ጤና 2024, ህዳር

ሕይወት በቂ አስቸጋሪ እንዳልሆነ ፣ በድንገት ወላጆችዎ ጤናማነትዎን ሊሰብር የሚችል መናዘዝ ይዘው ይመጣሉ -ራስን የማጥፋት ስሜት ይሰማቸዋል። እነሱን ለመርዳት ምን ማድረግ ይችላሉ? ስለዚህ ለራስዎ ድጋፍ የት ማግኘት ይችላሉ? ይህ ዓይነቱ ሁኔታ ከተከሰተ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር መናዘዛቸውን ወይም ማስፈራሪያቸውን በቁም ነገር መያዝ ነው። ቀጣዮቹን ደረጃዎች ለማወቅ ፣ በዚህ ጽሑፍ ላይ ያንብቡ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ራስን የማጥፋት ወላጆችን መርዳት ደረጃ 1.

ጠዋት ላይ የሚያደርጉት የቀኑን ስሜት ያዘጋጃል። ማለዳዎ ምስቅልቅል እና አስጨናቂ ከሆነ ቀሪው ቀንም እንዲሁ ይሆናል። ጠዋት ላይ ለመነሳሳት እቅድ ያስፈልግዎታል። በእውነቱ ቀደም ብለው መነሳት የሚደሰቱ ጥቂት ሰዎች ናቸው። በጥቂት ቀላል ለውጦች መደበኛ እና የተረጋጋ የጠዋት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ማቋቋም ይችላሉ። ጠዋት ላይ ተነሳሽነት ሲሰማዎት ቀኑ ሙሉ የበለጠ ፍሬያማ ይሆናል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 3 - ጤናማ የአመጋገብ እና የእንቅልፍ ልምዶችን ማዳበር በቀድሞው ምሽት ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች ሀዘንን እንደ ችግር ወይም አሉታዊ ስሜት አድርገው ያስባሉ። ምንም እንኳን የሀዘን ስሜት አስቸጋሪ ሁኔታ ሲያጋጥመው የሚመጣ የተፈጥሮ ስሜታዊ ምላሽ ቢሆንም አብዛኛውን ጊዜ ሀዘናቸውን ችላ ለማለት ወይም ለመሸፈን ይሞክራሉ። ምንም እንኳን ሀዘን ተፈጥሮአዊ ስሜት ቢሆንም ፣ አሁንም የሚሰማዎትን ሀዘን መግለፅ መማር አለብዎት። በዚህ መንገድ ስሜትዎን ማስኬድ እና እነሱን መተው መጀመር ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ሀዘንን መግለፅ ደረጃ 1.

“ተገብሮ-ጠበኛ” የሚለው ቃል በመጀመሪያ ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ የመሪያቸውን ስልጣን በድብቅ የሚቃወሙትን ወታደሮች ባህሪ ለመግለጽ ጥቅም ላይ ውሏል። ይህ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ስልጣን ያለው መሪን አለመቀበል ወይም በተወሰኑ ሰዎች ላይ ተስፋ መቁረጥን ለማሳየት በተዘዋዋሪ መንገድ ይታያል። ተገብሮ-ጠበኛ የሆነ ሰው በአጠቃላይ ግጭትን ለማስወገድ ይሞክራል። ተገላቢጦሽ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ሳይስተዋል ሊቀር ይችላል ምክንያቱም የታችኛው ብስጭት በደግነት የፖላንድ ደመና ተሸፍኗል። ውሎ አድሮ ሁኔታው እርስዎን የሚያናድድ ከሆነ ቁጣዎ ይወጣል። ተገብሮ-ጠበኛ የባህሪ ዝንባሌዎችን በመረዳትና በመለወጥ በሙያዎ እና በማኅበራዊ ሕይወትዎ ውስጥ የተሻለ እና ደስተኛ ሕይወት ለማዳበር አስፈላጊ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። ደረጃ የ 4 ክፍል 1-ተገ

መከራን መጋፈጥ የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው። እርስዎ ግራ እንዲጋቡ ፣ እንዲጨናነቁ እና ተስፋ እንዲቆርጡ የሚያደርጉ ከባድ ምርጫዎችን ብቻ ስለሚሰጥ አንዳንድ ጊዜ ሕይወት የተወሳሰበ ጭጋግ ሊመስል ይችላል። ከእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች እራስዎን ለማላቀቅ መንገድን በመፈለግ ይህንን ችግር በተቻለ ፍጥነት ይቋቋሙ። ውስጣዊ ግጭትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ስሜትዎን መቆጣጠር ይማሩ። እያንዳንዱ ሰው በችግሮች ውስጥ ሊያልፈው የሚችልበትን እውነታ መቀበል የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ኃይል ያለው እና ተግዳሮቶችን ለመውሰድ በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጅ ያደርግዎታል። ደረጃ በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እራስዎን ማረጋጋት 4 ደረጃ 1.

