“ተገብሮ-ጠበኛ” የሚለው ቃል በመጀመሪያ ከሁለተኛው የዓለም ጦርነት በኋላ የመሪያቸውን ስልጣን በድብቅ የሚቃወሙትን ወታደሮች ባህሪ ለመግለጽ ጥቅም ላይ ውሏል። ይህ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ስልጣን ያለው መሪን አለመቀበል ወይም በተወሰኑ ሰዎች ላይ ተስፋ መቁረጥን ለማሳየት በተዘዋዋሪ መንገድ ይታያል። ተገብሮ-ጠበኛ የሆነ ሰው በአጠቃላይ ግጭትን ለማስወገድ ይሞክራል። ተገላቢጦሽ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ሳይስተዋል ሊቀር ይችላል ምክንያቱም የታችኛው ብስጭት በደግነት የፖላንድ ደመና ተሸፍኗል። ውሎ አድሮ ሁኔታው እርስዎን የሚያናድድ ከሆነ ቁጣዎ ይወጣል። ተገብሮ-ጠበኛ የባህሪ ዝንባሌዎችን በመረዳትና በመለወጥ በሙያዎ እና በማኅበራዊ ሕይወትዎ ውስጥ የተሻለ እና ደስተኛ ሕይወት ለማዳበር አስፈላጊ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ።
ደረጃ
የ 4 ክፍል 1-ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ የእርስዎን ልማድ ማወቅ
ደረጃ 1. ስለ ባህሪዎ መጽሔት ይጀምሩ።
መጽሔት ማቆየት የራስዎን ባህሪ ለመለየት ፣ ለመገምገም እና ለማሻሻል በጣም ጠቃሚ መንገድ ነው። ይህ መጽሔት የባህሪዎን ቀስቅሴዎች ለመወሰን ፣ እርስዎ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ ለመለየት እና የተለያዩ ባህሪያትን ለመወሰን የበለጠ ነፃነት ሊሰጥዎት ይችላል።
ደረጃ 2. በተዘዋዋሪ-ጠበኛ ግጭት ውስጥ ያሉትን ደረጃዎች ይወቁ።
በተገላቢጦሽ-ግጭታዊ ግጭት ውስጥ አንድ ሰው ተገብሮ-ጠበኝነት እንዲይዝ የሚያደርግ በርካታ ደረጃዎች አሉ።
- የመጀመሪያው ደረጃ በተዘዋዋሪ-ጠበኛ ግጭት ዑደት ውስጥ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ መፈጠር ነው። ማህበራዊ ህይወትን በሚገነቡበት ጊዜ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የተናደደ መግለጫዎችን ማሳየት በጣም አደገኛ አመለካከት ነው እናም መወገድ አለበት ብለው ያስባሉ። ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን በመፍጠር ቁጣን ያሸንፋሉ።
-
2 ኛ ደረጃ በተገብሮ-ጠበኛ ግጭት ዑደት ውስጥ በልጅነት ልምዶች ላይ በመመርኮዝ ምክንያታዊ ያልሆኑ ሀሳቦችን የሚቀሰቅስ ውጥረት ብቅ ማለት ነው።
ለምሳሌ ፣ አንድ መምህር አንድ ተማሪ የፈተና ወረቀት እንዲያሳልፍ ከጠየቀ እና ከዚህ በፊት ይህ ተማሪ አንድ ነገር እንዲያደርግ ተጠይቆ ሽልማት አልተሰጠውም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ፣ ባለፈው ልምዱ ተሸክሞ ይሄዳል። ይህ ተማሪ እርዳታ እንዲደረግለት በመጠየቁ ከመሸለም ይልቅ የመምህሩ ጥያቄ ቀደም ሲል የተማረውን ምላሽ በማነሳቱ ይናደዳል።
- 3 ኛ ደረጃ በተዘዋዋሪ-ጠበኛ በሆነ መንገድ የሚሠሩ ሰዎች ንዴታቸውን ሲክዱ ፣ ለሌሎች አሉታዊ ስሜቶች እና ቁጣ ሲነሱ ነው።
