ችግሮችን በሚገጥሙበት ጊዜ እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

ዝርዝር ሁኔታ:

ችግሮችን በሚገጥሙበት ጊዜ እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል
ችግሮችን በሚገጥሙበት ጊዜ እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

ቪዲዮ: ችግሮችን በሚገጥሙበት ጊዜ እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል

ቪዲዮ: ችግሮችን በሚገጥሙበት ጊዜ እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚቻል
ቪዲዮ: GOT SCAMMED with Bitcoin and LOST $1264 at pearlinvestmentcompany.com 2024, መጋቢት
Anonim

መከራን መጋፈጥ የዕለት ተዕለት ሕይወት አካል ነው። እርስዎ ግራ እንዲጋቡ ፣ እንዲጨናነቁ እና ተስፋ እንዲቆርጡ የሚያደርጉ ከባድ ምርጫዎችን ብቻ ስለሚሰጥ አንዳንድ ጊዜ ሕይወት የተወሳሰበ ጭጋግ ሊመስል ይችላል። ከእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች እራስዎን ለማላቀቅ መንገድን በመፈለግ ይህንን ችግር በተቻለ ፍጥነት ይቋቋሙ። ውስጣዊ ግጭትን እና ጭንቀትን ለመቋቋም ስሜትዎን መቆጣጠር ይማሩ። እያንዳንዱ ሰው በችግሮች ውስጥ ሊያልፈው የሚችልበትን እውነታ መቀበል የበለጠ ጠንካራ ፣ የበለጠ ኃይል ያለው እና ተግዳሮቶችን ለመውሰድ በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጅ ያደርግዎታል።

ደረጃ

በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እራስዎን ማረጋጋት 4

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 1
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 1

ደረጃ 1. የመተንፈስ ልምዶችን ያድርጉ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት ለመረጋጋት የመጀመሪያው እርምጃ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ማዝናናት ነው። ይህ እርስዎ በግልፅ እንዲያስቡ ፣ ምክንያታዊ እንዲሆኑ እና የሚያጋጥሙዎትን ተግዳሮቶች ለማሸነፍ የተቻላቸውን ሁሉ ለማድረግ ይረዳዎታል። በጥልቀት እና አዘውትሮ መተንፈስ እራስዎን ለመርዳት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። ጡንቻዎችን ከማዝናናት በተጨማሪ የሚተነፍሱት ኦክስጅን አንጎል በቂ ኦክስጅን እንዲያገኝ ያደርገዋል። እስትንፋስዎ ፣ ሀሳቦችዎ እና ስሜቶችዎ ላይ በማተኮር ለማረፍ እድል ያገኛሉ።

  • በማንኛውም ቦታ ፣ በሥራ ቦታ ፣ በቤት ውስጥ ፣ በመኪና ውስጥ ፣ በወጥ ቤት ፣ በመታጠቢያ ቤት ወይም ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድ ይችላሉ።
  • የሚቻል ከሆነ ሆድዎ በአየር እስኪሰፋ ድረስ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ቀስ ብለው እስኪያወጡ ድረስ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 2
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 2

ደረጃ 2. በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ሞቅ ያለ ውሃ ይጠቀሙ።

ሞቅ ያለ ውሃ በውጥረት ወቅት የሚፈጠረውን የጡንቻ ውጥረትን ማስታገስ ይችላል። በሰውነትዎ ውስጥ ያሉት ሁሉም መገጣጠሚያዎች ፣ ጡንቻዎች እና አጥንቶች ከጭንቀት ነፃ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ለሰውነትዎ ሁኔታ ትኩረት ይስጡ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 3
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 3

ደረጃ 3. ጥቂት የብርሃን ዝርጋታ ያድርጉ።

እጆችዎን እና እግሮችዎን በማንቀሳቀስ እና ቀለል ያሉ ንጣፎችን በማድረግ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ይልቀቁ። ህመም ወይም ምቾት የሚያስከትሉ መልመጃዎችን ከመጠን በላይ አይጨምሩ ወይም አያስገድዱ። መልመጃ ሰውነትዎን ዘና ማድረግ እና አእምሮዎን ማረጋጋት አለበት ፣ ጭንቀትን አይጨምርም።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 4
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 4

