አእምሮን ማረፍ ነገሮችን በማዘናጋት ሳይሸወዱ የአዕምሮ ጥንካሬን ለመገንባት ፣ የፈጠራ ሀሳቦችን ለማግኘት እና የአሁኑን ለማወቅ አንዱ መንገድ ነው። የማሰብ እና የፈጠራ ችሎታዎን በመጠቀም አእምሮዎን እንዴት እንደሚያርፉ ይማሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 - አእምሮን ማዝናናት
ደረጃ 1. የሆድ መተንፈሻ ዘዴን በመጠቀም በጥልቀት ይተንፍሱ።
በጥልቀት መተንፈስ ጭንቀትን ለማስታገስ እና የሰውነትን ተፈጥሯዊ ምላሽ ለጭንቀት ለማነቃቃት አንዱ መንገድ ነው። ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ በየቀኑ በመለማመድ ወይም በሚቸገሩበት ጊዜ ውጥረትን መከላከል ይችላሉ።
ለበለጠ ምቾት ወንበር ላይ ወይም ትንሽ ትራስ ባለው መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ሌላውን በደረትዎ ላይ ያድርጉ። በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ። የሆድ ጡንቻዎች ሲሰፉ ፣ ሆዱ ላይ የሚያስቀምጧቸው መዳፎችም ይነሳሉ ፣ በደረት ላይ ያሉት መዳፎች አይንቀሳቀሱም። ሆድዎ ጠፍጣፋ እስኪሆን ድረስ በአፍዎ ይተንፍሱ። ይህንን መልመጃ ለ 3-5 ደቂቃዎች ይድገሙት።
ደረጃ 2. አእምሮን ማሰላሰል ያድርጉ።
የማሰብ ማሰላሰል ስለ አካላዊ መኖርዎ የበለጠ እንዲያውቁ እና ከአከባቢዎ ጋር የበለጠ እንዲገናኙ ከሚያደርጉዎት በርካታ የማሰላሰል ዘዴዎች አንዱ ነው። ለቀኑ ረዘም ላለ ጊዜ ለማሰላሰል እስኪችሉ ድረስ በየቀኑ የማሰብ ማሰላሰል ያድርጉ።
- ለ 10-15 ደቂቃዎች ማሰላሰል የሚችሉበት ጸጥ ያለ ፣ ትኩረትን የሚከፋፍል ቦታ ያግኙ። ጀርባዎ ቀጥ ብሎ በትንሽ ትራስ ላይ በእግራችሁ ተቀመጡ። ዓይኖችዎን ሳያተኩሩ ዓይኖችዎን መዝጋት ወይም ከፊትዎ ያለውን ወለል ማየት ይችላሉ። መዳፎችዎን በጭኖችዎ ላይ ያድርጉ። ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ከዚያ ቀስ ብለው ይተንፉ።
- ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ በሚፈስ እስትንፋስ ላይ ያተኩሩ። የሚንከራተቱ ሀሳቦች የተለመዱ ናቸው። ትኩረታችሁን እስትንፋሱ ላይ ብቻ ማተኮር ያስፈልግዎታል። አንዴ በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር ከቻሉ አካላዊ ስሜቶችን ፣ ድምጾችን ወይም ሌሎች የአከባቢዎን ገጽታዎች ማስተዋል ይጀምሩ። አእምሮዎ በተከፋፈለ ቁጥር ወደ ትንፋሹ ይመልሱት። ለ 10-15 ደቂቃዎች ልምምድ ይጀምሩ እና ከዚያ ቆይታውን ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ደረጃ 3. ቀጥታ ምናባዊን ይጠቀሙ።
ከጭንቀት እና ከጭንቀት አከባቢ እራስዎን ለማዳን በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ውስጣዊ ጥንካሬን እና ሰላምን እንዲያገኙ በሚያግዝዎት የእይታ እይታ ወይም ምናብ ውስጥ መሳተፍ ነው። ይህ መልመጃ የሚከናወነው ቃላቱን በመናገር እና የሚፈልጉትን ሁኔታዎች ለመፍጠር በማሰብ ነው።
