በእንግሊዝኛ ፣ መቁረጫ የሚለው ቃል በስሜት ውጥረት ፣ በችግር ወይም በአሰቃቂ ውጥረት ፣ በአመፅ (በጾታዊ ፣ በአካላዊ ወይም በስሜታዊነት) እና ለራስ ከፍ ያለ ግምት ባለበት ጊዜ ራሱን ወይም ራሱን የሚጎዳ ሰው ሊያመለክት ይችላል። የምትወደው ሰው ይህንን ባህሪ በተደጋጋሚ ካሳየ እሱ ወይም እሷ ሊያረጋጋው ፣ ከጉዳቱ ሊያዘናጋው ወይም እርዳታ እንደሚያስፈልገው ለማሳየት ሊያደርገው ይችላል። በእርግጥ እርስዎ የሚወዱት ሰው ራስን የመጉዳት ልማድ እንዳለው ሲገነዘቡ የመረበሽ ስሜት ቢሰማዎትም ፣ አንድ ሰው ይህንን የማድረግ ዓላማ ብዙውን ጊዜ ራስን ስለማጥፋት መጨነቅ አያስፈልግዎትም። እርስዎ የሚወዱትን ሰው ይህንን ባህሪ የሚያሳዩ ከሆነ ፣ እነሱን ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ።
ደረጃ
የ 2 ክፍል 1 - ሁኔታውን ማወቅ
ደረጃ 1. የሚያስቡትን ሰው ይቅረቡ።
ከልብ እንደምትጨነቅ እና እንደማትፈርድበት ይወቀው። ፈራጆች ከሆንክ ፣ በአንተ ላይ ያለው እምነት ሊፈርስ ይችላል። እሷን በተከፈተ መንገድ ለመቅረብ ፣ “በክንድዎ ላይ አንዳንድ ቁርጥራጮች እንዳሉዎት እመለከታለሁ ፣ እና እራስዎን ሊጎዱ ይችላሉ” እና/ወይም “ስለችግርዎ ማውራት ይፈልጋሉ?” የሚል ነገር መናገር ይችላሉ። እንደዚህ ያሉ አባባሎች እርስዎ ያለችበትን ሁኔታ እንደሚያውቁ እና ከመፍረድ ይልቅ ለመርዳት ዝግጁ እንደሆኑ እንዲያውቁ ያደርጓታል።
- እሷ ብቻዋን እንዳልሆነች እና እርሷ እርዳታ በሚፈልግበት ጊዜ እርሷን እንደምትረዳ ያሳውቋት።
- በጣም ግላዊ የሆነ ነገር በመንገር እርስዎን ስላመነ እናመሰግናለን። ጥሩ ሀሳብ እንዳላችሁ ካወቀ እሱ የመናገር ዕድሉ ሰፊ ነው።
- እርስዎ ለመርዳት ምን ማድረግ እንደሚችሉ በመጠየቅ ስለወደፊቱ ከእሱ ጋር ያደረጉትን ውይይት ያተኩሩ (ውይይቱን እንደ “ለምን እንደዚህ ያደርጉታል?” በሚለው ጥያቄ አይጀምሩ)።
ደረጃ 2. የሚሰማቸውን ግፊቶች እንዲለይ እርዱት።
እነዚህ ግፊቶች እራሱን እንደጎዳው እንዲሰማቸው ያደረጉ ነገሮች ነበሩ። ለእርስዎ እና ለሚመለከተው ሰው እነዚህን ግፊቶች ማወቅ አስፈላጊ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ራሱን እንዲጎዳ ሊያበረታታው በሚችል ሁኔታ ውስጥ እንዳለ ሲያውቅ እርዳታ መጠየቅ ይችላል።
የሚመለከተው ሰው ራሱን እንዲጎዳ የሚያበረታቱ ልዩ ነገሮች አሉ። ስለዚህ እሱን ወደ ራስን የመጉዳት ዝንባሌ ምን እንደሆነ ለመለየት ከእሱ ጋር መስራቱ አስፈላጊ ነው። ይህን ያህል ራሱን ለመጉዳት ያነሳሳው ምን እንደሆነ ይጠይቁት። እንዲሁም በወቅቱ የት እንደነበረ ፣ ምን እያደረገ እንደሆነ ወይም ስለዚያ ምን እንደሚያስብ ጠይቁት።
