ማልቀስ በጣም ተፈጥሯዊ የሰው ስሜት ነው። አንዳንድ ጊዜ ሁላችንም እንለማመዳለን። እንዲያም ሆኖ በትምህርት ቤት ቢያለቅሱ የተለየ ታሪክ ይሆናል። የሚያሳፍር ስሜት ሊሰማው ይችላል። እንደ እድል ሆኖ ፣ የሚያሳዝኑ ከሆነ በትምህርት ቤት ውስጥ ማልቀስዎን ለመደበቅ የሚረዱዎት ጥቂት ምክሮች እና ዘዴዎች አሉ ፣ ግን ማንም ስለእሱ እንዲያውቅ የማይፈልጉ። ሆኖም ፣ አንድ ሰው በትምህርት ቤት ጉልበተኛ ከሆነ እና እንባዎን ለመደበቅ የሚሞክሩበት ምክንያት ይህ ከሆነ ለአስተማሪዎ ወይም ለት / ቤት አማካሪዎ ማሳወቅ አለብዎት። ዝም ብለው ፈገግ ብለው መያዝ አይችሉም ፤ ማንም ሰው እርስዎን ለመጉዳት መብት የለውም።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4: ማልቀስ አቁም
ደረጃ 1. ትኩረትን ይስቡ።
እስካሁን ማልቀስ ካልጀመሩ ግን ለማልቀስ እንደቀረቡ ከተሰማዎት ፣ እራስዎን ከሚያሳዝኑ ሀሳቦች ለማዘናጋት ይሞክሩ። በስልክዎ ላይ ጨዋታ ይጫወቱ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ቀልድ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ ወይም የሂሳብ መጽሐፍን ለማንበብ ወይም መምህሩ የሚናገረውን በጥንቃቄ ለማዳመጥ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የተወሰነ ርቀት ያድርጉ።
ስሜትዎን መቋቋም እንደማይችሉ ከተሰማዎት እና ለማልቀስ እንደቀረቡ ከተሰማዎት በእራስዎ እና በሀሳቦችዎ መካከል የተወሰነ ርቀት ለመፍጠር ይሞክሩ።
የተወሰነ ርቀት ለማግኘት ፣ የሚያሳዝንዎትን ሁኔታ በመመልከት እራስዎን እንደ የውጭ ሰው ለመገመት ይሞክሩ። ስላለው ሁኔታ ሲያስቡ በሶስተኛው ሰው ውስጥ እራስዎን ለመጥቀስ መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 3. እውን።
ለአሁኑ ቅጽበት አግባብ ባልሆነ ነገር (ለምሳሌ ያለፈው ወይም ወደፊት የሚከሰት ነገር) የሚያዝኑ ከሆነ ፣ አሁን ላይ ለማተኮር ይሞክሩ።
ለማወቅ ፣ ለአካላዊ ስሜቶችዎ ፣ በስሜቶችዎ ውስጥ የሚገባውን መረጃ ሁሉ ፣ እና ስለእነዚህ ግንዛቤዎች እና ስሜቶች ሀሳቦችን ሙሉ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 4. ፈገግታ።
እርስዎ ባይወዱትም እንኳን በፈገግታ ስሜትዎን ማሻሻል ይችሉ ይሆናል። ይህ በስሜቶች እና በፊቶች መካከል ያለው ግንኙነት የሁለት መንገድ መሆኑን የሚገልፅ የፊት ግብረመልስ መላምት ይባላል-ምንም እንኳን ደስተኛ ስንሆን ብዙውን ጊዜ ፈገግ ብንልም ፈገግ ማለት የበለጠ ደስታ እንዲሰማን ወይም ቢያንስ ሀዘንን ለመቀነስ እንደሚረዳን የሚያሳይ ማስረጃ አለ።
እርሳስ ከያዙ በከንፈሮችዎ መካከል ቆንጥጦ በጥርሶችዎ ለመነከስ ይሞክሩ። ጉንጮችዎ ይነሳሉ እና ፈገግታ ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 5. አስተሳሰብዎን ይለውጡ።
