ትራይፖፎቢያ በውስጣቸው ቀዳዳ ያላቸውን ዕቃዎች ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃትን ለመግለጽ በአንፃራዊነት አዲስ ቃል ነው። ይህ ፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ብዙ ቀዳዳዎች ላሏቸው ዕቃዎች ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት ስላላቸው ተጎጂዎች ጭንቀትን እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶችን እንዲለማመዱ ያደርጋቸዋል። የዚህ ፎቢያ ተፅእኖ ከመካከለኛ እስከ ከባድ እና የተለያዩ የጉድጓድ ዓይነቶች ትራይፖፎቢያን ሊያስነሳ ይችላል። ትራይፖፎቢያ ካለብዎ እና ውጤቶቹ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ እያደረጉ ከሆነ በተቻለ ፍጥነት ከአእምሮ ሐኪም እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። ትራይፖፎቢያን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የበለጠ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ፍርሃቶችዎን መረዳት
ደረጃ 1. trypophobia ን ይረዱ።
በ trypophobia የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙ ቀዳዳዎች ላሏቸው ዕቃዎች ምክንያታዊ ያልሆነ ፍርሃት አላቸው። ይህንን ፎቢያ የሚቀሰቅሱ የነገሮች ምሳሌዎች ሰፍነጎች ፣ የሎተስ አበባዎች ፣ የንብ ቀፎዎች እና የበሰለ ቸኮሌት ያካትታሉ። ትራይፖፎቢያ ያለባቸው ሰዎች ቀስቅሴዎች ሲያጋጥሟቸው ከባድ የማቅለሽለሽ ፣ የመንቀጥቀጥ እና የመረበሽ ስሜት ያጋጥማቸዋል። የአንድን ሰው አእምሮ ሊቆጣጠሩ ከሚችሉ አንዳንድ ፎቢያዎች በተቃራኒ ትሪፖፎቢያ ብዙ ቀዳዳዎችን ሲያዩ ብቻ የሚጎዱ ይመስላል።
ደረጃ 2. trypophobia የዝግመተ ለውጥ መሠረት ሊኖረው እንደሚችል ይወቁ።
የትሪፖፎቢያ አመጣጥ ባይታወቅም ፣ አንዳንድ ሳይንቲስቶች ይህ ፎቢያ የዝግመተ ለውጥ መሠረት እንዳለው ይገምታሉ። አንዳንድ መርዛማ እንስሳት በቆዳዎቻቸው ውስጥ ቀዳዳዎች ዘለላዎች ንድፍ አላቸው። ስለዚህ ፣ አንዳንድ ሰዎች የሚሰጡት ምላሽ ለመዳን ምላሽ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ሰማያዊ ቀለበት ያለው ኦክቶፐስ (ሰማያዊ-ቀለበት ኦክቶፐስ) ፣ እና አንዳንድ መርዛማ እባቦች trypophobia ን ሊያብራሩ የሚችሉ የማሳያ ባህሪዎች አሏቸው።
ደረጃ 3. ለፎቢያዎ ቀስቅሴዎችን ይለዩ።
እነዚህን ቀስቅሴዎች መቋቋም እንዲጀምሩ ምን ዓይነት የጉድጓድ ቡድን ጭንቀትን እና ሌሎች አሉታዊ ውጤቶችን እንደሚቀሰቅሱ ማወቅ አለብዎት። Trypophobia ን የሚቀሰቅሱ የሚመስሉ ነገሮችን ሁሉ እና እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ዝርዝር ያዘጋጁ።
- ለምሳሌ ፣ የአረፋ አረፋዎችን ወይም የአረፋ አረፋዎችን የሚመስል ማንኛውንም ነገር አይወዱም? የማር ወለላ ዘይቤ ያስፈራዎታል ወይስ እውነተኛ የማር ወለላ ብቻ ነው? በቆዳ ቅርጻቸው ምክንያት በተወሰኑ እንስሳት ይረበሻሉ? በተቻለ መጠን ለፎቢያዎ ቀስቅሴዎችን ለመለየት ይሞክሩ።
