በተለይ ለልጆች ዘግይቶ መተኛት ከባድ ሊሆን ይችላል። በቂ እንቅልፍ ከተኛዎት ፣ በተለይም ከ 10 ዓመት በታች ከሆኑ በመጨረሻ ይተኛሉ። ሆኖም ፣ ይህ ጽሑፍ እንቅልፍ ሳይወስዱ ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኛዎት ይረዳዎታል። ነገ ጠዋት ዘግይተው በመቆየቱ ይጸጸቱ ይሆናል ፣ ግን ማታ በእርግጥ አስደሳች ነው።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 6: ከመጀመርዎ በፊት
ደረጃ 1. የምሽቱን አራት ክፍሎች ይወቁ።
ቀደምት ምሽት (9-12 ከሰዓት) ፣ እኩለ ሌሊት (12-2 ከሰዓት) ፣ ዘግይቶ ምሽት (ከ2-4 ሰዓት) ፣ እና ማለዳ ማለዳ (4-9 ጥዋት)። ሌሊቱ ሲሄድ የመተኛት ፈተና እየጠነከረ ይሄዳል።
ደረጃ 2. እቅድ ያውጡ።
ዘግይቶ ለመተኛት ከመጀመርዎ በፊት ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማቀድ አለብዎት። የሚደረጉ ነገሮች ዝርዝር ከሌለዎት መተኛት ቀላል ይሆናል።
ደረጃ 3. መክሰስ እና በክፍልዎ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁሉንም መሳሪያዎች ያስቀምጡ።
እንዲሁም ረጅም እንቅልፍ መውሰድ አለብዎት።
በተቻለ መጠን ዘግይተው እራት ይበሉ እና በተቻለዎት መጠን ይበሉ።
ዘዴ 2 ከ 6-የመጀመሪያ ምሽት (9-12 PM)
ደረጃ 1. የኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎችን ይጠቀሙ።
አእምሮዎ ሥራ እንዲበዛበት ጨዋታዎችን ለመጫወት ይሞክሩ። እንደ አይፖድ ፣ ስማርትፎኖች ፣ አይፓዶች ወይም ሌሎች መሣሪያዎች ባሉ በኤሌክትሮኒክ መሣሪያዎች ላይ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። በስልክዎ መጫወት ይችላሉ ፣ ግን ባትሪ መሙያ ማምጣትዎን አይርሱ።
ደረጃ 2. በይነመረቡን በሚጠቀሙበት ጊዜ አሰልቺ ጣቢያዎችን ያስወግዱ።
የዜና ጣቢያዎች ፣ መረጃዎች ወይም ትምህርታዊ እና አሰልቺ የሆነ ማንኛውም ነገር እንደ ሳይንሳዊ መጣጥፎች አንጎልዎን ያቀዘቅዙ እና እንቅልፍ እንዲወስዱ ያደርጉዎታል። አንጎልዎ ንቁ እና ንቁ ሆኖ እንዲቆይ የሚያደርግ ጣቢያ ይምረጡ ፣ ለምሳሌ እንደ የጨዋታ ሒሳብ ጨዋታዎች ፣ Slither.io ወይም Agar.io ያሉ የጨዋታ ጣቢያ።
ደረጃ 3. ኮምፒተርን የሚጠቀሙ ከሆነ ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር ለመፍጠር የሚያስችሎት ጨዋታ ይጫወቱ ፣ ለምሳሌ ፕሪሚል ካርኔጅ።
እንደ Sporcle ፣ Games for the Brain ፣ Fun Trivia ፣ BrainBashers እና Triviaplaza ያሉ የእንቆቅልሽ ጣቢያዎችን መሞከርም ይችላሉ። እንቅልፍ እንዳይተኛዎት እንቆቅልሾች ጠንከር ብለው ያስቡዎታል።
ደረጃ 4. ፌስቡክን ይጎብኙ።
ፌስቡክ ብዙ ጨዋታዎች አሉት ለምሳሌ የካሜሎት መንግስታት ፣ ሲቲቪል ፣ ፋርቪል እና ጃክን አታውቁም። አንጎልዎ ንቁ ሆኖ እንዲቆይ ስለሚያደርግ የቤተሰብ ጠብ ለመጫወት ተስማሚ ነው። ከጓደኞችዎ ጋር አብረው ከሄዱ አብረው መጫወት ይችላሉ። እንቅልፍ የሚተኛዎት ከሆነ ፊትዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጥቡት። ይህ ዘዴ ሰውነትዎን ያስደነግጣል እና እንደነቃዎት ይሰማዎታል።
