አንዳንድ ጊዜ ቃላት ከሰይፍ ይልቅ ስለታም ናቸው የሚል አባባል አለ። የሌሎች አሳዛኝ አስተያየቶች ፣ ልክ እንደ ወራዳ ወይም አዋራጅ ቅጽል ስም መሰጠት ወደ ልብ ውስጥ ዘልቆ ሊገባ ይችላል። ውጤቶቻቸውን በመቀነስ ፣ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ በማድረግ እና የስሜት ቁስሎችን በመፈወስ ጎጂ ቃላትን መርሳት ይማሩ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አሳማሚ ቃላትን ማስተናገድ
ደረጃ 1. ወደ ልብ አይውሰዱ።
ሰዎች የሚናገሩት ቃላት በትክክል ያን ሰው ይገልጣሉ ፣ እርስዎ አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ ፣ አንድ ሰው ሲጎዳ ፣ እሱ / እሷ በሚጎዱ ቃላት መልክ ያወጡልዎታል። ሁሉም ሰው አድርጎታል። ብዙውን ጊዜ እነዚህ ቃላት ያለ ሁለተኛ ሀሳብ ይወጣሉ ፣ እና በኋላ ሊቆጭ ይችላል።
አንድ ሰው የሚጎዳ ነገር ከተናገረ ፣ ምናልባት ሊጎዱ እንደሚችሉ ለማስታወስ ይሞክሩ። አሁንም ጥሩ መሆን አለብዎት ፣ ቅር አይሰኙም።
ደረጃ 2. ሰውየውን ይከታተሉ።
እሱ የሚጎዳ ነገር ከተናገረ ፣ ቃላቱን ሳይሆን እሱን በሚቀበልበት መንገድ ቀስ ብለው ምላሽ ይስጡ። ሆን ብሎ ያደረገው ይሁን አላደረገም ፣ እንዲህ ዓይነቱ ምላሽ ያልተጠበቀ ይሆናል ፣ እናም እሱ የተናገራቸውን ቃላት ውጤት እንደገና ያስብ ይሆናል።
ለምሳሌ ፣ “ዋው ፣ እንደ እርስዎ ያለ ጥሩ ሰው እንደዚህ ያለ መጥፎ ነገር ሲናገር መስማቴ ይገርመኛል።”
ደረጃ 3. የቃላቱን ህመም እንዲሰማዎት ጊዜ ይስጡ።
ከማሰብ ይልቅ ሕመሙን እስከሚሸከሙበት ጊዜ ድረስ ለራስዎ የጊዜ ገደብ ቢሰጡ ይሻላል። እስከ ተወሰነው ጊዜ ድረስ ይሰማዎት። ከዚያ ፣ ይርሱት።
ለምሳሌ ፣ ስለ ተንኮል -አዘል አስተያየቶች በማሰብ በተለምዶ ሰዓታት ወይም ቀናትን እንኳን ሊያሳልፉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የ 10 ደቂቃ የጊዜ ማብቂያ ማዘጋጀት ይጀምሩ። እነዚያ ቃላት እንዴት እንደነኩህ አስብ እና ህመሙን እወቅ። ጊዜው ካለፈ በኋላ ስሜቱን ያስወግዱ እና እንደገና አያስቡበት።
ደረጃ 4. ቃላቱን በወረቀቱ ላይ ይፃፉ ፣ ከዚያም ወረቀቱን ይደቅቁ።
እርስዎ የበለጠ አካላዊ ሰው ከሆኑ ምናልባት የቃላትን ኃይል በማጥፋት ሊቃወሙ ይችላሉ። በወረቀት ላይ ይፃፉት። ከዚያ ወረቀቱን ቀደዱ ወይም ሰበሩ ፣ በእሳት ውስጥ ጣሉት ወይም በእርሳስ ወይም በብዕር በቃላቱ ላይ ይፃፉ።
ደረጃ 5. በአዎንታዊ አስተያየቶች ይተኩ።
እራስዎን ከሚጽፉት አዎንታዊ ቃላት ጋር የአሉታዊ ቃላትን ተፅእኖ ሚዛናዊ ያድርጉ። ይህ ዘዴ ሊሠራ ይችላል ምክንያቱም በአዎንታዊ ውስጥ አሉታዊ አስተያየቶችን በበለጠ አዎንታዊ እና የሚያነቃቁ አስተያየቶችን ይሰርዛል።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው “አስቀያሚ ነህ” ቢል ፣ “በዚህ ዓለም ውስጥ እኔ አንድ ብቻ ነኝ” በማለት እራስዎን መተካት ይችላሉ። እኔ ልዩ እና ልዩ ነኝ።”
ዘዴ 3 ከ 3 - መተማመንን እንደገና መገንባት
ደረጃ 1. እርስዎ እንዲጠነክሩ እነዚህን ቃላት ይጠቀሙ።
ይህ አሳማሚ ሁኔታ ፈተና ሊሆን ይችላል? እርስዎ የሚቀበሏቸውን ጎጂ ቃላት ይገምግሙ እና ወደ ፍሬያማ ተግባር ማስተላለፍ ይችሉ እንደሆነ ያስቡ። እነዚህ ቃላት ለምን እንደጎዱዎት እና ስለእሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው “ደካሞች ነን” ቢልዎት እና ካመኑ ፣ ሊያዝኑ ወይም ሊቆጡ ይችላሉ። ሆኖም ፣ እርስዎ እርምጃን ከወሰዱ ፣ ለምሳሌ እራስዎን መከላከልን ይማሩ ወይም እራስዎን በአእምሮዎ ያጠናክሩ ፣ እንደዚህ ያሉ ቃላት እንደገና አይጎዱዎትም።
ደረጃ 2. ሌሎችን ለመርዳት የእርስዎን ተሞክሮ እና አመለካከት ይጠቀሙ።
መጥፎ ቃላት ብዙውን ጊዜ ከጉዳት ወይም አለመተማመን የሚመነጩ ናቸው። ሰውዬው የሚናገረው ነገር ምን ሊሆን እንደሚችል ያስቡ እና ለማገዝ እርስዎ ማድረግ ወይም መናገር የሚችሉት ነገር ካለ ያስቡ። በመጥፎ እና በጭካኔ ቃላት ለተጎዱ ሰዎች በመቅረብ እና ድጋፍ በመስጠት በራስ መተማመንዎን ማሳደግ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ለራስዎ አስተያየት ቅድሚያ ይስጡ።
ሌሎች ሰዎች የሚሰማዎትን እንዲወስኑ ከፈቀዱ በራስ መተማመን ሁል ጊዜ ይከስማል። ስለ ሌሎች ሰዎች አስተያየት ማሰብ አቁም። ይልቁንም የእርስዎ አስተያየት በጣም አስፈላጊ መሆን አለበት።
ለምሳሌ ፣ አንድ ሰው “ምንም ነገር ማሳካት አይችሉም” ቢል ፣ ግን እውነት ነው ብለው ካላመኑ ፣ ያሰቡትን ያስታውሱ። ለራስህ እንዲህ ማለት ትችላለህ ፣ “ይህ እውነት አይደለም። እኔ ታላቅ ሰው እሆናለሁ ብዬ አምናለሁ።”
ደረጃ 4. በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ነገሮችን ያድርጉ።
ስለራስዎ እና ስለ ችሎታዎችዎ ያሉ አስተያየቶች በራስ መተማመን ብዙ ነገር አላቸው። ብዙ ተግዳሮቶችን በመውሰድ በራስ መተማመንዎን ማሳደግ ይችላሉ። ሊያገኙት የሚፈልጉትን ግብ ወይም ተግባር ያስቡ። ከዚያ ፣ አንድ በአንድ ሊጠናቀቁ በሚችሉ ትናንሽ ደረጃዎች ይከፋፈሉት።
- ለምሳሌ ፣ በገንዘብ ነፃ ለመሆን ከፈለጉ ሥራ በማግኘት ይጀምሩ። ከዚያ ከገቢዎ ጋር የሚዛመድ የመኖሪያ ቦታ ይፈልጉ። ከዚያ ፣ የእርስዎን የፋይናንስ ሁኔታ በሚጠቅሙ አካባቢዎች ላይ ማስቀመጥ ወይም መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ ይችላሉ።
- የእያንዳንዱ እርምጃ የተረጋጋ ማጠናቀቂያ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት እና አዳዲስ ተግዳሮቶችን ለመውሰድ እንደሚችሉ በራስ መተማመንን ይጨምራል።
ደረጃ 5. በጥልቀት እስትንፋስ ያድርጉ እና የሚያጠናክር ማንት ይበሉ።
ጥልቅ መተንፈስ የእረፍት መንገድ ነው። በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ሲታከሉ ፣ የመተንፈስ ልምምዶች በእራስዎ እና በችሎታዎችዎ እንዲያምኑ ይረዳዎታል።
ለምሳሌ ፣ በአፍንጫዎ ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና ለራስዎ “በልበ ሙሉነት እና በእምነት እተነፍሳለሁ” ይበሉ። ለጥቂት ሰከንዶች እስትንፋስዎን ይያዙ። ከዚያ እንደገና ለራስዎ “አሉታዊነትን እና ጥርጣሬን አወጣለሁ” እያሉ እንደገና እስትንፋስ ያድርጉ።
ዘዴ 3 ከ 3 - ከአሳማሚ ቃላት መመለስ
ደረጃ 1. በየቀኑ እራስዎን መውደድን ይማሩ።
ስሜታዊ ደህንነትን ችላ ካሉ ፣ ጎጂ አስተያየቶች በቀላሉ ሊነኩሱ ይችላሉ። እራስዎን በደንብ በማከም አሉታዊ አስተያየቶችን ወይም ባህሪን ይቃወሙ። ይህ በብዙ መንገዶች ሊተገበር ይችላል። እርስዎ በጣም የሚደሰቱባቸውን አዎንታዊ እንቅስቃሴዎች ዝርዝር ያዘጋጁ። ከዚያ በየቀኑ አንዳንድ ለማድረግ ቃል ይግቡ።
ለምሳሌ ፣ እራስዎን ጤናማ ምግብ ማብሰል ፣ ውሻዎን በሐይቁ አቅራቢያ ለመራመድ ወይም ከመተኛትዎ በፊት ለማሰላሰል ይችላሉ።
ደረጃ 2. ከልምድ ተማሩ።
ከግጭት ወይም ከአሰቃቂ ልምዶች ሁል ጊዜ የሚማረው ነገር አለ። የመጀመሪያውን ሥቃይ ለመርሳት በቂ ጊዜ ካለፈ በኋላ ፣ ምን እንደተከሰተ ያስቡ። ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች -
- ደግነት የጎደለው ቃላትን ያነሳሰው በዚያ ሰው ሕይወት ውስጥ ወይም ከእነሱ ጋር ባላችሁ ግንኙነት ውስጥ ምን ሊሆን ይችላል?
- በእነዚያ ቃላት ውስጥ በጭካኔ ወይም ሙሉ በሙሉ ተስፋ አስቆራጭ ቢሆኑም ሊማሩ የሚችሉት እውነት አለ?
- አንድ ሰው እንደገና እንደዚህ ከተናገረ እሱን ለመቋቋም ምን የተሻለ መንገድ አለ?
ደረጃ 3. ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ይቆዩ።
አዎንታዊ ሰዎች አዎንታዊ ንዝረትን እና አሉታዊ ሰዎች አሉታዊ ንዝረትን ይይዛሉ። እርስዎን ከሚተቹ ወይም ከሚያዋርዱዎት ከአሉታዊ ወይም መጥፎ ሰዎች ጋር የሚያሳልፉትን ጊዜ ለመቀነስ ንቁ ምርጫዎችን ያድርጉ። እርስዎ ማን እንደሆኑ ከሚያደንቁ ደጋፊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ደረጃ 4. የሚወዷቸውን ነገሮች ያድርጉ።
ከጎጂ ቃላት ተጽዕኖ እራስዎን ለመፈወስ ጥሩ መንገድ አስደሳች በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ነው። የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን ይውሰዱ ፣ አዲስ ክበብ ወይም ድርጅት ይቀላቀሉ ፣ ወይም ከረጅም ጊዜ በፊት የተዉትን ነገር ይጀምሩ። በፊትዎ ላይ ፈገግታ የሚያሳድሩ ነገሮችን ለማድረግ ከቀኑ ወይም ከሳምንት ውጭ ጊዜ ይውሰዱ።
ለምሳሌ ፣ ለመማር ፍላጎት ማሳደድ ፣ ችሎታዎን ለሌሎች ማስተማር ፣ ወይም እንደ ስፌት ወይም የአትክልት ሥራ ባሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ዕውቀትዎን ማሳደግ።
ደረጃ 5. ለሌሎች ያካፍሉ።
ለሌሎች መልካም በማድረግ ስሜታዊ ማገገምን ያበረታቱ። በህይወትዎ እና በህብረተሰብዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር የበለጠ አዎንታዊ መስተጋብር ለመፍጠር ቁርጠኝነት ያድርጉ።
- አድናቆትን በመግለፅ እና በእነሱ ውስጥ የሚያዩዋቸውን ጥንካሬዎች በመግለጽ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር በአዎንታዊ መንገድ ይሳተፉ። ለምሳሌ ፣ “ማት ፣ በጣም ረዳህ። ያለ እርስዎ ምን ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም።"
- እንዲሁም ጎረቤት ግቢውን እንዲያጸዳ መርዳት ወይም ከኋላዎ ለተሰለፈው ሰው ምሳ መክፈልን የመሳሰሉ የዘፈቀደ የደግነት ድርጊቶችን ማድረግ ይችላሉ። በበጎ ፈቃደኝነት ወይም ለበጎ አድራጎት ድርጅቶች በመለገስ በማኅበረሰቡ ውስጥ ጥሩ ንዝረትን ማብራት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ስሜትዎን በተሻለ ለመረዳት ጆርናልን ይሞክሩ።
ስሜትዎን መፃፍ በአለምዎ ውስጥ ምን እየሆነ እንዳለ ግልፅ ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ፣ የሚጎዳ አስተያየት በሚጽፉበት ጊዜ ፣ በወረቀት ላይ እንዲወርድ እና እንደገና ስለእሱ እንዳያስቡበት ይችሉ ይሆናል። በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን የመጽሔት ልማድ ይኑርዎት።
