ሕይወት በሐዘን መኖር የለበትም። የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ መብት አለዎት ፣ ግን በእውነቱ እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ጥሩ ነገሮች አሉ። ለራስዎ እና በዙሪያዎ ላሉት ታላቅ እና ትርጉም ያላቸው ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ። በእርግጥ ፣ በዙሪያው ተኝቶ ከመብላት ፣ ከመጠጣት ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ከመሄድ እና ከማድረግ በስተቀር ምንም ከማድረግ ሌላ ምንም ከማድረግ የበለጠ ቀላል ነው ፤ ግን ሕይወት ስለሰጣችሁ በረከቶች አመስጋኝ ለመሆን ይህ የተሻለው መንገድ ነው? በየቀኑ እራስዎን ለማስደሰት አዲስ ዕድል መሆኑን ይገንዘቡ። ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች በመከተል የበለጠ ደስታ ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን አዎንታዊ ነገሮች መገንዘብ
ደረጃ 1. ትኩረትዎን በአዎንታዊ ላይ ያተኩሩ።
ሕይወት አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው ፣ እና ሕይወት ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ሁሉም ነገር እየፈረሰ እንደሆነ ይሰማዎታል። ይህ ከመጠን በላይ ማደራጀት ይባላል - ከአንድ የተወሰነ ክስተት አጠቃላይ የሆነ ነገር ይገምታሉ። ሰዎች በአጠቃላይ ለዓለም አሉታዊ አመለካከት ስላላቸው ብዙውን ጊዜ ሰዎች አጠቃላይ ናቸው። እውነታው -በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ አዎንታዊ ነገሮች አሉ።
- በራስዎ ላይ ጣሪያ ካለ እና ከፊትዎ ምግብ ካለ ፣ በዚህ ዓለም ውስጥ ካሉ ብዙ ሰዎች በጣም በተሻለ ሁኔታ ላይ ነዎት።
- ስለእርስዎ የሚያስቡ ቤተሰብ እና ጓደኞች ካሉዎት ፣ ያ ለማመስገን አንድ ነገር ነው!
- ሥራ እና ደሞዝ ካለዎት ሥራዎ ሁል ጊዜ ያሰቡት ሥራ ላይሆን ቢችልም ለዚያም ማመስገን አለብዎት።
ደረጃ 2. በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አዎንታዊ ጎኖች ይዘርዝሩ።
ሁለቱም ትንሽ እና ትልቅ። በሕይወትዎ ውስጥ ምን አዎንታዊ ነገሮች እንዳሉ ካላወቁ ምናልባት አመስጋኝ በመሆን ከዚህ በታች ያሉትን ነገሮች መዘርዘር ይችላሉ-
- ሥራ
- አልባሳት
- ምግብ
- ቦርድ
- የተወደደ
- ተሽከርካሪ
- ጤና
ደረጃ 3. በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
የዕለት ተዕለት ኑሮዎን በመከታተል አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖርዎታል። በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ሁሉ በመከታተል ፣ መልካም ነገሮችን ማስታወስ ቀላል ይሆንልዎታል። በሕይወት ውስጥ ሁሉም ነገር መጥፎ እንዳልሆነ ማየት ስለሚችሉ ከዚያ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
- በየቀኑ ትንሽ ይፃፉ። በዚህ መንገድ ፣ እነዚያን ማስታወሻዎች እንደገና መክፈት እና በህይወት ውስጥ የሚከሰቱትን መልካም ነገሮች ሁሉ ማየት ይችላሉ።
- የሚኮሩባቸውን ነገሮች ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። እንዲሁም ከፈለጉ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት አሉታዊ ክስተቶች እና ነገሮች ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ምን እንደሚጽፉ የማያውቁ ከሆኑ ከእነዚህ ርዕሶች ውስጥ አንዳንዶቹን ይሞክሩ - ስለ እኔ የምወዳቸው ነገሮች ፣ አሁን ያሉኝ መሠረታዊ ፍላጎቶች ፣ ለዛሬ አመሰግናለሁ ያሉኝ ነገሮች ፣ እና በሕይወቴ ውስጥ ጠቃሚ ጓደኞች።
ደረጃ 4. ጓደኛን ለእርዳታ ይጠይቁ።
የሕይወት ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ጓደኛዎ ይረዳዎታል። በዓይኖቻቸው ውስጥ ታላቅ የሚያደርግዎትን ማንኛውንም ነገር ያስታውሱዎታል። ከእርስዎ ጋር ጓደኛ መሆን እንደሚፈልጉ ያስታውሱ; በዓይኖቻቸው ውስጥ ልዩ ነዎት። ትኩረትዎን በአዎንታዊ ላይ ለማቆየት ጓደኛዎ ያለዎትን ሁሉንም አዎንታዊ ነገሮች እንዲጠቁም ይጠይቁ። እሱ ያሳየዎት ነገር በዕለት ማስታወሻዎ ውስጥ ሊጽፍ ይችላል።
- ጓደኛዎን ወደ ምሳ ይውሰዱት እና ለጓደኛዎ ስለ ሐዘንዎ “ያነጋግሩ”።
- ጓደኞችዎን እንዲጫወቱ ወደ ቤቱ ይጋብዙ።
- የአሁኑን ሕይወትዎን ለማጋራት ለጓደኛዎ ይደውሉ።
ደረጃ 5. የሚወዱትን ያድርጉ።
በሚያሳዝኑበት ጊዜ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ሰነፎች ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን በእውነቱ በሚያሳዝኑበት ጊዜ ንቁ ሆነው ከቆዩ አዎንታዊ ተፅእኖ ይኖራቸዋል።
- ከጓደኞችዎ ጋር ለመራመድ ይሂዱ።
- በሞቀ ውሃ ውስጥ ይቅቡት።
- ትኩስ ቸኮሌት አፍስሱ። ትኩስ መጠጦች ሊረጋጉዎት ይችላሉ። በሞቀ እና በሚጣፍጥ መጠጥ ቀዝቅዘው። ምናልባት ጥሩ ስሜት ይሰማዎት ይሆናል።
- ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ። ከቤት እንስሳትዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቤት እንስሳትን መንከባከብ ሊያስደስትዎት ይችላል። የጭንቀትዎ ደረጃ እና የደም ግፊት ይቀንሳል።
- የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ። ሀዘን ስለተሰማዎት ላይሰማዎት ይችላል ፣ ግን በኃይል ከጀመሩ ስሜትዎ ቀስ በቀስ ሊለወጥ ይችላል። የእርስዎ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ እርስዎ የሚደሰቱበት ነገር ነው። በሚያሳዝኑበት ጊዜ እርስዎን ለመርዳት የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ይጠቀሙ።
- አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ። ማንኛውንም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን የማድረግ ፍላጎት ከሌለዎት ፣ ምናልባት አዲስ ማግኘት ይፈልጉ ይሆናል።
- ሙዚቃ ማዳመጥ. ያዘኑ ሰዎች አሳዛኝ ሙዚቃን የማዳመጥ አዝማሚያ አላቸው። እርስዎ የሚያሳዝኑ ብቻ ስለሚሆኑ አሳዛኝ ሙዚቃን ያስወግዱ። ምርምር እንደሚያሳየው ደስ የሚል ሙዚቃ የበለጠ ደስታ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 4: ሁኔታውን መቆጣጠር
ደረጃ 1. መቆጣጠር የምትችለውን እወቅ።
አሁን ያለዎትን ሁኔታ እና እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ላይ ለማሰላሰል ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። የሚያሳዝኑዎትን ትልልቅ ነገሮች መቆጣጠር ላይችሉ ቢችሉም ፣ ለሐዘንዎ አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ትናንሽ ነገሮች መቆጣጠር ይችላሉ። በዚህ መንገድ ስሜትዎን በተሻለ ሁኔታ መቆጣጠር ይችላሉ።
- ወደሚንቀሳቀሱበት ቦታ መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን በዚያ አዲስ ቦታ የሚያደርጉትን መቆጣጠር ይችላሉ።
- ክብደት መቀነስ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ጤናማ ለመሆን ጤናማ አመጋገብዎን በአግባቡ ማቀናበር እና ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።
- ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር አብረው መመለስ ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን የድሮ ፎቶዎችን ወይም ፊደሎችን መመልከት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ወደ ተግባር ይግቡ።
ሰዎች በሀዘን ውስጥ እራሳቸውን የማቀዝቀዝ አዝማሚያ አላቸው። በጣም እረፍት አልነበራቸውም ፣ ምን እንደሚሉ ወይም እንዴት እርምጃ እንደሚወስዱ አያውቁም ነበር። እርስዎ እንደዚህ ከሆኑ ፣ ዝም ብለው ቁጭ ብለው ምንም ካላደረጉ ስሜትዎ እንደማይሻሻል ያስታውሱ። ወደ ተግባር ይግቡ። የምታደርጉት ሁሉ ውጤታማ እንዲሆን እቅድ ያውጡ።
- የት እንደሚንቀሳቀሱ መወሰን ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን እንቅስቃሴዎን አስደሳች ነገር ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በመድረሻዎ ላይ አዳዲስ ጓደኞችን በማፍራት።
- ለምሳሌ ፣ አሁን ያሉ ጓደኞችዎን እንደሚናፍቁዎት ከተሰማዎት ፣ አሁን ላለው ከተማዎ የትራንስፖርት እና የመጠለያ ወጪዎች ምን እንደሆኑ እና መቼ ከሥራ አንድ ቀን እረፍት መውሰድ እንደሚችሉ ይወቁ።
ደረጃ 3. ግንዛቤዎን ይለውጡ።
ግንዛቤዎን በመቀየር ሁኔታውንም ይለውጣሉ። በዚህ መንገድ ፣ አሁን ባሉበት ሁኔታ ላይ የበለጠ ቁጥጥር አለዎት። አሁን ያለዎትን ሁኔታ በአዲስ የአስተሳሰብ መንገድ ያስቡ። በአዎንታዊ እና በአሉታዊነት ይመልከቱት።
- ምናልባት አዲስ መኪና መግዛት አልቻልዎትም ፣ አሁን ግን በየቀኑ ወደ ሥራ የሚወስድዎት መኪና አለዎት።
- ምናልባት ከወንድ ጓደኛዎ ጋር ተለያይተው ይሆናል ፣ ግን ሁል ጊዜ የሚከሰቱትን ግጭቶች መቋቋም የለብዎትም።
- አሁን ልጆችዎን ማየት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን በቅርቡ ያዩታል።
ደረጃ 4. ሕይወት ለሚያስተምርዎት ነገር ትኩረት ይስጡ።
በህይወት ውስጥ ሁሉም ነገር ለእርስዎ ትምህርት ሊሆን ይችላል። ትንሽ ወደ ውጭ ይውጡ ፣ ትልቁን ስዕል ይመልከቱ ፣ ከዚያ ከዚህ ተሞክሮ ምን መማር እንደሚችሉ ይወቁ። ከሁሉም ልምዶችዎ መማር እንደሚችሉ በማመን የተማሪ አስተሳሰብ ካለዎት የበለጠ ጥበበኛ ሰው ስለሚሆኑ የበለጠ የመቆጣጠር ስሜት ይሰማዎታል።
ዘዴ 3 ከ 4: አካላዊ እንቅስቃሴን ይጨምሩ
ደረጃ 1. ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እርስዎ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ የሚችሉ ኢንዶርፊኖችን ያወጣል። በተጨማሪም ልብዎ በፍጥነት ቢመታ እና የደም ዝውውርዎ ቢጨምር የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል። እርስዎ ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ መልመጃዎች እነሆ-
- ወደ ውጭ ሩጡ። በመሮጥ ፣ የልብ ምትዎ ይጨምራል እናም የበለጠ ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ቫይታሚን ዲን ያጠጣሉ።
