የሰው አእምሮ በተረጋጋ ሁኔታ ውስጥ አልፎ አልፎ ነው። ጥያቄዎች ፣ ሀሳቦች እና ዕቅዶች እኛ ሳናውቀው እና አንዳንድ ጊዜ ያለ ዓላማ ሁል ጊዜ ብቅ ይላሉ። በአዕምሯችን ውስጥ ያሉት የተትረፈረፈ ነገሮች ጥሩ ነገር ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ የእኛን መረጋጋት ሊረብሹ ወይም በውስጣችን ጭንቀት ሊያስከትሉ ይችላሉ። አዕምሮዎን እንዴት እንደሚያፀዱ በማወቅ ጭንቀትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ሌላው ቀርቶ የእንቅልፍ ችግርን ማሸነፍ ይችላሉ። ከዚህ በታች አንዳንድ የተሞከሩ እና እውነተኛ ምክሮችን እና ቴክኒኮችን በመማር ጭንቅላትዎን ለማፅዳት መንገዶችን በተሻለ ሁኔታ መለየት ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አእምሮዎን ማጽዳት
ደረጃ 1. የሚያስቡትን በጽሑፍ ይግለጹ።
አእምሮዎ በተጨናነቁ እና በተጨናነቁ ሀሳቦች የተሞላ ከሆነ እነሱን ለመፃፍ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። የሚያስቡትን ሁሉ ለመፃፍ ነፃ ነዎት - ምን እንደሚሰማዎት ፣ ለምን እንደሚሰማዎት እና ስለእሱ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ ይፃፉ። አንዴ ይህንን መረጃ ከተመዘገቡ በኋላ እርስዎ ለማሰላሰል ተጨባጭ ነገር ሊኖርዎት ይገባል ፤ ምንም እንኳን “ምንም” ባላደረጉም በዚህ መንገድ የመፍትሄ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
እርስዎን የሚረብሹዎትን ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ ይህ በጣም የሚስብ ጠቃሚ ምክር ነው። ሁሉንም ችግሮችዎን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና ለምን እንደሚረብሹዎት ይወያዩ። ከዚያ በኋላ ወረቀቱን ቀድደው ጣሉት። ትክክል ፣ ልክ ጣለው! ተመራማሪዎቹ የጻ writtenቸውን ችግሮች ወደ ውጭ የሚጥሉ ሰዎች ስለነዚህ ችግሮች የመጨነቅ ዕድላቸው አነስተኛ መሆኑን ደርሰውበታል።
ደረጃ 2. የሚያስቡትን በስዕል መልክ ይግለጹ።
እንደ ታዋቂው ሥዕላዊ ቫን ጎግ ታላቅ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እርስዎም የጥበብ ዋና መሆን የለብዎትም። ለመሳል መሣሪያዎች እና ወረቀት ብቻ ያስፈልግዎታል። ቀስተደመናን በቀለም ቀለም መቀባት ይደሰቱ ፤ በዘይት ቀለሞች ለመሳል ይሞክሩ; ወይም በጥቁር እርሳስ ብቻ መቀባት። ጭንቀትን መተው እና ቀለምን በመሳል አዕምሮዎን ማጽዳት ለእርስዎ በጣም ጠንካራ የኃይል ምንጭ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. ከአንድ ሰው ጋር ውይይት ያድርጉ።
ምናልባት እያንዳንዱን ሀሳብ እና ስሜት በልብዎ ውስጥ ለራስዎ ለማቆየት የለመደ ሰው ነዎት። በእርግጥ ይህ መጥፎ ነገር አይደለም ፣ ግን እንደ በረዶ ኳስ በአንድ ትልቅ ውስጥ እንደሚንከባለል ትናንሽ ችግሮች እንዲከማቹ ሊያደርግ ይችላል። እርስዎ ስለሚሰማዎት ጭንቀት አእምሮዎን ነፃ ለማውጣት - ስለ ፍቅር መጨነቅ ፣ ስለጤንነት መጨነቅ ፣ ስለ ሥራዎ እርግጠኛ አለመሆን - ስለእሱ ከአንድ ሰው ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ።
