ብዙ ሰዎች የበታችነት ስሜት ስለሚሰማቸው የዕለት ተዕለት ሕይወታቸውን ለመኖር ይቸገራሉ። አንዳንድ ጊዜ ፣ በራስ መተማመን እና በጣም አዎንታዊ ሰዎች እንዲሁ ተመሳሳይ ችግር ያጋጥማቸዋል። እርስዎ ሁል ጊዜ እራስን ዝቅ የሚያደርጉ እና እሱን ለማሸነፍ ከፈለጉ ፣ እንዴት ያውቃሉ? ጊዜ እና ጥረት ሊወስድ ቢችልም ፣ እርስዎ ታላቅ ሰው መሆንዎን ለማሳደግ ራስን የመተቸት ልምድን በመተው እና ለውጦችን በማድረግ ማገገም ይጀምሩ።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 2 - እራስዎን መለወጥ
ደረጃ 1. እርስዎ ያደረጓቸውን መልካም ነገሮች ሁሉ እና ስለራስዎ የወደዱትን ይፃፉ።
ምናልባት እርስዎ የእጅ ሥራዎችን በመሥራት ረገድ ጥሩ ነዎት ፣ በስዕል ጥሩ ነዎት ወይም ከጥቂት ቀናት በፊት በቤትዎ ፊት ለታለፈው ቤት ለሌለው ሰው ዳቦ ሰጥተዋል። በአዎንታዊው ላይ ማተኮር የራስን የመተቸት ልምድን ለማቋረጥ መንገድ ነው።
- ትናንሽ ደግ ነገሮችን ችላ አትበሉ። ከልጅነትዎ ጀምሮ ሊያስታውሷቸው የሚችሏቸውን ሁሉንም አዎንታዊ ነገሮች በመጻፍ ዝርዝሩን በተቻለ መጠን ያዘጋጁ።
- ምርጥ ባህሪዎ ምንድነው ብለው እራስዎን ይጠይቁ? ፈጠራ? አጋዥ? ደግ?
- እስካሁን የተገኙት ስኬቶች ምንድን ናቸው? ከሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ተመርቀዋል? ከምርጥ ውጤቶች ጋር አስቸጋሪ ፈተና ይለፉ? በራስዎ የተማሩትን አዲስ ክህሎት ማስተዳደር?
- ምንም እንኳን እራስን ዝቅ የማድረግ ስሜት የሚቀሰቅስ ባይሆንም እንኳ ይህንን ዝርዝር በተቻለ መጠን ያንብቡ።
ደረጃ 2. ማረጋገጫዎችን በመናገር ቀኑን ይጀምሩ።
ማረጋገጫዎች አንድን ወይም እራስዎን ለመደገፍ ወይም ለማበረታታት ዓረፍተ ነገሮች ወይም ሀረጎች ናቸው። መጀመሪያ ላይ ይህ እንግዳ እና አሳማኝ ሊመስል ይችላል። ሆኖም ፣ በየቀኑ ጠዋት እና ማታ በመስታወት ውስጥ እየተመለከቱ ማረጋገጫዎች በቃል መናገር ይጀምሩ።
- ማረጋገጫውን በትንሽ ወረቀት ላይ ይፃፉ እና በመስታወቱ ላይ ወይም በቢዝነስ ካርድ ጀርባ ላይ ይለጥፉት እና በእንቅስቃሴዎችዎ ወቅት እንደ ማስታወሻ ለማስታወስ በኪስ ቦርሳዎ ውስጥ ያኑሩት።
- የማረጋገጫ ምሳሌዎች - “እኔ ራሴን እወዳለሁ” ፣ “እኔ እንደሆንኩ እወዳለሁ እና እቀበላለሁ” ፣ ወይም “መወደድ ይገባኛል”።
ደረጃ 3. አሉታዊ ውስጣዊ ጭውውትን ያስወግዱ።
አንድ የተሳሳተ ነገር ሲሰሩ ምን ያስባሉ? እራስዎን ደደብ ፣ ተሸናፊ ፣ ወይም ስለራስዎ አሉታዊ ነገሮችን ይናገራሉ? እነዚህ ሀሳቦች ሲነሱ ወዲያውኑ ያቁሟቸው። በየአሥር ሴኮንድ ‹‹ አቁም ›› ማለት ቢኖርብህም ጮክ ብለህ ፣ ትንፋሽ አውጥተህ ወይም በዝምታ በመናገር ራስህን መተቸትህን እንዲያቆም ለአእምሮህ ንገረው።
- በእጅዎ ዙሪያ የጎማ ባንድ ይልበሱ እና አጥብቀው ይጎትቱት እና ከዚያ እራስዎን ባወረዱ ቁጥር እንደገና ይልቀቁት።
