ብዙውን ጊዜ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች የሚነሱት መከራ ማሸነፍ የማይቻል በሚመስልበት ጊዜ ነው። ምናልባት እርስዎ በጣም ብዙ ሥቃይ ውስጥ ስለሆኑ ራስን ማጥፋት እርስዎ ካሉበት ችግሮች እና አስቸጋሪ ሁኔታዎች መውጫ ብቸኛው መንገድ ይመስላል። በእውነቱ ችግሩን ለመፍታት ብዙ ሌሎች መንገዶች አሉ ፣ ግን አሁንም ደስታ ፣ ፍቅር እና ግለት እንዲሰማዎት በሕይወት ነዎት። እራስዎን ላለመጉዳት በተቻለ ፍጥነት እርዳታ በመፈለግ ራስን ስለማጥፋት የሚያስቡዎትን ምክንያቶች በመመርመር እና ወደ አእምሮዎ ሲመጡ እነዚያን ሀሳቦች ለመቋቋም እቅድ በማውጣት ራስን የመግደል አማራጮችን ማግኘት ይችላሉ።.
ራስን የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎት እና አስቸኳይ እርዳታ ከፈለጉ በ 24 ሰዓት የስልክ ቁጥር 500-454 ላይ በጤና ጥበቃ ሚኒስቴር የአእምሮ ጤና አገልግሎት ዳይሬክቶሬት ውስጥ የአእምሮ ጤና ምክርን ያነጋግሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ለጓደኛዎ ይደውሉ።
ምን እንደሚሰማዎት እና የእርሱን እርዳታ እንደሚፈልጉ ይንገሩት። አወንታዊ ባሕርያቶችዎን እና ጥንካሬዎችዎን እንዲያስታውስዎት ወይም ስላገኙት ጥሩ ጊዜ እንዲናገር ይጠይቁት።
ሊታመን ይችላል ብለው የሚያስቡትን ጓደኛ ይምረጡ።
ደረጃ 2. ብቻዎን አይሁኑ።
ጓደኞችዎ እና ቤተሰብዎ ከዓይናቸው እንዳያወጡዎት ያረጋግጡ። የሚጠብቅዎት ከሌለ ብቻዎን እንዳልሆኑ ለማረጋገጥ እራስዎን በሆስፒታሉ ውስጥ ይመዝገቡ። እርስዎ በድጋፍ ቡድን ውስጥ ከሆኑ በእውነቱ እርስዎ ምን እንደደረሱ ከሚረዱዎት እና ሊረዱዎት ከሚችሉ ሰዎች ተጨማሪ ድጋፍ ለማግኘት በሌሎች አባላት ላይ ይደገፉ።
ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ። ራስን ለመግደል የሚሞክሩ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ የመንፈስ ጭንቀት ባሉ ከባድ የአእምሮ ችግሮች ይሠቃያሉ ፣ እናም ከአእምሮ ጤና ባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ።
ደረጃ 3. የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች በአንድ የተወሰነ ክስተት ምክንያት ከተከሰቱ ፣ ባልተወደደ ፍቅር ማዘን ፣ ሥራ ማጣት ወይም የአካል ጉዳተኛ መሆን ፣ እንደዚህ ያለ ሁኔታዊ የመንፈስ ጭንቀት አሁንም በሕክምና ሊታከም እንደሚችል ያስታውሱ።
ከሃይማኖት መሪዎች ጋር ተነጋገሩ። የሃይማኖት ሰው ከሆኑ እና የሃይማኖት መሪን የሚያውቁ ከሆነ እሱን ለማነጋገር ይሞክሩ። አንዳንድ ሰዎች በስነ -ልቦና ከሚሠለጥኑ ባለሙያዎች ይልቅ ሃይማኖትን ከሚያጠኑ ጋር መነጋገርን ይመርጣሉ። የሃይማኖት መሪዎችም ራሳቸውን የሚያጠፉ ተስፋ የቆረጡ ግለሰቦችን ጨምሮ በችግር ውስጥ ያሉ ሰዎችን ለመርዳት ልምድ ወይም ስልጠና አላቸው።