- መጀመሪያ ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ይተዋወቁ። ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ እርስዎን የሚወዱ እና የሚረዱዎት ሰዎች ናቸው። ማብራሪያዎች አያስፈልጋቸውም ፣ እና ለእርስዎ ጣፋጭ የሚመስል ምክር አይሰጡዎትም። ምን እየሆነ እንዳለ ይንገሯቸው እና ምክሮቻቸውን ያዳምጡ።
- ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ለመርዳት ዝግጁ ካልሆኑ ፣ ቴራፒስት ማየትን ያስቡበት። አንድ ቴራፒስት ችግሮችዎን ለማዳመጥ እና በሳይንሳዊ ምርምር እና በዋጋ ሊተመን በማይችል ተሞክሮ ላይ በመመስረት መፍትሄዎችን ለመስጠት የሰለጠነ ነው። ከህክምና ባለሙያው ምክር ለመጠየቅ የበታችነት አይሰማዎት።
- ከአንድ ሰው ጋር ጥልቅ ውይይት ያድርጉ። ከመናገር ይልቅ ቀላል ነው ፣ ግን በጣም የሚክስ ነው። ማስመሰል የሌለብዎት እና አስገራሚ ወይም በጣም የግል ነገሮችን መናገር በሚችሉበት ጥልቅ ውይይቶች መደረጉ አንድን ሰው የበለጠ ደስተኛ ሊያደርገው እንደሚችል ተመራማሪዎች ደርሰውበታል።
ደረጃ 4. ከቤት እንስሳት ጋር ለመራመድ ይሂዱ።
የቤት እንስሳ ባለቤትነት ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ሊረዳዎት የሚችል ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ ባይኖርም ፣ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ብዙ ማስረጃዎች አሉ። የቤት እንስሳ መኖር የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፤ የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ; ሆርሞኖችን ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ይጨምሩ ፣ እና ከ 65 ዓመት በላይ ከሆኑ ሐኪም የመጎብኘት አደጋን ይቀንሱ። እርስዎ ደስተኛ እና ጤናማ ቢሆኑ ፣ የሚረብሹዎትን ነገሮች መተው እና በእውነቱ በሕይወትዎ ውስጥ ያለዎትን መቀበል ለእርስዎ ቀላል አይሆንልዎትም?
ደረጃ 5. በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ነገሮች እራስዎን ያስታውሱ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ አእምሯችን በአስተሳሰቦች የተሞላ ይሆናል ፣ በሚያንጸባርቁበት ጊዜ ፣ ብዙም አስፈላጊ የማይሆኑ ይሆናሉ። ምናልባት ሥራዎን ያጡ ይሆናል ፣ ወይም ፍቅረኛዎ ከእርስዎ ጋር ተለያይቷል። ምንም እንኳን ይህ ለእርስዎ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ዓለም አልቋል ማለት አይደለም። በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አስፈላጊ ነገሮች እንዲያስታውሱ አእምሮዎን ያሠለጥኑ-