- 4 ኛ ደረጃ የዚህ ዑደት ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ብቅ ማለት ነው። ይህ ደረጃ ተለይቶ የሚታወቅ (ግን አይገደብም) - ንዴትን መካድ ፣ መወገድን ፣ ልማዳዊ ማጉረምረም ፣ ማሾፍ ፣ ማዘግየት ፣ ውጤታማ ያልሆነ ተግባራትን ማከናወን ወይም አጥጋቢ ያልሆነ የሥራ ውጤቶች እና ቂም መያዝ።
- 5 ኛ ደረጃ በዚህ ዑደት ውስጥ የሌሎች ሰዎች ምላሾች ብቅ ማለት ነው። ሰዎች በአጠቃላይ ለተለዋዋጭ-ጠበኛ ባህሪ አሉታዊ ምላሽ ይሰጣሉ እና ይህ ብዙውን ጊዜ አጥቂዎች የሚጠብቁት ነው። ዑደቱ እራሱን እንዲደግም ይህ ምላሽ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ መከሰቱን ያጠናክራል።
ደረጃ 3. ከተገላቢጦሽ-ጠበኛ ባህሪ ጋር የተገናኙባቸውን ክስተቶች ይለዩ።
ተዘዋዋሪ-ጠበኛ ባህሪን በሚያሳዩበት ጊዜ ሁሉንም ክስተቶች መመዝገብ ካለብዎት በጣም ሸክም ሊሰማዎት ይችላል። ይልቁንም ሶስት ወይም አራት ክስተቶችን ብቻ ለማስታወስ ይሞክሩ።
- ወደ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ሊመሩ ከሚችሉ ቦታዎች አንዱ የሥራ ቦታ ነው። በስራ ቦታ ውስጥ ለተለዋዋጭ-ጠበኛ ሰዎች እንደ ልማድ የሚቆጠሩት አራት የተለዩ ባህሪዎች አሉ-ለጊዜው መታዘዝ ፣ ሆን ብሎ ውጤታማ ያልሆነ ሥራ ፣ ችግሮች እንዲስፋፉ መፍቀድ ፣ እና በንቃት ቂም መያዝ።
- በራስዎ ውስጥ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን ለመለየት ከፈለጉ ፣ ይህንን ንድፍ ማወቅ ለመጀመር በጣም ጥሩ (እና በጣም አስፈላጊ) ቦታ በስራ ሙያዊ ሕይወትዎ ውስጥ ነው።
ደረጃ 4. ስለተፈጠረው ነገር መረጃ ይመዝግቡ።
ከልጅነት ጀምሮ የተፈጠሩ የተሳሳቱ የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን መለየት እና ማስወገድ መቻል አለብዎት። ይህንን የተሳሳተ የአስተሳሰብ ሂደት ለማስወገድ በመጀመሪያ እነዚህ ሀሳቦች መቼ እና እንዴት እንደተፈጠሩ ማወቅ አለብዎት። ወደ ልጅነትዎ ይመለሱ እና ባህሪዎን በዝርዝር ለማስታወስ ይሞክሩ። በተቻለ መጠን ተጨባጭ እንዲሆኑ ሁኔታውን እንደ ታዛቢ ብቻ እንደ 3 ኛ ሰው አድርገው ቢመለከቱት ጥሩ ነበር። ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ከመቀጠልዎ በፊት ጥልቅ እስትንፋስ ይውሰዱ እና አእምሮዎን ያረጋጉ። በተፈጠረው ነገር ውስጥ የራስዎን ሚና ለመካድ አይሞክሩ። የዚህ እርምጃ ዓላማ ወደ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪዎ ያመሩትን ሁኔታዎች እና ተነሳሽነት ለማወቅ ነው። ለሚከተሉት ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ይሞክሩ
- ማን ይሳተፋል? ከእርስዎ ጋር ያላቸው ግንኙነት (ምሳሌ-አለቃ ፣ የሥራ ባልደረባ ፣ ጓደኛ ፣ ወላጅ ፣ የክፍል ጓደኛ ፣ መምህር)? በእናንተ ላይ ሥልጣን አላቸውን? የሥራ ባልደረቦችዎ ናቸው? ውሳኔዎችን ለማድረግ ስልጣን ተሰጥቶዎታል?
- ይህ ክስተት የት ተከሰተ? በሥራ ቦታ ፣ በቤት ፣ በትምህርት ቤት ፣ በፓርቲ ፣ በጨዋታ ወይም በክለብ ነው?
