ከመጠን በላይ የቀን ህልም ልምዶችን ለመቀነስ 4 መንገዶች

ዝርዝር ሁኔታ:

ከመጠን በላይ የቀን ህልም ልምዶችን ለመቀነስ 4 መንገዶች
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ልምዶችን ለመቀነስ 4 መንገዶች

ቪዲዮ: ከመጠን በላይ የቀን ህልም ልምዶችን ለመቀነስ 4 መንገዶች

ቪዲዮ: ከመጠን በላይ የቀን ህልም ልምዶችን ለመቀነስ 4 መንገዶች
ቪዲዮ: ነፍሴ ሆይ እግዚአብሔርን ባርኪ! 2024, መጋቢት
Anonim

የቀን ቅreamingት በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ ከገባ ፣ ትኩረትን መጨመር ያስፈልግዎታል እና በሌሊት ብቻ ሕልም ማየት አለብዎት። የቀን ህልምን ልማድ ለመቀነስ በመጀመሪያ ምን ያህል መጥፎ እንደሆነ እና የቀን ህልም ልማድዎን ጥቅሞች መረዳት ያስፈልግዎታል። ከዚያ የቀን ህልምን ለመቀነስ ፣ ትኩረትን ለመጨመር እና በእውነቱ ትኩረትዎን በሚያተኩሩ እንቅስቃሴዎች ላይ ለማተኮር ቴክኒኮችን መጠቀም ይችላሉ።

ደረጃ

ዘዴ 1 ከ 4 - የዕለት ተዕለት የህልም ቅጦችን መተንተን

ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 1 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 1 ን ይጠብቁ

ደረጃ 1. የቀን ህልም ህልምዎን ጥቅሞች ይረዱ።

ያንን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ለመማር የቀን ሕልም ለምን እንደታዘዙ መረዳት ያስፈልግዎታል። የአንድን ነገር መንስኤ (እውነተኛውን ችግር) ካላወቁ ፣ መፍትሄ ለማግኘት ይቸገራሉ። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ውጥረትን ወይም ሌሎች የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ለማምለጥ የቀን ሕልም ያያል። ይህ ምናባዊ ዓለም እንዲሸሹ እና አሉታዊ ስሜታዊ ሁኔታዎችን እንዲያስወግዱ ያደርጋቸዋል። ህልሞችዎ እውን እንደሚሆኑ ሲገምቱ የቀን ቅreamingት እራስዎን ለማስደሰት መንገድ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ፣ ቅasiት የተወሰኑ መረጃዎችን (የአሰቃቂ ሁኔታ ፣ የሚያሰቃዩ ሁኔታዎች ፣ ወዘተ) የመርሳት አስፈላጊነት ጋር ሊዛመድ ይችላል። የቀደመ ሕልም እንዲሁ ውጤት ነው ምክንያቱም ቀደም ሲል ያገኘነውን መረጃ ወይም ትውስታዎችን ረስተናል።

  • ያለዎትን የቀን ህልሞች አይነቶች ይዘርዝሩ ፣ እና እርስዎ የቀን ህልሞች ጥቅሞች ናቸው ብለው ያስባሉ። ለምሳሌ ፣ ከጓደኛዎ ጋር በሚያደርጉት ውይይት የቀን ሕልም እያዩ መሆኑን ሊለዩ ይችላሉ ፣ ይህም ምን እንደሚከሰት ለመተንበይ እና ምላሽ ለመስጠት እንዲለማመዱ ይረዳዎታል። ሌላ ምሳሌ ቤት ስለመግዛት የቀን ሕልም ካዩ ፣ ስለ ብሩህ የወደፊት ሕይወት እንዲያስቡ እና የወደፊቱን እንዲጠብቁ ሊረዳዎት ይችላል።
  • እራስዎን በአጠቃላይ “የቀን ሕልሜ ዓላማ ምንድነው?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ለማምለጥ ፣ ለማዘናጋት ወይም ጊዜውን ለማለፍ የቀን ህልም አለዎት?
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 2 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 2 ን ይጠብቁ

ደረጃ 2. የቀን ህልምን ዘይቤዎን ይለዩ።

የቅ fantት ንድፎችን መረዳት እያንዳንዱን ቅasቶችዎን ለመቀነስ ክህሎቶችን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል። በትምህርት ቤት ወይም በሥራ ቦታ ብዙ ጊዜ የቀን ሕልም አለዎት? የቀን ህልምን የመቀስቀስ ልማድን የሚቀሰቅሱ አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ?

