እንደ መፍረስ ፣ የሚወዱትን ሰው ማጣት ወይም ብቸኝነትን የመሳሰሉ አንዳንድ ችግሮች ሲያጋጥሙዎት እንደጠፉ እና እንደ አቅመ ቢስነት ሊሰማዎት ይችላል። በዚያን ጊዜ ችግሩ እንደማያበቃ ይሰማዎታል። አሁን ያለው ችግር መቼም አይቀርም ብለው ቢያስቡም ፣ እያጋጠሙዎት ያለው ጉዳት ይድናል። ቆንጆውን አጨራረስ ለማየት እንዲችሉ ይቆዩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - አዎንታዊ የወደፊት ጊዜን መጠበቅ
ደረጃ 1. ለችግርዎ መፍትሄ ይፈልጉ።
ሁሉንም ችግሮች በፍጥነት መፍታት ላይችሉ ይችላሉ ፣ ግን ችግሩን በመቀነስ ላይ መስራት ይችሉ ይሆናል። ከትምህርት ቤት ፣ ከስራ ወይም ከቤተሰብ ድካም የሚሰማዎት ከሆነ ሕይወትዎን ለማሻሻል እረፍት ለመውሰድ ያስቡ። ደካማ ከሆኑ ፣ ስሜትዎን ለመቋቋም ጊዜ ይውሰዱ። ችግሩን መፍታት ወደሚፈለገው ሁኔታ ያደርሰዎታል። ችግሩን ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን ቢያንስ ችግሩ ሊቀንስ ይችላል።
- ቤትዎ በእውነት የተዝረከረከ ከሆነ ለማስተካከል ለሴት ልጅ ይክፈሉ።
- ለእያንዳንዱ ተግባር ቀነ -ገደብ ያዘጋጁ እና እያንዳንዱን ሥራ በቅደም ተከተል ያከናውኑ።
- በይነመረብ ላይ ችግሮችን ለመፍታት ብዙ መንገዶች አሉ።
ደረጃ 2. ደስተኛ ለመሆን ያስመስሉ።
አቅመ ቢስነት ቢሰማዎትም እንኳ “እስከሚፈጽሙት ድረስ ሐሰተኛ ነው” የሚለው ተረት በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ ሊተገበር ይችላል። ችግርዎ የከፋ ይሆናል ብለው ካሰቡ ፣ ቢደነቁ አይገርሙ። እራስዎን በአሉታዊ ሀሳቦች እራስዎን እንዲያሰቃዩ አይፍቀዱ። በምትኩ ፣ አሁን እያጋጠመዎት ይመስል ስኬትን እና ደስታን በዓይነ ሕሊናህ ለመሳል ሞክር። በችግሩ ውስጥ ማለፍ እንደሚችሉ ባመኑ ቁጥር ችግሩን በተሻለ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ።
- ሁሉም ችግሮችዎ በጥሩ ሁኔታ እንደሚፈቱ ተስፋ ያድርጉ።
- በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ በደንብ የታሰበበትን ዕቅድ እንዳያበላሹት ወይም የአሁኑ ሁኔታ ለእርስዎ እንደሚሰራ ያስቡ።
ደረጃ 3. ለሚፈልጉት ሕይወት እቅድ ያውጡ።
የራስዎን መውጫ መንገድ በማድረግ ከጨለማ ይውጡ። የአሁኑ ሁኔታዎ ትውስታ በሚሆንበት ጊዜ ከጥቂት ዓመታት በኋላ እራስዎን ያስቡ። የሥራ ቀንዎ እንዴት ነው? የት ነው የሚኖሩት? ምን ታደርጋለህ? ምን ዓይነት መዝናኛ ያገኛሉ? ለወደፊቱ እራስዎን ካሰቡ በኋላ ፣ ይህ እንዲከሰት እርምጃዎችን ይውሰዱ።
