ከጓደኞች ጋር የሚደረግ ውይይት አንዳንድ ጊዜ ስሜታዊ ሊሆን ይችላል። ዓላማዎችዎ ጥሩ ቢሆኑም እንኳ የሌሎችን ስሜት ሊጎዱ ይችላሉ። ለሌሎች ሰዎች ስሜት ተጋላጭ ለመሆን ከሁሉ የተሻለው መንገድ የሚናገሩትን በደንብ ማዳመጥ እና በደንብ መናገር ነው። የእራስዎን ስሜት እንዴት እንደሚንከባከቡ መማር አስፈላጊ ነው።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1 በስሜቶች ዙሪያ ማህበራዊ ምልክቶችን መለየት
ደረጃ 1. የግለሰቡን ፊት ይመልከቱ።
ፊቱ ስሜትን ለማሳየት በጣም የተጋለጠው የሰውነት ክፍል ነው። አንድ ሰው የሚያሳዝን ፣ የተበሳጨ ፣ ብቸኝነት ወይም ህመም የሚሰማው መሆኑን ለማወቅ እየሞከሩ ከሆነ ፣ ለሰውየው የፊት ገጽታ ትኩረት በመስጠት ይጀምሩ።
- ከአንዳንድ ማህበራዊ ምልክቶች በተቃራኒ በሁሉም ባህሎች ውስጥ ሁለንተናዊ መግለጫዎች ሊባሉ የሚችሉ ሰባት መሠረታዊ የፊት ገጽታዎች አሉ። እነዚህ መግለጫዎች የደስታ ፣ ድንገተኛ ፣ የጥላቻ ፣ የቁጣ ፣ የመጸየፍ ፣ የሀዘን እና የፍርሃት መግለጫዎች ናቸው።
- የፊት መግለጫዎች በፍጥነት ይለወጣሉ እና በአንድ ጊዜ ከአንድ በላይ ስሜቶችን ሊያሳዩ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ አስገራሚ ነገር ሲከሰት የአንድ ሰው ፊት ደስታን እና ፍርሃትን ሊያሳይ ይችላል።
ደረጃ 2. የሀዘን ባህሪያትን ይወቁ።
አንድ ሰው ሲያዝን ፊቱ ላይ ማየት ይችላሉ። ፊቱ በተገላቢጦሽ ፈገግታ ካርቱን አይመስልም ፣ ግን የሰውዬው ከንፈር ማዕዘኖች በትንሹ ወደ ታች ይጎተታሉ ፣ መንጋጋ ግን ይነሳል።
- የሰውዬው ቅንድብ ውስጣዊ ማዕዘኖች ወደ ውስጥ ይሳባሉ እና ወደ ግንባሩ ይጠቁማሉ።
- ውስጣዊ ማዕዘኖች ወደ ላይ በመጠቆም ትንሽ ሶስት ማዕዘን የሚመስል በሆነ ሰው ቅንድብ ስር ያለውን ቆዳ ይፈልጉ።
ደረጃ 3. የፍርሃት ምልክቶችን ይመልከቱ።
አንድ ሰው በሚፈራበት ጊዜ ስሜታዊ መሆን ባህሪዎን ለመቀየር ይረዳል። አንድ ሰው ሲፈራ አፍ ከንፈሮቹ በትንሹ ተዘርግተው ወደ ኋላ ይጎትታሉ። ቅንድቦቹ ብዙውን ጊዜ ወደ ላይ ይነሳሉ እና ይስተካከላሉ።
- ግንባሩን ይመልከቱ እና በግምባሩ ላይ ሳይሆን በቅንድቦቹ መሃል ላይ መጨማደድን ይፈልጉ።
- አንድ ሰው ከፈራ ፣ የታችኛው የዐይን ሽፋኑ በተጨናነቀ ይነሳል። ነጭ የሆነው የዓይን ኳስ አናት ታችኛው ሳይታይ ይታያል።
ደረጃ 4. እንቅስቃሴን እና አቀማመጥን ያስቡ።
የአንድ ሰው ድካም የሚሰማቸው ባህሪዎች የተዳከሙ ትከሻዎችን ወይም የእጆችን እግሮች ያጠቃልላል። አንድ ሰው የመከላከያ ስሜት ከተሰማው እጆቹን ይሻገራል ወይም ጭንቅላቱን ይንቀጠቀጣል። ለእነዚህ ባህሪዎች ትኩረት ከሰጡ ሌሎች ሰዎች ምን እንደሚሰማቸው የበለጠ ያውቃሉ።
