የመንፈስ ጭንቀትን በግልጽ አይወያዩም ነበር። ይሁን እንጂ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ሁኔታው በእጅጉ ተለውጧል። ከድብርት ጋር ስላጋጠሟቸው ልምዶች ለመናገር የደፈሩ ታዋቂ ሰዎችን ሞዴል ማድረጉ ይረዳል።
- እንዲሁም የቅርብ ሰዎችዎ እርስዎ የሚሰማዎትን ሀሳብ እንዲኖራቸው ከዲፕሬሽን ጋር ካለው ሰው እይታ የተፃፉ መጽሃፎችን እና መጣጥፎችን መፈለግ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ደስተኛ እንድትሆኑ ከሚያስገድዷችሁ ሰዎች ጋር ከመገናኘት ተቆጠቡ።
የአመለካከትዎን ነጥብ ለማንም ለማብራራት ከሞከሩ ግን ምንም ፋይዳ የለውም ፣ እራስዎን በዙሪያቸው እንዲሆኑ አያስገድዱ። ከሁሉም ሰው ጋር አይመሳሰሉም ፣ እና ደህና ነው። ሁል ጊዜ ደስተኛ እንዲሆኑ ከሚፈልጉ ሰዎች ለጊዜው (ወይም ለዘላለም) ማምለጥ ከፈለጉ ፣ ያድርጉት። መጥፎ ስሜት በሚሰማዎት ሁኔታ ውስጥ እራስዎን አለማስቀመጥ አስፈላጊ ነው።
- እርስዎን ከሚቀበሉዎ ሰዎች ጋር ብዙ ጊዜ ያሳልፉ ፣ እና እርስዎን ለመረዳት ካልሞከሩ ሰዎች ጋር ያነሰ ጊዜ ያሳልፉ።
- ግለሰቡን ብዙ ጊዜ ማየት ካለብዎ ከእነሱ ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመገደብ ይሞክሩ። አብራችሁ ጊዜ ያቅዱ እና የተወሰነ ማብቂያ መኖሩን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ለአንድ ሰዓት ምሳ አብረው መብላት እና ስለ ገለልተኛ ርዕሶች ብቻ ለመናገር መሞከር ይችላሉ። ከዚያ በኋላ ወደ ሰላማዊ የአእምሮ ሁኔታ እንዲመለሱ ለራስዎ አስደሳች ነገር ያድርጉ።
ደረጃ 3. ፈገግታን በሐሰተኛነት በሚጠይቁዎት ዝግጅቶች ላይ ለመገኘት እራስዎን አያስገድዱ።
ከብዙ የሰዎች ቡድን ጋር እራት ለመጋበዝ ሁሉንም ግብዣዎች መቀበል ወይም በአንድ ድግስ ላይ መሰብሰብ የለብዎትም። እርስዎ እራስዎ እንዲሆኑ የማይፈቅዱዎት አንዳንድ ሁኔታዎች ካሉ እነሱን ውድቅ ማድረግ ይችላሉ። ምቾት እንዲሰማዎት የሚያስችልዎትን ማህበራዊ ዝግጅቶችን ያደራጁ። የመንፈስ ጭንቀትን በሚዋጉበት ጊዜ የቡና ስብሰባዎች ብቻቸውን ወይም በትንሽ ቡድኖች ውስጥ ከትላልቅ ማህበራዊ ዝግጅቶች የበለጠ ምቹ እንደሆኑ ሊያገኙ ይችላሉ።
- አንድ ክስተት ካለዎት እንደ የቤተሰብ አባል ሠርግ ያሉ እርስዎ መገኘት አለብዎት ፣ ጊዜዎን እዚያ ይገድቡ እና በጊዜ ይተውት። በጭንቀት ሲዋጡ ጉልበት ውስን ነው። ስለዚህ እርስዎ እስካልተሰማዎት ድረስ እስከ ምሽት ድረስ ለመዝናናት እራስዎን አያስገድዱ።
- እንደ ማህበራዊ ድጋፍዎ ወደ አልኮል ወይም አደንዛዥ ዕፅ አይዙሩ። በማህበራዊ ዝግጅቶች ላይ ለመገኘት እርስዎን ለመርዳት ጎጂ ንጥረ ነገሮችን የመጠቀም ልማድ ውስጥ መውደቅ ሱስ ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 4. ለሚጠይቀው ሰው መልስ አዘጋጁ “እንዴት ነህ?
