ረጅም ርቀቶችን በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ፣ በተለይም በሌሊት ፣ በተለይም ከባድ እንቅስቃሴዎችን ከሠሩ የእንቅልፍ ስሜት ፍጹም ሰው ነው። በእርግጥ መኪና እየነዱ መተኛት ገዳይ ነው። ከመጎተት እና ከመተኛት በተጨማሪ ነቅተው ለመንዳት ሌላ ምን ማድረግ ይችላሉ?
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 6 - ነቅቶ ለመኖር ምግብ እና መጠጥ መጠቀም
ደረጃ 1. ጣዕምዎን ለመቀስቀስ የኃይል መጠጥ ይጠጡ።
ለረጅም ጊዜ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የኃይል መጠጦች ሊነቁዎት ይችላሉ። ጣዕምዎን ለማቆየት ፖም ፣ ብርቱካን ወይም ሌላው ቀርቶ ሎሚ ይበሉ። የሚበሉት ምግብ የበለጠ አሲዳማ ፣ የተሻለ ይሆናል። ሆኖም ፣ ወዲያውኑ ማኘክ የማይችለውን ምግብ ከበሉ ፣ መጀመሪያ ወደ ጎን ይውጡ። በሚያሽከረክሩበት ጊዜ መብላት እንዲሁ አደጋ ሊያስከትል ይችላል።
ደረጃ 2. ቀስ ይበሉ።
ትናንሽ ምግቦች ካሉዎት ፣ አንድ በአንድ ይበሉ ፣ ወይም ምግቡን በቀስታ ይንከሱ። ምግብ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ያድርጉ። አፍዎ ይበልጥ ንቁ በሚሆንበት ጊዜ ነቅተው ለመቆየት ለእርስዎ ቀላል ይሆንልዎታል።
ደረጃ 3. ቀስ ብለው ይጠጡ ፣ በተለይም ቡና።
ቡና ነቅቶ ሊጠብቅዎት የሚችል ካፌይን ይ containsል። ሆኖም ፣ አደጋዎቹን ለማወቅ ቀጣዮቹን ደረጃዎች ያንብቡ። በተጨማሪም ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ለመሄድ በየጊዜው መንዳት ማቆምም እስከሚቀጥለው የእረፍት ቦታ ድረስ አንጎልዎን ሊያድስ ይችላል።
ደረጃ 4. ስኳርን ያስወግዱ
ስኳር የተወሰኑ የአንጎል ምላሾችን ያነቃቃል ፣ ስለዚህ ከተጠቀሙበት በኋላ ለተወሰነ ጊዜ የእንቅልፍ እና የማዞር ስሜት ይሰማዎታል። ስኳር በሰውነቱ በፍጥነት ሲገባ ውጤቱ ይበልጥ ይጠናከራል።
ደረጃ 5. አፍዎን ሥራ ላይ ለማዋል ማስቲካ ማኘክ።
ማስቲካ በማኘክ አይዛሙም ፣ ስለዚህ አይኖችዎን እንዳይዘጉ። አፍዎ ቢደክም እንኳን ማኘክዎን ይቀጥሉ። ይህ ተንኮል በጭነት መኪና አሽከርካሪዎች በተሳካ ሁኔታ ተለማምዷል!
ደረጃ 6. እንደ በረዶ ማኘክ ወይም ጫጩት መብላት ያሉ ከአንድ በላይ ስሜቶችን የሚያነቃቃ ነገር ያድርጉ።
ማኘክ ያሳውቀዎታል ፣ ግን ትኩረትዎን ከመንገድ ላይ አያስወግድም።
-
ለአንዳንድ ሰዎች በረዶ ማኘክ በጣም ውጤታማ ነው። ጮክ ብሎ ማኘክ እንኳን አያስፈልግዎትም። በረዶ በምሽት ስብሰባዎች ወቅት ለማኘክም ተስማሚ ነው።
በሚነዱበት ጊዜ ንቁ ይሁኑ። ደረጃ 16 -
ብዙ ኩኪዎችን በአንድ ጊዜ ፣ ወይም አንድ በአንድ ይበሉ። ድርጭትን የማፍላት ፣ ድርጭትን በአፍዎ ውስጥ በመጨፍጨፍ ፣ ዘሮችን በማስወገድ እና ድርጭትን ቆዳ የማስወገድ እንቅስቃሴዎች አንጎልዎን ያነቃቃሉ። ዘሮችን ለመያዝ በመኪናዎ ውስጥ ትንሽ መያዣ ያስቀምጡ። እንዲሁም በአነስተኛ መጠኑ ምክንያት ከመኪናው ውስጥ መትፋት ይችሉ ይሆናል።
በሚነዱበት ጊዜ ነቅተው ይቆዩ ደረጃ 17
ዘዴ 2 ከ 6 - የሙቀት መጠኑን ማቀዝቀዝ
ደረጃ 1. ከምቾት ቀጠናዎ ይልቅ የመኪናውን ሙቀት በትንሹ ቀዝቀዝ ያድርጉ።