- ይህ ክስተት መቼ ተከሰተ? አንዳንድ ጊዜ ጊዜ ትልቅ ምክንያት ነው ፣ ለምሳሌ በትምህርት ዓመቱ መጀመሪያ ወይም በበዛበት የበዓል ወቅት።
- ይህ ክስተት እንዴት ተከሰተ? አንድ የተወሰነ ቀስቃሽ አለ ወይም ተከታታይ ክስተቶችን ያካትታል? የሚወጣው የድርጊቶች እና ምላሾች ቅደም ተከተል ምንድነው?
- በመጨረሻ ምን ሆነ? አሉታዊ ጠባይ በመያዝ ውጤቱ እርስዎ በሚፈልጉት መሠረት ነው? የሌሎች ሰዎች ምላሽ ምን ነበር?
ደረጃ 5. በዚህ ክስተት ወቅት ተገብሮ-ጠበኛ ምላሾችዎ ምን እንደነበሩ ይወቁ።
በአጠቃላይ ፣ ይህ ባህሪ እርስዎ በሚሉት (ተገብሮ) እና በእውነቱ በሚያደርጉት (ጠበኛ) መካከል ሆን ተብሎ የሚቃረን መገለጫ ነው። የሚከተሉት ልምዶች የጋራ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ መገለጫዎች ናቸው
- ለሕዝብ ድጋፍ ይስጡ ፣ ግን በተዘዋዋሪ የማህበራዊ እና የሥራ ቦታ ሥራዎችን ማጠናቀቅን ይከለክላሉ ፣ ያዘገዩ ወይም ይከለክላሉ
- አንድ ነገር ለማድረግ ተስማምቷል ፣ ግን አልፈጸመውም ወይም እንደረሳ ያስመስላል
- ምክንያቱን ሳይናገር አንድን ነገር በድብቅ ለአንድ ሰው መስጠት
- አንድን ሰው በአደባባይ ማስደሰት ግን ይህንን ሰው ከጀርባቸው ማዋረድ
- ስሜቶችን እና ፍላጎቶችን በመግለጽ አጥብቆ የመናገር ችሎታ የለውም ፣ ግን ሌሎች እርስዎ የሚሰማቸውን እና የሚፈልጉትን እንዲረዱ ይጠብቁ
- በስሜታዊነት አዎንታዊ አስተያየቶችን ያድርጉ ወይም አሉታዊ የሰውነት ቋንቋን ይጠቀሙ
- ሌሎች ባለመረዳታቸው እና ባለማድነቃቸው ቅሬታ ያሰማሉ
- ጎምዛዛ ፊት እና ገንቢ ሀሳቦችን ሳይሰጥ መከራከር ይወዳል
- ለሁሉም ነገር ሌሎችን መውቀስ ፣ ግን ሃላፊነትን ለመቀበል ፈቃደኛ አለመሆን
- በሥልጣን ላይ ላሉ ሰዎች ተገቢ ያልሆነ ትችት እና ንቀት ለእኩዮች ያስተላልፋል
- ላልተደሰቱ አመራሮች በቅንነት በተደበቁ ድርጊቶች ምላሽ መስጠት
- ግጭትን ፣ ውድቀትን ወይም ብስጭትን በመፍራት ስሜቶችን ማፈን
- ዕድለኛ ለሚመስሉ ሰዎች ቅናትን እና ንዴትን ይግለጹ
- ስለግል ጥፋቶች ከመጠን በላይ እና የማያቋርጥ ቅሬታዎች
- ጠላትነትን በሚያስከትለው የተቃዋሚ አመለካከት እና ሁል ጊዜ መለወጥ
- ሥራ ከመጀመሩ በፊት እንኳን አሉታዊ ውጤቶችን ይተነብዩ
ደረጃ 6. በባህሪዎ ውስጥ ቅጦችን ያግኙ።
እርስዎ የወሰዷቸውን እርምጃዎች ሲገመግሙ ፣ ለአንዳንድ ሁኔታዎች ወይም ሰዎች ምላሽ ሲሰጡ በተመሳሳይ መንገድ የመደጋገም ልማድ ይታይዎታል? ውጤቶቹ ተመሳሳይ ናቸው? እነዚህ ሰዎች ለእርስዎ ተመሳሳይ ምላሽ ይሰጣሉ? በኋላ ጥሩ ስሜት ተሰማዎት? ወይስ የከፋ? እነዚህ ቅጦች በእርግጥ ምንም አይጠቅሙዎት እንደሆነ ለማሰብ ይሞክሩ?
ደረጃ 7. ስሜትዎን ይቀበሉ።
ተገብሮ-ጠበኛ የባህሪ ችግሮች ከሚያስከትሉት ምክንያቶች አንዱ እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት የመካድ ልማድ ነው። ይህ ልማድ የሚከሰተው እርስዎ እንደተናደዱ ፣ እንደተጎዱ ወይም እንዳዘኑ ሌሎች እንዲያውቁ ስለማይፈልጉ ነው። ስለዚህ ምንም እንዳልተከሰተ ትሠራለህ። በትክክለኛው መንገድ እነሱን ማስተላለፍ ስለማይችሉ እነዚህ ስሜቶች እየጠነከሩ እና ምክንያታዊነት የጎደላቸው ይሆናሉ። ስለዚህ ፣ ይህ ችግር በጥሩ ሁኔታ እንዲስተካከል ስሜትዎን እንዲሰማዎት እና እንዲገነዘቡ እድል መስጠት አለብዎት።
ደረጃ 8. የራስን ግንዛቤ ማዳበር።
የእነዚህ አሉታዊ ስሜቶች መሠረታዊ ምክንያቶች ምን እንደሆኑ ለመረዳት ለራስዎ ሐቀኛ መሆን ያለብዎት እዚህ ነው። የሥራ ባልደረቦችዎ በሚሉት ምክንያት ነው? ማድረግ የማይፈልጉትን ነገር ለማድረግ ይገደዳሉ? በመጨረሻው ፕሮጀክት ውስጥ ያደረጉት አስተዋፅዖ በአስተዳዳሪዎ አልታወቀም ነበር? ጓደኛዎ ከሚገባው በላይ ጥሩ ውጤት እያገኘ ነው? በጥልቀት ለመቆፈር እና በትክክል የሚፈልጉትን ለማግኘት ይሞክሩ።
ክፍል 2 ከ 4-ወደ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ዝንባሌዎን መቀነስ
ደረጃ 1. ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪዎን ይለዩ።
ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን ለመቀነስ የመጀመሪያው እርምጃ ስለ ባህሪዎ ራስን ግንዛቤ ማዳበር ነው። ከማህበረሰቡ መራቅ ፣ ማሾፍ ፣ ተግባሮችን ውጤታማ ባልሆነ (በዓላማ) ማከናወን ፣ ግትርነትን እና መዘግየትን ከመሳሰሉ ባህሪዎች ይጠንቀቁ። በተፈጥሮ ፣ ይህ ስብዕና በአጭር ጊዜ ውስጥ አልተፈጠረም። ስለዚህ ፣ እሱን ለመለወጥ ጊዜ እና ጠንካራ ቁርጠኝነት ይጠይቃል።
ደረጃ 2. ያዳምጡ እና ያስተውሉ።
ግንኙነት በመሠረቱ ከተከፈተ እና ቀጥተኛ ውይይት ጋር እስካልተያያዘ ድረስ ያልተነገሩ መልዕክቶችን ማዳመጥ እና መረዳት ነው። ለድርጊቶችዎ ምላሽ ለመስጠት ሌላ ሰው የሚፈልገውን (ወይም የማይፈልገውን) ለመረዳት ይሞክሩ። እነሱ ልክ እንደ እርስዎ ተገብሮ-ጠበኛ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገሮችን ከተለየ እይታ ለማየት ይሞክሩ። ከመጠን በላይ ምላሽ እየሰጡ ነው? ነባሩን ሁኔታ ብያንፀባርቁ እና ቢገመግሙት ጥሩ ነው።
ደረጃ 3. ስላቅዎን ያስወግዱ።
ዘረኝነት በተንኮል-ጠበኛ ሰዎች የሚጠቀምበት የተለመደ ዘዴ ነው እናም እሱ ቀድሞውኑ መጥፎ ሁኔታን ብቻ ያባብሰዋል። ለማስወገድ አንዳንድ የተለመዱ ሀረጎች አሉ -ለማስወገድ
- "የራስህ ጉዳይ ነው"
- "ደህና ነኝ"
- "ለምን እንዲህ ታሳዝናለህ?"
