ክብደት መጨመር የሰው ሂደት ነው። በእርግጥ ሳይንስ ብዙ ሰዎች በሳምንቱ ቀናት ቀለል ያሉ እና በበዓላት ላይ ክብደት ያላቸው መሆናቸውን አሳይቷል። ሆኖም ፣ አንዳንድ ጊዜ የክብደት መጨመር ከመቀያየር በላይ ስለሆነ እርስዎ በሚታዩበት እና በሚሰማዎት ስሜት ላይ ከፍተኛ ልዩነት ሊኖር ይችላል። ክብደትን ለመጨመር የባልደረባዎ አስተያየት ይጨነቁ ይሆናል ፣ ወይም ሊሆኑ የሚችሉ ባልደረባዎ የማይስብዎት ሆኖ ያገኝዎታል ብለው ይጨነቁ ይሆናል። የቅርብ ጊዜ የክብደት መጨመር ካስጨነቀዎት ፣ ስለራስዎ አሉታዊ ንግግር መተው እና በመጨረሻም ስለራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የበለጠ አወንታዊ የሰውነት ምስል ማዳበርን መማር አለብዎት።
ደረጃ
ዘዴ 3 ከ 3 - አሉታዊ ድምፆችን ማጉደል
ደረጃ 1. አሉታዊ የራስ ማውራት በእርስዎ ላይ ሊያመጣ የሚችለውን ተጽዕኖ ይገንዘቡ።
በቀን ውስጥ ደጋግመው የሚናገሯቸው ቃላት በስሜትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ። ክብደት ስለመጨመር የሚጨነቁ ከሆነ ምናልባት ሌሎች ስለነገሩዎት ሳይሆን ስለ ክብደትዎ በሚሉት ነገር ላይሆን ይችላል።
አንዳንድ የራስ ማውራት ተግባራዊ ይሆናል ፣ “የቤት ሥራዬን በፍጥነት መጨረስ አለብኝ” ፣ ሌሎች ደግሞ እራሳቸውን ዝቅ አድርገው ወይም እንደ “ወፍራም ነኝ። ቀኑን ሙሉ በጂም ውስጥ መሆን አለብኝ።”
ደረጃ 2. ውይይቱን ከራስዎ ጋር ያዳምጡ።
አሁን ከራስዎ ጋር ማውራት አንዳንድ ገጽታዎች ለራስዎ የሰውነት ጭንቀት አስተዋፅኦ ሊያደርጉ እንደሚችሉ ተገንዝበዋል ፣ እነዚያን ሀሳቦች በጥልቀት ለመመርመር ጊዜው አሁን ነው። አሉታዊ የራስ ማውራት እውነታዎን ይይዛል እና ቅርፅ ይይዛል። እሱን ለማስቆም ብቸኛው መንገድ እሱን መገንዘብ ነው።
- በተለይም ወደ ሰውነትዎ በሚመጣበት ጊዜ ሀሳቦችዎን ለማዳመጥ በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ይውሰዱ። በመስታወት ፊት ለብሰው ወይም ምግብ በሚዘጋጁበት ጊዜ ሊያዳምጡት ይችላሉ።
- ስለራስዎ ምን ዓይነት ሀሳቦች በጭንቅላትዎ ውስጥ አሉ? እነዚህ ሀሳቦች እርስዎን ይገነባሉ እና አዎንታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጉዎታል ወይም ዝቅ ያደርጉዎታል?
