ብዙ ሰዎች መበሳጨት ምን እንደሚመስል ያውቃሉ። ብስጭት እራስን ሊጎዳ ይችላል ፣ ለምሳሌ ግቦችዎን ካልሳኩ። ሆኖም ፣ ሌሎች ሰዎች እንዲሁ ብስጭት ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ እርስዎ የሚፈልጉትን ወይም የሚፈልጉትን ስለማያሟሉ። ብስጭትን ለመቋቋም የተለያዩ መንገዶች አሉ። መንስኤውን ከማወቅ በተጨማሪ የተለያዩ የስሜታዊ ምላሾችን ለመምረጥ ተገቢ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - አጣዳፊ ብስጭት መቋቋም
ደረጃ 1. ብስጭት የሚያስከትሉ ነገሮችን ይፈልጉ።
ማስፈንጠሪያ ቀስቅሴውን በግዴለሽነት እና ባልተመጣጠነ ሁኔታ ምላሽ እንዲሰጡ የሚያደርግ የአካባቢ ሁኔታ ነው። ከተወሰኑ ቀስቅሴዎች በተጨማሪ ፣ ብስጭት በተለያዩ ሌሎች ነገሮች ምክንያት ሊከሰት ይችላል።
- ምንም ሳያደርጉ ዙሪያውን መጠበቅ ካለብዎት ይበሳጫሉ? ለምሳሌ ፣ በትራፊክ መጨናነቅ ውስጥ ተጣብቀው ወይም በባንክ ውስጥ ወረፋ ሲጠብቁ ብስጭት ይሰማዎታል ይበሉ።
- ሌሎች ሰዎች ምኞቶችዎን ሳይፈጽሙ ወይም ሥራዎን ሲያቋርጡ ይበሳጫሉ? ተስፋ የሚያስቆርጥ መልእክት ወይም ኢሜል ስለደረሰዎት ቅር ተሰኝተዋል እንበል።
- ችግሮች ሲያጋጥሙዎት ይበሳጫሉ? ለምሳሌ ፣ ከባድ ሥራን ማጠናቀቅ ሲኖርብዎት ሊበሳጩ ይችላሉ።
ደረጃ 2. ብስጭት በተቻለ መጠን ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ።
በተቻለ መጠን ብዙውን ጊዜ ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ ፣ የሚረብሽዎትን በመለየት ብስጭት ብዙውን ጊዜ ሲከሰት ትኩረት ይስጡ። ብስጭት ብዙውን ጊዜ እንደ ተነሳሽነት ምላሽ ይመስላል። ስለዚህ ፣ በግዴለሽነት ምላሽ እንዳይሰጡ እራስዎን ለመቆጣጠር እንዲችሉ ቀስቅሴውን ለማወቅ ይሞክሩ።
- ለምሳሌ ፣ ሥራ ከመጀመርዎ በፊት ፣ የማያቋርጥ የብስጭት ክምችት ብስጭትዎን እያባባሰ መሆኑን ከተረዱ በኋላ አስቸጋሪ ሥራ ሲያጋጥሙዎት እንዳይረብሹዎት ወይም ለአጭር እረፍት መቀመጫዎን ለቀው እንዲወጡ የሞባይል ስልክዎን ቀለበት ያጥፉ።
- የእርስዎ ብስጭት ቀስቅሴዎች የማይቀሩ ከሆነ ፣ ብስጭትዎ እራስዎ ብስጭቱን ለመለማመድ ወይም በሌላ ስሜታዊ ምላሽ ለመተካት ከሚመርጡት አስተሳሰብ የመጣ መሆኑን ይገንዘቡ ፣ ይህ አስቸጋሪ አማራጭ ቢሆንም እንኳ። መበሳጨት ሲጀምሩ ፣ በግዴለሽነት ምላሽ ከመስጠት ይልቅ ለማሰብ ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 3. ውጥረትን ለመቋቋም የመተንፈሻ ዘዴዎችን ይለማመዱ።
