አስደንጋጭ ክስተቶች በ “የተጨቆኑ ትዝታዎች” የተነሳ ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ተመራማሪዎች የሚመለሱት ትዝታዎች አንዳንድ ጊዜ የሐሰት ትዝታዎች ብቻ እንደሆኑ ይከራከራሉ። ሆኖም ፣ የተጨቆኑ ትዝታዎች ህክምናን በመከታተል ፣ ትውስታዎችን በማነሳሳት ወይም የተለያይ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን በማቆም ሊታደሱ ይችላሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3: ሕክምናን በመከታተል ላይ
ደረጃ 1. ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር በተያያዘ ልምድ ያለው ቴራፒስት ያማክሩ።
በአሰቃቂ ሁኔታ ላይ ሕክምና የሚያደርጉ ልዩ ቴራፒስቶች አሰቃቂ ክስተቶችን ያጋጠሙ ሰዎችን ለምሳሌ የታፈኑ ትዝታዎችን በመመለስ ሊረዱ ይችላሉ። ማህደረ ትውስታ ተመልሶ ይሁን አይሁን መወሰን ይችላል። ምንም እንኳን የተከሰተውን ቢረሱ ፣ አንድ ቴራፒስት በችግሮችዎ ውስጥ እንዲሠሩ እና የበለጠ አስደሳች ሕይወት እንዲመሩ ይረዳዎታል።
- አስደንጋጭ ክስተት አጋጥሞዎት ከሆነ ልምድ የሌለውን ቴራፒስት ማማከር ጉዳዩን ሊያባብሰው ይችላል። ከማማከርዎ በፊት እንደ ባለሙያ ዳራ ፣ ልዩ ሥልጠና እና የሥራ ልምድን ስለ ቴራፒስት መረጃ ይፈልጉ እንደ ባለሙያ ቴራፒስት ብቃት አለው።
- በድር ጣቢያቸው ላይ ትምህርታዊ ዳራቸውን ፣ የሥራ ልምዳቸውን እና የሕክምና ዘዴዎቻቸውን በማንበብ ትክክለኛውን ቴራፒስት ያግኙ።
ደረጃ 2. በማስታወስ ምክንያት ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮች እያጋጠሙዎት እንደሆነ ለቴራፒስቱ ያስረዱ።
የተከሰተውን ለምን ማስታወስ እንዳለብዎ ይወስኑ። የተጨቆነ ትዝታ እያጋጠመዎት እንደሆነ እና በዚያ ጊዜ ምን እንደተከሰተ ለምን እንደሚጠራጠሩ ያብራሩ። በማስታወስ የተቀሰቀሱ የአእምሮ እና የስሜታዊ የጤና እክሎችን ይግለጹ። እንዲሁም በዚያን ጊዜ ምን እንደደረሰዎት ይንገሩን።
- ቴራፒስቱ የሚፈልጉትን ለውጦች ማወቅ አለበት። ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ ፣ ማህደረ ትውስታ ሙሉ በሙሉ ወደነበረበት መመለስ ባይችልም ለውጦችን እንዲያደርጉ ሊረዳዎት ይችላል።
- ለምሳሌ ፣ በልጅነትዎ ከመጥፎ ተሞክሮ ጋር በጣም የሚዛመድ ጭንቀት ሊያጋጥምዎት ይችላል። ለህክምና ባለሙያዎ ይንገሩ ፣ “እኔ መረጋጋት አልችልም ፣ ብዙ ጊዜ እበሳጫለሁ ፣ እና እጨነቃለሁ ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ ጭንቀት ስለሚሰማኝ። ይህንን ያጋጠመኝ ምናልባት በአያቶቼ ቤት ሳለሁ በተከሰተ አንድ ክስተት ምክንያት ሊሆን ይችላል። የ 7 ዓመት ልጅ ነበርኩ።"
ደረጃ 3. የታፈኑ ትዝታዎችን ለመመለስ በቃል የሚተዳደር ልዩ የስሜት ቀውስ ሕክምናን ያካሂዱ።