የሙያ ለውጥን ካሰቡ ፣ እንዲከሰት ለማድረግ መንገዶችን መፈለግ ይጀምሩ። ወደ ትምህርት ቤት ይመለሱ ፣ ወይም አዲስ ችሎታ ያግኙ። እርስዎ ማድረግ የማይችሉት ነገር የለም ፣ እና ዕድሜ ወደ ደስታ ከመራዎት እንደገና ለመጀመር እንቅፋት አይደለም።
ደረጃ 4. የህይወት ደስታን አንድ ቁራጭ ይጨምሩ።
ደስተኛ ለመሆን ብዙ ገንዘብ ወይም ውድ ነገሮች አያስፈልጉዎትም። ደስታ በትንሽ ነገሮች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ለምሳሌ ፣ መራመድን ሲያቆሙ እና ጽጌረዳዎቹን ሲያሽቱ። እርስዎ በቅርብ ከተንቀሳቀሱ እና ከጓደኞችዎ የመራቅ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ከሚያስቡላቸው ሰዎች ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት መደበኛ የስልክ ጥሪዎችን ወይም የቪዲዮ ውይይቶችን ያዘጋጁ። መንፈሶችዎ በሚወድቁበት ጊዜ ፣ በአነስተኛ ነገሮች ውስጥ ደስታን ያግኙ ፣ እንደ ምቹ መደብር ላይ ቅናሽ ፣ ጣፋጭ ኬክ ወይም ፀሐያማ ቀን። የሚያስደስት ነገር ሲያገኙ ፈገግ ይበሉ።
- የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ያስታውሱ ፣ ለምሳሌ ከልጆች ጋር መጫወት ፣ ስፖርቶችን መጫወት ወይም በፈቃደኝነት መሥራት። ከዚያ በኋላ ይህንን ለማድረግ ይሞክሩ። ከቤት እንስሳት ጋር ይጫወቱ ፣ በክፍልዎ ውስጥ ይጨፍሩ ወይም በክፍልዎ ውስጥ ምርጡን ይዘምሩ።
- የሚያሳዝኑ ነገሮችን በማስወገድም ደስተኛ መሆን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እርስዎን ከሚጎዱዎት ሰዎች መራቅ ፣ ክሬዲት ካርዶችን መቁረጥ ፣ አላስፈላጊ ምግቦችን ለማስወገድ ምግብ ማብሰል መማር ፣ ቴሌቪዥን ማየት ወይም ዜና ማንበብን ማቆም እና የመሳሰሉትን መማር ይችላሉ።
ደረጃ 5. ከሚወዷቸው እና ከሚያደንቋቸው ሰዎች ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ።
በተፈጥሮ አዎንታዊ ከሆኑ ደስተኛ ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ። ህመም ከተሰማዎት አፍራሽ አመለካከት ካላቸው ወይም ወሳኝ ከሆኑ ሰዎች ይራቁ። በቀላሉ ከሚስቁ ፣ ብዙ ጊዜ ፈገግ ከሚሉ እና ጥሩ ስሜት ከሚሰማዎት ሰዎች ጋር ጓደኛ ያድርጉ።
- ከእርስዎ በጣም ቅርብ ከሆኑት ጋር ግንኙነቶችን ሊያጠናክሩ የሚችሉ ነገሮችን በማድረግ ጊዜዎን ያሳልፉ። በቅርቡ ከተዛወሩ እና ከጓደኞችዎ የመራቅ ስሜት ከተሰማዎት ፣ ከሚያስቡላቸው ሰዎች ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት መንገዶችን ይፈልጉ። አብረው ከመመልከት ፣ አብረው ጨዋታ ይጫወቱ ፣ ወይም ከፊልሞች ይልቅ ወደ ተራሮች ይሂዱ። ሁላችሁም አብራችሁ የምታስታውሱት እና የምትደሰቱበትን እንቅስቃሴ ይምረጡ።
- በቀደመው ደረጃ እንደተገለፀው ፣ ለእርስዎ ቅርብ ከሆኑት ጋር ይገናኙ።
ደረጃ 6. ብሩህ አመለካከት ይኑርዎት።
አዎንታዊ አስተሳሰብ ደስተኛ ሕይወት እንዲኖሩ ይረዳዎታል እንዲሁም ከጭንቀት ይጠብቁዎታል። የእያንዳንዱን መጥፎ ክስተት ጥበብ ያግኙ እና በሕይወትዎ ውስጥ ላሉት መልካም ነገሮች ሁሉ አመስጋኝ ይሁኑ። ምግብ ቤቶችን ፣ ስነምግባሮችን ወይም ፊልሞችን በሚፈርዱበት ጊዜ ትችት ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ያ አመለካከት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንዲገባ አይፍቀዱ።
- ጥቁር እና ነጭ እንዲያስቡዎት እና ሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ መጥፎ ወይም ጥሩ ነው ብለው ያስቡ። ያስታውሱ እያንዳንዱ ክስተት ግራጫ አካባቢ አለው ፣ እና በጥቁር-ነጭ ብርጭቆዎች በጣም ጥቂት ነገሮች ሊታዩ ይችላሉ። ሥራዎን በማጣት ወይም በገንዘብ በመታገል ሁል ጊዜ እራስዎን የሚወቅሱ ከሆነ ይህ እንዲከሰት የሚያደርጉ ብዙ ምክንያቶች እንዳሉ ያስታውሱ። እንዲሁም እርስዎ ውድቀት እንዳልሆኑ ያስታውሱ።
- አሉታዊ ወይም ትችት የሚያስቡ ከሆነ ፣ ቆም ይበሉ እና የእርስዎን አመለካከት መለወጥ ወይም ስለ ሌላ ነገር ማሰብ ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ። ለምሳሌ ፣ በመጥፎ የአየር ሁኔታ ሲበሳጩ ፣ ዕፅዋት ውሃ እንደሚያስፈልጋቸው እና በየቀኑ ዝናብ እንደማይዘንብ ያስታውሱ።
ደረጃ 7. እረፍት።
በእርግጥ ከደከሙዎት እረፍት ይውሰዱ። በሳምንቱ መጨረሻ ወደወደዱት መሄድ ወይም ከሰዓት በኋላ የእግር ጉዞ ማድረግ ይችላሉ። ለማረፍ ጊዜ የማግኘት ችግር ካጋጠመዎት ቀለል ያለ መጽሐፍ በማንበብ ለአእምሮዎ እረፍት ይስጡ።
ማረፍ ማለት ችግሩን ችላ ማለት አይደለም። የሚወዱትን እንቅስቃሴ ይፈልጉ እና እንደ ገላ መታጠብ ፣ መጽሔት ወይም ሙዚቃ ማዳመጥ ያሉ ያድርጉት።
ደረጃ 8. ቴራፒ ያድርጉ።
የሕይወት ጫናዎች ብቻውን ለመሸከም በጣም ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ቴራፒስት ቀውሶችን በብቃት ለመቋቋም ይረዳዎታል ፣ እና የህይወትዎ የተሻለ እንዲሆን ሕይወትዎን በሌላኛው በኩል ለማየት ይረዳዎታል።
- በሕክምና አማካኝነት እራስዎን ማሰስ እና ማደግ ይችላሉ።
- ተስማሚ ቴራፒስት ለማግኘት ፣ የመስመር ላይ መመሪያዎችን ያንብቡ።
ዘዴ 2 ከ 2 - የአሁኑን ሁኔታ መቀበል
ደረጃ 1. የአሁኑን ሁኔታ ይቀበሉ።
ባትወደውም ከቁጥጥር ውጭ የሆኑ ነገሮችን መቀበል ትችላለህ። ለምሳሌ ፣ ከዛፍ ገንዘብ ማግኘት ወይም የሞተውን ሰው ወደ ሕይወት ማምጣት አይችሉም ፣ ግን እውነታውን መቀበልን መማር ይችላሉ። ምንም እንኳን እውነታውን መቀበል በጣም ከባድ ቢሆንም እውነታን መቀበል ውጥረትን ለማስታገስ እና የተረጋጋ ሕይወት ለመኖር ይረዳል።
- ሕይወት ሲከፋ ፣ እስትንፋስ ይውሰዱ እና በሕይወትዎ ውስጥ የሚከሰተውን ሁሉ እንደ እርስዎ ባይሰማዎትም ያስታውሱ።
- በህይወት ውስጥ ሁሉንም ነገር ጥሩም መጥፎም መቀበል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በትራፊክ ፣ በመጥፎ ውጤት ወይም ባለጌ ልጅ ውስጥ ሲጠመዱ እንደሚዘገዩ ይቀበሉ።
ደረጃ 2. ሊቆጣጠሯቸው የሚችሉትን ነገሮች ይቆጣጠሩ።
ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ ነገሮች ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ቢሆኑም ፣ አሁንም በእጆችዎ ውስጥ ያለውን መቆጣጠር ይችላሉ። በህይወት ውስጥ እንደጠፋዎት ከተሰማዎት እረፍት ይውሰዱ። እርስዎ ሊቆጣጠሯቸው የሚችሏቸውን ነገሮች ይወቁ ፣ እና እነሱን ለማድረግ ሀሳብ ይኑርዎት። እንዲሁም ፣ ሁኔታውን መቆጣጠር ባይችሉም ፣ ለእሱ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ መቆጣጠር እንደሚችሉ ያስታውሱ።
- የሚያስጨንቁዎትን ሁሉ ይፃፉ ፣ ከዚያ የትኞቹን ጉዳዮች መቆጣጠር እንደሚችሉ ይወቁ። ለምሳሌ ፣ ግሮሰሪ ከጨረሱ ፣ ወደ ገበያ መሄድ ወይም ጓደኛዎ እንዲገዛለት መጠየቅ ይችላሉ።
- አንድ ሰው ሕይወትዎን ከውስጥ እና ከውጭ የሚያውቅ ከሆነ ውሳኔ ለማድረግ በእነሱ ላይ አይታመኑ። ሕይወትዎ በእርስዎ የሚኖር ነው ፣ እና በእሱ ውስጥ ላሉት ውሳኔዎች ሁሉ እርስዎ ተጠያቂ ነዎት።
ደረጃ 3. ለዘላለም መሰቃየት እንደሌለብዎት ያስታውሱ።
ምንም እንኳን የልብ ህመም በሰው ሕይወት ውስጥ ወሳኝ አካል ቢሆንም ፣ መከራ የለብዎትም። ስቃይ ያለፈውን ለመተው ባለመቻሉ ፣ ሌሎችን የመወንጀል ዝንባሌ ወይም ህመምን የማስታወስ ዝንባሌ የተገነባ አስተሳሰብ ነው። ህመም ሳይሰማዎት መኖር አይችሉም ፣ ግን መከራን መቀነስ ይችላሉ።
- መከራን ለመቀነስ ስሜትዎን ችላ ማለት የለብዎትም ፣ ግን ስለ ሁኔታዎ ያለዎትን አስተሳሰብ መለወጥ አለብዎት። እራስዎን እንደ ዕድለኛ ከመቁጠር ይልቅ የአሁኑን ሁኔታ አልወደዱትም ፣ ነገር ግን እርስዎ መቆጣጠር እና መቀበል ይችላሉ ፣ እና ለራስዎ አይራሩ።
- በጓደኛዎ ወይም በተፈጥሮ አደጋ ሰለባዎ በእውነት ቢጎዱም እራስዎን እንደ ተጠቂ አድርገው አይቁጠሩ። ያስታውሱ የአንተን ጨምሮ በሁሉም ሰዎች ሕይወት ውስጥ በተለያዩ ደረጃዎች በማንኛውም ጊዜ ሊከሰት ይችላል።
ደረጃ 4. ስለራስዎ የበለጠ ለማወቅ የሀዘን ጊዜን ይጠቀሙ።
በህይወት ውስጥ ያሉት መልካም ነገሮች እርስዎ ማን እንደሆኑ በትክክል አይገልጡም ፣ እና መጥፎ ነገሮች ሲከሰቱ እውነተኛ ቀለምዎ ይወጣል። እውነተኛውን ይወዳሉ? ያለበለዚያ በሕይወትዎ ውስጥ ምን ማሻሻል እንደሚፈልጉ ማስታወስ ይችላሉ።
- መጥፎ ነገሮች ሲከሰቱ አካባቢውን እና ሁኔታዎችን እንዴት እንደሚይዙ ያስታውሱ። በበለጠ በቀላሉ ይናደዳሉ ፣ ወይም መጥፎ ነገሮችን እንደ ሰበብ ይጠቀማሉ? ወይም ፣ በተቻለዎት መጠን ለመኖር እየሞከሩ ነው? በእነዚህ ድርጊቶች ላይ አይፍረዱ ፣ ግን በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንደ ሕይወትዎ ነፀብራቅ አድርገው ያስቧቸው።
- በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ ለሚመጣው ለማንኛውም ጥሩም ሆነ መጥፎ የእራስዎ ገጽታ ትኩረት ይስጡ።
ደረጃ 5. እንክብካቤን ማዳበር።
አስቸጋሪ ጊዜ ሲያጋጥምዎት በራስዎ እና በፍላጎቶችዎ ላይ ሊያተኩሩ ይችላሉ። ነገር ግን ስለ ሌሎች ሰዎች ሲጨነቁ ፣ የብቸኝነት ስሜት ይሰማዎታል ፣ የበለጠ ደስታ ይሰማዎታል ፣ እና ያነሰ ጫና ይሰማዎታል። ምንም እንኳን ሀዘን ቢሰማዎት እንኳን ፣ የሌላውን ሰው በደግነት ይያዙት እና እሱ የማይገባቸው ቢመስሉም ለመርዳት ይስጡ።
- ያስታውሱ በዚህ ዓለም ውስጥ እርስዎ እርዳታ የሚፈልጉት እርስዎ ብቻ አይደሉም።
- በተቻለ መጠን ሌሎችን እርዱ ፣ ለምሳሌ ሸቀጣ ሸቀጦችን ማምጣት ፣ ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑት ምግብ ማብሰል ወይም የቤት ሥራን ለልጆች መርዳት።
- አንድ ልጅ በአውሮፕላኑ ውስጥ ሁከት እያደረገ ከሆነ ጥልቅ እስትንፋስ ያድርጉ እና የልጁ ወላጆች ብስጭት ወይም እፍረት ሊሰማቸው እንደሚችል ያስታውሱ። ከመበሳጨት ይልቅ የልጁን ወላጆች ለመርዳት ለማቅረብ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. አመስጋኝ ሁን።
ከችግር ለመውጣት ቢሞክሩም ፣ ሂደቱን ይደሰቱ። በሌለህ ነገር ላይ ማተኮር ቀላል ነው ፣ ግን በአመስጋኝነት የመጥፎ ልምድን ሌላኛውን ጎን ማየት ይችላሉ።
በምቾት መደብር ውስጥ እንደ ፈጣን መስመር ፣ የውሻ መራመጃ ወይም ጸጥ ያለ የአደጋ ማንቂያ ላሉት ትናንሽ ነገሮች በየቀኑ ስለ አመስጋኝ ይሁኑ። በየቀኑ ፣ ሁል ጊዜ አመስጋኝ የሚሆኑበት አንድ ነገር አለ።
ደረጃ 7. ይሳቁ ፣ ደስተኛ ይሁኑ እና ደስተኛ ለመሆን ወይም ቢያንስ ፈገግ ለማለት መንገድ ይፈልጉ።
ለምሳሌ ፣ አስቂኝ የእንስሳት ቪዲዮዎችን ማየት ፣ ከአዎንታዊ እና ደስተኛ ሰዎች ጋር መገናኘት ወይም ወደ አስቂኝ ትርኢቶች መሄድ ይችላሉ። ሳቅ ሰውነትዎን ያረጋጋል ፣ ስሜትዎን ለማሻሻል ይረዳል ፣ እንዲሁም ለአዕምሮዎ ጥሩ ነው።
