ሁላችንም በአንድ ሰው ተጎድተናል ከዚያም ተቆጥተናል። እየተሰቃዩ ፣ ቢጎዱም ፣ ወይም ቢከፋዎትም ፣ ንዴቱን ማሳደግዎን ከቀጠሉ አደገኛ ሊሆን ይችላል። ቁጣ በአካላዊ ወይም በስነልቦናዊ ጤንነትዎ ውስጥ ጣልቃ እንዲገባ አይፍቀዱ። ቁጣዎን ይቀበሉ ፣ እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ይማሩ እና ስሜትዎን ይቆጣጠሩ። ዳግመኛ አንጎዳም ብለን መገመት ጥሩ ቢሆንም ፣ ንዴትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መረዳት እርስዎ እንዲቋቋሙ ይረዳዎታል።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 ቁጣን መቀበል
ደረጃ 1. ቁጣን ይረዱ።
ለስነልቦናዊ ጤንነት ብቻ ሳይሆን ለአካላዊ ጤንነትም ንዴትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል መማር አስፈላጊ ነው። ንዴትን መተው አንዱ አካል ይቅርታ ነው ፣ እና ይቅርታ የማቆሚያ ውጤት አለው ፣ ለወደፊቱ ሌሎች ሰዎች እንደገና ሊጎዱዎት ይችላሉ።
አንድ ሰው ሲከዳዎት ወይም ሲጎዳዎት ፣ በጭንቀት እና በጭንቀት በጤና ላይ አሉታዊ ተፅእኖ አለው። ይህ በልብ ፣ በሽታ የመከላከል እና የነርቭ ስርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።
ደረጃ 2. ችግሩን ለይቶ ማወቅ።
በተለይ ህመም የሚሰማዎት ምን እንደሆነ ይወቁ። የጠፋውን ወይም ምክንያቱን በመለየት ብቻ ችግሩን መቋቋም መጀመር እና እሱን መተው ይችላሉ። ግለሰቡ እየጎዳዎት መሆኑን የሚያውቅ መሆኑን ማወቅም አስፈላጊ ነው። ይህ እርቅ እንዴት እንደሚጀምሩ ይነካል።
- ለምሳሌ ፣ የትዳር ጓደኛዎ ቢያታልልዎት ወይም ቢተውዎት ፣ በእርግጠኝነት ይናደዳሉ። እርስዎ የሚሰማዎት የኪሳራ ስሜት የሚመነጨው ከተወደዱ እና ከፍ ካሉ ወይም ከተከበሩ ስሜት ማጣት ነው። በተጨማሪም ፣ አጋርዎ እርስዎ ወይም እሷ እንዴት እንደጎዱዎት የመረዳት እድሉ አለ።
- ወይም ፣ አንድ ጓደኛ ለኮንሰርት ተጨማሪ ትኬቶች ካለው እና ካልጋበዘዎት ፣ የጓደኝነት እና የወዳጅነት ስሜትዎን እያጡ እንደሆነ እና ይህ ወደ ሀዘን እና ቁጣ ይመራዎታል። ሆኖም ፣ ጓደኛዎ ስሜትዎ እንደተጎዳ ሊገነዘብ ይችላል።
ደረጃ 3. እራስዎን እንዲያዝኑ ይፍቀዱ።
የእርስ በርስ ግጭቶች እና ውሳኔዎች አንዳንድ ጊዜ እንደ ሐዘን ይታያሉ። ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው ሲጎዳዎት ፣ ያንን ሰው ያጡ ይመስልዎታል። እርስዎ ከተጎዱ በኋላ የስቃዩ ደረጃ ስሜቶችን ለመረዳት ሊያገለግል ይችላል። ይህ ደረጃ ደግሞ ቁጣ የሀዘን አካል መሆኑን እና ስለዚህ ፣ ቁጣዎን ለማስወገድ ይረዳዎታል።
ሕመሙ ከመለያየት ወይም ሌላ ካልታወቀ ፍቺ ጋር የሚዛመድ ከሆነ ፣ ኪሳራው ዘላቂ ሊመስል ይችላል። ሕመሙ ችላ ከተባለ ፣ ከተረሳ ወይም ከአድናቆት ስሜት ጋር የተያያዘ ከሆነ ፣ ትኩረት እና አክብሮት በማጣቱ ምክንያት ያንን ሰው ለጊዜው ያጡ ያህል ሊመስል ይችላል።