ደረጃ 4. ከእምነትዎ እርዳታ ለማግኘት የበለጠ እርግጠኛ ከሆኑ ፣ አንድ ቄስ አዲስ እይታ እና ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮችን በማቅረብ መከራዎን ለማቃለል ሊረዳዎት ይችላል።
- የድጋፍ ቡድን ያግኙ። የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ካላቸው ወይም ራሳቸውን ለመግደል ከሞከሩ ሌሎች ሰዎች ጋር መነጋገር መቻሉን የሚያቀርቡ የድጋፍ ቡድኖች ፣ በመስመር ላይም ሆነ በማህበረሰብ ቡድኖች ውስጥ አሉ።
- ይህን የመሰለ የድጋፍ ቡድን ለማግኘት መረጃ ለማግኘት የአእምሮ ጤና ባለሙያዎን ይጠይቁ ወይም በይነመረቡን ይፈልጉ።
- እርስዎን ከሚረዱዎት ሰዎች ድጋፍን ይጠይቁ። ማስታወስ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር እራስዎን እንዲያጠፉ ያነሳሱዎት ምክንያቶች ምንም ቢሆኑም ብቻዎን አይደሉም። ምን እንደሚሰማዎት ለማገዝ እና ለመረዳት የሚገኙትን ሰዎች እና አገልግሎቶች ያነጋግሩ። ለመጀመር በጣም ጥሩው ቦታ ከሚከተሉት አገልግሎቶች አንዱን ማነጋገር ነው።
- ኢንዶኔዥያ-ለአእምሮ ችግሮች የምክር አገልግሎት ፣ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች ዳይሬክቶሬት ፣ የጤና ጥበቃ ሚኒስቴር ፣ የኢንዶኔዥያ ሪፐብሊክ በስልክ ቁጥር 24 ሰዓት 500-454።
- ራስን የመግደል አደጋ የድንገተኛ አደጋ ቁጥሮች በ (021) 7256526 ፣ (021) 7257826 እና (021) 7221810
- ዩናይትድ ስቴትስ-ብሔራዊ ራስን የማጥፋት ሕይወት በ 1-800-273-8255 (1-800-799-4TTY)።
ደረጃ 5. በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ ለግብረ ሰዶማውያን ፣ ለግብረ ሰዶማውያን ፣ ለወሲብ ወይም ለወሲብ ተሻጋሪ ሰዎች 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) ፣ የቀድሞ አባላት 800-273-TALK ይደውሉ እና 1 ይደውሉ ፣ በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ልጆች በ 1-800-999-9999 የኪዳን ቤት ዘጠኝ መስመርን ማነጋገር ይችላሉ
- ስም -አልባ ኢሜል ለሳምራውያን ራስን የማጥፋት መከላከያ ማዕከል ይላኩ።
- የሥነ ልቦና ባለሙያ ይደውሉ። የስልክ ማውጫውን ወይም በይነመረቡን በመመርመር በአካባቢዎ የስነ -ልቦና ባለሙያ ማግኘት ይችላሉ።
ክፍል 2 ከ 3 - ራስን የማጥፋት ሀሳቦችን ለመዋጋት እቅድ ማውጣት
ደረጃ 1. እራስዎን ለማጥፋት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን መሳሪያዎች ያስወግዱ።
ሕይወትዎን ለማቆም እያሰቡ ከሆነ ፣ በእጅዎ ያሉትን ሁሉንም መሳሪያዎች በማስወገድ ሂደቱን የበለጠ ከባድ ያድርጉት።
- ይህ መሣሪያ ጠመንጃዎችን ፣ ቢላዎችን ፣ ገመዶችን ወይም ክኒኖችን ያጠቃልላል።
- ስለሚያስፈልጉዎት ክኒኖችን ማስወገድ ካልቻሉ ፣ የታዘዘውን ያህል ብቻ ሊሰጥዎ ለሚችል የታመነ የቤተሰብ አባል ወይም ጓደኛ ይተዉዋቸው።
ደረጃ 2. የሚወዷቸውን ነገሮች ሁሉ ዝርዝር ያዘጋጁ።
ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግዎትን ሁሉ ፣ ወይም ከደስታ እና ከፍቅር ጋር የተዛመዱ ትዝታዎችን ይፃፉ። የቤተሰብዎን አባላት ፣ የቤት እንስሳት ፣ ተወዳጅ ስፖርቶች ፣ ተወዳጅ ደራሲያን ፣ በጣም የሚወዷቸውን ፊልሞች ፣ የልጅነት ጊዜዎን የሚያስታውሱ ምግቦችን ፣ እንደ ቤት ፣ ኮከቦች ፣ ጨረቃ ወይም ፀሐይ የሚመስሉ ቦታዎችን ማካተት ይችላሉ። የሆነ ነገር ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ይፃፉት።
- ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ያካትቱ። በጣም ልዩ ናቸው ብለው የሚያስቧቸውን ሁሉንም ገጸ -ባህሪዎች ይፃፉ ፣ አካላዊ ባህሪያቸውን ፣ የባህርይ ባህሪያቸውን ፣ ወዘተ. ያከናወኑትን ይፃፉ። የሚኮሩበትን ጊዜዎች ይፃፉ።
- ተስፋ የሚያደርጉትን ነገሮች ይዘርዝሩ። አንድ ቀን ለመኖር የሚፈልጉትን ቦታ ፣ ምን መፍጠር እንደሚፈልጉ ፣ ሊሞክሩት የሚፈልጓቸውን ሥራ ፣ ሊኖራቸው የሚፈልጓቸውን ልጆች ፣ ሊያገኙዋቸው የሚችሏቸውን አጋር ይጻፉ።
ደረጃ 3. የሚያዘናጉትን ዝርዝር ያዘጋጁ።
ከዚህ በፊት የራስን ሕይወት የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎት ታዲያ ያንን እንዳያደርጉ ለማሳመን የረዳዎት ምንድን ነው? ይፃፉት። እራስዎን የሚጎዱ ከሆነ እርስዎን የሚረብሹ ሁሉም ጥሩ መዘናጋቶች ናቸው። የራስን ሕይወት የማጥፋት ሀሳቦችን በሚያበረታቱ በፍርሀት ሀሳቦች ከተሰቃዩ ይህ ዝርዝር በኋላ በጣም ጠቃሚ ይሆናል። የሚከተሉትን ሀሳቦች መሞከር ይችላሉ-
- ለመወያየት ለጓደኛ ይደውሉ።
- ጤናማ ምግብ ይመገቡ።
- የእግር ጉዞ ያድርጉ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
- ስዕል ፣ ጽሑፍ ወይም ንባብ።
ደረጃ 4. ሊያገ canቸው የሚችሏቸው የሰዎች ዝርዝር ያዘጋጁ።
ወደ አንድ ሰው መደወል ሲያስፈልግዎት አንዱ ካልተገኘ ቢያንስ የአምስት ሰዎች ስም እና ስልክ ቁጥሮች ያስገቡ። ስልኩን ለማንሳት እና ለመርዳት ፈቃደኛ የሆኑ የጓደኞችን ፣ የቤተሰብ አባላትን እና የምታውቃቸውን ሰዎች ስም ያስገቡ።
- የሚያምኗቸውን የአማካሪዎች ፣ የአዕምሮ ሐኪሞች እና የድጋፍ ቡድን አባላት ስም ያስገቡ።
- ለእርስዎ የሚስማማዎትን የ 24 ሰዓት የአገልግሎት ስልክ ቁጥር ይፃፉ።
ደረጃ 5. የማዳን ዕቅድ ይፍጠሩ።