ለምሳሌ ፣ ከማዘናጋት ነፃ የሆነ እና የተረጋጋ ከባቢ አየር የሚያገኝበት ቦታ መሆን ይፈልጋሉ። በባህር ዳርቻው ላይ ተኝተው ፣ በእግርዎ ላይ አሸዋ ሲሰማዎት ፣ በማለዳ ፀሀይ ሙቀት ሲደሰቱ እና ከርቀት ማዕበሉን ድምፅ ሲያዳምጡ። ቢያንስ ሦስት ስሜቶችን በመጠቀም ከዚህ ቦታ ጋር እንደተገናኙ ይሰማዎት። በባህር ዳርቻው ላይ ሲተኙ በእውነቱ የሚሰማዎት ስሜት ስሜትን የመዝናናት ስሜት ሊሰጥ ይችላል ብለው ያስቡ።
ክፍል 2 ከ 4 - እራስዎን ያስቡ
ደረጃ 1. ራስን በራስ ማስተዋል ማለት ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ።
የሂፕኖሲስ ግንዛቤ የተቋቋመው ባለሞያ ባለቤቱን ያለፈውን ትዝታውን በመቆፈር ወይም የተከሰቱ ነገሮችን ለማወቅ ፍንጮችን በመፈለግ ደንበኛውን እንደሚረዳ በሚናገሩ ፊልሞች ወይም መጽሐፍት ነው። ራስን-ሀይፕኖሲስ ትኩረትዎን በማተኮር ሰውነትዎን እና አእምሮዎን የሚያገናኙበት ሂደት ነው። Hypnotized ከተደረገ በኋላ በአካልዎ እና በአዕምሮዎ መካከል ያለውን ግንኙነት ለተለየ ዓላማ እንዲጠቀሙበት በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ይገቡ ወይም በንቃተ ህሊናዎ ውስጥ ለውጥ ያጋጥሙዎታል።
- ራስን-ሀይፕኖሲስ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ለመቋቋም ፣ ህመምን ለማስታገስ ወይም መጥፎ ልምዶችን ለመለወጥ ያገለግላል። ይህ ሂደት በሰለጠነ ቴራፒስት ፣ በአመቻች ፣ በድምጽ ቀረፃ ወይም በቪዲዮ እርዳታ ሊከናወን ይችላል።
- ምንም እንኳን እርስዎ በሚጠቁም ሁኔታ ውስጥ ቢሆኑም ፣ በፊልሞች ወይም በመጽሐፎች ውስጥ ከሚነገረው በተቃራኒ አሁንም እራስዎን መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 2. እራስዎን ለማሰላሰል ይዘጋጁ።
እንደ ልስላሴ ቲሸርት እና ቁምጣ ያሉ ምቹ ልብሶችን ይልበሱ። ቢያንስ ለአንድ ሰዓት በማይረብሹበት ምቹ የሙቀት መጠን ውስጥ ጸጥ ያለ የታሸገ ቦታ ያግኙ። ለተወሰነ ጊዜ የሞባይል ስልክ ደውልን ያጥፉ።
ደረጃ 3. ራስዎን በማስታረቅ ለማሳካት የሚፈልጓቸውን ግቦች ይወስኑ።
ለማተኮር የሚፈልጉትን የተወሰነ ነገር ለመምረጥ ነፃ ነዎት። ደስ የማይል ስሜትን ለመቋቋም ይህንን የማጎሪያ ዘዴን መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ የራስ ምታትን ለመፈወስ ወይም የማዘግየት ልማድን ለመተው። አእምሮዎን በራስ-ሀይፕኖሲስ ሲያርፉ ፣ ከዚህ ክፍለ ጊዜ ሊያገኙት ስለሚፈልጉት ግቦች ያስቡ።
ለራስ-ሀይፕኖሲስ ምሳሌ የምንጠቀምበት ግብ ዘና ማለት ነው።
ደረጃ 4. ወደ ቅranceት ለመሄድ ይዘጋጁ።
ከፊትዎ በጣም ልዩ ወደሆነ ቦታ የሚያመራ መሰላል አለ ብለው በማሰብ ሀይፕኖሲስን ይጀምሩ። ውጥረት ያለበት የሰውነት ክፍልን በሚያዝናኑበት ጊዜ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ከ 10 ወደ 1 ወደኋላ ይቁጠሩ። በወረዱ ቁጥር ውጥረትዎ ከሰውነትዎ ሲለቀቅ ጥልቅ እና ምቹ እስትንፋስ ይውሰዱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ያንን የሰውነትዎ ክፍል ዘና ይበሉ።
- 10. በታችኛው መንጋጋ እና ፊት ላይ ውጥረትን ይልቀቁ። አንደበትዎን ዘና ይበሉ።
- 9. ከግንባር እና ከቤተመቅደሶች ውጥረት እንደተለቀቀ ልብ ይበሉ።
- 8. ውጥረትን ከትከሻ እና ከአንገት ይልቀቁ።
- 7. ሁለቱንም እጆች ዘና ይበሉ።
- 6. በደረት ውስጥ ያለው ውጥረት ይቀልጥ.
