ብዙ ሰዎች የአእምሮ ሕመም አልፎ አልፎ እንደሆነ ያምናሉ ፣ ግን ይህ እውነት አይደለም። በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በግምት 54 ሚሊዮን ሰዎች በአንድ ዓመት ውስጥ በአእምሮ መታወክ ወይም በበሽታ ይሠቃያሉ። የአእምሮ ሕመም በዓለም ዙሪያ ከ 4 ሰዎች መካከል 1 ን በሕይወታቸው በተወሰነ ደረጃ ይጎዳል። አብዛኛዎቹ እነዚህ በሽታዎች በመድኃኒት ፣ በሳይኮቴራፒ ወይም በሁለቱም ለማከም ቀላል ናቸው ፣ ግን ካልተያዙ ከቁጥጥር ውጭ ሊሆኑ ይችላሉ። የአእምሮ ሕመም ምልክቶች ያጋጠሙዎት ይመስልዎታል ፣ በተቻለ ፍጥነት ከሠለጠነ ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ ይሞክሩ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - የአእምሮ ሕመምን መረዳት
ደረጃ 1. የአእምሮ ሕመም የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ ይረዱ።
ማህበረሰቡ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ሕመምን እና በበሽታው የተያዙትን ይፈርዳል ፣ እናም በበሽታው የተያዙ ሰዎች ዋጋ የላቸውም ወይም በቂ ጥረት ባለማድረጋቸው በሽታ እንዳለባቸው ማመን ቀላል ነው። ይህ እውነት አይደለም። በአእምሮ ሕመም የሚሠቃዩ ከሆነ ፣ በጤና ሁኔታ ምክንያት ነው ፣ በግል ውድቀት ወይም በሌላ ነገር አይደለም። የሕክምና ባለሙያ ወይም የአእምሮ ጤና ባለሙያ ለበሽታው ተጠያቂ እንደሆኑ እንዲሰማዎት አያደርግም ፣ እንዲሁም በህይወትዎ ውስጥ የሰዎች አመለካከትም ሆነ እርስዎም እንኳን።
ደረጃ 2. ሊያስከትሉ የሚችሉ ባዮሎጂያዊ ምክንያቶችን ይረዱ።
የአዕምሮ ሕመም አንድም ምክንያት የለም ፣ ነገር ግን በአንጎል ውስጥ ሁኔታዎችን የሚቀይሩ እና የሆርሞን መዛባትን የሚያስከትሉ የተለያዩ ባዮሎጂያዊ ምክንያቶች አሉ።
- የጄኔቲክ ምክንያቶች። አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች ፣ ለምሳሌ ስኪዞፈሪንያ ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እና የመንፈስ ጭንቀት ከጄኔቲክስ ጋር በጥብቅ የተሳሰሩ ናቸው። ከቤተሰብዎ ውስጥ ማንኛውም ሰው የአእምሮ ሕመም እንዳለበት ከተረጋገጠ ፣ በዚህ የጄኔቲክ ምክንያት ምክንያት በበሽታው የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው።
- የፊዚዮሎጂካል ጉዳት። በከባድ የጭንቅላት መጎዳት ወይም በቫይረሶች ፣ በባክቴሪያዎች ወይም በመርዛማ ነገሮች ላይ ያሉ ጉዳቶች በማህፀን ውስጥ ሳሉ የአእምሮ ሕመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ሕገወጥ መድኃኒቶችን እና/ወይም አልኮልን ከልክ በላይ መጠቀም የአእምሮ ሕመምን ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል።
- ሥር የሰደደ የሕክምና ሁኔታዎች። እንደ ካንሰር እና ሌሎች ከባድ የረጅም ጊዜ ሕመሞች ያሉ ሥር የሰደደ የሕክምና ሁኔታዎች እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ የአእምሮ ሕመሞችን የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርጉ ይችላሉ።
ደረጃ 3. ሊከሰቱ የሚችሉ የአካባቢያዊ ሁኔታዎችን ምክንያቶች ይረዱ።
