ራስን በራስ መተግበር አብርሃም ማስሎው በሚባል አሜሪካዊ የሥነ ልቦና ባለሙያ የተዘጋጀ ጽንሰ-ሀሳብ ነው። ይህ ጽንሰ-ሀሳብ የሰው ልጆች ፍላጎቶች እንዳሏቸው እና ከፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች ፣ ከደኅንነት አስፈላጊነት ፣ ከፍቅር እና ከባለቤትነት አስፈላጊነት ፣ ከፍ ያለ ግምት ከሚያስፈልጋቸው እና በተወሰነ ደረጃ እነሱን ለማሳካት እንደሚሞክሩ ያብራራል ፣ እና ከፍተኛው ራስን የማድረግ አስፈላጊነት ነው። መሠረታዊ ፍላጎቶችዎን ማለትም ምግብ ፣ ውሃ ፣ ኦክስጅንን ፣ እንቅልፍን ፣ መጠለያ እና ማህበራዊ መረጋጋትን ማሟላት እንደቻሉ በመገመት ፣ እራስን በራስ መተግበር የሆነውን ከፍተኛ የሕይወት ግብዎን መገንዘብ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እርስዎ የሚፈልጉትን ከራስዎ ጋር ግንኙነት ይሰማዎት
ደረጃ 1. ግቦችዎን ይግለጹ።
እራስን ተግባራዊ ማድረግ የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ እርስዎ ቀድሞውኑ በተግባር ላይ ከዋሉ ምን እንደሚሆኑ መገመት ነው። የግል ግቦችዎን ለማሳካት በሚፈልጉት መንገድ ከራስዎ ጋር ያለውን ግንኙነት በሁለት መንገዶች ለመሞከር ይሞክሩ-
- የእይታ ሰሌዳ ያዘጋጁ። በኮምፒተርዎ ላይ ኮላጅ ይስሩ ወይም ወረቀት ይጠቀሙ እና የወደፊቱን ቀን የሚፈልጓቸውን የራስ-የተገለጹ ፎቶዎችን ይለጥፉ። እርስዎ የሚፈልጉትን ሰው የሚያንፀባርቅ በመጽሔት ወይም በበይነመረብ የፎቶ ማዕከለ -ስዕላት ውስጥ ምስል ወይም ሐረግ ይምረጡ። የወደፊቱን ቀን የሕልሞችዎን ሕይወት የሚወክል ትልቅ ሥዕል ለመፍጠር እነዚህን ምስሎች እና ሀረጎች ያጣምሩ።
- ደብዳቤ ይጻፉ። እርስዎ ያዩትን ከራስዎ ጋር ያለውን የግንኙነት ስሜት ለማምጣት የሚቻልበት ሌላው መንገድ ደብዳቤ በመጻፍ ነው። ግቦችዎን ለማሳካት በአእምሮዎ እንዲኮሩ ወይም በራስዎ እንዲነሳሱ የሚያደርጉትን ነገሮች ሁሉ በዝርዝር ይፃፉ። ይህንን ስኬት ያገኙበትን “እንዴት” እና “ለምን” በተቻለ መጠን በትክክል በመናገር ይህንን ደብዳቤ ይቀጥሉ።
ደረጃ 2. የእምነቶችዎን ዋጋ ይለዩ።
እርስዎ የሚፈልጉትን ትልቅ ምስል ካገኙ በኋላ ፣ የእይታ ሰሌዳዎን እና ስዕሎችዎን ሌላ ይመልከቱ እና እዚያ እንዴት እንደሚደርሱ ያስቡ። ውሳኔዎችዎን ፣ እምነቶችዎን እና ሀሳቦችዎን የሚነዳውን ለማየት የሚያስችሉዎትን የእምነቶች ዋጋ ይወስኑ። ግቦችዎ ላይ ለመድረስ የሚመራዎትን እነዚህን እሴቶች እንደ ካርታ ያስቡ። የእምነቶችዎን ዋጋ ለመለየት የሚከተሉትን ያድርጉ
- የምታደንቃቸውን ሁለት ሰዎች አስብ። የትኞቹ ባህሪዎች እነማን እንደሆኑ ሊገልጹ ይችላሉ?