- የአንድን ሰው የሰውነት ቋንቋ በትክክል ማንበብዎን እርግጠኛ ካልሆኑ ብዙውን ጊዜ ግለሰቡን በቃል መጠየቅ ጥሩ ነው።
- ሆኖም ፣ እሱ ራሱ ስለሚያሳየው ስሜቶች የማያውቅ ከሆነ ፣ ሁሉም ነገር ደህና ነው ፣ በእውነቱ ደህና ባይሆንም ሊመልስ ይችላል።
ደረጃ 5. ለመስማት ደስ የሚል የድምፅ ቃና አስቡ።
አብዛኛው ሰዎች በተፈጥሯቸው የድምፃቸውን ቅኝት ከክፍሉ ስፋት ጋር ለማዛመድ ፣ እና ሌሎችም ለመስማት። እርስዎ በአንድ ትልቅ ክፍል ውስጥ ከሆኑ እና ሰውዬው ጮክ ብሎ እያወራ ከሆነ እሱ ወይም እሷ ለመስማት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ በትንሽ ቦታ ውስጥ ያለው ተመሳሳይ የድምፅ ቃና ብስጭት ፣ ንዴት ወይም ፍርሃትን ሊያመለክት ይችላል።
- ሰውዬው መናገር ከተቸገረ ሊያዝኑ ወይም ሊያለቅሱ አፋፍ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ።
- እሱ በተጋነነ ሁኔታ የሚናገር ከሆነ አሽሙር ሊሆን ይችላል። መሳለቂያ መሳለቂያ ዓይነት እንደመሆኑ ፣ እሱ እንደተናደደ ነገር ግን ደህና መስሎ እንደሚታይ ሊያመለክት ይችላል።
ክፍል 2 ከ 4 - ስሜታዊነት ማዳመጥ
ደረጃ 1. ሌላው ሰው የሚናገረውን እንደሚረዱ ያስረዱ።
ሰውዬው የሚናገረውን ማጠቃለል ወይም በአጭሩ መግለፅ ግለሰቡ የሚናገረውን ግንዛቤዎን እንዲያስተላልፉ እና እርስዎ በደንብ እንዲረዱት ለማሳወቅ እድል ይሰጣል። እሱ የሚናገረውን ካልገባዎት ይህ እርምጃ አለመግባባትን ለመከላከል ይረዳል።
- ይህ እርምጃ ውይይቱን ሊቀንስ እንደሚችል ሊሰማው ይችላል። ያ ችግር ነው ፣ ምክንያቱም ይህ መንገድ በስህተት አለመግባባት ስሜትን እንዳይጎዳ ሊያደርግ ይችላል። ሆኖም ፣ አንድ ሰው እሱ ወይም እሷ የተናገረውን እንዲደግም መጠየቅ ይችላሉ። "ይቅርታ አድርግልኝ?" ወይም “ሊደገም ይችላል?” አንድን ሰው ማብራሪያ ለመጠየቅ ጨዋ መንገድ ነው።
- ስሱ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር መሆኑን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ለሚናገረው ሰው ሙሉ ትኩረት ይስጡ።
የእርስዎ ትኩረት ትኩረት ለሌሎች ሰዎች ስሜት የእርስዎን ትብነት ይጨምራል። በክፍሉ ዙሪያውን ከተመለከቱ ወይም በሌሎች እንቅስቃሴዎች ከተዘናጉ የሌሎችን ስሜት አይረዱም።
- እርስዎ ያዳምጡ እና ግለሰቡ በተመሳሳይ ጊዜ ያለውን ችግር ለማስተካከል ከሞከሩ ሰውዬው የሚናገረውን በትክክል መስማት አይችሉም። ለመርዳት መሞከር እንደ ፍርድ ሊመጣ ይችላል። ለተሻለ ውጤት ፣ መጀመሪያ ያዳምጡ።
