የቡድሂስት መነኩሴ ማቲው ሪካርድ “እና አእምሯችን የቅርብ ጓደኛችን ሊሆን ይችላል” ብለዋል። አእምሮአቸው የራሱ የሆነ አእምሮ ሲኖረው ሁሉም ሰው ገጥሞታል። አዕምሮዎን መቆጣጠር ችግሮችን ለመፍታት ወይም ግቦችን ለማሳካት የበለጠ ደስተኛ ፣ ውጥረት እንዳይሰማዎት እና በተሻለ ሁኔታ እንዲታጠቁ ያደርግዎታል። አንጎልዎን እንዴት እንደሚይዙ አንዳንድ ጥቆማዎችን ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - የአዕምሮ ቁጥጥርን መውሰድ
ደረጃ 1. ቆም ይበሉ እና በጥልቀት ይተንፍሱ።
“አቁሙ!” በማሰብ ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ሀሳቦችዎን ያቁሙ። ወደ ቀጣዩ ደረጃ ከመሄድዎ በፊት እራስዎን ለማረጋጋት ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይውሰዱ ፣ ስለዚህ ሀሳቦችዎን በግልፅ እና በቀዝቃዛ ጭንቅላት መመርመር ይችላሉ።
- ለትንሽ ጊዜ አዕምሮዎን በአተነፋፈስዎ ላይ በማተኮር ፣ በራስዎ እና በአዕምሮዎ መካከል የተወሰነ ርቀት አስቀምጠዋል ፣ ስለዚህ እሱን ለማስተዳደር ቀላል ይሆናል።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኒውሮኬሚካላዊ ቀስቅሴዎች ከአዕምሮው ጠልቀው ወደ መደበኛው የአንጎል ኬሚስትሪ ይመለሳሉ። ስለዚህ እራስዎን ለማረጋጋት ወደ 90 ለመቁጠር ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በቅጽበት ይደሰቱ።
እርስዎ መለወጥ የማይችሏቸውን ፣ ወይም የወደፊቱን መገመት ፣ እርስዎ ሊገምቱት የማይችለውን ያለፈውን ያለማቋረጥ በማሰላሰል በአእምሮ ላይ የቁጥጥር ማጣት ያስከትላል። እዚህ እና አሁን ላይ ያተኩሩ - እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸው በጣም ተጨባጭ ሁኔታዎች። ስለዚህ ሀሳቦችዎ ይከተላሉ።
- ብዙ መንፈሳዊ ሐኪሞች ውስጣዊ መረጋጋትን እና ሰላምን በሚያበረታታ ቅጽበት ሕይወት እንዲደሰቱ ይመክራሉ።
- እራስዎን ለመጠየቅ አንድ ቀላል ጥያቄ -ስሜቴን ለመቀየር አሁን ምን ማድረግ እችላለሁ?
ደረጃ 3. ሀሳቦችዎን ያለ ፍርድ ይገምግሙ።
ካቆሙ በኋላ በዚህ መንገድ በማሰብ እራስዎን ሳይነቅፉ ወደ ሀሳቦችዎ ይመለሱ። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦች ለምን እንዳሉ ያስቡ እና የራስዎን አንጎል መቆጣጠር ያጡ ይመስልዎታል። ሀሳቦችዎን በተጨባጭ መመልከት አሉታዊ ስሜቶችን ሳያነሳሱ እነሱን ለመረዳት ይረዳዎታል።
- ተጨባጭ እና ተጨባጭ እውነታዎችን ይመልከቱ። ክርክር ውስጥ ሲገቡ የሌላውን ሰው ቁጣ ምክንያት አይወቅሱ ወይም አይገምቱ። የትግሉን መንስኤ ፣ እሱን ለማቆም ምን ማድረግ እንደሚችሉ እና ያበሳጩዎትን የተወሰኑ ምክንያቶች ያስቡ።
- “እኔ በሴቶች በጣም መጥፎ ነኝ ፣ የወንድ ጓደኛ አለመኖሬ የእኔ ጥፋት ነው” ከማለት ይልቅ “ትክክለኛውን ሰው ስላላገኘሁ ፍቅር አላገኘሁም” ብለው ያስቡ።
- እየተቸገሩ ከሆነ እነዚያን ሀሳቦች ይፃፉ እና እንደገና ያንብቡ።
ደረጃ 4. ሀሳቦችዎን ለመፍታት እርምጃ ይውሰዱ።
እርምጃ ሳይወስድ በዝምታ ስለ ሀሳቦች ማሰብ ወዲያውኑ ማለቂያ የሌለው የአስተሳሰብ ዑደት ይፈጥራል። እርግጠኛ አለመሆን ብዙውን ጊዜ በዱር ሀሳቦች ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ሀሳቦችዎን እና ጭንቀቶችዎን ለመቋቋም እቅድ ያውጡ። ስለ ሥራ ማሰብ ማቆም ካልቻሉ የሥራ ሕይወትዎን ከግል ሕይወትዎ ለመለየት እቅድ ያውጡ። እረፍት መውሰድ ፣ የቤት ሥራን መቀነስ ወይም የሚወዱትን አዲስ ሥራ ማግኘት ይችላሉ።