ደረጃ 3. ግፊትን ለመቋቋም መንገዶችን ያጋሩ።
ጭንቀትን ለመቋቋም አዳዲስ መንገዶችን አስተምሩት ፣ ለምሳሌ በሳምንት ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (ቢያንስ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ በተፈጥሮ ውስጥ የእግር ጉዞ ማድረግ ፣ ከትርፍ ጊዜ ጋር በተያያዙ እንቅስቃሴዎች መሳተፍ ፣ የጎማ ባንድን በክንድዎ ዙሪያ በመሳብ ወይም እራስዎን በመጉዳት እራስዎን እንደጎዱ በማስመሰል። ምልክት ማድረጊያ በመጠቀም በእጅዎ ላይ ወይም ከቅርብ ጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ያስታውሱ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ግፊትን በተለያዩ መንገዶች ይቋቋማሉ ወይም ከሌሎች የበለጠ ውጤታማ የሆኑ ግፊቶችን ለመቋቋም መንገዶችን ያገኛሉ። በዚያ መንገድ ፣ የትኛው መንገድ ለእሱ የተሻለ እንደሚሰራ ለመወሰን በራሱ ማወቅ እና መሞከር ይችላል።
ደረጃ 4. የማይፈጽሙትን ቃል አይስጡ።
በራስዎ ውስጥ ያሉትን ገደቦች ይወቁ። ይህንን የባህሪ ችግር በሚይዙበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከሰውዬው ጋር መቆየት ካልቻሉ ፣ ሌላ ሰው እንዲረዳዎት ወይም ለጊዜው ብቻ ከእነሱ ጋር ሊሆኑ እንደሚችሉ ለሰውየው መንገር ጥሩ ሀሳብ ነው። ማረጋገጥ እንደምትችሉ እስካልተረጋገጡ ድረስ “ሁል ጊዜ እገኛለሁ” ወይም “መቼም አልሄድም” የሚሉ ተስፋዎችን ያስወግዱ። እርግጠኛ ካልሆኑ “በተቻለኝ መጠን እረዳለሁ” ማለት ይችላሉ።
ራስን ለመጉዳት የለመዱ ሰዎች ቀድሞውኑ በሕይወታቸው ውስጥ የራሳቸው ውስጣዊ ችግሮች ወይም ጭንቀቶች አሏቸው። እራሳቸውን ላለመጉዳት ያሳዩት ልማት በእርግጥ በሕይወታቸው ውስጥ በቀላሉ ሊረዷቸው ወይም ሊረዷቸው የማይችሉ ሰዎች በመታየታቸው ሊደናቀፍ ይችላል። ሁሉም ቢተዋቸው ፍርሃት ይደርስባቸዋል። ያስታውሱ ድርጊቶች ከቃላት ወይም ከተስፋዎች የበለጠ ትርጉም ያለው እና ውጤታማ ናቸው።
ደረጃ 5. ተረጋጋ።
የምታውቁት ሰው ራስን የመጉዳት ባህሪ እያሳየ መሆኑን ማወቁ ተፈጥሮአዊ ቢሆንም ፣ መረጋጋትዎ አስፈላጊ ነው። በእርግጥ የመጀመሪያው ምላሽዎ ደንግጦ ይሆናል ፣ እና ያ ምላሽ ለሚመለከተው ሰው አይረዳም። እንደ “ለምን እንዲህ አደረግክ?” ፣ “ያንን ማድረግ አልነበረብህም” ወይም “እኔ እራሴን እንደዚያ በጭራሽ አልጎዳውም” ካሉ የፍርድ አስተያየቶችን ያስወግዱ። እነዚህ አሉታዊ አስተያየቶች ሰውዬው የባሰ እና እፍረት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፣ አልፎ ተርፎም እራሱን እንዲጎዳ ሊያበረታታው ይችላል።
