ማለቁ ብቻ ፣ ያለፉ ክስተቶች ብቻ ይጠፋሉ ብሎ ማመን ቀላል ቢሆንም በእውነቱ ነገሮች ሁል ጊዜ ቀላል አይደሉም። ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ልምዶች ፣ በተለይም አሰቃቂዎች ፣ በነርቭ ደረጃ ላይ እርስዎን የሚነኩበት ኃይል አላቸው ፣ እናም ለዓመታት ፣ ለሚቀጥሉት አሥርተ ዓመታት እንኳን በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ በሰውነትዎ እና በአእምሮዎ ላይ አሻራዎችን ይተዋል። የእነዚህ ክስተቶች ትዝታ ያለ እርስዎ ግንዛቤ ወይም ያለ እርስዎ በነርቭ እና በስነ -ልቦና ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድርዎት ይችላል። በእነዚህ ልምዶች ተፅእኖ እንዴት እንደሚኖሩ መማር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ምንም ያህል ተጽዕኖ ቢኖራቸውም የማይቻል አይደለም። የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ውጤቶች እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል መማር ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃል ፣ እርስዎ የሚያደርጉበት መንገድ ይኖራል።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጥረትን መጠቀም
ደረጃ 1. የስሜት ቀውስ አካላዊ ምልክቶችን ማወቅ።
አንዳንድ ጊዜ ፣ ከፍተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድር ተሞክሮ የስሜት ቀውስ በሚያመለክተው በሰው አካል ላይ የሚታይ አሻራ ሊተው ይችላል። ከነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዳቸውም ቢኖሩዎት ፣ ያላችሁት አሳማሚ የማስታወስ ችሎታ በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ ከተጎዳ የስሜት ቀውስ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ ሁኔታ ለአሰቃቂ ሁኔታ ማንም ምላሽ አይሰጥም ፣ ስለሆነም ሁኔታዎን በግለሰብ ደረጃ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው ፣ ምናልባትም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር በመወያየት።
- የተለመዱ የስሜት ቁስሎች ምልክቶች በእንቅልፍ ማጣት ወይም በቅmaቶች ፣ በመደንገጥ ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ፣ በመላ ሰውነት ላይ አካላዊ ሥቃይ ፣ በቀላሉ የሚደነግጡ ፣ የድካም ስሜት ፣ የማተኮር ችግር ፣ ብስጭት ፣ የነርቭ እና የጭንቀት ስሜት። ውጥረት ጡንቻዎች።
- እነዚህ ምልክቶች ከአሳማሚ ትውስታዎች ጋር የተዛመደ የጭንቀት ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። የሚነሳውን ጭንቀት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል መማር እና መማር በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ውጤቶች ለመቀነስ ይረዳል።
ደረጃ 2. ተፅዕኖውን ይወቁ
ማወቅ ያለብዎት የመጀመሪያው ነገር አሳማሚው የማስታወስ ተፅእኖ በእውነቱ አሁን በሕይወትዎ ላይ እንዴት እየጎዳ እንደሆነ ነው። ምክንያቱም ቀደም ሲል ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደሩ ልምዶች በጣም ስውር በነርቭ እና ሥነ ልቦናዊ ደረጃዎች ላይ እርስዎን ሊነኩዎት ስለሚችሉ ፣ በአሁኑ ጊዜ በባህሪዎ ላይ እንዴት እንደሚነኩ መገንዘብ አይችሉም። ምንም እንኳን ሁሉም የአሁኑ ባህሪዎችዎ እና ሀሳቦችዎ በቀደሙት ባህሪዎች ላይ ተጽዕኖ ቢኖራቸውም ፣ የሚያሠቃዩ ትዝታዎችን የሚተው ልምዶች ብዙውን ጊዜ ከማንኛውም ተሞክሮ የበለጠ ይጎዱዎታል።
