እራስዎን ማወቅ ሰላማዊ እና ደስተኛ ሕይወት የመደሰት አስፈላጊ ገጽታ ነው። በተቻለዎት መጠን እራስዎን ለማወቅ ፣ ልዩ የሚያደርጉዎትን ባሕርያት ይለዩ። በተጨማሪም ፣ በየቀኑ ማንፀባረቅ እና ማሰላሰል ማንነትዎን ለማወቅ ትክክለኛ መንገድ ነው። ከጊዜ በኋላ ከራስዎ ጋር የጠበቀ እና ትርጉም ያለው ግንኙነት ለመገንባት ያገኙትን መረጃ ሁሉ መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - እራስዎን ለመረዳት ይማሩ
ደረጃ 1. ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ።
እራስዎን ማወቅ ማለት ማንነትዎን ፣ ስብዕናዎን እና ማንነትዎን የሚፈጥሩትን የተለያዩ ገጽታዎች መቀበል ማለት ነው። ይህ እርምጃ እራስዎን ለመንቀፍ ሳይሆን ሁሉንም የባህርይዎን ገጽታዎች ለማወቅ ይረዳዎታል። ስለ እርስዎ አዳዲስ ነገሮችን ለመማር ዝግጁ ይሁኑ።
- እራስዎን ሲገመግሙ ፣ ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉትን ነገሮች ትኩረት ይስጡ። ይህ ስሜት አንድን ነገር እየራቁ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። መሻሻል ያለበት ባህሪ አለዎት? ከሆነ ለመለወጥ ምን መደረግ አለበት?
- ለምሳሌ ፣ እራስዎን በመስታወት ውስጥ ካልወደዱ ፣ ለምን እንደሆነ ይወቁ። በመልክዎ ወይም በዕድሜዎ ምክንያት ነው? ቀስቅሴው ሊፈታ ይችል እንደሆነ ይወስኑ።
ደረጃ 2. ጥበበኛ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ።
ይህ የሚያስደስትዎትን ወይም የሚያስጨንቁዎትን ለመወሰን ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ወይም ግቦችን በማሳካት ጊዜውን ለማለፍ የተገኘውን መረጃ መጠቀም ይችላሉ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች መልስ.
- በትርፍ ሰአት የምትሰራው ምንድን ነው?
- በህይወትዎ ውስጥ የእርስዎ ግብ ወይም ግብ ምንድነው?
- ምን መውረስ ይፈልጋሉ?
- ስለራስዎ ቢያንስ ምን ይወዳሉ?
- ምን ስህተቶች ሰርተዋል?
- ስለእርስዎ የሌሎች ሰዎች አመለካከት ምንድነው? ከእነሱ ምን ግንዛቤ ትጠብቃላችሁ?
- የእርስዎ አርአያ ማን ነው?
ደረጃ 3. የውስጥ ድምጽዎን በጥንቃቄ ያዳምጡ።
ውስጣዊ ድምጽዎ ስሜትዎን እና እምነትዎን ይገልጻል። የሚያበሳጭ ወይም አስደሳች ነገር ሲከሰት ውስጣዊው ድምጽ ይናገራል። ውስጣዊ ድምጽዎን ማዳመጥ ይማሩ። ለእርስዎ ምን ማስተላለፍ ይፈልጋሉ? በዙሪያዎ ስላሉ ሌሎች ሰዎች መልእክት ምንድነው?
- ራስዎን በመግለጽ ከመስተዋቱ ፊት ለፊት ይቁሙ። በቃላት ወይም በዝምታ መናገር ይችላሉ። ስለራስዎ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ነገሮችን ይናገራሉ? እርስዎ በመልክ ወይም በድርጊት ላይ ያተኮሩ ናቸው? ስለ ስኬት ወይም ውድቀት ያስባሉ?
