ስሜቶች ለስሜቶች ትርጉም የሚሰጡ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ምላሾች ናቸው። አንዳንድ ጊዜ ስሜቶች በጣም ኃይለኛ ከመሆናቸው የተነሳ አንዳንድ ሰዎች ብዙ ቴሌቪዥን በማየት ፣ በመግዛት ወይም ቁማር በመመልከት ይሸሻሉ። ክትትል ካልተደረገበት በረራው ወደ ዕዳ ፣ ጥገኝነት እና የጤና ሁኔታ ማሽቆልቆል ሊያመራ ይችላል። ከዚያ “አዙሪት ክበብ” እንዲፈጠር እነዚህ ነገሮች እንደገና የስሜትን ሸክም ይጨምራሉ። ይህ ጽሑፍ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ተግባራዊ እርምጃዎችን ይ containsል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 በስሜቶች ውስጥ ጠመቀ
ደረጃ 1. ስሜቶች የውስጥ ትግሎቻችን ማረጋገጫ መሆናቸውን ይገንዘቡ።
ስሜቶች የሚመጡት የውጭውን ዓለም እንዴት እንደምናስተውል ነው። አዎንታዊ ስሜቶች ‹ጥሩ› እና አሉታዊ ‹መጥፎ› ናቸው ፣ ግን ‹ትክክለኛ› ወይም ‹የተሳሳተ› ስሜቶች የሉም። ሁለቱም አዎንታዊ እና አሉታዊ ስሜቶች እንደ የሰው ተሞክሮ አካል ተፈጥሯዊ ናቸው። ከእነዚያ ስሜቶች ጋር የተዛመዱ ሁኔታዎችን መቆጣጠር እንዲማሩ ሁለቱንም እቅፍ ያድርጉ።
የሚያስፈልገንን ለመወሰን ስሜቶች ጠቃሚ ናቸው። ለምሳሌ ፣ የፍርሃት ስሜት በእርግጥ የእኛን ህልውና አደጋ ላይ የሚጥሉ አደጋዎችን የበለጠ እንድናውቅ የሚያደርግ መንገድ ነው። ፍርሃት ምናልባት አባቶቻችን በሕይወት እንዲኖሩ ያደረገው ነገር ሊሆን ይችላል። ምንም እንኳን እኛ ባንወዳቸውም ፣ ሁሉም ስሜቶች ጠቃሚ መሆናቸውን መገንዘብ ስሜቶችን ለመቆጣጠር ቀላል ለማድረግ ይረዳሉ።
ደረጃ 2. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
የትንፋሽ ልምምዶች መረጋጋት እንዲሰማዎት ፣ ስሜትዎን በበለጠ እንዲቆጣጠሩ ፣ እራስዎን እንዲቆጣጠሩ እና ከቀሪው የሰውነትዎ ጋር የበለጠ እንዲገናኙ ይረዳዎታል። እርስዎ ሲረጋጉ ብቻ ስሜቶችን ማስኬድ ይችላሉ። የሚከተሉትን የመተንፈሻ ልምምዶች ይሞክሩ። መዳፎችዎን በሆድዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ ፣ ከዚያ እስከ አምስት ይቆጥሩ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ እንደተለቀቀ ይሰማዎት።
ደረጃ 3. ስሜቶችን ይወቁ።
የትኞቹ የአካል ክፍሎች ተጎድተዋል? ስሜቱ ምን ያህል ኃይለኛ ነው? መተንፈስዎ እንዴት ነው? የእርስዎ አቋም ምንድነው? ፊትህ እንዴት ነው? ስሜቱ ጠንካራ ወይም ደካማ ነው? ስሜቱ በተቀረው የሰውነት ክፍል ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ልብ ይበሉ። ለልብ ምት ፣ ለሆድ ፣ ለአካላዊ ሙቀት ፣ ለአካል ክፍሎች ፣ ለጡንቻዎች እና በቆዳ ላይ ላሉት ሁሉም ስሜቶች ፍጥነት ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 4. ስሜቱን መለየት።
