ንዴት ሲሰማዎት በሌላ ሰው ላይ ለማውጣት ይፈልጉ ይሆናል። እንደዚህ ባሉት ጊዜያት ፣ በእርግጥ የተጎዱ እንደሆኑ ይሰማዎታል። አንዳንድ ጊዜ ፣ ሳያውቁት ፣ ወይም ሆን ብለው ሌሎችን ሊጎዱ ይችላሉ። ቁጣዎን አጥብቀው ከመያዝ እና (በመጨረሻ) በአንድ ሰው ላይ ከማውጣት ይልቅ ፣ ምርታማ በሆነ መንገድ መግለፅ ይችላሉ። እራስዎን ይረጋጉ እና የሚነሱትን ቁጣ እና ሌሎች ስሜቶችን ለመረዳት ይሞክሩ። ከዚያ በኋላ ፣ ቁጣዎን በጠንካራ ሁኔታ መግለፅ ይችላሉ ፣ ይህም ሌላውን ሰው (በአካልም ሆነ በስሜታዊነት) ሊጎዳ የማይችል ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 ራስዎን ማረጋጋት
ደረጃ 1. የቁጣ አካላዊ ምልክቶችን ይወቁ።
መቆጣት ሲጀምሩ ፣ ሰውነትዎ ለዚያ ስሜት በአካላዊ ምልክቶች ምላሽ ይሰጣል። በሚቆጡበት እና በሚጨነቁበት ጊዜ ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው በማወቅ ፣ ያንን ቁጣ ‘መቼ እንደሚነፉ’ ማወቅ ይችላሉ። ከእነዚህ አካላዊ ምልክቶች መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ጥርሶቹ በጥብቅ ተዘግተው በሰውነት ውስጥ ያሉት ጡንቻዎች ውጥረት ይሰማቸዋል።
- የጭንቅላት ወይም የሆድ ህመም።
- ልብ በፍጥነት መምታት ይጀምራል።
- በእጆችዎ ላይ እንኳን ላብ ይጀምራሉ።
- ላብ ከፊቱ መፍሰስ ጀመረ።
- ሰውነትዎ እና እጆችዎ ይንቀጠቀጣሉ።
- የማዞር ስሜት ይሰማዎታል።
ደረጃ 2. የቁጣ ስሜትን የሚያሳዩ ምልክቶችን ይወቁ።
ለቁጣ ስሜት መነሳት ስሜቶችዎ መነሳት ይጀምራሉ። ሊያጋጥሙዎት ከሚችሏቸው አንዳንድ የስሜታዊ ምልክቶች ምልክቶች መካከል
- የመረበሽ ስሜት
- ሀዘን
- የመንፈስ ጭንቀት
- የጥፋተኝነት ስሜት
- ብስጭት
- መጨነቅ
- ራስን የመከላከል ፍላጎት
ደረጃ 3. ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ።
ከሌሎች ሰዎች ጋር ለመነጋገር ወይም ለመነጋገር ከመሞከርዎ በፊት ቁጣዎን ይቆጣጠሩ። ካላደረጉ ፣ በኋላ የሚቆጩበት አንድ ነገር መናገር ይችላሉ። አእምሮዎን ለማፅዳት እና ሰውነትዎን ለማረጋጋት ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ። እንዲሁም የሚከተሉትን ደረጃዎች መሞከር ይችላሉ-
- ወደ አራት በሚቆጥሩበት ጊዜ እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ከዚያ ለአራት ቆጠራ ይያዙ እና እስከ አራት ድረስ በመቁጠር እስትንፋስ ያድርጉ።
- ድያፍራም (የሆድ መተንፈስ ፣ የደረት መተንፈስ ሳይሆን) በመጠቀም መተንፈስዎን ያረጋግጡ። በዲያሊያግራምዎ ውስጥ ሲተነፍሱ ሆድዎ ይገፋል ወይም የተዛባ ስሜት ይሰማዎታል (በእጆችዎ ሊሰማዎት ይችላል)።
- መረጋጋት እስኪሰማዎት ድረስ እንደ አስፈላጊነቱ ለረጅም ወይም ብዙ ጊዜ ይድገሙት።
ደረጃ 4. እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ።