- አንዳንድ ሰዎች በእጃቸው አንድ ነገር ሲያደርጉ በበለጠ በጥንቃቄ ማዳመጥ ይችላሉ ፣ ግን ለሌሎች ፣ እርስዎ ትኩረት ያልሰጡ ይመስላል። እጆችዎን በሥራ ላይ እያደረጉ ለማዳመጥ ለእርስዎ ቀላል ከሆነ ፣ ስለዚህ ለጓደኞችዎ መንገርዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ያለ ፍርድ ያዳምጡ።
ከእርስዎ አመለካከት መልስ ከመስጠት ይልቅ ግለሰቡ በሚናገርበት ጊዜ የእሱን አመለካከት ለመጠቀም ይሞክሩ። ይህ ማለት ሰውዬው በሚለው መስማማት አለብዎት ማለት አይደለም። ሰውዬው በሚናገርበት ጊዜ ብቻ አእምሮዎን መክፈት አለብዎት።
- መናገር እስኪጨርስ ድረስ የአንድን ሰው ንግግር ለመመርመር አይሞክሩ።
- ማን እንደሚናገር አስቡ። አንድ ሰው ሲያወራ በትኩረት የሚከታተሉ ከሆነ ፣ ሰውዬው እሱ / እሷ የሚናገረውን ለምን እንደነገረዎት ማሰብም ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው የተጨነቀ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ እናት ከሆነ ፣ የበለጠ በጭንቀት የተሞላች እና ስለ ሥነ ምግባራዊ ባህሪ አሉታዊ ፍርዶች የተሞላች ትሆን ይሆናል።
ደረጃ 4. ጥሩ አመለካከት ይጠቀሙ።
ለሌሎች ጨዋ እና ጨዋ መሆን እነሱን ለማክበር ጥሩ መንገድ ነው። ብዙዎቻችን ትናንሽ ልጆች ጨዋነትን ለማሳየት እንደ “እባክዎን” እና “አመሰግናለሁ” እንዲሉ እናስተምራቸዋለን። ይህንን መሠረታዊ ሥነ -ምግባር በአእምሮዎ ውስጥ መያዙ ሳያስቡት የሌሎችን ስሜት እንዳይጎዱ ያደርግዎታል።
- መልካም ምግባርም በጥንቃቄ ማዳመጥን እና የሌሎችን ስሜት መረዳትን ይጨምራል። ለምሳሌ ፣ እነሱ በሚነጋገሩበት ጊዜ ሌሎችን አለማቋረጥ ፣ ወይም ስምምነትን እና መግባባትን ለማሳየት አለማክበር ለሌሎች አክብሮት ለማሳየት ጨዋ መንገዶች ናቸው።
- ትንንሽ ልጆች ከሚያስተምሯቸው ነገሮች አንዱ “ጥሩ መናገር ካልቻልክ ዝም ማለት ይሻላል” የሚለው ተረት ነው። ይህ ሁልጊዜ ጥሩ ምክር ላይሆን ቢችልም ፣ የጥበብ ምሳሌ በጥበብ መደጋገም “ጥሩ መናገር ካልቻሉ ፣ አስተያየቶችዎን ለሌላ ሰው ለማስተላለፍ ያስቀምጡ” የሚል ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 5. ግለሰቡ የሚናገረውን ያክብሩ።
ይህንን በበርካታ መንገዶች ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ የግለሰቡን መግለጫ መድገም ፣ ማዳመጥዎን ለማሳየት መስቀልን ወይም “አዎ” ወይም “ተረድቻለሁ” በማለት ለግለሰቡ ድጋፍ መስጠት ይችላሉ። ይህ ሁሉ ለንግግሩ ትኩረት መስጠቱን እና ስሜቱ ለእርስዎ አስፈላጊ መሆኑን ተናጋሪውን ያረጋጋዋል።
- ሰውዬው የሚናገረውን ማድነቅ በሚናገረው ሁሉ መስማማት አለብዎት ማለት አይደለም። እርስዎ ሙሉ በሙሉ ባይስማሙ እንኳ የሌላውን ሰው አመለካከት ማክበር ይችላሉ።