- አሉታዊ አስተሳሰብ ባላችሁ ቁጥር እውቅና ይስጡ እና ወደ መጣያ ውስጥ እንደወረወሩት ወይም በሆነ መንገድ እራስዎን በአካል ነፃ እንዳደረጉ ያስቡ።
- አሉታዊ ሀሳቦች በቋሚነት ሊጠፉ ባይችሉም ፣ ሀሳቦችዎን ለማዘናጋት ወይም ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 4. እራስዎን እንደ ጓደኛ ይያዙ።
ስለራስዎ የሚያስቡትን አሉታዊ ነገሮች ሁሉ ያስቡ እና ከዚያ እርስዎ ወይም አንድ ሰው ለቅርብ ጓደኛዎ ወይም ለቤተሰብዎ የተናገሩትን ያስቡ። እንዲበደሉ ትፈቅዳለህ? ሌላ ሰው በሚይዙበት ተመሳሳይ አክብሮት እና ጨዋነት እራስዎን ማከም ይጀምሩ።
ችግር ሲያጋጥምዎት እራስዎን ከመንቀፍ ይልቅ ተመሳሳይ ችግር ያለበትን ጓደኛዎን መርዳት ከፈለጉ ከዚያ ምን እንደሚሠሩ ያስቡ እና ከዚያ እራስዎን ለመርዳት ያንን ዘዴ ይጠቀሙ።
ደረጃ 5. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ።
ብዙዎቻችን እራሳችንን ከሌሎች ጋር ማወዳደር እንወዳለን ፣ ለምሳሌ በመልክ ፣ በፈተና ውጤቶች ፣ በግለሰባዊነት ፣ በታዋቂነት ወይም በስኬት። እራስዎን ከመጉዳት በተጨማሪ ፣ ይህ ዘዴ በጭራሽ እርካታ አይሰጥዎትም ፣ ምክንያቱም ሁል ጊዜ ከእርስዎ የበለጠ ቆንጆ ፣ ብልህ ወይም ቀዝቀዝ ያለ ሰው ይኖራል። ሆኖም ፣ ማንም ሰው ፍጹም እንዳልሆነ ያስታውሱ። ስለዚህ ፣ በእርስዎ ጥንካሬዎች እና ችሎታዎች ላይ ያተኩሩ አንቺ ብቻውን።
ደረጃ 6. እራስዎን ይቅር ይበሉ።
ያለፉ የተሳሳቱ ውሳኔዎች እና ስህተቶች ስለእነሱ ዘወትር በማሰብ ሊቀለበስ አይችልም። ይልቁንም ከስህተቶች ተማሩ እና ማሻሻያዎችን ያድርጉ። ተመሳሳይ ስህተቶችን ብትደግሙም ፣ ይህ የሰው ነገር መሆኑን ያስታውሱ። በዚህ መንገድ ፣ መጸጸታቸውን ሳይቀጥሉ ድክመቶችዎን መቀበል ይችላሉ።
የሚወዷቸውን እና የሚያደንቋቸውን ሰዎች ያስቡ። እነሱ እንዲሁ ፍጹም አይደሉም ፣ ይሳሳታሉ ፣ እና ቅር ያሰኛሉ ፣ ግን አሁንም ይወዷቸዋል እና በአክብሮት ይያዙዋቸው። ለእነሱ ዋጋ እንደሰጧቸው እራስዎን ያክብሩ።
የ 2 ክፍል 2 የውጭ ገጽታዎችን መለወጥ
ደረጃ 1. ከአሉታዊ ሰዎች ራቁ።
ሌሎችን ያለማቋረጥ በሚወቅሱ እና በሚሰድቡ ሰዎች ዙሪያ መሆን በራስ መተማመን ላይ መጥፎ ውጤት ይኖረዋል። ብዙ ጊዜ ፣ የድጋፍ ማጣት እራስዎን ማጠንከር አስቸጋሪ ያደርግልዎታል። ስለዚህ ፣ ከአሉታዊ አከባቢዎች ይርቁ እና እርስዎን ለመቀበል እና ለመንከባከብ ፈቃደኛ ከሆኑ ሰዎች ጋር ይገናኙ።
- እራስዎን ከአሉታዊ ሰው መራቅ ካልቻሉ አሉታዊውን ባህሪ ይገስጹ። እሱ የጥፋተኝነት ስሜት ስለሚሰማው ይናደዳል።
- ከአሉታዊ ሰዎች ጋር ድንበሮችን ያዘጋጁ። ተጽዕኖ እንዳያሳድሩብዎ ከእነሱ ጋር ያለዎትን መስተጋብር ይቀንሱ።
- በጣም አሉታዊ አትሁን። መልካም ማድረግ እና ሌሎችን ማክበር እራስዎን የማክበር ችሎታ ይሰጥዎታል። የመልካም ነገሮች ዝርዝርዎ ረዘም እንዲል ይህንን ይፃፉ።