በጭንቀት ሲዋጡ ይህ ጥያቄ ሌላ ትርጉም እንዳለው ይሰማዋል እናም ለመመለስ አስቸጋሪ ነው። እንዴት ብለው የሚጠይቁ አብዛኛዎቹ ሰዎች ውይይት ማድረግ ይፈልጋሉ። ሐቀኝነት የሚሰማው እና በጣም የማይደፈር መልስ ካዘጋጁ ፣ በጭንቀት ሲዋጡ ጉልበትዎን ሊያሟጥጡ የሚችሉትን ትንሽ ፣ የዕለት ተዕለት ውይይቶች ማለፍ ቀላል ይሆንልዎታል።
- “ጥሩ” ማለት ሐቀኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን “እሺ” ወይም “ጥሩ” መልስ ስለ ሁኔታዎ የተሻለ መግለጫ ነው። ትክክለኛውን ሁኔታ ለማብራራት ከሚያስፈልገው ፍላጎት ለማምለጥ መልሱ ቀላል እና ገለልተኛ ነው።
- ጥሩ ስሜት በማይሰማዎት ጊዜ ሌላ አማራጭ ጥያቄውን ማዞር ነው። መልስ ከመስጠት ይልቅ ‹እንዴት ነህ?› በል። ወይም ውይይቱን ወደ ሌላ ርዕስ ይለውጡ።
- ሌላ ምርጫ? በእውነቱ ምን እንደሚሰማዎት ንገረኝ። ሌላው ሰው የማይመች ከሆነ ችግሩ ያ ነው ፣ ያንተ አይደለም። ጥሩ ስሜት ባይሰማዎትም ፣ የተለየን በማስመሰል የሌሎችን ምቾት ማረጋገጥ የእርስዎ ሥራ አይደለም።
ደረጃ 5. ካስፈለገዎት ከሥራ ፈቃድ ይጠይቁ።
በጣም የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት የዕለት ተዕለት ሥራዎችዎ እና ምርታማነትዎ እየቀነሱ ከሆነ ምንም ስህተት እንደሌለ ለማስመሰል ከመሞከር ይልቅ አጭር እረፍት መውሰድ የተሻለ ሊሆን ይችላል። የአንድ ሰው የግል ችግሮች ሁል ጊዜ ተፈላጊ የውይይት ርዕስ ስላልሆኑ በሥራ ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ለመደበቅ መሞከር መፈለግ የተለመደ ነው። ሆኖም ፣ በዝምታ መሰቃየት የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊያባብሰው እና እንዲሁም ከሥራዎ ጋር የተዛመዱ አሉታዊ መዘዞች ሊያስከትል ይችላል።
- ለጥቂት ቀናት እረፍት መውሰድ አይሠራም ብለው ካላሰቡ ፣ ያጋጠሙዎትን ጉዳዮች ከሰብአዊ ሀብት ክፍል ጋር ለመወያየት ይሞክሩ። ብዙ ኩባንያዎች የአእምሮ ሕመም እያጋጠማቸው ያሉትን ሠራተኞች ለመርዳት ፖሊሲዎች አሏቸው።
- ያ አማራጭ ካልሆነ ሁኔታዎን ለአስተዳዳሪዎ ወይም ለሚያምኑት ሰው ማጋራት ያስቡበት። ያለዎትን ስሜት የሚያውቅ አንድ የሥራ ባልደረባ መኖሩ ስሜትዎን ሁል ጊዜ ከመቆጣጠር የበለጠ ጠቃሚ ነው።
ክፍል 2 ከ 3 እራስን መሆንን ይማሩ
ደረጃ 1. እርስዎ ያልሆነ ሰው ለመሆን አይሞክሩ።
በጭንቀት ሲዋጡ ፣ እራስዎን ለመለወጥ ወይም እርስዎ ያልሆነ ሰው ለመሆን መሞከር ስሜትዎን ያባብሰዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ ስሜቶችን ማፈን በእውነቱ ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ያስከትላል። ከድብርትዎ እና ከሁሉም ጋር በመሆን እራስዎን እንደ እርስዎ መቀበልዎ በጣም አስፈላጊ ነው።
- የመንፈስ ጭንቀትን መጋፈጥ የሚያሳፍር ነገር አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት በአንድ ሰው ሕይወት ውስጥ ሊመጣ እና ሊሄድ ይችላል። ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በሆነ ወቅት ላይ የመንፈስ ጭንቀት ያጋጥማቸዋል። ብቻዎትን አይደሉም.