በእውነቱ የሚያስቅ ነገር ወይም በእውነቱ የሚያስደስትዎትን በማሰብ ስሜትዎን ለመቀየር ይሞክሩ። በሌሎች መንገዶች ስለሚያሳዝኑዎት ነገሮችም ማሰብ ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ በበይነመረብ ላይ ያዩትን አስቂኝ ነገር ወይም የወንድ ጓደኛዎ ያደረገልዎትን መልካም ነገር ለማሰብ መሞከር ይችላሉ።
- ስለሚያሳዝኑዎት በተለየ መንገድ ለማሰብ ፣ በዚህ መንገድ ያስቡበት። ለምሳሌ ፣ በፈተና ላይ መጥፎ ውጤት ስለተቀበሉ ያዝናሉ ፣ እና ያ ብልህ አይደሉም ብለው ስለሚያስቡ ያዝናሉ። ጠንክሮ በማጥናት በሚቀጥለው ፈተና ላይ ማሸነፍ የሚችሉት መጥፎ ውጤትዎ ፈታኝ ነው ብለው ለማሰብ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ማህበራዊ ድጋፍን ይፈልጉ።
ከቻሉ ጓደኛዎን ወይም የሚያምኑበትን ሰው ይፈልጉ እና የሚረብሽዎትን ይንገሯቸው። ይህ ሀዘንዎን ለማቃለል እና በትምህርት ቤት ማልቀስዎን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።
ዘዴ 4 ከ 4 - ሰበብ ማቅረብ
ደረጃ 1. ዓይኖችዎ ተጣብቀዋል ይበሉ።
አንድ ጊዜ በግዴለሽነት እና በድንገት ዓይንዎን ነቅለው ውሃ እንዲያጠጡ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ። ምናልባትም ብዙ ሰዎች ይህንን አድርገዋል። ስለዚህ ፣ ይህ ምክንያት በጣም ሊታመን ይችላል።
ደረጃ 2. መጥፎ አለርጂ አለዎት ይበሉ።
እንባዎች እንዲወጡ እና ፊት ወይም ዓይኖች እንዲያብጡ የሚያደርጉ አለርጂዎች አሉ። አንዳንድ ጊዜ እነዚህን ምልክቶች የሚያስከትሉ አለርጂዎች አሉዎት ማለት ይችላሉ። የበለጠ አሳማኝ ለመሆን ፣ ከእንደዚህ አይነት አለርጂዎች ጋር መኖር ምን እንደሚመስል በመንገር ለመቀጠል ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ውይይቱን ቀለል ለማድረግ ፣ እንደ ማኬሬል እንዲመስልዎት የሚያደርግ አለርጂ እንዳለብዎት ምን ያህል ያበሳጫል ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ትኩሳት እንዳለብዎ ይናገሩ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ስንታመም ዓይኖቻችን ያጠጣሉ። አንዳንድ ጊዜ ዓይኖችዎን የሚያጠጣ ትኩሳት አለብዎት ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 4. በአየር ውስጥ ለሚከሰቱ ለውጦች ተጋላጭ ነዎት ይበሉ።
ዓይኖችዎ ደረቅ እና ከዚያ ውሃ እና ለትንፋሽ ውሃ ወይም ድንገተኛ የአየር ሙቀት ለውጦች ለመናገር መሞከር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ብልጭታ አለዎት ይበሉ።
በአቧራ ፣ በነፍሳት ወይም በጠርሙስ ቅሪት ምክንያት ሊሆን ይችላል። የሚናገሩትን ሁሉ ፣ በመጀመሪያ በአከባቢዎ ውስጥ በዓይኖችዎ ላይ መውደቅ ትርጉም ያለው እና ለቅሶዎ መንስኤ ሊሆን የሚችል ነገር ይፈልጉ።
- ያስታውሱ ፣ እርስዎ የሚያደርጉትን ሁሉ አይዋሹ እና እንደ ኬሚካል ያለ አደገኛ ነገር ወደ ዓይንዎ እንደገባ አይናገሩ። ይህን ካደረጉ አስተማሪው ወዲያውኑ ወደ ነርስ ይወስድዎታል ፣ ይህም የሁሉንም ጊዜ ማባከን ይሆናል።