ቅዳሜና እሁድ አብዛኛውን ጊዜ ዘና ለማለት ያገለግላሉ። በዚህ ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ብዙ ነፃ ጊዜ አላቸው። ሆኖም ፣ በጣም ብዙ ነፃ ጊዜ አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ አሰልቺ ያደርግልዎታል። እንደ እድል ሆኖ ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ የሚደሰቱባቸው ብዙ አስደሳች ነገሮች አሉ። በየጊዜው ይሞክሩት እርስዎ የማታደርጓቸውን እና በሌሎች ጊዜያት የለመዷቸውን ነገሮች ያስባሉ። በዚህ መንገድ ፣ ቅዳሜና እሁድ በዙሪያዎ ቁጭ ብለው ሌሎች አሰልቺ ነገሮችን በማከናወን አያሳልፉም። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - በእራስዎ የሚሠሩ ነገሮችን ይፈልጉ ደረጃ 1.

በነገሮች ውስጥ ሁል ጊዜ አዎንታዊን የሚያገኙ ሰዎችን አጋጥመው ያውቃሉ? በበለጠ ብሩህ አቅጣጫ ላይ ትልቅ ለውጥ ለማድረግ አንዳንድ ትናንሽ እርምጃዎች አሉ። ሊኖሩዎት የሚችሉትን ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች በማግኘት እና እንደገና በማሰብ ፣ አዎንታዊ የአስተሳሰብ መንገድን ይፈጥራሉ። ይህ የአስተሳሰብ መንገድ ለአሉታዊ እና ለአሰቃቂ ሁኔታዎች ያለዎትን አመለካከት ሊያሻሽል ይችላል። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ሀሳብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ፍርሃት አንድ ሰው አስፈሪ ነገር ሲገጥመው በራስ -ሰር የሚታየው የአንጎል ምላሽ ነው። ወደ አእምሮ የሚመጡ አስፈሪ ምስሎች ወይም ሀሳቦች ፍጹም የተለመዱ እና እንደ አስፈሪ ፊልሞችን መመልከት ፣ ስለ ተፈጥሮ አደጋዎች ማሰብ ወይም የሸረሪቶች ፎቢያ የመሳሰሉትን ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል። አንዳንድ ጊዜ ፍርሃት በጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ነገር ግን ሕይወትዎ በፍርሃት ከተቆጣጠረ በሰላምና በደስታ ውስጥ ጣልቃ ይገባል። ፍርሃትን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል ማወቅ ይፈልጋሉ?

ክብደት መጨመር የሰው ሂደት ነው። በእርግጥ ሳይንስ ብዙ ሰዎች በሳምንቱ ቀናት ቀለል ያሉ እና በበዓላት ላይ ክብደት ያላቸው መሆናቸውን አሳይቷል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ የክብደት መጨመር ከመቀያየር በላይ ስለሆነ እርስዎ በሚታዩበት እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ ከፍተኛ ልዩነት ሊኖር ይችላል። ክብደትን ለመጨመር የባልደረባዎ አስተያየት ይጨነቁ ይሆናል ፣ ወይም ሊሆኑ የሚችሉ ባልደረባዎ የማይስብዎት ሆኖ ያገኝዎታል ብለው ይጨነቁ ይሆናል። የቅርብ ጊዜ የክብደት መጨመር ካስጨነቀዎት ፣ ስለራስዎ አሉታዊ ንግግር መተው እና በመጨረሻም ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የበለጠ አወንታዊ የሰውነት ምስል ማዳበርን መማር አለብዎት። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - አሉታዊ ድምፆችን ማጉደል ደረጃ 1.

ሁሉም ማለት ይቻላል ለራሱ ጎጂ የሆነ ነገር አድርጓል። በዚህ የባህሪ ምድብ ውስጥ የተካተቱት-ራስን መጉዳት (ራስን መቁረጥ ፣ በጭንቅ ነገር ላይ ጭንቅላትን መከልከል ፣ ራስን ማቃጠል ፣ ግድግዳ መምታት); አደገኛ ባህሪ (እንደ ቁማር ፣ የወሊድ መከላከያ ሳይኖር የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም ፣ አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም); በአመፅ ግንኙነቶች ውስጥ መሳተፍ; እና የራሳቸውን ጤና ችላ ይላሉ። ሆን ተብሎም ይሁን አይሁን ፣ እንዲህ ያለ ራስን የማጥፋት ባህሪ በእርግጠኝነት በአንድ ሰው የግል እና ማህበራዊ ሕይወት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል። እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ በብዙ መንገዶች ሊቆም ይችላል-በመጀመሪያ ፣ ራስን የማጥፋት ባህሪን ንድፍ መወሰን ፤ ሁለተኛ ፣ ከባህሪው ጋር የተቆራኘውን የአስተሳሰብ መንገድ መለወጥ ፤ እና ከዚያ ሦስተኛው ፣ ወደ ባህሪው ሊያመሩ