ደረጃ 4. በማጨብጨብ የእረፍት ቴክኒኮችን ያስሱ።

በስሜታዊ ነፃነት ቴክኒኮች (ኢ.ቲ.ቲ) ውስጥ በጣት ጫፎች መታ መታ የአኩፓንቸር ነጥቦችን መታ በማድረግ ውጥረትን እና ስሜታዊ ውጥረትን የማስወገድ መንገድ ነው።

  • በጣም የሚረብሹዎትን ጉዳዮች ይወቁ።
  • በሰውነትዎ ላይ መታሸት የሚያስፈልጋቸውን ነጥቦች ይወስኑ ፣ ማለትም -

    • ሲጫኑ በጣም ለስላሳ የሚሰማው የዘንባባው ውጫዊ ጎን።
    • የጭንቅላት አናት።
    • የውስጠኛው የፊት ጫፍ።
    • በዓይን ጭራ ላይ አጥንት።
    • ልክ ከላይኛው ከንፈር በላይ መሃል ላይ ከአፍንጫ በታች።
  • አንዱን ነጥብ ለመንካት ሁለት ጣቶችን ይጠቀሙ። በእያንዳንዱ ነጥብ አምስት ጊዜ መታ ያድርጉ እና ከዚያ ወደ ቀጣዩ ነጥብ ይሂዱ።
  • ለራስዎ የመቀበያ ቃላትን ይናገሩ። ለምሳሌ ፣ “እያለቀሱ ቢሰማኝም ፣ እኔ በፍጹም ልቤ እራሴን ሙሉ በሙሉ እቀበላለሁ” በማለት በጥፊ እየተንከባለሉ ለራስዎ ይናገሩ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 5
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 5

ደረጃ 5. የእይታ ልምምድ ያድርጉ።

አዕምሮዎን ለማረጋጋት አንድ ቀላል መንገድ ከ 10 እስከ 1. ወደ ኋላ ሲቆጥሩ በዓይነ ሕሊናዎ መታየት ነው። ለእያንዳንዱ ቁጥር የአእምሮ ምስል መገመት አለብዎት። ሆድዎ እስኪሰፋ ድረስ ጥልቅ እስትንፋስ ሲወስዱ በቁጥር 10 ይጀምሩ። በ 9. ቆጠራ ላይ ትንፋሽ ያድርጉ። ቁጥሩ እየቀነሰ ሲሄድ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ወደ ታች የሚንቀሳቀሰውን ቁጥር በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።

መተንፈስዎን ሲቀጥሉ እና ውጥረቱ እስኪቀንስ ድረስ በቁጥሮቹ ላይ በማተኮር አሁንም የሚሰማውን የጡንቻ ውጥረት ይመልከቱ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 6
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 6

ደረጃ 6. ጠንካራ ሆነው እንዲቆዩ የሚያስችሉዎትን ዕቃዎች ለማከማቸት ሳጥን ያዘጋጁ።

እፎይታ ወይም ደህንነት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ነገሮችን ምልክቶች ወይም የእይታ አስታዋሾችን ይፈልጉ። መሞከሩን ለመቀጠል እና ለመረጋጋት እስኪያነሳሳዎት ድረስ ማንኛውንም ነገር በሳጥኑ ውስጥ ለማስገባት ነፃ ነዎት። ጠንካራ ፣ ብቃትና ሀይል መሰማት በመከራ ጊዜ እርስዎ እንዲረጋጉ ያደርግዎታል።

ለምሳሌ ፣ ቴዲ ድቦች ብዙውን ጊዜ የደህንነትን እና የመጽናናትን ወይም እርስዎን ያነሳሳ ፊልም አስደሳች ትውስታዎችን ይይዛሉ። በመከራ ጊዜ ጠንክረው እንዲቆዩ የሚያስታውስዎት ዝነኛ ሰው ሊኖር ይችላል። የልጅነትዎን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ፎቶዎችን መመልከት እንዲሁ ጠንካራ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 7
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 7