- አሉታዊ ሀሳቦች ሲነሱ አይቀጥሉ። ይልቁንስ ለምን እንደዚያ ያስባሉ? እራስዎን መተቸት ወይም መተቸት ከሚያስደስቱ ሀሳቦች እራስዎን እንደሚከላከሉ ያሳያል።
- አዎንታዊ ወይም አሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን እንዴት እንደሚመለከቱ ያመለክታሉ። የራስዎ ምስል እርስዎ እንዲፈልጉት ካልሆነ ፣ እራስዎን ለማሻሻል ይሞክሩ ወይም በአዎንታዊ መንገድ ጠባይ ለማሳየት ይማሩ።
ደረጃ 4. በየቀኑ መጽሔት ይያዙ።
ጋዜጠኝነት የእርስዎን ተነሳሽነት ፣ ስሜት እና እምነት ለማወቅ ይረዳዎታል። በዚህ መንገድ ጥበባዊ ውሳኔዎችን ማድረግ ይችላሉ። ቀኑን ሙሉ የሚያደርጉትን ፣ የሚሰማዎትን እና የሚያስቡትን ሁሉ ለመፃፍ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይመድቡ። አሉታዊ ነገር ከተከሰተ ልምዱ ለምን እንደነካዎት ይፃፉ። ስህተት ከሠሩ ትክክለኛውን ነገር በማድረግ ሕይወትዎን እንዴት እንደሚኖሩ ይወስኑ።
- በማስታወሻ ደብተሮች በኩል የተወሰኑ ቅጦችን ያግኙ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ፣ የተወሰኑ ፍላጎቶችን እና ፍላጎቶችን በተደጋጋሚ ያስተውላሉ።
- ወደ አእምሮ የሚመጣውን ሁሉ ይፃፉ። የትኞቹ ሀሳቦች ችግሩን እየቀሰቀሱ እንደሆኑ ለመወሰን የእጅ ጽሑፍ ንዑስ አእምሮን የሚያሳዩ ሀሳቦችን ሊገልጽ ይችላል።
- በተጨማሪም ፣ እንደ ስብዕናዎ ወይም ልምዶችዎ አንዳንድ ገጽታዎች እንዲገልጹ የሚጠይቁዎት ጥያቄዎችን እንደ ጋዜጠኝነት መመሪያ እንደ ጥያቄዎች መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 5. በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ማተኮር ይማሩ።
ትኩረትዎን ሲያተኩሩ ፣ የሚነሳውን እያንዳንዱን ሀሳብ እና የሚወስዱትን እርምጃ ማወቅ እንዲችሉ ምን እየተደረገ እንዳለ ሙሉ በሙሉ ይለማመዳሉ። ከመደበኛ ማሰላሰል በተጨማሪ ትኩረትዎን ማተኮር መቻልን መለማመድ ያስፈልግዎታል። በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር በራስዎ እና በሚኖሩበት ሕይወት ላይ የማተኮር ችሎታ ነው።
- አእምሮዎን ለማረጋጋት እና በአምስቱ የስሜት ህዋሳት የተገኙትን ስሜቶች ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ። ምን ይዳስሳሉ ፣ ይቀምሳሉ ፣ ይሰማሉ ፣ ያዩ እና ይሸታሉ?
- በኮምፒተር ማያ ገጽ ወይም በቴሌቪዥን እየተመለከቱ ምግብ አይበሉ። የምግቡን ጣዕም ፣ አወቃቀሩን ፣ በመመገቢያ ክፍሉ ውስጥ ያለውን የአየር ሙቀት እና ምግብን በሚያኝኩበት ጊዜ ሁሉ የሚነሳውን ስሜት በመደሰት ለመብላት ልዩ ጊዜ ይመድቡ።
- ለማረፍ እና በዙሪያዎ ያለውን ከባቢ አየር ለመመልከት ብቻ በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይመድቡ። በተቻለ መጠን ለብዙ ስሜቶች ትኩረት ለመስጠት ይሞክሩ። ምንድነው የምትሰማው ፣ የምትቀምሰው ፣ የምትቀምሰው እና የምትሸተው?