ስኪዞፈሪንያ በጣም አወዛጋቢ ታሪክ ያለው ውስብስብ ክሊኒካዊ ምርመራ ነው። ስኪዞፈሪንያ እንዳለብዎ ወይም እንደሌለ ለራስዎ መደምደም አይችሉም። እንደ ሳይካትሪስት ወይም ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂስት ያለ ባለሙያ ማማከር አለብዎት። የስኪዞፈሪንያ ትክክለኛ ምርመራ ማድረግ የሚችለው የባለሙያ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ብቻ ነው። ሆኖም ፣ E ስኪዞፈሪንያ ሊይዙዎት የሚችሉ ስጋቶች ካሉዎት ፣ E ስኪዞፈሪንያ ምን E ንደሆነ E ንዲሁም አደጋ ላይ E ንዳለዎት ለመረዳት የሚያስችሉዎትን አንዳንድ መመዘኛዎች ይማሩ። ደረጃ የ 5 ክፍል 1 - የባህሪ ምልክቶችን መለየት ደረጃ 1.

ለእኛ ውድ የሆነን ወይም በጣም የሚያስደስተን ነገር ስናጣ ወደ ቀደመው ለመመለስ ከፍተኛ ፍላጎት ይኖራል። በተመሳሳይ ጊዜ ፣ እነዚያን ትዝታዎች መርሳት እና ከመጉዳት መቆጠብ ይፈልጋሉ። ይህ የተወሳሰበ ሁኔታ ነው ፣ ግን wikiHow እሱን ለመቋቋም ይረዳዎታል። ከታች ከደረጃ 1 ጀምር። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 - ትኩረትዎን ያዙሩ ደረጃ 1. አዲስ ክህሎት ይማሩ። አዲስ ችሎታን መማር አእምሮዎን በሌላ ነገር ላይ ለማተኮር ጥሩ እና ውጤታማ መንገድ ነው። በእውነት ለመማር የሚፈልጉትን አንድ ነገር ያስቡ። ቀደም ባሉት ጊዜያት እርስዎ በጣም ሥራ ስለበዙ ሊማሩ አይችሉም ፣ አይደል?

እራስዎን መውደድ ለበለጠ እርካታ እና ደስተኛ ሕይወት ዋና ቁልፎች አንዱ ነው! እዚያ ለመድረስ ትንሽ ልምምድ እና ጥረት ይጠይቃል ፣ ግን እራስን መቀበልን እንዴት እንደሚያሳድጉ እና ስለራስዎ የሚያስቡበትን መንገድ በሚለውጡ አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እራስዎን ለመውደድ ጥሩ መንገድ ላይ ይሆናሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 2 - ራስን መውደድ መሰረታዊ ነገሮችን መማር ደረጃ 1.

ወደ ትምህርት ቤት ለመሄድ ፣ ወደ አዲስ ቦታ ለመዘዋወር ፣ ወይም ለጉዞ ቢሄዱ ፣ “የቤት ናፍቆት” በመባል የሚታወቀውን ሊያገኙ ይችላሉ። የናፍቆት ምልክቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ ፣ ግን በአጠቃላይ ፣ የቤት ናፍቆት ሀዘን ፣ ድብርት ፣ ብቸኝነት ወይም ብቸኝነት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። እንደ አሮጌ ትራስ ወይም የቤትዎ ሽታ ያሉ ቀለል ያሉ ነገሮችን እንኳን ስለ ቤትዎ ናፍቆት ሊሰማዎት ይችላል። በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ በማንኛውም ዕድሜ ላይ የቤት ውስጥ ምኞት ሊከሰት ይችላል ፣ ስለዚህ የናፍቆት ስሜት ከተሰማዎት አይፍሩ። የቤት ናፍቆትን ለማሸነፍ እና አዲሱን አካባቢዎን እንዴት መውደድ እንደሚችሉ ለመማር እርስዎ ሊወስዷቸው የሚችሏቸው እርምጃዎች አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - የተቃውሞ እርምጃዎች ስትራቴጂ ማዘጋጀት ደረጃ 1

በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ግዴታዎች ሚዛን ለመጠበቅ መማር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። የዕለት ተዕለት ሥራው ፣ ትምህርት ቤቱ እና የቤት ሥራው ሊከማች ይችላል ፣ ጓደኞች ወይም ቤተሰብም እርዳታዎን ሊጠይቁ ይችላሉ። እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ማሳለፍ እንዲሁ ያን ያህል አስፈላጊ ያልሆነ ነገር ነው። ዕለታዊ መርሃ ግብር ካለዎት እነዚህ ሁሉ ግዴታዎች ለማከናወን ቀላል ይመስላሉ። መርሃግብር በመንደፍ ፣ በሕይወትዎ ውስጥ አስፈላጊ ለሆኑት ነገሮች ቅድሚያ እንዲሰጡ በማገዝ የአጭር እና የረጅም ጊዜ ግቦችን ሚዛናዊ ማድረግ ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - ዕለታዊ መርሃ ግብር መንደፍ ደረጃ 1.