መቆጣት ከጀመሩ እና የቁጣ ምልክቶች በአካልም ሆነ በስሜታዊነት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ምላሽ መስጠት እንደማያስፈልግዎት ለራስዎ ይንገሩ። ለማረጋጋት እና እራስዎን ለማሰብ እድል ለመስጠት እስከ አስር ድረስ ይቆጥሩ። ምላሽዎን ለአፍታ ይያዙ እና ስሜትዎን ለማረጋጋት ጊዜ ይውሰዱ።
ደረጃ 5. ወደ ሌላ ቦታ ይሂዱ።
መቆጣት ከጀመሩ ቁጣዎን ያነሳሳውን ሁኔታ ይተው። ተራመድ. ለቁጣዎ ቀስቅሴውን ባለማየት ፣ የሆነ ነገር ወይም አንድ ሰው ፣ እራስዎን በቀላሉ ማረጋጋት ይችላሉ።
ደረጃ 6. ችግሩን ከራስዎ ጋር ይወያዩ።
መቆጣት ከጀመሩ ተረጋጉ እና ስላለው ችግር ከራስዎ ጋር በምክንያታዊነት ያነጋግሩ። ሰውነትዎን መቆጣጠር ከመቻልዎ በፊት ምክንያታዊ ምክንያቶችን ይጠቀሙ። ንዴትዎ አእምሮዎን ከመቆጣጠርዎ በፊት “ከራስዎ ጋር ለመነጋገር እና ለማረጋጋት” መሞከር ይችላሉ። ይህንን ሂደት መቆጣጠር እንደማትችሉ በሚሰማዎት ጊዜ እንኳን ፣ ቁጣዎን በተለየ መንገድ ለመቋቋም እና ለመቆጣጠር እራስዎን በማሰልጠን ረገድ ሊረዳ የሚችል አዎንታዊ ውስጣዊ ውይይት ሊኖርዎት ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ለራስህ እንዲህ ማለት ትችላለህ: - “አለቃዬ በየቀኑ ይወቅሰኛል። እሱን መቋቋም ይከብደኛል እናም ይህ ያናድደኛል። በእርግጥ ቁጣ ሊሰማኝ ይችላል ፣ ግን ያ ቁጣ ሕይወቴን እንዲቆጣጠር እና ቀኔን እንዲያበላሽ አልፈቅድም። ምንም እንኳን እሱ ጠበኛ ቢሆንም አለቃዬን በጥብቅ መቋቋም እችላለሁ። ሌላ ሥራ እፈልግ ነበር ፣ ሆኖም ፣ እስከዚያው ድረስ ፣ አለቃዬ በሚነቅፈኝ ጊዜ ፣ ሲቆጣ ለመረዳት ከባድ እንደሆነ ልነግረው ቻልኩ። ችግር ካለ ለችግሩ መፍትሄ ለማምጣት ቁጭ ብሎ ስለ እሱ እንዲናገር ማድረጉ ጥሩ ሀሳብ ነው። እሱ የእኔን እርዳታ የሚፈልግ ከሆነ ፣ እሱ ሳይጮህ ወይም ሳይጮህ ቢነግረኝ እረዳዋለሁ። በዚህ መንገድ ፣ እኔ መረጋጋት እችላለሁ እና እሱ የበለጠ ጠባይ ማሳየት ይማራል።”
ክፍል 2 ከ 4 - የቁጣ ስሜትን መረዳት
ደረጃ 1. የሚሰማዎትን ቁጣ ደረጃ ይስጡ።
ግምገማ በመስጠት ፣ ምን ክስተቶች እንዳናደዱዎት እና በእነዚህ ክስተቶች የተነሳው የቁጣ ደረጃ ማወቅ ይችላሉ። አንዳንድ ክስተቶች ትንሽ ብስጭት ሊያስከትሉዎት ይችላሉ ፣ ሌሎች ደግሞ ሊነዱዎት ይችላሉ።
ኦፊሴላዊ የቁጣ ሚዛን አያስፈልግዎትም። በእውነቱ ፣ የራስዎን የቁጣ ሚዛን መፍጠር ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ ከአንድ እስከ አስር ፣ ወይም ከዜሮ ወደ አንድ መቶ ልኬት ማምጣት ይችላሉ።
ደረጃ 2. የቁጣ መጽሔት ይያዙ።
እራስዎን ብዙ ጊዜ ከተናደዱ ፣ የሚያስቆጡዎትን ማናቸውም ሁኔታዎች ማስታወሱ ጥሩ ሀሳብ ነው። ሁኔታው ምን ያህል ቁጣ እንደቀሰቀሰ ፣ እንዲሁም በወቅቱ ሌላ ምን እንደነበረ ማስተዋል ይችላሉ። እርስዎ በሚናደዱበት ጊዜ ምን እንደሚሰማዎት እንዲሁም ሌሎች ሰዎች ለቁጣዎ ምን ምላሽ እንደሚሰጡ መመዝገብ ይችላሉ። የንዴት መጽሔት ሲያደርጉ ስለሚከተሉት ጥያቄዎች ለማሰብ ይሞክሩ-
- ቁጣህን የሚቀሰቅሰው ምንድን ነው?
