ንቃተ ህሊናችን አስደናቂ ነው ፣ ግን ንዑስ አእምሮአችን የበለጠ አስደናቂ ነው! ንቃተ ህሊና ምርጫዎችን ወይም ድርጊቶችን ሲያካሂድ ፣ ንዑስ አእምሮው እኛ ሳናውቀው ምርጫዎችን እና ድርጊቶችን ያካሂዳል። በአንድ ንዑስ አእምሮ ውስጥ የነቁ ዕቅዶች ፣ ምርጫዎች እና ድርጊቶች ከመፈጸማቸው በፊት ይቆያሉ። እኛ ሳናውቅ የሚነሳው የአእምሮ ቁጥጥር የማይቻል መሆኑን ምርምር ያረጋግጣል። ሆኖም ፣ ንዑስ አእምሮን ለመድረስ እና ለመቆጣጠር እንዲቻል አንዳንድ እርምጃዎችን እና ልምዶችን ማከናወን አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 4 ከ 4 - አዎንታዊ አስተሳሰብን ይለማመዱ
ደረጃ 1. አዎንታዊ ውስጣዊ ውይይት ይኑርዎት።
ማረጋገጫዎችን በመጠቀም አሉታዊ ውስጣዊ ጭውውትን ይለውጡ። አስተሳሰብዎን መለወጥ እና በግዴለሽነት የመሥራት እና የማሰብ ልምድን ማስወገድ ይችላሉ። “አልችልም!” የማሰብ ልምድን ይለውጡ። ጋር "እኔ ማድረግ እችላለሁ!" “እኔ ሁልጊዜ እወድቃለሁ!” ከማለት ይልቅ መግለጫውን “እኔ አደርገዋለሁ!” በአሉታዊ የአእምሮ ጭውውት ውስጥ እንደተመለሱ ሲመለከቱ ወዲያውኑ ያቁሙ እና በጥልቀት ይተንፍሱ። በእርግጠኝነት እርስዎ ማድረግ እንደማይችሉ ለራስዎ ለምን እንደሚናገሩ ያስቡ። አሉታዊ ሀሳቦችን ለምን እንደሚያስቡ ለማወቅ ይሞክሩ። ይህ ምክንያት ለአሉታዊ ሀሳቦች ቀስቃሽ ምክንያት ነው እና ማረጋገጫዎችን በመጠቀም ያንን አስተሳሰብ ለመለወጥ ቁርጠኝነትን ያድርጉ።
አሉታዊ ውስጣዊ ጭውውትን የሚያስከትለው አስተሳሰብ በአንድ ሌሊት ሊለወጥ አይችልም ፣ ግን ጊዜ እና ወጥ ጥረት ይጠይቃል። እርስዎ ሳያውቁት ከሚነሱ አሉታዊ ምኞቶች እና ባህሪዎች እራስዎን ለማላቀቅ ሲሞክሩ በአዎንታዊ ለማሰብ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አዎንታዊ ማንት ያድርጉ።
ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ ፣ ነርቮችዎን ለማረጋጋት እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለማስወገድ በራስዎ የተሰራውን ማንት ይድገሙት። ማንትራውን በተከታታይ መናገር ከንዑስ አእምሮ ውስጥ የሚነሱ አሉታዊ ሀሳቦችን እና ድርጊቶችን ማሸነፍ ይችላል። አሉታዊ ሀሳቦችዎን ይወቁ እና እራስዎን የመፍረድ ልማድዎ መሠረተ ቢስ መሆኑን አምኑ። የራስዎን የፍርድ መግለጫዎች ውሸትነት በመገንዘብ የፈውስ ፊደል ያድርጉ። እንዲሁም በተመሳሳይ ሀሳብ ሁለት ሌሎች አስማቶችን ያድርጉ እና በተለዋጭ ይጠቀሙባቸው። እንደ ልብዎ ወይም ሆድዎ ያሉ አወንታዊ ሀይልን ለማስተላለፍ እንደ አካልዎ ላይ አንድ የተወሰነ ነጥብ ይለዩ። የፈውስ ፊደል ደጋግመው እየዘመሩ መዳፍዎን በዚያ ነጥብ ላይ ያድርጉት። በዚህ ጥረት ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ እና በሙሉ በራስ መተማመን ያድርጉት።
በቂ እንደሆንክ የማይሰማዎት ከሆነ “እኔ ጥሩ ሰው ነኝ” ፣ “እኔ ዋጋ ያለው ሰው ነኝ” እና “እኔ የምፈልገውን ይገባኛል” የሚል ማንትራ ያድርጉ።