እድገቱ ቀርፋፋ ቢሆንም ጠቃሚ ልምዶችን እና ስሜቶችን ማካፈል በአእምሮ ውስጥ የተቀበሩትን ትዝታዎች ያመጣል። እርስዎ እያጋጠሙዎት ያሉትን ችግሮች እና ያጋጠሙዎትን ክስተቶች ሲናገሩ ቴራፒስቱ ያዳምጣል። በተጨማሪም ፣ እሱ ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል። በሕክምና ወቅት ፣ ለማስታወስ ዝግጁ እንደሆኑ ወዲያውኑ ትዝታዎች ይታያሉ።
- የቃላት ሕክምና በሚደረግበት ጊዜ ፣ የተረጋጉ ትዝታዎችን በሚመልሱበት ጊዜ አስደንጋጭ ልምድን የሚያስታውሱ ከሆነ ቴራፒስት ሊረዳዎት ይችላል።
- የቃል ሕክምና (ቴራፒ) የተጨቆኑ ትዝታዎችን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም አስተማማኝ እና በጣም ውጤታማ መንገድ ትዝታዎችን ወደነበረበት ለመመለስ በጣም ጥሩው መንገድ ነው።
ደረጃ 4. ስሜታዊ የመቋቋም ችሎታዎችን ለማዳበር የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን ያካሂዱ።
የስነ -ህክምና ባለሙያው ችግር ያለባቸውን የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ወይም ባህሪዎችን ለመለየት እና አዎንታዊ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን እና ባህሪያትን ለመመስረት እንዴት እንደሚቀይሩ ያብራራልዎታል። በዚህ መንገድ ፣ በተጨቆኑ ትዝታዎች የተቀሰቀሱ ችግሮችን መቋቋም እና ያለፉ ልምዶችን ማስታወስ ይችላሉ።
- የተከሰተውን ባያስታውሱም የስሜት መቃወስ መቆጣጠር እንደሚቻል ይወቁ።
- ለምሳሌ ፣ ቴራፒስቱ እየጨመረ የመጣውን ቁጣ እንዴት እንደሚቆጣጠር ወይም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቋቋም አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ሊጠቀም ይችላል።
ደረጃ 5. ጤናዎን በሚጠብቁ ነገሮች ላይ አዕምሮዎን ያተኩሩ።
አሰቃቂ ክስተቶች ለመርሳት ከባድ ናቸው ፣ ግን ደስተኛ ሕይወት ለመኖር ይገባዎታል። የሚያሠቃዩ ልምዶችን ማስታወስ የበለጠ ሥቃይ እንደሚያስከትልዎት ይገንዘቡ። ስለዚህ ያለፉ ክስተቶች ያለፈውን ትዝታዎች ውስጥ እንዲይዙዎት አይፍቀዱ። የተጨቆኑ ትዝታዎችን ወደነበረበት መመለስ ችግሩን ለመፍታት ሊረዳዎት የሚችል ከሆነ ጠቃሚ ነው።
- እድገትን ለማስቀጠል ከህክምና ባለሙያው ጋር ባስቀመጧቸው ግቦች ላይ ይስሩ።
- ምን እየተከናወነ እንዳለ ሁል ጊዜ እንዲያውቁ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ሲሄዱ አእምሮዎን የማተኮር ልማድ ይኑርዎት።
- የተጨቆኑ ትዝታዎችን ወደ ኋላ ለመመለስ በሚመጣበት ጊዜ ባለፈው ምን እንደተከሰተ አይገምቱ። ይህ እውነት ካልሆነ በስተቀር ፣ ይህ ዘዴ ጠቃሚ ከመሆን ይልቅ እራሱን ሊያጠፋ ይችላል።
ዘዴ 2 ከ 3 - የተጨቆኑ ትዝታዎችን ማስነሳት
ደረጃ 1. ማህደረ ትውስታን ወደነበረበት ለመመለስ እንደ ማስታወሻ ደብተር ይያዙ።