- ለምሳሌ ፣ በውሃ ውስጥ ስለሞቱ ወይም ሐሰተኛ በሆነ ሁኔታ የሚወዱትን ሰው የሚያስታውሱዎትን አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ወይም ቦታዎችን ከሐይቅ አጠገብ ከፍተኛ ጭንቀት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ የሚያሳዝነው የማስታወስ ችሎታ ተፅእኖዎን በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ለመቋቋም እና ለማካተት በአሁኑ ጊዜ ሕይወትዎን እንዴት እንደሚጎዳ ይወቁ።
- እነዚያ ትዝታዎች እንዴት እንደሚነኩዎት ለማወቅ ፣ ለተወሰኑ ነገሮች ያለዎትን ምላሽ ይመዝግቡ። በአሰቃቂ ሁኔታ እና አሁን ባሉት ድርጊቶችዎ መካከል በእርስዎ ውስጥ ወደሚታዩ ማናቸውም ለውጦች ተመልሰው ያስቡ። በራስዎ ውስጥ ለውጥ ማየት እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ በአከባቢዎ ያሉ ሰዎች የማስታወስ ችሎታዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድር የሚጠቁም የአመለካከትዎ ለውጥ እንዳለ አስተውለው እንደሆነ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. ከጭንቀት ጋር መታገል።
አሳማሚ ትውስታን በሚያስታውስዎ ሁኔታ ውስጥ የጭንቀት ስሜት በሚጀምሩበት ጊዜ ሁሉ ጭንቀትዎን ይጋፈጡ። እራስዎን ከሁኔታው ከማራቅ ይልቅ ትውስታውን ይለዩ እና በተከሰተው ነገር ይሞክሩ። የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንደዚህ ያሉ ጉዳዮችን ለመቋቋም ብዙ የተለያዩ ቴክኒኮች አሏቸው ፣ ግን ሁለት ተመሳሳይ እና እኩል ውጤታማ ዘዴዎች አእምሮ እና አእምሮ ናቸው። ያም ሆነ ይህ ግቡ ብቅ ማለት ሲጀምር ለጭንቀት እንዴት ትኩረት መስጠት እንዳለበት መማር ነው። ይህ በሚሆንበት ጊዜ እርስዎ ከአቅም በላይ ሆኖ እስኪሰማዎት ድረስ ሁኔታውን ለማብረድ እንደ መተንፈስ ባሉ ሊቆጣጠሩት በሚችሉት ሁኔታ ገጽታዎች ላይ ያተኩሩ።
- መተንፈስ ሁል ጊዜ ሊቆጣጠር የሚችል አንድ ነገር ስለሆነ እና በሰውነት ውስጥ ካሉ የተለያዩ የፊዚዮሎጂ ሂደቶች ጋር የተገናኘ ስለሆነ እሱን መቆጣጠር መማር ጭንቀትን ለመቀነስ ጥሩ ዘዴ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም በአጠቃላይ ስለአካባቢዎ የበለጠ እንዲያውቁ ይረዳዎታል።
- ለመጀመሪያ ጊዜ ይህንን ብቻዎን ያድርጉ። ቀስ ብለው በመተንፈስ ፣ በመያዝ ፣ ከዚያ በእኩል መጠን ቀስ ብለው በመተንፈስ ይጀምሩ። ከቤት ውጭ ካሉ ሌሎች ሁኔታዎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ በጭንቀትዎ እና በአተነፋፈስዎ መካከል ግንኙነቶችን ማድረግ እንዲችሉ እስትንፋስዎን በሚቆጣጠሩበት ጊዜ የሚከሰቱትን ማንኛውንም ስሜቶች ለማወቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ለወደፊቱ ትኩረት ይስጡ።
ባለፈው እና በአሰቃቂ ትዝታዎች ውስጥ መኖር ጤናማ አይደለም። አእምሮዎ ሁል ጊዜ ካለፈ ወደ ፊት ወደፊት አይሄዱም እና በአዳዲስ ነገሮች ይደሰታሉ። ይህ ዓይነቱ ወሬ ከድብርት ፣ ከአሰቃቂ ጭንቀት ጭንቀት ፣ ከጭንቀት እና ከሌሎች ጉዳዮች ጋር የተቆራኘ ነው። መጨፍጨፍን ለማቆም ፣ አሁን ባለው እና ለወደፊቱ ላይ ለማተኮር በሚረዱዎት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ። ከጓደኞችዎ ጋር ለሳምንቱ መጨረሻ ዕቅዶችን ያቅዱ ፣ ስለአስቀመጧቸው የእረፍት ጊዜዎች ያስቡ ፣ ወይም ስለማላሳኩዋቸው የሙያ ወይም የሕይወት ግቦች ያስቡ። ማንኛውም አዎንታዊ ነገር አሳማሚውን ማህደረ ትውስታ በመርሳት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።
እርስዎ ከዚህ ቀደም ሊያደርጉዋቸው ስለሚችሏቸው ለውጦች አሁንም የሚጨነቁ ከሆነ እና ከእነዚያ ትዝታዎች ጋር የሚዛመዱ ከሆነ ለወደፊቱ እንደዚህ ያሉ ክስተቶችን ለማስወገድ ስለሚቻልባቸው መንገዶች ያስቡ። በእርስዎ ቁጥጥር ስር ካልሆነ ከዚያ ጊዜ ጀምሮ ምን ያህል እንደሄዱ ያስቡ እና አሁን ባለው ወይም በወደፊት ጥረቶችዎ አዎንታዊ ገጽታዎች ላይ ያተኩሩ።
ዘዴ 2 ከ 3 አዲስ ልምዶችን መማር
ደረጃ 1. መጽሔት ይጀምሩ።
አንድን ነገር መፃፍ ያለፉትን አሳዛኝ ክስተቶች ለመርሳት ከሚረዱት በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። ምን ያህል አሳዛኝ ትዝታዎች በእናንተ ላይ ሊኖራቸው እንደሚችል የበለጠ ለማወቅ ስለ ያለፈ እና የአሁኑን መጻፍ ይጀምሩ። እንደነዚህ ያሉ ልምዶችን ወደ ትረካ ቅርፅ መለወጥ እነዚህን ልምዶች በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ እንደሆኑ እንዴት እንደሚያዩዋቸው ኃይል ይሰጥዎታል። እንዲሁም ከማስታወስ ጋር የተዛመዱ ስሜቶችን ለመረዳት ሊረዱዎት ሊረዱዎት ይችላሉ።
- አንድ ቀን ፣ በተቻለ መጠን በዝርዝር ሊያስቡዋቸው የሚችሉትን ልምዶች ሁሉ ቁጭ ይበሉ። ይህ በሁለት ምክንያቶች ህመም የሚያስከትሉ ትዝታዎችን ውጤት ለማጣመር ይረዳዎታል። በመጀመሪያ ፣ በህይወትዎ ሁኔታዎች እና በውስጣችሁ ባሉት ስሜቶች መካከል ያለውን ትስስር እንዲያዩ ያደርግዎታል። በሁለተኛ ደረጃ ፣ መጻፍ በቀደሙት ክስተቶች ውስጥ የመጠመድ ስሜትን ለማስወገድ የሚረዳዎትን የፈጠራ ነፃነት ስሜት ሊሰጥዎ የሚችል እንደ ካታሪክ ተሞክሮ ሊሠራ ይችላል።
- ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ በቀን ውስጥ ስለተከሰተው ነገር በመጻፍ ትንሽ ይጀምሩ። ቀደም ሲል ከተከሰተው ነገር ጋር የተገናኘውን የማገናኘት ስሜት ከተሰማዎት ፣ ጽሑፍዎ ባለ አንድ ወገን እንዲሆን ሳያስገድዱ ግንኙነቱ እንዲሠራ ያድርጉ።
ደረጃ 2. ደስተኛ ልማዶችን ማዳበር።
የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ለመርሳት ለመርዳት ፣ አዲስ ፣ የተሻለ ትዝታዎችን ለመስራት እና አዲስ ልምዶችን ለመቅረጽ ይሥሩ። በጣም ብዙ ጊዜ ብቻዎን ካሳለፉ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመገናኘት ውስጣዊ ፍላጎትዎን ችላ ካሉ ህመም የሚያስከትሉ ትዝታዎች ሊያጠፉዎት ይችላሉ። ደስታን በሚያመጡልዎት ሰዎች እና እንቅስቃሴዎች እራስዎን ይከቡ። ሰዎች በመሠረቱ ማህበራዊ ፍጥረታት ናቸው ፣ ስለዚህ እርካታ ወይም ደስታ መሰማት ከሌሎች ሰዎች ጋር የግለሰባዊ ግንኙነቶችን በተለይም ንክኪን ወይም ሌሎች ቅርበት ግንኙነቶችን ያጠቃልላል።
ይህ ማለት ከማንም ጋር የፍቅር ግንኙነት ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም። በእውነት ደስተኛ የሚያደርግልዎትን ለማወቅ በውስጣችሁ የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል። ግን የሚያስደስትዎትን እንቅስቃሴ ወይም የሰዎች ቡድን ካገኙ በኋላ በእንደዚህ ያሉ ሁኔታዎች ውስጥ ጊዜዎን በተሻለ ሁኔታ ለመጠቀም የዕለት ተዕለት ሕይወትዎን እንደገና ለማደራጀት ይሞክሩ።
ደረጃ 3. የተለያየ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ።
በተለመደው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ውስጥ መቆየት ያለፈውን ለማሰብ ብዙ ጊዜ ሊሰጥዎት ይችላል። በተለይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ እርካታ ካላገኙ በየሁለት ቀኑ ገደማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ለማደባለቅ ከአካባቢዎ እና ከማህበራዊ ቡድኖችዎ ጋር ለመሞከር ይሞክሩ። እርስዎ ቀደም ባሉት አሳዛኝ ትዝታዎች በጣም የተጠመዱ ከሆኑ እራስዎን ከምቾት ቀጠናዎ ውስጥ አውጥተው እራስዎን ከዚህ በፊት በማያውቁት አከባቢ ውስጥ ማስገባት ሊኖርብዎት ይችላል።
- ያለማቋረጥ ከሌሎች ተነጥለው ከተሰማዎት እና ደጋፊ ሰዎችን ማሟላት ካልቻሉ ምናልባት እርስዎ ባልታወቁ ሁኔታዎች ውስጥ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ለመገናኘት መሞከር አለብዎት። ይህ ትክክለኛውን የሰዎች ዓይነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል እና በእርስዎ ሞገስ ውስጥ እርስዎን ሊደግፉ ይችላሉ። እንዲሁም አስደሳች እንቅስቃሴዎችን እና በአሁኑ ጊዜ ትኩረት የሚሰጡ ሰዎችን በማቅረብ ባለፈው ላለመጨነቅ ሊረዳዎት ይችላል።
- የተደባለቀ ማርሻል አርት ወይም ዮጋ ክፍል ለመውሰድ ይሞክሩ። በፓርኩ ውስጥ እንኳን በእግር መጓዝ ይችላሉ። ቁልፉ ለእርስዎ ባልተለመዱ ሁኔታዎች ውስጥ ፣ ወይም በጭራሽ ባልተዋወቋቸው ሰዎች ዙሪያ እራስዎን ማስቀመጥ ነው። ህመም የሚያስከትሉ ትዝታዎች የዕለት ተዕለት ልምዶች እና ልምዶች አካል የሆነው የስነ -ልቦና ግብረመልስ አካል ሊሆኑ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከሌሎች እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ምክርን ለሌሎች ይጠይቁ።
የሌላ ሰው እይታ እንደሚያስፈልግዎት ከተሰማዎት ወይም እራስዎን ለማዘናጋት ችግር እያጋጠሙዎት ከሆነ ፣ አሳማሚውን ማህደረ ትውስታ ትቶ ከሄደበት ጊዜ ጀምሮ በእርስዎ ውስጥ ማንኛቸውም ለውጦች እንዳስተዋሉ ይጠይቁ። ማወቅ የማይፈልጉትን ነገር ሊነግርዎ ስለሚችል ይህ በእርስዎ በኩል ድፍረት ይጠይቃል። ሆኖም ፣ ሌሎች ሰዎች ፣ በተለይም ለእርስዎ በጣም ቅርብ የሆኑት ፣ እርስዎ ያልሆኑትን ብዙ ጊዜ ሊያስተውሉ ይችላሉ።
ያለምንም ጥሩ ግምት ወደ እነሱ እየቀረቡ ፣ እንደ ጥሩ ጓደኛ ፣ ወንድም ወይም እህት ፣ ወላጅ ወይም የታመነ የሥራ ባልደረባን የሚያምኑበትን ሰው ይጠይቁ።
ደረጃ 2. የድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ።
እርስዎን የሚደግፉ ሰዎችን ማግኘት ካልቻሉ ወይም የቅርብ ሰውዎ ወይም የጓደኞችዎ ቡድን ካልሆነ ሰው ጋር ለመነጋገር ከፈለጉ ፣ እርስዎ በሚገጥሙት ችግር ዓይነት ላይ የሚያተኩር የድጋፍ ቡድን ለመቀላቀል ይሞክሩ። በተለያዩ ጉዳዮች ላይ የሚያተኩሩ እንደዚህ ያሉ ብዙ ቡድኖች አሉ ፣ ለምሳሌ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ የቤት ውስጥ ጥቃት ፣ የሚወዱትን ሰው ሀዘን ፣ ወይም ጭንቀት እና ድብርት።
ለእርስዎ ትክክለኛውን የቡድን አይነት እንዲያገኙ የሚያግዙ የመስመር ላይ የውሂብ ጎታዎች አሉ። እርስዎ እራስዎ ማግኘት ካልቻሉ ሐኪምዎን ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያዎን ምክር መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የአእምሮ ጤና ባለሙያ ይመልከቱ።
የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን በራስዎ መቋቋም ካልቻሉ አንዳንድ ጉዳዮችን ለመቋቋም የሚረዳዎትን በአእምሮ ጤና ባለሙያ ያግኙ። እንዲሁም የሚያሰቃዩ ትዝታዎች በእናንተ ላይ ከባድ በሚሆኑበት ጊዜ የባለሙያ እርዳታ ሊሆኑ ይችላሉ። እንደ አማካሪዎች ወይም ቴራፒስቶች ያሉ የአዕምሮ ጤና ባለሞያዎች ያለፉ የሚያሠቃዩ ልምዶች ምንም ቢሆኑም ሌሎች በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው የበለጠ አምራች ወይም ገንቢ እንዲሆኑ ለመርዳት የታለመ የተለያዩ የችግር አፈታት ክህሎቶችን እንዲጠቁም ወይም የሕክምና ዘዴዎችን ተግባራዊ ለማድረግ የሰለጠኑ ናቸው። እርዳታ መጠየቅ ምንም ስህተት የለውም። እርዳታን ለመጠየቅ እንደ ውድቀት አይሰማዎትም ወይም አያፍሩ።
የሚያሰቃዩ ትዝታዎች እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን እንዳያደርጉ የሚከለክሉዎት ከሆነ እና ከልምዱ ጋር የተዛመደው ህመም በጊዜ ካልተፈወሰ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ማየት በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ኤክስፐርቱ ታሪክዎን ማዳመጥ እና እንደዚህ ያሉ ጉዳዮችን ለመቋቋም አንዳንድ ዘዴዎችን ሊጠቁም ይችላል። በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አሰቃቂ ሊሆኑ የሚችሉ የሚያሰቃዩ ትዝታዎችን ለመቋቋም ለማገዝ ፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን ዘዴዎች ተግባራዊ ማድረግ ይችላሉ።
ደረጃ 4. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) -ባህሪ ሕክምናን (CBT) ይሞክሩ።
CBT ለድህረ-አሰቃቂ ህክምና ታዋቂ ዘዴ ነው። CBT ብዙውን ጊዜ በጭንቀት እና በመንፈስ ጭንቀት ጉዳዮች ላይ የሚያተኩር የአጭር ጊዜ አቀራረብ ነው ፣ እናም ቴራፒስቱ እምነቶችዎን እና ሀሳቦችዎን ለማስኬድ ይረዳዎታል። ፍላጎቶችዎን በተግባራዊ ሁኔታ ለማደራጀት ይረዳሉ። CBT ከሌሎች የሕክምና ዓይነቶች የበለጠ ንቁ ነው ስለዚህ የራስዎን ባህሪ እና አስተሳሰብ ለመለወጥ የተወሰነ ጥረት ይጠይቃል። ቴራፒስቱ አንዳንድ ችግሮችን እንዲቋቋሙ ፣ በቤት ውስጥ የሚሰሩ መልመጃዎችን እና መድሃኒቶችን እንዲያቀርቡ እና ባህሪዎን ሙሉ በሙሉ ለመለወጥ ይረዳዎታል።
አሁን ባለው ሁኔታዎ ላይ ውጤታማ ተጽዕኖ ይኖረዋል ብለው የሚያስቡ ከሆነ በዚህ ዘዴ ውስጥ ልዩ የሆነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያግኙ።
ደረጃ 5. ስለ የዓይን እንቅስቃሴ ማቃለል እና እንደገና ማደስን (EMDR) ይጠይቁ።
የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች EMDR ን መሞከር ይችላሉ። ኢሜዲድ ትውስታዎችን ለመክፈት እና እነሱን በቀላሉ ለመቋቋም እንዲችሉ የዓይን እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም የሰውነት ልምዶችን ያለፉ ልምዶችን ይጠቀማል። ይህ ዘዴ አሰቃቂ ትዝታዎችን ለማነሳሳት እንዲረዳቸው ከ CBT ጋር ተደጋጋሚ የዓይን እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል ፣ ስለሆነም እነሱን ከመጨቆን ይልቅ እነሱን መቋቋም ይችላሉ። ይህ ዘዴ የአእምሮ ጤናን እንደ አካላዊ ጤንነት በተመሳሳይ መንገድ ይይዛል። በአእምሮዎ ውስጥ ሥር የሰደዱ የማስታወስ ችሎታ ካለዎት የአንጎል ተፈጥሯዊ የመፈወስ ችሎታዎች ምንም ያህል ቢበልጡ በፍጥነት አይፈውስም።