ደረጃ 3. በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
ግቡን ለማሳካት በዓይነ ሕሊናህ መታየት ወይም የአዕምሮ እንቅስቃሴ ማድረግ ንዑስ አእምሮን ለመቆጣጠር እና ለማሠልጠን በጣም ጥሩ መንገድ ነው። አንድ ወይም ሁለቱንም የስሜት ህዋሶችዎን በመጠቀም የማየት ችሎታን መለማመድ ይጀምሩ። በዝርዝር የሚያውቁትን ፎቶ ወይም ነገር በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። የበለጠ ብቃት ሲያገኙ ፣ ድምጾቹን ፣ ሽቶዎችን ፣ ቀለሞችን ፣ ሸካራዎችን እና ጣዕሞችን በሚመለከቱበት ጊዜ የእራስዎን የፊልም ትዕይንቶች ወይም ልምዶች በዓይነ ሕሊናዎ ለመሳል ይሞክሩ። የበለጠ ማተኮር ከቻሉ እና ነገሮችን በዝርዝር ለማብራራት ከቻሉ ፣ ግቦችዎን ለማሳካት በዓይነ ሕሊናዎ መታየት ይጀምሩ። በተቻለ መጠን በተጨባጭ ሁኔታ እራስዎን ይመልከቱ። በአሉታዊ ነገሮች ላይ አታስቡ ወይም ውድቀትን አይገምቱ ፣ ግን እራስዎን እንደ ስኬታማ ሰው በዓይነ ሕሊናዎ ለማየት እና ግቦችዎን ለማሳካት ይሞክሩ! ለምሳሌ ፣ ንግግር ሲሰጡ እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ የሚመለከቱ ከሆነ ፣ አድማጮችን ለመቆጣጠር ከመሞከር ይልቅ የመንተባተብን ለማረም ወይም የተረሳ ዓረፍተ ነገር ለማስታወስ እንደቻሉ ያስቡ።
- የተወሰኑ ግቦችን በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ስኬትን በሚያገኙበት ጊዜ ቦታውን ፣ ጊዜውን እና አካባቢውን መወሰን ጨምሮ በተቻለ መጠን በተወሰኑ እና በዝርዝር ሊደርሱባቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ይግለጹ!
- እራስዎን እንደ ከሰው በላይ አድርገው አያስቡ ፣ ይልቁንስ እራስዎን እንደራስዎ አድርገው ለመገመት ይሞክሩ።
ዘዴ 4 ከ 4 - አእምሮን ለማረጋጋት ማሰላሰል
ደረጃ 1. ማሰላሰል ይጀምሩ።
ማሰላሰል የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡዎት እና ንዑስ አእምሮዎን እንዲቆጣጠሩ ያደርግዎታል። ከማሰላሰልዎ በፊት ለማሰላሰል ምን ያህል ጊዜ እንደሚፈልጉ ይወስኑ። ለጀማሪዎች ፣ ለ 5 ደቂቃዎች ማሰላሰል ይጀምሩ። ምቹ ልብሶችን ይልበሱ ፣ ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ ፣ ከዚያ ጸጥ ያለ እና ሰላማዊ ቦታ ያግኙ። ያልተዘበራረቀ ወይም ትኩረትን የሚከፋፍሉ ቦታን ይምረጡ። ከቤት ውጭ ማሰላሰል ፣ በአፓርትመንትዎ ወለል ላይ ወይም በጓሮዎ ውስጥ ባለው መናፈሻ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጥ ይችላሉ። በምቾት ውስጥ መቀመጥ እንዲችሉ በዝግጅት ላይ አንዳንድ የመለጠጥ ልምዶችን ያድርጉ። ጣቶችዎን ለመንካት ፣ በአንገትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ለመልቀቅ እና ትከሻዎን ለማዝናናት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. አኳኋንዎን ይንከባከቡ።
ወለሉ ላይ ሁለቱም እግሮች ያሉት ወንበር ላይ ቀጥ ብለው ተቀምጠው ወይም ትራስ ላይ ወለሉ ላይ እግሮች ተሻግረው በመቀመጥ ማሰላሰል ይጀምሩ። በጀርባዎ ውስጥ ተፈጥሯዊ ቅስት በመጠበቅ ጀርባዎን ለማስተካከል ይሞክሩ። የላይኛው እጆችዎ በትንሹ በተጠማዘዙ ክርኖች ጎንዎ ላይ እንዲዝናኑ እና መዳፎችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጓቸው። አገጭዎን በትንሹ ወደ ደረትዎ ዝቅ ያድርጉ እና ዓይኖችዎን መሬት ላይ ያኑሩ። ወደ ማሰላሰል ከመግባትዎ በፊት ምቹ ቦታ ይፈልጉ እና ስለ ሰውነትዎ ማወቅ ይጀምሩ።
ደረጃ 3. በአተነፋፈስ ምት እና በሚነሱ ሀሳቦች ላይ ያተኩሩ።
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና የትንፋሽዎን ምት መመልከት ይጀምሩ። በመተንፈስ እና በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ። የበለጠ ዘና ካደረጉ በኋላ አእምሮዎ መንከራተት ይጀምራል። ንዑስ አእምሮዎ ወደ ህሊና አእምሮ ውስጥ ይፈስሳል። ልክ ልብ ይበሉ ፣ አይፍረዱ እና እንዲያልፍ ይፍቀዱ። አእምሮዎ መዘዋወር እንደጀመረ ሲመለከቱ ፣ ትኩረትዎን ወደ እስትንፋስ ይመልሱ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ አእምሮዎ እንደገና ይቅበዘበዛል። ትኩረትዎን እንደገና ወደ ትንፋሽ ይመልሱ። የማሰላሰል ክፍለ ጊዜዎ እስኪጠናቀቅ ድረስ እነዚህን እርምጃዎች ይድገሙ።
ዘዴ 3 ከ 4 - የንቃተ ህሊና ፍሰት ማስተዋል
ደረጃ 1. ተዘጋጁ።
እርሳስ ወይም ብዕር እና አንድ ወረቀት ያቅርቡ። ሰዓት ቆጣሪን ያዘጋጁ (እንቁላል ለማደን ፣ ሰዓት ቆጣሪ ወይም ስልክዎን ለመጠቀም) እና ለ 5 ወይም ለ 10 ደቂቃዎች ያዘጋጁት። ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ቦታ ያግኙ። መጀመሪያ የሞባይል ስልክ ጥሪ ድምፅዎን ያጥፉ። በቀላሉ የሚረብሹ ስለሚሆኑ ኮምፒተር ወይም ሌላ መግብሮችን አይጠቀሙ!
ደረጃ 2. ማስታወሻ ይያዙ።
ምቹ የመቀመጫ ቦታን ይፈልጉ እና እራስዎን ለመሃል በጥልቀት መተንፈስ ይጀምሩ። ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ እና ማስታወሻዎችን መውሰድ ይጀምሩ። ከተለየ ዓላማ ጋር የንቃተ ህሊና ዥረቶችን አያስተውሉ ፣ ግን ሀሳቦችዎ በተፈጥሮ አንድ በአንድ እንዲፈስ ይፍቀዱ። የሚነሱ ሀሳቦች ከስውር አእምሮ ሊመጡ ይችላሉ። እነዚህን ሀሳቦች አይፍረዱ ወይም አይተነትኑ። ሰዓት ቆጣሪ እስኪያልቅ ድረስ የሚመጡትን ሀሳቦች ሁሉ ይፃፉ።
ደረጃ 3. ማስታወሻዎችዎን ይተንትኑ።
ማስታወሻ መያዝን ከጨረሱ ፣ ማስታወሻዎችዎን እንደገና ያንብቡ። የተደጋገሙ ሀሳቦችን ወይም ያልተለመዱ መግለጫዎችን ዘይቤዎች ለመለየት በሚሞክሩበት ጊዜ በቃላትዎ ላይ ለማሰላሰል ይሞክሩ። በሁለት የተለያዩ ሀሳቦች መካከል ግንኙነት ለማግኘት ይሞክሩ። እርስዎ ሳያውቁ የሚመጡትን ማንኛውንም ሀሳቦች ልብ ይበሉ። በዚህ መልመጃ በሚቀጥሉበት ጊዜ ፣ እንዲሁም ከቀደሙት ክፍለ -ጊዜዎች ማስታወሻዎችዎን ያንብቡ። የንቃተ ህሊና ፍሰትን በመመልከት እድገትዎን ይመልከቱ እና ንዑስ አእምሮዎ እራሱን የገለጠ መሆኑን ለማወቅ ይሞክሩ።
ዘዴ 4 ከ 4: ህልሞችን መተንተን
ደረጃ 1. ህልሞችዎን ይመዝግቡ።
ከመተኛትዎ በፊት በአልጋዎ አጠገብ ብዕር ወይም እርሳስ እና ማስታወሻ ደብተር ይኑርዎት። ጠዋት ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ወይም በሌሊት ከእንቅልፍዎ ቢነሱ ህልሞችዎን በመጽሔት ውስጥ ይመዝግቡ። አሁንም ሊያስታውሱት የሚችለውን ሕልም በዝርዝር ይፃፉ። በጣም ከባድ ወይም አስፈላጊ ያልሆነ ቢመስልም ፣ ትናንሽ ነገሮችን በዝርዝር ልብ ይበሉ። ስለ ሕልምዎ የታሪኩን ቀረፃ ለማድረግ ጊዜ ካለዎት በሕልሙ ውስጥ የሚታዩትን ክስተቶች ፣ ገጸ -ባህሪዎች ፣ ሰዎች እና ዕቃዎች ይመዝግቡ።
ሕልሞች የንቃተ ህሊና ሀሳቦችን ሊገልጡ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ ህልሞችዎን በመቅዳት እና በመተንተን ንዑስ አእምሮዎን መድረስ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ህልምዎ ትርጉም ያለው መሆኑን ይወስኑ እና ምድቡን ይግለጹ።
በአንድ የተወሰነ አካላዊ አከባቢ ውስጥ ያሉ እና ሽታዎች ፣ ድምፆች ወይም የአካል እንቅስቃሴ ቢኖሩ ህልሞች ትርጉም የለሽ እንደሆኑ ሊቆጠሩ ይችላሉ። ትርጉም ያላቸው ሕልሞች ከንዑስ አእምሮ ውስጥ የሚነሱ ሕልሞች ናቸው። ይህ ሕልም እንደተለመደው አይደለም ፣ እንግዳ የሚሰማው ፣ ግራ የሚያጋባ ወይም ደግሞ ብርሃንን ሊያመጣ ይችላል። የእርስዎ ሕልም ትርጉም ያለው ከሆነ ንዑስ አእምሮው የትኛውን ምድብ እንደሆነ ይወስኑ። ሕልምህ ስለ ወደፊቱ ይተነብያል? ይህ ሕልም የማስጠንቀቂያ መልእክት ይይዛል? ቀድሞውኑ የሚያውቁት እውነታ ማረጋገጫ ነው? ይህ ሕልም የመነሳሳት ምንጭ ወይም ከአንዱ ምኞቶችዎ እውን መሆን ነው? ከአንድ ሰው ጋር ያለውን ግንኙነት ወደነበረበት ለመመለስ ወይም የተወሰነ ነገር ለማስተካከል ፍላጎትን ማሟላት ይችላሉ?
ግልጽ ሕልሞች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ትርጉም አላቸው።
ደረጃ 3. ትርጉም ያለው ህልም ትርጉምን ይወስኑ።
የራስዎን ህልሞች ለመተንተን ባለሙያ መሆን የለብዎትም! ትንሽ ጥረት ብቻ ያስፈልግዎታል እና መረጃን ይፈልጉ ፣ ከበይነመረቡ ወይም መጽሐፍትን በማንበብ ሊሆን ይችላል። እያንዳንዱ ትንሽ ነገር ንዑስ አእምሮን ትርጓሜዎን እና ግንዛቤዎን የሚያሻሽል የተወሰነ ትርጉም ሊኖረው ስለሚችል ሕልሙን በጥልቀት እና በዝርዝር መተንተን አለብዎት። በሕልሞች ትርጉም ላይ በመዝገበ -ቃላቱ ውስጥ ያለው የምልክት ትርጉም በቂ ግልፅ ካልሆነ ፣ በሕይወትዎ ተሞክሮ ላይ በመመስረት ትርጉሙን እራስዎ ለማግኘት ይሞክሩ። በሕልሞችዎ ውስጥ አንዳንድ ሁኔታዎች ፣ ሰዎች ወይም ነገሮች ለምን እንደሚታዩ ለማወቅ ይሞክሩ።
ተዛማጅ ጽሑፍ
- እራስዎን እንዴት እንደሚሆኑ
- እንዴት ማሰላሰል
- ለጀማሪዎች እንዴት ማሰላሰል
