አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ሀዘንን ማስወገድ አይችልም። እነዚህ ስሜቶች በጣም ሰብአዊ ናቸው እና ብዙውን ጊዜ ለተወሰኑ የሕይወት ለውጦች እና ልምዶች ምላሽ ሆነው ይነሳሉ። ጥሩው ዜና ሁሉም ሰው እራሱን የማስደሰት ችሎታ አለው እና ይህንን ችሎታ ማዳበር የሚችሉባቸው መንገዶች አሉ። የበለጠ ለማወቅ እና ደስተኛ ለመሆን ከፈለጉ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ውስጥ ደስታን መፈለግ
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይፃፉ።
ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመመዝገብ በተለይ እንደ መጽሔት ሊጠቀሙበት የሚችሉትን ማስታወሻ ደብተር ያዘጋጁ። ብዙውን ጊዜ ፣ እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ማስታወሻ በመያዝ ሀዘንዎን ለመቀበል ቀላል ይሆንልዎታል። በዚህ መንገድ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ስምምነት እና እራስዎን በተሻለ ለመረዳት እንዲችሉ ያድርጉ።
- ጆርናል መያዝ - ምንም እንኳን በቀን 20 ደቂቃዎች ቢሆን - ለምን እንደሆነ ለማወቅ የሀዘን ሀሳቦችን የማፅዳት እና የመቆጣጠር መንገድ ነው። እንዲሁም መጽሔት በመያዝ የባህሪ እና የስሜት ዘይቤዎችን ማግኘት ይችላሉ። ከዚህም በላይ ምርምር መጽሔት አካላዊ ጤናን እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊያሻሽል የሚችል ውጥረትን የሚቀንስ ዘዴ መሆኑን አሳይቷል።
- መጽሔት በሚጽፉበት ጊዜ በሚጽፉት ላይ ያተኩሩ ፣ እንዴት እንደሚጽፉ አይደለም። ስለዚህ ስለ ሰዋስው ወይም የቃላት አጻጻፍ አይጨነቁ። እንዲህ ዓይነቱን መጽሔት መጻፍ ይጀምሩ - “በፍቺዬ ላይ ያለው ጭንቀትም እንዲሁ ሊጠፋ ስለማይችል ዛሬ በእውነት አድካሚ ሆኖ ይሰማኛል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ምንም እንኳን አንድ ዓመት ብቻ ብፋታም ፣ የጋብቻ ታቦቴ ስለተበላሸ ማዘን መቀጠሌን እጠራጠራለሁ። እኔ ይህንን ተገንዝቤአለሁ ፣ ግን ያለፉ ልምዶች ተሸክሜ እቀጥላለሁ እና በዚህ ችግር ምክንያት ልጆቼ ይሰቃያሉ ብዬ እጨነቃለሁ። እኔ ደግሞ ሀዘኑን መንቀጥቀጥ ባለመቻሌ በራሴ ተቆጥቻለሁ። ብዙ ሰዎች በመፋታት ላይ ናቸው። ለምን ማዘን አለብኝ? ያን ጊዜ ከእህቴ ጋር ከተነጋገርኩ በኋላ እንዲህ ያለ እፎይታ ነበር። እሱን ብደውለው ይሻላል። አውቃለሁ ፣ ነገሮች በማንኛውም ጊዜ ሊለወጡ ይችላሉ”።
ደረጃ 2. በቀላሉ ለመሳቅና ለፈገግታ ሰው ሁን።
ፈገግታ ፈገግታ ስሜትዎን ሊያሻሽል እና ደስተኛ እንዲሰማዎት እንደሚያደርግ ጥናቶች ያሳያሉ። በተጨማሪም ፣ እኛ ስንስቅ ፣ አንጎላችን ስሜትን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ኢንዶርፊኖችን ፣ ኬሚካሎችን ይለቀቃል።
- መሳቅ ባይወዱም ፣ ሲስቁ እና ሲስሉ የሚሠሩትን ፊትዎ ላይ ያሉትን ትናንሽ ጡንቻዎች በማግበር የበለጠ ደስተኛ ይሆናሉ። መጀመሪያ ሊገደድ ቢችልም ፣ ሳቅ እና ፈገግታ አስቂኝ ወይም አዝናኝ ነገሮችን ትዝታዎች ሊያስነሳ ስለሚችል በመጨረሻ እርስዎ እንዲስቁ ወይም ፈገግ እንዲሉ ለማድረግ ሐሰተኛ ለማድረግ ይሞክሩ።