ደረጃ 7. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።

በችግር ጊዜ እራስዎን ያደንቁ። ሁኔታውን ለመቀበል መማር አለብዎት ፣ ግን በመረጋጋት እራስዎን እራስዎን መሸለም ይችላሉ። በቀዝቃዛው ጠዋት ወደ ፊልሞች ይሂዱ ወይም ለመራመድ ይሂዱ። ተግዳሮቶችን መቋቋም ስለቻሉ እራስዎን ማድነቅ ስሜትዎን ለመቆጣጠር እና ሁል ጊዜ መረጋጋት እንዲችሉ ያስችልዎታል።

ምርምር እንደሚያሳየው አሉታዊ ስሜቶችን በተሳካ ሁኔታ መቆጣጠር የሚወሰነው በአስቸጋሪ ሁኔታዎች እና በሚያስደስቷቸው ነገሮች መካከል ትኩረትን ለመቀየር ተጣጣፊነትን ለመጨመር ባለው ችሎታዎ ነው።

ክፍል 2 ከ 4: ስሜቶችን በሰላም መተው

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 8
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 8

ደረጃ 1. ስሜትዎን ለመመዝገብ መጽሔት ያስቀምጡ።

ስሜትዎን መተው በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እንዲረጋጉ ያደርግዎታል። የህይወት ከባድ ፈተናዎችን መጋፈጥ ሲኖርብዎት ፣ ቁጡ ፣ ተስፋ ቢስ ፣ ፍርሃት ፣ ሀዘን ፣ ሀዘን ወይም ሀፍረት ሊሰማዎት ይችላል። መከማቸታቸውን የሚቀጥሉ ስሜቶች መደናገጥ እና እራስዎን ለመቆጣጠር ይቸገራሉ። ስሜቶችን ማድነቅ መማር መከራን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል የተሻለ ግንዛቤ ይሰጥዎታል።

ስሜታዊ ሻንጣዎችን ለመልቀቅ የሚያግዙ ነገሮችን ለመፃፍ መጽሔት ይጠቀሙ። ያስታውሱ ምንም ያህል ስሜት ቢሰማዎት ስሜት ብቻ ነው እና ያልፋል። ስሜታዊ ሻንጣዎችን ለመልቀቅ በጣም ጥሩው መንገድ ስለ ምርጡ ማሰብ እና በመጽሔት ውስጥ መፃፍ ነው።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 9
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 9

ደረጃ 2. ከቁጣ ጋር ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ይያዙ።

የሰዎችን ፣ ክስተቶችን ፣ ሁኔታዎችን ፣ ማህበራዊ ውጥረቶችን ፣ የገንዘብ ችግሮችን ፣ ኪሳራዎችን ፣ ወዘተ ዝርዝሮችን በመዘርዘር የሚያስቆጣዎትን ሁሉ ለመመዝገብ መጽሔት ይጠቀሙ። እነዚህን ሁሉ ነገሮች በወረቀት ላይ ጻፉ እና ቀደዱት። የሚሰማዎትን የሰውነት ክፍል ሲመለከቱ በንዴት ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም የሚያስቆጡዎት ሌሎች ነገሮች ካሉ ትኩረት ይስጡ። ወረቀቱን በሚቀደዱበት ጊዜ እራስዎን ከቁጣ ነፃ እንደሆኑ አድርገው ያስቡ።

  • ኤክስፐርቶች ቁጣዎን በመግፋት ፣ በቡጢ ወይም በኃይል በመጠቀም እንዳይገልጹ ይመክራሉ። ይህ እርስዎ ብቻ ያናድዱዎታል ፣ አይቀንሱም።
  • እንደ አማራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከሰተውን ቁጣ ለማስታገስ ይረዳል። አንዳንድ ጥናቶች ከቁጡ ክስተት በኋላ እራስዎን ለማረጋጋት እንዲሮጡ ወይም ኤሮቢክ እንዲሠሩ ይጠቁማሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜትን ሊያሻሽሉ የሚችሉ ተፈጥሯዊ ኬሚካሎች የሆኑት ኢንዶርፊን እንዲለቁ ይረዳል።
  • ንዴትን ለመግለጽ አንዳንድ ጤናማ መንገዶችን የሚያብራራውን wikiHow Letting Go of Anger ን ያንብቡ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 10
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 10

