ሁሉም ማለት ይቻላል ለራሱ ጎጂ የሆነ ነገር አድርጓል። በዚህ የባህሪ ምድብ ውስጥ የተካተቱት-ራስን መጉዳት (ራስን መቁረጥ ፣ በጭንቅ ነገር ላይ ጭንቅላትን መከልከል ፣ ራስን ማቃጠል ፣ ግድግዳ መምታት); አደገኛ ባህሪ (እንደ ቁማር ፣ የወሊድ መከላከያ ሳይኖር የግብረ ሥጋ ግንኙነት መፈጸም ፣ አደንዛዥ ዕፅ መጠቀም); በአመፅ ግንኙነቶች ውስጥ መሳተፍ; እና የራሳቸውን ጤና ችላ ይላሉ። ሆን ተብሎም ይሁን አይሁን ፣ እንዲህ ያለ ራስን የማጥፋት ባህሪ በእርግጠኝነት በአንድ ሰው የግል እና ማህበራዊ ሕይወት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ይኖረዋል። እንዲህ ዓይነቱ ባህሪ በብዙ መንገዶች ሊቆም ይችላል-በመጀመሪያ ፣ ራስን የማጥፋት ባህሪን ንድፍ መወሰን ፤ ሁለተኛ ፣ ከባህሪው ጋር የተቆራኘውን የአስተሳሰብ መንገድ መለወጥ ፤ እና ከዚያ ሦስተኛው ፣ ወደ ባህሪው ሊያመሩ የሚችሉትን ቀስቅሴዎች ያነጋግሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1-ራስን የማሸነፍ የባህሪ ዘይቤዎችን መወሰን
ደረጃ 1. ዝንባሌዎን ይወቁ።
ባህሪዎን ለመለወጥ ከመሞከርዎ በፊት በመጀመሪያ ምን ዓይነት አጥፊ ባህሪ እንደሚሳተፉ ይወስኑ። ይህ ዓይነቱ ባህሪ አካላዊ ወይም አእምሯዊ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል። ሊለወጡዋቸው የሚፈልጓቸውን ሁሉንም ራስን የማጥፋት ባህሪዎች ዝርዝር ያዘጋጁ።
- የሚከተሉት ባህሪዎች እራሳቸውን ይጎዳሉ-ራስን የማጥፋት (የራስን ፀጉር መቁረጥ ፣ መቆንጠጥ ፣ መምታት ፣ መቧጨር ወይም መጎተት); ግፊቶችን መከተል (ቁማር ፣ ከልክ በላይ መብላት ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ፣ አደገኛ ወሲብ ፣ ከመጠን በላይ ወጭ); ራስን ችላ ማለት (የራስን ጤና ወይም ፍላጎት ችላ ማለት እና የሌሎችን እርዳታ አለመቀበል); እና የራስን የአእምሮ ጤንነት ሊጎዱ የሚችሉ ሀሳቦች/ባህሪዎች (አፍራሽ አስተሳሰብ ፣ ከልክ በላይ የተበላሸ ፣ ኃላፊነቶችን ችላ ማለት እና ራስን በሌሎች እንዲረገጥ መፍቀድ)።
- አደንዛዥ ዕፅን ፣ አልኮልን ወይም ኒኮቲን (ሲጋራዎችን) በመጠቀም እፍረትን ፣ ጸጸትን ወይም የጥፋተኝነት ስሜትን ለማሸነፍ እየሞከሩ ነው?