- እርስዎም ፋይዳ እንደሌለው ሰዎች እንዲጨነቁ ያደርጉዎታል እና እርስዎ የዋሹትን እውነት ሊነግሩዎት ይችላሉ። በድርጊቶችዎ ምክንያት ችግር ውስጥ ሊገቡ ይችላሉ።
ደረጃ 6. ከዚህ በፊት በጅብ ሳቅ ሳቁ።
አንዳንድ ጊዜ በጣም እየሳቅን እንባ እንለቅሳለን። ማልቀስዎን ወይም ሀዘንዎን ማንም እንዲያውቅ ስለማይፈልጉ ፣ እና ከዚህ በፊት አንድ ወይም ሁለት ደቂቃዎች እዚያ ስላልነበሩ ማልቀስዎን መደበቅ ከፈለጉ በእውነቱ በጣም አስቂኝ በሆነ ነገር ሳቁ ብለው መናገር ይችላሉ።
የበለጠ አሳማኝ እንዲመስል እርስዎ የሚያውቁትን ቀልድ ወይም ያጋጠሙትን አስቂኝ ሁኔታ ይንገሩ። ማን ያውቃል ፣ ይህንን አስቂኝ ሁኔታ በአዕምሮ ውስጥ በመያዝ ፣ እርስዎ በመጨረሻ ይደሰቱ ይሆናል
ደረጃ 7. ሲያዛዙ ዓይኖችዎን ያጠጡ ይበሉ።
አፍዎን በሰፊው በመክፈት እና በጥልቀት በመተንፈስ ለማዛጋት ያስመስሉ። ዓይኖቼን እሻሻለሁ እና አንድ ሰው ከጠየቀ ፣ ሲዛዙ ዓይኖችዎ አንዳንድ ጊዜ ውሃ ያጠጡ ይበሉ።
ደረጃ 8. እንቅልፍ ያጡ እንደሆኑ ይናገሩ።
እውነት ወይም አይደለም ፣ አንዳንድ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ባላገኘን ጊዜ ዓይኖቻችን ያጠጣሉ ብለው ያስባሉ። ጥያቄዎን ከሚጠይቅዎት ሰው ማልቀስዎን ለመደበቅ ከፈለጉ ፣ የቤት ሥራዎን ወይም ቀደም ሲል ሌሊቱን ያደረጉትን ሌላ ምክንያታዊ ነገር ዘግይተው እንደቆዩ ይናገሩ።
ዘዴ 3 ከ 4: ጩኸቱን መደበቅ
ደረጃ 1. ጭንቅላትዎን በእጆችዎ ላይ ያርፉ።
በጠረጴዛ ላይ ከተቀመጡ ማንም ዓይኖችዎን እንዳያዩ ጭንቅላትዎን በእጆችዎ መካከል ያኑሩ። ደክመሃል ወይም ጭንቅላትህ ታመመ እና እረፍት ያስፈልግሃል በል። ያረፍክ መስሎህ ጥቂት እንባዎችን አፍስስ።
አስተማሪው ካልተናደደ ብቻ ይህንን ያድርጉ ፤ እሱ ሊጠራዎት እና የጠቅላላውን ክፍል ትኩረት ወደ እርስዎ ሊስብ ይችላል።
ደረጃ 2. ከውይይት መራቅ።
በሚያሳዝን ጊዜ አንዳንድ ጊዜ ድምፃችን ይንቀጠቀጣል ፣ ይህም ያለቅሳል። በሚያሳዝን ጊዜ ከመናገር ለመቆጠብ ይሞክሩ።
ከመናገር መራቅ ለእርስዎ የማይቻል ከሆነ ፣ ከወትሮው በበለጠ በዝቅተኛ ድምጽ ለመናገር እና የበለጠ በኃይል ለመናገር ይሞክሩ። በጣም ስላዘኑ ፣ እርስዎ የበለጠ ጮክ ብለው እና በከፍተኛ ሁኔታ የሚናገሩ ቢመስሉም የበለጠ የተለመደ ሊመስል ይችላል።
ደረጃ 3. ዓይኖችዎን ይጥረጉ።
ለመሳሳት ሰበብ ይፈልጉ ፣ ለምሳሌ እርሳስ መጣል ወይም ከሻንጣ ውስጥ አንድ ነገር ማውጣት ፣ እና ካለዎት ዓይኖችዎን በቲሸርት ወይም በቲሹ ማፅዳት።
ደረጃ 4. ቲሹ ወስደው 'አፍንጫዎን ይንፉ'።
አንድ ከሌለዎት ግን ሊያገኙት የሚችሉት ከሆነ ቲሹ ይውሰዱ። እንደ ማስነጠስ ማስመሰል ይችላሉ ፣ ግን ይህን ከማድረጉ በፊት እንባዎን ከዓይኖችዎ በጥንቃቄ ያጥፉ።
ጩኸት ሲያስመስሉ ከሌላ ሰው ለመራቅ ይሞክሩ። በእነሱ ላይ ባለማሾፍ ዝም ብለው ጨዋ መሆንዎን ያስቡ ይሆናል።
ደረጃ 5. አንድ ነገር ከዓይን ለማውጣት ያስመስሉ።
በዐይንዎ ውስጥ ያለማቋረጥ ብልጭ ድርግም በማድረግ ወይም በመጎተት በዓይንዎ ውስጥ የዓይን ብሌን ወይም ሌላ ነገር የሚያነሱ ይመስል ያድርጉት። ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ ሌሎች ሰዎች የሚያዩትን ማንኛውንም እንባ በፀጥታ ያጥፉ።
ደረጃ 6. ማስነጠስ እንዳለብዎ ያስመስሉ።
በተቻለ መጠን በእጅዎ ፣ ወይም በክርንዎ ውስጠኛ ክፍል ውስጥ የሐሰት ማስነጠስ ይንፉ እና እንባዎቹን በዚያ መንገድ ያብሱ። አንድ ሰው የቀረውን እንባ አይቶ ቢጠይቀው ፣ በጣም አስነጠሰዎት እና እንባዎን ወደ እንባ ያመጣ ነበር ማለት ይችላሉ።
ማልቀስዎን እንደሚያውቁ ካወቁ ፣ እርስዎ በሚፈልጉት ጊዜ አንድ ቦርሳ በከረጢትዎ ውስጥ ይያዙ። ወይም ፣ ቦርሳ ከሌለዎት ፣ በኪስዎ ውስጥ ቲሹ ያስገቡ።
ዘዴ 4 ከ 4 - ከሁኔታው ማምለጥ
ደረጃ 1. ፈቃድ ይጠይቁ።
እርስዎ በክፍል ውስጥ ከሆኑ እና ለማልቀስ እንደፈለጉ ከተሰማዎት ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ ፈቃድ ይጠይቁ። በክፍል ሰዓታት ውስጥ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ብቻዎን ይሆናሉ።
ምሳ እየበሉ ወይም እረፍት ካደረጉ ከሌሎች ሰዎች ይራቁ። አእምሮዎን እንዴት ማጽዳት እንዳለብዎ ወይም እንዴት ብቻዎን መሮጥ እንደሚፈልጉ አንድ ነገር በመናገር ፈቃድ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. የመደመጥ እድልዎን ይቀንሱ።
ወደ መጸዳጃ ቤት ከገቡ በኋላ ብቻዎን መሆን እንዲችሉ ወደ አንድ ኩብ ውስጥ ይግቡ። ስለ ማልቀስ ድምፅዎ የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ሰዎች እርስዎን የመስማት እድላቸው ዝቅተኛ እንዲሆን በእውነት ማልቀስ እንደሚያስፈልግዎት ሲሰማዎት ቧንቧውን ለማብራት ወይም ሽንት ቤቱን ለማጠብ ይሞክሩ።
ምሳ እየበሉ ወይም እረፍት እየወሰዱ ከሆነ ከሌሎች ሰዎች መራቅ እርስዎ ሲያለቅሱ የመስማት ወይም የመታየት እድልን ይቀንሳል።
ደረጃ 3. ሁሉንም ነገር ያስወግዱ።
አንድ ጊዜ በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ብቻዎን ከሆኑ ወይም ማንም እንዳይሰማዎት ሽንት ቤቱን ካጠቡ በኋላ ማልቀስ እስኪያቅቱ ድረስ አለቅሱ። አንዴ ሁሉንም እንባዎች ካፈሰሱ በኋላ ለማገገም ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
ምሳ እየበሉ ወይም እረፍት እየወሰዱ ከሆነ ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ እና ማንም በጣም ቅርብ አለመሆኑን ያረጋግጡ ፣ ከዚያ ሁሉንም ያውጡ።
ደረጃ 4. ፊትዎ እስኪድን ድረስ ይጠብቁ።
ከለቅሶ በኋላ ፊትዎ ቀይ ወይም ያበጠ ሊመስል ይችላል። ወደ መማሪያ ክፍል ከመመለስዎ በፊት ፣ ለቅሶዎ ማስረጃ እስኪጠፋ ድረስ ለጥቂት ደቂቃዎች ይጠብቁ።
- እርስዎ ሳይታዩ ማድረግ ከቻሉ ፣ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ በማጠብ ሂደቱን ለማፋጠን ይሞክሩ።