ደረጃ 3. ሀዘንዎን በጋዜጣ ውስጥ ይግለጹ።

አሁን የሚያሳዝንዎትን ለመቅዳት የስሜት መጽሔት ይጠቀሙ። በሌላ ሰው ድርጊት ወይም የሆነ ነገር በመከሰቱ ምክንያት የተጎዳዎት ይመስልዎታል? ዕድሉን በማጣቱ ያዝናሉ? በሚያሳዝን ከባድ ጊዜ ውስጥ ለመሄድ? የሚሰማዎትን ስሜቶች ሳይፈርዱ ዝርዝሩን በተቻለ መጠን ረጅም ያድርጉት።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 11
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 11

ደረጃ 4. ለራስህ ለማልቀስ እድል ስጥ።

ሀዘንን ለመተው ከሁሉ የተሻለው መንገድ ማልቀስ ነው። ግላዊነት ከፈለጉ ፣ በክፍልዎ ውስጥ ፣ በመኪና ውስጥ ወይም በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ብቻዎን የሚቀመጡበትን ቦታ ይፈልጉ። ያዘነውን የሰውነትዎን ክፍል ይለዩ እና የሚፈልጉትን ጊዜ በመውሰድ ይህንን ስሜት ያደንቁ። አሳዛኝ ፊልሞችን መመልከት ወይም አሳዛኝ ዘፈኖችን ማዳመጥ አንዳንድ ጊዜ ሊረዳ ይችላል።

መጽሔት በሚጽፉበት ጊዜ ስለ ምን ያህል ሀዘን እንደሚሰማዎት ፣ በሰውነትዎ ውስጥ ምን እንደሚሰማዎት ፣ ምን ነገሮች እንደሚያሳዝኑዎት ማንኛውንም ነገር ይፃፉ። አስቸጋሪ ጊዜያት ብዙውን ጊዜ ሀዘንን ያመጣሉ ፣ ስለዚህ ሀዘኑን እንዲሰማዎት እና እንዲተውት እድል ይስጡ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 12
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 12

ደረጃ 5. ፍርሃት ከተሰማዎት ያመኑ።

ፍርሃት በአስቸጋሪ ጊዜያት መረጋጋት እንዳይፈጠር የሚከለክል ስሜት ነው። ፍርሃት ልክ እንደማንኛውም ስሜት ስሜት ነው። እንደ ማንኛውም ስሜት ሊሸነፍ የሚችል እንደ ስሜታዊ ምላሽ ፍርሃትን በመቀበል ፍርሃትን ማሸነፍ ይችላሉ። “እኔ አልችልም” ወይም “ለውጥን እፈራለሁ” ወይም “ምን እንደሚሆን ፈርቻለሁ” በሚሉት ቃላት ብዙውን ጊዜ ፍርሃት ወደ አእምሮዎ ይመጣል። ፍርሃት ሁል ጊዜ ስለወደፊቱ አሉታዊ ሀሳቦች ጋር የተቆራኘ ነው።

  • የስሜት መጽሔት በሚይዙበት ጊዜ ፣ ስለሚያጋጥሙዎት ችግሮች ስለሚያስቡ የሚያስፈሯቸውን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ። ከዚያ በኋላ ሊከሰቱ የሚችሉትን አዎንታዊ እና አሉታዊ ውጤቶች ሁሉ ይፃፉ። የሚያስፈራዎትን እና እነዚህን ለውጦች ለምን ለምን እንደሚፈሩ በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን ይፃፉ።
  • ለምን እንደሚፈሩ እስኪያወቁ ድረስ ወጥነት ያለው መጽሔት ይያዙ። ንቁ መሆን እስኪችሉ እና ቢያንስ ምርጫዎችዎ የአእምሮ ሰላም ሊሰጡዎት እንደሚችሉ እስኪገነዘቡ ድረስ ስሜቶችዎን ይልቀቁ። የህይወት ችግሮችን ማስወገድ አይችሉም ፣ ግን እርስዎ ፍርሃት እየተሰማዎት መሆኑን በመረዳት ፍርሃቶችዎን ማሸነፍ ይችላሉ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 13
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 13