እንደ ጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ያሉ አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች ከእርስዎ እና ከአካባቢዎ ደህንነት ጋር በጥልቀት የተገናኙ ናቸው። ረብሻ እና አለመረጋጋት የአእምሮ ሕመምን ሊያስከትል ወይም ሊያባብሰው ይችላል።
- አስቸጋሪ የሕይወት ተሞክሮ። በህይወት ውስጥ በጣም ስሜታዊ ወይም አስጨናቂ ሁኔታዎች በአንድ ሰው ውስጥ የአእምሮ ህመም ሊያስከትሉ ይችላሉ። ይህ ሊከሰት የሚችለው እንደ የሚወዱት ሰው በሞት ማጣት ፣ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ እንደ ወሲባዊ ፣ አካላዊ ወይም ስሜታዊ ጥቃት በመሳሰሉ ነገሮች ምክንያት ሊሆን ይችላል። በጦርነት ውስጥ የመዋጋት ልምድ ወይም የድንገተኛ ክፍል መኮንን መሆን የአእምሮ ሕመምን ሊያስከትል ይችላል።
- ውጥረት። ውጥረት የአእምሮ ሕመምን ሊያባብሰው እንዲሁም እንደ ድብርት ወይም ጭንቀት ያሉ የአእምሮ ሕመሞችን ሊያስከትል ይችላል። የቤተሰብ ግጭቶች ፣ የገንዘብ ችግሮች እና ከሥራ ጋር የተዛመዱ ጭንቀቶች የጭንቀት ምንጮች ሊሆኑ ይችላሉ።
- ብቸኝነት። የሚደግፉ ሰዎች ጠንካራ አውታረ መረብ አለመኖራቸው እና ጤናማ ግንኙነቶች አለመኖር የአእምሮ ሕመምን ሊያስነሳ ወይም ሊያባብሰው ይችላል።
ደረጃ 4. የአእምሮ ሕመምን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች የሆኑትን ምልክቶች እና ምልክቶች ይወቁ።
አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች ሲወለዱ ይገኛሉ ፣ ሌሎች ግን በጊዜ ሂደት ያድጋሉ ወይም በድንገት ይታያሉ። የሚከተሉት የአእምሮ ሕመም ምልክቶች ሊሆኑ የሚችሉ ምልክቶች ናቸው።
- የሐዘን ወይም የመረበሽ ስሜት
- ግራ የመጋባት ወይም የጠፋ ስሜት
- የሰዎች ግድየለሽነት ወይም የፍላጎት ማጣት
- ከመጠን በላይ ጭንቀት እና ቁጣ/ሁከት/ጥላቻ
- የፍርሃት/የፓራኒያ ስሜት
- ስሜቶችን ለመቋቋም አስቸጋሪ
- ማተኮር አስቸጋሪነት
- ኃላፊነቶችን ለመቆጣጠር አስቸጋሪ
- በማህበራዊ የመውጣት ወይም የመውጣት ዝንባሌ
- የእንቅልፍ ችግሮች
- ቅusቶች እና/ወይም ቅluቶች
- እንግዳ ፣ ታላቅ ሀሳብ ወይም ከእውነት ማምለጥ
- አልኮልን ወይም አደንዛዥ ዕፅን ከመጠን በላይ መጠቀም
- በአመጋገብ ልምዶች ወይም በጾታ ፍላጎት ላይ ጉልህ ለውጦች
- ራስን የማጥፋት ሀሳቦች ወይም እቅዶች
ደረጃ 5. የሚያስጨንቁ አካላዊ ምልክቶችን እና ምልክቶችን ይወቁ።
አንዳንድ ጊዜ አካላዊ ምልክቶች የአእምሮ ሕመም የማስጠንቀቂያ ምልክት ሊሆኑ ይችላሉ። የማያቋርጥ ምልክቶች ካጋጠሙዎት የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ። የሚያስጨንቁ ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ድካም
- ጀርባ ላይ ህመም ፣ ደረት
- ፈጣን የልብ ምት
- ደረቅ አፍ
- የምግብ መፈጨት ችግሮች
- ራስ ምታት
- ላብ
- በክብደት ላይ ከባድ ለውጦች
- ድብታ
- በእንቅልፍ ሁኔታ ውስጥ ከባድ ለውጦች
ደረጃ 6. ምልክቶችዎ ምን ያህል ከባድ እንደሆኑ ይወቁ።