- ስሱ በሆኑ ጉዳዮች ላይ በእርጋታ መግባባት አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 6. ቶሎ ምላሽ አይስጡ።
በስሜታዊ ውይይት ውስጥ ከተሳተፉ ፣ በስሜቶችዎ መሸከም በጣም ቀላል ነው። ይህ የሌሎችን ስሜት የሚጎዱ ነገሮችን የመናገር ዝንባሌን ይጨምራል። እርስዎ የሚጸጸቱበትን አንድ ነገር የመናገር እድሉ በጣም ከፍተኛ ነው።
- በሌላ በኩል ፣ ሙቀት ሲሰማዎት ፣ ምላሽ ከመስጠትዎ በፊት በጥልቀት ይተንፍሱ። በፀጥታ ወደ አምስት ይቆጥሩ።
- ምርምር እንደሚያሳየው ልብዎ በደቂቃ ከ 100 ቢቶች በላይ ሲመታ ፣ የተሳሳተ የቃላት ምርጫ የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
- መረጋጋት እንደማትችል ከተሰማህ ከውይይቱ እረፍት መውሰድ ትችላለህ።
ክፍል 3 ከ 4 በጥሩ ሁኔታ መግባባት
ደረጃ 1. ጥያቄ ይጠይቁ።
ስለ ሌላ ሰው አመለካከት የበለጠ ለማወቅ ጥያቄዎችን መጠየቅ ጥሩ መንገድ ነው። ጥያቄዎችም ሰውዬው ሀሳባቸውን እና ስሜታቸውን ከፍ አድርገው እንደሚመለከቱት እንዲገነዘብ ሊያደርጉት ይችላሉ። ሰውዬው ለሚናገረው ሁሉ ክፍት መሆን የፍቅር ግንኙነት ምልክት ነው።
- ጥያቄዎ ሌላ ሰው እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ እንዲመርጥ የሚያስችል ክፍት ጥያቄ መሆኑን ያረጋግጡ። በአመለካከትዎ እንዲስማሙ ሌሎችን ለማሳመን የሚሞክሩ ቀጥተኛ ጥያቄዎች ወይም ጥያቄዎች ለሌላው ሰው ስሜት አክብሮት አያሳዩም።
- አዎ ወይም አይደለም የሚል መልስ የሚሰጥ ጥያቄ ከጠየቁ ፣ እሱ ከመረጡ ስለ ተጨማሪ መግለጫዎች ለማሰብ ጊዜ መስጠትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ስሜትዎን ለመግለጽ በጣም ጥሩውን መንገድ ይምረጡ።
ስሜትዎን የሚገልጽበት መንገድ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ለሌሎች ሰዎች ስሜት ተጋላጭ ለመሆን ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚያደርጉት ትኩረት መስጠት አለብዎት። በ “እኔ” የሚጀምሩ መግለጫዎችን መምረጥ ሌላውን ሰው ለመውቀስ ሳይታዩ ስሜትዎን እንዲገልጹ ይረዳዎታል።
- ለምሳሌ “አሁን በተናገርከው ነገር አዝናለሁ። በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ያገኘሁትን ተሞክሮ ስለሚያስታውሰኝ…”“ተሳስተሃል ምክንያቱም የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሳለሁ እኔ ደግሞ ይህን አጋጥሞኝ ነበር”።
- በውይይት ውስጥ ለሌላው ሰው ርህራሄ ካሳዩ ፣ እሱ ወይም እሷ ለስሜቶችዎ እንዲሁ በስሜታዊነት ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ትችት ሲያቀርቡ አዎንታዊነትን ያበረታቱ።