ደረጃ 6. ፍርሃቶችዎን ለማሸነፍ መንገዶችን ያስቡ።

በጋዜጠኝነት ፍርሃትዎን ምን እንደሚፈጥር ካወቁ ፣ በእሱ ላይ መስራት መጀመር ይችላሉ። በመጀመሪያ ፣ ፍርሃት ተፈጥሯዊ የሰዎች ምላሽ መሆኑን አምኑ ፣ ስለሆነም ሁሉም ፍርሃትን ሊያጋጥሙ ይችላሉ። ልክ እንደ ጭንቀት ፣ ፍርሃትን ለማስወገድ ብቸኛው መንገድ እሱን አምኖ ማሸነፍ ነው። ከዚያ በኋላ ፍርሃትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ለመወሰን መጽሔቱን ይጠቀሙ።

  • ለምሳሌ ፣ ሥራዎ በጭራሽ አድናቆት ስላልነበረው ቅር እንደተሰኙ ያስቡ ፣ ግን ለመናገር ይፈራሉ። ከአለቃዎ ጋር የመነጋገር ሀሳብ ቀድሞውኑ ያስፈራዎታል።
  • ለምን እንደፈሩ ይወቁ። አለቃዎ በአንድ ወቅት የአንድን ሰው ሀሳብ ውድቅ በማድረጉ ምክንያት ነው ሀሳብዎን አይሰማም የሚል ስጋት ያደረብዎት? ከፍ ባለ ቦታ ላይ ካሉ ሰዎች ጋር ለመነጋገር በራስ የመተማመን ስሜት ስለሌለዎት ነው? አክብሮት ከጠየቁ ሥራዎን ያጣሉ ብለው ይጨነቃሉ? ለምን እንደፈሩ ማወቅ ቀጣዩን እርምጃ ለመውሰድ ይረዳዎታል።
  • ለምን እንደፈሩ ከተረዱ በኋላ ፍርሃትን ማሸነፍ እንዲችሉ ችግሩን እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ከአለቃዎ ጋር ለመነጋገር እርግጠኛ ካልሆኑ ለመለማመድ እንዲረዳዎት ጓደኛዎን ይጠይቁ። በሚፈልጉት ፍሰት መሠረት ከአለቃዎ ጋር የሚያደርጉትን የውይይት ረቂቅ ያዘጋጁ። እንዲሁም ባልተጠበቀ የውይይት ፍሰት ረቂቅ ያዘጋጁ እና ከዚያ ከጓደኞችዎ ጋር ይለማመዱ። ይህ ለመከራ የበለጠ እንዲዘጋጁ እና በራስ መተማመንዎን እንዲጨምር ያደርግዎታል።
  • ለራስዎ ይታገሱ። ፍርሃትን ማሸነፍ የዕድሜ ልክ የመማር ሂደት ሊሆን ይችላል እና እርስዎ የሚያጋጥሙትን ፍርሃት ለማሸነፍ ጊዜ መውሰድ ያስፈልግዎታል።

ክፍል 4 ከ 4 - ጥንካሬዎችዎን ማወቅ

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 14
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 14

ደረጃ 1. ማሰላሰል ያድርጉ።

ማሰላሰል የአሁኑን የማወቅ እና ያለፍርድ የሚቀበልበት መንገድ ነው። በተጨማሪም ፣ በማሰላሰል ምን ያህል ኃይለኛ እንደሆኑ ለመገንዘብ ይችላሉ። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የማሰላሰል ልምምድ ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤና ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ የልብ ምትን መደበኛ ማድረግ እና የመረጋጋት እና የደስታ ስሜትን የሚያስከትል የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ማሳደግ። ማሰላሰል አንጎል ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥበትን መንገድ እንደገና እየቀየረ ነው። ማሰላሰል በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል። ሆኖም ፣ በሳይንሳዊ ምርምር በደንብ የተቀበለው አንድ የማሰላሰል ዘዴ የአዕምሮ ማሰላሰል ነው።

  • በአካባቢዎ የማሰላሰል ኮርሶች ከሌሉ ፣ በመስመር ላይ ይመልከቱ። የ UCLA Mindful Awareness Research Center በነፃ ሊወርዱ የሚችሉ የተመዘገቡ የማሰላሰል መመሪያዎችን ይሰጣል።
  • እንዲሁም በርካታ የማሰላሰል መመሪያ የሞባይል መተግበሪያዎች እና አጭር ማሰላሰሎች አሉ።
  • እንዲሁም ፣ እንዴት ማሰላሰል እንደሚቻል የሚያብራሩ wikiHow ጽሑፎችን ማንበብ ይችላሉ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 15
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 15

ደረጃ 2. የግንዛቤ ግንባታ ቴክኒኮችን ይለማመዱ።

በሳይንሳዊ ምርምር ላይ በመመርኮዝ የአስተሳሰብ ግንባታ ቴክኒኮች እርስዎ እንዲረጋጉ እና የበለጠ ዘና እንዲሉ ፣ ግንኙነቶችን እንዲያሻሽሉ ፣ ርህራሄ እንዲጨምሩ እና ከፍተኛ የደም ግፊትን እንዲቀንሱ ተደርገዋል።

  • በየቀኑ ልምምድ ለማድረግ በመስመር ላይ የማሰብ ማሰላሰል ዘዴዎችን መማር ይችላሉ።
  • በየቀኑ ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ የሚወስድ አእምሮን ለመለማመድ ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ መክሰስ በሚመገቡበት ጊዜ በአምስት የስሜት ህዋሳትዎ ለሚያጋጥሙዎት እያንዳንዱ ገጽታ ትኩረት በመስጠት ቀስ ብለው ይበሉ። ምን ይሸታል ፣ ያያል ፣ ይሰማል ፣ ይሰማዎታል እና ይንኩ? ይህንን መክሰስ ሲበሉ ምን ይሰማዎታል? ምግቡ በጉሮሮዎ ውስጥ አልፎ ወደ ሆድዎ ሲወርድ ሊሰማዎት ይችላል? ለትንንሽ ነገሮች ትኩረት መስጠት በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አእምሮን እንዲለማመዱ ይረዳዎታል።
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 16
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 16

ደረጃ 3. ስኬቶችዎን በማስታወስ እራስዎን ያጠናክሩ።

በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ አንዳንድ ጊዜ የተለያዩ ተግዳሮቶችን መጋፈጥ አለብን። መጽሔት በሚጽፉበት ጊዜ የሚሰማዎትን ፣ የሚያዝኑትን ፣ የሚናደዱትን ፣ የሚፈሩትን ፣ የሚያፍሩትን እና እንዴት እንደሚይ theቸው ሁሉንም ስሜቶች ይፃፉ። እርስዎ እንዴት እንደመለሱ ፣ ምን እንዳደረጉ እና ሁኔታውን እንዴት እንደያዙት ይፃፉ።

ኩራት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ስኬቶችን ይፃፉ። እንዲሁም አንድን ሰው ፈገግ ባደረጉበት የመጨረሻ ጊዜ ይፃፉ። ስለ እርስዎ ስብዕናዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ሁሉ ፣ ደፋር የሚያደርጓቸውን ነገሮች ፣ በደንብ እንዲያልፉ ጽናትን የሚሹ አፍታዎችን ይፃፉ። በየቀኑ አዲስ ነገሮችን በመጽሔቱ ላይ ያክሉ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 17
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 17

ደረጃ 4. ስለ ጥንካሬዎችዎ ፖስተር ያድርጉ።

ጥንካሬዎችዎን ይወቁ እና ጊዜን እና ውጤቱን ቢወስድም መከራን ለማሸነፍ ይረዳሉ ብለው ያምናሉ። “እኔ እንደማስበው በእውነቱ ጠንካራ ነኝ” ወይም ተመሳሳይ የሆነ ትርጉም ያለው ሌላ ትንሽ ፖስተር ያድርጉ። ይህንን ፖስተር ከአልጋዎ አጠገብ ፣ ከመስታወት አጠገብ ፣ ወይም በመታጠቢያዎ ግድግዳ ላይ ይንጠለጠሉ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 18
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 18