- እንዲሁም ቀስቅሴው በእርስዎ ላይ ያለውን ተፅእኖ ለማብራራት ይሞክሩ። የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማዎታል? የእረፍት ስሜት ይሰማዎታል? እየተንቀጠቀጡ ነው? በመቀስቀሱ ምክንያት ያጋጠመዎትን የተለየ ምላሽ ይለዩ።
- አንድ ዓይነት የጉድጓድ ጥለት ከሌላ ቀዳዳ ቡድን ንድፍ የበለጠ የሚያስፈራዎት ከሆነ ዝርዝርዎን ደረጃ ለመስጠት ይሞክሩ። በዚህ መንገድ ፣ ለእርስዎ በጣም አስፈሪ የሆኑትን ቀስቅሴዎችን መፍታት መጀመር እና ለእርስዎ በጣም አስፈሪ የሆኑትን ቀስቅሴዎች ለማሸነፍ እስከሚሞክሩ ድረስ መቀጠል ይችላሉ።
ደረጃ 4. የፎቢያዎን ዋና ምክንያት ለማወቅ ይሞክሩ።
አንዳንድ ሰዎች ፍርሃታቸውን ለመረዳት እና ለማሸነፍ የሚረዳውን ‹trypophobia› ን ወደ አንድ ክስተት መከታተል ይችላሉ። የእርስዎ trypophobia መጀመሪያ ሲጀምር ወደ ኋላ ያስቡ። ቀዳዳ ያለው ነገር እርስዎ እንዲያምፁ እና እንዲፈሩ እንዳደረጉ ለመጀመሪያ ጊዜ ያስተውሉት ነበር? እንደ ሁሉም ፎቢያዎች ፣ መልሱ አንድ ብቻ አይደለም። እያንዳንዱ ሰው የተለየ መልስ አለው። መጥፎ ትዝታ ወይም ተሞክሮ ፣ ወይም አጸያፊ ብቻ ፣ የሚረብሽዎትን ለማወቅ ይሞክሩ።
የ 3 ክፍል 2 - ጭንቀትን መቋቋም
ደረጃ 1. ግንዛቤዎችዎን ያክሉ።
ምክንያታዊ ባልሆኑ ፍርሃቶች ምክንያት የሚከሰተውን ጭንቀት ለመቀነስ አንዱ መንገድ እርስዎ ከሚፈሩት በስተጀርባ ያለውን እውነት መማር ነው። ስለ ፍርሃትዎ ምንጭ በመማር ፍርሃትዎን ግልፅ ማድረግ ይችላሉ። ስለ ፍርሃትዎ ምንጭ የበለጠ መማር ፎቢያዎን ለማሸነፍ ውጤታማ መንገድ ነው።
ለምሳሌ ፣ የሎተስ ቅጠሎች ሲያዩ የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ስለ የሎተስ አበባዎች እና ለምን ብዙ ቀዳዳዎች እንዳሏቸው የበለጠ ይወቁ። የእነዚህ ቀዳዳዎች ቡድኖች ተግባር ምንድነው? ፎቢያዎን ስለሚቀሰቅሰው የነገር ተግባር የበለጠ ማወቅ የፍርሃትዎን ምንጭ ለመቋቋም ይረዳዎታል እና ምናልባትም ቅርፁን እና ተግባሩን ማድነቅ እንኳን ሊጀምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ፍርሃቶችዎን ይጋፈጡ።
ብዙ ቀዳዳዎች ያሉት ነገር ሲያዩ የመጀመሪያው ምላሽዎ መራቅ ወይም ዓይኖችዎን መዝጋት እና እራስዎን ለማዘናጋት መሞከር ቢሆንም ፣ ይህ ፍርሃትዎን ብቻ ይጨምራል። ይልቁንስ የፍርሃትዎን ምንጭ እና ተጽዕኖውን ለመጋፈጥ እራስዎን ያስገድዱ። ይህ ዘዴ የተጋላጭነት ሕክምና ተብሎ የሚጠራ የሕክምና ዓይነት ሲሆን ፎቢያዎችን ለማከም በጣም ውጤታማው መንገድ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ ቀስቅሴዎች በተደጋጋሚ እንዲጋለጡዎት ይጠይቃል። ከጊዜ በኋላ ፣ ለጭንቀት ቀስቅሴዎች ያላቸው ትብነት ይቀንሳል።
- ለምሳሌ ፣ ብዙ ቀዳዳዎች ያሉት ነገር በቀጥታ የሚገጥሙዎት እርስዎ እንዲረጋጉ የሚያደርግዎት ከሆነ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ስሜትዎን ይገምግሙ። ይህ ቀስቃሽ ነገር እርስዎ እንዲፈልጉት የሚያደርግዎት ምንድን ነው? ምን ተሰማህ? ስለ ስሜቶችዎ ምክንያታዊ ያልሆነ ምንድነው?