- እርዳታ መፈለግ የለብዎትም ማለት አይደለም። የመንፈስ ጭንቀት ያለብዎትን እውነታ መቀበል እና ከድብርት ጋር ለመኖር እና ህይወትን የተሻለ ለማድረግ መንገዶችን መፈለግዎን መቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከማንነትዎ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ምን እየደረሰብዎት እንደሆነ የሚያውቅ እና እርስዎን ሙሉ በሙሉ ለመቀበል ፈቃደኛ የሆነ ሰው መኖሩ በጣም አስፈላጊ ነው። በጭንቀት ውስጥ መሆን ማለት አንድ ችግር አለ ማለት አይደለም። ያንን የሚረዳ እና ከዲፕሬሽንዎ በላይ ሆኖ የሚያየዎትን ሰው ማግኘት አለብዎት። በእውነቱ እርስዎ ማን እንደሆኑ ከዓለም ለመደበቅ መሞከር ብዙ ኃይል ይወስዳል እና የመንፈስ ጭንቀትዎን ያባብሰዋል። ከሚንከባከቧቸው ሰዎች ጋር ፣ የሚደብቁት ነገር የለዎትም።
- ምናልባት የሚጨነቁ ሰዎች ይኖራሉ ፣ ግን የመንፈስ ጭንቀትዎን ሊቀበሉ አይችሉም። አንዳንድ ሰዎች ሀዘንን ይፈራሉ። ወላጆችዎ እንኳን እራሳቸውን ሳይወቅሱ ወይም ነገሮችን “ለማስተካከል” ሳይሞክሩ ስለዚህ ጉዳይ ከእርስዎ ጋር ማውራት ላይችሉ ይችላሉ። ለዚያ ነው ከማንነትዎ ከሚቀበሉዎት ሰዎች ጋር ጊዜ ማሳለፉ በጣም አስፈላጊ የሆነው።
- እርስዎ እራስዎ ሊሆኑ የሚችሉበት ዘመድ ወይም ጓደኛ ያግኙ። ማንንም ማሰብ ካልቻሉ የመንፈስ ጭንቀት ድጋፍ ቡድንን ያግኙ። በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ላሉ ሰዎች ስሜትዎን ማጋራት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በእውነቱ በሚያስደስቱዎት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ።
እርስዎ በማይፈልጓቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንዲሳተፉ ከማስገደድ ይልቅ አንዳንድ የሚያስደስቱዎትን አንዳንድ ነገሮች በማድረግ እራስዎን ማነቃቃት ከቻሉ ፣ ደስተኛ እንደሆኑ ማስመሰል አያስፈልግም። ደስተኛ ያልሆኑ ሀሳቦችን የሚያዝናናዎት ወይም ለጊዜው ሊያዘናጋዎት የሚችል እንቅስቃሴ አለ? እርስዎ የሚወዱትን ለማድረግ ብዙ ጊዜ መርሐግብር ማስያዝ ይችሉ እንደሆነ ፣ እና ብቻዎን እንዲሰማዎት ወይም በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች እንዲለዩ የሚያደርጉ ነገሮች ያነሰ ጊዜን ይመልከቱ።
- ምናልባት መጽሐፍትን ወይም ፊልሞችን ይወዱ ይሆናል ፣ እና ፍላጎቶችዎን ከሚጋሩ ሌሎች ሰዎች ጋር ስለእነሱ ማውራት ያስደስትዎታል። የሚወዱትን ለማድረግ ብዙ ጊዜ ባጠፉ ቁጥር በሌሎች ሰዎች ፊት በማስመሰል የሚያሳልፉት ጊዜ ያንሳል።
- ይህ አባባል መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ፈቃደኝነት ችሎታዎን ለማሠልጠን እና ለተወሰነ ጊዜ ችግሮችዎን ወደ ጎን ለመተው ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። ደስታን ለመጨመር የበጎ ፈቃድ ሥራ በሳይንስ ተረጋግጧል። አስደሳች እና ለፍላጎቶችዎ የሚስማማ የበጎ ፈቃደኝነት ሥራ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ እንይ።