ደረጃ 2. አስደሳች ነገሮችን ለማድረግ እቅድ ያውጡ።
ለራስዎ ማዘንዎን ከቀጠሉ አስደሳች ነገሮችን ያጡዎታል ፣ ለምሳሌ - በእግር ጉዞ ፣ በሲኒማ ውስጥ ፊልሞችን ማየት ወይም ሙዚቃን መጫወት። ከአሁን ጀምሮ በየቀኑ የሚደሰቱትን ቢያንስ አንድ እንቅስቃሴ የማድረግ ልማድ ያድርግ።
- እንደ ችሎታዎች ወይም ፍላጎቶች መሠረት እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። እርስዎ የእንስሳት አፍቃሪ ከሆኑ ውሻዎን በፓርኩ ውስጥ ለመራመድ ወይም በእንስሳት መጠለያ ውስጥ በፈቃደኝነት ለመቅረብ ያቅርቡ።
- ኮርስ ይውሰዱ ወይም አዲስ ችሎታ ይማሩ። እራስዎን ለማድነቅ አዳዲስ ጓደኞችን ለመገናኘት እና ክህሎቶችን ለማዳበር ይህንን ዕድል ይጠቀሙ።
ደረጃ 3. አካላዊ እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ያድርጉ።
የመንፈስ ጭንቀት ከተሰማዎት እና እራስዎን መተቸት ከጀመሩ ፣ የሚያንቀሳቅስዎት አንድ ነገር ያድርጉ ፣ ለምሳሌ - ከትንሽ ወንድም / እህትዎ ጋር ለመራመድ ፣ ለመዋኘት ወይም የቅርጫት ኳስ ለመጫወት። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎ ደስተኛ እንዲሰማዎት ፣ ትኩረትዎን ከአሉታዊ ሀሳቦች እንዲለውጡ እና በራስ የመተማመን ስሜትን የሚጨምሩ ኢንዶርፊን እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ያመርታል።
- የብርሃን ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀትን ማሸነፍ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ - እፅዋትን መንከባከብ ፣ ዮጋን መለማመድ ወይም የገቢያ ጋሪውን እየገፉ በሱፐርማርኬት ዙሪያ መራመድ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመንፈስ ጭንቀትን እና አሉታዊ ሀሳቦችን ለመቋቋም ጤናማ መንገድ ነው ፣ ችግሮችን ለማስወገድ ወይም ችላ ለማለት አይደለም። ስሜትዎን ለማስተላለፍ ይህንን ዕድል እንደ አዎንታዊ ዘዴ ይጠቀሙበት።
- አነስተኛ ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ያዘጋጁ ፣ ለምሳሌ በሳምንት ሦስት ጊዜ በእገዳዎ ዙሪያ ይራመዱ። ፈታኝ ዒላማን ማሳካት ስኬት እራስዎን የበለጠ እንዲያደንቁ ያደርግዎታል።
ደረጃ 4. ከቴራፒስት ወይም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ይነጋገሩ።
ከልጅነትዎ ጀምሮ እንደ መጥፎ ተቆጥረው ስለነበር ብዙውን ጊዜ አሉታዊ የራስ-ምስል ይመሰረታል ፣ ስለሆነም መንስኤውን ለማግኘት የባለሙያ እርዳታ ያስፈልጋል። እነዚህን ችግሮች በራስዎ ለመቋቋም ከተቸገሩ ወይም እራስዎን/ሌሎችን ለመጉዳት ፍላጎት ካለዎት ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።
