ብዙ ሰዎች ንዴትን እንደ አሉታዊ ስሜት ይመለከታሉ ፣ ግን በእውነቱ ቁጣ ከብዙ የተለመዱ የሰዎች ስሜቶች አንዱ ነው። ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ቁጣ ለግለሰባዊ ግንኙነቶች እና ለአንድ ሰው የኑሮ ጥራት አሉታዊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል። ሆኖም ፣ ከተቆጣጠረ እና በአዎንታዊ አቅጣጫ ከተመራ ፣ ቁጣ ምርታማነትዎን ሊጨምር ይችላል።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 ቁጣን ማቀፍ
ደረጃ 1. ንዴት እንዲሰማዎት ይፍቀዱ።
አንዳንድ ሰዎች አክብሮት የጎደላቸው ወይም ጥሩ እንደሆኑ የሚቆጠሩት ስሜቶች መታፈን እንዳለባቸው ያስተምራሉ ፣ ቁጣ ግን አስፈላጊ ባዮሎጂያዊ እና የዝግመተ ለውጥ ተግባራት ያሉት መደበኛ እና ጤናማ ስሜት ነው። ይህ ስሜት እንደ ጠላት ወይም አደጋ ለተገመተው ነገር ለ “ውጊያ ወይም ለበረራ” ምላሽ ያዘጋጅዎታል። ቁጣ የተለመደ የሕይወት ክፍል መሆኑን ይቀበሉ እና እርስዎ እስኪያገኙ ድረስ እራስዎን እንዲሞክሩት ይፍቀዱ።
ደረጃ 2. ቁጣ እንዲሁ ፊዚዮሎጂያዊ መሆኑን ይገንዘቡ።
ቁጣ የስነልቦና ስሜት ብቻ አይደለም ፣ ግን በአንጎል ውስጥ ኬሚካዊ ምላሾችን የሚያካትት ፊዚዮሎጂያዊም ነው። በሚቆጡበት ጊዜ የሚከሰቱት ኬሚካላዊ ሂደቶች ይህ ትዕዛዝ አላቸው-
- የስሜታዊ ሂደት ማዕከል የሆነው አሚግዳላ የአደጋ ምልክቶች ወደ ሃይፖታላመስ ይልካል።
- ሃይፖታላመስ ከራስ ገዝ ነርቭ ስርዓት ኤፒንፊሪን ወደ አደንዛዥ እጢዎች በአዛኝ የነርቭ ስርዓት መንገዶች በኩል ይልካል። ከዚያ እጢው በመላ ሰውነት ውስጥ ኤፒንፊን (አድሬናሊን) ያወጣል።
- አድሬናሊን የልብ ምት እንዲጨምር እና የስሜት ህዋሶቹ ይበልጥ እንዲጠፉ ሥጋቶችን ለመጋፈጥ ዝግጁ እንዲሆን ይገፋፋል።
ደረጃ 3. ቁጣዎ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ከሆነ እርዳታ ይፈልጉ።
መቆጣት የተለመደ ነው ፣ ግን ሁል ጊዜ መቆጣት ወይም ሁል ጊዜ መዋጋት ወይም የራስዎን ቁጣ ማፈን አለብዎት የሚል ስሜት የተለመደ አይደለም። ከነዚህ ምልክቶች ወይም ምልክቶች መካከል አንዱን በተደጋጋሚ ካጋጠሙዎት ቁጣዎን ለመቆጣጠር እርዳታ መጠየቅ አለብዎት-
- በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች ውስጥ ሁከት የመፍጠር ፍላጎት
- በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ቁጣ
- ከመጠን በላይ አሉታዊ ሀሳቦች ወይም አመለካከቶች
- ሌሎች ሰዎች የማይረዱዎት ያህል ሆኖ ይሰማዎታል
- የቤት ውስጥ ጥቃት መከሰት
- በሚቆጡበት ጊዜ ሳህኖችን ወይም ሌሎች እቃዎችን የመወርወር ልማድ
- የሆነ ነገር ለማግኘት መማል ፣ መጮህ ወይም መምታት
- እርስዎን ስላናደዱ ሌሎችን መውቀስ
- በሥራ ላይ ብልሹ ባህሪ
ክፍል 2 ከ 2 - ንዴትን በአግባቡ መምራት
ደረጃ 1. ለውጡን ለመንዳት ቁጣን ይጠቀሙ።