ደረጃ 5. ከፍላጎቶችዎ ጋር የሚዛመዱ ማህበራዊ ጣቢያዎችን ይቀላቀሉ።
ለምሳሌ ፣ የተወሰነ ጨዋታ የሚጫወቱ ከሆነ የጨዋታውን የመስመር ላይ መድረክ ይቀላቀሉ እና ከሌሎች ተጫዋቾች ጋር ይወያዩ።
ደረጃ 6. ኮምፒተር ከሌለዎት በ iPod ላይ ጨዋታ ለመጫወት ይሞክሩ።
እንደ Jurassic World ፣ Dino Zoo ወይም T.rex Simulator ያሉ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
የመንሸራተቻ ጊዜዎ በወላጆችዎ የተገደበ ከሆነ ፣ ከላይ ያሉትን ምክሮች ለመጠቀም ነፃነት ይሰማዎ።
ደረጃ 7. የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ።
የጆሮ ማዳመጫዎች ካሉዎት እነሱን መጠቀም ጥሩ ነው። ወላጆችዎ ሲመጡ መስማት እንዲችሉ አንድ ጆሮ ክፍት መሆኑን ያረጋግጡ። የእኩለ ሌሊት ደረጃን ካለፉ በኋላ የጆሮ ማዳመጫዎችዎ ሊወገዱ ይችላሉ።
ደረጃ 8. የ iPod ጨዋታ ከሌለዎት ቴሌቪዥኑን ያብሩ።
እርስዎን የሚያዝናኑ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን ይመልከቱ። እንደ ቡንክድ ፣ በመካከለኛው ውስጥ የተጣበቀ ፣ ጄሲ ፣ በማንኛውም ጊዜ ምርጥ ጓደኞች ወይም እንደ ጥሩው ዳይኖሰር ያሉ የሕፃናት ፊልሞችን ይመልከቱ። እንቅልፍ እንዲወስዱ የሚያደርጉ ዶክመንተሪ ፊልሞችን እና ዜናዎችን አይዩ። መማር ከፈለጉ ፣ የበረዶ ዘመን የሞትን ወጥመድ ይመልከቱ
ደረጃ 9. እንደ እባብ እና መሰላል ወይም ሞኖፖሊ ያሉ የቦርድ ጨዋታ ይጫወቱ።
በራስዎ ላይ መጫወት አሰልቺ አይደለም። ከሌላ ሰው ጋር የማይቻል የራስዎን ህጎች ማዘጋጀት ይችላሉ።
ደረጃ 10. የጆሮ ማዳመጫዎችን በመጠቀም መጽሐፍ ለማንበብ እና ሙዚቃ ለማዳመጥ ይሞክሩ።
ይህ እንቅስቃሴ ወላጆችዎን አያስነቃቸውም ፣ እና እነሱ ካደረጉ ፣ “መተኛት አልቻልኩም ፣ ስለዚህ መጽሐፍ አነበብኩ” ይበሉ።
ዘዴ 3 ከ 6-እኩለ ሌሊት (12-2 PM)
ደረጃ 1. በተከታታይ ለሦስት ሰዓታት እንቅስቃሴዎችን ካደረጉ በኋላ በዚህ ጊዜ መሰላቸት ይጀምራሉ።
ይህ የሌሊት በጣም አስደሳች ጊዜ ነው። እራስዎን በሥራ ላይ ለማቆየት ይሞክሩ።
ደረጃ 2. ሬዲዮ እና ንባብ
የንባብ መብራቱን ያብሩ ፣ ግን ወላጆችዎ እንዳያውቁ የክፍሉን መብራት እንዲያበሩ አይፈቀድልዎትም። እንዳትሰለቹ እና እንዳትተኙ የሚያነቧቸው መጽሐፍት አስደሳች መሆናቸውን ያረጋግጡ። እንደ Jurassic Park ወይም Death Trap ያለ መጽሐፍ ያንብቡ - የ ላ Brea Tar ጉድጓዶች ታሪክ።
ደረጃ 3. ፊልም ይመልከቱ
ይጠንቀቁ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ፊልሞችን ሲመለከቱ ይተኛሉ። በእውነት ለመመልከት ከፈለጉ በዚህ ደረጃ ያድርጉት። እንደ The Martian ፣ Star Wars ፣ Jurassic Park ወይም Jurassic World ያሉ ፊልሞች እርስዎ ለመመልከት ተስማሚ ናቸው።
ደረጃ 4. አድናቂውን ያብሩ።
ከሌለዎት መስኮቱን ይክፈቱ እና ከፊቱ ይቁሙ። ነፋሱ በቀጥታ ወደ እርስዎ እየጠቆመ መሆኑን ያረጋግጡ። አንጎል ንቁ ሆኖ ሁሉንም የአካል ክፍሎች እንዲነቃ ይህ ፀጉርዎ እንዲቆም ያደርገዋል። ወላጆችዎ ከከለከሉ መስኮቱን አይክፈቱ!