ደረጃ 4. ለተወሰነ ጊዜ የሚጎዳዎትን ሰው ያስወግዱ።
በርስዎ እና በተጎዳ ሰው መካከል ውጥረት ሲፈጠር ቁጣ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆን ይችላል። ሀዘኑን እስኪያስተካክሉ እና በመቀበያው ደረጃ ላይ እስኪሆኑ ድረስ መስተጋብርን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
እንዲሁም ሰውዬው ወደ ሀዘን ሂደት ውስጥ መግባቱ አስፈላጊ ነው ፣ ስለዚህ በሚገናኙበት ጊዜ ቁጣው በእርስዎ ላይ አይመሠረትም። ይህ ሰው ቢጎዳህም ፣ እሱ ወይም እሷ አሁንም ኪሳራ እና ጸጸት ሊሰማቸው ይችላል።
ክፍል 2 ከ 3 - ንዴትን መጋፈጥ
ደረጃ 1. ጩኸት።
አንድ ሰው በጣም የመናደድ ስሜት ስለሚሰማው የመጮህ ፍላጎት ይሰማዋል። አሁን ከእንደዚህ ዓይነት ቁጣ ጋር እየተጋጠምዎት ከሆነ ማንበብዎን ያቁሙና ወደ ትራስዎ ይጮኹ። ጩኸት አካላዊ መውጫ ይሰጥዎታል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቁጣን መጮህ በውጥረት ምክንያት የሚፈጠሩ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ሊለቅ ይችላል።
ጥንቃቄ ለማድረግ ጎረቤቶችን ላለማስተጓጎል ጩኸቶችዎ በትራስ ድምፅ መታፈናቸውን ለማረጋገጥ መሞከር አለብዎት።
ደረጃ 2. በቁጣህ ተወው ፣ በምሳሌያዊ አነጋገር።
የሚያስቆጣዎትን ሁኔታ በተመለከተ ብዙ ዝርዝሮች ካሉ ፣ የቁጣውን ክፍል ለመወከል ምሳሌያዊ የሆነ ነገር ማግኘት እና ከዚያ ምሳሌያዊውን አካል ማስወገድ ይችላሉ። እንደ ምሳሌ -
እያንዳንዱን የቁጣዎን ክፍል በእያንዳንዳቸው ላይ ካዘዙ በኋላ በወንዙ ዳርቻ ላይ ድንጋዮችን መሰብሰብ እና ወደ ውሃ ውስጥ መጣል ይችላሉ።
ደረጃ 3. ጥላቻን በርህራሄ ይተኩ።
ሌላው መንገድ እራስዎን በሰውዬው ጫማ ውስጥ ለማስገባት መሞከር ነው። እንደዚህ ባለ አሳዛኝ መንገድ እርምጃ ለመውሰድ ሊኖረው የሚችለውን ምክንያቶች አስቡባቸው። እርስዎ የሌላውን ሰው ተነሳሽነት መረዳት አይችሉም ፣ ወይም አንዴ ካወቁ በምክንያቱ መስማማት አይችሉም ፣ ግን ስለ አቋማቸው በማሰብ ጊዜ ካሳለፉ በኋላ በአንድ ሰው ላይ ቁጣውን መተው ቀላል ይሆናል።
በተቻለ መጠን ግለሰቡ እየጎዳዎት መሆኑን እንደማያውቅ እራስዎን ያስታውሱ። እሱ እያወቀ የሚጎዳዎት ከሆነ ፣ ያንን እንዲያደርግ ያነሳሳው ምን እንደሆነ ያስቡ።
ደረጃ 4. እርቅ አማራጭ እንደሆነ ይወስኑ።
ይቅርታ በራስ -ሰር ወደ እርቅ እንደማይመራ ይረዱ። ቁጣዎን ለመቀስቀስ ኃላፊነት የተሰጠው አካል ተጸጽቶ ተስተካክሎ ለማስተካከል ከፈለገ እርቁ ሊሠራ ይችላል።
በሌላ በኩል ፣ ሌላኛው ወገን ለማስተካከል ክፍት ካልሆነ ፣ ወይም የህመሙ ተፈጥሮ እሱን/እርሷን እንደገና ማመን ካልቻሉ እርቅ አማራጭ አይመስልም።
ደረጃ 5. ይቅርታ።