ብዙ ሰዎች የሕይወት ለውጥን ይፈልጋሉ። ሆኖም ፣ እንደ ፍርሃት ወይም እርካታ ያሉ ስሜቶች ብዙውን ጊዜ እነዚህ ለውጦች እንዳይከሰቱ ይከላከላሉ። ቁጣ ሌላ ማንኛውንም ስሜት ሊያሸንፍ የሚችል ኃይለኛ ስሜት ነው ስለዚህ በሕይወትዎ ውስጥ ወደተለወጠ አቅጣጫ ከተመራ በትክክለኛው መንገድ ላይ ሊሆኑ ይችላሉ። መጀመሪያ እንደ ሌላ ስሜት ፣ እንደ ደስታ ወይም ግለት በመሳሰሉ ነገሮች እንዲሠሩ ያነሳሳዎትን ቁጣ ለመተካት ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ እርስዎ የሚጠሉት ሥራ ሊኖርዎት እና ጉልህ የሆነ የሙያ እድገት ላይኖርዎት ይችላል። አለቃዎ በጣም የሚያስቆጣዎትን ነገር ከተናገረ ወይም ቢያደርግ ፣ አዲስ ሥራ ለማግኘት ጠንክረው እንዲሠሩ ወይም ወደ ትምህርት ለመመለስ የአዲሱ የሙያ ጎዳና መስፈርቶችን ለማሟላት ሊገፋፋዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የሚያደክም ነገር ያድርጉ።
አጣዳፊ እና የማያቋርጥ ንዴትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛ መካከለኛ ነው። በአድሬናሊን ፍጥነት ምክንያት የቁጣ ስሜት እንዲሁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ሊያበረታታዎት ይችላል። ንዴትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በአካላዊ እንቅስቃሴ ማስወጣት ነው። ለተሻለ ስሜታዊ ጤንነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጂም ውስጥ መደረግ የለበትም። ሣር በማጨድ ወይም በአረም የተሞሉ የሣር ሜዳዎችን በማስተካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ከፈለጉ ፣ እርስዎ እራስዎ መሮጥ ወይም ከቤት ውጭ መሮጥ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቤቱን ማጽዳት
ቤቱን በማፅዳት ቁጣውን ይምሩ። ለራስዎ ንጹህ እና የበለጠ አስደሳች የኑሮ ሁኔታ በሚፈጥሩበት ጊዜ ቁጣዎን ማስወጣት ይችላሉ ፣ በተለይም ጽዳቱ አድካሚ ከሆነ። ጽዳትን ከአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር የሚያጣምሩ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ
- ወለሉን መሬት ላይ ይጥረጉ
- ምንጣፉን ከቤት ውጭ ማድረቅ እና ከቆሻሻ እና ከአቧራ ለማፅዳት ይምቱ
- ደረጃዎችን ጨምሮ (አስፈላጊ ከሆነ) የቫኪዩም ክሊነር በመጠቀም እያንዳንዱን ክፍል ያፅዱ
- ሶፋዎችን እና ወንበሮችን ከዕቃ ማጠቢያ ጋር ለማፅዳት የቫኪዩም ማጽጃ ቀዳዳ ወይም ቱቦ ይጠቀሙ
- ገንዳውን በደንብ ይጥረጉ
- ሁሉንም ልብሶች ከመደርደሪያው ውስጥ ያስወግዱ እና አሁንም የሚፈልጓቸውን ልብሶች መልሰው ያስቀምጡ። ከዚያ በኋላ እምብዛም የማይለብሱ (ወይም የማይፈለጉ) ልብሶችን ይለግሱ
ደረጃ 4. ንዴትን እንደ ምትክ ስሜት ይጠቀሙ።