ብዙዎቹ እነዚህ ምልክቶች ለዕለታዊ ክስተቶች ምላሽ ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም የግድ የአእምሮ ሕመም እንዳለብዎት ምልክት አይደሉም። እነዚህ ምልክቶች ካልሄዱ ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የመሥራት ችሎታዎን አሉታዊ ተጽዕኖ ካሳደሩ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። የሕክምና ዕርዳታ ለመጠየቅ በጭራሽ አይፍሩ።
ክፍል 2 ከ 3 - የባለሙያ እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. ያሉትን የእርዳታ ዓይነቶች ይረዱ።
በአእምሮ ጤና አካባቢ የሰለጠኑ ብዙ ባለሙያዎች አሉ ፣ እና የእነሱ ሚና ብዙውን ጊዜ የሚደራረብ ቢሆንም ፣ እያንዳንዱ አካባቢ ልዩ ነው።
- የሥነ አእምሮ ሐኪሞች በአእምሮ ሕክምና ውስጥ ልዩ የሕክምና ዶክተሮች ናቸው። የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች በጣም የሰለጠኑ የስነ -ልቦና ባለሙያዎች ናቸው እና አብዛኛውን ጊዜ መድሃኒቶችዎን ለማስተዳደር የሚረዳዎት ምርጥ ምንጭ ናቸው። በተጨማሪም እንደ ስኪዞፈሪንያ እና ባይፖላር ዲስኦርደር ያሉ ከባድ በሽታዎችን ጨምሮ የአእምሮ ሕመምን በመመርመር ረገድ ሥልጠና ተሰጥቷቸዋል።
- ክሊኒካል ሳይኮሎጂስቶች በስነ -ልቦና ውስጥ የዶክትሬት ዲግሪ አላቸው እና ብዙውን ጊዜ በአእምሮ ጤና ተቋም ውስጥ ሥልጠና አጠናቀዋል። የአእምሮ ሕመምን ለይቶ ማወቅ ፣ የስነልቦና ምርመራዎችን ማካሄድ እና የስነልቦና ሕክምናን መስጠት ይችላሉ። ማዘዣ መስጠት የሚችሉት ልዩ ፈቃድ ካላቸው ብቻ ነው።
- የአእምሮ ጤና ነርስ ባለሙያዎች ወይም የሥነ -አእምሮ ሐኪሞች ቢያንስ የማስተርስ ዲግሪ ያላቸው እና በአእምሮ ጤና መስክ ልዩ ሥልጠና ወስደዋል። የአእምሮ ሕመምን መመርመር እና የሐኪም ማዘዣ መስጠት ይችላሉ። በአንዳንድ ሁኔታዎች እነሱ የስነልቦና ሕክምናም ሊሰጡ ይችላሉ። በሁኔታዎችዎ ላይ በመመስረት ከአእምሮ ሐኪም ጋር መሥራት ሊኖርባቸው ይችላል።
- ማህበራዊ ሰራተኛ ቢያንስ በማኅበራዊ ሳይንስ የማስትሬት ዲግሪ አለው። በክሊኒኮች ውስጥ ፈቃድ የተሰጣቸው እና የሚሰሩ ማህበራዊ ሰራተኞች ቀደም ሲል በአእምሮ ጤና ተቋማት ውስጥ ምደባዎችን አጠናቀዋል እና በአእምሮ ጤና ምክር ላይ ሥልጠና ወስደዋል። እነሱ ህክምና ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ግን ማዘዝ አይችሉም። ብዙውን ጊዜ እነሱ ማህበራዊ ስርዓቶችን እና ሀብቶችን በመደገፍ በጣም ያውቃሉ።
- የኤክስቴንሽን ሠራተኞች በቅጥያው ውስጥ የማስተርስ ዲግሪ ያላቸው እና አብዛኛውን ጊዜ በአእምሮ ጤና ተቋማት ውስጥ የሥራ ልምዶች አላቸው። እነሱ በተለያዩ የአእምሮ ጤና ጉዳዮች ላይ ምክር መስጠት ባይችሉም እንደ የአደንዛዥ ዕፅ ሱስ ባሉ የተወሰኑ የአእምሮ ህመም ጉዳዮች ላይ የማተኮር አዝማሚያ አላቸው። እነሱ ማዘዝ አይችሉም ፣ እና በዩናይትድ ስቴትስ በብዙ ግዛቶች ውስጥ የአእምሮ ሕመምን መመርመር አይችሉም።
- አጠቃላይ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ በአእምሮ ጤና ላይ የተለየ ሥልጠና የላቸውም ፣ ግን እነሱ ሊያዝዙ እና አጠቃላይ ጤናን እንዲጠብቁ ሊረዱዎት ይችላሉ።
ደረጃ 2. ሐኪምዎን ይጎብኙ።
እንደ ጭንቀት እና ድብርት ያሉ አንዳንድ የአእምሮ ሕመሞች ብዙውን ጊዜ ሐኪምዎ ሊያዝዛቸው በሚችሉ መድኃኒቶች ሊታከሙ ይችላሉ። ስለ ምልክቶችዎ ከሐኪምዎ ጋር ለመነጋገር ይሞክሩ እና የሚያሳስብዎት ነገር ምን እንደሆነ ይንገሩት።