- ለተነሳሽ ነገር ምላሽዎን ለመፃፍ እና ስለ ቀስቃሽ ነገር እንደ የተለመዱ ሀሳቦች እና ስሜቶች እንደገና ለመግለጽ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ “የንብ ቀፎ ስመለከት የማቅለሽለሽ ስሜት ይሰማኛል። ማየቴ መወርወር እንድፈልግ ያደርገኛል። " ከዚያ ይህ ሀሳብ ምክንያታዊ ያልሆነ መሆኑን አምነው ፎቢያ እንደሌለዎት የእርስዎን ምላሽ እንደገና ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ “በማር ወለላ ጥለት ተማርኬ ነበር እና ማር ተርቦኛል”።
ደረጃ 3. ዮጋ ፣ ማሰላሰል ወይም ሌላ የመዝናኛ ዘዴን ይለማመዱ።
የሚቀሰቅሰውን ነገር ለመቋቋም መጀመሪያ ጭንቀትዎ በጣም ከባድ ከሆነ ፣ ጭንቀትን ለመቀነስ የእፎይታ ዘዴዎችን ይሞክሩ። ዮጋ እና ማሰላሰል በጣም ጥሩ የመዝናኛ ቴክኒኮች ናቸው ፣ ግን እርስዎም ተራማጅ የጡንቻ መዝናናትን ፣ ጥልቅ መተንፈስን ወይም በቀላሉ ዘና ያለ ገላ መታጠብ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማዎትን የመዝናኛ ዘዴ ይፈልጉ እና በፎቢያዎ ምክንያት የሚከሰተውን ጭንቀት ለመቋቋም ይረዳሉ።
በየቀኑ ማድረግ የሚችሏቸውን መሰረታዊ ልምምዶች ለመማር ዮጋ ወይም የማሰላሰል ትምህርት መውሰድ ያስቡበት።
ደረጃ 4. እራስዎን በደንብ ይንከባከቡ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ አመጋገብ እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት የአእምሮ ጤናዎ ክፍሎች ናቸው። ትራይፖፎቢያ በህይወታችሁ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል የአዕምሮ ጤንነትዎን ለመጠበቅ የበለጠ ጥረት ማድረግ አለብዎት። መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ጤናማ አመጋገብ እና በቂ እንቅልፍ የእርስዎን ጭንቀት ለመቆጣጠር ይረዳሉ። የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ፣ ምግብዎን እና የእንቅልፍ ፍላጎቶችን በቂ ማግኘቱን ያረጋግጡ።
- በየቀኑ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ሙሉ እህል እና ዝቅተኛ ስብ ፕሮቲን ያሉ ሚዛናዊ ምግቦችን ይመገቡ።
- በየምሽቱ ከ7-9 ሰአታት ይተኛሉ።
ክፍል 3 ከ 3: እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ከአእምሮ ህክምና ባለሙያ እርዳታ ከፈለጉ ይፈልጉ።
ፎቢያዎ በጣም ከባድ ከሆነ እና በመደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ እና በህይወትዎ ደስታ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ፣ ፈቃድ ያለው የስነ -ልቦና ቴራፒስት ማየት አለብዎት። ለምሳሌ ፣ በፎቢያዎ ምክንያት በተፈጠረው ፍርሃት ምክንያት የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ካስቀሩ የባለሙያ እርዳታ ያስፈልግዎታል። የባለሙያ እርዳታ እንደሚያስፈልግዎ የሚጠቁሙ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ።
- በፎቢያ ፍርሃት ምክንያት ሽባነት ፣ ሽብር ወይም የመንፈስ ጭንቀት ስሜት።
- ፍርሃቶችዎ መሠረተ ቢስ እንደሆኑ ሆኖ ይሰማዎታል።
- ፍርሃትን ለማሸነፍ የሚደረገው ጥረት ከ 6 ወራት በላይ ሲካሄድ ቆይቷል።
ደረጃ 2. ከአእምሮ ጤና ቴራፒስት ምን እንደሚጠብቁ ይረዱ።
አንድ ቴራፒስት የእርስዎን trypophobia በተሻለ ለመረዳት እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ያለውን ተፅእኖ ለመቀነስ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። ሥር የሰደደ ፍርሃቶችን መቋቋም ብዙ ጊዜ እና ጥረት የሚጠይቅ መሆኑን አይርሱ። ፍርሃትዎን በቁጥጥር ስር ለማዋል የተወሰነ ጊዜ ይወስዳል ፣ ግን አንዳንድ ሰዎች እስከ 8-10 ክፍለ ጊዜዎች ድረስ አስደናቂ እድገት ያደርጋሉ። የእርስዎ ቴራፒስት ሊጠቀምባቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ስልቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላል።
-
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና)።
ቀዳዳዎችን ከፈሩ ፍርሃትዎን የሚጨምሩ የተወሰኑ የአስተሳሰብ ሂደቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ምናልባት “ብዙ ቀዳዳዎች ያሏትን አበባ ስለምመለከት ከቤት መውጣት አልችልም” ብለው ያስቡ ይሆናል። ቴራፒስትው እነዚህ ሀሳቦች ከእውነታው የራቁ መሆናቸውን እንድትገነዘብ ይገፋፋችኋል ፣ ምናልባትም አበባዎች ሊጎዱዎት አይችሉም። ከዚያ እነዚያን ሀሳቦች የበለጠ እውን እንዲሆኑ ለመከለስ ይገዳደራሉ ፣ ለምሳሌ ፣ “ምናልባት ብዙ ቀዳዳዎች ያሏትን አበባ አየሁ። ግን አበቦች ሊጎዱኝ አይችሉም እና ከተጨነቀኝ ሁል ጊዜ ራቅ ብዬ ማየት እችላለሁ።
-
የተጋላጭነት ሕክምና (የተጋላጭነት ሕክምና)።
ብዙ ቀዳዳዎችን ከፈሩ ፍርሃትን የሚጨምሩ የተወሰኑ ሁኔታዎችን ፣ እንቅስቃሴዎችን እና ቦታዎችን ያስወግዱ ይሆናል። የተጋላጭነት ሕክምና ፍርሃትዎን ፊት ለፊት እንዲጋፈጡ ያስገድድዎታል። በዚህ ቴራፒ ውስጥ ፣ ቴራፒስቱ በመደበኛነት ሊያስወግዷቸው የሚችሉ ሁኔታዎችን እንዲገምቱ ወይም በእውነቱ እራስዎን በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ እንዲያስገቡ ይጠይቅዎታል። ለምሳሌ ፣ ብዙ ቀዳዳዎች ያሉበትን ነገር ለማየት በመፍራት ከቤትዎ ለመውጣት ፈቃደኛ ካልሆኑ ፣ ቴራፒስትዎ እራስዎን ከውጭ እንዲያስቡ እና በቀዳዳዎች እንዲከበቡ ሊጠይቅዎት ይችላል። በኋላ ፣ ቴራፒስቱ በትክክል ከቤት ወጥተው ብዙ ቀዳዳዎች ያሉባቸውን ነገሮች እንዲመለከቱ ይገዳደርዎታል።
-
ሕክምና።
የጉድጓድ ፍርሃትዎ ከባድ ጭንቀት ወይም የፍርሃት ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ ቴራፒስትዎ እርስዎን የሚረዳ መድሃኒት ሊያዝልዎ ወደሚችል የሥነ -አእምሮ ሐኪም ሊልክዎት ይችላል። አይርሱ ፣ እነዚህ መድኃኒቶች ፍርሃትን ለጊዜው ብቻ ይቀንሳሉ። እነዚህ መድሃኒቶች የችግርዎን ሥር አይፈውሱም።
ደረጃ 3. ፎቢያዎን ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር ይወያዩ።
ስለ ፍርሃቶችዎ እና ጭንቀቶችዎ ከሌሎች ሰዎች ጋር ማውራት ጥሩ ሀሳብ ነው። ፎቢያዎን ማሸነፍ እንዲጀምሩ ለአንድ ሰው ለመክፈት ይሞክሩ። ስለ ፍርሃትዎ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ስላለው ተፅእኖ ከቤተሰብ አባል ፣ ከጓደኛዎ ወይም ከአማካሪዎ ጋር ይነጋገሩ።
