ብስጭት የማይቀር የሕይወት ክፍል ነው። እያንዳንዱ ሰው ከጊዜ ወደ ጊዜ በግል እና በባለሙያ መሰናክሎችን ያጋጥመዋል። ብስጭትን ማሸነፍ ለግል ስኬት እና ደስታ አስፈላጊ ነው። የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ወዲያውኑ ለመቋቋም ስትራቴጂዎችን ማዘጋጀት አለብዎት። ከዚያ የአመለካከትዎን ለመለወጥ ይሞክሩ እና ወደ ሕይወት ይቀጥሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - እንደተሰማዎት ብስጭት መቋቋም
ደረጃ 1. ስሜትዎን ይሰማዎት።
በአስቸኳይ ብስጭት ስሜትዎን መሰማት በጣም አስፈላጊ ነው። በህይወት ውስጥ ማንኛውንም ችግር በሚገጥሙበት ጊዜ ፣ የሚያሰቃዩ ወይም ከባድ ቢሆኑም ፣ ስሜታዊ ግብረመልሶችዎን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ከመበሳጨት ስሜትዎ ደስ የማይል ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ እንኳን እራስዎን እንዲሰማቸው መፍቀድ አስፈላጊ ነው። የስሜታዊ ምላሾች ብስጭትን ለማስኬድ እና ለመቋቋም አስፈላጊ መሣሪያዎች ናቸው። ስሜቶች ክስተቱ ለእርስዎ ምን ማለት እንደሆነ ማስተዋልን ይሰጣሉ።
- ስሜትዎ መጀመሪያ ላይ አሉታዊ ሊሆን ይችላል። ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ብስጭት እና ተስፋ መቁረጥ ሊሰማዎት ይችላል። እነዚህን ስሜቶች በእውነት እንዲለማመዱ ይፍቀዱ ፣ ግን እነሱ ጊዜያዊ ብቻ እንደሆኑ እራስዎን ያስታውሱ። ሀሳቦችዎን ላለመተንተን ይሞክሩ። ስሜቱ እራሱን እንዲያሳይ እና በጭንቅላትዎ ውስጥ በዝምታ እንዲያውቁት ያድርጉ። በሚነሱበት ጊዜ ሀሳቦችን ለመሰየም ሊረዳ ይችላል። ለምሳሌ ፣ “አሁን ፣ ተቆጥቻለሁ። አሁን ፍርሃት ይሰማኛል።”
ደረጃ 2. ለሐዘን ጊዜን ይስጡ።
ከብስጭት በኋላ እንደገና ደስተኛ ትሆናለህ ብሎ መጠበቅ በጣም ተፈጥሯዊ አይደለም። ብስጭቱን ለማስኬድ በተከሰተ ነገር ላይ ለማዘን ጊዜ ያስፈልግዎታል።
- ብስጭት ከተሰማዎት በኋላ ማዘን ፍጹም የተለመደ ነው። በምኞትዎ እና እየተከናወነ ባለው እውነታ መካከል ደስ የማይል ክፍተት ይኖራል። ይህንን ቀዳዳ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።
- ስሜትዎን በመጽሔት ውስጥ ለመፃፍ ይሞክሩ። ብዙ መሰናክሎች ያጋጠሟቸው ፣ እንደ መፍረስ ወይም የሥራ ማጣት ያሉ ፣ በጽሑፍ በጽሑፍ ሲያገ negativeቸው ከአሉታዊ ስሜቶች በፍጥነት ያገግማሉ። ስለ ስሜቶችዎ በነፃ ለመፃፍ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይውሰዱ።
- በሚያሳዝንበት ጊዜ ስሜትዎ እና ሀሳቦችዎ ምክንያታዊ ያልሆኑ ይሆናሉ። የሆነ ነገር እንደ ጥቁር እና ነጭ ሊያስቡ ይችላሉ። ያስታውሱ ከስሜትዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ እርስዎ ባሉበት ሁኔታ ላይ ተጨባጭ ትንተና እንዳልሆኑ ያስታውሱ። እርስዎ ምን እንደሚሰማዎት ቢሰማዎት ፣ ስሜታዊ ምላሽዎ እንደ እርስዎ የማይገልጽ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. ለራስዎ ጥሩ ይሁኑ።