ብስጭት የማይቀር የሕይወት ክፍል ነው። እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ በግል እና በባለሙያ መሰናክሎችን ያጋጥመዋል። ብስጭትን ማሸነፍ ለግል ስኬት እና ደስታ አስፈላጊ ነው። የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ወዲያውኑ ለመቋቋም ስትራቴጂዎችን ማዘጋጀት አለብዎት። ከዚያ የአመለካከትዎን ለመለወጥ ይሞክሩ እና ወደ ሕይወት ይቀጥሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - እንደተሰማዎት ብስጭት መቋቋም ደረጃ 1.

አሳፋሪ ክስተት ወይም የሚያምር የቡና ሱቅ አስተናጋጅ ከአእምሮዎ መርሳት አይችሉም። እንደነዚህ ያሉት ሀሳቦች የተለመዱ ናቸው ፣ ግን እነሱ በጣም የሚረብሹ ከሆኑ አእምሮዎን ከእነሱ ለማስወገድ የሚወስዷቸው እርምጃዎች አሉ። በዚህ ጽሑፍ ላይ ሀሳቦችዎን በማተኮር ይጀምሩ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ሀሳቦችን ለማቆም መሞከር ደረጃ 1. የሚያስቡትን ነገሮች ይፃፉ። ሀሳቦችዎ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ እየገቡ እና ደስተኛ ፣ ጭንቀት ወይም ጭንቀት እንዲሰማዎት እያደረጉ ነው ፣ ስለዚህ መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት በወረቀት ላይ መፃፍ ነው። ከከባድ እስከ ቀላል ድረስ የሚረብሹዎትን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ። ለምሳሌ ፣ ሥራዎን ስለማጣት በየጊዜው የሚጨነቁ ከሆነ ፣ ዝርዝርዎ እንደዚህ ይመስላል - 1.

ርህሩህ ለመሆን የሌላውን ሰው ችግር ከዚያ ሰው እይታ መረዳት መቻል አለብዎት። ምንም እንኳን ከባድ ቢሆንም ፣ ርህራሄን መግለፅን በመማር አሁንም የሚወዷቸውን እና ጓደኞችዎን መደገፍ ይችላሉ። እንዴት እንደሆነ ለማወቅ ከፈለጉ ያንብቡ እና የሚከተሉትን ደረጃዎች ይተግብሩ። ከመገመትዎ በላይ እውነተኛ ርህራሄን ማዳበር እንዲችሉ አያመንቱ እና ስለራስዎ አሉታዊ ይሁኑ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ርህራሄን መግለፅ ደረጃ 1.

በአዲሱ የቴሌቪዥን ትርዒት ግምገማ ውስጥ “የአጥፊ ማስጠንቀቂያ” ምልክትን በድንገት ችላ ብለውታል? ወይስ ጓደኞችዎ የሚያነቡት የመጽሐፉን ቁልፍ ሴራ ይነግሩዎታል? ሴራውን አስቀድመው ካወቁ በፊልሞች ፣ በመጽሐፎች ወይም በቴሌቪዥን ትርዒቶች መደሰት በጣም ከባድ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ አንዳንድ ታሪኮችን ለመርሳት ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የአዕምሮ ልምምዶች አሉ - ለምሳሌ እስኪያልፍ ድረስ ትዝታዎችን ማገድ ወይም የመልቀቂያ ሥነ -ሥርዓትን መለማመድ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - ሀሳቦችን ከታሪኮች ማገድ ደረጃ 1.

የመበሳጨት ወይም የመበሳጨት ስሜት በህይወት ውስጥ የተለመደ ነው። ከሥራ ፣ ከቤት ወይም ከማኅበራዊ ሕይወት ግጭትና ጫና ሊያናድድዎት ይችላል ፣ እና ያ የተለመደ ነው። እንደ እድል ሆኖ ፣ ብስጭት በሚያስከትሉ ሁኔታዎች ላይ የእርስዎን አመለካከት እና ምላሽ መወሰን ይችላሉ። በትንሽ እውቀት እና ልምምድ ፣ ለእነዚህ ሁኔታዎች ምላሽዎን ለመቆጣጠር መማር እና ምንም ይሁን ምን መረጋጋት እና ትዕግስት መጠበቅን መማር ይችላሉ። ደረጃ 3 ኛ ክፍል 1 ፦ ሲበሳጩ ራስዎን ማረጋጋት ደረጃ 1.

በዓይኖቹ ፈገግታ “ዱክኔን ፈገግታ” ወይም “ፈገግታ” ተብሎ የሚጠራው ፣ ከልብ የመነጨ ፈገግታ ዓይነት ነው። አፍዎን ብቻ ከመጠቀም ይልቅ ዓይኖችዎን ሲጠቀሙ ያ ፈገግታ ሌሎች ሰዎችን የመሳብ ኃይል አለው። በዓይኖችዎ ፈገግ ማለት አደገኛ የሆነው ነገር ሐሰተኛ ማድረግ በጣም ከባድ ነው። በዓይኖችህ ፈገግ ስትል በእርግጥ ደስተኛ ትሆናለህ። ስለ ፈገግታ ጥሩ ነገሮችን ማሰብ የበለጠ እውነተኛ እንዲመስልዎት ይረዳዎታል እና በትክክል ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ በዓይኖችዎ ብቻ ፈገግ ማለት ይችላሉ። ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል የበለጠ ለማወቅ ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ይመልከቱ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ፈገግታ ይለማመዱ ደረጃ 1.

ድብርት እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ አብረው ይከሰታሉ። በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ይህንን ሁኔታ አጋጥሞታል። ምልክቶቹ በመደበኛ እንቅስቃሴዎችዎ ውስጥ ጣልቃ ለመግባት ከባድ ከሆኑ ወዲያውኑ ህክምና ይፈልጉ። የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ለመለወጥ በቂ የሆነ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ካጋጠመዎት ፣ በዚህ አካባቢ ካለው ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ነገር ግን መለስተኛ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎ እነዚህን ችግሮች ለመቋቋም መንገዶች አሉ። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ደረጃ 1.

ንዴት ሲሰማዎት በሌላ ሰው ላይ ለማውጣት ይፈልጉ ይሆናል። እንደዚህ ባሉት ጊዜያት ፣ በእርግጥ የተጎዱ እንደሆኑ ይሰማዎታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ሳያውቁት ፣ ወይም ሆን ብለው ሌሎችን ሊጎዱ ይችላሉ። ቁጣዎን አጥብቀው ከመያዝ እና (በመጨረሻ) በአንድ ሰው ላይ ከማውጣት ይልቅ ፣ ምርታማ በሆነ መንገድ መግለፅ ይችላሉ። እራስዎን ይረጋጉ እና የሚነሱትን ቁጣ እና ሌሎች ስሜቶችን ለመረዳት ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ፣ ቁጣዎን በጠንካራ ሁኔታ መግለፅ ይችላሉ ፣ ይህም ሌላውን ሰው (በአካልም ሆነ በስሜታዊነት) ሊጎዳ የማይችል ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 ራስዎን ማረጋጋት ደረጃ 1.

ብዙ ጊዜ ፣ በይነመረብ በዓለም ዙሪያ ካሉ ሰዎች ጋር ለመማር ፣ ለማጋራት እና ለመገናኘት ታላቅ ሀብት ነው። ነገር ግን አዲስ ዕድሎች ማለት ውድቀትን ፣ ውርደትን እና ሕልውናችን ለመገደብ ከከበደንን ሰዎች ጋር ብዙ የማይፈለጉ ግንኙነቶችን የማግኘት አዲስ ዕድሎች ማለት ነው። ከሳይበር አከባቢ ህመምን ለመቋቋም አንዳንድ ገጽታዎች በእውነተኛው ዓለም ውስጥ ተመሳሳይ ችግሮችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ይለያያሉ-እና አንዳንዶቹ ተመሳሳይ ናቸው። ከጓደኞችዎ ክበብ (በተለምዶ ጓደኛ አይባልም) ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ውርደት እና በበይነመረብ (በተለምዶ የሳይበር ጉልበተኝነት በመባል የሚታወቅ) ህመምን ለመቋቋም አንዳንድ መንገዶች እዚህ አሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ከተቃራኒ ጾታ ጣቢያዎች እና ግንኙነት አለመቀበልን ማስተናገድ ደረጃ 1.

ነገሮችን በቁም ነገር መመልከት ጥሩ ባሕርይ ነው ፣ ይህም ቅን ፣ አሳቢ እና ታታሪ መሆንዎን ያመለክታል። ሆኖም ፣ ነገሮችን “በጣም” በቁም ነገር መውሰዱ በእውነቱ መጨነቅ ለማያስፈልጋቸው ነገሮች አላስፈላጊ ውጥረት እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። ሕይወትን ለምን በቁም ነገር እንደምንይዝ እና እንዴት ቀልድ እና ቀላልነትን ወደ ሕይወት እንዴት እንደምንጨምር በመማር ፣ በጣም ከባድ መሆንዎን ማቆም እና በሕይወት ለመደሰት የበለጠ ጊዜ ማሳለፍ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ቀልዶችን ለማሻሻል መሞከር ደረጃ 1.

አንድ ሰው ገንዘብን ፣ አገልግሎቶችን ወይም የግል ንብረትን ያለፍላጎቱ እንዲሰጥ ማስገደድን ስለሚጠቀም ዝርፊያ ወንጀል ነው። ብዙውን ጊዜ በጥቁር ማስፈራራት ምክንያት የሚመጡ ማስፈራሪያዎች አካላዊ ጥቃትን ፣ ስሱ መረጃን መጋለጥ ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች አያያዝን ያካትታሉ። በጥቁር መልእክት አያያዝ ረጅም እና አስጨናቂ ሂደት ሊሆን ይችላል። ይህንን ችግር ለመቋቋም ትክክለኛውን አቀራረብ ማወቅ እና ለወደፊቱ እንዴት መከላከል እንደሚቻል ከጥቁር መልእክት ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ከጥቁር መልእክት ጋር የሚደረግ አያያዝ ደረጃ 1.