- በአካባቢዎ ማህበረሰብ ወይም በአጠቃላይ በዓለም ላይ ለውጥ ማድረግ ቢችሉ ምን ይለውጡ ነበር?
- ቤትዎ እሳት ቢይዝ (ተስፋ አልቆረጠም) ፣ ምን ሶስት ነገሮችን ይዘው ይወስዳሉ?
- በጣም ስኬታማ የተሰማዎት ለመጨረሻ ጊዜ መቼ ነበር? አፍታውን እና ለምን ይግለጹ።
- እርስዎን ለመወያየት ወይም ለማስደሰት የትኛውን ርዕስ ይፈልጋሉ? ርዕሱ ለምን ተጎዳዎት?
- ከላይ ስለተጠቀሱት ጥያቄዎች/መግለጫዎች ካሰቡ በኋላ ለመልሶዎ ጭብጥ ይፈልጉ። ተደጋጋሚ ጭብጦች እንደ እምነቶችዎ ዋጋ ሊቆጠሩ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ተቃርኖዎች መኖራቸውን ያረጋግጡ።
የእምነት ዋጋን ከተመረመሩ በኋላ ከሚፈልጉት እራስዎ ጋር ያወዳድሩ። የአሁኑ እምነቶችዎ ወደፊት ለመኖር ከሚፈልጉት ሕይወት ጋር ይጣጣማሉ? አሁን ፣ የዕለት ተዕለት ባህሪዎችዎ ፣ እምነቶችዎ እና መርሆዎችዎ ከእሴቶችዎ እና ከሚፈልጉት ስብዕና ጋር የሚስማሙ ስለመሆኑ ያስቡ?
ሕይወትዎ አስፈላጊ ናቸው ብለው ከሚያምኗቸው እሴቶች ጋር የማይስማማ ከሆነ ወይም ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዱዎት ፣ ለውጦችን ማድረግ እና አዲስ ግቦችን ማውጣት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 በእምነት እሴቶች ላይ የተመሠረተ ሕይወት መኖር
ደረጃ 1. ከእይታዎ ጋር የሚጣጣሙ ግቦችን ያዘጋጁ።
ከእምነት ዋጋ ጋር ያልተጣጣሙ ግቦች በሁለት ፈረሶች እንደተሳለ ሠረገላ ናቸው ፣ ግን እያንዳንዱ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ ይሄዳል። ግቦችዎ በጣም የሚያነቃቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነዚህ ግቦች ከእሴቶችዎ ጋር የማይጣጣሙ ከሆነ ፣ ስኬቶችዎ እንደ ስኬት አይሰማቸውም።
- ለምሳሌ ፣ ለጆኒ ፣ የእምነት በጣም አስፈላጊ እሴቶች የማህበረሰብ ተሳትፎ ፣ ታማኝነት እና አመራር ናቸው። በአሁኑ ወቅት ጆኒ ለትርፍ ያልተቋቋመ ድርጅት ሱፐርቫይዘሩ በተጎዱ አካባቢዎች ለሚገኙ ተማሪዎች ስኮላርሺፕ እና ሥልጠና ይሰጣል። ያሉት ገንዘቦች እሱ እንዳሰበው ለተማሪዎች ሙሉ በሙሉ እንዳልተሰጡ ያውቅ ነበር። ጆኒ ከእሴቶቹ ማለትም ከማህበረሰቡ ተሳትፎ እና አመራር ጋር ተጣጥሞ መሥራት ቢችልም ፣ ይህ ድርጅት ታማኝነት የጎደለው በመሆኑ ቅር ተሰኝቷል። ጆኒ በህይወት ውስጥ ሚዛንን እና ደስታን ለማግኘት ከእምነቶ the እሴቶች ጋር የሚስማማ አዲስ ግብ መወሰን አለበት።
