ከስሜታዊነት ጥቃት በብዙ መንገዶች ሊከናወን ይችላል ፣ ከናርሲዝም ፣ ከማታለል ፣ ከቃል እስከ አካላዊ ጥቃት ድረስ። በሌሎች ላይ ምንም ያህል ጠበኛ ብትሆኑም ፣ ድርጊቱን ማቆም የምትችሉባቸው መንገዶች አሉ። የጥቃት ባህሪን አምኖ መቀበል እና ተጎጂዎችን ይቅርታ መጠየቅ እና ማረም መጀመር ያለፈውን ሁከት እንዲፈቱ እንዲሁም የወደፊት ሁከት እንዳይከሰት ይረዳዎታል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - መላ መፈለግ
ደረጃ 1. በስሜታዊነት ተሳዳቢ እንደነበሩ አምኑ።
ችግሩን ማወቅ እና በሌሎች ላይ የሚፈጸመውን ጥቃት መቀበል ባህሪዎን ለመለወጥ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው የመጀመሪያ እርምጃዎች ናቸው። የጥቃትዎ መጠን ወይም አሳሳቢነት እንዲያውቁ የአመፅ ተጽዕኖ በሌሎች ላይ ለመመልከት የተወሰነ ጊዜ ይውሰዱ።
- እርስዎ የሚያሳዩት ባህሪ ጠበኛ ስለመሆኑ እርግጠኛ ካልሆኑ ፣ ስሜታዊ በደል እንዴት እንደሚለይ ትኩረት ይስጡ። አንዳንድ ምሳሌዎች ተሳዳቢ እና ጠበኛ ቋንቋን መጠቀምን (ለምሳሌ ፣ ስድብን መጥራት ፣ መርገም እና ሌሎችን ማዋረድ)። በማስፈራራት ፣ በማስፈራራት እና ገንዘብን በመቆጣጠር ወይም በመከልከል ሌሎችን የመቆጣጠር ፍላጎት ፣ እንዲሁም ምግብን ወይም መጠጥን መከልከልን ፣ መምታት እና ከባድ መግፋትን የመሳሰሉ አካላዊ ድርጊቶች የጥቃት ምሳሌዎች ናቸው።
- ባህሪዎ በቤተሰብ አባል ወይም ባልደረባ ላይ አካላዊ ጥቃትን የሚያካትት ከሆነ በሴቶች ላይ የሚፈጸመውን ጥቃት ብሔራዊ ኮሚሽን ወይም የሕፃናት ጥበቃ ኮሚሽንን ያነጋግሩ።
- በሌሎች ላይ ጥቃት የሚፈጽሙ ሰዎች ከዚህ በፊት ሁከት አጋጥሟቸው እንደነበር ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። ምናልባት የተከሰተውን መርሳት እና ሌሎች ሰዎችን በተመሳሳይ መንገድ ማከም እንዲችሉ ስለ በደል ስለ ቴራፒስት ማነጋገር ይችላሉ።
ደረጃ 2. የባህሪውን ምንጭ መለየት።
የባህሪውን ምንጭ በመለየት የጭንቀት አመጣጥ እና ባህሪውን የሚቀሰቅሰው ግፊት መረዳት ይችላሉ። የተቆጡበት ወይም በስሜታዊነት የሚያንገላቱት ሰው የችግሩ ምንጭ ሳይሆን የሁኔታው ሰለባ ሊሆን ይችላል። በህይወትዎ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ የሆኑ ችግሮች ካጋጠሙዎት ፣ ከእውነተኛው ችግር ጋር ምንም ግንኙነት የሌላቸውን ሰዎች ጨምሮ ፣ በደካማ በሆኑ ሌሎች ላይ ስሜታችሁን መግለፅ ወይም ማቃለል ቀላል ይሆንልዎታል።
- እንደ ሥራ ፣ ከሚወዷቸው ወይም ከአጋሮቻቸው ጋር ግጭቶች ፣ ወይም የገንዘብ ችግሮች ያሉ ውጥረትን ስለሚፈጥሩ ነገሮች በሕይወትዎ ውስጥ ለማሰብ ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ።