ብዙ ሰዎች የአእምሮ ሕመም አልፎ አልፎ እንደሆነ ያምናሉ ፣ ግን ይህ እውነት አይደለም። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በግምት 54 ሚሊዮን ሰዎች በአንድ ዓመት ውስጥ በአእምሮ መታወክ ወይም በበሽታ ይሠቃያሉ። የአእምሮ ሕመም በዓለም ዙሪያ ከ 4 ሰዎች መካከል 1 ን በሕይወታቸው በተወሰነ ደረጃ ይጎዳል። አብዛኛዎቹ እነዚህ በሽታዎች በመድኃኒት ፣ በሳይኮቴራፒ ወይም በሁለቱም ለማከም ቀላል ናቸው ፣ ግን ካልተያዙ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ። የአእምሮ ሕመም ምልክቶች ያጋጠሙዎት ይመስልዎታል ፣ በተቻለ ፍጥነት ከሠለጠነ ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የአእምሮ ሕመምን መረዳት ደረጃ 1.

ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቻችንን ለመሆን ሁላችንም ችግር አለብን። ያላገቡም ሆኑ ፣ ብቻዎን የሚኖሩ ወይም ብቻዎን መሆንዎን ለመቀበል ቢቸገሩ ፣ ከሌላ ሰው ጋር በማይሆኑበት ጊዜ የደስታ ስሜትን ለመጠበቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ባዶውን ለመሙላት ወደ ሌሎች ሰዎች እንመለከታለን። ሆኖም ፣ እርስዎ ብቻዎን ሲሆኑ እንኳን ደስ የሚሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ-ገለልተኛ ሰው መሆን ፣ አዎንታዊ አመለካከትን ማሳደግ እና የበለጠ ግንዛቤን ማዳበር። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ገለልተኛ ሰው መሆን ደረጃ 1.

ሳቅ በአካል ፣ በስሜታዊ ወይም በማህበራዊ ይጠቅማል። መደበኛ ሳቅ ስሜትን ለማሻሻል ፣ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ፣ ህመምን ለመቀነስ እና ግንኙነቶችን እና ትስስሮችን ለማጠንከር ይረዳል። በአስቂኝ ሁኔታ ለችግር ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች የበለጠ ጠንካራ የመሆን አዝማሚያ ያላቸው እና በኋላ ላይ ውጥረትን በተሳካ ሁኔታ የመቋቋም ዕድላቸው ሰፊ ነው። የተወሳሰቡ ሁኔታዎችን እና መጥፎ አጋጣሚዎችን አስቂኝ ጎን ለማየት መምረጥ ይችላሉ። ለእርስዎ የሚስማማውን ስትራቴጂ እንዲያገኙ እራስዎን ለመሳቅ የተለያዩ ስልቶችን ይሞክሩ። ደረጃ ዘዴ 3 ከ 3 - ሌሎችን መሳቅ ደረጃ 1.

ስሜታዊ ትብነት በእውነቱ ጥሩ ነገር ነው ፣ ግን በአንዳንድ ሁኔታዎች ሊያበሳጭ ይችላል። 'ጠላት' ሳይሆኑ 'ጓደኛ' እንዲሆኑ ጠንካራ ስሜትዎን ይቆጣጠሩ። ከመጠን በላይ ስሜታዊነት በ ‹ስድብ› (በእውነቱ በአዕምሮዎ ውስጥ ብቻ) ወይም ባለማወቅ ስህተቶች በቀላሉ ሊያስከፋዎት ይችላል። ገንቢ የዕለት ተዕለት ግንኙነቶችን በተሳሳተ መንገድ መተርጎም ደስተኛ እና ጤናማ ሕይወት የመኖር ችሎታዎን ሊገድብ ይችላል። ስለዚህ ፣ በየቀኑ ለሚከሰቱ ነገሮች ከመጠን በላይ መቆጣት እንዳይኖርብዎት የስሜታዊነት ስሜትን ከተለመደ ስሜት ፣ በራስ መተማመን እና ከችግር የመመለስ ችሎታ ለማመጣጠን መሞከር ያስፈልግዎታል። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - ነባር ስሜቶችን መከታተል ደረጃ 1.