ማንኛውንም ነገር ከማድረግዎ በፊት ለማረጋጋት እና በጥልቀት ለመተንፈስ ይሞክሩ። ይህንን ሁኔታ መቋቋም እንደሚችሉ ያስታውሱ። ሁኔታዎን የተሻለ ለማድረግ ትዕግስት እና ትኩረት ብቸኛው ቁልፎች ናቸው።
ደረጃ 6. ራስን የመጉዳት ባህሪ በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች ይወቁ።
ለራስዎ ማወቅ ወይም እራሱን በቀጥታ ለምን እንደጎዳው ምክንያቶች መረጃ ማግኘት ይችላሉ። ራሱን ለመቆጣጠር ወይም የውስጥ ቁስልን ለማስታገስ ራሱን ሊጎዳ ይችላል። ከባህሪው በስተጀርባ ያሉትን ምክንያቶች በመረዳት ፣ ለእሱ የበለጠ ርህራሄ ሊሆኑ ይችላሉ። አንድ ሰው ራሱን እንዲጎዳ ሊያበረታቱ የሚችሉ አንዳንድ ሌሎች ምክንያቶች ከዚህ በታች አሉ-
- አንዳንድ ሰዎች የአዕምሮ ቁስሎች ከአካላዊ ቁስሎች የበለጠ የሚያሠቃዩ በመሆናቸው ራሳቸውን ይጎዳሉ። ራስን በመጉዳት ፣ ከሚያጋጥማቸው ጭንቀት ፣ ውጥረት ወይም የመንፈስ ጭንቀት አእምሯቸውን ማውጣት ይችላሉ።
- ሌሎች ከልክ ያለፈ ትችት ወይም ዓመፅ ስላጋጠማቸው እና እራሳቸውን በመቅሰማቸው እራሳቸውን ይጎዳሉ።
- ራስን የመጉዳት ባህሪ ወንጀለኛውን የበለጠ ትኩረት እንዲያደርግ እና የመንፈስ ጭንቀት ወይም አስቸጋሪ እንዲሰማቸው ከሚያደርግ እውነታ በፍጥነት እንዲያመልጥ ያስችለዋል።
- እንዲሁም ባህሪውን ከሌሎች ተምረው ችግሮችን ለመቋቋም ተቀባይነት ያለው መንገድ ስላገኙ እራሳቸውን የሚጎዱ ሰዎች አሉ።
ደረጃ 7. ደጋፊ ይሁኑ።
ይህንን ሁኔታ እራስዎ ማስተናገድ ይችላሉ ወይም ላያደርጉ ይችላሉ። ስለዚህ ፣ የሌሎችን ወይም የባለሙያዎችን እርዳታ ሊፈልጉ ስለሚችሉበት ሁኔታ ይዘጋጁ። እንዲሁም ድጋፍ የረጅም ጊዜ ቁርጠኝነት ስለሆነ ለግለሰቡ ለረጅም ጊዜ እዚያ ለመገኘት ይዘጋጁ።
- እንዲሁም ስለራስዎ እና ስለራስዎ ፍላጎቶች እስኪረሱ ድረስ በጥያቄ ውስጥ ያለውን ሰው በመርዳት በጣም ተጠምደው እንዳይሆኑ መጠንቀቅ አለብዎት።
- ምናልባት እሱ አይከሰትም ምክንያቱም እራሱን የሚጎዳውን ባህሪ ወዲያውኑ እንዲያቆም ለማድረግ ብቻ አይሞክሩ። እሱን ያዳምጡ እና ስሜቱን እንዲገልጽ ይፍቀዱለት።
- እራስዎን በጫማዎ ውስጥ በማስገባት እና ችግሮቻቸውን በመረዳት ለግለሰቡ ርህራሄ ለማሳየት ይሞክሩ።
ደረጃ 8. ታጋሽ ሁን።