- ለቁጣው ደረጃ ይስጡ።
- ሲቆጡ ምን ሀሳቦች ወደ አእምሮዎ ይመጣሉ?
- የእርስዎ ምላሽ ምን ይመስል ነበር? ሌሎች ሰዎች ለእርስዎ ምን ምላሽ ይሰጣሉ?
- ንዴቱ ከመቃጠሉ በፊት ስሜትዎ ምን ይመስል ነበር?
- በሰውነትዎ ውስጥ የቁጣ ምልክቶች ምንድናቸው?
- የእርስዎ ምላሽ ምንድነው? ሁኔታውን ትተው መሄድ ወይም ቁጣዎን በግልጽ ማሳየት (ለምሳሌ በሩን መዝጋት ወይም የሆነ ነገር ወይም ሰው መምታት) ይፈልጋሉ ፣ ወይም አንድ ነገር መሳለቂያ ይናገሩ?
- ከአደጋው ወይም ከተከሰተ በኋላ ስሜቶችዎ ምን ነበሩ?
- ከተከሰተ ከጥቂት ሰዓታት በኋላ ምን ተሰማዎት?
- አሁን ያለው ቁጣ ወይም ችግር ሊፈታ ይችላል?
- ይህንን መረጃ መቅዳት ቁጣዎን ስለሚቀሰቅሱ ሁኔታዎች እና ነገሮች ለማወቅ ይረዳዎታል። ከዚያ በኋላ ፣ በተቻለ መጠን እነዚህን ሁኔታዎች ለማስወገድ መሞከር ፣ ወይም የማይቀሩ ከሆነ መቼ እንደሚነሱ መገመት ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ ጋዜጠኝነት እርስዎ የሚያስቆጡዎትን ሁኔታዎች ለመቋቋም የተገኘውን እድገት ለመከታተል ይረዳዎታል።
ደረጃ 3. ለቁጣ ቀስቅሴዎችን ይለዩ።
የቁጣ መቀስቀሻ የሚከሰት ወይም ያጋጠመዎት ፣ አንድ የተወሰነ ስሜት ወይም ትውስታ የሚሸከም ነገር ነው። አንዳንድ የተለመዱ ቁጣ ቀስቅሴዎች የሚከተሉት ናቸው
- የሌሎችን ድርጊት ለመቆጣጠር አለመቻል።
- ምኞቶችዎን ማሟላት ባለመቻላቸው በሌሎች የተስፋ መቁረጥ ስሜት።
- እንደ የትራፊክ መጨናነቅ ያሉ ዕለታዊ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር አለመቻል።
- እርስዎን ለማታለል የሚሞክር ሰው አለ።
- በሠራኸው ስህተት በራስህ ላይ የመናደድ ስሜት።
ደረጃ 4. የቁጣዎን ተፅእኖ ይረዱ።
በሌሎች ሰዎች ላይ ጠበኛ እንድትሆኑ የሚገፋፋዎት ከሆነ ቁጣ ትልቅ ችግሮችን ሊያስከትል ይችላል። በዕለት ተዕለት ሁኔታዎች እና በአካባቢዎ ላሉት ሰዎች ቁጣ ማሳየቱን ከቀጠሉ በሕይወትዎ ውስጥ ደስታን እና እርካታን ያጣሉ። ቁጣ በሥራ ፣ በግንኙነቶች እና በማህበራዊ ሕይወት ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ሌሎች ሰዎችን ካጠቁ ለባለሥልጣናት (እንዲያውም በጣም የከፋ ፣ የታሰረ) ሪፖርት ሊደረግልዎት ይችላል። ቁጣ በጣም ጠንካራ ስሜት ነው እናም ውጤቶቹ እንዲሸነፉ በደንብ መረዳት ያስፈልጋል።
ቁጣ አንድ ሰው በማኅበራዊ ኃላፊነት በጎደለው መንገድ እንዲሠራ የሚያደርጉበትን ምክንያቶች ትክክለኛ የማድረግ መብት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል። ለምሳሌ መኪና በሚያሽከረክርበት ጊዜ ቁጣ የሚሰማው ሰው ሾፌሩ በአጋጣሚ መስመሩን ስለቆረጠ ከመንገዱ እንዲወጣ ሲነግረው መብቱ እና ትክክለኛነቱ ሊሰማው ይችላል።