የተጨቆነ ትዝታ እያጋጠመዎት እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ ማሰብ እርስዎ አሳዛኝ እና ድብርት ያደርጉዎታል። ማስታወሻ ደብተር ሲይዙ ስሜትዎን መግለፅ ፣ የሚሰማዎትን ስሜቶች መንስኤዎች ማወቅ እና ትውስታዎችን ማምጣት ይችላሉ። በወረቀት ላይ የስሜታዊ ሸክሙን ካፈሰሱ በኋላ መረጋጋት ይሰማዎታል። አሁን ያለዎትን እና ያለፈውን የሚያስታውሱትን ሁሉ ይፃፉ። ትዝታው እንደተመለሰ ፣ እንዳይረሱ ወዲያውኑ ይፃፉት።
- ማስታወሻ ደብተርዎን በማንበብ የማስታወስ ችሎታዎን መገንባት ይችላሉ።
- መጻፍ በማስታወስዎ ውስጥ ከተቀበሩ ስሜቶች እና ሀሳቦች ነፃ ሊያወጣዎት ይችላል።
ደረጃ 2. የስሜት ቀስቃሽ ቀስቅሴዎችን በመጠቀም ትውስታዎችን ሰርስረው ያውጡ።
የተጨቆኑ ትዝታዎች ከአንዳንድ የአእምሮ ሁኔታዎች ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ። ምንም እንኳን ይህ እርስዎ እንዲሰቃዩ ቢያደርግም ስሜትዎን በማግበር ቅጽበቱን እንደገና ማጣጣም ይችላሉ። ከአሰቃቂ ተሞክሮ ጋር ተያይዞ የማየት ፣ የማሽተት ፣ የመስማት ፣ የመዳሰስ እና የመቅመስ ስሜቶች የተጨቆኑ ትዝታዎችን ሊያስነሳ ይችላል። ሆኖም ፣ ይህንን እርምጃ ብቻዎን አያድርጉ ፣ ምክንያቱም ተመልሰው የሚመጡ ትዝታዎች የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ሊቀሰቅሱ ወይም እንደገና ሊያሳዝኑዎት ይችላሉ።
- ለምሳሌ ፣ በአንድ ድግስ ላይ ሳሉ የተከሰተውን ክስተት ለማስታወስ ይፈልጋሉ። ለዚያ ፣ በወቅቱ የለበሱትን ልብስ ይልበሱ ፣ በበዓሉ ላይ የሚጫወተውን ዘፈን ያዳምጡ ፣ በበዓሉ ወቅት የተሰሩ የፎቶዎችን ስብስብ ይመልከቱ እና በወቅቱ የቀረበውን ምግብ ይበሉ።
- የት እንደሚጀመር እርግጠኛ ካልሆኑ የማስታወስ ክፍተቶችን ወይም ማስታወስ የማይችሉባቸውን አፍታዎች ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ በ 6 እና በ 8 ዓመት ልጅዎ ወቅት የሚያስታውሷቸው ብዙ ክስተቶች ፣ ግን በ 7 ዓመት ዕድሜዎ የተከሰተውን ሁሉ ይረሳሉ። ይህ የማስታወስ ክፍተት ይባላል። በ 7 ዓመት ልጅዎ ከሕይወትዎ ጀምሮ ትዝታዎችን ለማነሳሳት ይሞክሩ።
- የተጨቆነ ማህደረ ትውስታን ለማነሳሳት ከፈለጉ ቴራፒስት ለእርዳታ ይጠይቁ።
ደረጃ 3. የሚቻል ከሆነ የአሰቃቂ ልምዱን ቦታ በዓይነ ሕሊናህ ይታይህ።
እርስዎ በሚያልፉት ላይ በመመስረት ፣ እርስዎ በቦታው ላይ እንደሆኑ በማስታወስ ትውስታዎች ተመልሰው ሊመጡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ ሊያስፈራዎት ይችላል። በተጨማሪም ፣ ትውስታዎችን ለመመለስ የወቅቱን ክስተቶች እንደገና ለማደስ ሌሎች ቀስቅሴዎች ያስፈልግዎታል።
- ይህንን እርምጃ ብቻዎን አያድርጉ ምክንያቱም የሚያሠቃየውን ተሞክሮ ያስታውሳሉ። አብሮዎ እንዲሄድ ቴራፒስት ወይም ደጋፊ ሰው ይጠይቁ።
- በአካል እና በአእምሮ አደገኛ ከሆኑ ሁኔታዎች ያስወግዱ። ያሰቃየዎትን ቦታ አይመልሱ።