ሆኖም ፣ የሙቀት መጠኑን በጣም ዝቅ አያድርጉ። አንጎልዎ እና ሰውነትዎ እንዲሰሩ ሞቃት መሆን አለባቸው። አየር ወደ ፊትዎ እንዲነፍስ የአየር ማናፈሻ ቀዳዳዎችን ያስተካክሉ።
ደረጃ 2. ለማደስ ፊትዎን እና አንገትዎን በደረቅ ጨርቅ ይጥረጉ።
ደረጃ 3. የመኪናውን መስኮት ይክፈቱ።
ቀዝቃዛ ፣ ኃይለኛ ነፋስ ግንዛቤን ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፣ ግን ዓይኖችዎ እንዳይደርቁ እና ለማየት አስቸጋሪ እንዲሆን ያድርጉ። የመገናኛ ሌንሶችን በሚለብሱበት ጊዜ በነፋስ ምክንያት ደረቅ ዐይን የተለመደ ነው።
ዘዴ 3 ከ 6: ሙዚቃን መጫወት
ደረጃ 1. የሚጠሉትን ሙዚቃ ያዳምጡ።
ሙዚቃውን በጠሉ ቁጥር የተሻለ ይሆናል። የሚወዱትን ዘፈኖች አይሰሙ ፣ በተለይም ከተረጋጉ። የሚወዱትን ዘፈን ሲሰሙ ፣ አንጎልዎ ወደ የደስታ ቀጠና ውስጥ ይሄዳል እና አፈፃፀምን ያዋርዳል። የሚቻል ከሆነ በከፍተኛ ድምጽ የማይወደውን የሬዲዮ ጣቢያ ይምረጡ።
ደረጃ 2. በሬዲዮ ዘፈን ዘምሩ ፣ ወይም በመኪናዎ ውስጥ ካለ ሰው ጋር ይነጋገሩ።
በሞባይል ስልኮች ላይ ከመወያየት ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም በሞባይል ስልኮች ላይ ማውራት በዓለም ላይ በብዙ ቦታዎች ላይ በጣም አደገኛ እና ሕገወጥ ነው። ማውራት እና መዘመር በመንዳት ሂደትዎ ውስጥ ጣልቃ የማይገቡ ንቁ እንቅስቃሴዎች ናቸው።
ዘዴ 4 ከ 6: በመኪና ውስጥ ያሉ እንቅስቃሴዎች
ደረጃ 1. ጭንቅላትዎን በየጊዜው ይንቀጠቀጡ ፣ እና ወደ ውስጥ ይተንፍሱ።
አስፈላጊ ከሆነ እራስዎን በጥፊ ይምቱ።
ደረጃ 2. በአየር ውስጥ አንድ እጅ ከፍ ያድርጉ።
ደረጃ 3. ከመኪናው መቀመጫ ይውጡ።
ደረጃ 4. አንጎልዎ እስከ ግቡ ድረስ እንዲሠራ መደመር እና መቀነስ ጮክ ያድርጉ።
ደረጃ 5. ወደ ሙዚቃው ምት ይሂዱ።
የመረጡት ሙዚቃ በበለጠ ኃይል ፣ የተሻለ ይሆናል።
ደረጃ 6. መሪውን በእጆችዎ ይያዙ ፣ ከዚያ መሪውን በአንድ አቅጣጫ (ወይም በሁሉም አቅጣጫዎች) በጥብቅ እና በኢሶሜትሪክ ሁኔታ ይጫኑ።
የእርስዎ አድሬናሊን እና የደም ግፊት ይጨምራል።
ደረጃ 7. ከላይ ያሉት ሁሉም እርምጃዎች ያለ ስኬት ከፈጸሙ ፣ ከራስዎ ጋር በውይይት ወይም በአጋጣሚ ይጮኹ።
እብድ ሁን። ከጮኸህ በኋላ ትንሽ እንደደከመህ ታስተውላለህ። ግን በጣም ከደከሙዎት ፣ ትንሽ ለማረፍ ጊዜው አሁን ነው።
ዘዴ 5 ከ 6: መኪናውን ማበጀት
ደረጃ 1. የመርከብ መቆጣጠሪያን አይጠቀሙ።
ደረጃ 2. የውስጥ መብራቶችን በሌሊት ያብሩ።
ጨለማ ሰውነት እንዲደክም ፣ እንዲደክም ከማድረግ ይልቅ ፈጣን የሆነ ሜላቶኒን እንዲሠራ ያደርገዋል። በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ድካም ከመሰማቱ በፊት መብራቶቹን ያብሩ ፣ ምክንያቱም አንዴ ሜላቶኒን ከተመረተ ፣ ለ 15 ደቂቃዎች ሳይተኛ መንቃት ከባድ ነው።
ደረጃ 3. ወንበሩን ባልተለመደ ቦታ ላይ ያድርጉት።
የኤርባግ ቦርሳው ሲበራ ወንጀሉን የሚጎዳበትን ቦታ እንዳያስቀምጡ ያረጋግጡ ፣ ግን አሁንም መንገዱን እና የኋላ መመልከቻውን መስታወት ማየትዎን ያረጋግጡ። አንዴ የመቀመጫውን ቦታ ከለመዱ በኋላ ምትኬውን ይለውጡት!