- ጓደኞች እና ቤተሰብ
- ጤና እና ደህንነት
- ምግብ እና መጠለያ
- ዕድል እና ነፃነት
ዘዴ 2 ከ 3 - አእምሮን በማሰላሰል ማጽዳት
ደረጃ 1. ማሰላሰልን ለመራመድ ይሞክሩ።
የመራመድ ማሰላሰል እርስዎ የሚሰማው በትክክል ነው - እሱ የአዕምሮን ሰላም የሚያመጡ አዎንታዊ ሀሳቦችን ለማምጣት የተፈጥሮን ክፍትነት እና ውበት የሚጠቀም ማሰላሰል ነው። እንደ ሄንሪ ዴቪድ ቶሩ ይሁኑ ፣ በዱር ውስጥ ይራመዱ ፣ አዲስ ጀብዱዎች ይሂዱ እና የሚፈልጉትን ሕይወት ይንደፉ። ወይም እርስዎ የተለያዩ የእፅዋትን እና የእንስሳት ዓይነቶችን በቡድን የሚያደራጁ ከስዊድን የመጡ ሳይንቲስት ካርል ሊናየስ ነዎት ብለው ያስቡ። ከቤት መውጣት እና በፀሐይ ሙቀት መደሰት በሕይወትዎ ውስጥ ተአምራትን ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 2. ራዕይዎን ያተኩሩ።
ይህ ጊዜን ያለዎትን ግንዛቤ በማስወገድ አእምሮዎን ለማፅዳት የሚረዳ የማሰላሰል ዘዴ ነው። እነዚህን መመሪያዎች በመከተል ይህንን ማድረግ ይችላሉ-
- በተወሰነ ርቀት ውስጥ ዓይኖችዎን በአንድ ነጥብ ላይ ያኑሩ። እርስዎ ካሉበት 3 ሜትር ርቀት ላይ ያለውን የማይንቀሳቀስ ነገር ቢጠቀሙ ጥሩ ነው ፤ ለረጅም ጊዜ በጣም ሩቅ በሆኑ ዕቃዎች ላይ ማተኮር ከባድ ሊሆን ይችላል። እስካልተንቀሳቀሰ ድረስ ግድግዳ ፣ የአበባ ማስቀመጫ ፣ ትንሽ ጠብታ ወለሉ ላይ ሊሆን ይችላል።
- ንቃተ ህሊናዎን ይደብዝዙ እና በሚመለከቱት ነገር ላይ ማተኮርዎን ይቀጥሉ። ሁሉም የአንጎልዎ ኃይል ወደ ተግባር እየተሸጋገረ ነው። ዓይኖችዎ መዘዋወር ቢጀምሩ እና አእምሮዎ በሁሉም ቦታ መዘዋወር ቢጀምር እንኳ በዚህ ነገር ላይ ትኩረትዎን ያኑሩ።
- የተወሰነ ነጥብ ላይ ከደረሱ በኋላ ጊዜ ማሽቆልቆል ይጀምራል። ወደ ማሰላሰል ሁኔታ ውስጥ ገብተዋል። የእርስዎ ትኩረት ከአሁን በኋላ አይለወጥም። እርስዎ በአንድ ወቅት ያስጨነቁዎት ነገሮች ከእንግዲህ አይጨነቁም ምክንያቱም ትኩረትዎ 100% በዚህ ነገር ላይ ለማቆየት ስለሚውል ነው። አንዴ ከተዘጋጁ አእምሮዎን ያርፉ። የአእምሮ እንቅስቃሴን እንደጨረሰ ያህል አእምሮዎ ትንሽ ድካም ይሰማዋል። በእርግጠኝነት ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 3. የመተንፈስ ልምምዶችን ለማድረግ ይሞክሩ።
መተንፈስ የማሰላሰል በጣም አስፈላጊ አካል ነው ፣ እሱም አእምሮዎን ለማፅዳት በጣም አስፈላጊ አካል ነው። በርካታ የተለያዩ የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን በመቆጣጠር ፣ በተወሰኑ ችሎታዎች ወደ እርስዎ የሚመጣ ክፍት አእምሮ ግልፅነት ሊኖርዎት ይችላል። እነዚህን ፈጣን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይማሩ - ሙሉ እስትንፋስ - ስለዚህ ለተሻለ ማሰላሰል እነዚህን ቴክኒኮች መቆጣጠር ይችላሉ-
- ቀጥ ብለው ይቁሙ ፣ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ይተንፍሱ።
- መተንፈስ ሲጀምሩ የሆድ ጡንቻዎችዎን ዘና ይበሉ። ሆድዎን በአየር በመሙላት ላይ ያተኩሩ።