ደረጃ 5. አሉታዊ ሀሳቦችን ወደ አዎንታዊ መግለጫዎች ይለውጡ።

ብዙ ሰዎች ለራሳቸው አዝነው “ይህ ይገባኛል” ወይም “ይህ ሁሉ የሆነው በሞኝነቴ ምክንያት ነው” ብለው ያስባሉ። ዋጋ ያለው መሆንዎን በመገንዘብ ዘና ይበሉ። እራስዎን የማክበር ችሎታ በሕይወት ችግሮች ፊት ለመትረፍ ያስችልዎታል።

ከችግርዎ ጋር የሚዛመዱ ስለራስዎ ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ይፃፉ እና ወደ ተጨባጭ አዎንታዊ መግለጫዎች ይለውጧቸው። እንደ “ነገሮች በሕይወቴ ውስጥ መጥፎ እየሆኑ ነው” ያሉ የፍርድ መግለጫዎች ለራስ ከፍ ያለ ግምትዎን ይበላሉ። ዓረፍተ ነገሩን ወደ “ሕይወት በፈተናዎች የተሞላች ናት። ሁሉም ሰው ችግሮች ያጋጥሙታል። ሆኖም እኔ ደግሞ አስደሳች ሕይወት አግኝቻለሁ።” ከዚያ በኋላ እርስዎን ለማስታወስ በሕይወትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም አስደሳች ተሞክሮዎች ይፃፉ

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 19
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 19

ደረጃ 6. የምስጋና መጽሔት ይያዙ።

በትክክለኛው አመለካከት መኖር እና በህይወት ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን በትክክል መረዳቱ በሁከት ጊዜ የአእምሮ ሰላም ይሰጥዎታል። እራስዎን መረዳትና በህይወት ውስጥ የት እንደሚገኙ በመከራ ጊዜ መረጋጋት እንዲሰማዎት ያደርጋል።

  • በስሜታዊ መጽሔት ውስጥ የምስጋና ዝርዝር ያዘጋጁ። በየቀኑ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ሁሉ ይፃፉ ፣ ለምሳሌ በጣም የሚያምር አረንጓዴ ቀለም ያለው ሣር ሲያዩ ፣ በቀን ውስጥ ተስፋ አልቆረጡም እና በተቻለ መጠን ፈታኝ ሁኔታውን ለመቋቋም ሲወስኑ። አንዳንድ ጊዜ ፣ ተስፋ ላለመቁረጥ ውሳኔው እኛ ማድረግ የምንችሉት ምርጥ ነገር ነው። በድፍረት በትላልቅ ፊደላት “ዛሬ ተስፋ አልቆርጥም” ብለው ይፃፉ እና በራስዎ ይኩሩ።
  • አስፈላጊ ከሆነ ፣ በሚያስደንቅ አጽናፈ ሰማይ ፣ በህይወት ምስጢሮች እና በዙሪያችን ባለው ውበት ላይ እይታ እንዲሰጥዎት የውጪ ቦታ ሥዕሎችን ይመልከቱ። ሰዎች በመከራ ጊዜ በሕይወት መትረፍ እንደሚችሉ እና እርስዎ ከነሱ አንዱ እንደሆኑ በማወቅ ጥንካሬን ይገንቡ።
በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 20
በአስቸጋሪ ጊዜያት ውስጥ እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 20

ደረጃ 7. ያጋጠሙዎትን ችግሮች ትርጉም ይፈልጉ።

አስቸጋሪ ጊዜን ለማለፍ የሚቻልበት አንዱ መንገድ በሕይወትዎ ውስጥ ትርጉም ፣ ትግሎች እና የሚያጋጥሙዎትን ችግሮች መፈለግ ነው። እስካሁን ከጉዞዎችዎ የተማሩትን ለመመዝገብ መጽሔት ይጠቀሙ። በዚህ ተሞክሮ ያገኙትን የእድገት ዕድሎች ይፃፉ። እርስዎ እንዲቀጥሉ ያደረጓቸውን ነገሮች እና በህይወት ችግሮች ውስጥ መዋጋቱን ለመቀጠል ለምን እንደወሰኑ ለምን ይፃፉ።