ደረጃ 5. የቁጣዎን ሥሮች ይረዱ።
አንዳንድ ሰዎች የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ለማምለጥ ቁጣን ይጠቀማሉ። ለራስ ክብር መስጠታቸው ጊዜያዊ ጭማሪ ያገኛሉ። ሆኖም ፣ እነዚህን ስሜቶች ለማስወገድ ንዴትን የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ የተወገደው የስሜት ቁስል ይቀራል ፣ እና ቁጣን ብቻ በማሳየት በቋሚነት ሊድን አይችልም።,
- አንድ ሰው ቁጣውን ተጠቅሞ ከስሜታዊ ሥቃይ ለማዘናጋት ልማድ ሊያገኝ ይችላል። ይህ የሚሆነው ቁጣ ከስሜታዊ ቁስሎች ይልቅ ለመቋቋም ቀላል ስለሆነ ነው። በተጨማሪም ፣ ቁጣ እንዲሁ እርስዎ የበለጠ ቁጥጥር እንዲሰማዎት ያደርግዎታል። በዚህ መንገድ ፣ ቁጣ ስሜታዊ ተጋላጭነትን እና ፍርሃትን ለመቋቋም ማለቂያ የሌለው መንገድ ይሆናል።
- ብዙ ጊዜ ፣ ለአንድ ነገር የራስ -ሰር ምላሽ ከዚህ በፊት ከተከሰቱ አሳዛኝ ትዝታዎች ጋር ይዛመዳል። የእርስዎ የራስ -ቁጣ ምላሽ ከወላጅዎ ወይም ከአሳዳጊዎ የተማሩት ነገር ሊሆን ይችላል። ከወላጆችዎ አንዱ (ለምሳሌ አባዬ) ብዙውን ጊዜ ስለ ተለያዩ ነገሮች የሚናደድ ከሆነ ፣ ሌላኛው ወላጅዎ (ለምሳሌ እናቴ) ሁል ጊዜ አባትዎን እንዳይቆጣ ሲሞክሩ ፣ ንዴትን ለመቋቋም ሁለት አርአያ አለዎት - ተገብሮ እና ጠበኛ። ንዴትን ለመቋቋም ሁለቱም አሃዞች በእውነቱ ውጤታማ አይደሉም።
-
በልጆች ላይ በደል ሰለባ ከሆኑ (ወይም በለጋ ዕድሜዎ ችላ ከተባሉ) ፣ ለምሳሌ ፣ ምርታማ (ጠበኛ) የሆነውን ቁጣ እንዴት እንደሚይዙ ምሳሌዎች አሉዎት። እነዚህን ስሜቶች ለይቶ ማወቅ እና መታከም አሳማሚ ሊሆን ይችላል ፣ በልጅነትዎ ያገኙትን መረዳት ውጥረትን ፣ አስቸጋሪ ሁኔታዎችን እና እንደ ሀዘን ፣ ፍርሃትን እና ንዴትን የመሳሰሉ አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቋቋም ቀደም ሲል የተማሩ መንገዶችን እንዲረዱ ይረዳዎታል።
እንደ ልጅ መጎሳቆል እና ቸልተኝነት ባሉ ነገሮች ምክንያት የሚደርስባቸውን አሰቃቂ ሁኔታ ለመቋቋም የባለሙያ እርዳታ ማግኘት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ ጊዜ አንድ ሰው ያለ ሐኪም ድጋፍ ህመም የሚያስከትሉ ትዝታዎችን ሲያስታውስ ፣ ሳያውቅ ጉዳቱን እንደገና ሊለማመድ ይችላል።
ክፍል 3 ከ 4 ስለ ስሜቶች ስሜት ማውራት
ደረጃ 1. ቁጣዎን በተዘዋዋሪ አይግለጹ።
ንዴትን በተገላቢጦሽ በሚገልጹበት ጊዜ ፣ በቀጥታ እርስዎን ከሚጎዳዎት ወይም ከሚያናድደው ሰው ጋር አይደሉም። በሌላ በኩል ፣ ወደ እሱ ለመመለስ ያለዎት ፍላጎት በተለየ መንገድ ይገለጣል። ለምሳሌ ፣ ስለ ተጠቀሰው ሰው ስለ እሱ መጥፎ ነገሮች ማውራት ወይም ሳያውቅ በሌላ ጊዜ ይሰድቡትታል።
