ትንሽ ጭንቀት ጤናማ ነው። ወደፊት እንድናስብ ያደርገናል እና ያልተጠበቁ መጥፎ ሁኔታዎችን ለመቋቋም እንድንዘጋጅ ይረዳናል። ሆኖም ፣ በጣም የሚጨነቁ ከሆነ ፣ መላ ሕይወትዎን ያሳዝኑ እና ብዙ አላስፈላጊ በሆነ ውጥረት እራስዎን ይጭናሉ። ጭንቀቶችዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ እና ለሕይወት ያለዎትን ፍላጎት እንደገና ለማደስ ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ያንብቡ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 4 - የጭንቀት ምንጮችን መቀነስ
ደረጃ 1. ስብስብዎን ይቀንሱ።
ምንም እንኳን የዛሬው ቴክኖሎጂ ከመቼውም ጊዜ ያነሰ እና የበለጠ ጠቃሚ ቢሆንም ሁላችንም ከእንግዲህ በማይጠቀሙባቸው ወይም ግድ በሌላቸው ነገሮች የተከበብን ይመስላል። እሱን ለማስወገድ ጊዜን እና ችግርን መውሰድ እንደ ህመም ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ተግባሩ ከተጠናቀቀ በኋላ ስላደረጉት ይደሰታሉ።
-
በጣም ውድ ወይም የቤተሰብ ውርስ ካልሆነ በቀር በአንድ ዓመት ወይም ከዚያ በላይ ውስጥ ያላገለገሉትን ማንኛውንም ነገር ያስወግዱ። ጋራጅ ጨረታ ያዙ ፣ ኢቤይን ይጠቀሙ ወይም በቀላሉ የእርስዎን ተጨማሪ ምግቦች ፣ አልባሳት ፣ መጫወቻዎች ፣ መጻሕፍት ፣ ፊልሞች ፣ ጨዋታዎች እና ሌሎች ዕቃዎች ለበጎ አድራጎት ድርጅቶች ይለግሱ።
ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ያልዋሉ ውድ ዕቃዎች እና/ወይም ቅርሶች በእርጋታ የታሸጉ እና አልፎ አልፎ ጥቅም ላይ በማይውሉ በሰገነት ፣ በመሬት ውስጥ ፣ ጋራዥ ወይም ሌላው ቀርቶ የመኝታ ክፍል ቁም ሣጥኖች ውስጥ መቀመጥ አለባቸው።
ደረጃ 2. አንድ ክፍል ይምረጡ
እንቅልፍ ማጣት ለማዳን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች ከሚሰጡት በጣም የተለመዱ የመድኃኒት ማዘዣዎች አንዱ ለጾታ እና ለብቻ ለመተኛት አንድ መኝታ ክፍል መመደብ ነው። ለአንድ የተወሰነ እንቅስቃሴ የተወሰነ እና የተመደበ ቦታን በመፍጠር ፣ እርስዎ ወደዚያ ቦታ በገቡ ቁጥር በዚያ እንቅስቃሴ ውስጥ እንዲሳተፉ አንጎልዎን እያሳመኑት ነው። ቦታዎ በፈቀደ መጠን ይህንን ዘዴ ይኑሩ -
- ቴሌቪዥኑን ፣ ጠረጴዛውን ፣ ኮምፒተርን እና ሌሎች ተመሳሳይ ትኩረቶችን ከመኝታ ቤቱ ያስወግዱ። በምትኩ ልብሶችን እና መጽሐፍትን እዚያ ያከማቹ። ልብስ ሲቀይሩ ፣ መጽሐፍ ሲወስዱ ፣ ሲተኛ ወይም ወሲብ ሲፈጽሙ በመኝታ ክፍል ውስጥ ብቻ ጊዜ ያሳልፉ። አልጋ ላይ አታነብም።
- ከመመገቢያ/ቁርስ ማእዘን ጠረጴዛዎ ላይ የተዝረከረከውን ያፅዱ። የመመገቢያ ቦታ ወይም የቁርስ ጥግ ከሌለዎት ፣ ግን ጠረጴዛ ካለዎት ያንን ያውጡ። ጠረጴዛውን ለመብላት እና ለወረቀት ሥራ ብቻ ይጠቀሙ (ሂሳቦች ፣ ማጥናት ፣ መጻፍ እና የመሳሰሉት)። ከእያንዳንዱ ምግብ በኋላ ሳህንዎን ለማፅዳት ቃል ይግቡ።
- ወጥ ቤትዎን ይንከባከቡ። በሌሊት በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ሁሉንም ማጠብ ለማይችሉ በአንድ ቀን ውስጥ በጣም ብዙ ምግቦችን በጭራሽ አያቆሽሹም። ወጥ ቤቱን ለማብሰል መጠቀሙን እንዲቀጥሉ እና ስለ ብጥብጥ መጨነቅ እንዳይችሉ በየቀኑ ያፅዱ።
- በቢሮ ወይም ሳሎን ውስጥ ጊዜ የሚወስዱ እንቅስቃሴዎችን ያካትቱ። በጋራ ቦታዎች ውስጥ ኮምፒውተሮችን ፣ ቴሌቪዥኖችን ፣ የቪዲዮ ጨዋታ መጫወቻዎችን እና ንጥሎችን ለሌሎች ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎች ያቆዩ። እነዚህን አካባቢዎች ከመዝናኛ እንቅስቃሴዎች እና በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጋር እንዲያዛምድ አንጎልዎን ያሠለጥኑ። በብዙ የላቀ ቅልጥፍና በቤት ውስጥ ፣ በአገልግሎት ሰጪ አካባቢዎች ውስጥ ሥራን ማከናወን ይችላሉ።
ደረጃ 3. የቴሌቪዥን አገልግሎትዎን ለመሰረዝ ያስቡበት።
ይህ ለአንዳንዶች ከባድ እርምጃ ነው ፣ ግን መርሐግብር የተያዘለት የቴሌቪዥን ፕሮግራም በቂ ካልሆነ ያለ ዕለታዊ መርሃ ግብርን ሊያስተጓጉል ይችላል። ብዙ ሰዎች ያለ እሱ ከጥቂት ቀናት በኋላ የቴሌቪዥን አገልግሎትን እንዳያመልጣቸው ይሰማቸዋል። በምትኩ ፣ በሚመችዎት በዥረት ቪዲዮ አገልግሎት ላይ ኢንቬስት ያድርጉ ፣ ስለዚህ ለእርስዎ በሚመችዎት ጊዜ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን ማየት ይችላሉ።
- እርስዎ የሚወዷቸውን ትዕይንት አዲስ ምዕራፍ ለመመልከት 8 ወር የመጠበቅ ሀሳብን መቋቋም ካልቻሉ የቴሌቪዥን ትዕይንቶችን የሚመዘግቡ የ DVR ስብስቦች እንዲሁ አማራጭ አማራጭ ናቸው ፣ ግን ቴሌቪዥኑን ለማብራት ያለውን ፈተና መቃወምዎን ያረጋግጡ። እዚያ ስለሆነ ብቻ። አንዴ ማየት ከጀመሩ ፣ ብዙውን ጊዜ እርስዎ ካሰቡት በላይ ብዙ ጊዜ ያሳልፋሉ ፣ ይህ ቀሪውን ቀንዎን ይዘጋል እና መቸኮል እንዳለብዎት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- እርስዎ ማስተዳደር ከቻሉ የበይነመረብ አጠቃቀምን መቀነስ እንዲሁ ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን ብዙ ሰዎች በይነመረብን ለተግባራዊ የዕለት ተዕለት ንግድ ስለሚጠቀሙ ፣ ይህ በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል። በቴሌቪዥኑ ይጀምሩ እና መጀመሪያ እንዴት እንደሚሄድ ይመልከቱ።
ዘዴ 2 ከ 4 - በተቀላጠፈ ሁኔታ ለመሮጥ ሕይወትዎን ማደራጀት
ደረጃ 1. በጀት ያዘጋጁ።