- ዶክተርዎ በአካባቢዎ ወደሰለጠነ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎት ይችላል።
- በዩናይትድ ስቴትስ በሶሻል ሴኩሪቲ ሥር በአእምሮአዊ የአካል ጉዳት ድጋፍ ማዕከል ውስጥ ለመመዝገብ እና በአካል ጉዳተኞች አሜሪካውያን ሕግ መሠረት ጥበቃ እንዲደረግልዎ የአእምሮ ጤና ምርመራ ያስፈልጋል።
ደረጃ 3. የጤና መድን ኩባንያውን ያነጋግሩ።
በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ የጤና መድን አለዎት። ለኢንሹራንስ ኩባንያዎ ይደውሉ እና መድንዎን ለሚቀበሉ በአካባቢዎ ላሉ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች የእውቂያ መረጃ ይጠይቁ።
- የኢንሹራንስ ሽፋንዎን ለማግኘት የሚያስፈልጉትን መስፈርቶች አስቀድመው ማወቅዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ የሥነ -አእምሮ ሐኪም ዘንድ ለማየት ከዋናው ሐኪምዎ ሪፈራል ማግኘት አለብዎት ፣ ወይም ለሕክምና ክፍለ ጊዜ ገደብ ሊኖር ይችላል።
- የጤና መድን ከሌለዎት በአካባቢዎ የማህበረሰብ የአእምሮ ጤና ማዕከል ይፈልጉ። እንደነዚህ ያሉ ማዕከላት ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ገቢ ላላቸው ወይም የመድን ሽፋን ለሌላቸው ሰዎች እንክብካቤን ያለክፍያ ወይም በጣም አነስተኛ በሆነ ዋጋ ይሰጣሉ። አንዳንድ ትልልቅ ዩኒቨርሲቲዎች እና የህክምና ትምህርት ቤቶችም ለታካሚዎቻቸው ብዙ ገንዘብ የማይጠይቁ ክሊኒኮች አሏቸው።
ደረጃ 4. ቀጠሮ ይያዙ።
በአካባቢዎ ላይ በመመስረት ከአእምሮ ባለሙያ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ ከጥቂት ቀናት እስከ ጥቂት ወራት ሊጠብቁ ስለሚችሉ በተቻለ ፍጥነት ቀጠሮ ይያዙ። አንድ ካላቸው ፣ በተቻለ ፍጥነት ቀጠሮ የማግኘት ዕድል እንዲኖርዎት በመጠባበቂያ ዝርዝር ውስጥ እንዲቀመጥ ይጠይቁ።
እራስዎን ለመግደል እያሰቡ ወይም እያሰቡ ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ። በዩናይትድ ስቴትስ የሚገኘው ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከል የሕይወት መስመር በነፃ ፣ በቀን 24 ሰዓት ፣ በሳምንት 7 ቀናት ይገኛል። በኢንዶኔዥያ ውስጥ የ 24 ሰዓት የድንገተኛ ስልክ መስመርን 500-454 መደወል ይችላሉ።
ደረጃ 5. ጥያቄዎችን ይጠይቁ።
የአዕምሮ ጤንነትዎን የሚመለከቱ ወገኖች ጥያቄዎችን የመጠየቅ መብት አለዎት። የሆነ ነገር ካልገባዎት ወይም ማብራሪያ ከፈለጉ ፣ ይጠይቋቸው። እንዲሁም ሊገኙ ስለሚችሉ የሕክምና አማራጮች ፣ ለምሳሌ የሚገኘውን የሕክምና ዓይነት እና የቆይታ ጊዜ ፣ እና ምን ዓይነት መድሃኒቶች ሊያስፈልጉዎት እንደሚችሉ መጠየቅ አለብዎት።
እንዲሁም የፈውስ ሂደቱን ለማገዝ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ለእነዚህ የጤና ባለሙያዎች መጠየቅ አለብዎት። የአእምሮ ሕመምን ብቻዎን ማከም ወይም ማከም ባይችሉም ፣ የአእምሮ ጤንነትዎን ለመርዳት ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። ከሚረዳዎት የጤና ባለሙያ ጋር ይህንን ለመወያየት ይሞክሩ።
ደረጃ 6. እርስዎን ከሚንከባከበው የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ጋር ስላለው መስተጋብር ያስቡ።
በእርስዎ እና በሕክምና ባለሙያዎ መካከል ያለው ግንኙነት ደህንነት ፣ ሙቀት እና ምቾት ሊሰማው ይገባል። ምናልባት መጀመሪያ ላይ ተጋላጭነት ይሰማዎታል። የእርስዎ ቴራፒስት የማይመቹዎትን ነገሮች ሊጠይቅዎት ወይም እርስዎ የማይመቻቸውዎትን ጉዳዮች እንዲያስቡ ሊጠይቅዎት ይችላል። ነገር ግን እሱ ደህንነት እንዲሰማዎት ፣ ዋጋ እንዲሰጥዎት እና ተቀባይነት እንዲሰማዎት ማድረግ አለበት።
ከጥቂት ክፍለ ጊዜዎች በኋላ ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ እሱን ማየት ማቆም ይችላሉ። ያስታውሱ ፣ እሱን ለረጅም ጊዜ ከእሱ ጋር መቋቋም ሊኖርብዎት ይችላል ፣ ስለሆነም ቴራፒስቱ በእውነት ከእርስዎ ጎን እንደሆነ ሊሰማው ይገባል።
ክፍል 3 ከ 3 - የአእምሮ ሕመምን መቋቋም
ደረጃ 1. እራስዎን የመፍረድ ልማድን ያስወግዱ።
የአእምሮ ሕመም ያለባቸው ሰዎች ፣ በተለይም በመንፈስ ጭንቀት እና በጭንቀት ውስጥ ያሉ ፣ ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ራሳቸውን መፈወስ እንዳለባቸው ይሰማቸዋል። ግን ፣ ልክ እንደዚሁ ፣ ከስኳር በሽታ ወይም ከልብ በሽታ በራስዎ ይድናሉ ብለው መጠበቅ አይችሉም። ስለዚህ ፣ በአእምሮ ህመም በመሰቃየት እራስዎን መፍረድ የለብዎትም።
ደረጃ 2. እርስዎን የሚደግፉ ሰዎች ክበብ ይኑርዎት።
እርስዎን የሚቀበሉ እና የሚደግፉ ሰዎች መኖር ለሁሉም ሰው አስፈላጊ ነው ፣ ግን በተለይ የአእምሮ ህመም ካለብዎ። ይህንን ድጋፍ ከጓደኞች እና ከቤተሰብ መጠየቅ ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ሊረዱዎት የሚችሉ ቡድኖችም አሉ። በማህበረሰብዎ ወይም በመስመር ላይ ሊፈልጉዋቸው ይችላሉ።
በዩናይትድ ስቴትስ ፣ በአእምሮ ሕመሞች ላይ በብሔራዊ ህብረት (NAMI) በኩል ሊፈልጉት ይችላሉ። የሚደውሉበት ቁጥር እንዲሁም የእነዚህ አጋዥ ቡድኖች ማውጫ አላቸው።
ደረጃ 3. የማሰላሰል ወይም የአዕምሮ ደንብ ሥልጠናን ይሞክሩ።
ማሰላሰል ለባለሙያ የሕክምና ዕርዳታ እና/ወይም መድኃኒት ምትክ አይደለም ፣ የአንዳንድ የአእምሮ ሕመሞችን ምልክቶች በተለይም ከሱስ እና ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ወይም ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል። ንቃተ -ህሊና እና ማሰላሰል ውጥረትን ለመቀነስ የሚረዳውን በወቅቱ የመቀበል እና የመኖርን አስፈላጊነት ያጎላሉ።
- ከማሰላሰል ባለሙያ ወይም ከአእምሮ አቀናባሪ እንዴት መማር እንደሚችሉ እና ከዚያ እራስዎ ያድርጉት።
- NAMI ፣ ማዮ ክሊኒክ እና howtomeditate.org ለማሰላሰል ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣሉ።
ደረጃ 4. መጽሔት ይያዙ።
የሐሳቦች እና ልምዶች መጽሔት መያዝ በብዙ መንገዶች ሊረዳዎ ይችላል። አሉታዊ ሀሳቦችን ወይም ጭንቀቶችን መጻፍ በእነሱ ላይ ማተኮርዎን እንዲያቆሙ ይረዳዎታል። አንድ የተወሰነ ልምድን ወይም ምልክትን የሚቀሰቅሱትን መፃፍ እርስዎን የሚንከባከበው የአእምሮ ጤና ባለሙያ የተሻለውን ህክምና እንዲያቀርብ ይረዳል። በተጨማሪም ፣ ስሜትዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ማሰስም ይችላሉ።
ደረጃ 5. ጥሩ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠብቁ።
የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች የአእምሮ ሕመምን መከላከል ባይችሉም ፣ ምልክቶቹን ለመቋቋም ይረዳሉ። እንደ ስኪዞፈሪንያ ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ባሉ የአእምሮ ሕመም የሚሠቃዩ ከሆነ መደበኛ እና በቂ ሰዓታት መተኛት በጣም አስፈላጊ ነው።
እንደ አኖሬክሲያ ፣ ቡሊሚያ ወይም ከመጠን በላይ የመብላት ችግር (መቆጣጠር ሳይችሉ ከልክ በላይ ወይም በትላልቅ ክፍሎች የመመገብ ልማድ) ካሉ የአመጋገብዎን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን በትክክል መከታተል አለብዎት። ጤናማ ልምዶች እንዳሉዎት ለማረጋገጥ ባለሙያ ለማማከር ይሞክሩ።
ደረጃ 6. የአልኮል ፍጆታዎን ይገድቡ።
አልኮል የመንፈስ ጭንቀትን ሊያስከትል እና በጥሩ ደህንነትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። እንደ የመንፈስ ጭንቀት ወይም የአደንዛዥ እፅ አላግባብ የመሰለ በሽታ ካለብዎ ከአልኮል መጠቀቁ የተሻለ ነው። እነሱን የሚጠቀሙ ከሆነ በጥበብ ለመጠጣት ይሞክሩ -ብዙውን ጊዜ 2 ብርጭቆ ወይን ፣ 2 ብርጭቆ ቢራ ወይም 2 የአልኮል መጠጥ ለሴቶች እና 3 ጥይት ለወንዶች።
የተወሰኑ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ አልኮል በጭራሽ መጠጣት የለበትም። የታዘዙ መድኃኒቶችን ስለመውሰድ ከሐኪምዎ ጋር ለመማከር ይሞክሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የሚቻል ከሆነ ወደ መጀመሪያው ቀጠሮዎ እንዲሄድዎ የሚታመን ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይጠይቁ። እነሱ እንዲረጋጉ እና ሊረዱዎት ይችላሉ።
- በባለሙያ እርዳታ በሳይንሳዊ እና በሕክምና ማስረጃ ላይ የተመሠረተ የአኗኗር ዘይቤ እና የህክምና ውሳኔዎችን ያድርጉ። ለአእምሮ ህመም ብዙ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ከአእምሮ ህመም ጋር በተያያዘ በጣም አጋዥ አይደሉም ወይም አይረዱም። ከእነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ አንዳንዶቹ እንኳን ህመምዎን ሊያባብሱ ይችላሉ።
- ማህበረሰቡ ብዙውን ጊዜ የአእምሮ ሕመም ላለባቸው ይፈርዳል። የአእምሮ ሕመም መረጃዎን ለሌላ ሰው ማጋራት የማይመቸዎት ከሆነ ፣ አያድርጉት። እርስዎን ሊደግፉ ፣ ሊቀበሉ እና ሊንከባከቡዎት የሚችሉ ሰዎችን ያግኙ።
- የአእምሮ ሕመም ያለበት ጓደኛ ወይም የምትወደው ሰው ካለህ አትፍረድባቸው ወይም “የበለጠ ጥረት አድርጉ” በሏቸው። እሱን እንደወደዱት ፣ እንደሚቀበሉ እና እንደሚደግፉት ያሳዩ።
ማስጠንቀቂያ
- ራስን የመግደል ሐሳብ ካሰቡ ወይም ይህን ለማድረግ ካሰቡ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ።
- ብዙ የአእምሮ ሕመሞች ህክምና ሳይደረግላቸው ይባባሳሉ። በተቻለ ፍጥነት እርዳታ ያግኙ።
- ያለ ባለሙያ እርዳታ የአእምሮ ሕመምን ለማከም በጭራሽ አይሞክሩ። ይህ በሽታዎን ሊያባብሰው እና እራስዎን እና ሌሎችንም አደጋ ላይ ሊጥል ይችላል።