- በ SMART መመዘኛዎች ላይ በመመርኮዝ ግቦችን ያዘጋጁ - ኤስ ከተለየ ማለት የተወሰነ ፣ ኤም ከተለካ ትርጉም ሊለካ የሚችል ፣ ሀ ሊደረስ ከሚችል ትርጉም ሊገኝ ይችላል ፣ አር ከእውነተኛ ትርጉም ተጨባጭ ፣ እና ቲ ከወቅታዊ ትርጉም የጊዜ ገደብ አለው። ግቦችዎ እነዚህን መመዘኛዎች ማሟላታቸውን ያረጋግጡ እና እራስን እውን ለማድረግ ይረዳዎታል።
ደረጃ 2. መደበኛ የሂደት ግምገማዎችን ያካሂዱ።
በራስ መተግበር በግብ ስኬት እና በእሴት እምነቶች መካከል ሚዛን ይጠይቃል። ልዩነት ካለ ፣ እሴቶችዎን እና ግቦችዎን መገምገም አለብዎት። ለምሳሌ ፣ ያገቡት ስለሆኑ እምነቶችዎ ከተለወጡ ፣ ከአዳዲስ እምነቶችዎ ጋር የሚጣጣሙ አዲስ ግቦችን ያዘጋጁ።
ደረጃ 3. መማርዎን ይቀጥሉ።
የዕድሜ ልክ ተማሪ ለመሆን ቁርጠኝነት ራስን ተግባራዊ ለማድረግ በጣም አስፈላጊው እርምጃ ነው። የዕድሜ ልክ ተማሪ ማለት መረጃውን እና ልምዶቹን ተጠቅሞ አድማሱን ለማስፋት እና ህይወቱን በጥሩ ሁኔታ ለማጎልበት የሚጠቀም ሰው ነው። በሚከተለው የዕድሜ ልክ ተማሪ ሁን
- ግምቶችዎን ይጠይቁ። ስለ አጠያያቂ እምነቶች ወይም ጭፍን ጥላቻዎች እንደገና ያስቡ። እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ሌሎች ግምቶች አሉ?” ወይም “ከዚህ ግምት አንጻር ምን ማስረጃ መጠቀም እችላለሁ?”
- ሊማሩ የሚችሉ ክህሎቶችን ለሌሎች ያስተምሩ። ከሥራ የሚያገኙትን መረጃ ወይም በትርፍ ጊዜ እንቅስቃሴዎች የሚያገኙትን እውቀት ያጋሩ። የሚያውቁትን ለሌሎች ማስተማር እርስዎን ያጋልጣል ፣ እንደ ባለሙያ ይመስላል ፣ እና ስለተማረበት ትምህርት ያለዎትን እውቀት ይጨምራል። ለሌሎች ማስተማር እንዲችሉ ክህሎቶችዎን ለማሻሻል የሚከተሉትን ያድርጉ።
- መጽሐፍ አንብብ
- ከምሁራን ጋር ግንኙነቶችን ይገንቡ
- የጋዜጣ ጽሑፍ
- አሰላስል
- ችግሮችን ለመፍታት ይሳተፉ
- ድርጅቱን ይቀላቀሉ
- ወርክሾፖችን ይውሰዱ
- በፕሮጀክቱ ውስጥ ይሳተፉ
ደረጃ 4. ሕይወትዎን የሚያነቃቃውን ይወቁ።
ለሕይወት ፍቅርን የሚቀሰቅሱ እንቅስቃሴዎች በጣም ጥሩ ስሜት ስለሚሰማቸው ጊዜን እና ጥረትን ለማፍሰስ ፈቃደኛ ያደርጉዎታል። የሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች አሉታዊ ስሜቶችን ሊያቃልሉ እና እንደ መጻፍ ፣ መሮጥ ወይም ማህተሞችን መሰብሰብን የመሳሰሉ የስነ-ልቦና ደህንነትን ሊያሻሽሉ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ከእምነቶችዎ እሴቶች ጋር የሚስማሙ ናቸው።
የሚወዱትን እንቅስቃሴ ለማግኘት እየተቸገሩ ከሆነ የተገኙበትን የመጨረሻ ክስተት ያስታውሱ። ትኬቶችን መግዛት ፣ ከጓደኞችዎ ወይም ከአጋርዎ ጋር የጊዜ ሰሌዳ ማዘጋጀት እና የሚለብሱ ልብሶችን ማዘጋጀት ያስፈልግዎታል። በዝግጅቱ ላይ ብዙ ጥረት አድርገዋል። አሁን ፣ ከአንድ ዓመት በፊት የተሳተፉበትን ሌላ ክስተት ያስቡ። ተደጋጋሚ ጭብጦችን ታያለህ?