ይቅር ማለት እንደሚችሉ ይገንዘቡ። ንዴትን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ማለት የተጎዳዎትን ሰው ይቅር ማለት ነው። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ ይቅርታ ለሁሉም አይደለም። አስገዳጅ ወይም አስመሳይ ይቅርታ ለማንም አይጠቅምም ፣ ከራስዎ ያነሰ። ሕመሙን በደንብ ማስኬድ ፣ ንዴትዎን መቆጣጠር እና ይቅርታ/ትክክለኛ ምርጫ መቼ እንደሆነ መወሰን አስፈላጊ ነው።
አንድ ሰው ይቅር ማለት ግለሰቡ አመለካከቱን እንዲለውጥ ሊያበረታታው እንደማይችል ይረዱ። በዚህ ሁኔታ ፣ የይቅርታ ዓላማ ከተፈጠረው ቁጣ እና ጥላቻ እራስዎን ማስወገድ ነው። ይቅርታ ለእራስዎ ጥቅም የተሰጠ እና ውስጣዊ ፍላጎት እንጂ ውጫዊ አይደለም።
ደረጃ 6. ለራስዎ እርምጃዎች ሃላፊነት ይውሰዱ።
በንዴት መድረክ ወቅት ብዙ ስህተቶች አሉ። በሁኔታው ውስጥ የራስዎን ሚና ማጤን እና ለሚጫወቱት ሚና ማንኛውንም ሀላፊነት መቀበል አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት የሌላኛውን ወገን መጥፎ አያያዝ ችላ ማለት አይደለም። ይህ ማለት አንድ የተሳሳተ ነገር ከሠሩ ስለእሱ ሐቀኛ መሆን አለብዎት ፣ በተለይም እርቅ ለማቀድ ካቀዱ።
ሀላፊነትን መቀበል አሉታዊ ስሜቶችን በማስወገድ ሊጀምር ይችላል። ይህንን ለማድረግ አንዱ መንገድ የሚሰማዎትን ከ 3 እስከ 5 የሚደርሱ በጣም ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶችን ዝርዝር ማድረግ እና እነዚያን አሉታዊ ስሜቶች በጥሩ ስሜት እንዴት መተካት እንደሚችሉ ያስቡ።
ክፍል 3 ከ 3 - ስሜትን ማዳበር
ደረጃ 1. በአዎንታዊ ጎኑ ይመልከቱ።
እንደ ሰው እንዲያድጉ ህመም እንዴት እንደሚረዳዎት ያስቡ። ያልተጠበቀውን አዎንታዊ ጥቅም ወይም ተፅእኖ ይመልከቱ እና ይህንን ችግር ለማሸነፍ እንዲረዳዎት ያቅፉት። የሚያሠቃይ ሁኔታ የሚያመጣውን መልካም ነገር ማየት ካልቻሉ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ ሌሎች አዎንታዊ ነገሮችን እና ሊያመሰግኗቸው የሚችሉ ሌሎች ነገሮችን ይመልከቱ።
ሁኔታዎቹ የተለያዩ ቢሆኑ ሕመሙ ባላጋጠመው አዲስ የመልካም ነገሮች ጎዳና ላይ እንደመራዎት ያስቡ።
ደረጃ 2. በአለም ላይ አዎንታዊ ተፅእኖን ይተው።
ቁጣህን አውጥተህ በዙሪያህ ያሉትን ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ትችላለህ ፣ ግን ከዚያ በኋላ ብቻ ታሰራጫለህ እና አሉታዊ ስሜቶች እየጠነከሩ ይሄዳሉ። ሆን ብለው በሌሎች ላይ አዎንታዊ ተፅእኖን ለማሰራጨት በመወሰን ማህበራዊ ቁጣዎን በሚቀንስ መንገድ ማህበራዊ መስተጋብርዎን መለወጥ ይችላሉ።
ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር እራስዎን ይከብቡ። በአጭሩ ፣ ሌሎች ለሚገልፁት ብሩህ አመለካከት እና አዎንታዊ ሀሳቦች እራስዎን በማጋለጥ ፣ አዎንታዊ ሀሳቦችን ወደ ሕይወትዎ እንደገና እያስተዋወቁ ነው። ከጊዜ በኋላ ፣ ንዴትን ለመተካት በራስዎ አዎንታዊ ሀሳቦችን ማዳበር ሊጀምሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ደብዳቤ ወይም መጽሔት ይጻፉ።