ብዙ ሰዎች ብስጭት ሲያጋጥማቸው በራሳቸው የመቸገር ዝንባሌ አላቸው። ውድቅ ከተደረገ በኋላ ደግ መሆን አስፈላጊ ነው። ከወቀሳ እና ራስን ከመጠላት ለመራቅ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ አንድ ግንኙነት ጥሩ ካልሆነ ፣ የመጀመሪያው በደመ ነፍስዎ እራስዎን መውቀስ ሊሆን ይችላል። ሥራ ካላገኙ ፣ በእርስዎ ጉድለቶች ምክንያት እንደተከሰተ መወሰን ይችላሉ። በእውነቱ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁለት ሰዎች አንዳቸው ለሌላው ትክክል አይደሉም። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ብቁ እና ችሎታ ያለው ሠራተኛ ቢሆኑም የኩባንያውን ፍላጎቶች ላያሟሉ ይችላሉ።
- የተስፋ መቁረጥ ስሜቶችን ለመቋቋም ፣ ራስን ከሚያዋርዱ ሀሳቦች ጋር ላለመሳተፍ በጣም አስፈላጊ ነው። ለራስዎ ጥሩ ለመሆን ይሞክሩ። አንድን ሁኔታ በተጨባጭ ለመመልከት እና እራስዎን እንዴት መለወጥ እና ማሻሻል እንደሚችሉ ማየት አለብዎት። ነገር ግን በከባድ ፍርዶች ላይ ሳይሆን በርህራሄ ላይ በማተኮር ያድርጉ። ይህ መሰናክል እርስዎን እንደማይገልጽ እና ስህተቶችን ማድረጉ ተፈጥሯዊ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 4. ገለጠ።
የተስፋ መቁረጥ ስሜት ከተሰማዎት በኋላ ስሜትዎን በጥልቀት መቅበር በጣም ጤናማ አይደለም። የሚወዱዎትን ጓደኞች ወይም ቤተሰብ ያግኙ እና ስሜትዎን ለእነሱ ያጋሩ። ጥሩ አድማጭ እና ፈራጅ ያልሆነን ሰው ይምረጡ። ምክር እንደማያስፈልግዎት አጽንኦት ያድርጉ ፣ ግን ስሜትዎን ለማስኬድ እየሞከሩ ነው።
ዘዴ 2 ከ 3 - እይታን እንደገና የመቅረጽ
ደረጃ 1. ተስፋ መቁረጥ በልብ ውስጥ መወሰድ የለበትም።
ብዙ ሰዎች ራስን በማጣት ምክንያት በሕይወት ውስጥ አሉታዊ ክስተቶችን የማየት ተፈጥሯዊ ዝንባሌ አላቸው። መጥፎ ባህሪ ስላላችሁ የሥራ ባልደረቦችዎ ከእርስዎ ጋር መዋል እንደማይፈልጉ ይሰማዎታል። እርስዎ ጥሩ ጸሐፊ ስላልሆኑ አንድ አታሚ አጭር ታሪክዎን ለማተም ፈቃደኛ እንዳልሆነ ይሰማዎታል። በእውነቱ ፣ በማንኛውም ሁኔታ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ብዙ ምክንያቶች አሉ።
- አብዛኛው ስኬት የሚመነጨው ከእድል ነው። ከአንድ ሁኔታ መውጣት የሚችሉት በጣም ትንሽ ነው። ምንም እንኳን ሁሉንም ነገር በትክክል ቢያደርጉ ፣ ነገሮች በእርግጠኝነት ሊሳሳቱ ይችላሉ። እራስዎን መውቀስ የአመለካከትዎን ገደብ ይገድባል። ስለ ብስጭት ብዙ በሚያስቡበት ጊዜ በሁኔታው ውስጥ የተካተቱትን ሁሉንም ምክንያቶች እንደማያውቁ እራስዎን ያስታውሱ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ “አላውቅም። አላውቅም".