በተወሳሰበ ሕይወትዎ ምክንያት የተፈጠረውን ጭንቀት ለመቀነስ ሊወስዷቸው ከሚችሉት በጣም ቀላል እና ውጤታማ እርምጃዎች አንዱ ወጪዎችዎን በጀት ማዘጋጀት ነው። በዚህ ውስጥ ምንም ምስጢራዊ ወይም ከባድ ነገር የለም
- ወጪዎችዎን ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ይከታተሉ። ገና ስለመቆጣጠር አይጨነቁ; ልክ እንደተለመደው ያውጡ። በስልክዎ ወይም በወረቀት ላይ መከታተል ይችላሉ።
- በተለመደው የግዢ ዓይነቶች መሠረት ወጪዎችዎን ይከፋፍሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙ የተለመዱ በጀቶች ለጋዝ ፣ ለምግብ ፣ ለመዝናኛ እና ለግሮሰሪ ግዢ ምድቦች አሏቸው። የወርሃዊ ወጪዎችዎ ግምት እንዲኖርዎት እያንዳንዱን ምድብ ይጨምሩ እና ያባዙ።
- ለቢል ክፍያዎች ሌላ ምድብ ፣ እና ሌላ ለቁጠባ (ገንዘብን እየቆጠቡ ከሆነ) ያክሉ። ያ የእርስዎ በጀት ነው። የሆነ ቦታ ወይም ሌላ ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት እንደሚችሉ መጨነቅ እንዳይኖርብዎት በእሱ ላይ ለመጣበቅ ይሞክሩ።
- ተጨማሪ ገንዘብ ለመቆጠብ ወይም በተወሰኑ ምድቦች ውስጥ ግዢዎችን ለመቀነስ ለውጦችን እንዲያደርጉ በማገዝ የእርስዎ በጀት ጠቃሚ ይሆናል። በአንድ ምድብ ውስጥ ቁጥሩን ብቻ ይቀንሱ እና በሚወዱት ሌላ ይጨምሩ። ለውጥን ለመተግበር ያንን በጀት አጥብቀው ይያዙ።
- ተጣጣፊ በጀት። የተለያዩ ቀናት የተለየ አቀራረብ ያስፈልጋቸዋል። ምናልባት በየሳምንቱ ሰኞ ምሽት የመዝናኛ ምግብ ይበሉ ወይም ቅዳሜ ከሰዓት ከጓደኞችዎ ጋር የተወሰነ ቀን ይኑሩ ይሆናል። ስለዚህ ያንን እውነታ ይወቁ እና በየቀኑ ጠዋት ላይ መሰረታዊ ዕቅድዎን በጭንቅላትዎ ውስጥ ይፈትሹ። በዚያ ቀን ለመንከባከብ የሚያስፈልገዎትን ማንኛውንም ነገር ለመንከባከብ ጊዜ ያክሉ ፣ በሁለቱም በኩል ትንሽ የእግረኛ መንገድ ይኑርዎት።
ደረጃ 2. ጊዜዎን ያዘጋጁ።
ለገንዘብዎ ሊያዘጋጁት የሚችሉት በጀት ልክ ለጊዜዎ በጀት ማዘጋጀት ይችላሉ። ጭንቀትን ከመጨመር ይልቅ ጭንቀትን ለመቀነስ እየሞከሩ ስለሆነ ፣ በየቀኑ በተቻለ መጠን ከመጨናነቅ ይልቅ የግል ጊዜዎን በማሳደግ ላይ በማተኮር ወደዚህ ሂደት ይግቡ።
- የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ቅዳሜና እሁድ እንኳን ሳይቀር ይታዘዙ። በሌሊት ለመተኛት የአንድ ሰዓት ግብ ይስጡ ፣ እና ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ጥብቅ ጊዜ ያዘጋጁ። በእንቅልፍ ጊዜ እና በቀንዎ መጀመሪያ መካከል ያለው ቦታ በእውነቱ ከሚያስፈልገው የእንቅልፍ መጠን በግምት አንድ ሰዓት ያህል እንደሚሰጥዎት ያረጋግጡ ፣ ስለዚህ ተኝተው በሰዓቱ ይተኛሉ ወይስ አይጨነቁ መጨነቅ እንዳይጀምሩ።
- በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ተግባሮችን ይመድቡ። ለዕለታዊ ጽዳት ፣ ለመጓጓዣ ፣ ለሥራ ፣ ለገበያ ፣ ለመብላት እና ለቤት ሥራ ጊዜን ያቅዱ። እንደ የቤት ሥራ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ንቁ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን የመሳሰሉ በየቀኑ ማለት ይቻላል በሚያከናውኗቸው ሌሎች ነገሮች ላይ ጊዜ ይጨምሩ። እርስዎን በሚስማማዎት በተወሰነ ቅደም ተከተል ያስቀምጧቸው። የቀረው ጊዜ ሁሉ ለመዝናናት ወይም የፈለጉትን ሁሉ የሚያገለግል ነፃ ጊዜዎ ነው።
ደረጃ 3. * ነፃ ጊዜዎን ለማሳደግ ከቤት ውጭ ጉዞዎችን ለማካተት ይሞክሩ።
ለምሳሌ ፣ ከሥራ ወደ ቤት ሲመለሱ ፣ ተጨማሪ ጉዞዎን ለመቀነስ ወደ ግብይት ለመሄድ እቅድ ሊያወጡ ይችላሉ።
ደረጃ 4. * ለብዙ ሰዎች ፣ መደበኛ ያልሆነ የሥራ መርሃግብሮች ይህን የመሰለ በጀት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፣ ነገር ግን አሁንም መርሐግብርዎን በየቀኑ በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ለመቋቋም ማቀድ ይችላሉ ፣ እና አንዴ አንዴ ብቻ ይቀላቅሉት።
ዘዴ 3 ከ 4 - አእምሮዎን ይቆጣጠሩ
ደረጃ 1. ነፃ ጊዜን ይጠቀሙ።
እያንዳንዱን ነፃ ጊዜዎን በስማርትፎን መተግበሪያዎች ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ፣ በቴሌቪዥን ፣ በመጻሕፍት ፣ በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና በሌሎችም መሙላት ቀላል ነው ፣ ግን ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ አይደለም። አንዳንድ ጊዜ የሚያስፈልግዎት መዘናጋት አይደለም ፣ በራሱ ጊዜ ነው። ለአብዛኞቹ ሰዎች በቀን ውስጥ ብዙ ነፃ ጊዜ የለም ፣ ግን ሁሉንም ትተው በሀሳቦችዎ ብቻዎን የሚቀመጡባቸውን አንዳንድ የአምስት ደቂቃ መስኮቶችን ማግኘት ከባድ አይደለም።
ስለሚፈልጉት ነገር ሁሉ ለማሰብ ነፃ ጊዜዎን ይጠቀሙ ፣ ወይም ዝም ብለው ይተኛሉ እና በኮርኒሱ ላይ ያሉትን ንድፎች ወይም በመስኮቱ በኩል በዛፉ ላይ ያሉትን ቅጠሎች ይመልከቱ። እንደ መጽሐፍት ወይም ስማርትፎኖች ያሉ ለመደሰት የእርስዎን ትኩረት በሚፈልግ በማንኛውም ነገር አይሙሉት።
ደረጃ 2. ጭንቅላትዎን ለማጽዳት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።
በጣም ሥራ የበዛበት አዋቂ ሰው እንኳን ለፀጥታ ማሰላሰል እና ለማሰላሰል በሳምንት አንድ ጊዜ ግማሽ ሰዓት ማግኘት ይችላል። ማሰላሰል ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለመቆጣጠር ኃይለኛ ዘዴ ነው ፣ እና ብዙ የሚረብሹ ነገሮች የሌሉበት ጸጥ ያለ ቦታ ነው። በቀሪው አእምሮዎ እስኪረጋጋ ድረስ በምቾት ይቀመጡ እና በአተነፋፈስዎ ላይ ያተኩሩ። በዚህ መንገድ ፣ በሚያስከትለው መዘዝ ሳይደናገጡ መቋቋም ይችላሉ።
ይህ እንዲሁ ሳምንታዊ ግቦችን ለማውጣት ወይም እንደ የግብይት ጉዞዎች እና የጓሮ ሥራ ያሉ አስቸኳይ ተግባሮችን እራስዎን ለማስታወስ ጥሩ ጊዜ ነው። በሚያሰላስሉበት ጊዜ ወረቀት እና ብዕር ወይም እርሳስ በእጅዎ እንዲጠጉ ነፃነት ይሰማዎት ፣ ስለዚህ ዝርዝሮችን ማዘጋጀት እና የሚመጣውን ሁሉ ማደራጀት ይችላሉ። የተዝረከረከውን በመቀነስ ከሳምንቱ በፊት ለመምራት ማስታወሻዎችዎን መጠቀም ይችላሉ።
ደረጃ 3. ምክንያታዊ ሁን።
ብዙውን ጊዜ ሰዎች ውስን ቁጥጥር ስላላቸው ነገሮች ይጨነቃሉ ፣ ለምሳሌ አዲስ ሥራ ማግኘታቸውን (ከቃለ መጠይቁ በኋላ) ወይም አዲስ የሚያውቋቸው ሰዎች በእርግጥ ስለእነሱ አስበው እንደሆነ። ምንም እንኳን መጨነቅ ውጤቱን እንደማይለውጥ ግልጽ ቢሆንም ይህ ስጋት ሙሉ በሙሉ ለማፈን አስቸጋሪ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት እንዳይጨነቁ እራስዎን ለማስታወስ የተቻላቸውን ሁሉ ማድረግ አይችሉም ማለት አይደለም። ትኩረትዎን በሌላ ቦታ ላይ ለማተኮር ንቁ ጥረት ያድርጉ ፣ እና ክስተቶች በተቻለ መጠን አካሄዳቸውን እንዲያካሂዱ ይፍቀዱ።
እራስዎን ለማክበር ይሞክሩ። ነገሮች እርስዎ ባሰቡት መንገድ ካልሄዱ ፣ በጭንቅላትዎ ውስጥ ያሉትን የክውነቶች አካሄድ ይገምግሙ እና “በተሳሳቱበት” ከማለት ይልቅ በትክክል ባደረጉት ወይም ምን ያህል እንደሞከሩ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ። ዕድሎች ፣ ውጤቱ ከእርምጃዎችዎ ጋር ያነሰ ግንኙነት አለው ፣ እና ከሌላ ሰው ጋር የበለጠ። ራስዎን ያለማቋረጥ የሚወቅሱ ከሆነ ፣ የበለጠ የሚጨነቁት ተመሳሳይ ሁኔታዎች ሲከሰቱ ብቻ ነው (እና ከጭንቀት የተነሳ ስህተቶችን የማድረግ ዕድሉ ከፍተኛ ነው)። የምትችለውን ሁሉ እያደረግህ እንደሆነ ፣ እና በሚቀጥለው ጊዜ የተቻለህን ሁሉ እንደምታደርግ እመን። ስለተፈጸሙት እና ስለተላለፉ ነገሮች ለመጨነቅ ጥሩ ምክንያት የለም።
ዘዴ 4 ከ 4 - እራስዎን ለመደሰት ምክንያት ይስጡ
ደረጃ 1. ልክ ያድርጉት።
ብዙውን ጊዜ ጭንቀቶችዎ በአንድ ነገር ላይ ሊሳኩ ይችሉ እንደሆነ ይሽከረከራሉ። ምንም እንኳን አንዳንድ ነገሮች በአብዛኛው በአጋጣሚ (ከላይ እንደተጠቀሰው) ቢሆኑም ፣ ሌሎች ጥረቶችን እራስዎ በማድረግ በደንብ ማካካስ ይችላሉ። ለረጅም ጊዜ የፈለጉትን ይምረጡ ፣ የተሻለ ለማድረግ ወይም እንደገና መሥራት ለመጀመር የሚፈልጉትን ይሞክሩ ፣ እና ይሞክሩት።
- ያስታውሱ ፣ ለራስዎ ደስታ የሆነ ነገር መሞከር በጭራሽ አይጎዳውም። ስለዚህ ፣ ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሰሩ ለመጨነቅ ጥሩ ምክንያት የለም። ሌሎች ሰዎች ስለሚያስቡት ነገር ላለመጨነቅ ከራስዎ ጋር ይቀጥሉ።