በእርጋታ እና አዘውትሮ መተንፈስ የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን በኒውዮክ ኮርቴክስ እንዲቆጣጠር የአዕምሮን ኬሚካላዊ ውህዶች ይለውጣል ፣ ይህም የሰው ልጅ አመክንዮ እንዲያስብ በሚያስችለው አካባቢ ነው ፣ ‹ውጊያ ወይም የበረራ› ምላሽ በሚቀሰቅሰው አሚግዳላ አይደለም። በማተኮር ላይ በንቃት በመተንፈስ ስሜት ቀስቃሽ እርምጃዎችን ወይም ከባድ ቃላትን መከላከል ይችላሉ። ስለዚህ ፣ በጥልቀት እና በእርጋታ እና በመደበኛነት ይተንፍሱ። ንዴትን ወይም ብስጭትን ከመናድ ይልቅ ጥልቅ ትንፋሽ በመውሰድ እራስዎን ለማረጋጋት ይሞክሩ። ለ 4 ቆጠራ እስትንፋስ ያድርጉ እና ለ 4 ቆጠራ ይተንፍሱ። መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ ደጋግመው ያድርጉት።
ደረጃ 4. ከሌሎች የሚጠብቁትን ያዘጋጁ።
አንድ ሰው ምክንያታዊ ያልሆነ ፣ ራስ ወዳድ ፣ ኢ -ፍትሃዊ እና የማይስማማ ሊሆን ይችላል የሚለውን እውነታ ይቀበሉ። የሌሎች ሰዎችን ባህሪ መቆጣጠር ስለማይችሉ እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት ብቸኛው ሰው እራስዎ መሆኑን ያስታውሱ።
- የሌሎችን ውስንነት ይቀበሉ። ለምሳሌ ፣ የቅርብ ጓደኛዎ ሁል ጊዜ ዘግይቷል። ሌሎች ሰዎችን መለወጥ ስለማይችሉ በሰዓቱ ይመጣል ብለው አይጠብቁ ፣ ግን እሱን ለመጋበዝ ወይም ላለመጋበዝ መወሰን ይችላሉ። መጓተት የሚያበሳጭዎት ከሆነ ፣ ሰዓት አክባሪነትን በሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እሱን አያካትቱት።
- በሌሎች ሰዎች ላይ አትመካ። የአቅም ማጣት ስሜትን ለማሸነፍ አስፈላጊ ነው ብለው የሚያስቡትን ለማሳካት ይሥሩ። ምኞት ባለመፈጸሙ ከተበሳጩ እራስዎን ይጠይቁ ፣ ግን በእውነቱ እራስዎን በቀላሉ ማድረግ ይችላሉ? ለምሳሌ ፣ አብሮዎት የሚኖረው ልጅ በስምምነቱ መሠረት መጣያውን ማውጣት ስለማይፈልግ ይበሳጫሉ። እንደ መፍትሔ ፣ ጎጂ ቃላትን ከመናገር ይልቅ እራስዎ ቢያደርጉት ይሻላል። ከዚያ በኋላ ሌላ ሥራ እንዲሠራ ጠይቁት።
- ፍጽምናን ከሌሎች አይጠይቁ። ሌሎች ወጥነት ያለው ባህሪ ባያሳዩዎት ሊበሳጩ ይችላሉ ፣ ግን ሰዎች ሮቦቶች ወይም ኮምፒተሮች ስላልሆኑ ይህ ሰው ነው። ቅር ቢያሰኙም ፣ ሁሉም ሰው ስህተት ሊሠራ ይችላል (እራስዎን ጨምሮ) የመቀበል ችሎታ ማህበራዊ በሚሆንበት ጊዜ ትልቅ ሚና ይጫወታል።
ደረጃ 5. ከሌሎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ይቆጣጠሩ።
ብስጭት ሰውነቱ አድሬናሊን እና እርስ በእርስ የሚጋጩ ሌሎች ኒውሮኬሚካሎችን እንዲያመነጭ የሚያደርግ የጭንቀት መንስኤ ነው። ጩኸትን ፣ ባለጌነትን ወይም ሌሎች ሰዎችን ከመሳደብ ለመቆጠብ እራስዎን ለማረጋጋት እና ምን እየተደረገ እንዳለ ለማወቅ ይሞክሩ። እርስዎ እንዳይቆጣጠሩ እና ሰዎችን ዝቅ እንዳያደርጉ ወይም በተቃራኒው እንዳያደርጉት በግዴለሽነት ምላሽ አይስጡ ወይም አይለቁ። ተስፋ አስቆራጭ ሁኔታን እንዴት እንደሚመልሱ ለማወቅ የሚከተሉትን ጥያቄዎች ይመልሱ
- ሁሉም የእኔ ግንዛቤዎች ሁል ጊዜ ትክክል ናቸው? አሁንም ያልገባቸው ነገሮች አሉ?
- ዛሬ የሚከናወኑ ክስተቶች ነገ ለእኔ ለእኔ አስፈላጊ ናቸው? በሚቀጥለው ሳምንት? የሚመጣው አመት?
