ስለ አካላዊ ጤንነት ሁል ጊዜ የሚነገር ቢሆንም ፣ ብዙውን ጊዜ የአዕምሯችንን ጤና መንከባከብን እንረሳለን ፣ በዚህም ምክንያት ውጥረት ፣ ሀዘን እና አለመተማመን ይገነባል። የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ እና በሕይወት ውስጥ በሆንንበት ቦታ ሁሉ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት አሉታዊ ስሜቶችን ከመያዝ ይልቅ ንቁ እርምጃዎችን መውሰድ እንችላለን።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - ንፅህናዎን መቆጣጠር
ደረጃ 1. ሕይወትዎን መቆጣጠር ይጀምሩ።
ጤናማ ሆኖ መኖር በሕይወትዎ ውስጥ የመቆጣጠር ስሜት ነው። ምንም እንኳን ሁሉንም መቆጣጠር ባንችልም ችግሮችን በእርጋታ መቋቋም እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ማውጣት ኃይል እና ቁጥጥር ይሰጥዎታል።
ደረጃ 2. ደስተኛ እና ደህንነት የሚያስገኙዎትን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ጤናማነትን መጠበቅ ፍላጎቶችዎን ፣ ፍላጎቶችዎን ማሟላት እና እነሱን የማሟላት ችሎታን ማወቅ ነው። በአሉታዊ ስሜቶች መጠመዱ ቀላል ቢሆንም ፣ እኛን ስለሚያስደስተን ማውራት ማስታወስ አለብን። በህይወት ውስጥ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ፣ ስለ ማሰብ ብቻ ሳይሆን ለመፃፍ ጊዜ ይውሰዱ።
- እርስዎን የሚያዝናኑትን ፣ የሚንከባከቧቸውን ሰዎች ፣ ያገኙዋቸውን ስኬቶች ፣ ለመዝናናት ምን እንደሚያደርጉ እና እርስዎ “ቤት” እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ቦታዎችን ያስቡ።
- የመተቸት ፍላጎትን ይቃወሙ። ልክ እንደ “ኩባያ ኬክ” ወይም እንደ ሙያዎ የተወሳሰበ ነገር ደስተኛ ስለሆኑት ነገሮች ያስቡ።
ደረጃ 3. እርስዎ ጥሩ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ከአሁን በኋላ ሊወስዱት እንደማይችሉ ሲሰማዎት ፣ እርስዎ ጥሩ የሆነ አንድ ነገር ማድረግ የራስዎን ግምት እና ግቦችዎን ያጠናክራል። እርስዎ ስኬትን መፍጠር እና ህይወትን መቆጣጠር እንደሚችሉ እራስዎን ያሳያሉ።
- የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ እና ለመለማመድ ጊዜ ይውሰዱ።
- በራስዎ መኩራራት ስራን ቀላል ያደርገዋል እና ስኬቶች የበለጠ አርኪ ያደርጉታል።
ደረጃ 4. “እብድ” እንዲሰማዎት በሚያደርጉ ሁኔታዎች ላይ ትኩረት ይስጡ።
በሥራ ባልደረቦችዎ ዙሪያ መሆን ወይም በቀኑ መጨረሻ ለሸቀጣ ሸቀጥ መግዛትን ፣ ከመጠን በላይ ስሜት ሲሰማዎት ትኩረት መስጠት እና እንደገና ሲመጣ ሁኔታውን ማስወገድ አለብዎት።
- በተለይ አንድ ሰው ነገሮችን እየቸገረዎት ከሆነ “ይቅርታ ፣ ግን አሁን መሄድ አለብኝ” ይበሉ ወይም ትንሽ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ።
- ለጭንቀት ወይም ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ እንዲጨነቁ ከሚያደርጉዎት ሁኔታዎች እራስዎን ያስወግዱ ፣ ለአፍታ እንኳን።