ይህ ሂደት ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ አይከሰትም። አንድ ቀን ከእንቅልፉ ነቅቶ ወደ ብሩህ አመለካከት ይለወጣል ብለው አይጠብቁ ምክንያቱም ያ አይሆንም። በመጨረሻ ስለእሱ የሚጠብቁት ነገር እንዳለዎት ካወቀ ይህ ለመፈጸም የበለጠ አስቸጋሪ ይሆናል። ይልቁንም በእሱ ላይ ጫና ሳያሳድሩ እሱ የተሻለ ሰው ይሆናል ብለው እንደሚያምኑ ያሳዩት።
- በባህሪው ባይስማሙ እንኳን እሱ ምን እንደሚሰማው ይቀበሉ። ምን እንደሚሰማው አያስተምሩት ፣ ግን እሱ የሚናገረውን ለማዳመጥ ይሞክሩ። ምንም እንኳን ይህ ሂደት ለሳምንታት ወይም ለወራት ቢቆይም ፣ ምንም ይሁን ምን አሁንም እሱን መደገፍ ያስፈልግዎታል።
- ለምሳሌ ፣ ይህ ባህሪ ለራሱ ያለው ግምት በጣም ዝቅተኛ እንደሆነ ስለሚሰማው ከሆነ ፣ “ለምን ስለነገሩኝ አመሰግናለሁ” ማለት ይችላሉ። ስሜትዎን መግለፅ በእርግጥ ቀላል አይደለም። አንዳንድ ጊዜ ለራስ ከፍ ያለ ግምት አለኝ ፣ እና ትክክል ነዎት ፣ በጣም ያማል።
- እሱን ለማበረታታት ከፈለጉ “በሠሩት ጥረት ኩራት ይሰማኛል” የሚመስል ነገር ይናገሩ። ወደዚህ ባህሪ ከተመለሰ (ሊከሰት ይችላል) ፣ ወዲያውኑ አይፍረዱበት። “ሁሉም ሰው አንዳንድ ጊዜ ችግሮች ያጋጥሙታል ፣ ግን እመኑኝ እርስዎን ለመርዳት እዚህ ነኝ እና እወድሻለሁ” ያለ ነገር ይናገሩ።
ክፍል 2 ከ 2 - እርዳታ መስጠት
ደረጃ 1. አስፈላጊ ከሆነ የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ።
ራስን የመጉዳት ባህሪ አጥፊውን በአካል ወይም በአእምሮ ሊጎዳ ይችላል። በአካል ፣ አሁን ያሉት ቁስሎች በቀላሉ ሊበከሉ ይችላሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ይህንን ባህሪ የሚያሳየው ሰው ህመም የመሰማት ፍላጎቱን ለማሟላት ቁስሉን ትልቅ ወይም ጥልቅ ያደርገዋል። ይህ ባህሪ ካልተቋረጠ ወንጀለኛው ለበለጠ ከባድ ጉዳት ወደ ሆስፒታል መወሰድ አደጋ አለው።
በአእምሮ ፣ ይህ ባህሪ ወደ ሌሎች የስነልቦና ችግሮች ሊመራ ይችላል ፣ ለምሳሌ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ወይም የመንፈስ ጭንቀት። ይህ ባህሪ በማንኛውም ጊዜ ህክምና እንዲደረግለት ከተፈለገ ለበዳዩ አስቸጋሪ ሊያደርጉት በሚችሉ ልምዶች ሊፈጠር ይችላል። በዳዩ ዕርዳታን መጠበቅ ባቆየ ቁጥር ልማዱን ለመተው ይከብዳል።
ደረጃ 2. ሰውዬው ቴራፒስት ወይም አማካሪ እንዲያገኝ እርዱት።