ትክክለኛው ቃል ምንድን ነው? ተናደደ? የጥፋተኝነት ስሜት? ነርቭ? መከፋት? ፈራ? ለምሳሌ, ቁጣ ይሞቃል; ይህ ስሜት በሰውነት ውስጥ የተስፋፋ ይመስላል እና ከሌሎች ነገሮች መካከል እጆች እና እግሮች ላብ እንዲሆኑ የልብ ምት ፍጥነትን ሊጨምር ይችላል። ጭንቀት የትንፋሽ እጥረት ፣ የልብ ምት መጨመር ፣ ላብ እጆች እና እግሮች እና በደረት ውስጥ መጨናነቅ ሊያስከትል ይችላል።
ስሜቶች በአንድ ጊዜ ሊደባለቁ ይችላሉ። የሚከሰቱትን ስሜቶች ሁሉ ለመለየት ይሞክሩ።
ደረጃ 5. ስሜቱን ይቀበሉ።
እነዚያ ስሜቶች ሳይፈረድባቸው ፣ ሳይቃወሙ ወይም ሳይከለከሉ ይቀጥሉ። የሰውነት ተፈጥሯዊ ምላሽ ስለሆነ ስሜቱ ይከሰት። ስለ ስሜቱ ሀሳብ ወይም አስተያየት ካለዎት ፣ ያስታውሱ ፣ ግን ትኩረትዎን በሰውነትዎ ውስጥ ባሉ አካላዊ ስሜቶች ላይ ያተኩሩ።
አንዳንድ ጊዜ ከላይ የተጠቀሱትን ስሜቶች ለመቆጣጠር በቂ ነው። ስሜቶችን ችላ ለማለት ፣ ለማስወገድ ወይም ለማፈን በጣም ከፍተኛ የአእምሮ ጥንካሬን ይጠይቃል። አንዳንድ ጊዜ እነዚህ ነገሮች ስሜቱን የበለጠ ጠንካራ እና ረዥም ያደርጉታል። ስሜትዎን በመቀበል እና እነሱን ባለመፍራት ፣ አእምሮዎ ያስከተለውን ሁኔታ ለመቋቋም ነፃ ይሆናል።
ክፍል 2 ከ 4 - ስሜቶችን ማቀናበር
ደረጃ 1. ለ 15 ደቂቃዎች ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ።
ለእነዚህ ስሜቶች መነሳት ምክንያት ስለሆኑት ሁኔታዎች ይፃፉ። ምንድን ነው የሆነው? ማን ምን አለ? ይህ ለምን አስፈላጊ ነው? የስሜቱን ስም መለየት እና መጻፍ። አርትዕ ወይም ሳንሱር አያድርጉ እና ስለ ፊደል ፣ ሰዋሰው ወይም የዓረፍተ ነገር አወቃቀር አይጨነቁ። ለራስዎ ሐቀኛ ይሁኑ። ሁሉንም ነገር ጻፍ።
- የበለጠ ሐቀኛ በሆንክ መጠን ስሜትህን በበለጠ መቆጣጠር ትችላለህ።
- የበለጠ ተጨባጭ እንዲሆኑ ሀሳቦችዎን ከሶስተኛ ሰው እይታ አንጻር እንዲተነትኑ ይህ እርምጃ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 2. ለሁሉም አሉታዊ ሀሳቦች እና ለሁሉም ዘይቤዎቻቸው ትኩረት ይስጡ።
ብዙውን ጊዜ አሉታዊ አስተሳሰብ ሰዎች እስከሚያምኑበት ድረስ ልማድ ሆኗል። የእርስዎ ጽሑፍ ምን ያህል እውነት እንደሆነ እና አስተያየት ምን ያህል እንደሆነ ለመተንተን ይሞክሩ። በእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ውስጥ ቁልፍ መርህ እርስዎ የሚያስቡበት መንገድ ስሜትዎን የሚቀርፅ መሆኑ ነው። ስሜትዎን በመጨረሻ ለመቆጣጠር እንዲችሉ ይህ መልመጃ ሀሳቦችዎን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
የተፃፈውን ቅጽ በማንበብ የተሳሳቱ ሀሳቦችን መለየት ቀላል ነው።