ዘዴ 6 ከ 6 የህክምና እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንቅልፍ መተኛት የማይቻል ከሆነ ፣ ለምሳሌ SWSD (የእንቅልፍ መራመድ ችግር ካለብዎ) የዶክተር ማዘዣ ማግኘትን ያስቡበት።
ጠቃሚ ምክሮች
- አንዳንድ ፀጉርዎን በፀሐይ መከለያ ጣሪያ ላይ ያድርጉ። እንቅልፍ መተኛት ከጀመሩ ፀጉር በመጎተት ይነቃሉ።
- አሽከርካሪዎችን በሚቀይሩበት ጊዜ ተተኪው አሽከርካሪ ለመንዳት በቂ ግንዛቤ እንዳለው ያረጋግጡ!
- እንቅልፍን ለመከላከል ሁሉም ዘዴዎች ካልተሳኩ ወደ ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ ፣ እንደ ማረፊያ ቦታ ወይም ነዳጅ ማደያ ይሂዱ እና ለእግር ጉዞ ይሂዱ። አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ማሻሻል ይችላል።
- ዘና ያለ ሙዚቃ እንቅልፍን ስለሚያስከትል ፈጣን ፣ ኃይለኛ ሙዚቃን ይጫወቱ እና ዘና የሚያደርግ ሙዚቃን ያስወግዱ።
- እንቅልፍን ለማስወገድ ከእነሱ ጋር መነጋገር እንዲችሉ በተሳፋሪው መቀመጫ ውስጥ ጓደኛዎን ይዘው ይምጡ።
- ብቻዎን እየነዱ ከሆነ ወደ ኋላ ይመለሱ እና ትንሽ ይተኛሉ። ዝርፊያን ለማስወገድ በሥራ በሚበዛበት ፣ ፀሐያማ በሆነ ቦታ ላይ መኪና ማቆምዎን ያረጋግጡ።
- እንደ ማይቺ ቺፕስ ያሉ ቅመም እና ቅመም ያላቸውን ምግቦች ይበሉ።
- ረጅም ጉዞ ካቀዱ ፣ የሰውነትዎን አፈፃፀም ለማሻሻል ከመኪናዎ በፊት በቂ እንቅልፍ ማግኘትዎን ያረጋግጡ።
- ከሌሎች ሰዎች ጋር የሚጓዙ ከሆነ ፣ ተራ በተሽከርካሪ ይንዱ ፣ ከዚያ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ይተኛሉ።
- መኪናዎ የመርከብ መቆጣጠሪያ ባህሪ ካለው ፣ ይህንን ባህሪ አይጠቀሙ። ሰውነትዎን በተቻለ መጠን ሥራ ላይ ያድርጉ።
ማስጠንቀቂያ
- ሲያንቀላፉ መንዳት ባይሻልም ጥሩ ነው። ድካም በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ እናም ወደ ገዳይ አደጋዎች ሊያመራ ይችላል።
- ረጅም ርቀት የሚጓዙ ከሆነ ፣ እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የመተኛት እድሉ በጣም ከፍ ያለ ከሆነ ፣ በሚተኛበት ጊዜ መንዳትዎን ማቆም አለብዎት። የሆቴል ክፍሎች ርካሽ አይደሉም ፣ ግን ሕይወትዎ በጣም ውድ ነው።
- ብዙ የመድኃኒት ማዘዣ እና የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች የእንቅልፍ ማጣት የጎንዮሽ ጉዳት አላቸው። የእንቅልፍ ስሜት ከሚያስከትለው የጎንዮሽ ጉዳት ጋር አደንዛዥ ዕፅ ሲጠቀሙ ፣ አይነዱ። የመኪናውን ቁጥጥር ሊያጡ ይችላሉ።
- በአንዳንድ ቦታዎች በቂ እንቅልፍ ባለማግኘት ትኬት ሊያገኙ ይችላሉ።
- በሾፌሩ መቀመጫ ውስጥ ከመተኛት ይቆጠቡ። ይልቁንም በተሳፋሪ ወንበር ላይ ተኙ። በአልጋው እና በአሽከርካሪው ወንበር መካከል ያለው ርቀት የበለጠ እየነዳ ሳለ መተኛት ከባድ ይሆናል። በሾፌሩ መቀመጫ ውስጥ የበለጠ ምቾት በማይሰማዎት ቁጥር ነፍስዎ የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ይሆናል።
- የሚቻል ከሆነ የመቀመጫ ማሞቂያዎችን ያስወግዱ። የመቀመጫ ማሞቂያው መቀመጫዎች ምቾት እንዲሰማቸው ያደርጋል ፣ እና በቀላሉ እንቅልፍን ያስነሳል።
- ከተቻለ ወደ ጎን ይውጡ እና ይተኛሉ። በእንቅልፍ ጊዜ መንዳት ሲጠጡ ከማሽከርከር የበለጠ አደገኛ ነው።
- በእንቅልፍ እጦት ምክንያት በጣም አጭር እንቅልፍ (እስከ 30 ሰከንዶች) የሆነውን ማይክሮ -እንቅልፍን ይወቁ።