ጥቆማዎችን በሚሰጡበት ጊዜ ሰውዬው ስላደረገው መልካም ነገር ያለዎትን አስተያየት በማጠናከር ማንኛውንም አሉታዊ ትችት ማስወገድዎን ያረጋግጡ። ሊያደንቋቸው እና ገር ሊሆኑ የሚችሉባቸውን ቦታዎች ለመፈለግ ነፃነት ይሰማዎት ግን ትችትዎን ከመጠን በላይ አይውሰዱ።
- ለሌሎች ሰዎች ስሜታዊ መሆን ማለት ሌላ ሰው መስሎ መታየት ማለት አይደለም። ሆኖም ፣ ስለ ሌላ ሰው ተሞክሮ አስተያየት ወይም ሀሳብ ከመስጠትዎ በፊት ሁል ጊዜ ሰውዬው ሐቀኛ አስተያየትዎን እንደሚፈልግ ያረጋግጡ።
- ጥቆማዎችዎን በግለሰቡ ላይ ሳይሆን በግለሰቡ ድርጊት ላይ ማተኮር ስሜታቸውን እንዳይጎዱ ይረዳዎታል።
ደረጃ 4. ባዶ ቃላትን እና ጠቅታዎችን ያስወግዱ።
አንድ ሰው ችግር እያጋጠመው ከሆነ “ሁሉም ነገር በምክንያት ይከሰታል” ወይም “የሚሰማዎትን አውቃለሁ” ያሉ ነገሮችን ላለመናገር ይሞክሩ። የእርስዎ ዓላማዎች ጥሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ይህ መጥፎ ተሞክሮ “የስውር ስጦታ” ሊሆን እንደሚችል ለአንድ ሰው መንገር ለወዳጅዎ ስሜት በጣም ግድየለሽ ነው።
- ይልቁንም የሰውን ስሜት ያክብሩ። “በጣም አዝኛለሁ” አንዳንድ ልዩነቶች ፣ “እርስዎ ብዙ ችግር ውስጥ ነዎት” የሚለው መግለጫ በጣም አድናቆት ይኖረዋል።
- እርሷ መሆን ምን እንደ ሆነ እንደማታውቅ ማሳወቅ ምንም አይደለም። ተመሳሳይ ነገር አጋጥሞዎት ከሆነ ፣ ያጋጠመው ነገር ከእርስዎ የተለየ ሊሆን እንደሚችል ይገንዘቡ።
ደረጃ 5. መከባበርን ለመግባባት የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ።
የቃል ያልሆነ ግንኙነት ከቃላት ይልቅ ለመተርጎም የበለጠ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል። የተወሰነ የሰውነት ቋንቋ በባህል ቢለያይም ፣ በአጠቃላይ ፣ አክብሮት ለማሳየት የሚከተሉት መንገዶች ይመከራሉ-
- በሚናገሩበት ጊዜ ተደጋጋሚ የዓይን ግንኙነት ያድርጉ። ይህ እውነተኛውን ግንኙነት ለማድረግ ከልብ እየሞከሩ መሆኑን ሌላውን ሰው እንዲገነዘብ ያደርገዋል። ሆኖም ፣ የዓይን ንክኪ በጣም ረጅም መሆን የለበትም ምክንያቱም እንደ ጠበኛ ሊተረጎም ይችላል።
- በሚናገሩበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ሌላ ሰው ያዙሩ።
- በአንድ ሰው ውጫዊ ክንድ ላይ አልፎ አልፎ ለስላሳ መንካት ወዳጃዊነትን እና ድጋፍን ያሳያል። ረዘም ያለ አፅንዖት ላያደንቅ ወይም ጠበኛ ወይም ማሽኮርመም ሊሰማው ይችላል። ቀስ ብለው መንካት ይችሉ እንደሆነ አንድን ሰው መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ሊሆን ይችላል። ከዚያ የግለሰቡን ምላሽ ያደንቁ።