- ክብደት ማንሳት. እንደ ሩጫ ካሉ የልብ ልምምዶች በተጨማሪ እንደ ክብደት ማንሳት ያሉ ለሰውነትዎ ሜታቦሊዝም ጠቃሚ የሆኑ ስፖርቶችን ያድርጉ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርት ይውሰዱ። ሰውነትዎ ተጣጣፊ እና ጠንካራ እንዲሆን እንዴት መንቀሳቀስ እንደሚችሉ ለመማር ይችላሉ።
ደረጃ 2. ስፖርትን ይውሰዱ።
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማካኝነት የተናደደ ስሜትዎን ማስተላለፍ ይችላሉ። በተለይ እርስዎ የሚያሳዝኑ ብቻ ሳይሆን የሚቆጡ ከሆነ ይህ እርስዎም የበለጠ የደስታ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ፉትሳል ጥሩ ስፖርት ነው።
- እንዲሁም ቤዝቦል መጫወት ይችላሉ። በተቻለ መጠን ኳሱን መምታት እና በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት መልቀቅ ያስፈልግዎታል።
- ቴኒስ እንዲሁ እንደ ቤዝቦል ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ እርስዎ ብቻ የቴኒስ ኳስ ሲመቱ ተጨማሪ ትክክለኛነት ያስፈልግዎታል።
- በተቻለዎት ፍጥነት መሮጥ እና በተቻላችሁ መጠን ኳሱን መምታት ስላለብዎት እግር ኳስ ጥሩ ልቀት ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ለእግር ጉዞ ይሂዱ።
ስለዚህ እርስዎ ከሚያጋጥሟቸው መጥፎ ነገሮች ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያርፋሉ። እንዲሁም አዲስ እይታ ያገኛሉ።
- ውሻዎን በእግር ይራመዱ። ከቤት እንስሳት ጋር መጓዝ የበለጠ አስደሳች ነው።
- ጓደኛዎ ለእግር ጉዞ እንዲሄድ ይጠይቁ። ከጓደኞችዎ ጋር እንደገና መገናኘት ይችላሉ።
- በዙሪያዎ ላለው የተፈጥሮ ውበት ትኩረት ይስጡ። በዚህ መንገድ ፣ በዙሪያዎ ላለው ዓለም የበለጠ አመስጋኝ ይሆናሉ እና የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
- ከመድረሻዎ ራቅ ብለው ያርቁ ስለዚህ የበለጠ መራመድ ያስፈልግዎታል።
- የሚቻል ከሆነ ደረጃዎቹን ይውሰዱ።
- ዛሬ ምን ያህል እርምጃ እንደወሰዱ ለማየት የእርምጃ ቆጣሪ ይልበሱ። እንዲሁም የግብ ደረጃ ቆጠራን ማዘጋጀት ይችላሉ።
- ስለ መራመድ ቪዲዮ ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ይህንን ቪዲዮ ከ Leslie Santone ጋር ሲራመድ ይመልከቱ።
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን መግፋት
ደረጃ 1. ለራስዎ የሚጠቀሙበት ህሊና ይለውጡ።
ውስጣዊ ድምጽዎ በአዎንታዊም ሆነ በአሉታዊነት በሚሰማዎት ስሜት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። ብዙ ሰዎች ሕሊናቸው አሉታዊ መሆኑን አያውቁም እናም በእሱ ምክንያት ይጨነቃሉ። ምናልባት እርስዎ አሁን እያጋጠሙዎት ነው። ልብህን ቀይር።
- ደስተኛ ለመሆን ይገባዎታል ይበሉ። ሰዎች የጥፋተኝነት ስሜት በጣም ቀላል ናቸው። እንደ እውነቱ ከሆነ ሁሉም ሰው ስህተት ሰርቷል። ብዙ ጥሩ ነገሮችን እንዳደረጉ ለራስዎ ይንገሩ ፣ እና እርስዎም ደስተኛ ለመሆን ይገባዎታል።
- በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ ፣ ፈገግ ይበሉ እና በህይወት ውስጥ የሚኮሩባቸውን ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ። በእርግጥ የሁሉም ኩራት የተለየ ነው። ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ የጓደኛን የልደት ቀን በጥሩ ሁኔታ የሚያከብር ሰው መሆንዎን እራስዎን ማስታወስ ይችላሉ። አሁን ደስተኛ አለመሆን ቢሰማዎትም እንኳን እራስዎን ደስተኛ እንደሆኑ መቁጠር ያስፈልግዎታል። ፈገግታ የሚያስገድዱ ሰዎች በእርግጥ የበለጠ ደስታ እንደሚሰማቸው ምርምር ያሳያል። እርስዎ ታላቅ ሰው እንደሆኑ ለራስዎ በመናገር እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት መለወጥ ይችላሉ።
- የሚቻለውን ሁሉ እንዳደረጉ እራስዎን ያስታውሱ። እርስዎ ከሚችሉት በላይ ምንም የተሻለ ነገር ማድረግ አይችሉም። “የምችለውን ሁሉ አድርጌአለሁ” በማለት ይህንን እራስዎን ያስታውሱ። በዚህ መንገድ ፣ በጣም ውጥረት አይሰማዎትም።
- “እርስዎ”/“እርስዎ” የሚለውን ቃል ከሚጠቀሙ መግለጫዎች ወደ “እኔ” የሚለውን ቃል ከሚጠቀሙ መግለጫዎች ህሊናዎን ይለውጡ። “የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል!” ከማለት ይልቅ “የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ” ይበሉ።
ደረጃ 2. ስለራስዎ የሚኮሩትን ይዘርዝሩ።
እርስዎ የሚኮሩባቸውን ነገሮች በግልፅ ማየት ይችላሉ እና በሚያሳዝኑዎት ጊዜ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ሁሉም ነገር መጥፎ እንዳልሆነ እራስዎን ማስታወስ ይችላሉ።
- እንዲሁም የአጭር ጊዜ እና የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ይዘርዝሩ። እነዚህን ግቦች ሁሉ እንደሚያሳኩ ለራስዎ ያረጋግጡ። ወደዚያ ግብ ለመድረስ ብዙ መንገዶችን ያስቡ።
- እስካሁን ያገኙዋቸውን ስኬቶች ሁሉ እራስዎን ያስታውሱ። ለእያንዳንዱ ስኬት ፈገግ ይበሉ እና እራስዎን ጀርባ ላይ መታ ያድርጉ።
ደረጃ 3. እራስዎን ግድየለሾች እንዲሆኑ ይፍቀዱ።
በጣም ከተጨነቁ በጣም ውጥረት ይሰማዎታል። ብዙም እንዳይጨነቁ እራስዎን ይፍቀዱ። በዚህ መንገድ እርስዎ እያጋጠሙዎት ያለውን አንዳንድ ጫና ይለቃሉ። ለራስህ ደግ ነህ። ስለራስዎ ጥሩ ነገሮችን ማረጋገጡን ከቀጠሉ ይህ የበለጠ ውጤታማ ይሆናል።
- ቢሮዎ ያለ እርስዎ ለአምስት ቀናት ጥሩ ይሆናል ይበሉ። ከመጀመሪያው ሁሉንም ነገር ተንከባክበዋል እና ባልደረቦችዎ ጥረቶችዎን ያደንቃሉ።
- ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ያለዎትን ግንኙነት ለማዳን ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ አድርገዋል ይበሉ። የፍቅር ግንኙነቶች በሁለት ሰዎች መካከል ትብብርን ይፈልጋሉ እና ሁለተኛውን ሰው ማስገደድ አይችሉም።
- አንድ ሰው ቢቆጣዎትም እንኳን አንድ መጥፎ ነገር አያደርጉም። ምናልባት ያ ሰው ከእርስዎ ጋር ሙሉ በሙሉ የማይዛመዱ ሌሎች ችግሮች አሉት። እርስዎ የሚሰማዎትን አንዳንድ ጫና ለመልቀቅ ለራስዎ ይንገሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከላይ ካሉት ደረጃዎች በአንዱ ይጀምሩ ፣ ከዚያ ለሐዘንዎ ይሰራ እንደሆነ ይመልከቱ። የሚስማማዎትን ከማግኘትዎ በፊት ብዙ መሞከር ሊያስፈልግዎት ይችላል።
- ሀዘን ከተሰማዎት ከላይ ከተጠቀሱት ነገሮች መካከል አንዳንዶቹ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ። ለራስህ ደግ ሁን. በተገኙት ሀብቶች የቻሉትን ያድርጉ።
ማስጠንቀቂያ
- በጥቂት ቀናት ውስጥ ጥሩ ስሜት ካልተሰማዎት የሥነ ልቦና ባለሙያን ያነጋግሩ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ያማክሩ።
