ለመጸለይ ትጉህ ነዎት ፣ ግን የውስጥ ሸክሙ አይጠፋም እና መንፈሳዊ ሕይወትዎ ያልዳበረ ነው። ይህ ጽሑፍ የአስተሳሰቦችን እና የስሜቶችን ሸክም በማስወገድ ውስጣዊ ንፅህናን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል ያብራራል። ጥቅሞቹን እንዲያገኙ እነዚህን መመሪያዎች በተከፈተ ልብ እና አእምሮ ይከተሉ።
ደረጃ
ደረጃ 1. መንፈሳዊ ልምምድ ለማድረግ ትክክለኛውን ቦታ ይፈልጉ።
በቤት ውስጥ ፣ ከቤት ውጭ ወይም በማንኛውም ቦታ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ምቾት የሚሰማዎት ጸጥ ያለ ፣ አስደሳች ቦታ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ መሠዊያ በማቋቋም ወይም በረንዳ ላይ በመቀመጥ ሻማ በማብራት።
ደረጃ 2. ዕጣን ፣ ሻማ ፣ ለመቀመጫው ትንሽ ትራስ ፣ እንቁላል እና ጎድጓዳ ሳህን ያዘጋጁ።
እንዲሁም በዚህ ልምምድ ውስጥ ትልቅ ሚና የሚጫወቱትን ግጥሚያ እና አንዳንድ ጠቢባ ቅጠሎችን ያቅርቡ። ከቤት ውጭ ልምምድ ማድረግ ከፈለጉ ለመቀመጫው ብርድ ልብስ ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. ሻማ በማብራት እና ዕጣን ካቃጠሉ በኋላ በምቾት ይቀመጡ።
ፈጣሪ ጥያቄዎን እንዲሰማ እና ከውስጣዊ ሸክሞችዎ ነፃ እንዲያወጣዎት በመጠየቅ አእምሮዎን ይረጋጉ።
ደረጃ 4. መዳፎችዎን በጭኑዎ ላይ ያድርጉ እና ሰውነትዎን ይቃኙ።
ውጥረትን እያጋጠመው ያለውን የሰውነት ክፍል ይመልከቱ። በውስጥዎ ሸክም እየተሰማዎት መሆኑን በእውነቱ ይቀበሉ።
ደረጃ 5. አንዳንድ የራስ-ነፀብራቅ ያድርጉ።
ለምን ሸክም እንደሚሰማዎት እራስዎን ይጠይቁ? አእምሮዎን የሚጎዳው ምን ሆነ? አንድ ሰው በስህተት ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በጭንቀት መከማቸቱን ስለሚቀጥል ነው። ምክንያቱ ምንም ይሁን ምን ፣ በእውነቱ እየተሰማው በሚወጣው ስሜት ላይ ያተኩሩ። ይህ መልመጃ ምቾት እንዲሰማዎት ሊያደርግ እንደሚችል ያስታውሱ።
ደረጃ 6. የሚነሱትን ስሜቶች መስማትዎን በሚቀጥሉበት ጊዜ እንቁላሉን በቀኝ እጅዎ ይያዙ እና በግምባርዎ ላይ ይንኩ።
ትኩረታችሁን ስታተኩሩ ፣ እንቁላሉ ከጭንቅላታችሁ ስሜቱን ሲስበው በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። ምንም ነገር እንዳይቀር ሁሉንም አሉታዊ ስሜቶች ወደ እንቁላል በሚሸጋገሩበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን አዕምሮዎን ያተኩሩ።
ደረጃ 7. በእንቁላል ውስጥ የተከማቸውን የስሜታዊ ሻንጣዎች በቋሚነት እያሰቡ ፣ እንቁላሉን በሳጥን ውስጥ ያስቀምጡ እና ይክፈቱት።
ይህ ዘዴ እፎይታ ሊሰጥዎት እና ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል።
ደረጃ 8. የሾላ ቅጠሎችን ይውሰዱ እና ያቃጥሏቸው።
ጭሱን በአየር ውስጥ ለማሰራጨት የተቃጠለውን የሾላ ቅጠሎችን ያናውጡ። ጭሱ ጭንቅላትዎን እና ደረትን መሸፈኑን ያረጋግጡ። ከዚያ በኋላ እሳቱን ያጥፉ።
ደረጃ 9. በምቾት ጀርባዎ ላይ ተኛ።
በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ላይ አንድ በአንድ ላይ በማተኮር ከእግር ጣቶች ጫፎች ጀምሮ መላውን ሰውነት ያዝናኑ። ትናንሽ የሰውነት ክፍሎችን ዘና ለማለት አይርሱ ፣ ለምሳሌ - የታችኛው መንጋጋ እና የጣት ጫፎች። በጥልቅ መዝናናት ሲዝናኑ ሰውነትዎ ወደ ወለሉ ሲወርድ ይመልከቱ።
ደረጃ 10. የበለጠ ዘና እንዲሉ ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ያረጋጉ።
በተረጋጋ አእምሮ እና ሰላማዊ ስሜት ተኝተው እያለ ሰውነትዎ ቀልጦ ወደ መሬት ውስጥ ሲፈስስ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ። አሁን ሰውነትዎ ከጭንቀት ነፃ ሆኖ እንደ ቅቤ ለስላሳ ሆኖ ይሰማዋል!
ደረጃ 11. ገና ተኝተው ሳለ ከፈጣሪ ጋር መነጋገር ይጀምሩ።
በእግዚአብሔር የማያምኑ ሰዎችን ጨምሮ ማንኛውም ሰው ይህን ልምምድ ማድረግ ይችላል። ከውስጣዊ ሸክም ነፃ እንድትሆኑ የእርሱን በረከቶች ጠይቁ።
ደረጃ 12. ዝግጁ ሲሆኑ ተነሱ።
በዚህ ጊዜ ከልምምዱ በፊት በጣም ቀለል ያለ ስሜት ይሰማዎታል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በየቀኑ ለውስጣዊ ጽዳት ትንሽ ጊዜን ይመድቡ ፣ ለምሳሌ አነቃቂ መጽሐፍን በማንበብ ፣ ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ በመራመድ ፣ በመጸለይ ፣ በማሰላሰል ፣ ወዘተ.
- ይህንን ልምምድ በተከፈተ አእምሮ ያድርጉ።
ማስጠንቀቂያ
- ለእርስዎ የማይሰራ ከሆነ ይህንን መልመጃ አያድርጉ።
- ውስጣዊ ንፅህናን ካደረጉ በኋላ የሚቃጠለውን ሻማ ፣ ዕጣን እና ጠቢባ ቅጠሎችን ማጥፋትዎን አይርሱ።