ደረጃ 3. ለቅርብ ጓደኛዎ የሚጽፉ ይመስል ምላሹን ይፃፉ።
ብዙውን ጊዜ እኛ ራሳችን ከሌሎች ይልቅ ፈራጆች እና ነቀፋዎች ነን። የበለጠ ረጋ ይበሉ እና ከላይ ለተዘረዘሩት ጉዳዮች ሁሉ ምክንያታዊ ክርክሮችን እና ምላሾችን ያስቡ። የሚያጽናኑ እውነታዎችን እና ምክሮችን ይስጡ።
መጻፍ ካልወደዱ ምናልባት ሀሳቦችዎ በድምጽ ቀረፃ መተግበሪያ ውስጥ ሊቀረጹ ይችላሉ (በ 10 ደቂቃ ክፍሎች ውስጥ ይናገሩ)። ቀረጻውን ያዳምጡ እና ለማንኛውም አሉታዊ ሀሳቦች ትኩረት ይስጡ። ይህንን ሂደት እስከ ሦስት ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 4. ምላሽዎን ያንብቡ።
ምላሹን ከጻፉ በኋላ ያንብቡት! ያንን ምላሽ ወደ ጎን ያስቀምጡ እና ከሌሊት እንቅልፍ በኋላ ወይም ከ 24 ሰዓታት በኋላ እንደገና ያንብቡ። በሚጠብቁበት ጊዜ ዘና ባለ እንቅስቃሴ ወይም በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ ይሳተፉ; ነጥቡ በኋላ አዲስ እይታን እንዲያገኙ መጀመሪያ ከስሜቱ መራቅ ነው።
ያንን ልጥፍ ይደብቁ። ሁሉንም ነገር በሐቀኝነት ለመፃፍ እንዳይፈሩ የጽሑፉን ምስጢራዊነት ያረጋግጡ።
ክፍል 3 ከ 4 - ስሜቶችን ከታመኑ ሰዎች ጋር ማቀናበር
ደረጃ 1. ሊያምኑት እና ሊያነጋግሩት የሚችሉት ሰው ይፈልጉ።
ስለ ምስጢራዊ ነገር ማውራት እንደሚያስፈልግ ሰውዬውን ያሳውቁ። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ስለ ችግሮች ማውራት ቀላል ነው። ጊዜ እንዳለው ይጠይቁ። በሥራ የተጠመዱ ወይም ውጥረት ያለባቸው ሰዎች እርዳታን በመጠየቅ ጥሩ አይደሉም። የሚቻል ከሆነ ተመሳሳይ ችግሮች ያጋጠሙትን የታመነ ሰው ያግኙ። ሰውዬው ያለዎትን ሁኔታ የመረዳት ዕድሉ ሰፊ ነው እናም የእነሱ ርህራሄ ሊያጽናና ይችላል።
ደረጃ 2. የሚሰማዎትን ሰው ይንገሩት።
ስሜቱ እንዲከሰት ምክንያት የሆነውን ነገር ለታመነ ሰው ይንገሩት። ይህ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ያብራሩ። ወደ አእምሮ የሚመጣውን እና መናገር የሚፈልገውን ማንኛውንም ነገር ይናገሩ። የልብዎን ይዘት ድምጽ ማሰማት ለአካላዊ ጤንነትዎ እንዲሁ እፎይታ እና ጥሩ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 3. በችግርዎ ላይ የታመነውን ሰው አስተያየት ይጠይቁ።
ሁኔታዎን ከገለጡ በኋላ ምናልባት ሌላ ሰው የግል ታሪክ ይዞ መጥቶ ችግሩን ለመቋቋም ብቻዎን እንዳልሆኑ ያሳዩ ይሆናል። ምናልባት ያ ሰው ቀደም ሲል የማይታሰብ አዲስ እይታ ሊሰጥ ይችላል።
ክፍል 4 ከ 4 - የስሜቶችን ምንጭ ማስተናገድ
ደረጃ 1. አሉታዊ ሀሳቦችን ማሸነፍ።