ደረጃ 5. ፊልሙን ይመልከቱ።
ድምጹን ከፍ ያድርጉ እና ጨዋታዎችን ይጫወቱ ፣ የካርድ ማማዎችን ይገንቡ ፣ ስዕሎችን ይሳሉ ወይም የሚፈልጉትን ሁሉ!
ደረጃ 6. ሬዲዮ እና ኮንሶል
ሬዲዮውን ያብሩ እና ድምጹን ይቀንሱ ፣ ከዚያ አሪፍ የሂሳብ ጨዋታ ይጫወቱ። ወላጆቻችሁን ስለሚያነቃቁ ድምፁን አያብሩ።
ደረጃ 7. ሬዲዮ እና ፊልም
ጥቂት ጊዜ ያዩትን ፊልም ያጫውቱ እና ሬዲዮውን ያብሩ ፣ ግን ከፊልም የበለጠ በግልፅ መስማት ይችላሉ።
ደረጃ 8. ሬዲዮ ፣ ኮንሶል እና ፊልሞች
ብዙ ጊዜ የታዩ ፊልሞችን ይጫወቱ ፣ ሬዲዮውን ያብሩ እና ተንቀሳቃሽ የኮንሶል ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
ደረጃ 9. በአንድ ጊዜ አንድ ነገር ብቻ አታድርጉ
እርስዎ (ለምሳሌ) በዚህ ሰዓት ውስጥ ቴሌቪዥን ብቻ የሚመለከቱ ከሆነ ፣ በአንጎል እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ።
ዘዴ 4 ከ 6-እኩለ ሌሊት (ከ2-4 ሰዓት)
ደረጃ 1. ወላጆችዎ ለስራ ቀደም ብለው ቢነቁ ሬዲዮን ፣ ፊልሞችን ያጥፉ እና ማንበብዎን ያቁሙ።
ወላጆችዎ ማንኛውንም ነገር ከመስማታቸው በፊት ሁሉም ነገር እንዲጠፋ ወላጆችዎ ሲነቁ ማወቅዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 2. ወላጆችዎ ወደ ክፍልዎ ሊገቡ ይመስላል ፣ መጽሐፉን ከትራስ ስር ይደብቁ እና የተኙ ይመስሉ።
እራስዎን እንዲተኛ አይፍቀዱ! ይህ ስህተት ብዙውን ጊዜ ይደረጋል። ወላጆችዎ ሲሄዱ ፣ መዝናኛዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 3. ወላጆችዎ ቀደም ብለው ካልነቁ -
የጠዋት ደረጃ ፈቃድ እንቅልፍ ይተኛል። ሬዲዮን በማዳመጥ መጋረጃዎችን እና ዓይነ ስውሮችን ይክፈቱ ፣ በክፍልዎ ውስጥ ይበሉ እና ይዘርጉ።
ደረጃ 4. ፊትዎን ማጠብ ፣ ጥርስዎን መቦረሽ ወይም ገላዎን መታጠብን የመሳሰሉ አንዳንድ የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 5. ዘግይተው ለመቆየት ይቀጥሉ።
ደረጃ 6. ከእንቅልፍ ለመነሳት ፊትዎ ላይ ውሃ ለመርጨት መሞከርም ይችላሉ።
ደረጃ 7. ወደ በይነመረብ ይሂዱ እና ሳይንሳዊ ጽሑፎችን ያንብቡ ፣ የማወቅ ጉጉት ትዕይንትን ፣ የፓሊቶሎጂ ቪዲዮዎችን ይመልከቱ ወይም በቻት ሳጥኖች ወይም መድረኮች ከሌሎች ሰዎች ጋር ይወያዩ።