- "እየቀለድኩ ነው"
ደረጃ 4. ለጊዜው መታዘዝን ያስወግዱ።
በሥራ ላይ ፣ ጊዜያዊ ታዛዥነት ተብሎ የሚጠራ የተወሰነ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ያላቸው ሠራተኞች አንድ ሥራ ያካሂዳሉ ፣ ግን ለማጠናቀቅ ዘግይተዋል። እሱ መዘግየት ስለሚወድ ይህ መዘግየት ሊከሰት ይችላል። በሥራ ላይ አድናቆት ሊሰማው ይችላል ፣ ግን ስሜቱን ለመግለጽ ትክክለኛውን መንገድ አያውቅም።
- ለጊዜው መገዛት የሚሰማዎት ከሆነ ፣ አድናቆት ስለሌለዎት ይህን እያደረጉ እንደሆነ ለማወቅ ይሞክሩ።
- ይህ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ እንዲሁ በቤት ውስጥ ሊከሰት ይችላል። ለምሳሌ ፣ ለባልደረባዎ ሳህኖቹን በመደበኛነት እንደሚያጠቡ ቃል ገብተዋል ፣ ግን እሱ እስኪበሳጭ ድረስ ሆን ብለው አውልቀውታል።
ደረጃ 5. ሆን ተብሎ በብቃት የመሥራት ልማድ ካለዎት ያመኑ።
በዚህ ልማድ አንድ ሰው የራሱን ብቃት ከሚገመተው በላይ የመቃወም እድሉን ከፍ አድርጎ ይመለከተዋል። የዚህ ልማድ ምሳሌ ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ውጤት በሚሠራ ሠራተኛ ይታያል ፣ ግን ጥራቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይቀንሳል። እንደዚህ ዓይነት ባህሪ ያላቸው ሠራተኞች ብዙውን ጊዜ እራሳቸውን እንደ ተጠቂዎች አድርገው ያስቀምጣሉ። ይህ ባህሪ የኩባንያውን ባለቤት ሊጎዳ እና የሚመለከተውን ሠራተኛ ዝና ሊያበላሽ ይችላል።
- እነዚህን ባህሪዎች ማወቅ የሙያ ጎዳናዎን ማሻሻል እንዲችሉ በሥራ ላይ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን ለመቀነስ ይረዳዎታል።
- በቤት ውስጥ ፣ ይህ ባህርይ ሆን ብሎ ሳህኖቹን ማጠብ በማዘግየት ወይም ግማሽ ልብ በማድረግ ይህንን በማድረግ ባልደረባዎ ሁሉንም ሳህኖች ከማስቀረትዎ በፊት እንደገና ማጠብ አለበት።
ደረጃ 6. ችግሩ እንዲሰፋ አይፍቀዱ።
ችግሮች እንዲባባሱ መፍቀድ ችግሮችን መጋፈጥ ወይም መፍታት በማይፈልግ ሰው የሚከናወን ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ነው። ይልቁንም ችግሩ ትልቅ ችግር እስኪሆን ድረስ እንዲገነባ ፈቀደ።
- ችግሮች እንዲባባሱ የሚፈቅዱ የባህሪ ምሳሌዎች ስለ መታመምና ስለ እረፍት ጊዜ የመዘግየት እና የመጨቃጨቅ ልማድ ናቸው።
- በቤት ውስጥ ፣ ይህ ባህሪ ምግብን ለረጅም ጊዜ ለማጠብ ፈቃደኛ ባለመሆኑ የቆሸሹ ምግቦች በመታጠቢያ ገንዳው ላይ እና በመታጠቢያ ገንዳው ላይ ሁሉ ተከማችተው ቤተሰብዎ በወረቀት ሳህኖች ላይ መብላት ስለሚኖርበት ንፁህ ሳህኖች ማለቃቸው ነው። (በዚህ ሁኔታ ውስጥ ጓደኛዎ እንዲሁ ይናደዳል)።
ደረጃ 7. የተደበቀውን ፣ ንቃተ ህሊናውን መለየት።
አንድ ሰው በስውር ያሳዘነውን ሰው ለማውረድ ሲፈልግ ይህ በቀል ይነሳል። ይህ ቂም በሐሜት ወይም በሌሎች ባልታወቁ የማጥፋት ድርጊቶች መልክ ሊታይ ይችላል።