- ጨካኝ ሳልሆን ሀሳቤን መግለፅ እችላለሁን?
- መረጃ መስጠት እፈልጋለሁ?
- ስለእኔ ምላሽ ወይም ሁል ጊዜ “ትክክለኛ” የመሆን ፍላጎቴን እንዳሰብኩ ችግሩን በትክክል መረዳቴ ለእኔ አስፈላጊ ነው?
- ስለ ሌሎች ሰዎች ፍላጎት ግድ ይለኛል? አብረን መስራት እንችላለን?
ደረጃ 6. ብስጭትን እንደ “ውድቀት” ሳይሆን “የዘገየ ስኬት” ብለው ያስቡ።
የእርስዎ አመለካከት የእርስዎን ምላሾች እና ስሜቶች ይወስናል። ችግሮችን እንደ እንቅፋቶች አድርገው ከተመለከቱ ፣ ብስጭትን መቋቋም እንደሚችሉ በፍጥነት ይገነዘባሉ።
ለምሳሌ ፣ አዲስ መኪና ለመግዛት እያጠራቀሙ ነው ፣ ነገር ግን ነባር መኪናዎ ያንን የተወሰነ ቁጠባ በመጠቀም መጠገን አለበት። በጊዜ ውስጥ አዲስ መኪና ሊኖርዎት አይችልም ብለው ወዲያውኑ ከመደምደም ፣ ዕቅዶች ብቻ እንደዘገዩ እና ችግሩ በ1-2 ወራት ውስጥ እንደሚፈታ እራስዎን ያስታውሱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - በየቀኑ በሚኖሩበት ጊዜ ብስጭትን መቋቋም
ደረጃ 1. በትምህርት ፣ በስልጠና ፣ በስራ እና በግል ሕይወት ውስጥ የአጭር ጊዜ ወደ የረጅም ጊዜ ግቦች ያዘጋጁ።
በጣም ስለሚፈልጉት በማሰብ ይጀምሩ እና ከዚያ በጣም ሊደረስበት የሚችል ኢላማውን ይወስኑ። ፍላጎቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በማሟላት ወደ እራስ-ተግባራዊነት የሚመራዎትን እቅድ በማዘጋጀት ይጀምሩ እና/ይቀጥሉ። ለምሳሌ:
- በስልጠና ወይም በትምህርት ላይ ለመገኘት ካቀዱ በኋላ እርምጃ መውሰድ/መንቀሳቀስ መጀመር አለብዎት። ለኮርሶች ይመዝገቡ እና ከዚያ ግቦችዎን ለማሳካት በሚደግፍ ዩኒቨርሲቲ ውስጥ ለ 4 ዓመታት ትምህርትዎን ይቀጥሉ።
- አዲስ መኪና በጥሬ ገንዘብ ለመግዛት ማስቀመጥ መፍትሔ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ነባር መኪናዎን ለማቆየት የተወሰኑትን ቁጠባዎችዎን መጠቀም ያስፈልግዎታል። አዲስ መኪና ለመግዛት የእርስዎ ቁጠባ በቂ አይሆንም ብለው ከማሰብ ይልቅ በሚቀጥሉት 1-2 ወራት ውስጥ ቁጠባዎ እርስዎ የሚፈልጉትን መጠን እንደሚደርስ ለራስዎ ይንገሩ።
- አንድ የተወሰነ የኑሮ ደረጃ የመኖር ህልምዎን ለማሳካት መሞከር የበታችነት ስሜቶችን ለማሸነፍ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ጠቃሚ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ መዝናናት ረዥም ብስጭትን ያሸንፋል። መሥራት ስለሚመርጡ በትርፍ ጊዜዎ ለመደሰት ጊዜ ከሌለዎት ተግባራዊ ሥራዎችን (ተግባራዊ እና ጠቃሚ) ያድርጉ ፣ ለምሳሌ ዳቦ መሥራት ፣ ሳሙና ፣ ልብስ መስፋት ፣ ወዘተ. ከእነዚህ ወይም ከነዚህ ክህሎቶች አንዱን በማወቅ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ሊተገበሩ የሚችሉ ጥቅሞችን ያገኛሉ።
ደረጃ 2. ግንዛቤዎችን ይክፈቱ።