- እርስዎ በሚፈልጓቸው ነገሮች ላይ መሞከርዎን እና መስራቱን ይቀጥሉ። እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ብዙ ጊዜ ይሳካሉ ፣ እና 75% ስኬት እዚያ ወጥቶ እየሞከረ መሆኑን ስለሚገነዘቡ በጣም ያነሰ መጨነቅ ይጀምሩ። የተሳካላቸው እና ደስተኛ የሚመስሉ ሰዎች እንደ እርስዎ ያሉ ሰዎች ናቸው ፣ ጭንቀቶቻቸው ሌሎች ነገሮችን ለመሞከር ጊዜ እንዳያገኙ እንዲያቆሙአቸው ፈጽሞ አይፈቅዱም።
- የሚሞክሯቸው ነገሮች ብልጭ ድርግም የሚሉ ወይም ከራስዎ በስተቀር ለማንም ጉልህ መሆን የለባቸውም። እንደ ሹራብ ወይም ማርሻል አርት ያሉ አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያን መውሰድ ይችላሉ ፣ ወይም በሥራ ላይ ብዙ ጊዜ ፈገግ ለማለት ቃል መግባት ይችላሉ። እርስዎ ያወጡዋቸው ግቦች ለመሞከር እና ለማሳካት የእርስዎ ናቸው። ለመከታተል የፈለጉትን ያሳድዱ። ብዙውን ጊዜ በውጤቶቹ ይደሰታሉ።
ደረጃ 2. በቅጽበት ይኑሩ።
ስለወደፊቱ አትጨነቅ; በምትኩ ፣ አሁን ባለው መኖር ላይ ያተኩሩ። በጥበብ አስቀድመን ማቀድ እና ግቦችን ማውጣት ጥሩ ነው ፣ ግን አስፈላጊው ነገር ሕይወትዎን በአሁኑ ጊዜ መኖር ነው ፣ እና ያለፈውን ወይም ለወደፊቱ በጣም ሩቅ ሊሆን ስለሚችለው ነገር አይጨነቁ።
- ራስን መቀበልን ይለማመዱ። ቀደም ሲል እንደተገለፀው ከመጠን በላይ ራስን መተቸት ዋነኛው የጭንቀት ምንጭ ነው። ወደድንም ጠላንም ስለራሳችን የምንናገረውን የሚሰማ ክፍል አለ። ሁል ጊዜ ለራስዎ በጣም ከባድ ከሆኑ በምንም ነገር መደሰት አይችሉም። ለወደፊቱ የተሻለ እንደሚሠሩ ለራስዎ መንገር አንድ ነገር ነው። በራስዎ ለመኩራት ፈቃደኛ አለመሆን እና አሁን ሕይወትዎን አስደሳች ለማድረግ በወሰዷቸው እርምጃዎች መደሰት የተለየ ጉዳይ ነው።
- ሰዎች በተፈጥሯቸው ራስ ወዳድ መሆናቸውን ያስታውሱ። አሳፋሪ ስህተት ወይም ጩኸት ሲሰሩ ፣ ጭንቀቶችዎ ሁሉ በበቀል ስሜት ወደ ሕይወት እንዲመለሱ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ግማሽ ካታቶኒክን በፍርሀት እና በራስ ጥርጣሬ ውስጥ ያስቀርዎታል። እውነታው ግን እያንዳንዱ ሰው አንዳንድ ጊዜ ጉድለቶች አሉት ፣ እና ስህተቱን ከሠራው ሰው በስተቀር አብዛኛዎቹ ሰዎች ስለእሱ ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ ወይም ብዙም ሳይቆይ ችላ ይሉታል። እያንዳንዱን እንቅስቃሴዎን በግዴለሽነት የሚመለከት የለም ፤ በእውነቱ ፣ ብዙ ሰዎች እርስዎ ካልነገሩዋቸው ከአንድ ወር በፊት የነገራቸውን እንኳን አያስታውሱም። ከተከሰተ በኋላ ከእርስዎ ጋር እፍረትን ለማምጣት ምንም ምክንያት የለም።
ደረጃ 3. በረከቶችን ይቁጠሩ።