- በቢሮ ውስጥ የበቀል ሰው ስላበሳጨው ሰው ሐሜት ሊያሰራጭ ይችላል። ይህ የራስዎን ሙያዊነት ያዳክማል እና የሌሎችን ዝና ያበላሻል።
- በቤት ውስጥ ፣ ይህ ልጆችን ለማሸነፍ በመሞከር እና ባልደረባዎን እንዲቃወሙ በተንኮል ተጽዕኖ በማድረግ ሊደረግ ይችላል።
- ራስን የማጥፋት ባህሪን ያስወግዱ። ይህ ባህሪ ባሳዘነው ሰው ላይ ለመበቀል ራሱን ለመጉዳት የሚወድ ሰው ያካትታል።
- የዚህ ባህሪ ምሳሌ የአሠልጣኙን ትኩረት ለማግኘት ሆን ብሎ ግጥሚያ ያጣውን መምህሩን ወይም የአትሌቱን ትኩረት ለማግኘት ፈተና ሳይወስድ የቀረ ተማሪ አመለካከት ነው።
- በሥራ ቦታ ፣ ይህ ባህሪ ለደንበኛው ትኩረት ባለመስጠቱ ወይም አንድ ፕሮጀክት በኩባንያው “እንዳይታወቅ” በማክሸፍ ሊታይ ይችላል ፣ ምንም እንኳን ይህ እራስን መጉዳት ቢያደርግም።
ክፍል 4 ከ 4 - ጥሩ ስሜታዊ ልምዶችን ማዳበር
ደረጃ 1. ለመለወጥ እድል ለራስዎ ይስጡ።
ለረጅም ጊዜ ሥር የሰደዱ ልማዶችን ለመለወጥ ብዙ ጊዜ እና ድግግሞሽ ይጠይቃል። ለውጥ ሁል ጊዜ ቀላል የማይሆን ሂደት መሆኑን ይወቁ። እንደገና ለመጀመር እና ባህሪዎን ለመገምገም አይፍሩ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ ካልተሳካ እራስዎን አይመቱ። የበለጠ ልምምድ በማድረግ ተገብሮ-ጠበኛ የባህሪ ዝንባሌዎችን በመለወጥ ስኬታማ ይሆናሉ። ይህንን ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን ለመለወጥ በሚሞክሩበት ጊዜ ፈተናዎች ካጋጠሙዎት ፣ ቆም ይበሉ እና ምን እየሆነ እንዳለ ያስቡ። የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ
- አንድ እርምጃ ወደ ኋላ እንዲወስዱ ያደረጉትን ምክንያት ማግኘት ይችላሉ?
- መሞከርዎን ማቆም እና የተወሰኑ ባህሪዎችን ለመለወጥ ሌላ መንገድ መምረጥ አለብዎት?
- እርስዎ ያላወቋቸው ወይም ያላረሟቸው ስሜቶች ወይም ስሜታዊ ምላሾች አሉ?
ደረጃ 2. ደፋር መሆንን ይማሩ እና እራስዎን በሐቀኝነት እና ለራስዎ በማክበር ይግለጹ።
የሚረብሽዎትን አንዴ ካወቁ በኋላ አቋምዎን መግለፅ ይጀምሩ እና ምን ማለት እንደሆነ ያብራሩ። በትክክለኛ ቃላት ሀሳብዎን መግለፅ ይለማመዱ እና ከዚያ እርስዎ እንዴት እንደሚናገሩ ያዳምጡ። የሌሎችን ስሜት ሳትጎዳ ጠንካራ እና ጠንካራ መሆን ትችላለህ። ሌሎችን በጭራሽ አይወቅሱ እና ስሜትዎን በአዎንታዊ መንገድ ይግለጹ። መጀመሪያ ላይ ግልፅነትዎ ሊበሳጭዎት ይችላል ፣ ግን እድገት ሲያደርጉ የበለጠ በራስ መተማመን ይኖራችኋል።
- ለምሳሌ ፣ በሥራ ላይ ያለ ሰው ሁልጊዜ ለሌላ ሰው አዲስ መጠጥ ሳያዘጋጅ የመጨረሻውን የቡና መጠጥ ለራሱ ከወሰደ ብስጭት ሊሰማዎት ይችላል። አንድ ክስተት እስኪያመጣ ድረስ ከመቆጣት እና ለራስዎ ከመያዝ ይልቅ ሀሳብዎን ይናገሩ። «የመጨረሻውን ጠመቀ እንደፈሰሱ አውቃለሁ። በእረፍት ጊዜያችንም ሁላችንም ቡና እንድንጠጣ አዲስ ቢራ ማዘጋጀት ያስጨንቃችኋል? አመሰግናለሁ!»