ሌሊቱ ስለሚሄድ እና ወላጆችዎ ከእንቅልፋቸው ስለማይነሱ ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎች እርስዎ እንዲነቃቁ የሚያደርጉት ነገር ብቻ ነው።
ዘዴ 5 ከ 6-ማለዳ ማለዳ (4-8 AM)
ደረጃ 1. ፊትዎን በማጠብ እና ጥርስዎን በመቦረሽ እራስዎን ያድሱ።
ደረጃ 2. ወንበር ላይ ተቀምጠው ወይም ዝቅተኛ ድምጽ ያለው ሙዚቃ ሲያዳምጡ በበይነመረብ ላይ ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
ደረጃ 3. ፀሐይ በሰማይ ውስጥ ከበቂ በላይ አንዴ ቀዝቃዛ ገላ መታጠብ እና ጥርስዎን እንደገና መቦረሽ።
ከዚያ በኋላ ጥሩ ቁርስ ይበሉ።
ዘዴ 6 ከ 6 - በሚቀጥለው ቀን
ደረጃ 1. ራስዎን በስራ ይያዙ
ቴሌቪዥን ማየት ፣ በይነመረቡን ማሰስ ፣ መወያየት እና ከአልጋዎች እና ከአልጋዎች መራቅ ሁሉም በቀን ውስጥ እንቅልፍ እንዳይተኛ ለማድረግ ጥሩ መንገዶች ናቸው። እዚያ ውጡ እና ሩጡ! ያስታውሱ ፣ እራስዎን አይግፉ። በእውነት ከደከሙ በፈለጉት ጊዜ ይተኛሉ።
ደረጃ 2. ሉሆችን እና ብርድ ልብሶችን ያስወግዱ።
ስለዚህ ፣ አልጋው ላይ ሲገቡ ለመተኛት ቀላል አይደሉም።
ጠቃሚ ምክሮች
- ወላጆችህ ይህን ኮምፒውተር ካዩ ፣ የድር አሳሽዎን ታሪክ ይሰርዙ።
- ከዚህ በፊት ያልጫወቱት አዲስ የቪዲዮ ጨዋታ ካለዎት አሁን ጊዜው ነው። በቂ ሆኖ ለረጅም ጊዜ ሊነቁ እና ለሰዓታት መተኛት አይችሉም።
- ረጅሙን ማን ሊነቃ እንደሚችል ለማየት በሌሎች ቤቶች ውስጥ ካሉ ጓደኞችዎ ጋር ይወዳደሩ። ተወዳዳሪ ከሆንክ ማሸነፍ ስለምትፈልግ ትዘገያለህ። አሸናፊውን ለመወሰን ከጓደኞችዎ ጋር ይገናኙ
- በሰዓቱ ለመሆን ይሞክሩ። በ ‹ሌሊት› ደረጃ እስከ 1 30 ድረስ አይቆዩ ምክንያቱም እርስዎ ሊደክሙ እና በ ‹እኩለ ሌሊት› ደረጃ ላይ ሊተኛ ይችላል
- የቤት እንስሳት ካሉዎት ወደ ክፍልዎ ለማምጣት ይሞክሩ። የቤት እንስሳዎ እኩለ ሌሊት ላይ ምን እያደረገ እንደሆነ ለማየት ይችላሉ! (በተለይ ጫጫታ ያላቸው)።
- ደፋር ከሆንክ 5 የቡና ፍሬዎችን ወስደህ በቡና መፍጫ ውስጥ ለመፍጨት ሞክር። በእጅ የቡና ማሰሮ ካለዎት 2 ክር የሌለው ጥቁር ሻይ ሻንጣዎችን ይጨምሩ እና ቡናውን በሚሠሩበት ጊዜ የፈላ ውሃን ያፈሱ።
