እጆችዎ ፊትዎን በሚነኩበት ጊዜ የፊት ቀዳዳዎች ሊደፈኑ እና ፊቱ ለብጉር መንስኤ ባክቴሪያዎች ይጋለጣል። ከብጉር ጋር በሚገናኙበት ጊዜ መወገድ ካለባቸው መጥፎ ባህሪዎች አንዱ ፊትዎን የመንካት ልማድ ነው ፣ ግን የበለጠ ችግር ያለበት ብጉርን መጨፍለቅ ነው! አስተሳሰብዎን በመቀየር ከዚህ ልማድ ይውጡ ወይም በሚከተሉት መመሪያዎች መሠረት ለመከላከል ይሞክሩ። አሁንም ፊትዎን ብዙ ጊዜ የሚነኩ ከሆነ የፊትዎ ቆዳ ችግር እንዳይኖረው የተለያዩ ምክሮችን ያድርጉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 2 - ፊትዎን የመንካትን ፍላጎት መቆጣጠር
ደረጃ 1. ፊትዎን እንዳይነኩ እንቅስቃሴውን በእጆችዎ ያድርጉ።
የሕዝብ መጓጓዣን በመጠበቅ ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት ወይም በማጥናት ፊትዎን ለመንካት ከለመዱ ፣ እጆችዎን በሥራ ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ለምሳሌ የጭንቀት ኳስ ፣ የቁልፍ ሰንሰለት ፣ ባለቀለም አምባር ፣ የጎማ ባንድ ወይም የከበረ ድንጋይ በቀለበት ውስጥ ይያዙ።
- ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ፊትዎን ብዙ ጊዜ የሚነኩ ከሆነ ሰውነትዎን ለማሸት እጆችዎን ይጠቀሙ።
- ሹራብ ወይም ስዕል እጆችን በሥራ ላይ ያቆያል (የፈጠራ እንቅስቃሴዎችን በሚሠሩበት ጊዜ!)
- እራስዎን በማዘናጋት ፍላጎቶችዎን መቆጣጠር እንዲችሉ ይህንን ልማድ የሚቀሰቅሰው ምን እንደሆነ ይወቁ። መጽሐፍ እያነበቡ ፣ የአስተማሪን ማብራሪያ ሲያዳምጡ ፣ ወይም ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ በግዴለሽነት ፊትዎን ይነካሉ? ጥርሶችዎን ከተቦረሹ በኋላ ብጉርዎን ለመጨፍለቅ የለመዱ ናቸው? ሲጨነቁ ፣ ሲደሰቱ ፣ ሲናደዱ ፣ ሲሰለቹ ወይም ሲያዝኑ ፊትዎን ይነካሉ?
ደረጃ 2. ፊትዎን ለመንካት ወይም ብጉር ብቅ ለማለት እንደፈለጉ በሚቀመጡበት ጊዜ መዳፎችዎን ከጭኑዎ በታች ይንጠለጠሉ።
የአስተማሪውን ማብራሪያ እያዳመጡ ወይም ከበሉ በኋላ ማንኪያ እና ሹካ መጻፍ ወይም መያዝ ካልፈለጉ በመዳፍዎ ላይ ይቀመጡ። እጆችዎን በተወሰኑ ቦታዎች ላይ (ከፊትዎ በስተቀር) ማድረጉ መጥፎ ልምዶችን እንዲያቋርጡ ይረዳዎታል ፣ በተለይም በግፊትዎ ፊትዎን ከነኩ።
በአማራጭ ፣ ጣቶችዎን ያጣምሩ እና ፊትዎን ከመንካት ይልቅ በጭኖችዎ ወይም በጠረጴዛዎ ላይ ያድርጓቸው።
ደረጃ 3. መልእክቱን በወረቀት ላይ ይፃፉ እና በቀላሉ በሚታይ ቦታ ላይ ያድርጉት።
“ፊትዎን አይንኩ!” የሚለውን ወረቀት ይለጥፉ ከመታጠቢያ ገንዳው በላይ ባለው መስታወት ፣ በመኪናው ውስጥ በፀሐይ መከላከያው ላይ ፣ በልብስ በር ወይም በሌላ ቦታ። ፊትዎን ለመንካት ወይም ብጉር ለማውጣት ፍላጎትን በሚያነሳሳ በተወሰነ ቦታ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ።
በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ወቅት በተወሰኑ ጊዜያት የሚያደርጉት ከሆነ ፊትዎን እንዳይነኩ ለማሳሰብ የስልክ ማንቂያ ያዘጋጁ።
ደረጃ 4. ቤትዎን ፊት መንካት ከለመዱ ጓንት ያድርጉ።
እንግዳ ቢመስልም ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው። ፊትዎን መንካት በሌሊት መተኛት ከለመዱ ፣ ከመተኛትዎ በፊት ጓንት ያድርጉ። ተህዋሲያን ነፃ እንዲሆኑ ጓንትዎን በየጊዜው ማጠብዎን ያረጋግጡ።
- የጥጥ ጓንቶችን ይልበሱ። የሱፍ ጓንቶች ፊቱን (ከተነካ) ሊያበሳጩ ይችላሉ። የናይሎን ጓንቶች በቀላሉ ይወጣሉ።
- ጓንቶች ከሌሉ የጣትዎን ጫፎች በቴፕ ወይም በማሸጊያ ቴፕ ያሽጉ። ይህ ዘዴ በጣም ውጤታማ ነው ምክንያቱም ፊትዎን ለመንካት ወይም ብጉርን ለመንካት ጣቶችዎን መጠቀም አይችሉም።
ደረጃ 5. ጓደኛ ወይም የቤተሰብ አባል እንዲያስታውስዎት ያድርጉ።
ፊትዎን የመንካት ወይም ብጉርን የመምታት ልማድን ለማስወገድ በሚፈልጉበት ጊዜ ጥሩ ጓደኞች ፣ ወላጆች ወይም የክፍል ጓደኞች ትልቅ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ። ፊትህን ሲነካ ካዩ እንዲገrimቸው ጠይቃቸው።
በአማራጭ ፣ ፊትዎን በሚነኩበት ጊዜ ሁሉ ሳንቲም ወደ ማሰሮው ውስጥ ማስገባት ስለሚኖርብዎት ፊትዎን እንዳይነኩ ማሰሮ እንደ መሳሪያ ያዘጋጁ።
ደረጃ 6. ፊትዎን መንካት ለማቆም ሰበብ ይፈልጉ እና እራስዎን ለማስታወስ ይጠቀሙበት።
ተስፋ ከመቁረጥ ይልቅ ይህንን ልማድ ማቋረጥ ለምን እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ። በአማራጭ ፣ ፊትዎን መንካት ወይም ብጉር ብቅ ማለት የሚያስከትለውን መጥፎ ውጤት ያስቡ።
ብጉር ብቅ ማለትዎን ከቀጠሉ እራስዎን ለማስታወስ የብጉር ጠባሳ ሥዕሎችን ይፈልጉ። ብዙውን ጊዜ ብጉር ካልተነካ ጠባሳዎችን አይተዉም። ጠባሳ የሚከሰተው ብጉር ሲጨመቁ ወይም ጥቁር ነጠብጣቦችን በሚመርጡበት ጊዜ በቆዳ ላይ ብስጭት ያስከትላል።
ደረጃ 7. የአስተሳሰብ ማሰላሰልን በመለማመድ የስሜት ቀስቃሾችን ይቆጣጠሩ።
አዕምሮዎን ለማፅዳት እና አስተሳሰብዎን ለማሻሻል ጊዜ ይመድቡ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አዘውትረው የሚያሰላስሉ ሰዎች ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን የሚቀሰቅሱ ስሜቶችን እና የባህሪ ዘይቤዎችን (እንደ ፊታቸውን መንካት ወይም ብጉርን መጨፍለቅ) መቆጣጠር ይችላሉ።
- የመስመር ላይ መመሪያን በመጠቀም ያሰላስሉ ወይም በዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ የማሰላሰል ክፍልን ይቀላቀሉ።
- በማሰላሰል የሚመራ የሞባይል መተግበሪያን እንደ Headspace ወይም MindShift ያውርዱ ፣ ስለዚህ በማንኛውም ቦታ ለማሰላሰል።
ዘዴ 2 ከ 2 - የቆዳ ጉዳት መቀነስ
ደረጃ 1. አጭር ለማድረግ ምስማሮችን ይከርክሙ እና አዘውትረው ንፅህናን ይጠብቁ።
የቆዳ ብክለትን ለመከላከል ጥፍሮችዎን አጠር ያድርጉ እና የጥፍርዎን የታችኛው ክፍል ንፁህ ያድርጉ።