- “በስራ ላይ በጣም ተጨንቄአለሁ?” ፣ “እኔን የሚያስጨንቁኝ ጉዳዮች አሉ?” ወይም “ያለፉትን የአሁኑን ባህሪዬን የሚነኩ ክስተቶች አሉን?” የሚሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ።
- አስቡበት ሕገ -ወጥ ዕፆችን ወይም አልኮሆል መጠጦችን አላግባብ ተጠቅመዋል። ሕገ -ወጥ መድኃኒቶችን መጠቀም የአመፅ ባህሪን ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 3. የአሉታዊ ባህሪን ምንጭ ከሕይወት ያስወግዱ።
አንዴ የአመፅዎን ምንጭ ወይም ምክንያት ከለዩ ፣ ከሕይወትዎ ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። እነዚህን ምክንያቶች ካስወገዱ በኋላ እፎይታ ሊሰማዎት ቢችልም ፣ በሌሎች ላይ እያደረሱ ያሉትን የስሜት በደል በትክክል ለማስቆም ብዙ ሌሎች ባህሪዎች እና ውጤቶች አሉ።
- ለእርስዎ በጣም አስጨናቂ ከሆነ የአሁኑን ሥራዎን የማቋረጥ እድልን በተመለከተ ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ይነጋገሩ።
- ዕዳ መክፈል ወይም ያለ ዕዳ መኖር ከተቸገሩ ከፋይናንስ ዕቅድ አውጪ የፋይናንስ ምክርን ይፈልጉ።
- አሉታዊ ባህሪዎ ካልተፈታ ግጭት ወይም ካለፈው የስሜት ቀውስ የመነጨ ነው ብለው ካሰቡ ከቴራፒስት ወይም ከአማካሪ እርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - ባህሪን መለወጥ
ደረጃ 1. የሌሎችን ተሞክሮ ያዳምጡ።
ሁከት ምን እንደነበረ እና በሰውዬው ላይ ያሳደረውን ተጽዕኖ እንዲያውቁ የጥቃት ሰለባ ከሆኑ ሰዎች ጋር ቁጭ ብለው ልምዳቸውን ያዳምጡ። የአመፅ ሰለባዎች ታሪኮችን ማዳመጥ ጥቃት እንደተፈፀመብዎ ወይም እንደተከሱ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ ለታሪኩ በኃይል ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ወዲያውኑ ምላሽ ሳይሰጡ እስከመጨረሻው በጥንቃቄ ለማዳመጥ ይሞክሩ።
- መከላከያ ሳታገኙ ወይም ሰበብ ሳታደርጉ የሌሎች ሰዎችን ታሪኮች አዳምጡ። የመከላከያ ስሜት መስጠቱ ተፈጥሯዊ ነው ፣ ነገር ግን ሌሎች በባህሪዎ ከተጎዱ ፣ ያደረጉት ነገር ጠበኛ መሆኑን ያስታውሱ።
- የእሷን ተሞክሮ አያመሳስሉ ፣ አያዋርዱ ወይም ችላ አይበሉ።
- እራስዎን የሌሎች ሰዎች ታሪኮች ወይም ልምዶች ማዕከል አያድርጉ።
ደረጃ 2. ሃላፊነትን ማሳየት።
በግንኙነቱ ውስጥ ለሚያደርጉት ሁከት ሁሉ ኃላፊነቱን ይውሰዱ። የተለያዩ ምንጮች ወይም የአመጽ መንስኤዎች ሊኖሩ ቢችሉም ፣ እራስዎን በሌሎች ላይ ጥቃት እንዳይፈጽሙ የሚከላከሉት እርስዎ ብቻ ነዎት። ኃላፊነትን መውሰድ እና ተልእኮን ማከናወን ከፍተኛ ድፍረት ይጠይቃል ፣ ግን አሉታዊ ባህሪያትን እንዲረዱ እና እንዲለውጡ አስፈላጊ ነው።
ስለ ሁከት ሲያወሩ ዓረፍተ -ነገሮችዎን ለመጀመር ‹እኔ› ተውላጠ -ቃላትን ይጠቀሙ ፣ ለምሳሌ ‹እኔ ያለእኔ ከቤት እንድትወጡ ባልፈለግሁ ጊዜ ተሻግሬአችኋለሁ› ወይም ‹እኔ በተቆጣጠርኩዎት ጊዜ ምን ይመስል ነበር?