የማዳን ዕቅዱ የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳቦች እንዳሉ ደጋግመው ያነበቡት እና የሚከተሏቸው ናቸው። እነዚህ ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ ከገቡ በኋላ ለማስወገድ አስቸጋሪ ይሆናሉ ፣ ስለዚህ ሊረዳዎ በሚችል በማንኛውም ነገር ላይ ለማተኮር ይቸገራሉ። ነገር ግን አስቀድመው እቅድ ካለዎት ፣ ያ ሀሳብ ሲመጣ የሚያስፈልግዎት ዕቅዱን በተግባር ላይ ማዋል እና በዝርዝሩ ላይ የሚናገረውን ሁሉ ማድረግ ነው። ደህንነቱ የተጠበቀ ነጥብ እስኪያገኙ ድረስ በዝርዝሩ ላይ ያለውን ሁሉ ያጠናቅቁ። እርስዎ ሊተገብሩት የሚችሉት የማዳን ዕቅድ ምሳሌ እዚህ አለ
-
1. የምወዳቸውን ነገሮች ዝርዝር ያንብቡ።
እስካሁን እራሴን እንዳጠፋ የከለከሉኝን ነገሮች አስታውሱ።
-
2. የሚረብሹትን ዝርዝር ያንብቡ።
ከችግሩ ለመውጣት ለማገዝ በቻልኩት ሁሉ ይረብሹት።
-
3. የምገናኝባቸውን ሰዎች ዝርዝር ያንብቡ።
ለመወያየት በዝርዝሩ ውስጥ የመጀመሪያውን ሰው ይደውሉ። እኔ እስከፈለግኩ ድረስ መወያየት የሚችል ሰው እስክደርስ ድረስ ሁሉንም ይደውሉላቸው።
-
4. ራስን የማጥፋት ሙከራዎችን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና ቤቴን ደህና ማድረግ።
ቢያንስ ለ 48 ሰዓታት እንደምጠብቅ ለራሴ ቃል እገባለሁ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ደህንነቴን ሊያበላሹ የሚችሉ ሁሉንም ክኒኖች ፣ ሹል ዕቃዎች እና ሌሎች መሳሪያዎችን አስወግዳለሁ።
-
5. ለመቆየት ወደ አንድ ሰው ይደውሉ።
ማንም ሊመጣ የማይችል ከሆነ ወደ ቴራፒስት ወይም የድንገተኛ ስልክ ቁጥር ይደውሉ።
- 6. ደህንነት እንዲሰማኝ ወደሚያደርግ ቦታ ይሂዱ ፣ እንደ የወላጅ ቤት ፣ የጓደኛ ቤት ወይም የማህበረሰብ ማዕከል።
- 7. ወደ ሆስፒታል ይሂዱ።
-
8. ለድንገተኛ አደጋ አገልግሎቶች ቁጥር ይደውሉ።
የ 3 ክፍል 3 - አማራጭ መፍትሄዎችን ለማገናዘብ መሞከር
ራስን የማጥፋት ድርጊትን ላለመፈጸም ማሳመን ደረጃ 11 ደረጃ 1. የሚሰማዎት ጊዜያዊ ብቻ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
እራስዎን ለማጥፋት በቁም ነገር ሲያስቡ ፣ ለሚያጋጥሙዎት ችግር አማራጭ መፍትሄዎችን ማሰብ ከባድ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ለመረጋጋት እና ለዚህ የመጨረሻ አማራጭ አማራጮችን ማገናዘብ የሚችሉበት አንዱ መንገድ ሁል ጊዜ መሞትን እንደፈለጉ አላሰቡም ፣ እና ለወደፊቱ ሁል ጊዜም እንዲሁ አያስቡም።
ሁሉም ስሜቶች አላፊ ናቸው እና ሁል ጊዜ ይለዋወጣሉ። ልክ እንደ ረሃብ ፣ ሀዘን ፣ ድካም ፣ ወይም ንዴት ፣ ራስን የማጥፋት ስሜቶች እና ሀሳቦች ያልፋሉ። ሕይወትዎን ለመጨረስ ብቻ ስለሚፈልጉ አማራጭ መፍትሄዎችን ለማሰብ የሚቸገሩ ከሆነ ይህንን ያስታውሱ
ራስን የማጥፋት ድርጊትን ላለመፈጸም ማሳመን ደረጃ 12 ደረጃ 2. ዕቅዶችዎን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፉ።
አንድ እርምጃ ለመመለስ እና ቢያንስ ለ 48 ሰዓታት ያወጡትን ማንኛውንም ዕቅዶች ለማቆም የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። ዕቅድዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ትንሽ ጊዜ ይጠብቁ። ይህን ያህል እንደመጡ እና ለማሰብ ሁለት ተጨማሪ ቀናት መጠበቅ እንደሚችሉ ይናገሩ። እዚህ ስለተጋለጠው የመጨረሻ ውጤት ሲያስቡ ሁለት ቀናት አይቆዩም።
በእነዚያ ሁለት ቀናት ውስጥ ፣ የሚሰማዎትን ሥቃይ ለማስወገድ ብዙ ሌሎች መንገዶች እንዳሉ እራስዎን ለማሰብ ፣ ለማረፍ እና ለመፈለግ ጊዜ ያገኛሉ።
ራስን የማጥፋት ድርጊትን ላለመፈጸም ማሳመን ደረጃ 13 ደረጃ 3. ችግርዎን ለመፍታት ሌላ መንገድ ያስቡ።
ችግሩን ለመፍታት የሚያስፈልግዎትን ሌላ ድጋፍ ያስቡ። አንድን ሰው ለእርዳታ መጠየቅ አለብዎት? እርስዎ የሚያስቡትን አማራጭ መንገድ ይተግብሩ። ለምሳሌ ፣ ስለተሰበሩ እራስዎን ካጠፉ ፣ ጓደኞችዎን ወይም ቤተሰብዎን የገንዘብ እርዳታ ለመጠየቅ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል። አስፈላጊ እስከሆነ ድረስ ያድርጉት። ግብዎን በጤናማ መንገድ ለማሳካት የመጀመሪያው አማራጭ መንገድ ካልሰራ በሌላ መንገድ ይሞክሩ።
- ያስታውሱ ሁሉም ነገር በአንድ ሌሊት ሊከናወን አይችልም። ግቦችዎ እውን ለመሆን ጊዜ ይወስዳሉ።
- ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ካለብዎት ፣ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙ የሚያስቡ እና የችግር መፍታት ችሎታ ስለሌላቸው ይህ ግብ-ተኮር አቀራረብ በጣም ጥሩ አማራጭ ላይሆን ይችላል።
ጠቃሚ ምክሮች
- በሐኪም የታዘዙትን ሁሉንም የታዘዙ መድኃኒቶችን መውሰድዎን ያረጋግጡ። መጀመሪያ ሐኪምዎን ሳያማክሩ መድሃኒት መውሰድዎን አያቁሙ።
- በሁሉም የታቀዱ የምክር ክፍለ ጊዜዎች ላይ መገኘቱን ያረጋግጡ። አስፈላጊ ከሆነ ፣ ለመሄድ ተጨማሪ ኃላፊነት እንዲኖርዎት በየሳምንቱ ሊቆጥሩት የሚችለውን ሰው ይዘው ይምጡ።
- በአካባቢዎ ውስጥ ራስን የማጥፋት ወይም የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች የድጋፍ ቡድኖች ከሌሉ ፣ ሊኖራቸው ስለሚችሉት የድጋፍ ቡድኖች ወይም የድጋፍ ቡድንን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ በአካባቢዎ ያለውን ቴራፒስት ወይም ሆስፒታል ያነጋግሩ። እንዲሁም የመስመር ላይ ቪዲዮ ምክር የሚሰጡ ድር ጣቢያዎችን መጎብኘት ይችላሉ።