መዳፎቹ ከሰው አካል በጣም ቆሻሻ ከሆኑት ክፍሎች አንዱ ናቸው። ፊትዎን እንዳይነኩ እራስዎን ለማስታወስ ይህንን መረጃ ይጠቀሙ
ደረጃ 2. መዳፍዎን እና ጣቶችዎን በፀረ -ባክቴሪያ ሳሙና ይታጠቡ።
እጆችዎን በሞቀ ውሃ ይታጠቡ እና ከዚያም በእጆችዎ ላይ ፀረ -ባክቴሪያ ፈሳሽ ሳሙና ያፈሱ። ሳሙና ቢያንስ ለ 30 ሰከንዶች እስኪፈስ ድረስ መዳፎችዎን ፣ ከእጆችዎ ጀርባ እና ጣቶችዎን ይጥረጉ ፣ ከዚያ በሞቀ ወይም በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ።
- መዳፎችዎን እና ጣቶችዎን በንጽህና መጠበቅ አሁንም ፊትዎን የሚነኩ ከሆነ የብጉር መሰባበር አደጋን ይቀንሳል።
- ፊትዎን መንካት ከፈለጉ መጀመሪያ እጅዎን ለመታጠብ ጊዜ ይውሰዱ እና ከዚያ በኋላ ፊትዎን በሳሙና ይታጠቡ።
ደረጃ 3. ብጉርን ለማከም የፊት ቆዳ አዘውትሮ ይንከባከቡ።
ብጉር ፊትዎን ብዙ እንዲነኩ የሚያደርግዎ ከሆነ ለፀረ-ቆዳ ሳሙናዎች እና ክሬሞች ማዘዣ ሐኪምዎን ወይም የቆዳ ህክምና ባለሙያን ይመልከቱ። ሳሊሊክሊክ አሲድ ፣ ግላይኮሊክ አሲድ ፣ ቤንዞይል ፐርኦክሳይድ እና ሬቲኖይዶች የያዙ መድኃኒቶች ያለመሸጥ ብጉርን ማከም እንደቻሉ ታይቷል።
- ተፈጥሯዊ ምርቶችን ለመጠቀም ከፈለጉ በጥቁር ነጠብጣቦች እና በብጉር ጠንቋይ እና በሻይ ዛፍ ዘይት ያስወግዱ።
- ፊትዎን በሚታጠቡበት ጊዜ ቆዳን በደንብ አይቦጩት ስለዚህ እንዳያስቆጡት የታመመውን ቆዳ መንካት ይፈልጋሉ።
- ያስታውሱ ፣ ብዙ ጊዜ ፊትዎ በሚነካበት ጊዜ ፣ የታሸጉ ቀዳዳዎች የመጋለጥ እድሉ ከፍተኛ ይሆናል ፣ ይህም ጥቁር ነጥቦችን እና ብጉርን ያስከትላል።
ደረጃ 4. ለቆዳ መምረጥ (SPD) ሱስ እንዳለብዎ ወይም እንደሌለ ለማወቅ የጤና ባለሙያ ያማክሩ።
SPD ከአስጨናቂ የግዴታ ዲስኦርደር (OCD) ጋር በቅርበት ይዛመዳል። ይህንን እክል ለማከም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምናን መውሰድ ያስፈልግዎታል። ቆዳዎን በተደጋጋሚ የሚመርጡ ከሆነ SPD ሊኖርዎት ይችላል-
- በሱስ ምክንያት።
- እስኪቆራረጥ ፣ እስኪደማ ወይም እስኪያልቅ ድረስ።
- ምክንያቱም ኪንታሮቶችን ፣ አይጦችን ወይም ነጥቦችን ማስወገድ ይፈልጋሉ።
- በግዴለሽነት።
- በሚተኛበት ጊዜ።
- ጭንቀት ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት።
- መንጠቆዎችን ፣ መርፌዎችን ወይም መቀስ (ከጣት በስተቀር)።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተስፋ አትቁረጥ! እንደ ሌሎች መጥፎ ባህሪዎች ፊትዎን የመንካት ወይም ቆዳዎን የመምረጥ ልማድ በአጭር ጊዜ ውስጥ ማስወገድ ከባድ ነው።
- ቆመህ ፊትህን መንካት ከለመድክ ፣ እጆችህን በኪስህ ውስጥ አድርገህ ጣቶችህ ሥራ እንዳይበዛብህ ሳንቲም ወይም ትንሽ ድንጋይ ያዝ!
- ፊትዎ እንዳይሸፍኑ ረዥም ፀጉር ወይም መንጋጋ ካለዎት ባንዳ ወይም ኮፍያ ያድርጉ። ፀጉርን ከዓይኖችዎ ወይም ከአፍንጫዎ ማራቅ ፊትዎን ለመንካት ምክንያት ሊሆን ይችላል።