ይህ ባህሪ ያላቸው ብዙ ሰዎች የባለሙያ እርዳታ ለመፈለግ ፈቃደኞች ባይሆኑም አንዳንድ ጊዜ ችግር ያለበት ባህሪ እያሳዩ መሆኑን ለመቀበል አሻፈረኝ ቢሉም ፣ ባህሪያቸው በእርግጥ ችግር ያለበት መሆኑን ችላ አይበሉ። በጽናት ይቆዩ። እሱን ለማስገደድ አይሞክሩ ፣ ግን ስለ ችግሮቹ ከባለሙያ ጋር ለመነጋገር በሚያምር ሁኔታ ያበረታቱት። ይህንን ባህሪ በማሳየቱ እና በሚሊዮን የሚቆጠሩ ሰዎች ስለችግሮቻቸው ለመነጋገር ቴራፒስት ወይም አማካሪን በመጎብኘት ሊያፍሩ እንደማይገባ ያስታውሱ። እንዲሁም አንድ ቴራፒስት ጠቃሚ ሊሆኑ የሚችሉ ችግሮችን ለመቋቋም የሚረዱ መንገዶችን ለማቅረብ እንደሚረዳ ያስታውሱ። በመሠረቱ ፣ ቴራፒስት ወይም አማካሪ ማየት በእርግጥ የእርዳታ ፍላጎት አይደለም ፣ ነገር ግን ለበዳዩ የተሻለ ባህሪ ወይም ሁኔታ ለማሳየት መንገድ ነው።
- እንዲሁም ቴራፒስቶች በጣም አስቸጋሪ የስሜት ሁኔታዎችን የሚያጋጥሙ ሰዎችን ለመርዳት እንዲሁም በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ችግሮች ውስጥ ለመስራት ደህንነቱ የተጠበቀ ቦታ የሚያገኙበት የማይፈርድበት አከባቢን ለመፍጠር በልዩ ሁኔታ የሰለጠኑ ሰዎች መሆናቸውን ጓደኛዎን ያስታውሱ።
- ራስን የመጉዳት ባህሪን ለመቋቋም ችሎታ ያላቸው በከተማዎ ውስጥ ባለሙያዎችን ወይም የድጋፍ ቡድኖችን ይፈልጉ። ለሚመለከቷቸው ሰዎች ከእነዚህ ወገኖች እርዳታ ያቅርቡ። እነዚህን ባህሪዎች በደንብ የሚረዳ የድጋፍ ቡድን ወይም ስፔሻሊስት ለጓደኛ ወይም ለምትወደው ሰው የጀመርከውን የፈውስ ጥረቶች ሊያሻሽል ይችላል።
- የድጋፍ ቡድኖች ራስን የመጉዳት ባህሪ የሚያሳዩ ሰዎችን በተሻለ ሁኔታ ሊረዱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ብቻቸውን እንዳልሆኑ ስለሚሰማቸው እና ሁሉም በተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ስለሆኑ በቡድኑ ውስጥ ማንም እንደማይፈርድባቸው ስለሚያውቁ ነው። ሆኖም ፣ አሁንም የግለሰቡን ግስጋሴ እና በቅርብ በሚከታተለው የሕክምና ቡድን ውስጥ ያለውን ተሳትፎ መከታተል ያስፈልግዎታል ፣ ምክንያቱም አንዳንድ ጊዜ የቡድን ሕክምና በእውነቱ የግለሰቡን ራስን የመጉዳት ባህሪ ሊያባብሰው ይችላል ፣ የተሻለ አይደለም።
ደረጃ 3. ሰውዬው ከባህሪው በስተጀርባ ያሉትን ችግሮች እንዲፈታ እርዱት።
ባህሪው ብዙውን ጊዜ በአንድ ችግር ምክንያት ባይሆንም ፣ ለማንኛውም ሊያገኙት ለሚችሏቸው ምክንያቶች መፍትሄዎችን ለመለየት እና ለመስራት መሞከር ጥሩ ሀሳብ ነው። እነዚህ አስጨናቂ ምክንያቶች ተለይተው ከታወቁ በኋላ በሚመለከተው ሰው ውስጥ የራስን የመጉዳት ባህሪን ለመቀነስ ነባሮቹን ችግሮች ወዲያውኑ ይፍቱ። አሁን ያለውን ችግር ለመቋቋም የሚከተሉትን ዘዴዎች መጠቀም ይችላሉ-
- ከሚመለከተው ሰው ጋር ሲነጋገሩ የበለጠ ተደጋጋሚ እና የበለጠ ክፍት ለመሆን ይሞክሩ። እሱን በአዘኔታ ያዳምጡት ፣ እና ባህሪውን ከሚያነሳሳው ችግር ጋር ይለዩ እና ያዛምዱት።
- የግለሰቡን ሀሳቦች ለመለየት እና ንግግሩን ለመተንተን ይሞክሩ “እኔ እራሴን ስጎዳ ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጋል”። እንደዚህ ያሉ ሀሳቦችን አሸንፈው እንደ “ራስን መጉዳት አደገኛ ባህሪ ነው” በመሳሰሉ በተሻለ እንዲተኩዋቸው እርዷቸው። እነዚህ ባህሪዎች ጊዜያዊ ምቾት ሊሰጡ ቢችሉም ፣ ጤናማ ያልሆኑ እና ዘላቂ የረጅም ጊዜ መፍትሔ አይደሉም”ብለዋል።
- ውጥረትን ለመቋቋም የተሻሉ ስልቶችን ያስቡ እና እሱ እንዲለይና እንዲጠቀምባቸው ያግዙት። ሆኖም ፣ የተጠቀሙባቸው ስልቶች የሚመለከተው በሚመለከተው ሰው እና በባህሪው ምክንያቶች ላይ ነው። አንዳንድ ሰዎች በብዙ ሰዎች መከበብ ፣ ወይም በሌሎች እንቅስቃሴዎች መጠመዳቸው ወይም ብቻቸውን መሆን እና መረጋጋት ሊያስፈልጋቸው ይችላል። ሰውዬውን ምን ዓይነት ስልቶች ወይም መንገዶች ሊረዱ እንደሚችሉ ያስቡ። ስለ እሱ ስብዕና ለማሰብ እና በቀጥታ እሱን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ 4. ጊዜዎን ከሚመለከተው ሰው ጋር ያሳልፉ።
እሱ ስሜታዊ ድጋፍ ይፈልጋል እና ስሜቱን ለመግለጥ ሌሎች ጤናማ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርግ የሚያበረታታ እንደ እርስዎ ያለ ሰው ሞገስን ሊያገኝ ይችላል። ማህበራዊ ድጋፍ ጭንቀትን እንደሚቀንስ ታይቷል ፣ ይህ ደግሞ በሚመለከተው ሰው ውስጥ ስሜታዊ ችግሮችን ያስወግዳል። እሱ በሚደሰትበት በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ውስጥ እንዲሳተፍ ያበረታቱት። በአቅራቢያ ባለው የደን መናፈሻ ውስጥ ተፈጥሮን ለመራመድ ወይም ከእሱ ጋር ዓሳ ለማጥመድ ጊዜ ያቅዱ። ከራስ-ጎጂ ባህሪ እሱን ለማዘናጋት የቻሉትን ሁሉ ያድርጉ (በእርግጥ በጥሩ ምክንያት)።
ራስን የመጉዳት ባህሪ ያላቸው ሰዎች የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ለመርዳት የአእምሮ ጤና ባለሙያ መሆን የለብዎትም። ምንም እንኳን እራስን መጉዳት ተፈጥሮአዊ ወይም ለመረዳት የማይቻል እንደሆነ ቢሰማዎትም በትዕግስት ማዳመጥ እና አሳቢ እና ፈራጅ መሆን ብቻ ያስፈልግዎታል። እንደዚህ ያሉ ሰዎች የእርስዎ አስተያየት አያስፈልጋቸውም። መስማት ብቻ ነው የሚፈልጉት።
ደረጃ 5. ሰውዬው ለእሱ የሚሰሩ ቴክኒኮችን እንዲማር እርዳው።
ራስን የመጉዳት ባህሪን ለመቀነስ ከችግር አፈታት እና አያያዝ እና ግንኙነት ጋር የተዛመዱ ክህሎቶች በጣም አስፈላጊ ናቸው። ሰውዬው ቴክኒኮችን እንዲማር ለመርዳት ቴራፒስትዎን ያማክሩ።
ከበይነመረቡ የመላ ፍለጋ ቴክኒኮች ላይ አስተማማኝ መረጃም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። በእውነተኛ ህይወት ውስጥ ቴክኒኮች ምን እንደሚመስሉ ሰውዬውን እንዲያብራሩት መርዳት ይችላሉ። አንዴ ግፊትን የመቋቋም እና ችግሮችን የመፍታት ችሎታን ከተማረ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ከተለማመደ በኋላ ፣ ራሱን የሚጎዳ ባህሪ ብዙውን ጊዜ ይቀንሳል። በዚህ ጣቢያ ላይ ያለውን መረጃ እንደ ማጣቀሻ ምንጭ ለማንበብ ይሞክሩ።
ደረጃ 6. ከራስ ጎጂ ባህሪ ይርቋት።
ብዙውን ጊዜ የእነዚህ ባህሪዎች ዋና ዓላማ ከጉዳቱ ወይም ከጭንቀት ትኩረትን ማዞር እና በዚህም ምክንያት በራሱ እርካታን ማግኘት ነው። ራስን መጎዳትን ሊቀንሱ ስለሚችሉ ስለ ሌሎች የመረበሽ ዘዴዎች መማር ይችላሉ ፣ ከዚያ ይለማመዱ። እነዚህ ዘዴዎች ይህንን ባህሪ ለመቀነስ ይረዳሉ ተብሎ ይጠበቃል። ከዚህ በታች ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ቴክኒኮች አሉ-
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜታዊ ሚዛንን ለመጠበቅ እና የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል።
- ደስ የማይል ሀሳቦችን ለማፍሰስ ማስታወሻ ደብተር ይፃፉ።
- እሱን ለሚወዱት ፣ ለድርጊቱ ተጠያቂ ከሚሆኑት ጋር እንዲያስቀምጡት።
- ስሜቱን በአካል እንዲገልጽ ይንገሩት ፣ ግን ራስን ከመጉዳት ውጭ በሆነ መንገድ። እሱ በረዶን መጨፍለቅ ፣ ትራስ መምታት ፣ እንባ መቀደድ ፣ ሐብሐብን ወደ ቁርጥራጮች መወርወር ወይም በጠቋሚው በራሱ ላይ የሆነ ነገር መጻፍ ይችል ይሆናል።
ደረጃ 7. ላለው የጓደኞች ክበብ ትኩረት ይስጡ።
የጓደኞች ክበብ በተለይ ለታዳጊዎች አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ ፣ ራስን የመጉዳት ባህሪ የሚያሳዩ ሰዎች ጓደኛቸው ተመሳሳይ ነገር ሲያደርግ እና ባህሪውን እንደገና ሲደግሙ ካዩ በኋላ ባህሪውን ማሳየት ይጀምራሉ። እሱ ወይም እሷ እንዲሁም ራስን የመጉዳት ባህሪን የሚያስተዋውቁ ወይም የሚያወድሱ ፣ ወይም በዜና ፣ በሙዚቃ ወይም በሌላ ሚዲያ የሚያዩትን ጣቢያዎች ሊያነቡ ወይም ሊጋለጡ ይችላሉ። ስለ ሚዲያዎች ውጤቶች በጥሞና የማሰብን አስፈላጊነት እና ሚዲያው የሚያቀርበው በእውነቱ ከእውነቱ የተለየ መሆኑን ከእሱ ጋር መነጋገራቸውን ያረጋግጡ።