- ያለዎትን ማንኛውንም አጥፊ ባህሪ ይፃፉ። ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና ይፃፉት።
- እርስዎ ምን ዓይነት አጥፊ ባህሪ እንደሚሳተፉ እርግጠኛ ካልሆኑ የቤተሰብዎን አባል ወይም ጓደኛ ይጠይቁ። እርስዎ ሊጎዱዎት ይችላሉ ብለው የሚያስቧቸውን አንዳንድ ባህሪዎችን ማሳየት ይችሉ ይሆናል።
ደረጃ 2. ለምን በአጥፊ ባህሪ ውስጥ እንደሚሳተፉ ይረዱ።
ሰዎች ጎጂ ሀሳቦችን ወይም ስሜቶችን ለማስወገድ ስለሚፈልጉ አጥፊ ባህሪን የሚያሳዩ ጥናቶች አሉ።
ለዘረዘሯቸው ለእያንዳንዱ አጥፊ ባህሪዎች ምክንያቶችን ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ከመጠን በላይ አልኮልን የሚጠጡበት ምክንያቶች -ተቀባይነት እንዲሰማዎት ፣ ስለራስዎ መጥፎ ስሜት እንዲሰማዎት ፣ ዘና ለማለት ወይም ውጥረትን ለመቀነስ እና መዝናናት ይፈልጋሉ። ከእያንዳንዱ ባህሪ ምን ዓይነት ጥቅሞችን እንደሚያገኙ ያስቡ።
ደረጃ 3. የሚያስከትለውን መዘዝ ይወስኑ።
ባህሪዎ ለምን አሉታዊ እንደሆነ ይወቁ። ለምሳሌ ፣ የአልኮል መጠጦችዎ ከመጠን በላይ እና እራሳቸውን ዝቅ የሚያደርጉ እንደሆኑ ከተሰማዎት ፣ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ጋር የተዛመዱ ቀደም ሲል የተከሰቱ መጥፎ ነገሮችን ይለዩ። እነዚህም - ራስን መሳት ፣ በሚቀጥለው ጠዋት ምቾት ማጣት ፣ መጥፎ ውሳኔዎችን ማድረግ ፣ የሚንከባከቧቸውን ሰዎች መጉዳት እና በሕገ -ወጥ ተግባራት ውስጥ መሳተፍን ያካትታሉ። ስለእነዚህ መዘዞች ፣ እንደ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ወይም እፍረት የመሳሰሉትን ምን እንደሚሰማዎት ይፃፉ።
ደረጃ 4. ባህሪዎን ይመዝግቡ።
ማስታወሻ ደብተር ይያዙ እና አጥፊ ባህሪ ያደረጉበትን ጊዜ ይፃፉ። ያደረጉትን ፣ እንዲሁም ያንተን አስተሳሰብ ፣ ስሜት እና ባህሪ በወቅቱ (አጥፊም ሆነ አጥፊ ያልሆነ) ጻፍ። እርስዎ የሚሳተፉባቸውን አጥፊ ባህሪዎች ልብ ይበሉ እና ከእነዚህ ክስተቶች ፣ ሀሳቦች ወይም ስሜቶች በስተጀርባ ምን ዓይነት ቅጦች እንደሚወጡ ያስተውሉ።
- ለምሳሌ ፣ አጥፊ ባህሪዎ ማጨስ ከሆነ ፣ ከማጨስ ጋር የተዛመዱ አወንታዊ ነገሮችን ይፃፉ ፣ ለምሳሌ እንደ ማጨስ ዘና ያሉ ውጤቶች ወይም ከማጨስ የሚነሱ ማህበራዊ ግንኙነቶች። ጉዳቱ ለጤንነትዎ ከፍተኛ አደጋ ፣ የሲጋራ ሱስ ተፈጥሮ ፣ የሲጋራዎች ከፍተኛ ዋጋ እና የዋጋ ንረት የጤና ወጪዎች ናቸው።
- ባህሪዎን መለወጥ ምን ጥቅሞች እንዳሉ ይወስኑ። አጥፊ ባህሪን ባደረጉት ግምገማ ላይ በመመስረት ፣ በባህሪዎ ለውጥ ምክንያት የሚመጡትን አወንታዊ እና አሉታዊ ነገሮችን ይወስኑ። በዚህ መንገድ ፣ ምን ዓይነት ባህሪ መለወጥ እንዳለብዎ መወሰን ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3: አእምሮዎን መለወጥ
ደረጃ 1. ኃላፊነት ይውሰዱ።
አንዳንድ ጊዜ የእነዚህ አጥፊ ነገሮች ፈጻሚዎች እራሳችን መሆናቸውን አምነን ከመቀበል ይልቅ ሌሎችን እንወቅሳለን። ደስተኛ ባልሆነ የልጅነት ወይም ባልተሳካ ጋብቻ ምክንያት የሚመጣውን ህመም ማከም ከባድ ነው ፣ ነገር ግን የሚነሱትን የስሜታዊ ችግሮች በማሸነፍ ፣ እራሳችንን በመርዳት እና ሱሰኞቻችንን በማስወገድ ለራሳችን ሕይወት ሃላፊነት መውሰድ እንችላለን።
ደረጃ 2. ጤናማ ያልሆነ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን ይወስኑ።
ሀሳቦቻችን ከስሜታችን እና ከባህሪያችን ጋር ይዛመዳሉ። በሌላ አነጋገር ፣ ስለራሳችን እና ስለ ውጫዊው ዓለም ያለን ግንዛቤ በድርጊቶቻችን ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይህ ጽንሰ-ሀሳብ በተለምዶ ራስን የመጉዳት ባህሪን ለማከም የሚያገለግል የሕክምና ዘዴ (ኮግኒቲቭ የባህሪ ሕክምና) (TPK) መሠረት ነው።
- እርስዎ በሚሳተፉበት እያንዳንዱ የራስ-ጎጂ ባህሪ የሚመጡትን ሀሳቦች ይፃፉ። እነዚህን ጥያቄዎች አስቡባቸው - “ይህን ከማድረጌ በፊት ምን እያሰብኩ ነበር? በዚህ ባህሪ ላይ ተጽዕኖ ያሳደረባቸው እና ያቆዩት የትኞቹ ሀሳቦች ናቸው?” ለምሳሌ ፣ የመጠጥ ችግር ካለብዎ ፣ “እኔ አንድ መጠጥ ብቻ እጠጣለሁ። በእርግጥ ይህ መጠጥ እፈልጋለሁ። ይህ መጠጥ ይገባኛል። ምንም መጥፎ ነገር አይከሰትም” ብለው ያስቡ ይሆናል። እንደነዚህ ያሉት ሀሳቦች ሰዎች አልኮልን እንዲጠጡ የሚያደርጉ ሀሳቦች ዓይነት ናቸው።
- ስለ አሉታዊ አስተሳሰብ ልምዶችዎ ይጠንቀቁ። በአሉታዊ አስተሳሰብ ልምዶች ውስጥ ተካትቷል - አንድ ነገር እንደ ጥፋት መገመት (የከፋው ነገር ይከሰታል ብሎ ማሰብ); ከመጠን በላይ ማደራጀት (በጥቁር እና በነጭ ማሰብ ፣ የሆነ ነገር ሙሉ በሙሉ ጥሩ ወይም ሙሉ በሙሉ መጥፎ ይሆናል ብሎ ለማሰብ) እና የወደፊቱን መተንበይ (የሚሆነውን ማየት እንደሚችሉ በማሰብ)። ለምሳሌ ፣ ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ መጥፎ ያስባሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ የመንፈስ ጭንቀት ወይም ቁጣ ይሰማዎታል ፣ ይህ ደግሞ ራስን የማጥፋት ባህሪን ያስከትላል። ይህንን ባህሪ ከቀየሩ አሉታዊ ስሜቶችን እና ባህሪዎችን ማስወገድ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ራስን የማሸነፍ ሀሳቦችን ይለውጡ።
እኛ የምናስበውን አስተሳሰብ ከቀየርን ስሜታችን እና ባህሪያችንም ይለወጣሉ። አንዴ ያሏቸውን አሉታዊ ሀሳቦች በሙሉ ከዘረዘሩ ፣ ሲነሱ ሊዋጉዋቸው ይችላሉ።
የሐሳቦች ማስታወሻ ደብተር ይያዙ። ምን ዓይነት ሁኔታዎች ፣ ስሜቶች እና ሀሳቦች እንዳሉ ይወስኑ። ከዚያ ፣ ያንን ሀሳብ የሚደግፉ እና የትኞቹ ሀሳቦች በእውነቱ ያንን ሀሳብ የሚቃረኑ እንደሆኑ ይወስኑ። በመጨረሻ ፣ የበለጠ ተጨባጭ ሀሳብ ለመፍጠር በእጅዎ ያለውን መረጃ ይጠቀሙ። ለምሳሌ ፣ ሁኔታው እናትህ እየገሰጸችህ ከሆነ ፣ ተቆጥተህ “እናቴ በዓለም ላይ በጣም የከፋች ናት” ብለህ ታስብ ይሆናል። ከዚህ አስተሳሰብ በስተጀርባ ያለው ምክንያት እርስዎን ይጮሃል እና በደንብ አይገናኝም። በሌላ በኩል ፣ ተቃራኒ ሀሳቦች-እሱ እንደሚወደኝ ያውጃል ፣ ምግብ እና መጠለያ ይሰጠኛል ፣ የተለያዩ እንቅስቃሴዎቼን ይደግፋል ፣ ወዘተ. እነዚህን ከግምት ውስጥ በማስገባት (ሴትየዋ በጣም የከፋ እናት ናት የሚለውን ሀሳብ ለመቃወም) ፣ ሰፋ ያለ ሚዛናዊ አመለካከት የሚከተለው ነው - “እናቴ ስህተት ልትሆን ትችላለች እና አንዳንድ ጊዜ ትወቅሰኛለች። ሆኖም ፣ እኔን ለመርዳት እየሞከረች እንደሆነ አውቃለሁ። ይወደኛል። " እነዚህ ሀሳቦች ቁጣዎን ይቀንሱ እና ወደ ጤናማ ባህሪ ይመራዎታል (አልኮሆል ወይም ማህበራዊ መገለል አይደለም)።
ደረጃ 4. ያለማቋረጥ ይለማመዱ።
ጤናማ ያልሆኑ ሀሳቦችን የመወሰን እና ከመልሶ-ሀሳቦች ጋር የመዋጋት ችሎታዎን ከመለማመድ አያቁሙ። የማይጠቅሙ ሐሳቦችን አንድ በአንድ ተዋጉ። በውስጣችሁ ስለሚነሱ ማናቸውም አሉታዊ ስሜቶች (እንደ ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ውጥረት) ይወቁ። ከዚያ የሚሰማዎትን የተለያዩ ሀሳቦች ይወስኑ።
- እርስዎን ለመርዳት ፣ ያዘጋጁትን ማስታወሻ ደብተር ይጠቀሙ። ከዚያ ፣ ያለዎትን ሀሳብ በንቃት ይለውጡ። እርስዎ “እናቴ ጥሩ አይደለችም እና አትወደኝም” ብለው የሚያስቡ ከሆነ ቀደም ብለው የፈጠሯቸውን አፀፋዊ ሀሳቦች ያስታውሱ እና ለራስዎ ደጋግመው ይድገሙ-“እናቴ ትወደኛለች ፣ አንዳንድ ጊዜ እሷ ትቆጣለች።."
- እድገትዎን ይከታተሉ እና ከሚሰሯቸው ስህተቶች ይማሩ። ሁኔታውን የያዘ ማስታወሻ ደብተር ይቀጥሉ። አሉታዊ ሀሳቦችን ካገኙ የተሻለ ውጤት ሊፈጥሩ የሚችሉ ተቃራኒ ሀሳቦችን ይፃፉ። አጥፊ ባህሪ እያሳዩ ከሆነ ሌሎች ሊያደርጓቸው የሚችሏቸውን ባህሪዎች ይግለጹ። ለምሳሌ ፣ ሁኔታው እናትህ እየጮኸችህ ከሆነ ፣ “እሷን መቋቋም አልችልም ፣ እሷ ለእኔ ግድ የላትም” ብለህ ታስብ ይሆናል። እነዚህ ሀሳቦች በንዴት እና በጥላቻ ስሜት ሊከተሉ ይችላሉ ፣ ከዚያ እራስዎን በክፍልዎ ውስጥ የመቆለፍ እና ለጥቂት ቀናት እራስዎን ከሌሎች የማግለል ባህሪ። ሌሎች የአስተሳሰብ እና የባህሪ መንገዶችን ይወስኑ። ለምሳሌ ፣ ሀሳቦችዎን “ብዙ ድክመቶች ቢኖሯትም እወዳታለሁ። ምንም እንኳን ባህሪዋ ቢኖረኝም እንደምትወደኝ አውቃለሁ። እናትህ እንደገና ስትገስጽህ ፣ እንደዚያ ለማሰብ ሞክር። ምናልባት ጥሩ ስሜት ሊሰማዎት እና እራስን የማጥፋት ባህሪን ከማድረግ ይልቅ ሁኔታውን ከእናትዎ ጋር ለማሻሻል ይሞክራሉ።
የ 3 ክፍል 3-ራስን የመጉዳት ባህሪን ከሚያነቃቁ ጋር መቋቋም
ደረጃ 1. በስሜቶች እና በባህሪ መካከል ያለውን ግንኙነት ይረዱ።
እንደ ፍርሃት ፣ ጭንቀት እና ንዴት ያሉ ጠንካራ አሉታዊ ስሜቶች ራስን የማጥፋት ባህሪን ሊያስከትሉ ይችላሉ። ራስን የማጥፋት ባህሪን ለመቀነስ እነዚህን ቀስቅሴዎች ለመቋቋም አዲስ መንገዶችን ማግኘት አለብዎት።
ደረጃ 2. አንዳንድ ከባድ ውስጠ -ምርመራን ያድርጉ።
ብዙውን ጊዜ ወደ ራስን የማጥፋት ዘይቤዎች የሚያመሩ ቀስቅሴዎች አሉ። ራስን የመጉዳት ዝንባሌን የሚፈጥሩ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን እና ሁኔታዎችን ለመለየት በቀድሞው ዘዴ ውስጥ ያሉትን እንቅስቃሴዎች ይጠቀሙ። ይህ የሚያመለክተው ለሚነሱ ስሜቶች ብቻ ሳይሆን ከራስ-ጠባይ ባህሪ ጋር የተቆራኘ የሚመስለውን ማንኛውንም የተለየ ሁኔታ ነው።
- ማስታወሻ ደብተርዎን ይያዙ። ለራስ-ጎጂ ባህሪ ቀስቅሴዎችን ለመለየት እና ለመከታተል አንድ የተወሰነ ገጽ ያስቀምጡ። ለምሳሌ ፣ የመጠጥ ባህሪን የሚቀሰቅሱ - እናቴ ስትወቅሰኝ ፣ ውጥረት ሲሰማኝ ፣ አብረዋቸው ከሚጠጡ ሰዎች ጋር ስገናኝ ወይም ቤት ውስጥ ብቻዬን ስሆን ብቸኝነት ሲሰማኝ።
- እርስዎን የሚቀሰቅሱ ሁኔታዎችን በንቃት ያስወግዱ። ለምሳሌ ፣ ትንሽ አልኮል መጠጣት ከፈለጉ ግን አሁንም መጠጣቱን እንዲቀጥሉ ከሚያስገድዷቸው የተወሰኑ ሰዎች ጋር መገናኘት ከፈለጉ ሁኔታውን ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ። እራስዎን ለመቃወም በሚያስቸግር አደገኛ ሁኔታ ውስጥ ከማድረግ ይልቅ ፣ እየተሻሻሉ እንደሆነ እራስዎን ይናገሩ ወይም ይናገሩ።
ደረጃ 3. ቀስቅሴዎችን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶችዎን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ለዚህ ራስን የማጥፋት ባህሪ የተለያዩ ቀስቅሴዎችን (ሁለቱም ሁኔታዎች ፣ ስሜቶች እና ሀሳቦች) እንዴት እንደሚይዙ መረዳት ያስፈልግዎታል። የሚመጡትን አንዳንድ ሀሳቦች ከመቀየር በተጨማሪ ፣ ለራስዎ ጎጂ የሆኑ ባህሪዎችን በንቃት መለወጥ ወይም ቀስቅሴዎችን በተሻለ ሁኔታ ለመቋቋም በሚረዱዎት አዲስ ባህሪዎች መተካት ይችላሉ።
- ጸልዩ። እፎይታ እንዲሰማን አንዳንድ ጊዜ ከፍ ወዳለ አካል ጋር መነጋገር አለብን።
- አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። ከጉዳት የበለጠ የሚያገኘውን የራስዎን የማሸነፍ ባህሪ ለመተካት እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ ለመፃፍ ፣ ለመቀባት ፣ ለማቅለም ፣ ለመለማመድ ፣ ለሽርሽር ለመሄድ ፣ ለመራመድ ፣ ለመራመድ ፣ ነገሮችን ለመሰብሰብ ፣ ሌሎችን ለመርዳት ወይም ለአትክልተኝነት ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ስሜቱ ይኑር።
ስሜትን ወዲያውኑ ለማስወገድ ከመሞከር ይቆጠቡ። የረጅም ጊዜ ህክምና ላይ ያተኩሩ ፣ እና ፈጣን ህክምና አይደለም። ለጭንቀት መቻቻልን ለማግኘት ፣ እነሱን ከማስወገድ ይልቅ የሚነሱትን ስሜቶች መቋቋም ያስፈልግዎታል። ስሜቶች የሕይወት ተፈጥሯዊ አካል ናቸው።
- ጠንካራ አሉታዊ ስሜት (እንደ ቁጣ ፣ ድብርት ፣ ውጥረት ወይም ብስጭት) ሲሰማዎት ፣ እራስዎን ለማዘናጋት ወይም የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት ከመሞከር ይልቅ “እኔ _ እየተሰማኝ ነው ፣ እና ተፈጥሯዊ ስሜት ነው። የማይመች ፣ ይህ ስሜቴ አይገድለኝም ፣ እና ዝም ብዬ እተውዋለሁ”
- በውስጣችን የሚነሱ ስሜቶች ለተለየ ሁኔታ እንዴት እንደምንመልስ የሚያሳዩ ጠቋሚዎች ናቸው። አንድ የተወሰነ ስሜት ለምን እንደሚሰማዎት እና ከዚያ ስሜት በስተጀርባ ያለውን ትርጉም ያስቡ። ለምሳሌ ፣ በእናትህ ላይ በመገሠጽህ በጣም ከተናደድክ ፣ ለምን በጣም እንደተናደድክ እወቅ። ቃሏ ስለጎዳህ ወይም እናትህ ትጎዳሃለች ብለህ በመጨነቅህ ተናደድክ?
- ያ ስሜት በሰውነትዎ ውስጥ በሚንፀባረቅበት መንገድ ላይ ያተኩሩ። ሲናደዱ ትከሻዎ ይጠነክራል? ሰውነትዎ ይንቀጠቀጣል ፣ ወይም እጆችዎ በቡጢ ተጣብቀዋል? የማይመች ቢሆንም እንኳ የሚነሱትን ስሜቶች ሙሉ በሙሉ ይረዱ። ስሜትዎ በሰውነትዎ ውስጥ ስለሚንፀባረቀው አካላዊ መንገድ በድንገት ካሰቡ እነዚያ የሚነሱ ጠንካራ ስሜቶች በፍጥነት ይጠፋሉ። ስሜቶች ፣ ከሁሉም በኋላ ፣ ስሜቶች ብቻ።
- እንደ የሕክምና ዓይነት ይፃፉ። እራስን የማጥፋት ባህሪ እንዲኖርዎ የሚያደርጉትን ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ይፃፉ።
ደረጃ 5. ለጤንነትዎ ትኩረት ይስጡ።
አንዳንድ ጊዜ ከጭንቀት መውጫ መንገድ ፍለጋ እንደመሆኑ ለጤንነት መጥፎ የሆኑ ነገሮችን እናደርጋለን። ለምሳሌ የተመጣጠነ ምግብ እጥረትን መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ችላ ማለት እና እንቅልፍን መቀነስ።
- በቂ እንቅልፍ ያግኙ። ብዙ ሰዎች በቀን ቢያንስ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል።
- ይጠጡ እና ጤናማ ይበሉ። መክሰስ ፣ ጣፋጭ ምግቦችን እና ከልክ በላይ የተመጣጠነ ምግቦችን ያስወግዱ።