እንደ አብዛኛዎቹ የድሮ አባባሎች እና ምሳሌዎች ፣ ይህ በእውነቱ በጣም ጥበበኛ ምክር ስለሆነ ይህ ይደገማል። ለቃለ -መጠይቆች ተቃውሞውን ለጊዜው ይተው እና ስላሏቸው ጥቅሞች ሁሉ ያስቡ። ይህንን ጽሑፍ በበይነመረብ ላይ እያነበቡ ነው ፣ ይህ ማለት የበይነመረብ መዳረሻ አለዎት ወይም መበደር ይችላሉ ማለት ነው። እንዲሁም ማንበብ ይችላሉ ማለት ነው ፣ ይህም ሁሉም ሰው ማድረግ የማይችለውን ነው። በጣም ተስፋ አስቆራጭ እና አሳዛኝ ካልሆነ በስተቀር ሁሉም ህይወት በውስጣቸው ብዙ መልካም ነገር አለ። ያለዎትን ይፈልጉ ፣ እና በየቀኑ ለእሱ አመስጋኝ እንዲሆኑ እራስዎን ያስታውሱ።
ሕይወትዎን በአውድ ውስጥ ይመልከቱ። እርስዎ ጣሪያ እና ግድግዳ ባለው ሕንፃ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ፣ እሱ በጣም ቀላል ወይም በጣም ስለወደቀ ከመጨነቅ ይልቅ አመስጋኝ ይሁኑ። ቤት ከሌለዎት በጀርባዎ ላለው ልብስ አመስጋኝ ይሁኑ። አስቸጋሪ የአየር ጠባይ ባለበት ቦታ የሚኖሩ ከሆነ አንዳንድ ጊዜ የአየር ሁኔታው የሚያልፍ እና አስደሳች ስለሚሆን አመስጋኝ ይሁኑ። ለራስዎ ማሰብ ፣ ውበትን መረዳትና የተሻለ ነገር ማለም ስለሚችሉ አመስጋኝ ይሁኑ።
- ሁኔታዎ ምንም ይሁን ምን ፣ ይህንን ጽሑፍ እያነበቡ ከሆነ በሕይወትዎ ውስጥ የሚያደንቋቸውን ነገሮች ማግኘት ይችላሉ። ተዋናይ ከመሆን እና በሕይወት ከመደሰት ይልቅ ተቀምጠው ሲጨነቁ ባገኙ ቁጥር ያስቧቸው።
ደረጃ 4. ኃላፊነቶችዎን ይገድቡ።
የሚጨነቁ ሰዎች አሉ ምክንያቱም ሁሉንም እና በዙሪያቸው ያሉትን ነገሮች ሁሉ ለመንከባከብ እየሞከሩ ነው ፣ ወይም በዓለም ውስጥ ያሉ ችግሮችን ስለአነበቡ እና ለመርዳት በቂ እንደማያደርጉ ስለሚሰማቸው። ደጋፊ እና የበጎ አድራጎት መሆን ጥሩ ነው ፣ ግን ከልክ በላይ መጠቀሙ ወደ ድካም እና ወደ ብስጭት ውዝግብ ይለውጥዎታል። እንደ እርስዎ ያሉ ሌሎች ሰዎች እነሱ ከሚያውቁት የበለጠ ችሎታ እንዳላቸው እና በማንኛውም አጋጣሚ ለሁሉም ሰው መገኘት እንደሌለብዎት እራስዎን ለማስታወስ ንቁ ጥረት ያድርጉ።
- እንደ ተበላሹ ልጆች ሁሉ ለእነሱ እንክብካቤ የተደረገባቸው ሰዎች በመጨረሻ በአዋቂው ዓለም ውስጥ ለመሥራት ዝግጁ አይደሉም ፣ ይህ ማለት አንዳንድ ጊዜ የማይረባ በእውነቱ እርስዎ ሊሰጡዎት የሚችሉት ምርጥ እርዳታ ነው ማለት ነው።
- እንዲሁም እርስዎ ለማህበራዊ እና ለበጎ አድራጎት ጉዳዮች እርስዎ የሚያደርጉትን ያህል ሌሎች እንደሚጨነቁ እራስዎን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። የኃላፊነትን ሸክም እንዲካፈሉ መፍቀድ ምንም ችግር የለውም። ብዙውን ጊዜ ሊቋቋሙት የሚችሉበት ብቸኛው መንገድ ይህ ነው። ይህ ማለት እንክብካቤን ማቆም አለብዎት ማለት አይደለም። አይደለም ፣ ይህ ማለት እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ሊኮሩ እና በቂ እንዳልሆነ መጨነቅዎን ያቁሙ ማለት ነው። ይበቃል.
- ለራስዎ ገደቦችን ያዘጋጁ። ይህ ሌሎችን ለመርዳት በሚያሳልፉት ጊዜ ገደብ ፣ እነሱን ለመደገፍ ያወጡትን ገንዘብ ገደብ ወይም ለዓለም ችግሮች በመጨነቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያጠፉ ብቻ ገደብ ሊሆን ይችላል። የድንበሮች ንድፍ እርስዎ እንዲጨነቁ በሚያደርጉት ዓይነት እንክብካቤ ዙሪያ የተመሠረተ ነው።
- ያስታውሱ መጨነቅ በጭራሽ ምንም ነገር እንደማያስተካክል ፣ እና ፈቃድዎ ምንም ያህል ጠንካራ ቢሆን ሊስተካከሉ የማይችሏቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ። ጭንቀቶችዎን ከተወሰነ ነጥብ በላይ ለማስተዳደር እራስዎን ያስገድዱ እና ያንን መስመር ለማስፈፀም ማድረግ ያለብዎትን ሁሉ ያድርጉ።
ደረጃ 5. መተማመን።
በመጨረሻ ማንም ሊቆጣጠራቸው የማይችላቸው አንዳንድ ነገሮች አሉ -የአየር ሁኔታ ፣ ሞት ፣ የተፈጥሮ አደጋዎች እና ሌሎች እንደዚህ ያሉ ኃይሎች በምድር ላይ የማይቆም የሕይወት ክፍል ናቸው። እነሱን ለመያዝ በእራስዎ ችሎታ መታመንን ይማሩ። እንደዚህ ያሉ ነገሮች የሚከሰቱበትን መንገድ መለወጥ አይችሉም ፣ ስለዚህ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ብቸኛው ነገር ለእነሱ መዘጋጀት ነው ፣ እና እነሱን ሲገጥሙ የተቻለውን ሁሉ ለማድረግ እራስዎን ያምናሉ።
- ለምሳሌ ፣ በየዓመቱ በሺዎች የሚቆጠሩ ሰዎች ወደ መኪና አደጋዎች ይጋለጣሉ ፣ ነገር ግን ሰዎች መኪኖችን መጠቀማቸውን ይቀጥላሉ ፣ ምክንያቱም የተከሰቱትን ክስተቶች ለማስወገድ የተቻላቸውን ያህል ለማድረግ በመተማመን ነው - ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማሽከርከር ፣ የመቀመጫ ቀበቶዎችን መልበስ ፣ ካለፉ ስህተቶች መማር እና ምላሽ መስጠት በፍጥነት ወደ ለውጦች። ከፊታቸው ባለው መንገድ ላይ። በሕይወትዎ ውስጥ ከማንኛውም ከቁጥጥር ውጭ ለሆኑ ኃይሎች ተመሳሳይ አመለካከት ይውሰዱ።
- ለክፉ ነገር መዘጋጀቱ ምክንያታዊ ነው። እንደ ድንገተኛ ምግብ እና ውሃ ፣ የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ ዕቃዎች እና የእሳት ማጥፊያዎች የመሳሰሉት ነገሮች ለቀጣይ ደህንነትዎ ጥበባዊ ኢንቨስትመንቶች ናቸው። ሆኖም ፣ ዝግጅትዎ ጭንቀትን ከመጨመር ይልቅ ጭንቀቶችዎን እንደሚያቃልልዎት ሲዘጋጁ ያረጋግጡ። በበለጠ ለመግዛት እና ለመዘጋጀት ፍላጎት አይስጡ።ግቡ ተመጣጣኝ ሚዛን መፈለግ ፣ “ይህ በቂ ነው” ይበሉ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ መቀጠል ነው።
ጠቃሚ ምክሮች
- ጊዜዎን በጥበብ ይጠቀሙበት። እነዚህ ነገሮች ውጥረትን እንዳይጋብዙ እርግጠኛ ይሁኑ እና እርስዎ የሚፈልጉትን ለማድረግ እና የሚረጋጉ ነገሮችን ለማድረግ ለራስዎ ጊዜ ይስጡ።
- ስለጤንነትዎ የሚጨነቁ ከሆነ ከህክምና ባለሙያ ምክር ይጠይቁ። ራስን መመርመርን ያስወግዱ; ይህ የከፋ ያደርገዋል እና እርስዎ በተሳሳተ መንገድ የመመርመር እድሉ ከፍተኛ ነው።