- 5. ከመተንፈስ ጋር የመዝናናት ስሜት ሲያመጡ የሆድ ጡንቻዎችን በሚያስፋፉበት ጊዜ ይተንፍሱ።
- 4. ዳሌዎ ወንበር ወይም ትራስ ውስጥ እንዲሰምጥ ያድርጉ።
- 3. በአሁኑ ጊዜ ማንኛውንም ነገር መደገፍ የማያስፈልጋቸውን ውጥረቶች ከእግሮቹ ይልቀቁ።
- 2. አንዴ ልዩ ቦታ ከደረሱ በኋላ ጣቶችዎን ያወዛውዙ።
- 1…
ደረጃ 5. የማሳያውን ሁኔታ ይተው።
በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ በ hypnotized የመዝናናት ሁኔታ መደሰት ይችላሉ። በቂ እንደነበረዎት ከተሰማዎት እና ወደ ኋላ ለመመለስ ከፈለጉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ለመመለስ ደረጃውን እየወጡ እንደሆነ በማሰብ ከ 10 እስከ 1 በመቁጠር በተቃራኒው የሂፕኖቲክ እርምጃዎችን ያከናውኑ። በጉዞው ወቅት ማንኛውንም የቆየ ውጥረት ያስወግዱ። ወደ ላይ አንዴ ፣ ሰውነትዎ ብዙውን ጊዜ ቀለል ያለ እና ትኩስ ሆኖ ይሰማዋል።
ደረጃ 6. በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ራስን ሀይፕኖሲስን ያድርጉ።
ልምምድ ከቀጠሉ የሂፕኖሲስ ችሎታዎች ይሻሻላሉ። ወደ የሚወዷቸው ቦታዎች ተመልሰው መምጣት እና ደረጃዎችን በመውረድ ብቻ አዳዲስ ቦታዎችን ማግኘት እንደሚችሉ በማወቅ ይተማመኑ።
ክፍል 3 ከ 4 - ግንዛቤን መለወጥ
ደረጃ 1. ለሕይወትዎ አመስጋኝ ይሁኑ።
አስደሳች ነገሮችን ለመለማመድ የበለጠ ጊዜ ያሳልፉ። አእምሮን ይረጋጉ እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ውበቱን ይደሰቱ። ሁል ጊዜ አመስጋኝ በመሆን የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል።
- ከቤት ውጭ ይሂዱ እና የተፈጥሮን ውበት ያደንቁ። በዛፎች ውስጥ የሚጮሁትን የቅጠሎች እና የወፎች ድምጽ ይስሙ። ነፋሱ በቆዳዎ ላይ እንደሚነፍስ ይሰማዎት።
- መብላት ከጨረሱ በኋላ እንኳን በአእምሮዎ ቁርስ ይበሉ። በሞቃት ቡና መዓዛ ይደሰቱ። በወጭትዎ ላይ ለሚቀርበው ምግብ ቀለም ፣ ሸካራነት እና መዓዛ ትኩረት ይስጡ። ጣዕሙን በሚደሰቱበት ጊዜ ምግቡን ቀስ ብለው ይቅቡት። ሆድዎ ከሞላ በኋላ ምን ዓይነት ስሜት ይሰማዎታል? የተወሰኑ ምግቦችን ይመርጣሉ?