- ስሜታዊ ምላሽ በሚከሰትበት ጊዜ ለምን እያጋጠሙት እንደሆነ እና ምን እንደሚቀሰቀስ እራስዎን ይጠይቁ።
ደረጃ 6. መልክዎን ይግለጹ።
እንዴት እንደሚመስሉ የሚገልጹ ቅፅሎችን ይፃፉ። ሲጨርሱ ፣ ማስታወሻዎችዎ አዎንታዊ ወይም አሉታዊ መሆናቸውን በመወሰን እንደገና ያንብቡት። አካላዊ ገጽታዎን በአሉታዊ ብርሃን ከገለጹ ፣ ለሰውነትዎ ምን ያህል ዋጋ እንደሚሰጡ ያስቡ። ለሰውነትዎ አክብሮት ሌሎች የዕለት ተዕለት ኑሮን ለማድነቅ ያስችልዎታል።
- ስለራስዎ አሉታዊ አመለካከቶችን ወደ አዎንታዊ ይለውጡ። ለምሳሌ ፣ በአገጭዎ ላይ አንድ ሞለኪውል የበታችነት ስሜት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ እንደ ማራኪ አድርገው ይቆጥሩት። ብዙ ተዋናዮች የበለጠ እንዲመስሉ የሚያደርጋቸው ሞሎች እንዳሏቸው ያስታውሱ።
- ሊለወጡ የሚችሉ ደስ የማይሉ ነገሮችን ለመለወጥ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ በመፍረስዎ ምክንያት በራስ የመተማመን ስሜት ከተሰማዎት የቆዳ ህክምና ባለሙያን ያነጋግሩ ወይም ብጉርዎን ለመሸፈን ሜካፕን እንዴት እንደሚተገብሩ ይወቁ።
ዘዴ 2 ከ 3 - ስብዕናን ማሻሻል
ደረጃ 1. በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሚናዎን ይገንዘቡ።
በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ እያንዳንዱ ሰው በርካታ ሚናዎች አሉት ፣ ለምሳሌ በቤተሰብ ፣ በሥራ ቦታ እና በኅብረተሰብ ውስጥ። ሁሉንም ሚናዎችዎን ከጻፉ በኋላ እያንዳንዱ ሚና ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ያብራሩ ፣ ለምሳሌ እንደ
- ወላጅ
- ጓደኛ
- ማነው ሥምሽ
- ስሜታዊ ድጋፍ
- አስተማሪ/ተማሪ
- የምስጢር ባለቤት
- ፈጣሪ
- የመፍትሄ አቅራቢ
ደረጃ 2. ያለዎትን አዎንታዊ ነገሮች (VITALS) ይፃፉ።
VITALS እሴቶችን (ቅድሚያ የሚሰጣቸውን እሴቶች) ፣ ፍላጎቶችን (ፍላጎቶችን) ፣ ቁጣዎችን (ስብዕና) ፣ እንቅስቃሴዎችን (እንቅስቃሴዎችን) ፣ የሕይወት ግቦችን (የሕይወት ግቦችን) እና ጥንካሬዎችን (ጥንካሮችን) ያመለክታል። በዚያ ምድብ ውስጥ ስለራስዎ አዎንታዊ ነገሮችን ለመመዝገብ ማስታወሻ ደብተር ወይም የቃል ፕሮግራም ይጠቀሙ።
- ወሳኝ እሴቶች - ለእርስዎ ፣ ሊጠበቁ የሚገባቸው እሴቶች ምንድናቸው? በራስዎ እና በሌሎች ውስጥ ከፍ የሚያደርጉት አንዳንድ ባህሪዎች ምንድናቸው? አንድ ነገር ለማድረግ ምን ያነሳሳዎታል?
- ፍላጎቶች - የማወቅ ጉጉት የሚቀሰቅሱ ነገሮች ምንድን ናቸው? ትርፍ ጊዜዎን ለመሙላት ምን ያደርጋሉ? ምን ይገርማችኋል?
- ስብዕና - ስብዕናዎን የሚገልጹ 10 ቃላትን ይፃፉ።
- እንቅስቃሴ - ቀኑን ሙሉ ምን ታደርጋለህ? በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ በጣም የሚወዱት እና የማይወዱት እንቅስቃሴዎች ምንድናቸው? የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አለዎት?
- የሕይወት ግቦች - በጣም አስፈላጊ እንደሆኑ የሚመለከቱት የትኞቹ ክስተቶች ናቸው? እንዴት? በሚቀጥሉት 5 ዓመታት ውስጥ ምን ለማሳካት ይፈልጋሉ? ከ 10 ዓመታት በኋላ?
- ጥንካሬዎች -ችሎታዎችዎ ፣ ችሎታዎችዎ እና ችሎታዎችዎ ምንድናቸው? ችሎታዎ ምንድነው?
ደረጃ 3. የግለሰባዊ ግምገማ ፈተና ጥያቄዎችን ይመልሱ።
ምንም እንኳን የግለሰባዊ ሙከራዎች በተፈጥሮ ውስጥ ሳይንሳዊ ባይሆኑም ፣ የተጠየቁት ጥያቄዎች ባህሪዎን ስለሚፈጥሩ የተለያዩ ገጽታዎች እንዲያስቡ ይጠይቁዎታል። አንዳንድ ታዋቂ ድር ጣቢያዎች የግለሰባዊ ሙከራዎችን ይሰጣሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- ሜየርስ-ብሪግ ዓይነት አመላካች
- የሚኒሶታ ባለ ብዙ ስብዕና ስብዕና ዝርዝር (MMPI)
- የትንበያ መረጃ ጠቋሚ የባህሪ ግምገማ
- ትልቅ 5 የግለሰብ ግምገማ
ደረጃ 4. አስተያየት እንዲሰጡዎት ሌሎች ሰዎችን ይጠይቁ።
በሌሎች ሰዎች አስተያየት ላይ በመመርኮዝ የራስዎን ምስል አይገንቡ ፣ ግን የእነሱ አስተያየት እርስዎ ያላስተዋሉትን ስለራስዎ ለማወቅ ይረዳሉ።
- የምትወዳቸው ሰዎች ስብዕናህ ወይም ባህሪህ ምን እንደሆነ እንዲነግሯቸው ጠይቃቸው።
- አስፈላጊ ከሆነ ፣ አለቃዎን ፣ አማካሪዎን ወይም ጓደኞችዎን ይጠይቁ።
- የሌሎችን አስተያየት ለእርስዎ እንደ ቀላል አድርገው መውሰድ የለብዎትም! አስተያየቶቹ እርስዎ ማን እንደሆኑ አይገልፁም ምናልባትም ብዙ ሰዎች ስለ እርስዎ ማንነት ይቀበላሉ።
ደረጃ 5. የሚሰማዎትን የሕይወት እርካታ ከተገኙት ውጤቶች ጋር ያወዳድሩ።
ስብዕናዎን እና ባህሪዎችዎን ከገመገሙ በኋላ ፣ ለራስዎ ክብር መስጠት መቻልዎን ለማወቅ የተገኘውን እውቀት ይጠቀሙ። የአሁኑ ሁኔታዎ ከእርስዎ እሴቶች እና ስብዕና ጋር ይጣጣማል? መልሱ አዎ ከሆነ ፣ አሁን ባለው ስብዕናዎ መሠረት እራስዎን እንዴት እንደሚያሳድጉ ይወስኑ። ካልሆነ ፣ ስብዕናዎን እና ሕይወትዎን እንዴት እንደሚያሻሽሉ ይወስኑ።
- ደስታ እንዲሰማዎት ጥንካሬዎችዎን ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ፈጠራን እና የእጅ ሥራዎችን መሥራት የሚደሰቱ ከሆነ ፣ የጥበብ ኮርስ ይውሰዱ ወይም የሚወዱትን የእጅ ሥራ እንዴት እንደሚሠሩ ይማሩ።
- ስብዕናዎን ማሻሻል ከፈለጉ ፣ ስለራስዎ አስቀድመው የሚያውቁትን ነገር ይጠቀሙ የግል ዕቅድ ለመገንባት። ለምሳሌ ፣ እርስዎ ውስጣዊ ሰው እንደሆኑ ካወቁ ፣ ግን ብዙ ጓደኞችን ማፍራት ከፈለጉ ፣ ትንሽ ቡድንን በመቀላቀል ማህበራዊነትን ይጀምሩ። ጊዜን ለሌሎች ማጋራት አስደሳች በሆነ ማህበራዊ ሕይወት እንዲደሰቱ ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - ፍላጎቶችዎን ማሟላት
ደረጃ 1. ጤናዎን ይንከባከቡ።
ውጥረት እና በስራ ተጠምደው ከቀጠሉ ለማሰላሰል ጊዜ የለዎትም። ከአካላዊ እና አእምሯዊ ገጽታዎች እራስዎን ለመጠበቅ አሁንም ጊዜ እንዳለዎት ያረጋግጡ። ይህ እርምጃ እራስዎን እንደ እርስዎ እንዲቀበሉ ያስችልዎታል።
- በየቀኑ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ ለምሳሌ 20 ደቂቃ ኤሮቢክስ ወይም በፓርኩ ውስጥ በእርጋታ በእግር ይራመዱ።
- በየቀኑ ከ7-9 ሰአታት መተኛት ይለማመዱ።
- ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እና ጥራጥሬዎችን ባካተቱ አብዛኛዎቹ ምግቦች ጤናማ አመጋገብን ይከተሉ።
- በየቀኑ ለማዝናናት ጊዜ ይመድቡ ፣ ለምሳሌ በማሰላሰል ወይም እንደ ሹራብ ፣ አዝናኝ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ፣ የቃላት ቃላትን እንቆቅልሾችን በማድረግ ወይም የሚወዱትን መጽሐፍ በማንበብ።
ደረጃ 2. ሥራን እና የግል ሕይወትን ሚዛናዊ ማድረግ።
በአቀማመጥ ወይም በሥራ አፈፃፀም ላይ ብቻ በመመርኮዝ ለራስዎ ዋጋ አይስጡ። አንድ ሥራ ሊኮራበት የሚገባ ቢሆንም ፣ ከሥራ ሕይወትዎ ውጭ ጊዜን መደሰት ያስፈልግዎታል። የቢሮ ሥራን ወደ ቤት አይውሰዱ። ሌሎች ግቦችን ለማሳካት ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ለመደሰት እና እርስዎን የሚስቡ ነገሮችን ለማድረግ ላይ ለማተኮር በየቀኑ ጊዜን ይመድቡ።
- ሥራ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ለደህንነትዎ ቅድሚያ መስጠትዎን ያረጋግጡ።
- ሥራ በሌሎች ግንኙነቶች ውስጥ እንዳይገባ በስራ ላይ ድንበሮችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ ከሥራ ሰዓታት ውጭ አስቸኳይ ላልሆኑ ኢሜይሎች ምላሽ አይስጡ።
ደረጃ 3. በግንኙነት ውስጥ ድንበሮችን ያዘጋጁ።
የራስን ውስንነቶች መረዳቱ ግንኙነቶች የበለጠ አስደሳች እንዲሆኑ ያደርጋቸዋል። የማይመቹ ፣ የተጨነቁ ወይም የተናደዱ እንዲሆኑ የሚያደርጉዎት መስተጋብሮች ምን እንደሆኑ ይወስኑ እና የግል ድንበሮችን ለማዘጋጀት ይጠቀሙባቸው።
- ምቾት የሚሰማዎት ሁኔታዎች ምን እንደሆኑ እራስዎን ይጠይቁ። ለምሳሌ ፣ ከሰዎች ጋር መሆንን አይወዱም? የተወሰኑ ቀልዶች ያስጨንቁዎታል?