የተስፋ መቁረጥ ስሜትን ፣ አቅመ ቢስነትን እና የተስፋ መቁረጥ ስሜቶችን ለመተው እራስዎን በማነሳሳት ብስጭትን ለመቋቋም ይስሩ። ብስጭትን ለማስታገስ እንደ ችሎታዎ ማሻሻል ላይ ይስሩ። “መሞከር” ማለት አንድን ነገር የማድረግ ችሎታን መጠቀም ሲሆን ፣ “የአቅም ማጣት ስሜት” ሁኔታውን ለማሻሻል አለመቻልን ያመለክታል። ምንም እንኳን ቀላል ቢመስልም አሁን ምን ማድረግ እንደሚችሉ ይወስኑ እና ከዚያ በእውነተኛ እርምጃ ይተግብሩ። ልብሶችን ማጠብ ፣ ልብሶችን መለወጥ ወይም እራት ማብሰል ለችግር በጣም ጥሩ መፍትሄ ላይመስል ይችላል ፣ ግን እነሱ አሁንም ጠቃሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም አንጎል በሚሠራበት መንገድ መሠረት እያንዳንዱ ስኬት አዲስ ተስፋን ይፈጥራል።
ደረጃ 3. ከደጋፊ ሰዎች ጋር ጊዜ ያሳልፉ።
ከልብ የሚያዳምጥ እና የማይፈርድብዎትን ጓደኛዎን ብስጭትዎን ያጋሩ። የሚያናግሩዎት የቅርብ ጓደኛ ከሌለዎት ፣ ሥራን መፈለግ ወይም ማኅበራዊ ግንኙነትን የመሳሰሉ ብስጭትን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶችን ይፈልጉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር መስተጋብር ስሜትዎን ለማሻሻል ጠቃሚ መንገድ ነው። ችግሩ ግልፅ ቢሆንም እንኳ ከሌሎች ጋር መወያየቱ እንደ የበታችነት ወይም የጭንቀት ስሜት ያሉ የተደበቁ ዋና ዋና ምክንያቶችን ያሳያል። ችግሩን ለመፍታት አማካሪ ወይም ባለሙያ አማካሪ ያማክሩ።
ደረጃ 4. እራስዎን ያክብሩ።
ብስጭት ስሜትን ፣ የእንቅልፍ ዘይቤዎችን እና የአካል ጤናን ሊጎዳ የሚችል የጭንቀት እና የጭንቀት ምንጭ ነው። የበለጠ ዘና እንዲሉ እና ከብስጭት የሚነሱ አሉታዊ ስሜቶችን ለማስወገድ እንዲችሉ በተለይ ለጤንነትዎ እንክብካቤ በማድረግ ለራስዎ የበለጠ ትኩረት ይስጡ። ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ፣ በፓርኩ ውስጥ በእርጋታ መራመድ ፣ ዳቦ መጋገር ወይም ተወዳጅ መጽሐፍ ማንበብ ከሌሎች ሰዎች ከማጉረምረም ወይም ከመራገም በጣም የተሻለ ነው። እርጋታ እና ምቾት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች የሰውነት ኬሚካላዊ ውጥረትን ከአስጨናቂ እና ከቁጥጥር ውጭ በሆነ ሁኔታ ወደ መረጋጋት እና ትኩረትን በመቀየር ጠቃሚ ናቸው።
ደረጃ 5. ያገኙትን ሁሉንም ስኬቶች ይመዝግቡ።
ብዙ ጊዜ ፣ ብስጭት ብዙ ሰዎች ዋጋ ቢስ ወይም ዋጋ እንደሌላቸው እንዲሰማቸው ያደርጋቸዋል ፣ ግን ይህንን አያውቁም። በጥሩ ሁኔታ የተጠናቀቁ ዕለታዊ ሥራዎችን ጨምሮ የተገኙትን ሁሉንም ስኬቶች በመመዝገብ እሱን ለማሸነፍ ይሞክሩ። ያለፉ ስኬቶችን ለማስታወስ ከተቸገሩ የበታችነት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎ ስኬት እንዳገኙ ደስተኛ ወይም ኩራት እንዲሰማዎት ያደረገዎትን ጥሩ ጊዜ እንዲናገሩ ጓደኛዎን ወይም የቤተሰብዎን አባል ይጠይቁ።
ደረጃ 6. ውጥረትን ለመቀነስ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተለይ በትክክለኛው አከባቢ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በብስጭት ምክንያት የሚከሰተውን ውጥረት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል። በተቻለ መጠን ክፍት ፣ በእግር መሮጥ ፣ መሮጥ ወይም ሌሎች ስፖርቶችን ይለማመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመለማመድ ካልለመዱ ፣ ከመድከም ይልቅ እድሳት እንዲሰማዎት በተቻለዎት መጠን ይለማመዱ።
ተስፋ አስቆራጭ በሆነ ሥራ ላይ እየሠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ከሌለዎት ፣ ትንሽ እረፍት ለማድረግ እና ጥልቅ ትንፋሽ ለመውሰድ ወይም ለማሰላሰል ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 7. አትዘግዩ።
ግድየለሽ እንዳይሆኑ ወይም ተነሳሽነት እንዳያጡ ለማሳካት የሚፈልጓቸውን ግቦች ለማሳካት ይሞክሩ። መዘግየትን ስለለመዱ ግቦችዎ እንዲንሸራተቱ ከማድረግ ይልቅ አስደሳች እና ትርጉም ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ይመድቡ። ይህንን ካጋጠሙዎት እነዚህን ምክሮች በመከተል የችግሩን ዑደት ያቋርጡ።
- አላስፈላጊ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ያስወግዱ። እርስዎ በቀላሉ የሚረብሹዎት ወይም ሥራን ለማዘግየት እራስዎን ለማዘናጋት የሚመርጡ ይሁኑ ፣ ትኩረትዎን ለማተኮር ይሞክሩ። በሥራ ቦታ አስፈላጊ ካልሆነ በስተቀር ሞባይል ስልኮችን ፣ ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን ወይም በይነመረቡን ያጥፉ። አላስፈላጊ ዕቃዎችን ከስራ ቦታ ያስወግዱ።
- ግቦችዎ ላይ ሲደርሱ እራስዎን እንዲሸልሙ በእውነተኛ ፣ በየሳምንቱ ፣ በየወሩ ፣ ከፊል ዓመታዊ እና ዓመታዊ ግቦችን በአጭር ፣ በሰዓት ቀነ-ገደቦች ያዘጋጁ።
- “ከአሁን በኋላ ሕልሞቼን ለማሳካት እጥራለሁ” እንዲሉ ምቾት ማጣት በተሳካ ሁኔታ ማሸነፍ ወይም ከባድ ሥራን ማጠናቀቅ የእርስዎን ተነሳሽነት ያጠናክራል። በዕለት ተዕለት የጊዜ ሰሌዳዎ ውስጥ የተቀመጡትን ቀነ -ገደቦች ማሟላት ከቻሉ እራስዎን እራስዎን ለማነሳሳት (ለምሳሌ ጤናማ መክሰስ ፣ አንዳንድ ጠቃሚ መዝናኛዎችን ወይም ሌላ ሽልማትን በመሸለም) እራስዎን ለማነሳሳት ሌሎች አዎንታዊ ምክንያቶችን ይፈልጉ።
ደረጃ 8. የተለያዩ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
በግል እንቅስቃሴዎች ወይም በመደበኛ ሥራዎች ከተበሳጩ ፣ ሥራዎን ፣ እንቅስቃሴዎን ፣ ሥራዎን ወይም የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያንዎን በደንብ እንዲሠሩ አዲስ መርሃ ግብር ይፍጠሩ። በሥራ ላይ ብስጭትን ለመቋቋም ፣ የሥራ ሂደቱን ለማቀላጠፍ ፣ ስለመተላለፉ ከአለቃዎ ጋር ለመወያየት ወይም በስራ መርሃ ግብርዎ ላይ ለውጦችን ለማቅረብ የበለጠ ውጤታማ መንገዶችን ይወያዩ።
- ተግባሮችን አንድ በአንድ ያጠናቅቁ። በእጅዎ ባለው እንቅስቃሴ ላይ ማተኮር ለእርስዎ ከባድ እንዲሆን በአንድ ጊዜ በበርካታ ሥራዎች ላይ አይሥሩ። እርስዎ በደንብ ሊያደርጉት ይችላሉ ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ተግባሩን ለማከናወን ከባድ እና ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል። በተደራረቡ ሥራዎች ከተበሳጩዎት ፣ በተራ በተራ አንድ ያድርጉ። ሁሉንም በአንድ ጊዜ አትፈቱ።
- በጣም ጥብቅ የጊዜ ገደብ ሲያጋጥምዎት ፣ እንዳይበሳጩ እና ሁሉንም ሥራዎች በጥሩ ሁኔታ ማጠናቀቅ እንዲችሉ በተራ በተራ ማጠናቀቅ። ከ30-60 ደቂቃዎች ተግባሮችን ይቀያይሩ እና ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ በለወጡ ቁጥር የ 5 ደቂቃ ዕረፍትን ያስቀምጡ።
- ሥራ ከባድ ውጥረት እና ብስጭት እየፈጠረዎት ከሆነ ፣ ዕረፍት መውሰድ ፣ ዕረፍት ማድረግ ወይም አዲስ ሥራ መፈለግ ያስቡበት።
ደረጃ 9. ትክክለኛ የሚጠበቁትን ያዘጋጁ።
ሕይወት ጥሩ ፣ ከችግር ነፃ የሆነ ፣ እና ምንም ሳይሞክር ማንኛውንም ነገር ሊያገኝ ይችላል ብለው ተስፋ የሚያደርጉ ሰዎች በጣም ይበሳጫሉ እና ይበሳጫሉ። እንደ ሥራ ፣ ትምህርት ፣ የፍቅር ግንኙነቶች ፣ አዲስ ችሎታን የመሳሰሉት የሕይወት አስፈላጊ ገጽታዎች ፣ ሁሉም ጊዜ እና ጥረት ይጠይቃሉ። ነገሮች መጀመሪያ ጥሩ ቢመስሉ ፣ ሕይወት እርስዎ እንደሚያስቡት ቀላል ስላልሆነ ነገሮች አይለወጡ።
- በሚዲያ ከሚገኙት አርቲስቶች ጋር እራስዎን አያወዳድሩ። ፊልም ወይም የቲቪ ትዕይንት ሲመለከቱ ሴራው ግልፅ ነው እና መጨረሻው ለመደምደም ቀላል ነው። ተዋናይ ወጣት ፣ ደግ እና ማራኪ ይመስላል ፣ ግን እውነታው ፣ ሕይወት ሁል ጊዜ እንደዚህ አይደለችም። ብዙ ጊዜ መገናኛ ብዙኃን ከደረሱ በሌሎች ሰዎች ላይ ተጨባጭ አመለካከት ለመመስረት ይቸገራሉ።
- ስላጋጠሟቸው ችግሮች ሌሎችን ይጠይቁ። ጓደኞች ፣ ዘመዶች እና የሥራ ባልደረቦች በሥራ ላይ ፣ በትምህርት ፣ በግል ግንኙነቶች እና በቤተሰብ ሕይወት ውስጥ የሚያጋጥሟቸው ችግሮች ከሚያጋጥሟቸው ችግሮች ጋር ብዙ ተመሳሳይነት ስላላቸው እውነተኛውን እውነታ ሊያንፀባርቁ ይችላሉ። በህይወት ውስጥ ስላሏቸው ግቦች ፣ ስኬቶቻቸው ፣ ስለሚያጋጥሟቸው መሰናክሎች እና እነሱን እንዴት ማሸነፍ እንዳለባቸው ማውራት ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ችግሮች እንደሚገጥሟቸው እንዲረዱ ይረዳዎታል። ስለዚህ ፣ በንጹህ አእምሮ እውነታውን ለመቀበል ይችላሉ።
ደረጃ 10. ስለ አሉታዊ ባህሪ ይጠንቀቁ።
ብዙ ጊዜ ፣ ብስጭት ነገሮችን የሚያባብሱ ሀሳቦችን እና ባህሪያትን ያስነሳል። ከላይ የተጠቀሱትን ጥቆማዎች በመጠቀም በፍጥነት እንዲፈቱት ይህ አሉታዊ ነገር ሲከሰት እራስዎን ያስታውሱ። ብስጭት የተለያዩ አሉታዊ ባህሪያትን ወይም ሀሳቦችን ሊያስነሳ ይችላል ፣ ለምሳሌ -
- ሊከሰቱ ስለሚገባቸው ነገሮች ማሰብ ወይም ያለፉትን ሕይወት መመኘት እርስዎ በጠበቁት መንገድ እየሄደ ነው።
- አስደሳች ያልሆኑ ወይም ጠቃሚ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ፣ ለምሳሌ አስደሳች ያልሆኑ የቴሌቪዥን ትርዒቶችን መመልከት።
- የቀን ህልምን መቀመጥ።
ደረጃ 11. ጽናት ይኑርዎት።
በትጋት ይለማመዱ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከአእምሮ ማጠናከሪያ በተጨማሪ “የጡንቻ ትውስታ” ለመመስረት ጠቃሚ ነው። በመደበኛነት የሚለማመዱ ከሆነ እጆችዎ በኮምፒተር ፕሮግራም እንደሚነዳ አውሮፕላን በራስ -ሰር ሊንቀሳቀሱ ይችላሉ። የሰለጠነ ንዑስ ንቃተ -ህሊና እና ፈጣን የምላሽ አእምሮ በተሞክሮ ላይ በመመርኮዝ ምን ማድረግ እና መቼ እንደሚሰራ መወሰን ይችላል። ግቦችን ለማውጣት ከችሎታዎችዎ ጋር የሚጣጣም ተሞክሮ ለማግኘት የእርስዎን ችሎታ ፣ ተሰጥኦ እና ዕውቀት መጠቀም ያስፈልግዎታል።
ዘዴ 3 ከ 3 - በግንኙነት ወይም በጓደኝነት ውስጥ በሚሆንበት ጊዜ ብስጭትን መቋቋም
ደረጃ 1. ሲቆጡ አይነጋገሩ።
ከአሉታዊ ስሜቶች የሚነሱ መግለጫዎች ለግንኙነት አይጠቅሙም። በአንድ ሰው ላይ በተደጋጋሚ ከተናደዱ ወይም ከተናደዱ ፣ ረጋ ያለ ውይይት ማድረጋችሁ ለሁለቱም የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። መረጋጋት በማይችሉበት ጊዜ ከእሱ ጋር አይገናኙ።
ደረጃ 2. ችግሮቹን አንድ በአንድ ተወያዩበት።
እንደ እሱ የሚያበሳጭ ድርጊቶች ወይም ጠባይ ያሉ የመጀመሪያውን ጉዳይ በመወያየት ውይይቱን ይጀምሩ። በዚህ ርዕስ ላይ ውይይቱን እስከ ማጠናቀቅ ድረስ ያተኩሩ። እርስዎ የሚጠብቁትን ምክንያቶች እና ባህሪ ይወያዩ ፣ ነገር ግን የመጀመሪያው ችግር መፍትሄ ከሌለው በሌላ ችግር ላይ በመወያየት ውይይቱን አያዙሩት።
ከመወያየትዎ በፊት ሁለታችሁ በአንድ ጉዳይ ላይ በመወያየት ላይ የሚያተኩሩበትን ስምምነት ያድርጉ።
ደረጃ 3. ግብረመልስ ለመስጠት እድሉን ይስጡት።
እሱ ሳይስተጓጎል ይናገር እና እንክብካቤ እንደሚሰማው የሚናገረውን በጥሞና ያዳምጥ። በግዴለሽነት ምላሽ ከመስጠት ይልቅ እርስዎ ስለሚሰጡት ምላሽ ያስቡ። አስቸጋሪ ከሆነ ፣ ትኩረትዎን ለማቆየት የሚናገረውን በዝምታ ይናገሩ። ፊትዎን እና ሰውነትዎን ወደ ሌላ ሰው ያዙሩት።
ለምሳሌ ፣ ጠብ ካላችሁ ፣ እሱ ሲያወራ አያቋርጡ። መልስ ከመስጠቱ በፊት እስከመጨረሻው ይነጋገር። ከስሜትዎ ጋር አብሮ ከመሄድ ይልቅ መናገር ስለሚፈልጉት እያንዳንዱ ቃል በጥንቃቄ ያስቡ።
ደረጃ 4. በራስዎ ቃላት የሰሙትን ያንብቡ።
ይህ እሱ የሚናገረውን እንዲረዱ ፣ የሚናገረውን እንዲገመግም እድል እንደሚሰጥ እና በውይይቱ ወቅት አሻሚነትን እንደሚያስወግድ ለ interlocutor ያሳያል። አንዳንድ ጊዜ ይህ እርምጃ እርስዎ የሚናገሩትን ከማሰብ ይልቅ ሌላውን ሲናገር ማዳመጥ አስቸጋሪ ስለሆነ በጣም ፈታኝ ነው።
ለምሳሌ ፣ መቼም ለእሱ ጊዜ አታስቀምጡለትም ካለ በኋላ ፣ የተናገረውን ይድገሙት እና ከዚያ “እኔ መቼም ጊዜ አላመቻችሁም ማለታችሁ እውነት ነው?” ብለው ይጠይቁ። በዚያ መንገድ ፣ እሱ የሚያቀርብልዎትን ቅሬታዎች መስማት ይችላል።
ደረጃ 5. ሐቀኛ እና አክባሪ ይሁኑ።
ስለ ስሜቶችዎ ሐቀኛ ይሁኑ ፣ ምን መለወጥ እንዳለበት ይጠቁሙ እና ሐቀኛ አስተያየት እንዲሰጥዎት ይጠይቁት። ሌሎች ሰዎችን አይሳደቡ ወይም ስሜትን የሚጎዱ ቃላትን አይናገሩ። ምን እንደሚሰማዎት ለመግለጽ በ “እኔ” የሚጀምሩ ዓረፍተ ነገሮችን ይጠቀሙ። “አንተ” በሚል ዓረፍተ -ነገር አይጀምሩ ምክንያቱም ክሱ ይመስላል።
- እውነተኛ ስሜቶችን በመሸፈን ወይም ሳያውቁ ሌሎች ሰዎችን ዝቅ በማድረግ ተገብሮ-ጠበኛ አይሁኑ።
- በውይይት ወቅት ቀልድ ይቅርና በኃይል አይናገሩ ፣ አይሳደቡ።
ደረጃ 6. ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲነጋገሩ ፍጹም ቃላትን አይጠቀሙ።
‹ሁል ጊዜ› ፣ ‹ሁሉም› ፣ ‹ማንም› እና ‹በጭራሽ› የሚሉት ቃላት ፍጹም ቃላት ናቸው። ሌላኛው ሰው ይህ ትክክል ያልሆነውን የሚናገሩትን በመቃወም መከላከያ ያገኛል ፣ ስለሆነም ሁለታችሁም ስምምነት ላይ መድረስ አትችሉም።
ለምሳሌ ፣ “መጣያውን መቼም ወደ ውጭ አያንቀሳቅሱትም!” ከማለት ይልቅ ፣ “ቆሻሻውን ወደ ውጭ አዛውረውታል ፣ ግን እንደተስማማው አልነበረም” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 7. መፍትሄውን ከጓደኛዎ ጋር ይወያዩ።
ለሁለታችሁም አጥጋቢ በሆነ ስምምነት ላይ ይስሩ። አማራጭ መፍትሄዎችን ይፃፉ። ለመጀመሪያ ጊዜ ውይይት ሲያደርጉ በተሻለ መፍትሄ ላይ መወሰን የለብዎትም። አስፈላጊ ከሆነ መፍትሄው ጊዜያዊ ብቻ እንደሆነ ስምምነት ያድርጉ። ከዚያ ፣ መፍትሄው ተገቢ መሆን አለመሆኑን ለመወያየት ለሚቀጥለው ውይይት መርሃ ግብር ያዘጋጁ።
ለምሳሌ ፣ ጓደኛዎ ዕዳዎን ባለመክፈሉ ከተበሳጩ ፣ ገንዘቡን በአንድ ጊዜ ባለመቀበሉ ከመናደድ ይልቅ የክፍያ መርሃ ግብር ይጠቁሙ።
ደረጃ 8. ጥረቱን ያደንቁ።
ባህሪውን ለመለወጥ መስራት ስለፈለገ አመስግኑት። እርስዎ የጠበቁት ባይሆንም ትንሽ ለውጥ ቢሆንም የእርሱን ጥረት የሚደግፉ ከሆነ እሱ ለማሻሻል ለመቀጠል ይነሳሳል።
ገንዘብ የሚበደርበትን የጓደኛን ምሳሌ በመጠቀም ፣ የክፍያ ስምምነት ለማድረግ ዝግጁ ሲሆን ለመወያየት እና እንደገና ለመወያየት ቢስማማም እንኳን በክፍያ መርሃ ግብር ላይ ለመስማማት ፈቃደኛነቱን በእውነት እንደሚያደንቁት ይንገሩት። የእርሱን ጥረት በማድነቅ የረጅም ጊዜ ትብብር መመስረት ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የብስጭትዎን መንስኤ ለመለየት ችግር ከገጠምዎ ፣ ይህንን ከታመነ ጓደኛዎ ፣ ከአማካሪዎ ፣ ከአማካሪዎ ወይም ከሕክምና ባለሙያው ጋር ይወያዩ።
- ቁጣ መወርወር ከፈለጉ ፊትዎን በትራስ ይሸፍኑ እና ይጮኹ። ይህ የማይረዳዎት ከሆነ ቁጣዎን እንዴት መቆጣጠር እንደሚችሉ ወይም ከቅርብ ሰውዎ ጋር ለመነጋገር ኮርስ ይውሰዱ።
- በተቻለ መጠን ደስተኛ እንዲሰማዎት በሚያደርጉት ነገሮች ላይ ያተኩሩ።