- ቤት ውስጥ ፣ ምኞቶችዎን ለባልደረባዎ ማስረዳት ይችላሉ። ባልደረባዎ ከእራት በኋላ ምግቦቹን ይሠራል ተብሎ ቢታሰብ እና እሱ ካልሠራ ፣ “ቀኑን ሙሉ እንደሰሩ አውቃለሁ ፣ ግን እራት ካዘጋጀሁ ሳህኖቹን እንደሚያደርጉ ተስማምተናል። ከመረጡ ምግብ ለማብሰል እና እኔ ሳህኖቹን የምታጠብ እኔ ማድረግ እንችላለን ፣ ግን ለዕለት ተዕለት የቤት ውስጥ ሥራዎች ኃላፊነትን መጋራት ያለብን ይመስለኛል።
ደረጃ 3. ግጭቱ የተለመደ መሆኑን ይገንዘቡ።
የአመለካከት ልዩነቶች እንግዳ አይደሉም። የምታደርጉት ትግል ግጭት ላይሆን ይችላል ፣ አለመግባባት ብቻ ነው። ቁጣዎን ማብረድ እና ውይይቱን በአዎንታዊ ፣ ገንቢ በሆነ መንገድ ማድረግ ከቻሉ ብዙውን ጊዜ ምንም ጉዳት የለውም። ላለመስማማት መስማማት እና ለሁለቱም ወገኖች “ሁሉን ተጠቃሚ የሚያደርግ” መፍትሔ የሚሰጥ የጋራ መግባባት ለማግኘት መሞከር ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ ችግሮችን እንዲፈጥር ከመፍቀድ ይልቅ እርስዎ መቆጣጠር ይችላሉ።
- በሥራ ቦታ ፣ አንድ ሰው አንድ ፕሮጀክት ሲያጠናቅቅ ላይስማማ ይችላል። እርስዎ ከእቅድ ጋር መሥራት ይመርጣሉ ፣ የትዳር ጓደኛዎ በቀጥታ ወደ ሥራ መሄድ እና ከዚያ እንዴት እንደሚሳካ ሳያስቡ የመጨረሻውን ግብ ራዕይ ማዘጋጀት ይመርጣል። ከመናደድ ወይም ከመናደድ ይልቅ እንዴት በተለየ መንገድ እንደሚሰሩ ለዚህ ሰው ያስረዱ። ፕሮጀክቱ እንዴት እንደሚጠናቀቅ ላይስማሙ ይችላሉ ፣ ግን ጥንካሬዎን ማለትም ዕቅድዎን እና እይታዎን በማጣመር ይህንን ሥራ መከፋፈል ይችላሉ።
- ቤት ውስጥ ፣ ከባልደረባዎ ጋር መነጋገር እና እሱ የማይወደውን “ተልእኮ” እንደሰጡ መገንዘብ ይችላሉ። ምናልባት እሱ አሁንም ሊቀበላቸው እና እርስዎ ሥራውን ሊያከናውኑ የሚችሉ ሌሎች ተግባሮችን መሥራት ቢፈልግ በማቅረብ ስምምነት ሊፈጽሙ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ባልደረባዎ ሳህኖቹን እንዳያደርግ ቫክዩም ማድረግ ፣ ምግብ ማብሰል እና መጣያውን ማውጣት ይችላል።
ደረጃ 4. ስኬትን ይምረጡ።
አሉታዊ ውጤቶችን አያሳድዱ ፣ ግን ስኬት ለማግኘት ትኩረትዎን ይለውጡ። የራሳቸውን ጨምሮ ምንም የሚጠበቅ ነገር እንዳይኖርባቸው አስቀድመው ውድቀታቸውን አምነው የሚወዱ ሰዎች አሉ። አድናቆት ስለሌለዎት በስራ ላይ ተገብሮ-ጠበኛ ከሆኑ ፣ በስራዎ ለመኩራት ይሞክሩ። ከቻሉ ሥራዎን የበለጠ ደስተኛ ለማድረግ ለውጦች ያድርጉ።
ደረጃ 5. ለስኬትዎ ኩራት ይሰማዎት።
ምንም እንኳን ዘገምተኛ ግን አዎንታዊ እድገት እያደረጉ ቢሆንም ፣ አሁንም ባህሪዎን በሚፈልጉት አቅጣጫ መለወጥ ይችላሉ። ተገብሮ-ጠበኛ በሆነ መንገድ የመመለስ ልማድዎን በመጣስ እርስዎ ያደረጉትን ራስን የመጠበቅ ባህሪ መተው ይችላሉ።ስለዚህ ፣ ትንሽ እርግጠኛ ካልሆኑ ጥሩ ነው። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት በደንብ የመግባባት ችሎታ የተሻለ ሰው ለመሆን እና ግንኙነትዎን ለማጠንከር ይረዳዎታል።