የ 3 ክፍል 3 የአዕምሮ ጥንካሬን ማሳደግ
ደረጃ 1. በአዎንታዊ አስተሳሰብ ልማድ ውስጥ ይሁኑ።
የማንኛውም ነገር አዎንታዊ ጎን የማየት ችሎታ ለግል ስኬት እና በሕይወት ውስጥ ደስታ ቁልፍ ነው። በአዎንታዊ መልኩ ማሰብ የሚችሉ ሰዎች ጤናማ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፣ የተሻለ የበሽታ መከላከያ ስርዓት አላቸው እንዲሁም ለሕይወት መከራ የበለጠ ይቋቋማሉ። ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን በማስወገድ የበለጠ አዎንታዊ ሰው መሆን ይችላሉ።
- ለራስዎ ለሚያነጋግሩት የውስጥ ውይይት ወይም ንግግር ትኩረት ለመስጠት በቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይመድቡ። ስለእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ለራስዎ ምን ይላሉ? ይህ ሀሳብ እርስዎ ኩራት እንዲሰማዎት ወይም እንዲናቁ ያደርግዎታል?
- ውስጣዊ ውይይትዎ እራስን የሚወቅስ ከሆነ አሉታዊ ሀሳቦችን በአዎንታዊ እና አጋዥ መግለጫዎች ለመተካት ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ እያሰቡ መሆኑን ካወቁ ፣ “ይህ በጣም ከባድ ነው። እንዴት ማድረግ እንዳለብኝ አላውቅም “ይህንን መግለጫ ወደ“ይህ ተግባር ከባድ ነው። ይህ ተግባር እንዲጠናቀቅ እገዛ እፈልጋለሁ።”
ደረጃ 2. በውስጣችሁ ውስጥ ዋጋ ያለው ስሜት ማዳበር።
ራስን በራስ መተግበርን ያገኙ ሰዎች ዋጋ እንዳላቸው እና እራሳቸውን እና ሌሎችን ለማክበር እንደሚችሉ ይሰማቸዋል። እራስዎን ማክበር እና ዋጋዎን መቀበል ጤናማ አስተሳሰብን የማዳበር መንገድ ነው። ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ለማድረግ ሁለት ተግባራዊ መፍትሄዎች ፍጽምናን እና እራስዎን ከሌሎች ጋር የማወዳደር ዝንባሌን ማስወገድ ነው።
- ከእውነታው የራቀ ከፍተኛ ደረጃዎችን ለራሳችን (ፍጽምናን) ተግባራዊ ካደረግን ሁልጊዜ እንደ ውድቀት ይሰማናል። ከእራስዎ ተጨባጭ ስኬቶችን መጠበቅ ጠንክሮ ለመስራት እና ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያበረታቱበት መንገድ ነው። ፍጽምናን በመርሳት ፣ ስህተቶች ዘላቂ ውድቀቶች አይደሉም እና ትናንሽ ስኬቶች ማክበር ዋጋ አላቸው።
- ሌሎች ሰዎች ከእርስዎ የተሻለ ሕይወት እየኖሩ እንደሆነ መገመት የአደጋ ምንጭ ነው። ሁሉም ሰው ጉድለቶች አሉት እና ከውጭ በሚመለከቱት መሠረት እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ለእርስዎ ፍትሃዊ መንገድ አይደለም። ማድረግ ያለብዎት ንፅፅር ዛሬ ከትናንት ጋር በእራስዎ መካከል ነው።
ደረጃ 3. ክፍት አስተሳሰብ ያለው ሰው ሁን።