- ብዙውን ጊዜ ሀሳቦቻችንን መቆጣጠር አንችልም ምክንያቱም በእነሱ ላይ እርምጃ ለመውሰድ እንፈራለን።
- አንዴ እቅድ ካዘጋጁ በኋላ እሱን መከተል ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. እራስዎን ምቹ በሆነ አካባቢ ውስጥ ያድርጉ።
የውጪው ዓለም ውስጣዊ ሁኔታን በእጅጉ ይነካል። ስለዚህ በማይመች ወይም ከቁጥጥር ውጭ በሆነ አካባቢ ውስጥ ከሆኑ ሀሳቦችዎ እነዚያን ስሜቶች ያንፀባርቃሉ። ዘና ያለ ሙዚቃን ይልበሱ ፣ ሻማ ያብሩ ወይም ወደ “ተወዳጅ ቦታ” ይሂዱ።
እንደ ላቫቬንደር ፣ ካሞሚል እና ዕጣን ያሉ ሽታዎች ዘና ሲሉ እና ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ሊረዱ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ሌላ እንቅስቃሴ በማድረግ ለተወሰነ ጊዜ አእምሮዎን ያዛውሩት።
ከሚያስቸግርዎት ችግር አዕምሮዎን ለማስወገድ ለሩጫ መሄድ ፣ ፊልም ማየት ወይም ለጓደኛ መደወል ይችላሉ። ወዲያውኑ አንድ ነገር ያድርጉ እና ሀሳቦችዎ እየተንከራተቱ ከእንግዲህ እንዲቀመጡ አይፍቀዱ።
- ዘና ለማለት እና በሳምንታዊ መርሃ ግብርዎ ውስጥ ለማካተት የሚያግዙ እንቅስቃሴዎችን ይመዝግቡ።
- ሆኖም ፣ ይህ የአጭር ጊዜ መፍትሄ መሆኑን ያስታውሱ። እሱን ለማሸነፍ ሲቸገሩ አሁንም አእምሮዎን ሥራ ላይ ለማዋል መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 7. ሀሳቦችዎን ለማውጣት ከአንድ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
አዲስ እይታ ብዙውን ጊዜ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ጭንቅላትዎን ሊያጸዳ ይችላል ፣ እና ለሌሎች ማጋራት ችግሩ እንደገና በአዕምሮዎ ውስጥ እንዳይሽከረከር ይከላከላል።
- ሀሳቦችን ለማጋራት በጣም ጥሩዎቹ ሰዎች ጓደኞችን ፣ ወላጆችን እና የባለሙያ ቴራፒስቶችን ያካትታሉ።
- የማይመችዎ ከሆነ ፣ “የምፈስሰው ነገር አለኝ” ወይም “ቀኑን ሙሉ በአእምሮዬ ውስጥ የሆነ ነገር ነበረኝ ፣ ለአፍታ ለማዳመጥ ይፈልጋሉ?” ብለው ይጀምሩ።
ክፍል 2 ከ 2 - የአዕምሮ ቁጥጥርን መጠበቅ
ደረጃ 1. ሀሳቦችዎን ለመምረጥ አይሞክሩ ፣ ግን ሲመጡ ይቆጣጠሯቸው።
የሰው አንጎል ምናባዊ ዘለላዎችን ማድረግ ፣ ትውስታዎችን ማስታወስ እና መረዳትን በአጭር ጊዜ ውስጥ ማግኘት የሚችል አስደናቂ አካል ነው ፣ እና የሚያልፉትን ሀሳቦች ሁሉ በጭራሽ መቆጣጠር አይችሉም። የሚመጡትን ሀሳቦች በተሻለ ሁኔታ ለመቆጣጠር የሚያስችሉዎትን መንገዶች ያስቡ ፣ እንዲኖርዎት የማይፈልጉትን ሀሳቦች ለማፈን አይደለም።
አንድን ነገር ችላ ለማለት በማሰብ ፣ እንደ አለመታደል ሆኖ በጭራሽ አልሰራም። ስለ አንድ ነገር ላለማሰብ ባሰቡ ቁጥር በእርግጥ ስለእሱ ያስባሉ
ደረጃ 2. ለአእምሮ እና ለአእምሮ ጤንነት ቅድሚያ ይስጡ።
በየምሽቱ ከ7-8 ሰአታት ለመተኛት ፣ የጭንቀት ደረጃዎችን ለመቆጣጠር እና ለሕይወት አዎንታዊ አመለካከት በመያዝ አንጎልዎን ያክሙ።
ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አእምሯዊ እና አካላዊ ጤናን ሊያበረታታ ይችላል።