ደረጃ 5. በሕይወትዎ ውስጥ አወንታዊ ቅጦችን ይድገሙ።
ለምሳሌ ፣ ጫጫታ ፣ ደማቅ ብርሃን እና የተጨናነቁ ቦታዎችን የማይወዱ ከሆነ ፣ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በከተማ ውስጥ መኖር ትክክለኛ የአኗኗር ዘይቤ አለመሆኑን ተገንዝበው ይሆናል። በሌላ በኩል ፣ ከነፍስ ጓደኛዎ ጋር እርካታ እና ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ጊዜዎች ከባድ በሚሆኑበት ጊዜ ያ ግንኙነት ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያስታውሱ። ጤንነትዎን የሚጠብቁ ንድፎችን ይድገሙ ፣ እና ጤናማነትዎን የማይደግፉ ቅጦችን ይሰብሩ።
ወደ ቀንዎ የግል አቀራረብ ይውሰዱ። አስቡ - ደስተኛ ለመሆን “እርስዎ” ምን ማድረግ አለባቸው? ሌሎች ሰዎችን ለማስደሰት ምን ማድረግ እንዳለብዎ አይጨነቁ።
ደረጃ 6. እራስዎን ከአንድ በሽታ ጋር በጭራሽ አያመሳስሉ።
በሽታ አይደለህም። “ባይፖላር ዲስኦርደር አለብኝ” ከሚለው ጋር “ባይፖላር ነኝ” በማለት ይለውጡ። እራስዎን “ስኪዞፈሪኒክ” ብለው በመጥራት “ስኪዞፈሪንያ አለብኝ” ብለው ይተኩ። የአእምሮ ጤና መዛባት እርስዎን እንዲገልጽ ባለመፍቀድ ፣ ሕይወትዎን እና ጤናማነትዎን ይቆጣጠራሉ።
የአእምሮ ሕመም መኖሩ የእርስዎ “ጥፋት” አይደለም።
ዘዴ 2 ከ 4: ረጋ ያለ እና ሳኔ ይኑርዎት
ደረጃ 1. እራስዎን ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር ያድርጉ።
የምንገናኝባቸው ሰዎች በአዕምሯችን ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ። በሚያበሳጩ ወይም በሚረብሹ ሰዎች ቡድን ውስጥ ፣ ወይም ጭንቀት ወይም ጭንቀት በሚያደርግዎት ቡድን (እንደ አለቃዎ ፣ የሥራ ቡድንዎ ወይም ጓደኞችዎ) እራስዎን ካገኙ እራስዎን ያርቁ እና ምቾት ከሚሰማቸው ሰዎች ጋር ይቀላቀሉ። ጥሩ ጓደኛ;
- ድጋፍ።
- አያሳዝንም ፣ አይሰድብዎትም ወይም አያዋርድዎትም።
- ችግሮችዎን ያዳምጡ።
- ከእርስዎ ጋር ለመጫወት ፣ ለመወያየት እና ለማነጋገር ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 2. ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃ ውጥረትን እንደሚቀንስ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ስሜት እንደሚያስታግስና ጭንቀትን እንደሚቀንስ ታይቷል። እንደ እውነቱ ከሆነ የሙዚቃ የጤና ጥቅሞች አካላዊ ናቸው ፣ ምክንያቱም ሙዚቃ ለአካላዊ ጤና እና ለእንቅልፍ ጥራት አስተዋጽኦ ያደርጋል። ከሥራ ፣ ከሥራ ፣ ወይም ከረዥም ቀን በኋላ ወደ ቤት ሲመለሱ የሚወዱትን ሙዚቃ ይፈልጉ እና ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ያዳምጡት።
ደረጃ 3. ማሰላሰል ይማሩ።
ማሰላሰል ጭንቀትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና የስነልቦናዊ ጭንቀትን ለመዋጋት በጣም ጥንታዊ እና በጣም ውጤታማ መንገዶች አንዱ ነው። ለማሰላሰል ፣ ሆን ብለው ዘና ለማለት በቀን ከ10-15 ደቂቃዎች ይውሰዱ። ምቹ እና ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ቁጭ ይበሉ እና ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን በሚያዝናኑበት ጊዜ በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ።
ማሰላሰል ከባድ መሆን የለበትም ፤ በቀን ለ 15 ደቂቃዎች እንኳን ማድረግ የጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጥ ታይቷል።
ደረጃ 4. በተፈጥሮ የተረጋጋ ከባቢ ለመፍጠር ሽቶዎችን ይጠቀሙ።
ዕጣን ፣ ሻማ እና ንጹህ አየር በጭንቀት ጊዜ ይረጋጋሉ እና በዙሪያዎ አዎንታዊ ሁኔታ ይፈጥራሉ። ለምሳሌ ፣ ላቬንደር በጥርስ ሀኪሞች ውስጥ ጭንቀትን ለማስታገስ ተገኝቷል። ሌሎች ሽታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ፔፔርሚንት
- ሻይ
- ጃስሚን
- ሎሚ
ደረጃ 5. ወደ ውጭ ይውጡ።
የመንፈስ ጭንቀትን ከማቃለል ጀምሮ ለሕይወት ያለዎትን አመለካከት ከማሻሻል ጀምሮ በፀሐይ ውስጥ መውጣት እና ንጹህ አየር ጤናማ መሆኑ ተረጋግጧል። በንጹህ አየር ጥቅሞች ለመደሰት ወደ ውጭ ይራመዱ ፣ ፎቶግራፎችን ያንሱ ወይም በረንዳ ላይ ይቀመጡ።
እርስዎ ውጭ ለመሆን በጣም በሚቀዘቅዝበት ቦታ የሚኖሩ ከሆነ ፣ የቀን ብርሃን እጥረትን ለማካካስ የእፅዋት መብራቶች መኖራቸውን ያስቡበት።
ደረጃ 6. ከቁጥጥር ውጭ ሆኖ ሲሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ሩጫ ፣ መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት ጭንቀትን ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና የነርቭ ስሜትን አዝማሚያ ለመቀነስ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ብቻ ታይቷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ አንጎል የደም ፍሰት እንዲጨምር እና አእምሮዎን ከችግሮች ያስወግዳል።
“Pushሽ አፕ” እና “ቁጭ ብለው” ያድርጉ ፣ የኤሮቢክስ ቪዲዮን ይመልከቱ ፣ ወይም ወደ ውጭ መሄድ ካልቻሉ ዮጋ ይሞክሩ።
ዘዴ 3 ከ 4 - ጥሩ የአእምሮ ጤናን ያበረታታል
ደረጃ 1. ጥሩ የአካል ጤናን ይጠብቁ።
ከጊዜ በኋላ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰውነትዎን መንከባከብ ጠንካራ የአእምሮ ጤናን ያበረታታል። ማንኛውም ችግር ወይም ስጋት ካለብዎ ጥሩ መብላትዎን ፣ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን እና ሐኪምዎን ማየትዎን ያረጋግጡ። የሚገርመው ፣ የተገላቢጦሹም እውነት ነው ፣ እና ጥሩ የአእምሮ ጤና ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል።
- በመደበኛነት ይተኛሉ ፣ እና በቀን ቢያንስ ለ6-7 ሰዓታት።
- አልኮሆል ወይም ጭስ ከጠጡ በመጠኑ ያድርጉት። ንጥረ ነገሮችን እንደ የሕይወት ድጋፍ በጭራሽ አይጠቀሙ።
ደረጃ 2. እርስዎ በማይፈልጉበት ጊዜ እንኳን በማህበራዊ ንቁ ይሁኑ።
ቀኑን ሙሉ በራስ ሀሳብ ከመጨነቅ ይልቅ ማህበራዊነትን ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር እና ለመሳቅ ይረዳል። ማህበራዊነት የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ብቻ ሳይሆን ብዙዎችን የሚያረካ ዕድልን እና እድገትንም ሊያመጣ ይችላል።
- ከድሮ ጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ።
- በአካባቢዎ ካሉ ፍላጎቶችዎ ጋር የሚዛመዱ ቡድኖችን እና ስብሰባዎችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ የውጭ ቋንቋን የሚያውቁ ከሆነ የውይይት ቡድንን ለመቀላቀል ያስቡ።
- ትላልቅ ቡድኖችን የማይወዱ ከሆነ ፣ በሳምንት አንድ ጊዜ የቅርብ ጓደኛዎን ለማየት ይሞክሩ።
- በካፌ ውስጥ መሥራት ወይም በተጨናነቀ መናፈሻ ውስጥ በእግር መጓዝ እንኳን ለሌሎች ሰዎች እና ሊሆኑ የሚችሉ ጓደኞች ሊያጋልጥዎት ይችላል።
ደረጃ 3. የቀልድ ስሜት ይኑርዎት።
ወደ አሉታዊ ስሜቶች መምጠጥ ቀላል ነው ፣ ነገር ግን በአጋጣሚዎች እና በአጋጣሚዎች መሳቅ ሹል እና ጤናማ ሆኖ ለመቆየት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው። ቀልድ የሁኔታውን ብሩህ ጎን በማግኘት ውጥረትን እና ጭንቀትን በማስወገድ ከአሉታዊ እይታ አሉታዊ ክስተቶችን ‹ዳግም ማስጀመር› ይችላል።
- በራስዎ ይስቁ። ለራስህ ነቀፋ ከመሆንህ በተጨማሪ ሕይወትን እንዳትደሰትበት በቁም ነገር መያዝ አያስፈልግህም።
- ቀልዶችን በመናገር ወይም “በቅርቡ አስቂኝ ነገር ከተከሰተባቸው” በመጠየቅ በውይይቱ ውስጥ ቀልድ ይጨምሩ።
- መሳቅ የሚወዱ ሰዎችን ይቅረቡ። ሳቅ ተላላፊ ነው ፣ ስለሆነም ብዙ ጊዜ ከሚስቁ ወይም ከሚቀልዱ ሰዎች ጋር ይቀላቀሉ።
ደረጃ 4. በነገሮች ላይ ሳይሆን በልምዶች ላይ ያተኩሩ።
“ዕቃ” መግዛት ለቀጣይ የሕይወት እርካታ አስተዋጽኦ አያደርግም። እንደ ሽርሽር ፣ የቤተሰብ ምግቦች ወይም የጥበብ ሥራዎች ያሉ ልምዶች ደስታን ፣ ማህበራዊነትን እና ደህንነትን እንደሚጨምሩ ታይቷል።
ደረጃ 5. ለሌላ ሰው ይስጡት።
በጎ አድራጊ መሆን በሕይወትዎ ላይ እንዲሁም በሚፈልጉት ሰዎች ሕይወት ላይ ትልቅ ተፅእኖ አለው። ለሚያስፈልገው ሰው ስጦታ ይስጡ ፣ ግን በምላሹ አካላዊ ነገር አይጠብቁ። ደስታን ለሌሎች ማምጣት እርስዎም ደስተኛ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 6. አዲስ ነገር ይማሩ።
እራስዎን ማስተማር የማሟላት እና የዓላማን ስሜት ይሰጥዎታል ፣ እናም ሕይወትዎን እና ጤናማነትዎን እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል። አድማስዎን በማስፋት ፣ ለደስታ አዲስ ዕድሎች እራስዎን ይከፍታሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ በሂደቱ ውስጥ ስለራስዎ ይማራሉ።
- በሙያዎ ውስጥ ጤናማነት እንዲመለስ ለማገዝ በዩኒቨርሲቲ ውስጥ በመስመር ላይ ኮርስ ውስጥ ይመዝገቡ።
- የሚወዱትን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ወይም የእጅ ሥራ እንዲያስተምሩዎት የጓደኞችን እና የጎረቤቶችን እርዳታ ይፈልጉ።
- መሣሪያን ያጫውቱ ወይም ጥበብን መፍጠር ይጀምሩ። ፈጠራን መማር አዕምሮዎን ከተግባራዊ ጭንቀቶች ነፃ ሊያወጣ ይችላል።
ደረጃ 7. የረጅም ጊዜ ግቦችን ለማሳካት መስራቱን ይቀጥሉ።
ግቦችዎን ይፃፉ እና ከሁሉም በላይ ደግሞ እውን እንዲሆኑ ለማድረግ ሊወስዷቸው የሚችሏቸውን እርምጃዎች ይፃፉ። ብዙ ሰዎች ስለ ወደፊቱ ሲያስቡ የጠፋ ስሜት ይሰማቸዋል ፣ ወደ አላስፈላጊ ውጥረት እና አለመተማመን ይመራሉ። ግቦችን ወደ ትናንሽ ፣ ሊተዳደሩ የሚችሉ ተግባሮችን ከፈረሱ በቀላሉ በእነሱ ላይ ይሰራሉ። አንድ ትልቅ ደረጃ ላይ በደረሰ ቁጥር ያክብሩ።
ጸሐፊ ለመሆን ከፈለጉ በቀን ከ 30 ደቂቃዎች ነፃ ጽሑፍን ይጀምሩ። ከዚያ ሙሉ ግጥሞችን ወይም አጫጭር ታሪኮችን ለመፃፍ እና ለመከለስ ግቦችን ያዘጋጁ። 10 ጽሑፎችን ከጻፉ በኋላ ብሎግ ለመጀመር ይወስኑ። ተጨባጭ መመዘኛዎች መኖራቸው የመጨረሻውን ግብ የበለጠ ተደራሽ ያደርገዋል።
ዘዴ 4 ከ 4: የአእምሮ ሕመምን ማስወገድ
ደረጃ 1. የአእምሮ መታወክ ምልክቶችን ይወቁ።
በህይወት እንደተጨናነቁ እና ምንም ምርጫ እንደሌለዎት ከተሰማዎት ወደ ከባድ የስሜት ወይም የአዕምሮ ክፍል ሊያመሩ ይችላሉ። የአእምሮ መዛባት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የጥቃት ሀሳቦች ወይም ራስን የማጥፋት ሀሳቦች
- የማያቋርጥ ትኩረትን ማጣት
- ፈጣን የስሜት መለዋወጥ እና የመንፈስ ጭንቀት
- የእንክብካቤ እጥረት እና መዘናጋት
- ከፍተኛ ግፊት ስሜት
- ከመጠን በላይ ክብደት ይለወጣል
- ሱስ የሚያስይዙ
ደረጃ 2. ሕይወትዎን ይቀንሱ።
ብዙውን ጊዜ እብደት የሚመነጨው የራስን ሕይወት ለመቆጣጠር ባለመቻሉ ስሜት ነው። ነገሮች ትርምስ ፣ ትርምስ ወይም ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ፣ በጥልቀት ይተንፉ ፣ ዘና ይበሉ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ ወደ ሕይወት ይመልከቱ።
- ነገሮችን “የጎደሉ” እንደሆኑ በማሰብ ወደ መርሐግብርዎ ብዙ እና የበለጠ የመጨፍለቅ ፍላጎትን ይቃወሙ።
- የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ዝርዝር እንደገና ይጎብኙ ፣ እና እስካሁን ካላደረጉዋቸው ይከተሏቸው። ከፍላጎቶች በጣም በቀላሉ ተዘናግተናል ፣ ግን ወደ እነሱ ለመመለስ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. “አይሆንም” ለማለት ይማሩ።
“በአእምሮ ውድቀት አፋፍ ላይ ከሆኑ ፣ በሌሎች ፍላጎቶችዎ ላይ ብቻ ማተኮር አለብዎት። ማድረግ የሚፈልጉትን ያድርጉ ፣ እና ለድርጊቶች እምቢ ለማለት አትፍሩ።
- አለቃህ ጠንክሮ እንዲሠራ የሚፈልግ ከሆነ በአክብሮት “አሁን እራስዎን መንከባከብ አለብዎት” ይበሉ። ከ HR ጋር መነጋገር ከፈለጉ ፣ ያድርጉት።
- የጓደኛዎን ስሜት ለመጉዳት አይጨነቁ። ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ አስተማማኝ ጓደኛዎ ይረዳል።
ደረጃ 4. ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ።
ይህ ከሚከፈልበት ቴራፒስት ጋር መሆን አያስፈልገውም ፣ ከጓደኛ ፣ ከአጋር ወይም ከቤተሰብ አባል ጋር ሊሆን ይችላል። ስሜትዎን አዘውትረው የሚናገሩ ከሆነ የአዕምሮዎን ደህንነት መቆጣጠር እና ለችግሮችዎ አዲስ እይታ ማግኘት ይችላሉ። መስማታችን ብቻ የብቸኝነት ስሜት እንዲሰማን እና ጤናማ እንድንሆን ያደርገናል።
- ይህ ውይይት አስገራሚ ክስተት መሆን የለበትም። ብዙውን ጊዜ ውይይቱ እራሱን ሲያቀርብ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።
- መጀመሪያ ላይ አሰልቺ ሆኖ ከተሰማዎት ተስፋ አይቁረጡ። ስለራስዎ ማውራት መማር ለረጅም ጊዜ ጤናማነት አስፈላጊ ነው።
ደረጃ 5. በችግር ጊዜ ይረጋጉ።
ብዙ ጊዜ ፣ ቅዝቃዜዎን ማጣት ችግሩን የበለጠ እና የበለጠ ውጥረት ያደርገዋል። በእርግጥ ፣ የጭንቀት ሆርሞኖች ግጭት ከተከሰተ በኋላ ከሁለት ሰዓታት በላይ በአንጎልዎ ውስጥ ይቆያሉ። ትንፋሽ ይውሰዱ እና ቁጥጥርን ስለማጣት ጥቅምና ጉዳቶች ያስቡ።
እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ ፣ በልብዎ ውስጥ ወዳለው “አስደሳች ቦታ” ይሂዱ ወይም የጆሮ ማዳመጫዎችን ያድርጉ እና የሚወዱትን ዘፈን ያጫውቱ። ለመረጋጋት የሚረዳዎትን ማንኛውንም ነገር ያግኙ።
ደረጃ 6. ለእረፍት ይውሰዱ።
በመኪና ማቆሚያ ቦታ ላይ መቀመጥ 5 ደቂቃዎች እንኳን ለችግሮችዎ ያለዎትን አመለካከት ሊለውጡ እና ለአንጎልዎ በጣም የሚያስፈልገውን እረፍት ሊሰጡ ይችላሉ። ከችግሮችዎ መሸሽ ባይኖርብዎ ፣ ነገሮች ሲበከሉ ጭንቅላትዎን ለማፅዳት ለጊዜው ከችግሮችዎ ይራቁ።
የእረፍት ጊዜዎን ይጠቀሙ። እረፍት ያለ ምክንያት ወደ ሥራ ተተክሏል ፣ እና ለአንድ ሳምንት ከቤት ሲወጡ “የፈረስ ውድድር” ን ማስወገድ ቀላል ነው።
ደረጃ 7. አሁንም የጠፉ ፣ ግራ የተጋቡ ወይም ያልተረጋጉ እንደሆኑ ከተሰማዎት ባለሙያ ያነጋግሩ።
የሰለጠነ የስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ማየት በጭራሽ ውርደት አይደለም። በአሉታዊነት ወይም በተስፋ መቁረጥ ዑደት ውስጥ ከተያዙ ብዙውን ጊዜ ከሐኪም ጋር መነጋገር የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ነው። ጉልበትዎ ከተጎዳ ሐኪም ያዩታል ፣ ስለዚህ በአንጎልዎ እንዲሁ ማድረግ አለብዎት።
- በእውነቱ በጣም ከተሰማዎት በመስመር ላይ ነፃ ሰርጦችን መፈለግ ይችላሉ።
- አብዛኛዎቹ ካምፓሶች እና ብዙ ከተሞች ቀጠሮ ለመያዝ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ነፃ የምክር ማእከሎች አሏቸው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከሚያምኗቸው ሰዎች ጋር በመሆን እራስዎን በአዎንታዊ ሁኔታዎች ውስጥ ያስገቡ።
- በተቻለ መጠን ደስተኛ እና ተስፋ እንዲቆዩ የእያንዳንዱን ክስተት ብሩህ ጎን ይፈልጉ።
- ፈገግታ ብዙውን ጊዜ ደስታን ይጨምራል ፣ እና ሌሎች ደግ እንዲሆኑ ይጋብዛል።
- የሚወዷቸውን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ።
ማስጠንቀቂያ
- አደጋ ወይም ከባድ ሁኔታ ሲያጋጥም ወደ 112 ወይም ለአስቸኳይ ጊዜ አገልግሎት ይደውሉ።
- ሕይወት ከእንግዲህ ለመኖር ዋጋ እንደሌለው ከተሰማዎት እባክዎን ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ።
