ሕይወት በቂ አስቸጋሪ እንዳልሆነ ፣ በድንገት ወላጆችዎ ጤናማነትዎን ሊሰብር የሚችል መናዘዝ ይዘው ይመጣሉ -ራስን የማጥፋት ስሜት ይሰማቸዋል። እነሱን ለመርዳት ምን ማድረግ ይችላሉ? ስለዚህ ለራስዎ ድጋፍ የት ማግኘት ይችላሉ? ይህ ዓይነቱ ሁኔታ ከተከሰተ እርስዎ ማድረግ ያለብዎት በጣም አስፈላጊው ነገር መናዘዛቸውን ወይም ማስፈራሪያቸውን በቁም ነገር መያዝ ነው። ቀጣዮቹን ደረጃዎች ለማወቅ ፣ በዚህ ጽሑፍ ላይ ያንብቡ።
ደረጃ
የ 3 ክፍል 1 - ራስን የማጥፋት ወላጆችን መርዳት
ደረጃ 1. እነሱን ለመጉዳት በእርግጥ ያስቡ እንደሆነ ይጠይቋቸው።
ጥያቄውን በቀጥታ ለእነሱ መጠየቅ ቀላል አይደለም ፣ ግን እርስዎ ማድረግ አለብዎት። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም ጥሩው ነገር ህመማቸውን መስማት እንደሚችሉ ማሳወቅ ነው። መስማታቸውን እና ህመማቸውን በቁም ነገር እንደሚይዙት ያሳዩ። ይህ ወደ ማገገማቸው ጥሩ የመጀመሪያ እርምጃ ሊሆን ይችላል።
በቀስታ አንድ ነገር ይናገሩ ፣ “የአባቴን ህመም ባየሁ ጊዜ በእውነት እሰቃያለሁ። እራስዎን ለመግደል እንደፈለጉ ሲናዘዙ በእውነት ይህን ማለትዎ ነውን?” እሱ ቢመልስ “አባቴ በወቅቱ በጣም ተበሳጭቶ ነበር። አሁን ግን አባዬ ደህና ነው ፣ በእውነቱ። ይህ ዓረፍተ ነገር ብስጭቱ እንደሄደ ዋስትና አይሰጥም ፣ ግን ቢያንስ ያን ጊዜ መናዘዙ ከባድ አለመሆኑን ያሳያል። ለሚቀጥሉት ጥቂት ሳምንታት የእርሱን ሁኔታ ለመመልከት ይቀጥሉ። እንዲሁም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ወደ እሱ ተመልሶ እንደሆነ አልፎ አልፎ ሊጠይቁ ይችላሉ። እሱ “በሁሉም ነገር በጣም ደክሞኛል” ወይም “ሕይወት አድካሚ ነው ፣ መሞትን እመርጣለሁ” ብሎ ቢመልስ ፣ የበለጠ ንቁ መሆንዎን የሚያሳይ ምልክት ነው። በተለይም እንደዚህ ያሉ መግለጫዎች ከፍ ያለ የክብደት ደረጃ ስላላቸው።
ደረጃ 2. ኑዛዜውን ለማስፈጸም ዕቅዶች እና ዘዴዎች እንዳሏቸው ይወቁ።
በቀጥታ ለመጠየቅ እንደማያስፈልግዎት ወይም እንደማትደፍሩ ሊሰማዎት ይችላል። ግን ያስታውሱ ፣ የወላጆችዎ ሕይወት እዚህ አደጋ ላይ ነው። እናትህ ወይም አባትህ “በሁሉም ነገር እንደደከሙ” ከተሰማዎት ፣ “በእርግጥ እራስዎን ለመግደል ከፈለጉ ፣ እንዴት ያደርጉታል?” ብለው ለመጠየቅ ይሞክሩ። መልሱን ከሰሙ በኋላ የቃላቶቻቸውን አሳሳቢነት እንደገና መተንተን ይችላሉ።
- አባትህ “ምናልባት ጠመንጃ እጠቀማለሁ” ካለ ፣ ጠመንጃው የት እንዳለ ወዲያውኑ ይወቁ። አባትዎ ጠመንጃውን ደህንነቱ በተጠበቀ ወይም በልዩ ቁም ሣጥን ውስጥ ካስቀመጠ መቆለፊያው የት እንዳለ ማወቅዎን ያረጋግጡ። ጠመንጃው በቀላሉ ሊከፍቱት በሚችሉት መሳቢያ ውስጥ ከተከማቸ ወዲያውኑ ይውሰዱት እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ውስጥ ይደብቁት። ይጠንቀቁ ፣ ዛቻው በጣም ከባድ ነው ፣ በተለይም አባትዎ ድርጊቶቹን ለማከናወን እቅድ እና ዘዴ (ጠመንጃ) ስላለው። ጠመንጃውን ከቤትዎ ያርቁ ፣ ለፖሊስ ይደውሉ ወይም በአቅራቢያዎ በሚገኝ ሆስፒታል እንዲመረመር ያድርጉ። እንዲሁም አባትዎ ለትክክለኛው እንክብካቤ ሪፈራል ማግኘቱን ያረጋግጡ።
- በሌላ በኩል ፣ አባትህ “ኦህ ፣ እስካሁን አላውቅም። ምናልባት ክኒን? ወይም የማይጎዳኝ ሌላ ነገር?”፣ አደጋው ያን ያህል ከባድ አይደለም (ግን ቃላቱን በቁም ነገር መያዝ አለብዎት!)። አባትዎ ምን ዓይነት ክኒን እንደፈለጉ ይጠይቁ። እሱ መልስ ከሰጠ ፣ “Tylenol - የ Tylenol ቅንጣቶች። ከሁሉም በኋላ በመታጠቢያ ቤት ቁም ሣጥን ውስጥ አንድ ትልቅ የቲሎንኖል ጠርሙስ አለን”፣ የከባድ ደረጃው እንደጨመረ የሚያሳይ ምልክት ፤ በተለይ ምን ዓይነት ክኒን ማለት እንደሆነና መጠኑን ስለሚያውቅ። እሱ “እኔ እስካሁን አላሰብኩም” የሚል መልስ ከሰጠ ፣ ይህ ማለት ዛቻው ዝቅተኛ ነው (እንዴት ወይም ለምን እራሱን እንደሚገድል እርግጠኛ አይደለም)። የቱንም ያህል ከባድ ቢሆን ፣ ሁኔታውን ለመፈተሽ እና ትክክለኛውን ህክምና ለማግኘት የአእምሮ ጤና ባለሙያ እንዲያይ አሁንም መጠየቅ አለብዎት። ብዙ ጊዜ ከአባትዎ ጋር አብሮ የሠራውን ሐኪም ፣ የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም አማካሪ ያነጋግሩ።
ደረጃ 3. እርስዎ የአእምሮ ጤና ባለሙያ አለመሆንዎን ይረዱ።
ምንም ያህል ቢወዷቸው (ወይም ምን ያህል እነሱን ለመርዳት እንዳሰቡ) የወላጆችዎ ዘመዶች እና/ወይም ጓደኞች ማስተዳደር የማይችሉባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ። ወላጆችዎ በጣም ከባድ ቢመስሉ ፣ በተደጋጋሚ ማስፈራሪያዎችን ይድገሙ ፣ ወይም ራስን የመግደል ሙከራ ካደረጉ ፣ ሁኔታው ከአቅምዎ በላይ መሆኑን ይረዱ። እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ጥበበኛ ነገር በተቻለ ፍጥነት ለፖሊስ ወይም ለአስቸኳይ ጊዜ አገልግሎት ማነጋገር ነው።
ደረጃ 4. በተቻለ ፍጥነት እርዳታ ያግኙ።
የወላጅዎ ማስፈራሪያዎች ከባድ ናቸው ብለው ካመኑ ወዲያውኑ ለፖሊስ ወይም ለሌላ የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎት ያነጋግሩ። ለተጨማሪ ህክምና ወላጆችዎን ወደ ሆስፒታል ለመውሰድ ሊረዱዎት ይችላሉ። እንዲሁም ከቅርብ ዘመዶችዎ ፣ ከወላጆችዎ ጓደኞች ወይም ከአስተማሪዎችዎ እርዳታ እና ድጋፍ መጠየቅ ይችላሉ። ይመኑኝ ፣ ወላጆችዎ የባለሙያ ህክምና እንዲያገኙ የሚረዳ ሰው መኖር አለበት። ብዙ አይጠብቁ; ሁኔታው ከመባባሱ በፊት ወዲያውኑ እርዳታ ይጠይቁ።
ክፍል 2 ከ 3 - ተስፋን መጠበቅ
ደረጃ 1. ለእነሱ ሁኔታ ተጠያቂ አለመሆንዎን እውነታ ይቀበሉ።
የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ በአንተ ምክንያት አይነሳም; በእርግጥ ራሳቸውን ለመግደል ከፈለጉ ፣ ውሳኔው ከእርስዎ አመለካከት/ባህሪ ጋር ምንም ግንኙነት የለውም ብለው አያስቡ። ራስን ለመግደል እያሰቡ ያሉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ በአግባቡ ያልታከሙ የአእምሮ ችግሮች - እንደ የመንፈስ ጭንቀት ያሉ ናቸው። ወላጆችህ ራስን የማጥፋት ድርጊት እንደፈጸሙ ካመኑ ራስህን ወይም ሌላን ሰው ፈጽሞ አትውቀስ።
ደረጃ 2. አሁንም እንደ ጠንካራ ሰው እንደምትመለከቷቸው አሳይ።
የመልሶ ማግኛ ሂደታቸውን ለማገዝ ይህንን ማድረግ ያስፈልግዎታል። ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት አሁንም ፈቃዳቸውን መጠየቅ እንዳለብዎት ያሳዩ ፤ እንዲሁም አሁንም የእነሱን ማፅደቅ እንደሚፈልጉ ያሳዩ - አንድ ልጅ ብዙውን ጊዜ ከወላጆቻቸው የሚጠብቃቸው ቀላል ነገሮች።
ደረጃ 3. ሃይማኖተኛ ከሆኑ ፣ ለእነሱ መጸለይ ይችሉ እንደሆነ ይጠይቁ።
ያላገኙትን ሰላምና መጽናኛ እንዲያገኙ እጃቸውን ይዘው ጸልዩ። እንዲሁም እሱን እንዲያገኙ ለመርዳት ተስፋ እንዳደረጉ ያሳውቋቸው። ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ ራስን የመግደል ሐሳብን ለማቃለል መንፈሳዊነት አንዱ አቅም ነው። ምቾት እንዲሰማቸው ከማድረግ በተጨማሪ አብረን መጸለይ እስከ አሁን በሕይወት ያሉበትን ምክንያት ያስታውሳቸዋል።
- በጣም ረጅምና ቃላትን የሚናገሩ ጸሎቶችን አያነቡ። ከሁሉም በላይ ፣ (ሀ) ተአምራት በችግር ላይ ላሉ ሰዎች እንደሚከሰቱ ያምናሉ እና (ለ) እርስዎ ምን ያህል እንደሚወዷቸው ያውቃሉ ስለዚህ ይህንን ለማድረግ ይፈልጋሉ።
- መጸለይ ጸጥ እንዲል እና የበለጠ በራስ መተማመን እንዲኖርዎት ሊያደርግ ይችላል። በተጨማሪም ፣ ወላጆች በእነዚያ ሁኔታዎች (ሊችሉት በማይችሉት ነገር) እምነት እርስዎን የሚያጠናክር መስሎ ይታያቸዋል።
- የሚያስፈልጋቸውን እርዳታ እንዲያገኙ የተቻላችሁን በማድረጋችሁ ኩሩ።
ደረጃ 4. ከጓደኛዎ ወይም ከአማካሪዎ ጋር ይነጋገሩ።
በእንደዚህ ዓይነት ጊዜያት ማህበራዊ ድጋፍ በዋጋ ሊተመን የማይችል ነው። የሌሎች ማበረታቻ እና ድጋፍ የሚያስፈልግዎት በጣም የተስፋ መቁረጥ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል። እርስዎ እንደሚያስፈልጉዎት ከተሰማዎት እርዳታ ይፈልጉ። ደፋር ለመምሰል አያስፈልግም ፣ ከሁሉም በላይ ፣ ራስን የማጥፋት ጉዳይ ለሁሉም አሰቃቂ ነው።
ደረጃ 5. ይጠንቀቁ።
ሁኔታውን ለሌሎች ማጋራት ይችላሉ - እና ማድረግ አለብዎት። ግን እርስዎ ሊያምኗቸው ለሚችሏቸው ሰዎች ብቻ መንገርዎን ያረጋግጡ ፤ እንዲሁም ብዙ ሰዎችን ላለመናገር እርግጠኛ ይሁኑ። በእርግጥ ወላጆችዎን ማሳፈር አይፈልጉም ፣ አይደል? በተጨማሪም ፣ ብዙ ሰዎች ይህን ካወቁ ፣ ወላጆችዎ ከጓደኞቻቸው ፣ ከዘመዶቻቸው እና ከእርስዎ ልጅ ፊት ጠንካራ ምስል የማሳየት ግዴታ እንዳለባቸው አይቀሬ ነው። በሕይወታቸው ውጥረት ላይ መጨመር አያስፈልግም።
የ 3 ክፍል 3 - የስሜታዊ አያያዝን አያያዝ
ደረጃ 1. የስሜታዊ ማዛባትን መለየት ይማሩ።
በአንዳንድ አጋጣሚዎች ፣ ወላጆችህ አብረሃቸው እንድትሄድ ራስህን ለመግደል ያስፈራራሉ። ምንም እንኳን እንደዚህ ያሉ ማስፈራሪያዎች አሁንም በቁም ነገር መታየት አለባቸው ፣ ስሜታዊ ሁኔታዎን ለመጠበቅ ጥንቃቄዎችን ማድረጋቸውን ያረጋግጡ። “ከሆነ … ፣ ከዚያ …” (አንዳንድ ጊዜ ያን ያህል ቀላል ባይሆንም) የሚለውን የአረፍተ ነገር አወቃቀር በመጠቀም የስሜታዊነት ማዛባትን በራስ ማጥፋት ዛቻዎች መልክ መለየት ይችላሉ። ወላጆችዎ የሚከተሉትን ምክንያቶች ሊሰጡ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፦
- "እናትን ብቻዋን ብትተዉ እራሴን አጠፋለሁ።"
- ከእርስዎ ጋር መኖር ካልቻልኩ ዝም ብዬ መሞት እመርጣለሁ።
- አባትን በእውነት ከወደዱት እና አባትን በሕይወት ቢፈልጉ ፣ ታዲያ አባትን እንደዚህ ባላደረጉ ነበር።
ደረጃ 2. ቅሬታዎን ይግለጹ ፣ ግን ወሰኖችን ያስቀምጡ።
ሕመማቸውን በማየታችሁ እንዳዘኑ ንገሯቸው። እንዲሁም እነሱን መርዳት እንደፈለጉ ያስተላልፉ ፣ ግን እርስዎ በስጋት ወይም በቁጥጥር ስር ሊውሉ አይችሉም። እነዚህን ድንበሮች በተዘዋዋሪ እና ግምታዊ ባልሆነ መንገድ ያስተላልፉ። ከዚያ በኋላ የተናገሩትን ይከታተሉ እና የባለሙያ እርዳታ ይጠይቁ።
ለምሳሌ ፣ “በጣም እወድሻለሁ እና ሲጎዳ ማየት አልፈልግም ፣ ግን አሁን ከእኔ ጋር መኖር አይችሉም። የምችለውን ሁሉ አደርጋለሁ ፣ እና እናቴ የምፈልገውን እርዳታ እንደምታገኝ አረጋግጣለሁ።
ደረጃ 3. ለጥያቄዎች እጅ አትስጡ።
ማስፈራሪያቸው ምንም ይሁን ምን ፣ እራስዎን ለማረጋገጥ ወይም ለማታለያቸው ለመሸነፍ አይሞክሩ። ይህን ማድረግ ወላጆችዎ ባላዘዙዋቸው ጊዜ ተመሳሳይ ዑደት እንዲደግሙ ያበረታታቸዋል።
- እርስዎ ባስቀመጧቸው ወሰኖች ላይ ይጣበቃሉ። ያስታውሱ ፣ ተስፋ መቁረጥ እራሳቸውን እንዲገድሉ ያደረጋቸውን ዋና ችግር አይፈታውም።
- እርስዎ ለደህንነታቸው እና ለደህንነታቸው እንደሚጨነቁ ያሳውቋቸው። ለዚያም ነው ፖሊስን ፣ የአደጋ ጊዜ አገልግሎቶችን ወይም የአይምሮ ጤና ባለሙያዎችን ራስን የማጥፋት ድርጊትን በሚቀበሉበት ጊዜ ወዲያውኑ ማነጋገር ያለብዎት። እነዚያን ድንበሮች ማዘጋጀት ከማንኛውም ከማታለል እርምጃዎች ነፃ ያደርግልዎታል።
ደረጃ 4. ከወላጆችህ ጋር አትጣላ።
በተቻለ መጠን ከእነሱ ጋር ከመጨቃጨቅ ይቆጠቡ። የእነሱን ተንኮለኛ ድርጊቶች እንደሚያውቁ መንገር አያስፈልግም ፤ ይህ ሁኔታውን ያባብሰዋል እና የተሻለውን መፍትሔ እንዳያገኙ ያደርግዎታል። ስጋትዎ ከባድ መሆኑን ለማሳየት የእርስዎ ተቃውሞ በእርግጥ በእውነቱ ራሳቸውን እንዲያጠፉ ያደርጋቸዋል።
ከሥጋቶቻቸው በስተጀርባ ያለውን የስሜት መቃወስ ከለዩ በኋላ ሁኔታውን ከስነ -ልቦና ባለሙያ ወይም ከአማካሪ ጋር ይወያዩ። በባለሙያ እርዳታ ስሜትዎን መግለፅ ቀላል ይሆንልዎታል ፤ በተለይም ከወላጆቻችሁ ራስን የማጥፋት ዛቻዎችን ሳይሰሙ በአስተማማኝ ሁኔታ ውስጥ ለመናገር ነፃ ስለሆኑ።
ደረጃ 5. ኃላፊነቱን በወላጆችዎ እጅ ውስጥ ያስገቡ።
ምንም ያህል ቢወዷቸው እና ቢንከባከቧቸው ፣ እና ለምን ያህል ጊዜ እንደሚጸልዩላቸው ፣ እነሱ በሕይወት እንዲኖሩ ለማድረግ ምንም ማድረግ አይችሉም - እነሱ ካልፈለጉ በስተቀር። ለመኖር ወይም ለመሞት ውሳኔው በእጃቸው ላይ ብቻ ነው ፣ የእርስዎ አይደለም።
ቅሬታዎን በግልፅ ይግለጹ ፣ ግን እርስዎ ካዘጋጁት ድንበር አልፈው መሄድዎን ይቀጥሉ - “አባቴ ራስን የማጥፋት ድርጊቱን በሰማሁ ጊዜ አዘንኩ። እኔ ግን ምንም ማድረግ አልችልም ምክንያቱም ውሳኔው አሁንም በአባቱ እጅ ነው። እራስዎን ከመጉዳት ልከለክልዎ አልችልም ፣ ግን እርስዎ የሚፈልጉትን እርዳታ እንዲያገኙ የተቻለኝን ሁሉ እሞክራለሁ።"
ጠቃሚ ምክሮች
- እያንዳንዱ አካባቢ የድንገተኛ አገልግሎት ቁጥር አለው። በከተማዎ ውስጥ የሚገኙትን የአደጋ ጊዜ አገልግሎት ቁጥሮች ማወቅዎን ያረጋግጡ። የበይነመረብ ገጾችን ፣ ቢጫ መጽሐፍትን ይፈልጉ ወይም የሚመለከታቸው አካላትን (እንደ ሆስፒታሎች ፣ ፖሊስ ወይም ተዛማጅ ማህበራዊ ተቋማት) ይጠይቁ።
- በማስተዋል እርምጃ ይውሰዱ; ሁኔታውን ለእርስዎ ቅርብ ለሆኑ ሰዎች መንገር አንዳንድ ጊዜ ሊረዳዎት ይችላል። ግን ወላጆችዎ በውሳኔው ምቾት እንዲሰማቸው ያድርጉ።