ደረጃ 3. የሚከተሉትን መልእክቶች ይተቹ።
ከራስዎ ጋር የሚያደርጉትን ውይይት ለማሻሻል ፣ ከእውነታው የራቁ እና የማይጠቅሙ መግለጫዎችን መተቸት አለብዎት። “ቀኑን ሙሉ በጂም ውስጥ መሆን አለብኝ” የሚለውን የአረፍተ ነገር መግለጫ በመጠቀም ፣ በዚህ እንወቅሰው-
- የእውነት ፈተና። "በዚህ መግለጫ ላይ ማስረጃ አለ?" ይህ መግለጫ በጣም ጽንፍ ስለሆነ ቀኑን ሙሉ በጂም ውስጥ መሆን አለብዎት የሚለውን ሀሳብ የሚደግፍ ምንም ማስረጃ አያገኙም። ሆኖም ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደት መቀነስን የበለጠ ከባድ የሚያደርግ የአካል ጉዳት ወይም ድካም ሊያስከትል እንደሚችል ማስረጃ ሊያገኙ ይችላሉ። ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ክብደት ለመቀነስ አይረዳዎትም።
- ግብ ላይ የተመሠረተ አስተሳሰብ። “እንደዚህ ማሰብ የእኔን ችግር ይፈታል?” አይ. ምን ማድረግ እንዳለብዎ ለራስዎ መንገር ቅጣት እንጂ መፍትሄ አይደለም። አንድን ችግር ለመፍታት እራስዎን ለመርዳት የተሻለው መንገድ “ዛሬ ሞክሬ እና ጂም እመታለሁ” ማለት ነው።
ደረጃ 4. ጤናማ ማረጋገጫዎችን ያዳብሩ።
ያለማቋረጥ የግል ትችትን ከማዳበር ይልቅ እራስዎን አዎንታዊ እና የሚያነቃቁ ሀሳቦችን ለማቅረብ ንቁ ምርጫ ያድርጉ።
ለምሳሌ “ወፍራም ነኝ” ከማለት ይልቅ። ቀኑን ሙሉ በጂም ውስጥ መሆን አለብኝ ፣”በወረቀት ላይ የበለጠ በራስ መተማመን እንዲሰማዎት እና በመስታወቱ (ወይም በቦርሳዎ ወይም በመኪናዎ) ውስጥ እንዲጣበቁ የሚያበረታቱ ቃላትን መጻፍ ይችላሉ። የእሱ ቃላት “ጠንካራ። ቆንጆ. ተንከባካቢ። " ስለእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ በሚሄዱበት ጊዜ እነዚህን ቃላት ማንበብ የጭንቀት ስሜት ከመያዝ ይልቅ እርስዎ የሚጽ areቸውን ባሕርያት ለማሳየት ይረዳዎታል።
ዘዴ 2 ከ 3 ስለ ሰውነትዎ አዎንታዊ ይሁኑ
ደረጃ 1. የራስን አድናቆት ፋይል ይፍጠሩ።
ልብዎን የሚያስደስቱ የግል ባህሪዎች ስብስብ አድርገው ያስቡት። እርስዎ እና ለእርስዎ ቅርብ የሆኑት ስለራስዎ የተናገሩትን ሁሉንም አስገራሚ ነገሮች በመፃፍ እና በማንፀባረቅ ጭንቀትዎን በንቃት ይዋጉ።
- እነዚህ ባሕርያት እንደ ቆንጆ ዓይኖች ወይም ፋሽን የአለባበስ ዘይቤ ፣ ወይም የግል ባሕርያት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ጥሩ አድማጭ መሆን ወይም ሌሎች እርዳታ በሚፈልጉበት ጊዜ ተነሳሽነት መውሰድ።
- ከጓደኞች ጥቆማዎች ጋር የግል ሀሳቦችን ያጠናቅቁ። በአንተ ውስጥ ምን ጥሩ ባህሪዎች ያደንቃሉ?
- ጭንቀትን ለመዋጋት የራስዎን ግምት ፋይል በየጊዜው ያንብቡ።
ደረጃ 2. ከፍ በሚያደርጉህ ሰዎች ዙሪያህን ከብብ።
በራስዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ ግንኙነቶች ውስጥ ጊዜ እና ጉልበት ለማፍሰስ ጥረት ያድርጉ። ጥቂት ጓደኞችም ሆኑ ትልቅ የድጋፍ ቡድን ይሁኑ ፣ ስለራስዎ ጥሩ ስሜት ከሚሰማዎት ሰዎች ጋር በመደበኛነት መገናኘት ወይም በስልክ ማውራትዎን ያረጋግጡ።
ደረጃ 3. ሚዲያን መተቸት።
ስለ ማራኪ የሰውነት ቅርጾች እና መጠኖች የሰዎች ግንዛቤ እንደ ትውልድ ይለያያል። ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ፣ ቴሌቪዥን እና ፊልም ሴቶችን እንደ ማሪሊን ሞንሮ ጨካኝ እና ጨካኝ አከበሩ። አሁን ብዙ ተዋናዮች እና ሞዴሎች በጣም ረጅምና ቀጭን ናቸው። የራስዎን የሰውነት አይነት መለወጥ አይችሉም ፣ ግን ሚዲያ ስለ ውበት ያለዎትን አመለካከት እንዲወስን ላለመፍቀድ መምረጥ ይችላሉ።
በመጽሔቶች ወይም በቴሌቪዥን ውስጥ እራስዎን ከተዋናዮች ወይም ሞዴሎች ጋር ከማወዳደር ይቆጠቡ። ከዚህ ከእውነታው የራቀ እና ብዙውን ጊዜ የተስተካከለ ምስል ጋር መታገል አለብዎት ብለው ማሰብዎን ያቁሙ። በምትኩ ፣ ቅርጻቸው እና መጠናቸው ምንም ይሁን ምን በአካሎቻቸው የሚተማመኑ ሰዎችን በሕይወትዎ ውስጥ ያግኙ። እንደ አርአያነት ተጠቀምባቸው።
ደረጃ 4. ከሰውነት ጋር ጓደኝነትን ያድርጉ።
ሰውነት ጠላት አይደለም። ሰውነትዎ ወደ ትምህርት ቤት ወይም ወደ ሥራ ይወስድዎታል። ሰውነት እናትዎን እንዲያቅፉ ወይም እንዲሮጡ እና ከእርስዎ የቤት እንስሳ ጋር እንዲጫወቱ ያስችልዎታል። እሷን በተሻለ ሁኔታ ለማከም ቁርጠኝነትን ያድርጉ።
ሰውነትዎን በተሻለ ሁኔታ ማከም እርስዎ የሚናገሩትን አሉታዊ ነገሮች በማስወገድ ሊጀምር ይችላል። የሰውነትዎ ወዳጅ ለመሆን የሚቻልባቸው ሌሎች መንገዶች የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፣ ንቁ መሆን እና ሰውነትዎን ማሳመር በሚችሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍን ያካትታሉ ፣ ለምሳሌ እንደ ማሸት እና የእንቅልፍ እረፍት ማድረግ።
ደረጃ 5. በወሲባዊ በራስ መተማመን መቀነስን ይዋጉ።
ሊቢዶአቸውን ሊነኩ የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ ፣ ግን ለራስዎ ጥሩ ስሜት አይሰማዎትም ምክንያቱም የክብደት መጨመር የወሲብ ፍላጎት እንዳይቀንስዎት ሊያደርግ ይችላል። ምርምር እንኳን ክብደትን መጨመር ወይም መቀነስ ሆርሞኖችን ከወሲባዊ ፍላጎት ጋር ማመጣጠን እና መዘበራረቅ ይችላል።
- እርቃን ለመሆን በመሞከር ዝቅተኛ የወሲብ ስሜት መቋቋም ይችላሉ። ከመታጠብዎ በፊት ወይም በኋላ ፣ እርቃኑን በቤቱ ዙሪያ ለመራመድ ጊዜ ይውሰዱ። ጭኖችዎን እና ሆድዎን ብቻ ሳይሆን መላ ሰውነትዎን በመስተዋት ውስጥ ሰውነትዎን ይፈትሹ። ይህንን አዘውትሮ ማድረጉ ከመልበስዎ ጋር ተያይዘው የሚመጡትን አሉታዊ ሀሳቦች ለማስወገድ ይረዳዎታል።
- ከክብደት መጨመር በኋላ በጾታ በራስ የመተማመን ስሜት የሚሰማዎት ሌላው መንገድ እራስዎን ማርካት ነው። አጋር እንደሚያደርገው ሰውነትን በሙሉ አድናቆት ይንከባከቡ። ይህ አነስተኛ የራስ-እርካታ ልምምድ በተሻለ ስሜት ውስጥ ያስገባዎታል እና በራስ መተማመንዎን ያሳድጋል።
ዘዴ 3 ከ 3 - የክብደት መጨመርን መቋቋም
ደረጃ 1. የክብደት መጨመር ምክንያቶችን ያስቡ።
የክብደት መጨመርን እንዴት እንደሚይዙ እርስዎ በተቀበሉት ማነቃቂያ ላይ የተመሠረተ ነው። ሊወስዱት የሚፈልጉትን እርምጃ ከመወሰንዎ በፊት ስለ መንስኤው በጥንቃቄ ማሰብ አለብዎት።
- በሕክምና ሁኔታ ምክንያት ክብደት እየጨመሩ ከሆነ ለሐኪምዎ ለማየት ወይም መድኃኒቶችን ለመለወጥ ያስቡበት።
- በአመጋገብ ችግር ከተሰቃዩ በኋላ እያገገሙ ስለሆነ ክብደት ከጨመሩ እንኳን ደስ አለዎት። እያንዳንዱ የሰውነትዎ ክፍል ክብደትዎን ለመቆጣጠር በሚፈልግበት ጊዜ የክብደት መጨመርን ለማየት ከፍተኛ ድፍረት ይጠይቃል። ወደ ጤናማ ክብደት መመለስ በመልሶ ማቋቋም ደረጃ ውስጥ አስፈላጊ እርምጃ መሆኑን ያስታውሱ። መልካም ሥራህን ቀጥል።
- ክብደትዎን ካጡ በኋላ ክብደት ከጨመሩ ፣ አመጋገብ ወደ መደበኛው የአመጋገብ ልምዶች ከተመለሱ በኋላ ብዙውን ጊዜ ክብደት የመጨመር አደጋዎን እንደሚጨምር ይወቁ። ለተሻለ ውጤት የአመጋገብ ፍላጎቶችን እንዲሁም የአካል እንቅስቃሴን ከግምት ውስጥ የሚያስገባ የረጅም ጊዜ ያልተገደበ ስርዓት ይገንቡ።
ደረጃ 2. ክብደት መቀነስ ይፈልጉ እንደሆነ ይወስኑ።
በጉዳዩ ላይ በመመስረት ክብደትን ለመቀነስ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል። ያንን ለማድረግ ከመረጡ ፣ ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደት መቀነስ ጊዜ እንደሚወስድ ይወቁ። ክብደትን ሳይጨምር ክብደት መቀነስ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መከተል ማለት ነው። የአጭር ጊዜ መፍትሔ አይደለም።
የሕክምና መዝገብዎን ፣ የአኗኗር ዘይቤዎን እና ግቦችዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት የክብደት መቀነስ መርሃ ግብር ለመፍጠር ዶክተር እና የአመጋገብ ባለሙያ ያማክሩ።
ደረጃ 3. የጄኔቲክ ምክንያቶችን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ከ 25% እስከ 70% የሚሆነው የሰውነትዎ በጂኖች ይወሰናል። በሕይወትዎ ዘመን ሁሉ ቀጭን ከሆኑ እና በቅርቡ ክብደት ከጨመሩ ፣ ወላጆችዎ ወይም አያቶችዎ ተመሳሳይ ነገር አጋጥሟቸው ይሆናል። ሁሉም አካላት ወይም አፅሞች ቀጭን እንዲሆኑ የታሰቡ እንዳልሆኑ መረዳት አለብዎት። ከሰውነት መጠን ይልቅ በጤና ላይ የበለጠ ማተኮር አለብዎት። በዚህ መንገድ ስለራስዎ አካል ያለዎት ጭንቀት ቀስ በቀስ ይጠፋል።
ደረጃ 4. ቆንጆ ልብሶችን ይግዙ።
አንድ ሰው ክብደት ሊጨምር እና ከመጠን በላይ በሆኑ ልብሶች ውስጥ ለመደበቅ ይወስናል። ያንን መንገድ መውሰድ የበለጠ ጭንቀት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል። ይልቁንስ ከእርስዎ ቅርፅ እና መጠን ጋር የሚስማሙ ልብሶችን ይግዙ። እንዲሁም የእርስዎን ምርጥ ባህሪዎች የሚያጎሉ ልብሶችን ያስቡ።