ማንም መጥቶ አያናግርዎትም ብለው በፓርቲው ክፍል ጥግ ላይ መቀመጥ የሚወዱ ዓይነት ሰው ነዎት? እንደዚህ ከሆንክ ብቻህን እንዳልሆንክ ተገንዘብ። የበለጠ በማህበራዊ በራስ መተማመን ከፈለጉ ፣ በራስ የመተማመን ስሜትን የሚያንፀባርቅ እና ማህበራዊ ችሎታዎን የሚያሠለጥን ውጫዊ ገጽታ መፍጠር አለብዎት። እርስዎም በሚቀጥለው ፓርቲ ላይ የትኩረት ማዕከል ሊሆኑ ይችላሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 - የሚተማመን ኦራ ይኑርዎት ደረጃ 1.

ድንገተኛ ሁኔታ ለአንድ ሰው ጤና ፣ ደህንነት ፣ ንብረት ወይም አከባቢ አስቸኳይ አደጋን የሚጥል ሁኔታ ነው። የአደጋ ጊዜ ምልክቶችን እንዴት መገምገም እንደሚቻል ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። በዚህ መንገድ እሱን እንዴት እንደሚቆጣጠሩት ማወቅ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በማንኛውም ጊዜ የድንገተኛ ሁኔታን ሁኔታ መቋቋም ካለብዎት የአስቸኳይ ዝግጁነት መኖር በጣም ጠቃሚ ይሆናል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 - ድንገተኛ ሁኔታ መገምገም ደረጃ 1.

ደስታ ምርጫ ነው። የሚደርስብዎትን ሁሉ ለመቆጣጠር አይቻልም ፣ ግን እርስዎ የአስተሳሰብ ሂደቶችን እና የሚወስዷቸውን እርምጃዎች “መቆጣጠር” ይችላሉ። በመሰረቱ ፣ ባላችሁ ነገር ደስተኛ መሆን በሕይወት ውስጥ ባሉት መልካም ነገሮች ላይ በማተኮር ፣ ከእውነታው የራቁ ሸክሞችን እና የሚጠበቁ ነገሮችን በመተው ፣ እና በአሁኑ ጊዜ ደስተኛ እንዲሰማዎት ለማድረግ የተቻለውን ሁሉ በማድረግ ሊከናወን ይችላል። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 2 - አስተሳሰብዎን መለወጥ ደረጃ 1.

በስነልቦናዊ ችግሮች ወደ አእምሮ ሆስፒታል ወይም የሕክምና ማዕከል መግባቱ ተፈጥሯዊ ነገር አይደለም። አብዛኛዎቹ ሰዎች ሆስፒታል የሚገቡት ከ 24 እስከ 72 ሰዓታት ባለው ምልከታ ብቻ ነው። በጣም ከባድ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ታካሚው ረዘም ላለ ጊዜ መታከም አለበት። ሕመምተኛው ራሱን ወይም ሌሎችን ለአደጋ የሚያጋልጥ ከሆነ ታካሚው ያለ እሱ ፈቃድ በአእምሮ ሆስፒታል ሊታሰር ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ከባድ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ችግሮችን ለማስታገስ ሆስፒታል መተኛት ይመርጡ ይሆናል። በማንኛውም ምክንያት ወደ አእምሮ ሆስፒታል ወይም የስነልቦና ሕክምና ማእከል መግባት አስፈሪ ሊሆን ይችላል። በነርሲንግ ተቋም ውስጥ የሽግግሩን ሂደት ቀላል ለማድረግ ፣ ሕክምና ከመጀመርዎ በፊት ደንቦቹን ለማወቅ ይሞክሩ ፣ እና በአእምሮ ሆስፒታል ውስጥ የሚያሳልፉትን ጊዜ ለማሳደግ

በእርግጥ ሁሉም ሰው ስህተት ይሠራል! ግን አንዳንድ ጊዜ በጣም የሚያበሳጩ ትልልቅ ስህተቶች አሉ። ንዴት ፣ ሀፍረት ፣ ሀዘን ፣ አልፎ ተርፎም ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል። በእርግጥ ስህተቱ እንዲስተካከል ስሜትዎን ማረጋጋት እና እንደገና ማደራጀት ያስፈልግዎታል። ሊረዱዎት የሚችሉ በርካታ ስልቶች አሉ። ደረጃ የ 3 ክፍል 1 ለትንሽ ጊዜ ቆም ይበሉ ደረጃ 1. ለጥቂት ሰዓታት ያቁሙ። ትልቅ ስህተት እንደሠሩ ከተረዱ በኋላ ወዲያውኑ አንድ ነገር ከማድረግ ይቆጠቡ። ስሜትዎ እንደ ዱር ይሆናል። አእምሮዎ በፍጥነት ይንከባለል። ልብዎ በፍጥነት ይመታል። በኋላ የሚቆጩትን ማንኛውንም ውሳኔ ወይም ድርጊት ከማድረግ ይቆጠቡ። ስህተትዎን ወዲያውኑ ለማረም አስፈላጊነት ሊሰማዎት ይችላል። ይህንን ስሜት ይቆጣጠሩ። ደረጃ 2.

ሁላችንም ጭንቀት አጋጥሞናል; ጭንቀት ጥረታችን ይሳካል ወይም አይሳካም የሚለውን ለመተንበይ ተፈጥሯዊ መንገድ ነው። በሞተር ብስክሌት ላይ ከፍ ካለው ተራራ ለመዝለል ሲሞክሩ በእርግጥ መረበሽ አለብዎት። ነገር ግን በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ትናንሽ ነገሮችን ስለማድረግ ከመጠን በላይ መጨነቅ ፣ ልክ ከጓደኛ ጋር እውነትን መናገር ፣ በሕይወትዎ የመደሰት ችሎታዎን ይገድባል። የሕይወት መሽከርከሪያ ሁል ጊዜ እየዞረ ነው እና ዛሬ የተረጋጋው ሁሉ ነገ ሊለወጥ ወይም ሊጠፋ ይችላል። ሆኖም ፣ እራስዎን ካጠነከሩ ፣ ሁል ጊዜ እምነትዎን እንደገና መገንባት ፣ ጭንቀትን ማሸነፍ እና በራስዎ መመለስ ፣ እንዲሁም በሄዱበት ሁሉ ደስታን ማግኘት ይችላሉ። ጭንቀትን ማስታገስ ለመጀመር ከዚህ በታች ደረጃ 1 ን ያንብቡ። ደረጃ ዘዴ 2 ከ 2 - የእይታን ማስተካከ

ብዙዎቻችን ስለ አካላዊ መልካችን መጠራጠርን አናቆምም። እንደ አለመታደል ሆኖ ህብረተሰቡ “ቆንጆ” በሚለው ሀሳብ ላይ ብዙ ጫና ይፈጥራል። ቲቪ እና ፊልሞች ፣ መጽሔቶች እና መጻሕፍት ፣ እንዲሁም በሺዎች የሚቆጠሩ ምርቶች እና ማስታወቂያዎች “ቆንጆ” ለመሆን መሟላት ያለበት አንድ “ተስማሚ” ስዕል ብቻ እንደሆነ ይናገራሉ። ይህ ከእውነታው የራቀ እና ብቸኛ ደረጃ ከልጅነታችን ጀምሮ በአዕምሯችን ውስጥ ሥር ሰድዷል። ከ 3 እስከ 6 ዓመት ባለው የዕድሜ ክልል ውስጥ ከሚገኙ ልጃገረዶች መካከል 50% የሚሆኑት “ወፍራሞች” እንደሆኑ ሲጨነቁ እና አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት ቢቻላቸው አካላዊ መልካቸውን ይለውጣሉ። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንዲሁ “ውበት” በጣም ግላዊ እና ግላዊ መሆኑን ያሳያሉ። ውበት በተመልካች ዓይን ውስጥ ነው። ቆንጆ ለመሆን አንድ መንገድ ብቻ አይደ

የቀን ቅreamingት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ፣ ትኩረትን መጨመር ያስፈልግዎታል እና በሌሊት ብቻ ሕልም ማየት አለብዎት። የቀን ህልምን ልማድ ለመቀነስ በመጀመሪያ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ እና የቀን ህልም ልማድዎን ጥቅሞች መረዳት ያስፈልግዎታል። ከዚያ የቀን ህልምን ለመቀነስ ፣ ትኩረትን ለመጨመር እና በእውነቱ ትኩረትዎን በሚያተኩሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 4 - የዕለት ተዕለት የህልም ቅጦችን መተንተን ደረጃ 1.

ልጆች ከአዋቂዎች የበለጠ ህይወትን የሚደሰቱ ይመስላሉ ፣ ግን ያ ማለት ሁል ጊዜ እየተዝናኑ እና እየተጫወቱ ናቸው ማለት አይደለም። ትናንሽ ልጆችም ሊያዝኑ ይችላሉ ፣ እና እንደ ወላጅ ወይም ሞግዚት ፣ ምን ችግር እንዳለ ማወቅ እና ልጅዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው መርዳት የእርስዎ ሥራ ነው። ስለ ችግሩ ማውራት ይጀምሩ ፣ ከዚያ በአጭር እና በረጅም ጊዜ መፍትሄዎች እሱን ለማስደሰት መንገዶችን ይፈልጉ። ደረጃ ዘዴ 1 ከ 3 ከልጆች ጋር ውይይት መጀመር ደረጃ 1.

ፈተናዎች ብዙውን ጊዜ ተማሪዎችን ውጥረት እንዲሰማቸው ከሚያደርጉት የትምህርት አስፈላጊ ገጽታዎች አንዱ ነው። በዚህ አስጨናቂ ግምገማ ወቅት ጭንቀትን ለመቋቋም አእምሮዎን ለማረጋጋት እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚይዙ ለመረዳት ይሞክሩ። የፈተናዎች ውጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮ የሚመጣው ብቻ ነው ፣ እና ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎት ዋናው ነገር የአእምሮ ተግሣጽ ነው። ደረጃ ክፍል 1 ከ 4 ለፈተናው መዘጋጀት ደረጃ 1.