- ለምሳሌ ፣ የአጎት ልጅዎ በመጨረሻው ደቂቃ ባለመጎብኘቱ ሊያሳዝኑዎት ይችላሉ። ያንተን ቅር የሚያሰኝ ነገር አድርገህ ወይም ተናገርክ ብለህ ለመገመት የመነሻ ስሜትህ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የአጎት ልጅዎ በመቶዎች የሚቆጠሩ ኪሎ ሜትሮች ርቆ በሚገኝ ከተማ ውስጥ የወንድ ጓደኛ ፣ ማህበራዊ ኑሮ እና በአንድ ማህበረሰብ ውስጥ መታየት ሁለት ሥራዎችን እየሠራ ነው። እንዳይጎበኝ ሊከለክሏቸው የማይችሏቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። እሱ ላለመምጣት የተለየ ምክንያት ካልሰጠዎት ነገሮች በእርስዎ ዕቅድ መሠረት ለምን እንዳልሄዱ አታውቁም። የሚመለከቷቸውን ሌሎች ነገሮች ሁሉ ግምት ውስጥ ያስገቡ እና ይህ ተስፋ መቁረጥ የግል እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ።
ደረጃ 2. ደንቦችዎን እንደገና ያስተካክሉ።
ሰዎች ብዙውን ጊዜ ደንቦቹን ለራሳቸው ያዘጋጃሉ። ለምሳሌ ፣ እርካታ ፣ ደስታ እና ስኬታማነት እንዲሰማዎት የግድ መሟላት ያለባቸው የመመዘኛዎች ዝርዝር ሊኖርዎት ይችላል። ከሕይወት ምን እንደሚፈልጉ ማወቅ ጥሩ ሀሳብ ቢሆንም ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁኔታዎች አድልዎ እና ከአቅምዎ በላይ ናቸው። ብስጭት ሲያጋጥምዎት ለራስዎ የያዙትን መመዘኛዎች እንደገና ይገምግሙ እና በእውነቱ እውን መሆን አለመሆኑን ያስቡ።
- ደስተኛ ለመሆን ምን ያስፈልጋል? እርካታ ለማግኘት ሥራ ፣ ፍጹም ማህበራዊ ሕይወት እና የሕይወት አጋር ይፈልጋሉ? እንደ እውነቱ ከሆነ እነዚህን ሁሉ ምክንያቶች መቆጣጠር ላይችሉ ይችላሉ። ደስተኛ ለመሆን የተወሰኑ መስፈርቶችን ማክበር አለብዎት ብለው ካመኑ ፣ ለብስጭት የበለጠ ኃይለኛ ምላሽ ሊሰጡ ይችላሉ።
- ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደ ደስታ እና እርካታ መለኪያ አድርገው ሊቆጣጠሯቸው የማይችሏቸውን መመዘኛዎች ያዘጋጃሉ። ለምሳሌ ፣ ፍቅረኛ መኖሩ የግል ስኬት መለኪያ ነው ብለው ያስቡ ይሆናል። ሆኖም ፣ ፍቅርን ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው። ትክክለኛውን ሰው ለመገናኘት እራስዎን ማስገደድ አይችሉም።
- አንዳንድ መመዘኛዎችዎን ለመተው ይሞክሩ። በዚህ ሕይወት ውስጥ እራስዎን ተስማሚ በሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ ሲኖሩ ያገኛሉ። እርስዎ ጥሩ ሊሆኑ ከሚችሉት ነገር የግል የደስታ ደረጃን ለመፍጠር ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ “የተቻለኝን ስሞክር ደስተኛ ነኝ”።
ደረጃ 3. የሚጠብቁትን ይፈትሹ።
በአንድ ሁኔታ ውስጥ የሚጠብቁትን ይመልከቱ። ለራስዎ ወይም ለአንድ ሁኔታ ከእውነታው የራቁ ግቦችን ወይም ደረጃዎችን አውጥተው ይሆናል። ይህ በቀላሉ ወደ ብስጭት ሊያመራ ይችላል።