ስሜትዎ ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆነ ይሰማዎት። ስሜቱን ካስተናገዱ እና ከተለየ እይታ ካዩ በኋላ ፣ ሁኔታውን ለመመልከት ሌላ መንገድ ስለመኖሩ ያስቡ። ከዚያ ሂደት በኋላ ስሜትዎ ተለውጧል? የአስተሳሰብ መንገድ ሲቀየር ስሜቶች ሊለወጡ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ነገሮችን ለመለወጥ ልታደርጋቸው የምትችላቸውን ነገሮች ሁሉ አስብ።
ወይ ብቻዎን ወይም ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ፣ ነገሮችን ለመለወጥ ማድረግ የሚችሏቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ሁሉንም ሊሆኑ የሚችሉትን ፣ የሚፈለገውን ጥረት ፣ እና እርዳታ ይፈልጉ እንደሆነ አይፈልጉ። እርስዎ መውሰድ ያለብዎት እርምጃዎች የሚወሰነው በተሳተፉ ሰዎች እና ከእነሱ ጋር ባለው ግንኙነት (ቤተሰብ ፣ የወንድ ጓደኛ ፣ ጓደኞች ፣ ወዳጆች ፣ የሥራ ባልደረቦች ፣ አለቃ) ላይ ነው ፣ ስለዚህ በጣም ተገቢውን ደረጃ ያስቡ።
ደረጃ 3. ጥገና ያድርጉ።
ሁኔታውን ለማሻሻል የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ለአንድ ነገር ተጠያቂ ከሆኑ ሐቀኛ ይሁኑ እና ኃላፊነቱን ይጋፈጡ። ለሁሉም ስህተቶችዎ ይቅርታ ይጠይቁ እና እነሱን ለማስተካከል ይሞክሩ። በስሜቶች ላለመሸነፍ ፣ የተቻለውን ሁሉ እያደረጉ መሆኑን ማረጋገጥ አለብዎት።
ደረጃ 4. አዲስ የሕይወት ቅጠል ይለውጡ።
በሆነ ምክንያት ለማስተካከል ያደረጉት ጥረት ሁሉ ካልተሳካ ወይም በሁኔታው ውስጥ ከተሳተፉ ሰዎች ጋር ለመታረቅ የማይቻል ከሆነ (ምናልባት ሰውዬው ስለሞተ ወይም ስለከለከለዎት) አሁንም እራስዎን እና ሕይወትን መቀጠል አለብዎት። የተቻለውን ሁሉ እንዳደረጉ እና ከተፈጠረው ክስተት ትምህርት እንደተማሩ እራስዎን ያረጋግጡ። ያንን ትምህርት በአእምሮዎ ይያዙ።
ደረጃ 5. ቴራፒስት ይመልከቱ።
አንዳንድ ጊዜ ወደ ስሜትዎ ሥር ለመድረስ ትንሽ ይከብዳል። የሕክምና ባለሙያው የስሜቱን ዋና ምክንያት በትክክል ለማወቅ ይረዳል።
- እርስዎ ሊመክሩት የሚችሉት ቴራፒስት ካለ የግል ሐኪምዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ። እንዲሁም በመስመር ላይ (በመስመር ላይ) መፈለግ ይችላሉ።
- ለእርዳታ ቴራፒስት ከመጠየቅዎ በፊት ችግርዎ በጣም ትልቅ እና የተወሳሰበ እስኪሆን ድረስ መጠበቅ አያስፈልግም። ደስተኛ እና የበለጠ የተረጋጉ እንዲሆኑ ቴራፒስቱ በእውነቱ መጥፎ የዕለት ተዕለት ሀሳቦችን እና ባህሪያትን ሊለይ ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በእዳ ወይም በሱስ ሱስ ዑደት ውስጥ ከተጠመቁ የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ቴራፒስቱ የሚወዱት ሰው በማይችልበት ጊዜ በስሜታዊነት ሊረዳ ፣ ምስጢራዊነትን ማረጋገጥ እና ተጨባጭ ሊሆን ይችላል።
- ማስታወሻ ደብተር መያዝ ስሜትዎን በየጊዜው ለመቆጣጠር ይረዳዎታል።