ደረጃ 3. የሌሎች ሰዎችን አስተያየት ያክብሩ።
በዚህ ደረጃ የጥቃት ሰለባ ከሆኑ ሰዎች ርህራሄን አይጠብቁ ፣ ነገር ግን ከታመኑ ጓደኞች እና ከቤተሰብ አባላት ድጋፍ ለመፈለግ ፈቃደኝነትን ያሳዩ። አመኔታን የመጠበቅ እና ለኃይለኝነትዎ ሃላፊነት የመውሰድ ዓላማ ሌሎችን ይቅር እንዲልዎት ማድረግ አይደለም ፣ ነገር ግን እራስዎን መለወጥ እና ሌሎችን ማክበር። የጥቃት ሰለባዎች ገና ይቅር ሊሉዎት አይችሉም ፣ እና የኃላፊነት ስሜትዎን በመጠቀም ከእነሱ ይቅርታን ለመጠየቅ እንደ ሁከት ተለዋዋጭነት እንደ ሌላ ምዕራፍ እንዲታዩ ያደርግዎታል።
ማንም ይቅር የማለት ግዴታ እንደሌለበት ያስታውሱ። አንድ ሰው ይቅር እንዲልዎት ጊዜ ይወስዳል እና በእርግጥ አንድ ሰው ወዲያውኑ ይቅር እንዲል ማስገደድ አይችሉም።
ደረጃ 4. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ጥፋትን አምኖ መቀበል እና ሃላፊነትን መውሰድ በእውነቱ የራስን የመረዳዳት አይነት ነው ፣ ምክንያቱም ሌላ ሰው እንዴት እንደጎዳ እና ለምን እና እንዴት ጥቃቱን ማስቆም እንደሚቻል ማወቅ ይችላሉ። ምንም እንኳን የጥቃት ሰለባ እርስዎን ይቅር ለማለት ዝግጁ ባይሆንም ፣ የኃይለኛነት ዝንባሌዎቻችሁን ወደኋላ ትተው ከዚህ ቀደም ለመቅበር እንዲችሉ እራስዎን ይቅር ለማለት ይሞክሩ።
“በሌሎች ላይ የሚደርስ ጥቃት ምርጫ ነው እና ባህሪዬን ለመለወጥ የተቻለኝን ሁሉ አደርጋለሁ” ወይም “በትዕግስት ፣ በትክክለኛው እገዛ እና በትጋት ጠባይዬን መለወጥ እችላለሁ” በማለት ለለውጥ ቁርጠኝነት እራስዎን ያስታውሱ።
ክፍል 3 ከ 3: እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ከቴራፒስት ፣ ከአማካሪ ወይም ከኑሮ አሰልጣኝ እርዳታ ይፈልጉ።
ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒስቶች ፣ ከቡድን ቴራፒ ፣ ከቤተሰብ ሕክምና ፣ እስከ መጽሔት ሕክምና ድረስ የተለያዩ የልዩ ሕክምና ዓይነቶች አሉ። ለእርስዎ በጣም ተገቢ እንደሆነ የሚሰማዎትን የሕክምና ዓይነት የሚስማማውን ቴራፒስት ያግኙ።
- የህይወት አሠልጣኞች ለራስ-መሻሻል የማያቋርጥ የረጅም ጊዜ ስትራቴጂዎችን ሊሰጡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ አሰልጣኞች የበለጠ ከባድ የባህሪ ዓይነቶችን ወይም አካላዊ ጥቃቶችን ለማስተናገድ ሥልጠና የላቸውም።
- እንደ ቀደመው ሁከት ፣ የሚወዱትን ሰው ማጣት ፣ ወይም የራስዎን ብጥብጥ ሊያስከትሉ የሚችሉ የሌሎችን የመለያየት ስሜት የመሳሰሉ አስደንጋጭ ተሞክሮዎችን ለማካሄድ ከፈለጉ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ይውሰዱ።
- ከትዳር ጓደኛ ፣ ከልጆች ወይም ከወንድም ወይም እህት ጋር ባለው ግንኙነት ውስጥ ሁከት ከተፈጠረ ወደ የቤተሰብ ወይም የቡድን ሕክምና ይግቡ።
- እንዲሁም የድጋፍ ቡድኖችን መፈለግ ይችላሉ። አስቸጋሪ ስሜቶችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ እንደ ስም -አልባ ስም -አልባ ቡድኖችን ለመመልከት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ሁኔታውን ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር ይወያዩ።
ጓደኞችን እና ቤተሰብን ምክር በመጠየቅ ከአሉታዊ ጠባይ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ሌላ እይታ እና ድጋፍ ማግኘት ይችላሉ። ጓደኞች እና ቤተሰብ እራስዎን ለማሻሻል እና ለመርዳት አስፈላጊ ድጋፍ ሊሰጡ ይችላሉ።
- በሕክምና ውስጥ ያለዎትን እድገት ለማወቅ ፣ ከዓመፅ ሰለባዎች ጋር ውይይቶችን ወይም አጠቃላይ ሁኔታዎን ለማወቅ ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ሳምንታዊ የስልክ ውይይቶችን ያዘጋጁ።
- ስለ ሁከት በሐቀኝነት ለመናገር ምቾት የሚሰማቸውን ሰዎች ማነጋገርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. የቤት ውስጥ ሁከት እርዳታ ኤጀንሲን ያነጋግሩ።
ሁከት አካላዊ መሆን ከጀመረ ፣ ቀጥሎ ምን እርምጃዎችን መውሰድ እንዳለብዎት እንዲያውቁ የቤት ውስጥ ሁከት ድጋፍ ኤጀንሲን ፣ ለምሳሌ የሴቶች የሴቶች ጥበቃ ኮሚሽን ወይም የሕፃናት ጥበቃ ኮሚሽንን ያነጋግሩ። እንደነዚህ ያሉት ኮሚሽኖች ዓመፅን ለመከላከል ሊወሰዱ በሚችሉ ጣልቃ ገብነቶች ላይ ለዓለም አቀፍ የድጋፍ ቡድኖች እና ሀብቶች መዳረሻ ይሰጡዎታል።