- በጣም ከፍተኛ በሆኑ ደረጃዎች እራስዎን ሊገድቡ ይችላሉ። ወደ አዲስ ከተማ ከተዛወሩ ብዙም ሳይቆይ የህልም ሥራዎን በተወሰነ ዕድሜ ላይ ወይም ጤናማ እና ንቁ ማህበራዊ ሕይወት ይኖራቸዋል ብለው ሊጠብቁ ይችላሉ። እንዲሁም በዙሪያዎ ያሉትን ምክንያታዊ ያልሆኑ ከሚጠበቁ ነገሮች ሊገቱ ይችላሉ። ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢሆኑም ጓደኞችዎ ለፊልም መዘግየት እንደሌለባቸው ሊሰማዎት ይችላል። ምንም እንኳን እሱ ከጓደኞች ጋር ቀጠሮዎች ቢኖሩትም የወንድ ጓደኛዎ ቅዳሜና እሁድን ከእርስዎ ጋር ማሳለፍ እንዳለበት ሊሰማዎት ይችላል። እረፍት ይውሰዱ እና ለአንድ ሁኔታ የሚጠብቁት ነገር እውን ይሁን አይሁን ያስቡ።
- ብስጭትን ለመቋቋም የሚጠበቁ ነገሮችን ያስተካክሉ። ለምሳሌ ፣ በትራፊክ መጨናነቅ ምክንያት ጓደኛዎ ለፊልም 5 ደቂቃዎች ዘግይቶ በማሳየቱ ሊያሳዝኑዎት ይችላሉ። እረፍት ይውሰዱ እና ሁኔታውን በበለጠ ሁኔታ ይመልከቱ። እንደ እውነቱ ከሆነ የሌሎችን ድርጊት መቆጣጠር አንችልም። ንቁ ማህበራዊ ሕይወት እንዲኖርዎት ከፈለጉ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሰዎች ይዘገያሉ። በኋላ ፊልሙን እንደገና ሲመለከቱ ፣ መዘግየት አደጋ መሆኑን ለመቀበል ይሞክሩ ነገር ግን ከመዝናናት ሊያግድዎት አይገባም።
ደረጃ 4. ብሩህ ሆኖ ለመቆየት ይሞክሩ።
ከባድ ብስጭት እያጋጠመዎት ከሆነ ፣ ብሩህ አመለካከት መያዝ ከባድ ሊመስልዎት ይችላል። ሆኖም ፣ ተስፋ ከመቁረጥ በኋላ ብሩህ ለመሆን መሞከር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ መሰናክሎች መጨረሻ እንዳልሆኑ እና በሕይወትዎ መቀጠል እንደሚችሉ እንዲያውቁ ይረዳዎታል።
- ሁኔታው ሊያቀርባቸው የሚችላቸውን አዳዲስ ዕድሎች ለመዳሰስ ይሞክሩ። አንድን ሁኔታ እንደ የመማሪያ ተሞክሮ ለማየት መሞከር አለብዎት። ከዚህ ተሞክሮ ምን ትምህርት ማግኘት ይችላሉ? ለወደፊቱ የተሻለ ለመሆን ምን ማድረግ ይችላሉ? ሕይወት በእርስዎ ልምዶች ላይ የተመሠረተ የእድገት ፣ የለውጥ እና የማስተካከያ ሂደት ነው። ተስፋ መቁረጥ ፣ ቢያበሳጭዎትም ፣ እንዲያድጉ ሊረዳዎት ይችላል።
- ያስታውሱ ፣ መጥፎ አፍታ እንዲሁ መጥፎ ሕይወት ማለት አይደለም። ከአሉታዊው በመማር ነገሮች እንደሚሻሻሉ እራስዎን የማሳመን እድልን ከፍ ማድረግ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በተወሰነ የሥራ ልምድ እጥረት ምክንያት ለስራ ውድቅ ተደርገዋል እንበል። የእርስዎን ከቆመበት ቀጥል በማደግ ላይ ለመስራት እንደ አጋጣሚ አድርገው ሊገምቱት ይችላሉ። የበጎ ፈቃደኝነት ሥራን ፣ የፍሪላንስ ሥራን ይፈልጉ እና የራስዎን ፕሮጄክቶች ይጀምሩ ፣ ለምሳሌ ከሥራዎ መስመር ጋር የሚስማማ ብሎግ ማዘጋጀት። ምናልባት በሦስት ወር ውስጥ በትልቅ ደመወዝ የተሻለ ሥራ ይሰጥዎታል። በመጀመሪያው ሥራዎ ላይ አለመሳካት ተስፋ አስቆራጭ ሆኖ ቢታይ ፣ ካልታየ እራስዎን ለማሻሻል አይሞክሩም።
ደረጃ 5. ትልቁን ምስል ይመልከቱ።
ራስን ማሰላሰል ለአእምሮ ጤንነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው። ተስፋ መቁረጥን ከተለማመዱ በኋላ ፣ በክስተቱ ዙሪያ የተከሰተውን ሁሉ ይመልከቱ። በዚህ ተሞክሮ ላይ በመመስረት እንዴት አዳብረው እና ተለውጠዋል? ከራስህ ምን ተማርክ? ከዚህ አፍታ ያለፈ የወደፊቱን ለማየት ይሞክሩ። ይህንን ክስተት እንደ ግለሰብ ቅርፅ የያዙዎት ክስተቶች ሰንሰለት አካል አድርገው ይመልከቱ።