ክፍል 4 ከ 4 - በሚፈልጉበት ጊዜ እርዳታ መፈለግ
ደረጃ 1. እርዳታ ከፈለጉ እርዳታ ይፈልጉ።
ከሠለጠነ የአእምሮ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ እርዳታ ለመጠየቅ አይፍሩ። ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪ ሥሮች ብዙውን ጊዜ በጣም ጥልቅ ናቸው እና በራሱ ብቻ ሊለወጡ አይችሉም። ሥር የሰደደ ችግሮችን ለመቋቋም የስነ-ልቦና ሕክምና ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 2. ተገብሮ-ጠበኛ የሆነ የግለሰባዊ እክል ምን ማለት እንደሆነ ይወቁ።
ተገብሮ-ጠበኛ የሆነ የግለሰባዊ እክል መኖሩን የመወሰን ትክክለኛነት በአሁኑ ጊዜ በክርክር ላይ ነው። ይህ የግለሰባዊ እክል ነው ብለው የሚከራከሩ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎች አሉ ፣ ግን የማይስማሙም አሉ። በሽታው “በይፋ የታወቀ” ይሁን ምንም ፣ ይህንን ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን መቆጣጠር ካልቻሉ ከባለሙያ ቴራፒስት ጋር አስቸኳይ ምክክር ይፈልጉ።
ደረጃ 3. የመንፈስ ጭንቀት ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት አደጋ የመጨመር አደጋን ይወቁ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ተገብሮ-ጠበኛ የሆነ የግለሰባዊ እክል ያለባቸው ሰዎች የመንፈስ ጭንቀት እና ራስን የመግደል ሀሳብ ያጋጥማቸዋል። በዚህ ችግር ምክንያት የመንፈስ ጭንቀት እና ራስን የማጥፋት ሀሳብ እያጋጠመዎት ከሆነ ወዲያውኑ እርዳታ ይፈልጉ! ለበለጠ መረጃ በአካባቢዎ ያለውን የአእምሮ ጤና ማዕከል ማነጋገር ወይም የራስን ሕይወት ማጥፋት መከላከል አገልግሎት መደወል ይችላሉ። በአሜሪካ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ 1-800-273-8255 ይደውሉ። በኢንዶኔዥያ ለሚኖሩት ፣ ሃሎ ኬምኬስን በስልክ ቁጥር 500-567 ያነጋግሩ።
ጠቃሚ ምክሮች
- ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪዎ በጣም ሥር ከሰደደ በራስዎ ማስተናገድ ካልቻሉ ፣ በደንብ የሚተዳደር ሕክምናን ለማግኘት የባለሙያ አማካሪ እገዛን እና መመሪያን ይፈልጉ።
- ተገብሮ-ጠበኛ ባህሪን የሚያበረክቱ ሌሎች ችግሮች አሉ። እነዚህም - የፍጽምና ፍላጎት ፣ የመውደቅ ፍርሃት ፣ ስኬት ወይም ውድቅነት። ቃላቶችዎን እና ድርጊቶችዎን መሠረት ያደረጉትን ተነሳሽነት ለመረዳት እንደ አንድ ጥረት አካል ይህ ችግርም ሊፈታ ይገባል።