- እጆችዎን ሳይዘጉ እና ዘና ይበሉ።
- ቀላል ሆኖ ካገኙት የፊት ጡንቻዎችዎ ዘና ብለው ያረጋግጡ እና ፈገግ ይበሉ።
ክፍል 4 ከ 4 - ስሜትዎን ብቻዎን መጠበቅ
ደረጃ 1. የራስዎን ስሜት ይወቁ።
ለሌሎች ሰዎች ስሜት ተጋላጭ ከሆኑ ፣ ለመጀመር በጣም ጥሩው መንገድ የራስዎን ማወቅ ነው። በሞቃት እና ስሜታዊ ውይይት ወቅት ምን እንደሚሰማዎት የማያውቁ ከሆነ ለሌላ ሰው በስሱ ምላሽ መስጠት አይችሉም።
- በራስዎ ውስጥ የፍርሀት ፣ የቁጣ ፣ የጭንቀት እና የሀዘን ምልክቶችን እንዴት ማወቅ እንደሚችሉ መማር ከሌሎች ሰዎች ስሜት ጋር በቀላሉ እንዲራመዱ ይረዳዎታል።
- ለስሜቶችዎ ግልፅ ምልክቶች ትኩረት ይስጡ። ለምሳሌ ፣ መዳፎችዎ ላብ ከጀመሩ ወይም መንቀጥቀጥ ከጀመሩ ልብ ይበሉ። ጭንቀት ሲባባስ ሆድዎ ይጎዳል? እስትንፋስዎ እያጠረ ነው?
ደረጃ 2. የችግር አፈታት ክህሎቶችን ይማሩ።
የኃይለኛ ስሜትን ባህሪዎች በሚያውቁበት ጊዜ ስሜትዎን እንዳያሸንፉዎት ስሜትዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ማወቅ አለብዎት። ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ ፣ ከቴራፒስት ወይም ከታመነ ጓደኛዎ ጋር በመነጋገር ወይም ዘዴዎችን በማጣመር ስሜትዎን ማስተዳደር ይኑርዎት ፣ በጣም አስፈላጊው ነገር ስሜትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲያውቁ መፍቀድ ነው።
- ጠንካራ ስሜቶች የተሳሳቱ ወይም መጥፎ እንዳልሆኑ ለራስዎ ማሳሰብ ሊረዳዎት ይችላል። ጠንካራ ስሜቶች በመኖራቸው የጥፋተኝነት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ይህ ውጥረትዎን እንዲጨምር ያደርጋል።
- መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጠንካራ ስሜቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. እራስዎን ይጠብቁ።
ከመጠን በላይ መጨናነቅ ከጀመሩ እረፍት መውሰድ ጥሩ ነው። የራስዎን መንከባከብ ካልቻሉ ለሌሎች ሰዎች ስሜት የመረዳት ችሎታዎ ይጠፋል።
- አንድ ሰው ወይም ሌላ ርዕስ የማይቀር ከሆነ ፣ ለማገገም የተወሰነ ጊዜ ብቻዎን መውሰድዎን ያረጋግጡ።
- ለእነሱ ትኩረት መስጠቱ አንዳንድ ጊዜ አንዳንድ ርዕሶች አስቸጋሪ መሆናቸውን መገንዘብ እርስዎ ከሌላ ወገን የሚሰማዎትን ለማየት ይረዳዎታል።
- ጸጥ ያለ የእግር ጉዞ ያድርጉ ፣ ከውሻዎ ጋር ለመጫወት ጊዜ ይውሰዱ ፣ ወይም ቁጭ ብለው በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ።