- ወደ መማሪያ ክፍል ሲመለሱ ፊትዎ አሁንም ቀይ ከሆነ እና/ወይም ያበጠ ከሆነ ፣ ሲራመዱ እና ወደ መቀመጫዎ ሲመለሱ እጆችዎን ከፊትዎ ፊት ለማስቀመጥ እና ጭንቅላቱን ለመቧጨር ይሞክሩ። በዚህ መንገድ አብዛኛውን ፊት ይሸፍኑታል እና ልክ የሚያሳክክ ይመስላል።
- ወደ መማሪያ ክፍል ሲገቡ ፣ እንዲሁም ፊትዎን የሚነጥቅ እና ያለቅሱትን ለመደበቅ የሚረዳውን ማዛጋትን ሐሰተኛ ማድረግ ይችላሉ። ይህንን እርምጃ ብቻዎን መሞከር ወይም ጭንቅላትዎን ከመቧጨር ጋር ማዋሃድ ይችላሉ።
- ምሳ ለመጠባበቅ ወይም እረፍት ለመውሰድ ፣ ከክፍል ጓደኞችዎ ለመራቅ በተቻለዎት መጠን ያድርጉ።
ደረጃ 5. የሌሎች ሰዎችን ዓይኖች ከፊትህ አግድ።
ከመማሪያ ክፍል በስተግራ ወይም በስተቀኝ ላይ ተቀምጠው ከሆነ ፣ የሌሎች ሰዎችን ስለእርስዎ ያለውን አመለካከት ለማገድ በሚረዳ መንገድ እጆቻችሁን ፊትዎ ላይ በማሳየት እብሪተኛ ፊትዎን ወይም ተጨማሪ ማልቀሱን መደበቅዎን መቀጠል ይችላሉ።
- ከመማሪያ ክፍል በስተግራ በግራ በኩል ከተቀመጡ ፣ ቀኝ እጅዎን ፊትዎ ላይ ማሳረፍ ይችላሉ ፣ ወይም በስተቀኝ በኩል ከተቀመጡ ፣ የግራ እግርዎን ያርፉ።
- ይህን በሚያደርጉበት ወቅት የተኙ እንዳይመስሉ ይጠንቀቁ። ያለበለዚያ አስተማሪው ሊደውልዎት እና የማይፈለግ ትኩረት ሊሰጥዎት ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- ማልቀስ ማቆም ካልቻሉ እንባዎን ሲያደርቁ የሁሉንም ሰው ትኩረት ከእርስዎ እንዲያዞር ጓደኛዎን መጠየቅ ይችላሉ።
- ቲሹዎችን ያዘጋጁ!
- ጩኸቱን በፍጥነት ለማስወገድ ወደ ታች ይመልከቱ እና የስበት ኃይልን ይጠቀሙ።
- ረዥም ፀጉር ካለዎት እና እንደ ማልቀስ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ፊትዎን በፀጉርዎ ይሸፍኑ እና እስኪረጋጉ ድረስ እጆችዎን ያዙ። ለመረጋጋት ችግር ከገጠምዎት ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ስለ አንድ የተለየ ነገር ያስቡ።
- በትምህርት ቤት ለማልቀስ በጣም ጥሩው ቦታ የመታጠቢያ ክፍል ውስጥ ነው። እዚያ በፀጥታ አለቅሱ እና ማንም አይሰማዎትም።
- በጣም የሚያስደስትዎ ስለ አስቂኝ ነገሮች ፣ ወይም ቀናት ያስቡ። ወደ መጸዳጃ ቤት እስኪሄዱ ድረስ ይህ እርምጃ ማልቀሱን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል።
- አንዳንድ ጊዜ እሱን ማውጣት አለብዎት። ስለዚህ ፣ ልክ ያድርጉት! በማዘንህ ማንም አይወቅስህም። ይህ ሰው ነው።
- ሁሉም ካልተሳካ የፀሐይ መነፅር ያድርጉ! እነዚህ ብርጭቆዎች የሚያለቅሱትን እውነታ ይደብቃሉ።
ማስጠንቀቂያ
- አንዳንድ ጊዜ እኛ እናለቅሳለን ምክንያቱም ይህ እርዳታ እንደሚያስፈልገን ለሌሎች የመግባባት መንገድ ነው። ማልቀስዎን መደበቅ ከሁሉ የተሻለ አማራጭ ላይሆን ይችላል የሚለውን ግምት ውስጥ ያስገቡ። የሐዘንዎን መንስኤ ለመፍታት ከአስተማሪ ወይም ከጓደኛ ስለ ማህበራዊ ድጋፍ ያስቡ።
- ስሜትዎን ወደኋላ መመለስ አንዳንድ ጊዜ ለጤንነትዎ አሉታዊ መዘዞች ያስከትላል። ስለዚህ ምቾት በሚሰማዎት ጊዜ ስሜትዎን ለመልቀቅ ያስቡበት።