ማስታወሻ ደብተር ወይም መጽሔት ካለዎት ፣ ለመልቀቅ ለመርዳት ቁጣዎን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ይፃፉ። መጽሔት ከሌለዎት ፣ እነዚህን ስሜቶች ከደረትዎ ለማውጣት ቁጣዎን ላነሳው ሰው ደብዳቤ መጻፍ ይችላሉ። ግን በእውነቱ ደብዳቤውን አይላኩ።
ደብዳቤ መላክ ሁል ጊዜ መጥፎ ሀሳብ ነው። ያ በቀላሉ እንደ በቀል ወይም ተቀባይነት የሌለው ተደርጎ ሊታይ ይችላል ፣ ይህም ችግሩን ያባብሰዋል። ምንም እንኳን ዓረፍተ -ነገሮችዎን በተቻለ መጠን በትሕትና ቢጽፉ ፣ ሌላው ሰው በተለይ ዝቅተኛ ወይም ህመም ከተሰማው በደንብ ላይቀበለው ይችላል።
ደረጃ 4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይውሰዱ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቁጣ አዎንታዊ አካላዊ መውጫ ይሰጥዎታል። የሚወዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ይምረጡ። በሚያምር መናፈሻ ውስጥ ይራመዱ ፣ ይዋኙ ወይም የቅርጫት ኳስ ይጫወቱ። ቁልፉ ወደ ቁጣ ሊተላለፍ የሚችል ኃይልን ማዞር ፣ ለራስዎ የበለጠ አዎንታዊ ወደሆነ ነገር ማዛወር ነው።
እርስዎ የስፖርት አድናቂ ካልሆኑ ፣ በእግር በመጓዝ ፣ ኃይልዎን ወደ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም ለጓደኞች ወይም ለቤተሰብ አስደሳች ነገር በማድረግ መጀመር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ወደ እምነትዎ ወይም ወደ ማሰላሰልዎ ያዙሩ።
በእግዚአብሔር ካመኑ ፣ ንዴትን ለመተው ጥንካሬ እና ፈቃድ ለማግኘት ይጸልዩ። ንዴትን ማስወገድ ከአቅማችሁ በላይ በሚመስልበት ጊዜ ሁሉን ቻይ የሆነውን እርዳታ መጠየቅ ልብዎን ሊያለሰልስ ይችላል ፣ ያንን ቁጣ ለዘላለም ለማስወገድ በቂ ነው። በተወሰነ እምነት ቢያምኑም ባያምኑ ፣ ማሰላሰል ሰውነትዎን ፣ አእምሮዎን እና መንፈስዎን ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ነው። ለመሞከር ብዙ የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች አሉ ፣ ስለዚህ ለእርስዎ እና ለፍላጎቶችዎ የሚስማማውን ይምረጡ።
በአምልኮ ማዕከል ከሚገኘው የሃይማኖት መሪ ወይም እምነትዎን ከሚጋሩ ሌሎች ድጋፍ እና መመሪያ ይጠይቁ። በንዴት እና በይቅርታ ላይ የሃይማኖት ቅዱሳት መጻህፍትዎን ፣ ወይም መንፈሳዊ መጽሐፍትዎን ያንብቡ።
ደረጃ 6. እንደአስፈላጊ ማህበራዊ ተግባራትን ያስወግዱ።
እርስዎ ያናደዱት ሰው ወደ ማህበራዊ ክስተት የሚሄድ ከሆነ እና ወደ ክርክር ውስጥ ለመግባት ወይም የቆዩ ጥላቻዎችን ለማነሳሳት ፍላጎትን ለማስወገድ ከፈለጉ ፣ ሰዎች ለምን ሙሉ በሙሉ ባይረዱም ክስተቱን መዝለል ምንም ስህተት የለውም።