ደረጃ 4. እራስዎን ይንከባከቡ።
እርስዎ እራስዎ ለመሆን ቢሞክሩ ወይም ለሌላ ሰው ሲሉ ደስተኛ ፊት ላይ ቢለብሱ ድካም የሚሰማዎት እና ስለሚያደርጉት ነገር የማይጨነቁባቸው ቀናት ይኖራሉ። ደስታን ለማምጣት ብልሃቶች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው። ሰውነትዎን እና አእምሮዎን መንከባከብ ዓለም ሁሉ ደስተኛ በሚመስልበት ጊዜ ከዲፕሬሽን ጋር የሚመጣውን ህመም ለመቋቋም ይረዳዎታል። ለመሞከር አንዳንድ ነገሮች እዚህ አሉ
- ሰውነትዎን ለመመገብ በየቀኑ ጊዜ ይውሰዱ። ብዙ ቪታሚኖችን የያዙ ምግቦችን ይበሉ ፣ ብዙ ውሃ ይጠጡ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ሰውነትዎን ጠንካራ ማድረግ ከእርስዎ የሚመጣውን ሁሉ ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- በአስቸጋሪ ቀናት ውስጥ ሊያበረታታዎት የሚችል ማዞሪያ ይኑርዎት። ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ በሚወዱት የቴሌቪዥን ፕሮግራም በመመልከት ወይም በሚወዱት ምግብ ውስጥ በመግባት እራስዎን ማዘናጋት ይችላሉ።
ክፍል 3 ከ 3 - እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ሁኔታዎን ለሚያምኑት ሰው ያጋሩ።
የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም የታወቀ የድጋፍ ስርዓት መኖሩ በጣም ይረዳል። ወደ እርስዎ በጣም ቅርብ ወደሆኑ ሰዎች ዞር ይበሉ ፣ የመንፈስ ጭንቀት እንዳለዎት እና እርዳታ ለመቀበል ዝግጁ እንደሆኑ ይንገሯቸው። በአስቸጋሪ ጊዜያት ማንን እንደሚደግፉ ማወቅ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ያለፉበትን የሚያውቁ ሰዎች መኖራቸው በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከድብርት ጋር የታገሉ ጓደኞች ወይም የቤተሰብ አባላት አሉዎት? እርስዎ የሚገጥሙዎትን ማንም እንደማይረዳ በሚሰማዎት ጊዜ እሱ የሚያነጋግረው ትክክለኛ ሰው ሊሆን ይችላል። ሌሎች ሰዎችን ለእርዳታ ሲጠይቁ አብዛኛውን ጊዜ የቻሉትን ሁሉ ያደርጋሉ።
- የመንፈስ ጭንቀት ያጋጠመው ሰው የማያውቁ ከሆነ ፣ ርህሩህ እና አዛኝ ከሆነ ሰው ጋር ይነጋገሩ። ምን እንደሚሰማዎት ይንገሯቸው ፣ እና እርዳታ ሲያገኙ ድጋፋቸውን ይጠይቁ።
ደረጃ 2. እራስዎን ከማግለል ይልቅ ከሌሎች ሰዎች ጋር ይሁኑ።
ሲጨነቁ ፣ ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ ለማሳለፍ እራስዎን ማስገደድ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው። የእርስዎ የኃይል ደረጃ በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ እና በተመሳሳይ የሞገድ ርዝመት ላይ ባሉ ሰዎች ዙሪያ ያለው ስሜት በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። ትርጉም ፣ ግንኙነቶችን ለማሳደግ እና በአለምዎ ውስጥ ሌሎች ሰዎችን ለማሳተፍ የሚሄዱትን ብቻ ያድርጉ እና ያድርጉ። ሁል ጊዜ ብቻዎን ከመሆን ይልቅ ከሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ከሌሎች ሰዎች በገለሉ መጠን የመንፈስ ጭንቀትዎ የበለጠ አደገኛ ይሆናል።
- በእውነቱ በጣም ከተሰማዎት ጓደኛዎ ወይም የቤተሰብዎ አባል ከእርስዎ ጋር ለተወሰነ ጊዜ መቆየት ይችሉ እንደሆነ ይወቁ። ከልብ ወደ ልብ መወያየት የለብዎትም; በአንድ ክፍል ውስጥ መሆን እንኳን ይረዳል።
- የሰው ንክኪ ኃይልን ይ containsል። በቅርቡ ከሌሎች ሰዎች ጋር በቂ አካላዊ ግንኙነት ከሌለዎት ከእሽት ቴራፒስት ጋር ቀጠሮ ይያዙ። መንካት ኢንዶርፊኖችን ያስለቅቃል እና ከሰውነትዎ እና ከዓለም ጋር የበለጠ እንዲገናኙ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. በአካባቢዎ ካለው አማካሪ ወይም ቴራፒስት እርዳታ ይጠይቁ።
አሉታዊ ሀሳቦች ከአዎንታዊ ጎኖች መብለጥ ሲጀምሩ ፣ ከውጭ እርዳታ ለመፈለግ ጊዜው አሁን ነው። ከባለሙያ አማካሪ ወይም ቴራፒስት ጋር ስለ ሁኔታዎ ማውራት የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም ትልቅ ጥቅም ሊኖረው ይችላል። እርስዎ ከሚያውቋቸው ሰዎች ማጣቀሻዎችን ይጠይቁ ወይም በስልክ ማውጫ ወይም በበይነመረብ ላይ አንዳንድ ምርምር ያድርጉ።
- ቴራፒስት እየፈለጉ እንደሆነ ለመጠየቅ አጠቃላይ ሐኪም ትክክለኛ ሰው ነው። ዶክተሩ በአካባቢዎ ወደሚገኝ ብቃት ያለው ባለሙያ ሊልክዎት ይችል እንደሆነ ይመልከቱ።
- ተስማሚ ሰው ከማግኘትዎ በፊት ጥቂት ሙከራዎችን ሊወስድ ይችላል። ከቴራፒስት ወይም ከአማካሪ ጋር ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ፣ ምናልባት ለችግርዎ ያለውን አቀራረብ ወይም በሌላ ምክንያት ስለማይወዱ ፣ ከሌላ ሰው ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ይሞክሩ። በመጨረሻ ግጥሚያ ታገኛለህ ፤ ዋናው ነገር ተስፋ አለመቁረጥ ነው።
ደረጃ 4. ሊረዱ ስለሚችሉ መድሃኒቶች ከአእምሮ ሐኪም ጋር ይነጋገሩ።
የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት አንዳንድ ጊዜ የንግግር ሕክምና በቂ አይደለም ፣ በተለይም ከከባድ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ለረጅም ጊዜ ከተያዙ። መድሃኒት ቢያንስ ቢያንስ ለአሁን መልስ ሊሆን ይችላል። መድሃኒት የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ የመንፈስ ጭንቀትን ለመሞከር ከፈለጉ ፣ ለፍላጎቶችዎ ትክክለኛውን መድሃኒት ለማግኘት ከእርስዎ ጋር ሊሠራ ከሚችል የአእምሮ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ።
- የመንፈስ ጭንቀት መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለመጀመር አንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ እንደሚወስዱ ያስታውሱ። መድሃኒት ወዲያውኑ አይረዳም ፣ ግን ቀስ በቀስ የተሻለ ስሜት ሊሰማዎት ይገባል።
- ለእያንዳንዱ ሰው የመድኃኒቱ ውጤት የተለየ ይሆናል። እርስዎ የሚሞክሯቸው የመጀመሪያዎቹ ጥቂት መድሃኒቶች እርስዎ የሚፈልጉትን ውጤት ላያመጡ ይችላሉ። ተስማሚ መድሃኒት ከማግኘትዎ በፊት ለብዙ ወራት ከአእምሮ ሐኪም ጋር ለመስራት ይዘጋጁ።
ደረጃ 5. ራስን የማጥፋት ሐሳብ ካለዎት ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።
እራስዎን ለመጉዳት ሀሳቦች ካሉዎት ወይም ቀድሞውኑ እራስዎን ከጎዱ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ። ሀሳቦችዎን ከሌሎች ሰዎች ለመደበቅ አይሞክሩ ፤ ሀሳቡ አይጠፋም ፣ የበለጠ እየባሰ ይሄዳል። አስቀድመው ቴራፒስት ወይም አማካሪ ካለዎት ወዲያውኑ ይገናኙ። ያለበለዚያ የራስን ሕይወት የማጥፋት መከላከያ መርጃ (021) 7256526 ፣ (021) 7257826 ፣ ወይም (021) 7221810 ላይ ይደውሉ። አሜሪካ ለዜጎ to ለመሞከር የተለያዩ አማራጮች አሏት -
- ለብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ የሕይወት መስመር በ 1-800-273-8255 ይደውሉ።
- ወደ ሳምራውያን ራስን የመግደል መከላከያ ማዕከል ይደውሉ ወይም በኢሜል (ስም -አልባ በሆነ መንገድ ሊደረግ ይችላል)።
- ግብረ ሰዶማውያን ፣ ሌዝቢያን ፣ ቢሴክሹዋል ወይም ትራንስጀንደር ሰዎች 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) መደወል ይችላሉ።
- ነባር አባላት 800-273-TALK በመደወል 1 መደወል ይችላሉ።
- በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች በ 1-800-999-9999 ላይ የኪዳን ቤት NineLine ን ማነጋገር ይችላሉ።
- በስልክ ማውጫው ውስጥ የሕክምና ባለሙያዎችን ዝርዝር ይፈልጉ እና ከዚያ ቀጠሮ ለመያዝ በስልክ ይደውሉ።
ደረጃ 6. ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ካልሄዱ የአደጋ ጊዜ እርዳታን ይፈልጉ።
እራስዎን ለመጉዳት አደጋ ላይ እንደሆኑ ከተሰማዎት ከዚያ ማውራት ብቻ አይጠቅምም ፣ እራስዎን ከጉዳት ማስወገድ አለብዎት። ወደ ሆስፒታል እንዲነዳዎት አንድ ሰው ይደውሉ ፣ ወይም እራስዎን ይሂዱ እና እራስዎን ይመዝገቡ። የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦች እስኪቀንስ ድረስ ደህንነትዎ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ አገልግሎቶች አሉ።
- የሚደውሉለት ሰው ከሌለ እና እርስዎ እራስዎ ወደ ሆስፒታል መሄድ ካልቻሉ ፣ ወደ ድንገተኛ አገልግሎቶች ይደውሉ።
- የመንፈስ ጭንቀትን የመግለጽ ፍርሃት እርስዎ የሚፈልጉትን እርዳታ እንዳያገኙ ያደርግዎታል። ያስታውሱ ፣ ብዙ ሰዎች በጭንቀት ተውጠዋል እና ሲጠይቁዎት እርስዎን ለመርዳት ዝግጁ የሆኑ ሰዎች አሉ።