- ለምሳሌ ፣ የልጅነት ጊዜዎን የጠፉ ትዝታዎችን ወደ ኋላ ለመመለስ ወደ ኋላ መመለስ ከፈለጉ ፣ የትውልድ ከተማዎን ይጎብኙ። ትዝታዎችን ለማነሳሳት ፣ በወቅቱ ብዙ ጊዜ ያሸቱትን ሽቶ ይጠቀሙ ፣ ከልጅነትዎ ጀምሮ መጫወቻዎችን ይዘው ይምጡ እና እንደ ልጅዎ ያሉዎትን ፎቶዎች ይመልከቱ።
ደረጃ 4. በጥንቃቄ ሀይፕኖሲስን ይጠቀሙ።
ምናልባት ትዝታዎችን በቀላሉ ወደነበረበት መመለስ ስለሚችል ሀይፕኖሲስን ለመያዝ ፍላጎት አለዎት። ብዙ ትዝታዎችን መድረስ እና ትዝታዎችን ቀስ በቀስ ወይም በአንድ ጊዜ መመለስ እንዲችሉ ሀይፕኖሲስ የንቃተ ህሊና ሁኔታን ይለውጣል። ሆኖም ፣ ሀይፕኖሲስ የሚነገረውን ወይም የተሰጡትን ሀሳቦች እውነት ባይሆኑም ማመን ቀላል ያደርግልዎታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ይህ ዘዴ ልክ እንደ እውነተኛ ትውስታዎች የሚያሠቃዩ የሐሰት ትዝታዎችን ይፈጥራል።
- አንዳንድ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የተጨቆኑ ትዝታዎችን ለመመለስ የሂፕኖሲስ ሕክምናን እንዲያካሂዱ ይመክራሉ። ሆኖም ሳይንቲስቶች ሀይፕኖሲስን በሚይዙበት ጊዜ የሐሰት ትዝታዎች እና እውነተኛ ትዝታዎች ለመለየት አስቸጋሪ እንደሆኑ ያስጠነቅቃሉ።
- ሀይፕኖሲስን ለመለማመድ ከፈለጉ ፣ የተጎዱ ሰዎችን የመርዳት ልምድ ያለው ፈቃድ ያለው የሃይኖቴራፒስት ባለሙያ ያግኙ። ሂፕኖቴራፒን ያጠና ቴራፒስት ወይም አማካሪ ማማከርዎን ያረጋግጡ።
- ወደ አንዳንድ ትዝታዎች እንዳያመሩ የ hypnotherapist ሊጠይቃቸው የሚችሉ የተለያዩ ጥያቄዎችን ወይም ጥቆማዎችን ያግኙ። እሱ ወይም እሷ የሚናገረውን ሁሉ እንዲያውቁ ቴራፒስቱ መላውን የሂፕኖሲስ ክፍለ ጊዜ እንዲመዘግብ ያድርጉ።
ደረጃ 5. በስሜትዎ ላይ ያተኩሩ።
ምናልባት የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ለማስታገስ ወይም የአእምሮ ጤናን ለማሻሻል የታፈነ ማህደረ ትውስታን መመለስ ይፈልጉ ይሆናል። መልካም ዜናው ምን እንደተከሰተ ሳያስታውሱ አሉታዊ ስሜቶችን መቋቋም ይችላሉ። ያለፉ ልምዶች ምክንያት አሉታዊ ስሜቶችን እያጋጠሙዎት መሆኑን አምነው መቀበል ያስፈልግዎታል። የተጨቆኑ ትዝታዎችን እንዲመለሱ ማስገደድ እነሱን ከመዘንጋት የበለጠ አደገኛ ነው። ይልቁንም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተግባራዊ ለማድረግ እንዲችሉ ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር የሚገናኙባቸውን አዳዲስ ዘዴዎች ይማሩ። እንዲሁም ሀሳቦችዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ባህሪዎን ስለመቀየር ስለ ቴራፒስት ያነጋግሩ።
- ለምሳሌ ፣ ማቀፍ አይወዱም። ለዚህ ምክንያቱን ማወቅ አያስፈልግዎትም። መታቀብ እንደማይወዱ እና እሱን ለማሸነፍ እንደሚፈልጉ ለራስዎ ይንገሩ።