- አንድ ሰው በጣም የሚፈልግ ወይም ደስ የማይል ነገር እንዲያደርግ ያስገድድዎት እንደሆነ ያስቡ። ከእርስዎ ፍላጎት ውጭ ጥያቄዎችን ወይም ጥያቄዎችን አይቀበሉ።
ደረጃ 4. ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርግ የሕይወት ግብ ያዘጋጁ።
ግብ መኖሩ እርስዎ ያሰቡትን ለማሳካት ይረዳዎታል። የህይወትዎን ህልሞች ለማሳካት የሚረዱዎት አንዳንድ ግቦችን ያዘጋጁ። እንደ ገንዘብ ወይም ክብር ባሉ ውጫዊ ምክንያቶች ላይ ሳይሆን ደስተኛ ግቦችን ማውጣትዎን ያረጋግጡ።
- ለምሳሌ ፣ በቀን 500 ቃላትን የመፃፍ ግብ ያለው መጽሐፍ መጻፍ ይጀምሩ። ይህንን ያድርጉ ምክንያቱም እርስዎ ታዋቂ ጸሐፊ ለመሆን ስለፈለጉ አይደለም።
- ከአዲሱ ዓመት በፊት የእርስዎን ኬክ የማስጌጥ ችሎታን ማሻሻል ያሉ በቀላሉ ሊደረስባቸው የሚችሉ የግል ግቦችን ያዘጋጁ።
- በጣም ከፍተኛ የመጨረሻ ግብ ለማሳካት ከፈለጉ ፣ ለማሳካት የሚረዱ አንዳንድ መካከለኛ ግቦችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ በአውሮፓ ዙሪያ ለመጓዝ ህልም ካዩ ፣ ማዳን ፣ ትኬቶችን መግዛት እና የጉዞ ዕቅዶችን ማቀድ እንዲጀምሩ ዕቅድ ያውጡ።
ደረጃ 5. ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በየጊዜው ያስተካክሉ።
በየጊዜው ፣ ሕይወትዎን በመገምገም ያንፀባርቁ። ምኞቶችዎ ተለውጠዋል? ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መለወጥ ያለብዎት አዲስ ነገር ተከሰተ? እራስዎን ማወቅ ቀጣይ ሂደት ነው። እንደ አሮጌ ጓደኛዎ ፣ ስለራስዎ ለማወቅ መሞከሩን አያቁሙ።
- በልማዶች ወይም ቅድሚያ የሚሰጣቸውን ነገሮች መለወጥ አለመኖሩን ለማወቅ ማስታወሻ ደብተሩን እንደ ግምገማ ቁሳቁስ ያንብቡ።
- በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትልቅ ለውጥ ከተደረገ በኋላ ፣ ለምሳሌ ሥራን መለወጥ ወይም ቤት መንቀሳቀስ ፣ ልምምዶች ፣ ልምዶች እና ፍላጎቶች እንዲሁ እንዲሁ ስለሚለወጡ ግምገማ ማድረግ ያስፈልግዎታል።
- የተወሰኑ ልምዶች ወይም ዝንባሌዎች የእርስዎን ግቦች ወይም ምኞቶች ስኬት የማይደግፉ ከሆነ ፣ ያቁሙ! የህይወት ግቦችዎን ለማሳካት በሚያግዙ ጠቃሚ እንቅስቃሴዎች ይተኩ።