ደረጃ 2. በቀላሉ አይገምቱ።
ብዙ ሰዎች የአስተሳሰብ ሂደቶችን ያዛባሉ ፣ ለምሳሌ በማሰብ። መገመት ማለት የተወሰኑ ነገሮችን በራሳቸው እውነት ወይም እምነት ላይ ብቻ የተመሠረተ እንደ እውነት መቁጠር ማለት ነው። ይህ አስተሳሰብ ስለ ሌሎች ሰዎች ወይም ሁኔታዎች የተሳሳተ ወይም ፍትሃዊ ያልሆነ ፍርድን ሊያስከትል ይችላል።
- በሌሎች ሰዎች ወይም በተወሰኑ ክስተቶች ላይ ያለአግባብ ሲፈርዱ ፣ እንደገና ያስቡ። በእውነተኛ እውነታዎች ላይ በመመስረት ማንኛውንም መደምደሚያ አድርገዋል ብለው እራስዎን ይጠይቁ? እርስዎ የተጠቀሙባቸውን የመጀመሪያ ግምቶች እንደገና ያስቡ። ሌሎች ሰዎች እና እያንዳንዱ ክስተት እኛ የማናውቃቸው ብዙ ገጽታዎች እንዳሏቸው ያስታውሱ።
- ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ሰዎች ስለጎረቤት ልጅ መጥፎ ምግባር ሲያጉረመርሙ ከሰሙ በኋላ ወዲያውኑ እሱን አስወገዱት። አንድ ቀን ፣ አንዲት አሮጊት ከመኪና ውስጥ ሸቀጣ ሸቀጥ አውርደው “እሺ እመቤቴ” እና “አይ እመቤቴ” በማለት ጨዋ ሆኖ ሲረዳ ታያለህ። በዚህ ምክንያት ፣ በመንገድ ላይ በሚያልፉበት ጊዜ እንኳን ፣ የመሸሽ አስፈላጊነት አይሰማዎትም ፣ ጎረቤቶችዎ ከሚያጉረመርሙት ባህሪው በጣም የተለየ ነው።
ደረጃ 3. ስለሚፈልጉት የወደፊት ሁኔታ ያስቡ።
ምናልባት ሕይወትዎ ተራ እና አሰልቺ ስለሚመስል ነገሮችን ለመለወጥ ይፈልጉ ይሆናል። ትልቅ ለማለም ድፍረትን እይታን ማሻሻል እና የህይወት እርካታን መስጠት ይችላል። ለወደፊቱ ሊያገኙዋቸው የሚፈልጓቸውን ነገሮች ሁሉ ለመገመት እድል ይስጡ።
በሚቀጥሉት 5 ዓመታት ውስጥ ስለ ሕይወትዎ ያስቡ። እንደ ዕለታዊ ሥራ ምን ያደርጋሉ? ምን ዓይነት ሕይወት ነው የምትኖሩት? ለምሳሌ ፣ ከኮሌጅ ስለመረቁ ለመመረቅ እራስዎን በመድረክ ላይ ሲራመዱ ያዩታል እንበል። ከዚያ በኋላ ፣ ጠንክረው በመስራት ፣ ሌሎችን በማክበር ፣ እና ያገ you'veቸውን አርዕስቶች የበለጠ በመጠቀም የህይወት ለውጦችን ያደርጋሉ።
ደረጃ 4. ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን የሕይወት ግቦች ይወስኑ።
ምን እርምጃዎች መውሰድ እንዳለብዎ በመወሰን እነዚህን ግቦች ለማሳካት የሥራ ዕቅድ ያውጡ። እነዚያን ግቦች ለማሳካት ሁሉንም ግቦች እና ድርጊቶች በመጻፍ ዕቅድ ማውጣትዎን ያረጋግጡ። እርስዎ የሚያልሙትን የወደፊት ሕይወት ስኬት የሚደግፉትን ደረጃዎች ያስቡ።
- በ SMART መመዘኛዎች መሠረት ግቦችን ይወስኑ ፣ ማለትም-የተወሰነ (የተወሰነ) ፣ ሊለካ የሚችል (ሊለካ የሚችል) ፣ ሊደረስ የሚችል (ሊደረስበት የሚችል) ፣ በውጤት ላይ ያተኮረ (በውጤቶች ላይ ያተኮረ) እና በጊዜ የተገደበ (የታቀደ)። ከዚያ በኋላ ግቡ መድረስ ያለበትበትን የጊዜ ገደብ ያዘጋጁ።