- በተጨቆነ ማህደረ ትውስታ ምክንያት የአእምሮ ጤናዎ ችግር ያለበት ወይም አለመሆኑን ለመወሰን ከቴራፒስት ጋር ያማክሩ። እሱ ወይም እሷ ሕይወትዎ የበለጠ አስደሳች እንዲሆን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን በማድረግ የስሜት ቀውሱን እንዲያሸንፉ ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የተከፋፈለ አስተሳሰብን መስበር
ደረጃ 1. የመለያየት ችግር ያለባቸው ሰዎች የተለመዱ ምልክቶችን ይወቁ።
መጥፎ ክስተት ሲያጋጥመው አእምሮው በመለያየት ክስተቱን ያግዳል። ከአሰቃቂ ክስተት እራስዎን ለመርሳት ወይም ለማራቅ ሲሞክሩ የተጨቆኑ ትዝታዎች ይከሰታሉ። የሚያሰቃዩ ልምዶችን ለመቋቋም የመለያየት ዘዴዎችን የሚጠቀሙ ሰዎች እራሳቸውን በሌላ መንገድ የመለያየት አዝማሚያ አላቸው። የማይነጣጠሉ የአስተሳሰብ ንድፎችን በመስበር ማህደረ ትውስታን ወደነበረበት መመለስ ይችላሉ። የመለያየት ችግር ያለባቸው ሰዎች የተለመዱ ምልክቶች
- አእምሮ ባዶ ወይም የሚቅበዘበዝ ነው።
- ሕይወትዎ እውን እንዳልሆነ ስሜቱን ይለማመዱ።
- በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ፣ ከአከባቢው እና/ወይም ከራስዎ የመለያየት ስሜት።
- የስሜት ማጣት።
- ችላ ወይም የተተወ ስሜት።
- አይኖች ባዶ ወይም ፈረቃ።
- ሕይወትዎን እንደ ተመልካች እንደሚመለከቱት ይሰማዎታል።
- አንድ ነገር ማድረግ ሲኖርብዎት ይተኛል።
- ለሚያጋጥሟቸው ክስተቶች ምላሽ ለመስጠት ዘገምተኛ።
- ምን እንደሚሰማዎት መግለፅ አይችሉም።
ደረጃ 2. አምስቱን የስሜት ህዋሶችዎን በማንቃት አዕምሮዎን አሁን ላይ ያተኩሩ።
እራስዎን በመቆጣጠር አዕምሮዎን አሁን ላይ ማተኮር ከቻሉ ይረጋጋሉ። በአምስቱ የስሜት ሕዋሳት ላይ ማተኮር እራስዎን ባሉበት ለመቀበል ያስችልዎታል። ይህ እርምጃ መለያየትን እንዲያቆሙ እና አሁን ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል። ሁሉንም የስሜት ህዋሶችዎን ማግበር ካልቻሉ በእነዚህ መመሪያዎች መሠረት ከእነዚህ የስሜት ህዋሳት አንዱን ብቻ በመጠቀም የተለያይ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ማቆም ይችላሉ-
- ተመልካቾች -አካባቢዎን ይግለጹ ፣ በዙሪያዎ ያለውን ሰማያዊ ነገር ይሰይሙ ፣ አንድ የተወሰነ ነገር ይፈልጉ ፣ ያዩትን አስደሳች ነገር ይሰይሙ።
- አድማጭ - አሁን ምን እየሆነ እንዳለ ለራስዎ በቃል ያስረዱ ፣ ዘፈን ያዳምጡ ፣ የሰሙትን ድምጽ ይጥቀሱ።
- ይንኩ - ለሚሰማዎት አካላዊ ስሜቶች ትኩረት ይስጡ ፣ ወለሎችዎን ሲመቱ የእግሮችዎ ጫማዎች ስሜቶችን ይመልከቱ ፣ በክፍሉ ውስጥ የተቀረጹ ነገሮችን ይንኩ።
- ማሽተት -የሽታውን ምንጭ ይተንፍሱ እና ይወስኑ ወይም የአንድ አስፈላጊ ዘይት መዓዛ ይተንፍሱ።
- ቅመሱ - አየሩን ለመቅመስ ትንሽ መክሰስ ይበሉ ወይም ምላስዎን ይለጥፉ።
ደረጃ 3. ማተኮር ይለማመዱ ስለዚህ ይችላሉ አሁን ባለው ሕይወት ውስጥ።
ያተኮረ አእምሮ ማለት በቅጽበት መኖር ማለት ነው። መለያየት ከአሁኑ ይለያልዎታል ፣ ግን ትኩረትዎን በማተኮር ፣ አሁን ባለው ሕይወት ውስጥ እንዴት እንደሚኖሩ ይገነዘባሉ። ትኩረት እንዲያደርጉ የሚከተሉትን መመሪያዎች ይተግብሩ።
- በፀጥታ ተቀምጠው እስትንፋስዎ ላይ በማተኮር በቀን ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ያሰላስሉ። መመሪያን በመጠቀም ማሰላሰል ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ እንደ Headspace ፣ Calm ፣ ወይም Insight Timer ያሉ ነፃ የማሰላሰል የሚመራ መተግበሪያን ያውርዱ።
- የስሜት ሕዋሳትን በሚያነቃቁበት ጊዜ ከቤት ውጭ ይራመዱ።
- በዝምታ ምግብ ብቻውን ይበሉ። ጣዕሙን ፣ መዓዛውን እና በአፍዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት በማስተዋል ምግብ በሚታጠቡበት እያንዳንዱ ጊዜ ላይ ያተኩሩ።
- በሚቆጥሩበት ጊዜ ይተንፍሱ።
- በአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ ላይ ያተኩሩ ፣ ለምሳሌ እንደ ሹራብ ፣ መቀባት ፣ እንጨት መቅረጽ ፣ ወይም መስቀልን መስፋት።
ደረጃ 4. የአእምሮ ጤና ባለሙያ ያማክሩ።
የመለያየት በሽታዎችን ለመቋቋም ውጤታማ መንገድ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ወይም የዲያሌክቲካል ባህርይ ሕክምናን ማካሄድ ነው። አንድ ቴራፒስት ትዝታዎችን ወደነበሩበት እንዲመልሱ ፣ የአሰቃቂ ልምዶችን ለመቋቋም እና የመበታተን በሽታዎችን መንስኤዎች በማወቅ እና በመከፋፈል ችግሮች ምክንያት የተከሰቱ ውስጣዊ ግጭቶችን ለመቋቋም ይረዳዎታል።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና በአዲስ መንገድ እንዲያስቡ እና እንዲሰሩ ያሠለጥዎታል። በሕክምና ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ አሉታዊ ስሜቶችን በተገቢው መንገዶች መቋቋም እና ችግሩን የሚቀሰቅሱ ሀሳቦችን ወይም ባህሪያትን መለወጥ ይማራሉ።
- የዲያሌክቲካል ባህርይ ሕክምና ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ ፣ የአሁኑን እንዲገነዘቡ እና በግንኙነቶች ውስጥ ግጭትን ለመከላከል ያሠለጥናል።
ጠቃሚ ምክሮች
- እንደ ድብርት ፣ ጭንቀት ወይም ንዴት ያሉ የስሜት መቃወስ ካለብዎ የተጨቆነ ትውስታ አለዎት ብለው አያስቡ። ብዙ ነገሮች መታወክ ያስከትላሉ እናም ከአሰቃቂ ሁኔታ ጋር የተዛመዱ አይደሉም።
- የተጨቆነ ማህደረ ትውስታን ወደነበረበት ሲመልስ ፣ ብዙውን ጊዜ ማህደረ ትውስታ አሁንም ወደነበረበት መመለስ ከቻለ በአንድ ጊዜ ይመለሳል። እርስዎን የማስታወሻ ቁርጥራጮችን አንድ ላይ ሲያያይዙ ካዩ የሐሰት ትዝታዎች እንዳይታዩ የተበላሹ ትውስታዎችን እንደገና ለማገናኘት እራስዎን አያስገድዱ።