ደረጃ 3. ከባድ ሀሳቦችን የሚቀሰቅሱ ክስተቶችን መለየት።
ሁሉንም ችግሮች ማስወገድ ባንችልም አእምሮዎን ወደ አሉታዊ አቅጣጫ ሊያንቀሳቅስ የሚችል ማንኛውንም ነገር ይገንዘቡ እና ሲከሰት ይዘጋጁ። ስለሚያስደስቷቸው ነገሮች በማሰብ የቀኑን መጨረሻ ማሳለፍ እንዲችሉ እንደ የፈጠራ ሥራ መሥራት ፣ ከቤተሰብዎ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ወይም ጥሩ መጽሐፍ በመሳሰሉ አዎንታዊ አስተሳሰብን በሚያነቃቃ እንቅስቃሴ ለመጨረስ ሁል ጊዜ ቀንዎን ያዘጋጁ።
- ዕረፍት ለመውሰድ እና ለሕይወትዎ አመስጋኝ ለመሆን በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
- በ “ቀስቃሽ ቅጽበት” ጊዜ ሀሳቦችዎን ያስቡ። እንደገና ፣ እራስዎን አይፍረዱ ወይም አይወቅሱ።
ደረጃ 4. አሰላስል።
ለብዙ መቶ ዓመታት ማሰላሰል አእምሮን ለማዝናናት እና ለመቆጣጠር ወሳኝ ዘዴ ነው። ምንም እንኳን ከ5-10 ደቂቃዎች ብቻ ፣ በተለይም ሀሳቦችዎን ለመቆጣጠር በጣም አስቸጋሪ በሚሆኑባቸው ቀናት ውስጥ በየቀኑ ለማሰላሰል ጊዜ ያግኙ።
ማሰላሰል ለአካል እና ለልብ ጤና እንኳን ጠቃሚ ሆኖ ታይቷል።
ደረጃ 5. ሀሳቦችዎን በአዎንታዊ እና ጥንቃቄ በተሞላበት መንገድ ይድገሙት።
እርስዎ በደንብ እንዲረዱት ይህ አእምሮዎ በዙሪያዎ ካለው ዓለም አውድ ጋር እንዲስተካከል ይረዳል። ለምሳሌ ፣ አለቃዎ እርስዎን ስለማይወድዎት የዝግጅት አቀራረብዎን ይጥላል ብለው ከመጨነቅ ፣ እሱ ስለ ሌሎች ሰራተኞች ፣ ስለ ኩባንያው ፣ ስለራሱ አለቃ እና እንዲሁም ስለእሱ ምን እንደሚሰማው ብቻ እንዳልሆነ ይረዱ።
ምሳሌ - የሚወዱት ሰው ለጥቂት ጊዜ ሳይደውል ሲቀር እሱ ወይም እሷ ምናልባት በሥራ ተጠምደዋል ፣ ወይም ተጨንቀዋል ፣ አልታመሙም ወይም አደጋ ላይ ናቸው።
ደረጃ 6. እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸው ብዙ ነገሮች እንዳሉ ይወቁ።
እንደ ሌሎች ሰዎች ፣ የአየር ሁኔታ ፣ ዜናዎች በእርግጠኝነት መቆጣጠር በማይችሏቸው ነገሮች ላይ አይጨነቁ። በራስዎ ላይ ማተኮር ይሻላል። ከቁጥጥርዎ ውጭ ስለሆኑ ነገሮች ሲያስቡ ፣ እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ብቸኛው ነገር እራስዎ መሆኑን ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ ወዲያውኑ ያድርጉት። ይህ ማለት በዙሪያዎ ባለው አካባቢ ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር መሞከር የለብዎትም ማለት አይደለም። በራስዎ አእምሮ ላይ ከፍተኛውን ተፅእኖ ለመፍጠር ሁል ጊዜ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ያስታውሱ ፣ በፈጠራ እንቅስቃሴ ላይ ሲሰሩ ፣ የተሟላ የአዕምሮ ቁጥጥር በእውነቱ አስገራሚ ግኝቶችን ወይም ግንዛቤዎችን ሊያገኝ ይችላል።
- እነዚህ እርምጃዎች ገና ጅምር ናቸው። የትኛው እንቅስቃሴ ለእርስዎ እንደሚስማማ ለማወቅ ሙከራ ማድረግ እና ማስተካከያ ማድረግ ይኖርብዎታል።
ማስጠንቀቂያ
- ከባድ ፣ ጠበኛ ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠምዎት ወዲያውኑ አገልግሎት ወይም ባለሙያ ያነጋግሩ።
- አእምሮን ለመቆጣጠር ጎጂ ንጥረ ነገሮችን በጭራሽ አይጠቀሙ።