ብዙውን ጊዜ ቁጣ ከሌሎች ስሜቶች ጋር ማለትም እንደ መጎዳት ፣ ሀዘን ፣ ሀዘን ፣ ድብርት ወይም ፍርሃት ያሉ ስሜቶች ናቸው። በስሜታዊነት ተጋላጭ ከሆኑ እራስዎን እንደ መከላከያ ዘዴ ቁጣ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ። ንዴትዎን ከሌላው በበለጠ በበለጠ በሚያሳዝን ስሜት ማስተዳደር እና መግለፅ ይችላሉ።
- ይህ አካሄድ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጤናማ አማራጭ አይደለም ፣ ግን በጊዜያዊ ሁኔታዎች (ለምሳሌ የቤተሰብ አባል ሲያጡ ወይም አስጨናቂ ጊዜዎችን ሲያሳልፉ) በጣም ውጤታማ ነው።
- እንዲሁም አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቋቋም የሚረዳ ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎታል።
ደረጃ 5. አንድን ሰው ስህተት መሆኑን ያረጋግጡ።
የሆነ ነገር ማድረግ ይችላሉ ብለው ባለማመናቸው በአንድ ሰው ላይ ሲቆጡ ፣ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ስህተት መሆኑን ማረጋገጥ ነው። በእሱ ላይ ንዴት ከመያዝ ይልቅ አቅምዎን የሚያሳዩትን ለማሳየት ጉልበትዎን ያስቀምጡ።
ለምሳሌ ፣ ከዩኒቨርሲቲ እንደማትመረቁ በቤተሰብ አባል ወይም በትምህርት ቤት አማካሪ ተነገረን እንበል። ከመናደድ ይልቅ ፣ ከሚሰማዎት ቁጣ ኃይልን ሌሊቱን ለማጥናት ይጠቀሙ እና በትጋት ሥራ ትምህርትዎን ማጠናቀቅ እንደሚችሉ ያረጋግጡ።
ደረጃ 6. በንዴት በኅብረተሰብ ውስጥ ለውጥን ይንዱ።
ብዙውን ጊዜ ፣ ንዴትን በየቀኑ የሚነሳ የግል ስሜት እናያለን። ሆኖም ፣ ቁጣ እንዲሁ ሰፊ የባህላዊ ተሞክሮ ሊሆን እና በኅብረተሰቡ ውስጥ ዋና ለውጦችን ሊያመጣ ይችላል።
ለምሳሌ የሲቪል መብቶች ንቅናቄው እና የሴቶች የመምረጥ ንቅናቄ በፍትሕ መጓደል በቁጣ ይነዳቸዋል።
ደረጃ 7. ቁጣን ወደ ጥንካሬ ይለውጡ።
ብዙ ፖለቲከኞች እና ነጋዴዎች በአዎንታዊም ሆነ በአሉታዊነት የበለጠ ኃይለኛ ሆነው ለመታየት በንዴት ላይ ይተማመናሉ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ንዴትን የሚገልጹ ሰዎች (ከሀዘን ወይም ከጥፋተኝነት ይልቅ) የበለጠ አክብሮት እንደሚያገኙ እና በሌሎች እንደ ኃያል እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል።
- ኃያል ሆኖ በመታየት እና እንደ እልከኛ ሆኖ በመታየት እና በሌሎች በመራቅ መካከል ጥሩ መስመር አለ። ወደ ንግድ ስምምነት ሲገቡ ብዙ ቁጣ ካላሳዩ ፣ ሰዎች ለስሜታዊነት እና ለሥራዎ ቁርጠኛ እንደሆኑ ይሰማቸዋል። ሆኖም ፣ ቁጣ በመጣል እና በንግድ ስብሰባ ውስጥ ቢፈነዱ ፣ ሰዎች ለወደፊቱ ከእርስዎ ጋር እንደገና መሥራት አይፈልጉም።
- ለምሳሌ ፣ በንግድ ስምምነት ውስጥ ትንሽ “ቁጣ” ወይም ኃይልን ለማሳየት ፣ በአቋምዎ/ውሳኔዎ ላይ ጽኑ መሆን እና ወደኋላ ወይም ወደኋላ ማለት የለብዎትም። ይህ በእንዲህ እንዳለ ጠረጴዛው ላይ ቢመታ ፣ ፋይሎችን ከጣለ ወይም አንድ ሰው በእርስዎ ውሳኔ የማይስማማ ከሆነ ክፍሉን ከለቀቁ በእውነቱ ቁጣ እየወረወሩ ነው።