- ለምሳሌ ፣ ለውጦችን ለማድረግ ፣ ከዋና እሴቶችዎ ጋር የሚጣጣም ፋኩልቲ ይምረጡ። ከዚያ በኋላ በትምህርቶች ላይ መገኘት እና በትጋት ማጥናት አለብዎት። የሥራ ልምዶችን ወይም የሥራ ዕድሎችን ማግኘት ከፈለጉ እርስዎን ለማገዝ ከአስተማሪዎች ጋር ጥሩ ግንኙነቶችን ለመገንባት እና አውታረ መረብ ለመገንባት ይሞክሩ። እነሱን በተሳካ ሁኔታ ማሳካት እንዲችሉ ግልፅ እና የተወሰኑ ግቦችን ያዘጋጁ።
ክፍል 4 ከ 4 - ምናብን መጠቀም
ደረጃ 1. መጽሔት ይጻፉ።
አእምሮዎን ለማረፍ ቀላሉ መንገድ እርስዎ የሚያስቡትን መጻፍ ነው። በጋዜጠኝነት ፣ አስተሳሰብዎን ይገነዘባሉ ፣ የተደበቁ ምኞቶችን ይግለጹ እና ይረዱዋቸዋል እንዲሁም የዕለት ተዕለት ኑሮን ጭንቀቶች ያስወግዳሉ።
ለመጻፍ በየቀኑ ከ20-30 ደቂቃዎች መድቡ። በቀን ውስጥ የተከሰተውን ለማጋራት ወይም የግል ልማት ጭብጥ ለመምረጥ ነፃ ነዎት።
ደረጃ 2. የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
የእጅ ሥራን በመስራት አዕምሮዎን በሚያርፉበት ጊዜ በጀብዱ ይደሰቱ ፣ ለምሳሌ ሥዕል ፣ ስዕል ፣ ቅርፃቅርፅ ፣ የአበባ ዝግጅት ወይም ምግብ ማብሰል። የፈጠራ እንቅስቃሴዎች ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስታግሳሉ ፣ የህይወት ደህንነትን ያሻሽላሉ እንዲሁም የበሽታ መከላከልን ያሻሽላሉ። አንድን ነገር ለመግለጽ ወይም ጊዜውን ለማለፍ የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ምርምር እንደሚያሳየው የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ቴራፒ የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ፣ ጤናን ለማሻሻል እና የህይወት ችግሮችን ጤናማ በሆነ መንገድ ለመቋቋም ይጠቅማል።
ደረጃ 3. ዳንስ።
በዳንስ እራስዎን መግለፅ አእምሮዎን ለማረፍ ሌላ መንገድ ነው። ዳንስ እንደ ልብን ማጠንከር እና ስሜትን ማሻሻል ያሉ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። ሙዚቃ ያጫውቱ ወይም በዙሪያዎ ያሉትን ዘፈኖች ምት ይከተሉ። በሀሳብዎ እና በስሜትዎ ሰውነትዎን ማንቀሳቀስ ስላለብዎት ስለ ኮሪዮግራፊ አያስቡ።
ደረጃ 4. ታሪኩን ለሌሎች ይንገሩ።
ለአእምሮዎ እረፍት ለመስጠት አንዱ መንገድ ታሪኮችን መናገር ነው እና ለትንንሽ ልጆች ብቻ አይደለም። አንዳንድ ጓደኞችን ይሰብስቡ እና ከትውልድ ወደ ትውልድ የተላለፉ ታሪኮችን ይንገሩ ፣ የራስዎን ልብ ወለድ ያዘጋጁ ወይም በግል ልምዶች ላይ በመመርኮዝ ምስክርነቶችን ይስጡ።
