ስሜቶች በከፍተኛ ሁኔታ ሲሮጡ ማልቀስ ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ሆኖም ፣ በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ማልቀስ ትርጉም የለሽ እና ፍሬያማ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ በሥራ ቦታ ግጭትን በሚፈታበት ጊዜ ወይም ከሌሎች ሰዎች ጋር ጥብቅ መሆን ሲኖርብዎት። ከችግሮች መራቅ ፣ አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ ወይም ጤናማ ሆኖ ለመኖር የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ የመሳሰሉትን ማልቀስ መቼ እና ምን ያህል ጊዜ እንደሚቆጣጠሩ ለመቆጣጠር ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - ከችግሩ ምንጭ መራቅ
ደረጃ 1. ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ።
በጥልቀት መተንፈስ ሰውነትዎ እንደገና እንዲዝናና ያደርገዋል ምክንያቱም ይህ ዘዴ መገንባቱን እንዲቀጥል ከተፈቀደ ያለቅስዎታል። ለ 4 ቆጠራ ቀስ በቀስ በመተንፈስ እና በመተንፈስ እስትንፋሱ ላይ ያተኩሩ።
ደረጃ 2. እይታዎን ወደ ጎን ያዙሩት።
ሲወያዩ ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ ለአፍታ ሌላ ቦታ ይመልከቱ። በግድግዳው ወይም በእጅዎ ላይ አንድ የተወሰነ ነገር በትኩረት ይዩ። ለአፍታ ብቻ ቢሆን አእምሮዎን ለማረጋጋት እራስዎን ከአሁኑ ሁኔታ ለማዘናጋት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. ችግር ያለባቸውን ሁኔታዎች ያስወግዱ።
እርስዎ እንዳያለቅሱ አእምሮዎን ለማረጋጋት ለብቻዎ የመሆን እድል ለመስጠት ማልቀስ ከሚያስፈልጉዎት ችግሮች ወይም ሰዎች እራስዎን ነፃ ያድርጉ።
ደረጃ 4. ለመራመድ ይሞክሩ።
ማልቀስ ከሚፈልጉ ሁኔታዎች ለመራቅ በእግር ጉዞ ይሂዱ። የትንፋሽዎን ምት ሲያስተካክሉ ለእጆችዎ እና ለእግሮችዎ እንቅስቃሴ ትኩረት ይስጡ።
ማልቀስ ለማቆም ከፈለጉ ወደ መጸዳጃ ቤት አይሂዱ ምክንያቱም ማልቀስዎ የበለጠ እየባሰ ይሄዳል።
ደረጃ 5. ትኩረትዎን ወደ ሌላ ነገር ያዙሩ።
ያስለቀሱዎትን ስሜቶች ለማስወገድ መጽሔት ያንብቡ ወይም አስቂኝ ቪዲዮ ይመልከቱ። በዝርዝር በሚያነቡት ወይም በሚመለከቱት ላይ ያተኩሩ። ለራስዎ በመናገር አስተያየት ይስጡ ፣ ለምሳሌ ፣ “ያ ሸሚዝ በጣም ቆንጆ ነው” ወይም “አንድ ድመት ያንን ከፍታ መዝለል ይችላል ብዬ አላምንም”።
ዘዴ 2 ከ 5 - እርስዎ የሚመልሱበትን መንገድ መለወጥ
ደረጃ 1. ፈገግታ።
እርስዎ ሌላ ስሜት ሲሰማዎት ፈገግ እንዲሉ በማስገደድ አሉታዊ ስሜቶችን ማሸነፍ ይችላሉ። ምንም እንኳን ማስመሰል ቢሆን እንኳን ፈገግ ማለት ስሜትዎን ማሻሻል እና ጭንቀትን ማስታገስ ይችላል ምክንያቱም አንጎልዎ ደስተኛ እንደሆኑ እንዲያስብ ስለሚያደርግ።
ደረጃ 2. የፊት ገጽታዎ ገለልተኛ እንዲሆን ያድርጉ።
የተሸበሸበውን ግንባርን ፣ አፍን እና የተጨናነቁ ጉንጮችን ዘና ይበሉ። የፊት ገጽታዎን ገለልተኛነት መጠበቅ እንባዎችን ወደ ኋላ ለመመለስ ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. የመናደድ ስሜት እንዲሰማዎት ስሜትዎን ይለውጡ።