- እንደ ውጥረት እና ድብርት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ደረጃ 6. ጤናማ ግንኙነት ይኑርዎት።
በአጋጣሚ የሚካሄዱ ግንኙነቶች ከራስ ወዳድነት ባህሪ ከፍ ካለው ዝንባሌ ጋር በቅርብ የተዛመዱ ናቸው። ራስን የማጥፋት ባህሪን በሚያከናውን ሰው የማገገሚያ ሂደት ውስጥ የማኅበራዊ ድጋፍ ሚና በጣም አስፈላጊ ነው። እንደ ቤተሰብ ፣ ጓደኞች እና ሌሎች ግንኙነቶች ካሉ ከሌሎች ሰዎች ጋር የጠበቀ ግንኙነትዎን ይፈልጉ እና እነዚያን ግንኙነቶች ያዳብሩ።
- ከሚንከባከቧቸው ሰዎች ጋር ጥራት ያለው መስተጋብር ይኑርዎት። ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ። አብራችሁ መብላት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ መወያየት ፣ መራመድ ፣ ጨዋታ መጫወት ወይም አዲስ ነገር መሞከርን የመሳሰሉ ብዙ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ተግባራት አሉ።
- በሕይወትዎ ውስጥ የማይረዳዎት ወይም እንዲያውም የሚሳደብዎት ሰው ካለ ለመልቀቅ ወይም ከዚያ ሰው ለመራቅ ያስቡበት። በእርስዎ እና በግለሰቡ መካከል ድንበሮችን በመሳል ይጀምሩ ፣ ከዚያ እነሱ እርስዎን የሚነኩዎትን የተወሰኑ ባህሪያትን እንደማይታገስዎት ያብራሩ።
ደረጃ 7. የባለሙያ እርዳታ ይፈልጉ።
እራስን የመጉዳት ባህሪ ውስጥ ከገቡ ፣ ከዲፕሬሽንዎ ፣ ከጭንቀትዎ ወይም ከአመፅዎ ጋር ሊዛመድ ይችላል። ባህሪው ከእርስዎ የአመፅ ፣ የአሰቃቂ ሁኔታ ፣ ወይም የአደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም ታሪክዎ ጋርም ሊዛመድ ይችላል። የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም ቴራፒስት ይደውሉ።
- የዲያሌክቲካል ባህርይ ቴራፒ እንዲሁ ስሜታዊ ችግሮች ፣ ቁጣ ፣ ራስን የመጉዳት ችግሮች ፣ ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ፣ የአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም (አልኮልን ጨምሮ) እና ከሌሎች ጋር ለሚዛመዱ ሰዎች ጠቃሚ የሕክምና ዘዴ ነው። ይህ ቴራፒ የንቃተ ህሊናዎን ስሜት ፣ ከሌሎች ጋር የመዛመድን ውጤታማነት እና የጭንቀት መቻቻልን በማሳደግ ላይ ያተኩራል።
- የችግር መፍታት ሕክምና (TPM) ችግሮችን በተሻለ ሁኔታ ለመፍታት ይረዳዎታል (ራስን የማጥፋት ባህሪዎችን ከመጠቀም ይልቅ)። በተጨማሪም ፣ የተለያዩ ጠቃሚ ችግሮችን የመፍታት ችሎታዎችን መማርም ይችላሉ።
- የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መልሶ ማቋቋም (የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና ፣ ወይም ቲፒኬ) ፣ ራስን የሚሸነፉ እምነቶችን ለመለወጥ እና አሉታዊ ባህሪን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- ከመድኃኒቶች ጋር ሕክምናም አለ። ስለ ሳይኮሮፒክስ ተጨማሪ መረጃ ወይም መረጃ ለማግኘት ሐኪም ይመልከቱ።