- ፈገግ ለማለት ወይም ለመሳቅ እራስዎን ማስገደድን ለማስወገድ ፣ አስቂኝ ፊልም ይመልከቱ ፣ አስቂኝ መጽሐፍ ያንብቡ ፣ ወይም ፈገግ ከሚያደርግ ጓደኛዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ደረጃ 3. እንዴት በደንብ ማልቀስ እንደሚቻል ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ ማልቀስ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል። ባይፈልጉም ማልቀስ ምንም አይደለም ምክንያቱም ከዚያ በኋላ ጥሩ ስሜት ስለሚሰማዎት እና እንደገና ደስተኛ ነዎት። በእውነት ማልቀስ ከፈለጉ ፣ ወደኋላ አይበሉ ፣ እንባዎችዎ ይፈስሱ። ከልቅሶ በኋላ የበለጠ መረጋጋት እና እፎይታ ይሰማዎታል። እንባን ወደኋላ መመለስ “የሚያደናቅፍ” ሀዘን ከመሸከም ጋር ተመሳሳይ ነው።
- ምርምር እንደሚያሳየው ብዙ ሰዎች ካለቀሱ በኋላ የመረጋጋት ስሜት ይሰማቸዋል ምክንያቱም ማልቀስ ከጭንቀት ሆርሞኖች ነፃ ለመሆን ከሰውነት ተፈጥሯዊ ዘዴዎች አንዱ ነው።
- ሆኖም ፣ ማልቀስ ውጥረትን ሊቀንስ እና ስሜትዎን ሊያሻሽል ቢችልም ፣ ማልቀስዎን መቆጣጠር ካልቻሉ የበለጠ ከባድ የስሜት ችግር ወይም የሆርሞን መዛባት ማወቅ መቻል አለብዎት። ማልቀስ ማቆም ካልቻሉ የባለሙያ እርዳታ የሚሰጥ ዶክተር ወይም ቴራፒስት ያግኙ።
ደረጃ 4. ስለአስፈላጊ ነገሮች አስቡ።
ሕይወትዎ ዋጋ ያለው እንዲሆን የሚያደርጉ ሌሎች ገጽታዎች ምንድናቸው? በህይወትዎ ውስጥ ስላሏቸው ጠቃሚ ነገሮች ፣ ጓደኞች ፣ ቤተሰብ ፣ ጤና ብቻ ያስቡ። ምንም እንኳን አሁን ባይሰማዎትም ያለዎትን በመገንዘብ ደስተኛ እና አመስጋኝ የሚሆኑበት በቂ ምክንያት አለዎት። የተለያዩ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ምስጋና ከደስታ ጋር በቅርበት የተዛመደ ነው።
- አስደሳች ትውስታን ያስታውሱ። ያጋጠሙትን ፣ እንደገና ሊለማመዱ ይችላሉ። የማስታወስ ውበት እንደዚህ ነው። ዛሬ መጥፎ የሚመስለው ነገ አንድ ላይሆን ይችላል።
- በጥቃቅን ክስተቶች ምክንያት የሐዘን ስሜቶች ሲነሱ ፣ ለምሳሌ ሥራዎ ጥሩ እንዳልሆነ ስለሚገመገም ፣ ይህንን በትክክለኛው እይታ ለመመልከት ይሞክሩ። ከ 10 ዓመታት በኋላ አሁንም ያዝኑ እንደሆነ እና አሁንም ይህንን ክስተት እንደ አስፈላጊ አድርገው ለመቁጠር ይሞክሩ። “ትናንሽ ነገሮችን ላብ አታድርጉ” የሚለውን የጥበብ ቃላትን ያስታውሱ።
- በየቀኑ የሚያስደስትዎትን አንድ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ። በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ሰዎች ደስተኛ ወይም አመስጋኝ ጊዜዎችን እንዲፈልጉ የሚያበረታታውን “100 አስደሳች ቀናት” ወይም “የደስታ ፍለጋ” የሚለውን ርዕስ በማጋራት እንደ ፌስቡክ ፣ ትዊተር እና ኢንስታግራም ባሉ ማህበራዊ ሚዲያ ላይ ብዙ ተግዳሮቶች አሉ።
- ምንም እንኳን ሀዘንዎ ከአሰቃቂ ተሞክሮ ፣ ለምሳሌ የትዳር ጓደኛን ማጣት ቢከሰት ፣ ሰፋ ያለ ነፀብራቅ ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ ፣ ከሟች ባልደረባዎ ጋር ያደረጉትን አስደሳች ትዝታዎች በማስታወስ የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። እርስዎም በሕይወትዎ ውስጥ በመገኘቱ ደስተኛ እና አመስጋኝ እንደሆኑ ይሰማዎታል ፣ ምንም እንኳን በጣም አጭር ጊዜ አብሮዎት አሁንም በጣም ያሳዝኑዎታል።
ደረጃ 5. ሀሳቦችዎን ይቀይሩ።
ስናዝን ፣ ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ ነው። ሆኖም ፣ ሀዘንን አጥብቆ መያዝ ምንም ፋይዳ የለውም ምክንያቱም እራስዎን ከመጉዳት በተጨማሪ ተስፋ ቢስ እና አቅመ ቢስነት ይሰማዎታል። ከሐዘንዎ እራስዎን ለማዘናጋት እና የሳይንስ ሊቃውንት “ፍሰት” ብለው የሚጠሩትን ውጥረት ለመቀነስ አስደሳች ነገሮችን ለማግኘት ይሞክሩ። ችግርን ማስወገድ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ጊዜን እና ቦታን እንዲያጡ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። እራስዎን ለማዘናጋት የሚከተሉትን መንገዶች ይጠቀሙ
- ሙዚቃ ማዳመጥ. አሳዛኝ ሙዚቃ ለማዳመጥ አይሞክሩ። ቀልብ የሚስብ ሙዚቃን ፣ አስደሳች ፣ አዝናኝ ወይም ጥሩ ሙዚቃን ይምረጡ እና ጥሩ ጊዜዎችን የሚያስታውሱ ዘፈኖችን ያጫውቱ። ሙዚቃ እንዲሁ በጣም ውጤታማ መንገድ እና የሕክምና ዘዴ ነው።
- እንደ ልጅ ያደረጓቸውን ሥዕሎች ወይም የጉዞዎችዎን ፣ የምረቃዎችን እና አስፈላጊ የሕይወት ክስተቶችን ፎቶዎች እንደገና ይመልከቱ። አስቂኝ ነገር ከተከሰተ ፣ ወደኋላ አይበሉ እና እሱን ለመደሰት ይሞክሩ። ሕይወት በፍጥነት እንደሚሄድ እና የሚያሳዝኑትን ብቻ ሳይሆን ብዙ አስደሳች (እና አስቂኝ!) አፍታዎች እንዳሉ ይገነዘባሉ።
ደረጃ 6. መጽሐፉን ያንብቡ።
የተለየ ሕይወት ወይም ያለፈውን ያስሱ። መጽሐፍት በጭራሽ ወደማናውቃቸው ቦታዎች ፣ ወደ ጀብዱ እና ወደማናውቃቸው የፍቅር ታሪኮች ወደ ተሞላን ቦታዎች ሊወስዱን ይችላሉ። ታሪካዊ ልብ ወለድ ወይም ሞቅ ያለ የፍቅር ንባብን ቢደሰቱ ፣ የተለየ መቼት አዕምሮዎን ያዝናና ትኩረትን ወደ ሌላ ቦታ ያቀናል። ማንበብ ለስድስት ደቂቃዎች ብቻ ቢሆንም ጭንቀትን በሁለት ሦስተኛ ሊቀንስ ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሀዘንዎን መረዳት
ደረጃ 1. የሀዘን ትርጉም ይወቁ።
ሀዘን ከተለያዩ የሀዘን ልምዶች ሊነሳ ይችላል። ሀዘን ብዙውን ጊዜ ጊዜያዊ እና በአጠቃላይ ከውጫዊ ሁኔታዎች የሚመነጭ ፣ ለምሳሌ መለያየት ፣ ክርክር ወይም ከቅርብ ጓደኛዎ ጋር አለመግባባት ፣ ከወላጆችዎ ቤት መንቀሳቀስ ወይም የሚወዱትን ሰው ማጣት ነው። ሀዘን ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የሚሰማቸው የተለመደ ስሜት ነው።
ለሐዘን ተሞክሮ ምላሽ ሆኖ የሚነሳው ሐዘን ትኩረትን ፣ የምግብ ፍላጎትን እና የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ይነካል።
ደረጃ 2. በሀዘን እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት ይወቁ።
ህክምናው እንዲሁ የተለየ ስለሆነ በሀዘን እና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ልዩነት ማወቅ አለብዎት። ከሐዘን በተቃራኒ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ውጫዊ ምክንያቶች ብዙውን ጊዜ ለመለየት ቀላል አይደሉም። ሰዎች ብቻ ይሰማቸዋል። ከሐዘን ጋር ሲወዳደር የመንፈስ ጭንቀት የበለጠ የደስታ ስሜት ፣ የእንቅልፍ ማጣት ወይም ከመጠን በላይ እንቅልፍ ፣ የክብደት መጨመር ወይም ማጣት ፣ የምግብ ፍላጎት መጨመር ወይም መቀነስ ፣ የኃይል እጥረት ፣ ለአከባቢው ግድየለሽነት ፣ በማህበራዊ ጉዳይ ለመሳተፍ ፈቃደኛ አለመሆን ፣ ትኩረትን የማተኮር ችግር ፣ እና ዋጋ ቢስነት ስሜት።
- በመንፈስ ጭንቀት እና በሀዘን መካከል ካሉ አስፈላጊ ልዩነቶች አንዱ ደስታ ፣ ፍቅር እና ተስፋ የመሰማት ችሎታ ላይ ነው። ሀዘን የሚሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ አሁንም ደስተኛ ወይም አስደሳች ጊዜዎችን ሊያገኙ ይችላሉ። ሆኖም ፣ በመንፈስ ጭንቀት የሚሠቃዩ ሰዎች በአጠቃላይ ደስታ ፣ ፍቅር ፣ ተስፋ ወይም ሌላ ነገር ሊሰማቸው አይችሉም እናም ስሜታቸው ጠፍጣፋ ነው። ከዚህም በላይ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከችግሮች ለመላቀቅ አቅም የሌላቸው ስለሚመስሉ አሉታዊ ነገሮችን ማሰብ ፣ ያለፉትን መኖር እና ራሳቸውን ማስደሰት አይችሉም።
- የመንፈስ ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ሲሆን ለአንዳንድ ሰዎች ይህ ችግር ለወራት ፣ ለዓመታት ወይም ለሕይወት ይቆያል ፣ ግን ሀዘን አብዛኛውን ጊዜ በቀላሉ በቀላሉ ይጠፋል እና ጊዜያዊ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባውን ሀዘንዎን መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት እና በመንፈስ ጭንቀት ሊሰቃዩ ይችላሉ ብለው ከጠረጠሩ ወዲያውኑ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ። የመንፈስ ጭንቀት በሳይኮቴራፒ እና በመድኃኒት መታከም አለበት። ስለዚህ ችግርዎ በትክክል እንዲስተናገድ ስሜትዎ ከተለመደው ሀዘን የከፋ መሆኑን ማወቅ አለብዎት።
ደረጃ 3. በስሜትዎ ላይ ያስቡ።
እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ሊያብራሩ የሚችሉ አንዳንድ ክስተቶች በቅርቡ አጋጥመውዎታል? ለምሳሌ ፣ በቅርቡ የቤተሰብ አባልዎን ተለያይተዋል ወይም አጥተዋል? ምን እንደ ሆነ ለማወቅ ሀዘንዎን መረዳት እና መቋቋም ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል። በማንፀባረቅ ፣ የሚሰማዎት ሀዘን ሥር የሰደደ የመንፈስ ጭንቀት ሳይሆን ለሚሆነው ነገር የተለመደ ምላሽ መሆኑን ማረጋገጥ ይችላሉ።
- በተጨማሪም ፣ የሀዘንዎን ምክንያት ካወቁ ፣ እሱን ለመቋቋም በጣም ተገቢውን መንገድ መወሰን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከ 3 ወራት የፍቅር ጓደኝነት በኋላ በመለያየቱ ምክንያት ሀዘን የሚሰማው ሰው የሕይወት አጋሩ ከ 10 ዓመታት የትዳር ሕይወት በኋላ ከሞተ ሰው የተለየ ሀዘን ይሰማዋል።
- በኪሳራ ካዘኑ ወይም ከባድ የአሰቃቂ ሁኔታ አጋጥሞዎት ከሆነ ፣ ሀዘንን እና ኪሳራዎችን ለመቋቋም በሚረዱዎት መንገዶች ላይ ምክር ሊሰጥዎ የሚችል የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በ Holmes-Rahe Life Stress Inventory ውስጥ ባለው መረጃ መሠረት የአንድን ሰው አእምሯዊ እና አካላዊ ደህንነት የሚጎዱ በጣም አስጨናቂ ክስተቶች የትዳር ጓደኛ ሲሞት ፣ ሲፋታ ፣ ከትዳር ጓደኛ ሲለያይ እና የቅርብ የቤተሰብ አባል ሲሞት ነው። ሐዘኑ እየባሰ ከሄደ ፣ ከዚህ በታች የተገለጹት ቴክኒኮች ከህክምና ጋር ተጣምረው ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 4 - አዝናኝ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
በቡድን ውስጥ መራመድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ። እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ እና የበለጠ ኃይል እንዲሰማዎት ለማድረግ ማንኛውንም ያድርጉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎ ስሜትን የሚያሻሽሉ እና ውጥረትን የሚከላከሉ ኢንዶርፊኖችን ፣ ጥሩ ስሜት ያላቸውን ኬሚካሎች እንዲለቁ ያደርጋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ ሰውነትዎ ኃይልን ማሳለፍ እና ጡንቻዎችዎን ማጠንከር አለበት ፣ ይህም ኃይለኛ ኢንዶርፊኖችን ያስነሳል። ስለዚህ ለአካል ብቃት ትምህርት ክፍል ወይም ለ 5 ኪ.ሜ ሩጫ ዝግጁ እንደሆኑ የማይሰማዎት ከሆነ ሰውነትዎ ደስተኛ እንዲሰማቸው የሚፈልጓቸውን ኢንዶርፊኖች እንዲለቅቁ ቤትዎን ለማፅዳት ወይም ከ15-20 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለማድረግ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ጤናማ መክሰስ ይበሉ።
ሳይንቲስቶች እንደሚጠቁሙት መቼ እና ምን እንደሚበሉ እርስዎ በሚሰማዎት እና በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። እየተጨነቁ ከሆነ ፣ ዝቅተኛ ስብ ፣ ዝቅተኛ የፕሮቲን ምግብ ለመክሰስ ይሞክሩ ፣ ነገር ግን በካርቦሃይድሬት የበለፀጉትን ይምረጡ ፣ ለምሳሌ እንደ ሙፍኒን በጅማ መስፋፋት። ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት ምግቦች በፕሮቲን እና በስብ ሲበሉ ፣ ሰውነትዎ አሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋንን ወደ አንጎል ያወጋዋል። ትሪፕቶፋን ስሜትዎን እና አጠቃላይ ሁኔታዎን በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ የሚያሻሽል የነርቭ አስተላላፊ ወደ ሴሮቶኒን ሆርሞን ይለወጣል።
ፋንዲሻ ወይም ሙሉ የስንዴ ዳቦ ቁራጭ በመብላት የካርቦሃይድሬት ፍላጎቶችም ሊሟሉ ይችላሉ። ሆኖም እንደ አይብ እና የዶሮ እርባታ ያሉ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን አይበሉ። እነዚህ ምግቦች የሴሮቶኒንን ሆርሞን ማምረት ይገታሉ ምክንያቱም በውስጡ የተካተቱት አሚኖ አሲዶች የ tryptophan ን ወደ አንጎል ፍሰት ያጨዳሉ እና ይከለክላሉ።
ደረጃ 3. ድንገተኛ ነገር ያድርጉ።
ሁልጊዜ ተመሳሳይ እና አሰልቺ የሆኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ደስ የማይል ስሜቶችን ያስከትላሉ። ያለ ዕቅድ አንድ ነገር ያድርጉ (ግን የችኮላ ውሳኔዎችን አያድርጉ!) ጓደኛዎን ወይም ሙዚየምን ይጎብኙ ፣ ለእናትዎ አስገራሚ ምሳ ይገርፉ ፣ ወይም ከከተማ ውጭ ቅዳሜና እሁድ ይኑሩ። ያልተለመዱ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ለሕይወት ያለዎትን ፍላጎት እንደገና ማግኘት ይችላሉ።
በአማራጭ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ “ትኩረትን የሚከፋፍሉ” በመፍጠር እንቅስቃሴዎችዎን በዘፈቀደ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ የጠዋት እንቅስቃሴዎን በተለየ ቅደም ተከተል ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ቡና መጠጣት። ቀደም ብለው ወደ ሥራ ይሂዱ። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ትንሽ ትርምስ ያድርጉ እና ምን እንደሚሰማዎት ይመልከቱ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ልማድ የሆነው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ፣ መጀመሪያ ምቾት ሲኖረው ፣ በመጨረሻ ወደ ወጥመድ ይለወጣል።
ደረጃ 4. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎን ያድርጉ።
በተለያዩ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት አሉታዊ ስሜቶችን ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ስሜቶች ያሰራጩ። እንደ ስዕል ፣ ፎቶግራፍ ማጥናት ፣ ግጥም መጻፍ ወይም ሴራሚክስ መሥራት ያሉ አስደሳች እና ዘና የሚያደርጉ ነገሮችን ያድርጉ። የሰላምን ስሜት ሊሰጡዎት እና ከዕለት ተዕለት ችግሮች ነፃ ሊያደርጉዎት የሚችሉ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። ይህ ማለት ከሐዘን “ማምለጥ” ይችላሉ ማለት አይደለም ፣ ግን በዚህ መንገድ እርስዎ የሚወዱትን ለማድረግ ለራስዎ ጊዜ በመስጠት ሀዘንን ለመቋቋም ጠንካራ ይሆናሉ።
አዲስ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። ምናልባት ሁል ጊዜ ዮጋን ለመለማመድ ፈልገው ይሆናል ፣ ግን በጭራሽ አይችሉም። ሕይወትዎን እንደገና ሊያነቃቁ የሚችሉ አዳዲስ ነገሮችን ለማድረግ ይሞክሩ። አዲስ እንቅስቃሴ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እንዲሁ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ሰዎች ጋር ለመገናኘት ዕድል ነው።
ደረጃ 5. አዘውትሮ የመታጠብ ልማድ ይኑርዎት።
ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ምን ያህል ትኩስ እንደሚሰማዎት ይገረማሉ። ብዙውን ጊዜ ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ እና የአየር ሙቀት በጣም ቀዝቃዛ ካልሆነ ፣ ከተለመደው በትንሹ በቀዝቃዛ ውሃ ገላዎን ለመታጠብ ይሞክሩ። ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ ፈውስ እና በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቀዝቃዛ ዝናብ የደም ዝውውርን እና የደም ፍሰትን ያሻሽላል ፣ ውጥረትን እና ውጥረትን ይቀንሳል እንዲሁም ስሜትን ያሻሽላል። የቀዝቃዛ ሙቀቶች ሰውነታችን ኢንዶርፊኖችን ወደ ደም እና አንጎል እንዲለቁ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም የበለጠ እንዲታደስና አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
ለመጠምዘዝ ከመረጡ 1-2 ኩባያ የእንግሊዝኛ ጨው በገንዳው ውስጥ ይቀልጡት። የእንግሊዘኛ ጨው መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከማላቀቅና ውጥረትን ከመቀነስ በተጨማሪ የኢንዶርፊን ፍሰትን ያነቃቃል ፣ በዚህም ውጥረትን ያስወግዳል እና ስሜትን ያሻሽላል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ማህበራዊ ኑሮ መኖር
ደረጃ 1. ከጓደኛዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደስታን ለማግኘት ማህበራዊ ግንኙነቶች እና ድጋፍ አስፈላጊ ነገሮች ናቸው። ስለእርስዎ የሚሰማዎት እና ምን እንደፈጠረ ከጓደኛዎ ጋር መነጋገር ሀዘንዎን ሊቀንስልዎት ስለሚችል ለእርስዎ የሚያስብ ሰው እንዳለ ያውቃሉ። ድምጽ በማሰማት ሀዘንን መግለፅ ስሜቶችን “ማስተላለፍ” መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ የሚሰማዎትን በትክክል መግለፅ ይችላሉ ምክንያቱም እነዚህ ስሜቶች በንግግር መገለፅ አለባቸው። አንድ ጊዜ ረቂቅ የነበረው ሀዘንዎ አሁን እውነተኛ ነገር ሆኗል ፣ በቃላት ብቻ ቢገለጽም ሊሰየም እና ሊወያይ ይችላል።
- ምርምር እንደሚያሳየው በጣም አስፈላጊ በሆነ የሕይወት ጉዳይ ምክንያት እንደ የትዳር ጓደኛ ወይም ሥራ ማጣት ፣ የሚታመኑባቸው ብዙ ደጋፊ ወዳጆች እና ቤተሰብ ካላቸው ከሐዘን የመገላገል ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
- እንዲሁም ከጓደኞችዎ ጋር ከተነጋገሩ አንድ ነገር መማር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ተመሳሳይ ስሜት ተሰምቶት ወይም ተመሳሳይ ችግር አጋጥሞዎት ይሆናል ስለዚህ ድጋፍ ወይም ምክር ሊሰጥዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ጓደኛዎችዎ ችግሮችዎን ከተለየ እይታ ማየት እና ከዚህ በፊት ያላሰብካቸውን ችግሮች ለመፍታት መንገዶችን ሊጠቁሙ ይችላሉ። እርስዎ ብቻ መለያየት ካጋጠሙዎት ጓደኛዎ ስለ እርስዎ ግድ የለሽ እና ራስ ወዳድ ስለመሆኑ ለማጉረምረም ምን ያህል ጊዜ እንደጠሯት ያስታውሰዎታል። ይህ ማለት ፣ ጓደኞችዎ ምን ያስታውሱዎታል እንዴት የዚህ መለያየት ሀዘን እርስዎን ማሠቃየቱን እስከሚቀጥል ድረስ እስኪለያዩ ድረስ።
- ጓደኞች ማፍራት እርስዎ እንዲደገፉ ፣ እንዲሰማዎት ፣ እንዲረዱዎት እና ብቸኝነት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በተጨማሪም ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ማውራት ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ፈገግ ብለው እና በተመሳሳይ ጊዜ ስለሚስቁ!
ደረጃ 2. ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ማህበራዊ ያድርጉ።
በሲኒማ ውስጥ ፊልም ይመልከቱ ፣ ምግብ ቤት ውስጥ እራት ይደሰቱ ወይም ከጓደኞችዎ ወይም ከቤተሰብዎ ጋር ዑደት ያድርጉ። ከማዘናጋት በተጨማሪ ፣ ማህበራዊ መስተጋብር ለጥቂት ሰዓታት አእምሮዎን ከሐዘን ነፃ ያደርገዋል። ከሌሎች ሰዎች ጋር - ትንሽ ንግግር እንኳን - እና ነገሮችን መለወጥ ስሜትዎን ሊያሻሽል ይችላል።
እርስዎ ብቻዎን መሆንን የሚመርጡ ከሆነ ፣ የበለጠ ውጥረት እና ጭንቀት ስለሚኖርዎት እራስዎን ከማህበራዊ ግንኙነት እራስዎን ሙሉ በሙሉ እንዲዘጉ አይፍቀዱ። ሌሊቱን ሙሉ ከጓደኞች ጋር ወደ ቡና ቤት ከመሄድ ይልቅ ከተለየ ዓላማ ጋር በማኅበራዊ መስተጋብሮች ውስጥ ለመሳተፍ ጥረት ያድርጉ።
ደረጃ 3. ከቤት እንስሳት ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት የማይወዱ ከሆነ ፣ የሚያቅፍ የቤት እንስሳ ቢኖር ጥሩ ሀሳብ ነው! የቤት እንስሳትን በመተቃቀፍ ወይም በማሳዘን ሀዘን ይቀንሳል ምክንያቱም ይህ የአንድን ሰው ግንኙነት እና ቅርበት ፍላጎት ሊያሟላ ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከውሾች ጋር ጊዜ ማሳለፍ አዎንታዊ ስሜቶችን ለመቀስቀስ እና ስሜትን ለማሻሻል ከአንጎል ጋር የሚገናኙ ኬሚካሎች (ኢንዶርፊን) ፣ ኬሚካሎች ትኩረትን ሊጨምር ይችላል።
በተጨማሪም የቤት እንስሳቱ ስሜት ከስሜታችን ጋር “የሚጣጣም” እንዲሆን በሰውነታችን እንቅስቃሴ እና በድምፅ ቃና አማካኝነት እንስሳት የሚሰማንን የመለየት ልዩ ችሎታ አላቸው።
ደረጃ 4. በሌላ ሰው ላይ ያተኩሩ።
እርስዎን ሥራ ከመያዝ በተጨማሪ ፣ ሌሎችን ለመርዳት ጊዜዎን እና ጉልበትዎን ማካፈል እንዲሁ የእሴት እና ጠቃሚነት ስሜት ያዳብራል።ይህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት እና ችግርዎን ለመፍታት ይረዳዎታል።
- እርስዎ በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጎ ፈቃደኝነት ፣ ለምሳሌ በ PAUD ውስጥ ልጆችን ማስተማር ፣ በንባብ ቤት ውስጥ መጽሐፍ ማበደርን ፣ የተተወ ውሻን መንከባከብ ፣ ወይም በአረጋውያን መንከባከቢያ ቤት ውስጥ መርዳት።
- ምንም እንኳን ለሌላ ሰው ትንሽ ሞገስን ቢሰጡም ፣ ለምሳሌ ፣ ገንዘብ ተቀባዩ ላይ በመስመር ላይ ሌላ ሰው መጀመሪያ እንዲከፍል በመፍቀድ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። በሀሳብዎ ውስጥ ብቻ ሳይሆን በእውነቱ እውነተኛ እርምጃዎችን ስለሚያደርጉ መልካም ማድረግ የደስታ ስሜት ይሰጥዎታል።