ብዙ ጊዜ ፣ በእውነተኛ ስሜታዊ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት ስለሚሞክሩ ማልቀስ ይጀምራሉ። በውጊያ ወቅት መቆጣት ብዙውን ጊዜ ተገቢ እንዳልሆነ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ መፍሰስ የጀመረው አድሬናሊን ማልቀስን የሚያነቃቃውን ቁጣ ያስወግዳል። ቁጣ እንዲወጣ ይፍቀዱ እና ቁጣዎን ያሳዩ።
- ሴቶች በአጠቃላይ እንዳይናቁ የቁጡ ባህሪን እንደ ክልክል ይቆጥሩታል። እነዚህን ስሜቶች ችላ ይበሉ እና ቁጣዎን ይልቀቁ።
- ንዴትዎን ሲያሳዩ ጠበኛ አይሁኑ። ስሜትዎን ለመግለፅ እና እንባን ለመያዝ እንዲረዳዎት ፣ “እኔ ሙሉ በሙሉ መሳተፍ ባለመቻሌ እብድ ነኝ” ማለት በቂ ነው።
ደረጃ 4. ለማለት የፈለጉትን ያዘጋጁ።
ለተወሰኑ ሁኔታዎች ምላሾችን ያዘጋጁ። ለምሳሌ አለቃህ ሲወቅስህ በቀላሉ የምታለቅስ ከሆነ ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ ለመሆን ምን ማለት እንደምትፈልግ አስብ። ቅድመ ዝግጅት ቢደረግም እንኳ እርስዎ ምላሽ ለመስጠት ዝግጁ ከሆኑ አያለቅሱም።
ዘዴ 3 ከ 5 - አካላዊ እርዳታን መጠቀም
ደረጃ 1. ራስዎን ይቆንጡ።
ሰውነትዎ ትንሽ ምቾት እንዲሰማዎት በማድረግ ከማልቀስ ፍላጎት እራስዎን ያርቁ። ከማልቀስ ፍላጎት አዕምሮዎን ለማስወገድ ክንድዎን ይቆንጥጡ።
ደረጃ 2. ሌላ ዘዴን ይጠቀሙ ፣ እሱም የውስጥ ጉንጩን መንከስ (ላለመጉዳት በቀስታ)።
ወይም ፣ ጥፍርዎን በእጅዎ መዳፍ ላይ ይጫኑ።
ደረጃ 3. የአፍንጫዎን ድልድይ መቆንጠጥ።
አውራ ጣትዎን እና ጣትዎን በመጠቀም ከዓይኑ ጫፍ አጠገብ ያለውን የአፍንጫ ድልድይ ይጫኑ። የሚያለቅሱ እንዳይመስሉ ይህ የእንባ ቱቦዎችን ይዘጋል።
ደረጃ 4. ቀና ብለው ሲመለከቱ ዓይኖችዎን በሰፊው ይክፈቱ።
የዓይን ኳስ በሰፊው ከተከፈተ ይደርቃል። ቀና ብለው አይኖችዎን በሰፊው ከከፈቱ እንባዎች ወደ ዐይንዎ ሽፋን ይመለሳሉ።
ደረጃ 5. ምላስዎን ወደ አፍዎ ጣሪያ ይጫኑ።
ምላስዎን ወደ ላይ በመጫን የአፍዎን ጡንቻዎች በማጥበብ እንባዎችን ለመያዝ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የመዋጥ እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የጉሮሮ ጡንቻዎች ሲዋጡ እና ሲያለቅሱ ሲከፍቱ ይኮማተራሉ። ስለዚህ ፣ የመዋጥ እንቅስቃሴን በማድረግ እንባዎችን መቆጣጠር ይችላሉ።
የመጠጥ ውሃ እንዲሁ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 5 ጤናን ለመንከባከብ ልማዶችን መለወጥ
ደረጃ 1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መልመድ።
ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ማልቀስ ከሚያስከትሉ ሁኔታዎች ሊርቁዎት ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎል የኦክስጂን ፍሰት እንዲጨምር እና እንዲረጋጉ የሚያደርጓቸውን ኢንዶርፊኖችን ያመርታል።
ደረጃ 2. በንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም ሰውነትዎ ኃይል እና ጥንካሬ እንዲኖረው ጤናማ ምግቦችን መመገብ ይለማመዱ። በቂ ፕሮቲን ያግኙ እና የስኳርዎን እና የተጣራ ካርቦሃይድሬትን መውሰድዎን ይቀንሱ።
- የደም ስኳር መጠንዎ እና ስሜቶችዎ የተረጋጉ እንዲሆኑ በየቀኑ ጠዋት ጤናማ ቁርስ የመመገብ ልማድ ይኑርዎት።
- በአረንጓዴ ቅጠላ ቅጠሎች ውስጥ የተካተተውን ፎሊክ አሲድ መጠን ይጨምሩ።
ደረጃ 3. በቂ እረፍት ያግኙ።
በሚደክሙበት ጊዜ ከፍተኛ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ ለመቋቋም አስቸጋሪ ናቸው። የእንቅልፍ ማጣት እንባን ለመያዝ ይቸግርዎታል። የነርቮች ሁኔታ ተጠብቆ በአግባቡ እንዲሠራ በሌሊት ከ7-8 ሰአታት መተኛት ይለማመዱ።
ዘዴ 5 ከ 5 - ሌላውን መንገድ ማድረግ
ደረጃ 1. አማካሪ ያማክሩ።
በተወሰኑ ሁኔታዎች ውስጥ ለምን እንደሚያለቅሱ ለማወቅ እንዲረዳዎ ባለሙያ ይጠይቁ። እንዳያለቅሱ አማካሪ የተሻሉ የመገናኛ መንገዶችን እንዲያገኙ ሊረዳዎት ይችላል። እሱ ወይም እሷም የሚያለቅስዎትን ማወቅ ይችላል።
ደረጃ 2. ጥሩ ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል ያነጋግሩ።
የሚያለቅሱትን ጉዳዮች ለማውራት በሚያምኑት ሰው ላይ ይተማመኑ። በሥራ ላይ ግጭትም ይሁን በግንኙነት ጉዳይ ፣ ስለእሱ በመናገር ግብዓት ማግኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. የግል መጽሔት ይያዙ።
ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በመጽሔት ውስጥ መፃፍ ስሜትዎን ስለሚገልፅ እና ስለሚያውቅ ህክምና ሊሆን ይችላል። ይህ ዘዴ በሕይወትዎ ውስጥ አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እንዲሁም ለማስወገድ እየሞከሩ የነበረውን ጩኸት ለመቆጣጠር እንደ መንገድ ጠቃሚ ሆኖ ያገለግላል።
ደረጃ 4. የአኩፓንቸር ሕክምናን ይሞክሩ።
አኩፓንቸር ከቻይና የፈውስ ዘዴ ነው ፣ ይህም የተወሰኑ የጤና እክሎችን ለማረጋጋት እና ለማዳን በሰውነት ላይ የተወሰኑ ነጥቦችን በመጫን ይከናወናል። ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው በግዴለሽነት እንዲያለቅስ የሚያደርገውን ጭንቀትን ለማስታገስ የአኩፓንቸር ሕክምናን ይሞክሩ።
- ነጥቡን በቅንድብዎቹ መካከል ለ1-3 ደቂቃዎች በትክክል ይጫኑ።
- የእጅ አንጓውን ውስጡን ይጫኑ። በእጁ አንጓ ላይ በቀለበት ጣቱ ሶስት ጣቶችን በእጅ አንጓ ላይ ያድርጉ። በመረጃ ጠቋሚ ጣቱ ስር በሁለቱ ጅማቶች መካከል ያለውን ክፍተት ይሰማዎት። ጭንቀትን እና የማልቀስ ልምድን ለማስወገድ ይህንን ክፍል ይጫኑ።
- በአውራ ጣትዎ እና በጣት ጣትዎ መካከል ያለውን ጡንቻ ይጭመቁ።
ጠቃሚ ምክሮች
- በአደባባይ ብዙ ካለቀሱ እራስዎን አይመቱ። ማልቀስ ለጠንካራ ስሜቶች ተፈጥሯዊ ምላሽ ነው። ሲያለቅሱ ሰውነትዎ ዘና እንዲሉ እና እንዲረጋጉ የሚያደርግ ውጥረት የሚፈጥሩ ሆርሞኖችን ያመነጫል።
- ከማልቀስ ልማድ ለመላቀቅ ከመሞከር ይልቅ እሱን ለማቆም ይሞክሩ። የሚመጡትን ስሜቶች መቋቋም መቻል አለብዎት ፣ እና ከዚያ ማልቀስ በእውነት ለማገገም ይረዳል።