ራስን በራስ መተግበርን ያገኙ ሰዎች የተለያዩ አስተያየቶችን ፣ አመለካከቶችን እና ዘዴዎችን ማገናዘብ ይችላሉ። አእምሮ ያለው ሰው ማለት አቋም የሌለው ሰው ማለት አይደለም ፣ ግን መደምደሚያ ከማድረጉ በፊት የተለያዩ አማራጮችን ማገናዘብ የሚችል ፣ አዲስ ልምዶችን ለማግኘት ፈቃደኛ የሆነ እና አዎንታዊ ምላሽ መስጠት የሚችል ሰው። ዓይኖችዎን እንዲከፍቱ ፣ የሚከተሉትን ሁለት መልመጃዎች ያድርጉ
- የሚቃወሙትን (ለምሳሌ ፅንስ ማስወረድ ፣ ጦርነት ፣ ሰው ሰራሽ የማሰብ ችሎታ ፣ ወዘተ) ያሉ ሁለት ርዕሶችን አስቡ እና ከዚያ በራስዎ ላይ ክርክር ያቅርቡ። ክርክርዎን የሚደግፉ አምስት መግለጫዎችን ያግኙ።
- በሌላ ሰው የከዱህ ወይም የተጎዳህበትን ጊዜ አስታውስ። ይህ ሰው ሆን ብሎ ወይም ባለማወቅ የሚጎዳዎትን ሦስት ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶችን ያግኙ።
ደረጃ 4. ለውሳኔዎ ይነሱ።
ምንም እንኳን በራሳቸው የተንቀሳቀሱ ሰዎች ለተለያዩ አስተያየቶች እና አመለካከቶች ክፍት ለመሆን ፈቃደኞች ቢሆኑም ፣ እነሱ በራሳቸው ላይ የመተማመን ችሎታ አላቸው። በስሜታዊነት መታመን በሌሎች ላይ ሳይታመኑ እና ውሳኔዎችዎን መከላከል ሳይችሉ ውሳኔዎችን ለማድረግ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል። በስሜታዊነት በራስዎ ሊተማመን የሚችል ሰው ለመሆን የሚከተሉትን ሶስት መንገዶች ያድርጉ
- ከሌሎች ማጽደቅን አይጠብቁ። አስፈላጊ ውሳኔ ማድረግ ሲኖርብዎት ፣ አሁንም ዋና ገጸ -ባህሪ ካለው ከሌላ ሰው ውሳኔን ወይም ፈቃድን ስለሚጠብቁ ምናልባት ጊዜዎን ለማዘግየት ወይም ለመግዛት ይፈልጉ ይሆናል። በራስዎ መታመን ማለት የሌሎችን ይሁንታ ሳይጠብቁ ውስጣዊ ስሜትን ማመን እና ትክክለኛ ውሳኔዎችን ማድረግ ማለት ነው።
- አያመንቱ። እርስዎ የወሰኑትን ውሳኔ እንደገና ማጤን እራስዎን መጠራጠር ነው። ውሳኔ ካደረጉ በኋላ ተግባራዊ ያድርጉ። ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን ማመዛዘን ወይም የራስዎን ውሳኔዎች መጠራጠር ያቁሙ።
- መሞከርህን አታቋርጥ. ንዑስ ክፍል ውጤቶችን የሚያስገኝ ውሳኔ ስህተት ሠርተዋል ማለት አይደለም። በእውነት አንድ ነገር ከፈለጉ ፣ በተቃውሞ ምክንያት ዝም ብለው ይሞክሩ እና ተስፋ አይቁረጡ። እርስዎ የሚፈልጉትን ሕይወት ይከታተሉ።
ደረጃ 5. አዎንታዊ ተፅእኖ ካላቸው ሰዎች ጋር ይገናኙ።
እራስን እውን ለማድረግ የባለቤትነት እና የፍቅር ስሜት ያስፈልጋል። ሆኖም ፣ እርስዎ በአዎንታዊ ግንኙነት ውስጥ እንደሆኑ ማመን የበለጠ ያስደስትዎታል። ከአዎንታዊ ሰዎች ጋር መተባበር የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማን ፣ ትክክለኛ ውሳኔዎችን እንድናደርግ እና ውጥረትን እንድናስወግድ ያደርገናል።