የዚህን የተስፋ መቁረጥ ስሜት ትልቁን ስዕል ለማየት የሚቸገሩ ከሆነ ከቴራፒስት ጋር መነጋገር ያስቡበት። የታመነ ቴራፒስት ስሜትዎን እንዲቆጣጠሩ እና ነገሮችን ጤናማ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲገመግሙ ይረዳዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3: ወደ ፊት ወደፊት መሄድ
ደረጃ 1. ሌላ አቀራረብ ይሞክሩ።
ወደ አዎንታዊ ለውጥ ሊገፋፋዎት ስለሚችል ብስጭት በጣም አስፈላጊ ነው። ነገሮች በእቅዱ መሠረት ካልሄዱ ፣ ይህንን ቅርበት የእርስዎን አቀራረብ እንደገና ለመገምገም እንደ እድል አድርገው ይውሰዱ።
- የተለያዩ ምክንያቶች ስኬት እና ውድቀት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ ቢችሉም ፣ የትኞቹን ምክንያቶች መቆጣጠር እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው። በዚህ መንገድ ፣ ወደ ስኬት አዲስ እርምጃ መፍጠር ይችላሉ። በቢሮ ውስጥ ሽያጮችን በማግኘት ረገድ ስኬታማ ካልሆኑ ምናልባት የእርስዎን ውስጣዊ ግንኙነት ችሎታዎች ይለማመዱ ይሆናል። በመስመር ላይ የግብይት ክፍል ውስጥ መመዝገብን ያስቡበት። በአዲሱ ከተማ ውስጥ ጓደኞችን ማፍራት ችግር እያጋጠምዎት ከሆነ ፣ የበለጠ ማህበራዊ ለማድረግ ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል። እራስዎን በአንድ ማህበረሰብ ውስጥ ለማሳተፍ ይሞክሩ። ለእርስዎ አስፈላጊ ለሆነ ድርጅት በጎ ፈቃደኝነት።
- ሁሉንም አማራጮች መመዘንዎን ያስታውሱ። በአንድ ሁኔታ ውስጥ ጥንካሬዎችዎን ለመለየት በቂ የራስ ግንዛቤ መኖር አስፈላጊ ነው። ሆኖም ፣ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆነውን ሁኔታዎን ይወቁ። ለሚቀጥለው ቃለ -መጠይቅ በተሻለ ሁኔታ ለመዘጋጀት መሞከር ይችላሉ ፣ ግን ያ ማለት ሥራውን ያገኛሉ ማለት አይደለም።
ደረጃ 2. ለግብዎ ቁርጠኝነትን እንደገና ይገንቡ።
ከአደጋ ይልቅ ብስጭትን እንደ ውድቀት ይመልከቱ። ግቦችዎን እና ምኞቶችዎን ለማስታወስ ጥቂት ቀናት ይውሰዱ። ይህ ቁርጠኝነትን ለማጠንከር እና ከሀዘንዎ ለመቀጠል ሊረዳ ይችላል።
- ከህይወትዎ በጣም የሚፈልጉት ምንድነው? ግቦችዎን ይፃፉ እና ጮክ ብለው ለራስዎ ይናገሩ። ይህ ለእርስዎ በጣም አስፈላጊ የሆነው ለምን እንደሆነ እራስዎን ያስታውሱ። እሴቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን ያንፀባርቃሉ?
- ተስፋ መቁረጥ ዋጋ ሊኖረው ይችላል። እየተጨነቁ ከሆነ ፣ ተስፋ መቁረጥ ግቦችዎ ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆኑ ለማስታወስ ሊያገለግል ይችላል። አንድ ግብ አስፈላጊ እንዳልሆነ ከተሰማዎት አያሳዝኑዎትም።
ደረጃ 3. ቆራጥነትን ማዳበር።
ቁርጥ ውሳኔ እንደ ተፈጥሯዊ ተሰጥኦ ወይም ብልህነት ለስኬት አስፈላጊ ነው። እራስዎን የበለጠ ለመግፋት እንደ አጋጣሚ ሆኖ ብስጭትን ይጠቀሙ። በማንኛውም መስክ ስኬትን ለማግኘት ጽናት በጣም አስፈላጊ መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ። በሚሰማዎት ጊዜ ስኬታማ ለመሆን የበለጠ ለመሞከር ስትራቴጂ ያዘጋጁ። ለማዘን ጥቂት ቀናት እረፍት ይውሰዱ ፣ ከዚያ ግቦችዎን ለማሳካት ጠንክረው መሥራት እንደሚጀምሩ ለራስዎ ቃል ይግቡ።