- እንደ Minecraft ፣ The Sims ፣ Rollercoaster Tycoon ፣ Ewok Village ፣ Jurassic Park ፣ ግሩም አውሮፕላኖች ፣ የዊምፒ ልጅ ማስታወሻ ደብተር: አይብ ንካ ወይም ሞኖፖሊ የመሳሰሉ ማለቂያ የሌላቸው የቪዲዮ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። ያለበለዚያ ጊዜውን ሳይስተዋል የሚያልፉ እንደ ዱብ መንገዶች ለመሞት ያሉ አስደሳች ጨዋታዎችን ይጫወቱ።
- የእንቅልፍ እጥረትን ለማስመሰል ይሞክሩ ፣ ከሳምንት በፊት ፣ እና ከዚያ ለአንድ ሳምንት ይቀጥሉ።
- ቢሰለቹዎት ወይም ነቅተው ለመቆየት መነሳሳትን ቢያጡ የመጠባበቂያ እንቅስቃሴን ያዘጋጁ። እኩለ ሌሊት ቢሰለቹህ መጽሐፍ ይዘጋጁ። በዚህ መንገድ ፣ ወላጆችዎ አሁንም ንቁ ከሆኑ ጸጥ ያለ እንቅስቃሴ ይኖርዎታል።
- የኃይል መጠጦች ወይም ካፌይን ያላቸው መጠጦች እኩለ ሌሊት አካባቢ መወሰድ አለባቸው። በጣም በፍጥነት ከሄዱ ውጤቱ ያበቃል! ከመጠን በላይ ከጠጣህ እንቅልፍ ይተኛል።
- መነጽር ከለበሱ አይለቁት! ምንም እንኳን ትንሽ የማይመች ቢሆንም ፣ ለመተኛት የበለጠ ከባድ ይሆንብዎታል። እንዲሁም ነቅተው ለመቆየት በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ ለመቆም ይሞክሩ።
- ነቅተው ለመቆየት ከሸሚዝዎ ስር የበረዶ ኩቦችን ለማስቀመጥ ይሞክሩ። ሆኖም ፣ ከቀዘቀዘ ብርድ ልብስ አይጠቀሙ። ትተኛለህ።
ማስጠንቀቂያ
- አንዳንድ ሰዎች ይጨነቃሉ እና በሚቀጥለው ቀን በጣም ይደክማሉ። በየምሽቱ ቀስ በቀስ የማቆየት ሰዓታትዎን ለመጨመር ይሞክሩ እና በሚቀጥለው ቀን ይለምዱታል
- ዘግይተው በሚቆዩበት ጊዜ ቡና እና ሻይ መኖር አለባቸው።
- ብዙ እረፍት ስለሚያስፈልግዎት በሚቀጥለው ቀን ወደ ትምህርት ቤት አለመሄዱን ያረጋግጡ።
- አንድ ሌሊት መተኛት ለአራት ቀናት የአእምሮ ችሎታዎችን ያዳክማል።
- ዘግይተው ቢቆዩ እና ከዓይኖችዎ ስር ከረጢቶች ከያዙ ወላጆችዎ ይጠራጠራሉ።
- በጣም ረጅም ከቆዩ ፣ የእንቅልፍ መርሃ ግብርዎ የተዝረከረከ ሊሆን ይችላል! በተጨማሪም ፣ እስከ ጠዋት 2-6 ድረስ የሚቆዩ ከሆነ ፣ የመተኛት ችግር ሊያጋጥምዎት ይችላል።
- የምትራቡበት ዕድል አለ። ብዙ አትበሉ ፣ ወይም ቁርስ ላይ አይራቡም እና ዓሳ አይመስሉም።
- ብርድ ልብስ አይጠቀሙ። ካባ መልበስ ብቻ ይሻላል።
- ነገ ትምህርት ቤት ካለዎት ዘግይተው መተኛት አይችሉም! በትምህርት ቤት ውስጥ በቂ ንቁ አይሆኑም።