መከራን በሚቋቋሙበት ጊዜ ለመረጋጋት መንገዶችን ለምን ይሞክራሉ? ለልጅዎ ፣ ለራስዎ ፣ ለፍቅረኛዎ ፣ ለቤት እንስሳዎ ነው ወይስ መትረፍ ስለፈለጉ ነው? እርስዎ በሚኖሩበት የሕይወት ትርጉም ላይ ማሰላሰል እርስዎ ከሕይወት ችግሮች ጋር በሚታገሉበት ጊዜ ላይ እንዲያተኩሩ እና እንዲረጋጉ ያስችልዎታል።

ክፍል 4 ከ 4 - እራስዎን መንከባከብ

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 21
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 21

ደረጃ 1. ጥሩ እንቅልፍ የማግኘት ልማድ ይኑርዎት።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን መንከባከብ ኃይልን እና ጤናን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ለመተኛት ቢከብድም ቢያንስ ዓይኖችዎን ዘግተው ለመተኛት ጊዜ ማመቻቸት አለብዎት። አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለመቋቋም ሰውነትዎ እና አእምሮዎ ጠንክረው ስለሠሩ አድናቆትዎን ያርፉ ፣ ስለዚህ ማረፍ እና ማገገም ያስፈልግዎታል።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 22
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 22

ደረጃ 2. ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።

በውጥረት ምክንያት ብዙ ሰዎች መብላት ወይም ከመጠን በላይ መብላት አይወዱም። የሚበሉትን ለመመዝገብ መጽሔት ይያዙ። በቂ ካሎሪዎች እያገኙ እና በጭንቀት ውስጥ አለመግባትዎን የሚያረጋግጥ የኮምፒተር ወይም የሞባይል ስልክ መተግበሪያ ይጠቀሙ።

እንደ ጤናማ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ፕሮቲኖች እና ሙሉ እህል ያሉ ለአካል እና ለአእምሮ ጠቃሚ የሆኑ ጤናማ ምግቦችን ይመገቡ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 23
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 23

ደረጃ 3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይለማመዱ።

በተወሰነ ጥንካሬ የመንቀሳቀስ ልማድ አእምሮዎን ለማፅዳት እና ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል። ሰውነትዎ እና ስሜቶችዎ እንዲድኑ የ 10 ደቂቃ የእግር ጉዞ ወይም ዳንስ ውጥረትን እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል።

ለ 10 ደቂቃዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች በመውጣት ወይም በእረፍት ሩጫ በመሮጥ በቦታው መራመድን ይለማመዱ። የደም ፍሰትን ለማሻሻል እና ውጥረትን ለማስታገስ ሰውነትዎ በቂ እንቅስቃሴ እንዲያደርግ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 24
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 24

ደረጃ 4. ከደጋፊ ሰዎች እርዳታ ይጠይቁ።

እርስዎ ሊተማመኑባቸው የሚችሉ ጓደኞች ወይም የሚወዷቸው ሰዎች ካሉዎት ፣ ችግሮችን ለማሸነፍ እንዲችሉ ለእርዳታ ይጠይቋቸው። እርዳታ ለማግኘት እና ስሜትዎን ለመግለጽ እርስዎ እንደሚያስፈልጉዎት ያሳውቋቸው።

በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 25
በአስቸጋሪ ጊዜያት እራስዎን ይረጋጉ ደረጃ 25

ደረጃ 5. ቴራፒስት ማየት ያስፈልግዎት እንደሆነ ያስቡ።

በአስቸጋሪ ጊዜያት መረጋጋት ከአቅም በላይ ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል። ምናልባት ስሜትዎን ከአሁን በኋላ መቆጣጠር እንደማይችሉ ፣ በሌሎች ሰዎች ላይ መቆጣት ወይም ከባድ የእንቅልፍ ችግሮች እንዳጋጠሙዎት ይሰማዎት ይሆናል። እራስዎን መቆጣጠር እንደማትችሉ ከተሰማዎት ወዲያውኑ የሕክምና ባለሙያን እርዳታ መጠየቅ አለብዎት። የጭንቀት ስሜት ከቀጠሉ ፣ ሀዘን ከተሰማዎት ወይም በጣም ተስፋ ቢስ ከሆኑ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ካልቻሉ ቴራፒስት ያማክሩ።የሚያስፈልግዎትን ሰላም ለማግኘት አንድ ቴራፒስት ሊመራዎት እና ሊረዳዎ ይችላል።

የሚመከር: