ጉልበቶቹን መሰንጠቅ ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሚያደርጉት ልማድ ነው። ጥሩ ስሜት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን በእርግጥ በዙሪያዎ ላሉት ሰዎች የሚረብሽ እና በመጨረሻ መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል። ማንኳኳት አርትራይተስ አያስከትልም (አንዳንዶች ይላሉ) ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የጉንጭ እብጠት እና የእጆችን መዳከም ሊያስከትል ይችላል ፣ ወይም እንደ ከባድነት እና ለምን ያህል ጊዜ እንደነበሩ ወደ የነርቭ ውድቀት ሊያመራ ይችላል። ልማድ ማድረግ። ያ።
ምንም እንኳን በጤና ላይ ተንጠልጥሎ ስለሚያስከትለው አደጋ ምንም የተወሰነ መደምደሚያ ባይኖርም ፣ ብዙ ሰዎች ይህንን ልማድ ለማቆም ይፈልጋሉ ምክንያቱም ለጓደኞቻቸው እና ለሚወዷቸው የሚረብሽ ነው ፣ ወይም ምናልባት እነሱ ማቆም ስለሚፈልጉ ብቻ ነው።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ስንጥቆች ስንጥቅ ምን እንደሆነ መረዳት
ደረጃ 1. የሚንቀጠቀጥ ድምፅ የሚያሰማውን ይረዱ።
አንጓዎችዎን ጠቅ ሲያደርጉ ፣ የሰውነት መገጣጠሚያዎችን (ጋዝ) ከሲኖቪያል ፈሳሽ (እስካሁን ናይትሮጅን እንደሆነ ይታመናል) እንዲለቁ ያደርጋሉ። የሲኖቭያል ፈሳሽ በሲኖቪያ መገጣጠሚያዎች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ዓላማው በ cartilages (cartilage) መካከል ያለውን ግጭት ለመቀነስ ነው። አንጓዎቹ ሲነፉ ፣ በሲኖቪያል ፈሳሽ ውስጥ የሚገኙት ጋዞች ተጭነው አረፋ ይሰራሉ። ከዚያም አረፋው ፈነዳ እና የሚንጠባጠብ ድምጽ አሰማ።
- የሚወጣው ጋዝ ወደ ሲኖቪያል ፈሳሽ እንደገና ለመሳብ 30 ደቂቃ ያህል ይወስዳል - ለዚህም ነው እንደገና ከመታጠፍዎ በፊት መጠበቅ ያለብዎት።
- ጉልበቶችዎን መሰንጠቅ የነርቭ መጨረሻዎችን ያነቃቃል እና መገጣጠሚያዎችን ይዘረጋል ፣ ለዚህም ነው በጣም ጥሩ የሚሰማው።
ደረጃ 2. አንጓዎችዎን መሰንጠቅ የሚያስከትሉትን አደጋዎች ይወቁ።
አንኳኳቸው ማጨብጨብ የአርትራይተስ በሽታን እንደማያስከትሉ የሚያሳዩ አንዳንድ ጥናቶች ቢኖሩም ፣ ይህን እስከ ዕድሜ ልክ የሚያደርጉት ግን ምንም ውጤት የማያመጡ ሰዎች ቢኖሩም ፣ ይህ ልማድ በረዥም ጊዜ ከቀጠለ የሚጠቁም ጥናቶችም አሉ። ምልክቶችን የመፍጠር አደጋ ተጋርጦበታል- እንደዚህ ያሉ ምልክቶች
- በመገጣጠሚያ ካፕሱል ላይ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ጉዳት።
- በእጅ ጅማቶች ላይ የሚደርስ ጉዳት ፣ አጥንትን ከአጥንት ጋር የሚያገናኘው ለስላሳ ሕብረ ሕዋስ።
ክፍል 2 ከ 3 ፦ የጡት ጫጫታዎን የመጥራት ልማድን ማፍረስ
ደረጃ 1. የባህሪ ሕክምናን ይረዱ።
አንጓዎችዎን ምንም ያህል ጊዜ ጠቅ ቢያደርጉ ፣ ማቆም ከፈለጉ ፣ ከዚያ ዘዴው የባህሪ ሕክምና ቴክኒኮችን መጠቀም ነው።
- በሌላ አነጋገር አንጓዎች መደወል ባህሪ ነው ፣ ስለሆነም የባህሪ ሕክምናን በመጠቀም ሊቀየር ይችላል። በቀላል አነጋገር ፣ ሁለት ዓይነት የባህሪ ሕክምና ዓይነቶች አሉ -አወንታዊ እና አሉታዊ።
- አዎንታዊ የባህሪ ሕክምና እንደ የሽልማት ስርዓት ያሉ ቴክኒኮችን ያጠቃልላል -ግቦችን ያዘጋጁ እና እነዚያ ግቦች ሲሳኩ እራስዎን (ወይም የሚወዷቸውን) ይሸልሙ።
- አሉታዊ ቴክኒኮች ሰውዬው ስለ መጥፎ ልማዱ እንዲገነዘብ ቅጣትን ወይም ሌላ ማስጠንቀቂያዎችን ያጠቃልላል። ከተለያዩ ምንጮች ብዙ ምክሮች።
ደረጃ 2. ሥራ የበዛበት እጅ ይፈልጉ።
እጆችዎ እንዲሰሩ አይፍቀዱ ፣ ጉልበቶችዎን እንዳይሰበሩ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጉ። ለምሳሌ ፣ በእርሳስ ወይም በሳንቲም መጫወት ይማሩ።
- አስማተኞች ለመሆን የሚማሩ ሰዎች ሳንቲሞች ከጣት ወደ ጣት እንዲንቀሳቀሱ ብዙውን ጊዜ በአንድ እጅ ሳንቲሞችን መገልበጥ ይለማመዳሉ። እርስዎም በእርሳስ መጫወት ይችላሉ።
- እንደዚህ ያሉ መልመጃዎች ለሁሉም ዕድሜዎች ጥሩ ናቸው። ጥቅሞቹ ጥንካሬን ፣ ቅንጅትን እና የእጅ ክህሎቶችን እንዲሁም መዝናናትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ምክንያቱም በዚህ መንገድ በመጥፎ ልምዶች ላይ ከመኖር ይልቅ አዲስ ችሎታዎች ይኖሩዎታል።
ደረጃ 3. አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ።
እርስዎን (እና አእምሮዎን) ፣ እንደ ስዕል ፣ መጻፍ ወይም የእጅ ሥራን የሚከፋፍል የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
ደረጃ 4. የጎማ ባንድ ዘዴን ይጠቀሙ።
የባህሪ ሕክምና በጣም የተለመደ ነው በእጁ ላይ የጎማ ባንድ መልበስ።
- ጉልበቶችዎን የመበጥ ፍላጎት ሲሰማዎት ፣ የጎማውን ባንድ አውልቀው ቆዳው ላይ እንዲንጠለጠል ያድርጉ።
- በኋላ ላይ አእምሮዎ አንጓዎችን ከህመም ጋር ስለሚያያይዘው ያ ትንሽ ንክሻ መጥፎ ልምዶችን ለመተው ይረዳል።
ደረጃ 5. ሌሎች የመከላከያ ዘዴዎችን ይጠቀሙ።
የጎማ ባንድ ዘዴ ለእርስዎ የማይስማማ ከሆነ ፣ መጥፎውን ልማድ ለመተው ብዙ ሌሎች አማራጮች አሉዎት-
- በኪስዎ ወይም በከረጢትዎ ውስጥ ትንሽ ጠርሙስ የእጅ ቅባት ይያዙ። የእጅ አንጓዎችዎን መሰንጠቅ ሲሰማዎት ቅባቱን አውጥተው በእጆችዎ ላይ ያድርጉት። ይህ እርጥበት በሚለሰልስበት እና በሚለሰልስበት ጊዜ እጆችዎን በሥራ ላይ ያቆያቸዋል!
- ብዙውን ጊዜ የሚጮሁትን የእጅ አንጓዎች እንዲለጥፉ ወይም ጣቶችዎን እንዲጣበቁ እና መዳፎችዎ ላይ እንዲጣበቁ ጓደኛዎን ለመጠየቅ ይሞክሩ።
- ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ወይም እጆች የማይፈልጉትን ሌሎች ነገሮችን ሲያደርጉ በእጆችዎ ላይ ካልሲዎችን ይልበሱ።
- አንጓዎችዎን ጠቅ እንዳያደርጉ የኳስ ነጥብ ብዕር ወይም እርሳስ ይያዙ ፣ ወይም በምትኩ ጣቶችዎን በጠረጴዛው ላይ ለማንኳኳት ይሞክሩ።
ክፍል 3 ከ 3 - የችግሩን ሥር መፍታት
ደረጃ 1. ስለ መጥፎ ልምዶችዎ ይጠንቀቁ።
ጉልበተኝነት የጭንቀት መታወክ ስለሆነ ብዙውን ጊዜ ሳያውቅ ይደረጋል። ብዙውን ጊዜ ወንጀለኛው አንድ ሰው እስኪያስታውሰው ድረስ ጉልበቱን እየደወለ መሆኑን አያውቅም።
- ይህንን መጥፎ ልማድ ለመተው ከፈለጉ መጀመሪያ ሲያደርጉት ማወቅ አለብዎት።
- ይህንን ባደረጉ ቁጥር ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን በጥንቃቄ እንዲያስታውሱዎት መጠየቅ ጥሩ ሀሳብ ነው። ጉልበቶችዎን መሰንጠቅ ብዙውን ጊዜ በአጥቂው ላይ ከሚያስጨንቁት ይልቅ በዙሪያዎ ላሉት በጣም ያበሳጫል።
ደረጃ 2. የጭንቀት መታወክዎን ዋና ምክንያት ይፈልጉ።
ጉልበቶችዎን መሰንጠቅ እንደ የጭንቀት መታወክ ሊመደብ ይችላል። ይህ የጭንቀት ባህሪ የጭንቀት ወይም የጭንቀት ውጤት በመሆኑ የሁለቱን መንስኤ መፈለግ ከዚህ መጥፎ ልማድ ለማገገም የመጀመሪያው እርምጃ ነው።
- ውጥረት ስለ መጪው ፈተና መጨነቅ ወይም በጣም አጠቃላይ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ ከወላጆች እና ከእኩዮች ጋር ባሉ ግንኙነቶች ላይ ችግሮች ፣ ማህበራዊ ተቀባይነት ወይም ሌሎች ምክንያቶች።
- ሁል ጊዜ ትንሽ ማስታወሻ ደብተር ከእርስዎ ጋር ለመያዝ ይሞክሩ ፣ እና የእጅ አንጓዎችዎን በሚሰበሩበት ጊዜ ሁሉ ማስታወሻ ይያዙ። ይህ በባህሪዎ ውስጥ ቅጦችን ለመፈለግ እና እነሱን የሚያነሳሳውን ለማወቅ ነው።
ደረጃ 3. ቅሬታ አያቅርቡ።
ተደጋጋሚ ተንኮለኛ ይሁኑ ወይም ሌላ ሰው ይህንን ልማድ እንዲተው እየረዳዎት ከሆነ ፣ ስለ እሱ ማጉረምረም ወይም መጨነቅ እንደማይረዳ ያስታውሱ ፣ ያባብሰዋል።
- ማጉረምረም ወደ ውጥረት ብቻ ይመራል ፣ ይህም ቀደም ሲል የጭንቀት መታወክ ያስከትላል።
- ስለዚህ ፣ ጥሩ ማስጠንቀቂያ ያለማቋረጥ ከማጉረምረም የበለጠ ጠቃሚ ነው።
ደረጃ 4. እርስዎን የሚደግፍ ስርዓት ይፍጠሩ።
በጭንቀት አይደለም (አይረዳም) ፣ ግን ቤተሰብ እና ጓደኞች ጉንጩን እየደወለ ያለውን አጥቂ የሚረዷቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ተበዳዩ ወደ “እርምጃ” ሊደርስ ሲል እጅን መንካት ብቻ ይህንን መጥፎ ልማድን ለመረዳትና ለማሸነፍ ረጅም መንገድ ሊሄድ ይችላል።
ደረጃ 5. ታጋሽ ሁን።
ያስታውሱ የእጅ አንጓዎችዎን መሰንጠቅ ብዙውን ጊዜ ደህና እና ከጊዜ በኋላ በራሱ እንደሚጠፋ ያስታውሱ። ይህ መጥፎ ልማድ በሌሎች የባህሪ ለውጦች ካልተከተለ ትዕግስት በጣም ውጤታማ መድሃኒት ነው።
ደረጃ 6. የባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ማንኛውም ልማድ ከልክ በላይ ከሆነ እና ለረጅም ጊዜ ከተከናወነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል እና ብዙውን ጊዜ ችግር ነው ፣ ስለሆነም መታረም አለበት።
- በተለይም በሰውነትዎ ውስጥ ያሉ ሌሎች መገጣጠሚያዎች በሚንቀጠቀጡበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ጉንጮችዎን መሰንጠቅ የከፋ የጭንቀት መታወክ የመጀመሪያ ምልክት ሊሆን ይችላል።
- ጉልበቶችዎን ጠቅ የማድረግ ልማድ የበለጠ ከባድ የጭንቀት መታወክ ምልክት እንደሆነ ከተሰማዎት ታዲያ ቴራፒስት ማየት አለብዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- ከማንኳኳት ጋር በተያያዘ ከሰው ወደ ሰው በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል። ይህንን በጭራሽ ማድረግ የማይችሉ ሰዎች አሉ ፣ ለሌሎች ደግሞ በመገጣጠሚያዎች መካከል የበለጠ ቦታ ላላቸው ማድረግ ቀላል ነው። የሰውነቱን የተለያዩ መገጣጠሚያዎች ማወዛወዝ የሚችሉ ሰዎች አሉ። ይህ ጭንቅላትዎን ማዞር ፣ ጣቶችዎን ማጠፍ ፣ ወዘተ በጣም የማይመቹ እንቅስቃሴዎችን ሊያስከትል ይችላል። ይህንን መጥፎ ልማድ ለማቆም የሚከተሉትን ነገሮች ለመተግበር ይሞክሩ።
- ለእርዳታ ኪሮፕራክተርን ያማክሩ።
- ፈጣን ውጤቶችን አይጠይቁ። የባህሪ ለውጥ ጊዜ ይወስዳል። ይህንን መጥፎ ልማድ ቀስ በቀስ ማቆም አለብዎት።
- ጉልበቶችዎን መሰንጠቅ እጆችዎ ደካማ እንዲሆኑ ሊያደርግ ይችላል።
- ታጋሽ ሁን ፣ ምክንያቱም መጥፎ ልምዶች ለመላቀቅ ጊዜ ይወስዳሉ።
- ጽኑ ሁን። ለማቆም በሚሞክሩበት ጊዜ ፣ ሊወድቁ የሚችሉባቸው ጊዜያት አሉ። ይህ በሚሆንበት ጊዜ ለራስዎ ይታገሱ። እንቅፋቶች የተለመዱ ናቸው። ዋናው ነገር ወዲያውኑ መገንዘብ እና መሞከርዎን መቀጠል ነው። በመንገዱ ላይ “ጠጠር” አለ ማለት ምንም እንኳን እርስዎን ቢያሳድድም የሞተ መጨረሻ ነው ማለት አይደለም።
- ያ የሚያግዝዎት ከሆነ ፣ የጭንቀትዎን የመበጥበጥ ስሜት ሲሰማዎት የፀረ-ውጥረት ኳስ መጫወቻ ወይም የሚጨመቁትን ነገር ለመግዛት ይሞክሩ። ጣቶችዎን ማወዛወዝ ሳያስፈልግ ይህ የእርካታ ስሜት ሊሰጥ ይችላል።