- አንዴ ሆድዎ ሙሉ በሙሉ በአየር ከተሞላ በኋላ ደረቱ እና የጎድን አጥንቶችዎ እንዲሰፉ ወደ ውስጥ መሳብዎን ይቀጥሉ።
- ለመተንፈስ ያለውን ፍላጎት በመዋጋት እስትንፋስዎን ለአፍታ ያዙ።
- ቀስ ብለው ትንፋሽ ያድርጉ - በተቻለ መጠን በዝግታ። በከንፈሮችዎ ውስጥ አየር ሲወጣ ይሰማዎት።
- የቀረውን አየር ለመልቀቅ በሆድዎ ውስጥ በመሳብ ደረትን እና የጎድን አጥንቶችን ያዝናኑ።
- ዓይኖችዎን ይዝጉ ፣ በተለመደው መተንፈስ ላይ ያተኩሩ እና አእምሮዎን ያፅዱ።
- እነዚህን እርምጃዎች ከ 5 እስከ 30 ደቂቃዎች ይድገሙ።
ደረጃ 4. የተለያዩ የማሰላሰል ዘዴዎችን ይሞክሩ።
ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ ፣ እና ለእርስዎ የሚስማማውን የማሰላሰል ዘዴ መምረጥ ይችላሉ። ከማንታ ማሰላሰል እስከ ዜን ማሰላሰል የተለያዩ የማሰላሰል መንገዶችን ይማሩ።
ደረጃ 5. ለማሰላሰል መቻል ከጀመሩ በኋላ ለማሰላሰል ችሎታዎችዎን ያሳድጉ።
መሰረታዊ ማሰላሰልን በሚያደርጉበት ጊዜ ብልሽት ካጋጠመዎት ፣ ከእርስዎ ጥረት እንዴት ስኬትን ማሳደግ እንደሚችሉ ይማሩ። ይህንን ለማድረግ ብዙ መንገዶች አሉ-
- መላ ሰውነትዎን ያዝናኑ። ወደ እንቅስቃሴ -አልባ የአእምሮ ሁኔታ በሚገቡበት በሚቀጥለው ጊዜ ሰውነትዎ ሳይስተዋል / እንዳይነቃነቅ ያረጋግጡ። በመላው ሰውነትዎ ያሉትን ጡንቻዎች በማጥበብ ሰውነትዎን ያግብሩ ፣ ከዚያ እንደገና ዘና ይበሉ። መላ ሰውነትዎ ዘና እስኪል ድረስ ይህንን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
- በማሰላሰል ላይ በጭራሽ ላለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። ሰውነትዎ ሁል ጊዜ በእንቅስቃሴ ላይ ከሆነ ፣ ስሜቶችን ወደ አንጎል በመላክ እና ከአንጎልዎ መልስ በመጠየቅ አእምሮን ባለማነቃቃት ዕውቀትን ማግኘት አስቸጋሪ ይሆናል። ሙሉ በሙሉ ዝም ለማለት ይሞክሩ።
- እስትንፋስዎ በተፈጥሮ እንዲፈስ ያድርጉ። ለማሰላሰል ዝግጅት የትንፋሽ ልምምዶችን ከጨረሱ በኋላ ንቃተ ህሊናዎን ከዚህ የመተንፈሻ ልምምድ ይልቀቁ። እስትንፋሱ እንደፈለገው ይፈስስ። ከሰውነትዎ በጣም ሩቅ በሆኑ ነጥቦች ላይ ለማተኮር ግንዛቤዎን ይምሩ ፣ እና ይህንን በማድረግ የአካልዎን ግንዛቤ ያስወግዳሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ትኩረትን የሚከፋፍሉ ምርታማ መንገዶችን ይጠቀሙ
ደረጃ 1. የጨዋታ ስፖርት ያድርጉ ወይም ጨዋታ ይጫወቱ።
አንዳንድ ጊዜ አእምሮዎን ማጽዳት ማለት ወደ ንቃተ -ህሊናዎ ከሚገቡት አሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን ማዘናጋት ሊሆን ይችላል። የጊዜን ጊዜ እንዲያጡ ወይም ከተለመዱበት ለመላቀቅ ጨዋታ ከመፍጠር የበለጠ ትኩረትን የሚከፋፍልዎት ነገር የለም።
- ጤናማ እንዲሰማዎት እና አእምሮዎን ከሚያስጨንቁዎት ነገሮች ነፃ ለማውጣት ስፖርቶችን በመጫወት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። እና ከሁሉም በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የፊዚዮሎጂ በሽታዎችን ለመፈወስ እና የስነልቦና በሽታዎችን ለማስታገስ ትክክለኛው መንገድ ነው።
- የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን ሲያካሂዱ ጨዋታዎችን እንደ መዘናጋት ይጫወቱ። ክፍልዎን ማጽዳት አለብዎት? የቆሸሹ ልብሶችን ወደ ቅርጫት በመወርወር ጨዋታውን መጫወት ይችላሉ። ለስራ መሄድ አለብዎት? በተለምዶ ከሚያወጡት ግማሹን በመጠቀም ቆጣቢ ለመሆን እራስዎን ይፈትኑ።
ደረጃ 2. ማለቂያ የሌለው ሥራ ለመሥራት እራስዎን ይፈትኑ።
አንዳንዶች ሥራ ፈት እጆች ዲያቢሎስ የሚሠራበት ነው ይላሉ ፣ ስለዚህ አዕምሮዎን ግልጽ ለማድረግ ከሁሉ የተሻለው መንገድ እጆችዎን በሥራ ላይ ማዋል ነው። በምሳሌያዊ ሁኔታ እጅዎን ማለት ነው። እና በጣም ተገቢው መንገድ ይህንን ተግባር ለመቀበል እራስዎን መቃወም ነው። እራስዎን ሥራ ላይ ለማዋል ብዙ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ-
- ለአንድ ዓመት በየቀኑ የራስዎን ፎቶ ያንሱ። በዚህ ጊዜ አንድ ቪዲዮ ሞንታጅ - በአንድ የሙዚቃ ሕይወት ውስጥ በቅደም ተከተል የሚታዩ ፣ በሰው ሕይወት ውስጥ የተከናወኑትን ክስተቶች ቅደም ተከተል የሚያሳዩ ሥዕሎች ወዲያውኑ መገመት ይችላሉ። ይህ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ እና ማንም ሊሞክረው ይችላል። ግን በየቀኑ ለአንድ ዓመት ለማድረግ ትዕግስት እና ጽናት ያስፈልግዎታል።
- የሚያስፈራዎትን ያድርጉ - በየቀኑ። ይህ በብዙ ሰዎች ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደረው የኤልአኖር ሩዝቬልት ዝነኛ ምክር ነው። ምናልባት ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ይፈሩ ይሆናል። (ብዙ ሰዎች እንዲህ ዓይነቱን ፍርሃት ያጋጥማቸዋል።) ሄደው የማያውቁትን ሰው በእርስዎ አቅጣጫ የሚራመደውን ያግኙ እና ከእሱ ጋር ውይይት ይጀምሩ። በመጨረሻም ፍርሃቶችዎን ማሸነፍ ይጀምራሉ ፣ እናም አእምሮዎ ከችግሮችም ነፃ ሊሆን እንደሚችል ይገነዘባሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጡንቻዎችዎን/ሰውነትዎን በማዝናናት ፣ የሐሳቦችዎን ግልፅነት ከፍ ማድረግ እና መተኛት እንዲቀልልዎት ማድረግ ይችላሉ!
- ብዙ ማሰብ ራስ ምታት ሊያስከትል ይችላል። ከኑክሌር ኃይል ማመንጫ ጋር እንደተያያዘው አምፖል። አእምሮዎን ያፅዱ።
- ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት አይጨነቁ። ለጊዜው በጣም ብዙ ትኩረት ከሰጡ ይህ ሂደት ይቋረጣል።
- ጠንካራ ፍላጎት ይኑርዎት እና ሀሳቦችዎን ለመምራት ፈቃድዎን ይጠቀሙ።
- ሩጫ ያድርጉ። መሮጥ ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያዝናናል። በሚሮጡበት ጊዜ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- እራስዎን እና በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉ ይቅር ለማለት እና ለመውደድ ይሞክሩ።