በቀን ምን ያህል ጊዜ እንደሚያልሙ ይወቁ። በየሰዓቱ ማንቂያ ያዘጋጁ። በዚያ ሰዓት ውስጥ ምን ያህል ጊዜ ወደ የቀን ህልሞች እንደዘለሉ ይቆጥሩ። ለምሳሌ ፣ የቀን ህልምን እያስተዋሉ ሲመለከቱ ፣ በወረቀት ላይ መስመር ይሳሉ ፣ ወዘተ. ይህ በእውነቱ ምን ያህል ጊዜ የቀን ሕልም እንዳለዎት ግንዛቤን ይጨምራል። አንዳንድ ጊዜ የቀን ህልምን እያዩ መሆኑን ለመገንዘብ ጥቂት ደቂቃዎች ይወስዳል ፣ እና ያ ደህና ነው ፣ በተንሳፈፉ ቁጥር መጻፍዎን ይቀጥሉ።

ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 3 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 3 ን ይጠብቁ

ደረጃ 3. አሉታዊ ውጤቶችን መገንዘብ።

የህልም ህልምዎ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ እንደ ሥራ ወይም ትምህርት ቤት መዘናጋት ፣ የግለሰባዊ ግንኙነቶች ወይም የግል ግዴታዎች ያሉ ችግሮችን እየፈጠረ ከሆነ ፣ ከዚያ የእርስዎ የህልም ልማድ ከመጠን በላይ እና አደገኛ ሊሆን ይችላል። እንደ አለመታደል ሆኖ የሚንከራተቱ ሀሳቦች አንድ ሰው ደስተኛ እንዳይሆን ሊያደርግ ይችላል።

ከሀብታም ቅasyት ሕይወትዎ ጋር የተዛመዱ አሉታዊ ውጤቶችን ይዘርዝሩ። ይህ ዝርዝር የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል -ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ያነሰ ጊዜ ማሳለፍ ፣ በትምህርት ቤት ኋላ ቀር መሆን በትኩረት መቆየት ስለማይችሉ ፣ አእምሮዎ በቀን ህልሞች ስለሚዘናጋ ፣ እና ቤተሰብ እና ጓደኞች እንደ እኔ ስለሚሰማቸው ሁሉንም ሥራ ማከናወን አለመቻል። እኔ የቀን ሕልም ስለሆንኩ አልሰማቸውም።

ዘዴ 2 ከ 4 - የቀን ህልም ልምዶችን ለመቀነስ ቴክኒኮችን መጠቀም

ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 4 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 4 ን ይጠብቁ

ደረጃ 1. ግንዛቤን ማሳደግ።

ያንን ለመለወጥ የቀን ቅreamingት ሲጀምሩ መጀመሪያ ማወቅ አለብዎት። የቀን ህልምዎ ግቦችን ፣ ንድፎችን እና ውጤቶችን አንዴ ከለዩ ወዲያውኑ ወዲያውኑ ሲያልሙ ማየት መጀመር ጥሩ ሀሳብ ነው።

የቀን ህልም እያዩ ያሉት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -ከሌሎች ሰዎች ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ የዓይን ንክኪ አለማድረግ ፣ አሁን ባለው ሥራዎ ላይ ማተኮር ላይ መቸገር ፣ በውይይት ውስጥ የተናገረውን ብቻ አለማስታወስ ፣ ከአሁኑ ሁኔታ ጋር የማይዛመዱ ነገሮችን ማሰብ እና ከሌሎች ሰዎች ጋር ውይይቶችን መገመት ሌሎች ሰዎች ወይም አንድ ክስተት በጭንቅላታቸው ውስጥ ይሳሉ።

ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 5 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 5 ን ይጠብቁ

ደረጃ 2. የቀን ህልሞችዎን ይከታተሉ።

አንዴ የህልም ህልሞች እንደሆናችሁ ከተገነዘቡ ፣ ቀኑን ስለምትመኙት ፣ ስለ ምን ሰዓት ፣ ምን እንደነበረበት ሁኔታ ወይም ቦታ ፣ እና አዕምሮዎ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚንከራተት ቆም ብለው ይፃፉ። ይህ በቀን ሲያልሙ ለመለየት ይረዳዎታል። እና የባህሪ ዘይቤዎችዎን በተሻለ ይረዱ። የተሻለ።

ስለ የቀን ህልምዎ ጥቅሞች ይጠይቁ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ ይህ የቀን ህልም ሊረዳኝ ይችላል?

ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 6 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 6 ን ይጠብቁ

ደረጃ 3. ለቀን ቅreamትዎ መመሪያዎችን እና ወሰኖችን ያዘጋጁ።

የተወሰኑ የቀን ሕልሞች መጥፎ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል። ለምሳሌ ፣ በደንብ ስለማያውቁት ሰው የቀን ሕልም ማለም የብቸኝነት ስሜትን ይጨምራል። ሆኖም ፣ ለእርስዎ ቅርብ የሆኑ ሰዎችን መገመት በአጠቃላይ በህይወት ውስጥ ቅርበት እና እርካታን ሊጨምር ይችላል።

  • ሲሻገሩ የቀን ሕልምን እንዲያቆሙ የሚያመላክትዎትን ድንበር ይምረጡ። እነዚያ ወሰኖች ቅርበት ፣ ብዙ ገንዘብ ማውጣትን ወይም ከፍተኛ ዓመፅን ያካትታሉ።
  • አንዳንድ ጊዜ በሕልም ውስጥ ሲጠፉ እና ጊዜ የሚወስድ ከሆነ ፣ ሰዓትዎን ብቻ ይመልከቱ። ሰዓቱን መመልከት ጊዜው ተመልሶ ስለማይመጣ የአሁኑን ጊዜ በአግባቡ መጠቀም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ የሚያሳይ ማሳሰቢያ ነው!
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 7 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 7 ን ይጠብቁ

ደረጃ 4. የቀን ህልምዎን ያተኩሩ።

የሚንከራተተው አእምሮ ለራስ-ነፀብራቅ እና ለግል ግቦች በመስራት ሊያገለግል ይችላል። የማሰብ እና የእይታ ቴክኒኮች በሕክምና ውስጥ የተለመዱ ቴክኒኮች ናቸው ፣ በተለይም ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም። የእይታ ቴክኒኮችን በመጠቀም የቀን ህልምዎን በሚረዳዎት እና በሚያዝናናዎት ነገር ላይ ማተኮር ይችላሉ።

  • የአንድ ምናባዊ ልምምድ ምሳሌ ዓይኖችዎን መዝጋት እና እራስዎን በአስተማማኝ ቦታ መገመት ነው። እርስዎን ደህንነት ፣ መረጋጋት እና ዘና የሚያደርግ የባህር ዳርቻ ፣ የመኝታ ክፍል ፣ የቤተክርስቲያን ወይም ሌላ ማንኛውም ነገር ሊሆን ይችላል። በዚህ ቦታ መሆን ምን እንደሚመስል አስቡት። ለሙቀት ፣ ለአየር ፣ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ፣ እና እያጋጠሙዎት ያሉ ማናቸውም ስሜቶች እና ስሜቶች ትኩረት ይስጡ። በእንደዚህ ዓይነት አስተማማኝ ቦታ ውስጥ እንዴት እንደሚሸትና እንደሚሰማ አስቡት። በደህንነቱ ውስጥ ሌላ ሰው አለ? እዛ ምን እያረክ ነው? እርስዎ ሙሉ በሙሉ ዘና ብለው እና ዓይኖችዎን ለመክፈት እስኪዘጋጁ ድረስ እዚያ ይቆዩ።
  • የመስመር ላይ ሀብቶች ምናባዊ ቴክኒኮችን ለመለማመድ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 8 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 8 ን ይጠብቁ

ደረጃ 5. ተነሱ እና በዙሪያዎ ይራመዱ።

አንዴ የህልም ህልም እንዳለዎት ከተገነዘቡ ተነሱ እና ንቁ የሆነ ነገር ያድርጉ። ይህ አካላዊ ጉልበትዎን ሊያጠፋ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ አእምሮዎ እንደገና ለማተኮር እና የቀን ሕልምን ለመቀነስ ይረዳል።

  • ለመለጠጥ ይሞክሩ። እርስዎ በሚመቹዎት መጠን እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። ከዚያ ቆመው እግሮችዎን ይለያዩ እና ወለሉን ይንኩ (ለእርስዎ ምቹ እስከሆነ ድረስ)።
  • በቦታው መዝለል ፣ በቦታው መሮጥ ወይም እጅዎን መንቀጥቀጥ ይችላሉ። ለአሁኑ ቦታዎ እና ሁኔታዎ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ተገቢ የሆነውን ሁሉ ለማድረግ ይሞክሩ።
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 9 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 9 ን ይጠብቁ

ደረጃ 6. ማተኮር ከቻሉ ለራስዎ ይሸልሙ።

በቀን ቅreamት ወጥመድ ውስጥ ሳይወድቁ ሥራን በጨረሱ ቁጥር እራስዎን ይሸልሙ። ይህ ሀሳብ በአዎንታዊ ማጠናከሪያ ፣ በኦፕሬቲንግ ኮንዲሽነር አካል ላይ የተመሠረተ ነው ፣ እና ምርምር እንደሚያሳየው አዎንታዊ ባህሪያትን (እንደ ቀጣይ ትኩረት) ይጨምራል። እንዲሁም የግል ድንበሮችን (ማለትም አንድ ሥራ እስኪያጠናቅቁ ድረስ አይዝናኑም) ፣ እና የሚጠበቅ ነገር (ሽልማት) ይሰጣል።

  • በሚያስደስትዎ ነገር ለምሳሌ እንደ ከረሜላ ወይም ሌላ መክሰስ እራስዎን ለመሸለም ይሞክሩ።
  • ከስራ የ 5 ደቂቃ እረፍት በመውሰድ እራስዎን እንኳን መሸለም ይችላሉ። ትክክለኛ እረፍት ማድረግ በአጠቃላይ ምርታማነትን ሊጨምር ይችላል። እንደ ጨዋታ መጫወት ወይም ለጓደኛ መልእክት መላክን የሚወዱትን ነገር ለማድረግ ይህንን የእረፍት ጊዜ ይጠቀሙ።
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 10 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 10 ን ይጠብቁ

ደረጃ 7. ህክምና ለማግኘት ያስቡ።

በግላዊ ሕይወትዎ ውስጥ በግንኙነቶች ውስጥ ችግሮች ፣ ትምህርት ቤት ፣ ሥራ የመሥራት ችሎታ ወይም ሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉ ችግሮችን ካስከተለ ከልክ ያለፈ የቀን ህልም ችግር ሊሆን ይችላል። ጉዳዩ ይህ ከሆነ አንድ ጠቃሚ አማራጭ ሕክምና ማድረግ ነው።

የሥነ ልቦና ባለሙያ (ሳይፒዲ ፣ ፒኤችዲ) ፣ ጋብቻ እና የቤተሰብ ቴራፒስት ፣ ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪም ያነጋግሩ።

ዘዴ 3 ከ 4 - ትኩረት እና ትኩረት ያሻሽሉ

ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 11 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 11 ን ይጠብቁ

ደረጃ 1. አእምሮን ለመለማመድ ይሞክሩ።

የቀን ሕልም ካዩ ፣ በዙሪያዎ ካለው ሁኔታ ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው በራስዎ ቅasቶች ወይም ሀሳቦች ላይ ያተኩራሉ። ንቃተ -ህሊና ማለት በአሁኑ ጊዜ ሙሉ በሙሉ መገኘት ማለት ነው።

  • በሚወደው ፣ በሚመስለው እና በሚመስለው ላይ በማተኮር የሚወዱትን የፍራፍሬ ቁራጭ ለመብላት ይሞክሩ።
  • ስለ አእምሮአዊነት ለማወቅ እና የቴክኒክ ልምምዶችን ለመሞከር የመስመር ላይ ሀብቶችን ይጠቀሙ።
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 12 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ህልም ደረጃ 12 ን ይጠብቁ

ደረጃ 2. የመሬት ላይ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።

የመሬት አቀማመጥ ከስሜታዊ ሥቃይ ለማምለጥ ይረዳዎታል ፤ ይህ ዘዴ በተለይ ከአስቸጋሪ ሁኔታዎች እና ስሜቶች ጋር በሚገናኝበት ጊዜ ጠቃሚ እና የቀን ህልምን ወይም ቅasiትን ጤናማ እና ጠቃሚ ምትክ ሊሆን ይችላል። የመሬት አቀማመጥ በማንኛውም ሁኔታ እና በመረጡት በማንኛውም ጊዜ ሊከናወን ይችላል ፣ እናም አእምሮዎን እንደገና ለማተኮር ይረዳል። አንዴ መሰረታዊ ነገሮችን ከጨረሱ በኋላ ወደ መሰረታዊ ተግባር ወይም ግዴታ ይመለሱ። የተወሰኑ መሠረታዊ ቴክኒኮችን ከተጠቀሙ በኋላ የበለጠ ማተኮር ይችሉ ይሆናል።

  • በክፍሉ ውስጥ ያሉትን የተለያዩ ዕቃዎች እና የተለያዩ አጠቃቀማቸውን ይሰይሙ።
  • እርስዎ የሚያስቡትን ማንኛውንም ቀለም ወይም እንስሳ መሰየም ይችላሉ።
  • ያስታውሱ መሰረታዊ ቴክኒኮችን በመሥራት ብዙ ጊዜ እንዳያሳልፉ ፣ አለበለዚያ እርስዎ እንደ ሌላ የቀን ቅreamingት አድርገው ይጠቀሙበታል። እራስዎን ወደ 1 ደቂቃ ያህል ይገድቡ ፣ ከዚያ ከዚህ በፊት ወደሚያደርጉት ይመለሱ።
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 13 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 13 ን ይጠብቁ

ደረጃ 3. በቂ እንቅልፍ ያግኙ።

ጥራት ያለው እንቅልፍ ማጣት የቀን ህልም ልምዶችን ከመጨመር ጋር የተቆራኘ ነው። በሌሊት አእምሮዎን ካላረፉ አእምሮዎ በቀን ውስጥ ከመጠን በላይ እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላል። የእንቅልፍ ችግር ያለበት ሰው እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የጤና ችግሮች መጨመር ያጋጥመዋል።

  • የእንቅልፍ መርሃ ግብር (የእንቅልፍ እና የንቃት ሰዓታት) ይፍጠሩ እና በሌሊት ቢያንስ 8 ሰዓታት ይተኛሉ።
  • በሌሊት ለመተኛት እንዲረዳዎት ዘና ለማለት እና ለመተንፈስ ዘዴዎች ይሞክሩ።
ከመጠን በላይ ከቀን ቅreamingት ደረጃ 14 ይራቁ
ከመጠን በላይ ከቀን ቅreamingት ደረጃ 14 ይራቁ

ደረጃ 4. እረፍት።

አእምሮዎ እንደተረበሸ ከተሰማዎት ማረፍ አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ ትኩረታችን ሲከፋፍለን በጣም ጠንክረን እንደሠራን ያመለክታል። ዕረፍቶችን መውሰድ በተለይ ለአእምሮ ማጎልበት አጠቃላይ ምርታማነትዎን ሊጨምር ይችላል።

  • በእግር ለመጓዝ ይሞክሩ።
  • ለጥቂት ደቂቃዎች የሚያስደስትዎትን ያድርጉ ፣ መክሰስ ይበሉ ፣ ሙዚቃ ያዳምጡ ወይም በቴሌቪዥን ትርዒት ይመልከቱ።
ከመጠን በላይ ከቀን ቅreamingት ደረጃ 15 ይራቁ
ከመጠን በላይ ከቀን ቅreamingት ደረጃ 15 ይራቁ

ደረጃ 5. ሰውነትዎን እና አእምሮዎን ያሳትፉ።

ምንም ነገር በማይሠሩበት ጊዜ የቀን ቅreamingት ከጀመሩ ፣ ልክ በዙሪያዎ እንደ መቀመጥ ፣ እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። የማተኮር ችግር ላለው ሰው በተሻለ ሁኔታ ለማተኮር ሰውነትን ማንቀሳቀስ በጣም ሊረዳ ይችላል።

  • ሊጭኑት የሚችሉት ትራስ ፣ የታሸገ እንስሳ ወይም የጭንቀት ኳስ ይያዙ።
  • አንዳንድ ሰዎች ቀለል ያሉ የቤት ሥራዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ሙዚቃ ማዳመጥ ትኩረታቸውን እንዲያተኩሩ ይረዳቸዋል። አእምሯችን አስፈላጊ በሆነው ላይ እንዲያተኩር ሙዚቃ ለአንጎል ከፊል መዘናጋት ሊሆን ይችላል።

ዘዴ 4 ከ 4 - ትኩረት በሚሰጡዎት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ

ከመጠን በላይ ከቀን ቅreamingት ደረጃ 16 ይራቁ
ከመጠን በላይ ከቀን ቅreamingት ደረጃ 16 ይራቁ

ደረጃ 1. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ።

ትኩረትዎን እዚያ ላይ ሊያተኩሩ የሚችሉ አስደሳች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ይደሰቱ።

  • በሚያምር ቦታ መራመድን ፣ ማሰላሰልን ፣ ሥነ ጥበብን መመልከት ፣ ወዘተ የመሳሰሉትን የሚያነሳሳ ነገር ያድርጉ።
  • እንደ ብስክሌት መንዳት ፣ የእግር ጉዞ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ዳንስ ፣ ኤሮቢክስ እና ዮጋ የመሳሰሉትን መልመጃዎች ለማድረግ ይሞክሩ።
  • ከልክ ያለፈ የቴሌቪዥን እይታን የመሳሰሉ የቀን ህልምን የሚጨምሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ብዙ ቴሌቪዥን ማየት ፈጠራን ሊቀንስ እና የቀን ህልምን ልማድ ሊጨምር ይችላል።
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 17 ን ይጠብቁ
ከመጠን በላይ የቀን ቅreamingት ደረጃ 17 ን ይጠብቁ

ደረጃ 2. ከጓደኛዎ ወይም ከቤተሰብዎ አባል ጋር ውይይት ያድርጉ።

በቂ ማህበራዊ ድጋፍ ያላቸው ሰዎች በአጠቃላይ ከፍተኛ የአእምሮ ጤንነት ይኖራቸዋል። የሚንከራተቱ ሀሳቦችን ወይም የተዘናጉ ሀሳቦችን ጨምሮ ማንኛውንም ችግር ለመቋቋም ማህበራዊ ድጋፍ እንፈልጋለን።

  • በደንብ የሚያውቋቸውን እና ምቾት የሚሰማዎትን ሰዎች ይፈልጉ። ከዚያ ፣ ስልኩን ለመቀበል ፈቃደኛ ይሆኑ እንደሆነ ይጠይቋት እና የቀን ቅreamingት ካደረጉ ከእርስዎ ጋር ይወያዩ።
  • የቀን ህልም እያዩ ከሆነ ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን እንዲነግሩዎት መጠየቅ ይችላሉ። ይህ እርስዎ ላደረጓቸው ውሳኔዎች ሃላፊነት እንዲወስዱ እና ስለ ትኩረትዎ ትኩረት ግንዛቤን ለማሳደግ ይረዳዎታል።
ከመጠን በላይ ከቀን ቅreamingት ደረጃ 18 ይራቁ
ከመጠን በላይ ከቀን ቅreamingት ደረጃ 18 ይራቁ

ደረጃ 3. ያነሰ እቅድ ማውጣት ፣ የበለጠ እርምጃ።

ስለ አንድ ሁኔታ በማሰብ ብዙ ጊዜ ስለሚያሳልፉ እና ምንም ነገር ለማድረግ ብዙ ጊዜ ስለማያወጡ ማቀድ የቀን ቅreamingት መልክ ሊሆን ይችላል። ሕልምን ለማቆም እና እርምጃ ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው!

  • መርሐግብር ያውጡ እና በጥብቅ ይከተሉ። የቀን ህልም እያዩ እንደሆነ ካስተዋሉ ተነሱ እና ሁኔታውን ይተው ወይም ፍሬያማ የሆነ ነገር ያድርጉ።
  • በህልም ህልም ከጠፉ አእምሮዎ ከመቅበዝበዝዎ በፊት ወደሚሰሩት እንቅስቃሴ ቀስ ብለው ይመለሱ። እራስዎን ለመቀበል እና ላለመፍረድ ይሞክሩ።

የሚመከር: