በነገሮች ውስጥ ሁል ጊዜ አዎንታዊን የሚያገኙ ሰዎችን አጋጥመው ያውቃሉ? በበለጠ ብሩህ አቅጣጫ ላይ ትልቅ ለውጥ ለማድረግ አንዳንድ ትናንሽ እርምጃዎች አሉ። ሊኖሩዎት የሚችሉትን ማንኛውንም አሉታዊ ሀሳቦች በማግኘት እና እንደገና በማሰብ ፣ አዎንታዊ የአስተሳሰብ መንገድን ይፈጥራሉ። ይህ የአስተሳሰብ መንገድ ለአሉታዊ እና ለአሰቃቂ ሁኔታዎች ያለዎትን አመለካከት ሊያሻሽል ይችላል።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - ሀሳብዎን መለወጥ
ደረጃ 1. አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይድገሙ።
ስለራስዎ ስለሚያደንቋቸው እና ስለሚወዷቸው ነገሮች በየቀኑ ያስቡ። በእነዚህ ማረጋገጫዎች ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በሚያደርጉ አዎንታዊ መግለጫዎች ምክንያት ከጊዜ በኋላ ስለራስዎ የበለጠ አዎንታዊ ስሜት ይሰማዎታል። አዎንታዊ ማረጋገጫዎች እንዲሁ ለራስዎ የበለጠ ርህራሄ ሊያደርጉ እና ሊነሱ የሚችሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ለመዋጋት ይችላሉ። የአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ምሳሌዎች-
- ዛሬ ነገሮችን ማከናወን ችያለሁ።
- ይህንን መጥፎ ሁኔታ ለማሸነፍ እና ወደ እምቅ የመለወጥ ኃይል አለኝ።
- እኔ ጠንካራ እና ሀብታም ሰው ነኝ ፣ እና እቀጥላለሁ።
ደረጃ 2. አወንታዊ ባህሪዎችዎን ይፃፉ።
የሚያመሰግኗቸውን ባሕርያት ለመዘርዘር አዎንታዊ ማረጋገጫዎን ይጠቀሙ። በእውነት የሚወዱትን እራስዎን ይጠይቁ እና ይፃፉ። እርስዎም የሚኮሩባቸውን ክህሎቶች እና ስኬቶች ማከል ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ “በሀብቶች የተሞላ” ፣ “ችሎታ ያለው” ወይም “በተሳካ ሁኔታ የተጠናቀቀ ትምህርት” መጻፍ ይችላሉ።
ያለዎትን ሁሉንም መልካም ባሕርያት እራስዎን ለማስታወስ ይህንን ዝርዝር ይጠቀሙ። እነዚህ አዎንታዊ ሀሳቦች በእውነት ወደ እርስዎ እንዲገቡ በየቀኑ ያንብቡት።
ደረጃ 3. የሚወዱትን ያድርጉ።
ሥራዎን ካልወደዱ በአሉታዊ ሀሳቦች ወጥመድ ውስጥ መውደቅ በጣም ቀላል ነው። ምናልባት በስራዎ ወይም በቤትዎ ሕይወት ተበሳጭተው ይሆናል። የሚያስደስትዎትን ነገር ለማድረግ በየቀኑ ትንሽ ጊዜ ይመድቡ። ከጓደኛዎ ጋር ቡና መጠጣት ወይም ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ እንደ ቀላል ሊሆን ይችላል።
ፈገግታ የሚያስገኝልህ ነገር ማድረግ ህመምን ሊቀንስ እንደሚችል ጥናቶች ያሳያሉ።
ደረጃ 4. በራስ የመተማመንን እና የአመስጋኝነትን አስፈላጊነት ይገንዘቡ።
በራስ የመተማመን ስሜትን እና በራስ የመተማመን ስሜትን በመገንባት በአዎንታዊ ሁኔታ ያስቡ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ላለው ነገር አመስጋኝ መሆን ጤናዎን ሊያሻሽል እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት የመስጠት ስሜትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በምስጋና ፣ ስለ ሌሎች አዎንታዊ ስሜት ሊሰማዎት እና በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን መልካም ነገሮች ማስታወስ ይችላሉ።
የአመስጋኝነት ስሜት እንዲሁ ከፍ ካለው የርህራሄ ስሜት ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም ከሌሎች ጋር የበለጠ እንዲገናኙ ይረዳዎታል።
ክፍል 2 ከ 2 - አዎንታዊ የአኗኗር ዘይቤ መኖር
ደረጃ 1. አእምሮን ማሰላሰል ያድርጉ።
አእምሮዎን ለማፅዳት ከማሰላሰል ይልቅ ፣ ስለሚያደርጉት ነገር ግንዛቤ ላይ ትኩረት ያድርጉ። ጸጥ ያለ ፣ ምቹ ቦታ ይፈልጉ እና በሀሳቦችዎ ላይ በማተኮር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ። ይህ በአእምሮዎ ያጠናክራል እናም ዝግጁ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ ይህም አዎንታዊ ስሜት እንዲኖርዎት ይረዳዎታል። ዝም ብሎ እንዲቆይ እና ሌላ ምንም ነገር እንዳያደርግ አእምሮዎን ያስተምሩ።
ምርምር እንደሚያሳየው አእምሮን ማሰላሰል ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። ይህ ከጭንቀት ጋር የተዛመደ ጭንቀትን ፣ መጥፎ ስሜቶችን እና ዝቅተኛ ኃይልን በመቀነስ አዎንታዊ አስተሳሰብን ይጨምራል።
ደረጃ 2. ጥልቅ መተንፈስን ይለማመዱ።
እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ። ሲተነፍሱ እና ሲተነፍሱ በስሜታዊ እና በአካል ምን እንደሚሰማዎት ይወቁ። በዙሪያዎ ባለው ነገር ላይ ያተኩሩ። በንቃተ ህሊና ሲተነፍሱ ፣ በክፍልዎ ውስጥ የሚያዩትን ፣ የሚሰማቸውን ወይም የሚሰማዎትን ለማወቅ ስሜትዎን ይጠቀሙ። ደክሞ ፣ ዘና ያለ ፣ ወይም ውጥረት ያለበት ሰውነትዎን ይሰማዎት። ለሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ።
ጥልቅ መተንፈስ እርስዎን ያደከመዎትን እንደገና ለመጎብኘት እና ቀኑን ሙሉ በሚሰማዎት ስሜት ላይ ተጽዕኖ ለማሳደር ጥሩ ዘዴ ነው።
ደረጃ 3. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (TPK) ያድርጉ።
በ TPK ውስጥ የሰለጠነ ቴራፒስት ያማክሩ። ይህ ሕክምና እርስዎ የሚያስቡበትን መንገድ እንዲለውጡ ይረዳዎታል። ሀሳቦች በአመለካከትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ስለሚችሉ ፣ አሉታዊ ሀሳቦችዎን ወደ አዎንታዊ ሀሳቦች ይለውጡ። ይህንን ለማድረግ የሚያስቡትን በማወቅ ይጀምሩ። ስለ አሉታዊ ነገር ማሰብ ሲጀምሩ ያቁሙ ፣ ከዚያ ወደ አዎንታዊ ነገር እንደገና ያስቡት። ለምሳሌ ፣ አውቶቡሱን እየጠበቁ ከሆነ ፣ እረፍት ለመውሰድ ወይም አውቶቡሱን ከሚጠብቁ ሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር ለሚያደርጉት ጊዜ አመስጋኝ ይሁኑ።
በእርግጥ ፣ ስለእነሱ እንደገና ማሰብ እንዲችሉ ሀሳቦችዎን ለመፃፍ ይረዳል። ለምሳሌ ፣ አሉታዊ አስተሳሰብን (ለምሳሌ ፣ “ዝናብ ሲዘንብ መንዳት እጠላለሁ”) ወደ አዎንታዊ ነገር (“ሲዘንብ የበለጠ መንዳት እለማመዳለሁ”) ይለውጡ።
ደረጃ 4. ግቦችዎን ይፃፉ።
አዎንታዊ መሆን ማለት ስለወደፊቱ ተስፋ ማድረግ ማለት ነው። ለወደፊቱ ለማተኮር ግቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ። እነዚህን ግቦች ሲያሳኩ የራስዎ ግምትም በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል። ወደ ግቦችዎ የመድረስ እድሎችዎን ከፍ ለማድረግ ፣ ያወጡዋቸውን ግቦች ያረጋግጡ።
- የተፃፈ (ምርምር የሚያሳየው የጽሑፍ ግቦች ብዙውን ጊዜ የበለጠ ዝርዝር እና ስኬታማ የመሆን ዕድላቸው ሰፊ ነው)
- ዝርዝሮች
- ተጨባጭ
- የተወሰነ የጊዜ መስመርን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተፈጠረ
- አዎንታዊ ቃላት
ደረጃ 5. ተጨባጭ የሚጠበቁ ነገሮችን ይፍጠሩ።
ሁል ጊዜ አዎንታዊ መሆን ጥሩ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ግን ስለራስዎ ተጨባጭ መሆን አለብዎት። በሕይወትዎ ውስጥ አዎንታዊ ስሜት የማይሰማዎት አንዳንድ ጊዜያት አሉ። የሚያሳዝኑ ወይም የሚናደዱዎት አንዳንድ ሁኔታዎችም አሉ። ሆኖም ፣ እነዚህን የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ለመቋቋም እና ለራስዎ የተስፋ እና የመቀበል ስሜት ለመስጠት አዎንታዊ አመለካከትን መጠቀም ይችላሉ።