ደረጃ 2. ቁጣዎን በኃይል አይግለጹ።
ግልፍተኛ የቁጣ መግለጫ በጣም ችግር ያለበት ለዓመፅ እምቅ እና ቁጣን መቆጣጠር ባለመቻሉ አሉታዊ ውጤቶች ምክንያት ነው። ይህ ዓይነቱ ቁጣ በየቀኑ የሚከሰት እና መቆጣጠር የማይችል ከሆነ የዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ሊረበሽ ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ንዴትን በኃይል ሲገልጹ ፣ አንድን ሰው መጮህ ወይም መጮህ ፣ አልፎ ተርፎም መምታት ይችላሉ።
ደረጃ 3. ቁጣዎን በጠንካራ መንገድ ለመግለጽ ይሞክሩ።
ንዴትን በግልፅ መግለፅ ቁጣን ለመግለጽ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው። በራስ መተማመን በእርስዎ እና በሚመለከተው ሰው መካከል የጋራ መከባበርን ሊገነባ ይችላል። አሁንም ቁጣዎን መግለፅ ይችላሉ ፣ ግን ሌላውን ሰው የማዕዘን ስሜት በማይሰማበት መንገድ። በዚህ መንገድ ፣ እርስዎ እና ሌላኛው ሰው አሁንም እርስ በእርስ መከባበር እና ማክበር ይችላሉ።
- ጠንካራ ግንኙነት የሁለቱም ወገኖች ፍላጎቶች እኩል አስፈላጊ መሆናቸውን መረዳትን ያጎላል። በታማኝነት ለመነጋገር ፣ ምንም ሳትከሱ እንደተቆጣህ የሚያሳይ ማስረጃ አቅርብ። የሰውዬው ድርጊት ያስቆጣህ መሆኑን ጠቁም። እርስዎ ብቻ ያስቡ ወይም በሚያስቡት ላይ ሳይሆን በሚያውቁት ላይ ያተኩሩ። ከዚያ በኋላ ፣ በጉዳዩ ላይ ለመነጋገር የሚፈልግን ሰው ይጠይቁ።
- ለምሳሌ ፣ እንዲህ ማለት ይችላሉ - “ፕሮጀክቴን ሳቀርብ ሳቅህ እና እኔ ፕሮጀክቴን አቅልለህ እንደሆንክ ተሰማኝ። ይህንን ጉዳይ ማውራት እና መፍታት እንችላለን?”
ደረጃ 4. የሚነሱትን ስሜቶች ይወቁ።
ምን እንደሚሰማዎት ይረዱ። ስለ ‹ጥሩ› እና ‹መጥፎ› ምን እንደሆነ በተለይ ያስቡ። ከዚያ በኋላ የሚሰማዎትን ስሜት እንደ ቅናት ፣ የጥፋተኝነት ስሜት ፣ ብቸኝነት ፣ መጎዳትና የመሳሰሉትን ለመጥቀስ ይሞክሩ።
ደረጃ 5. መግለጫውን ወይም ማረጋገጫውን “እኔ
…”. በሌላው ሰው ላይ ሳይፈርዱ ስለ ስሜቶችዎ ይናገሩ። “እኔ ….” የሚለውን መግለጫ በመጠቀም የሚመለከተው አካል ተከላካይ እንዳይሆን እና እርስዎን የሚያዳምጥበት ዕድል ይጨምራል። የ “እኔ …” መግለጫ እርስዎ ችግር እንዳለብዎ በግልጽ ያሳያል ፣ እና ችግሩ ያለው የሚመለከተው ሰው አይደለም። ለምሳሌ ፣ እንዲህ ለማለት ይሞክሩ ፦
- ጠብ እንዳደረግን ለጓደኞችዎ ሲነግሩኝ እፍረት ይሰማኛል።
- "የልደቴን ቀን ስለረሳህ ቅር ተሰኝቻለሁ።"
ደረጃ 6. በሌሎች ጉድለቶች ላይ ሳይሆን በራስዎ ላይ ያተኩሩ።
እርስዎ የሚሰማዎትን በተሻለ ይገነዘባሉ ፣ ሌሎች ሰዎች የጎደሉትን አይደለም። እርስዎን የሚረብሽ ነገር ስላደረገ ሌላውን ከመውቀስ ይልቅ እርስዎ በሚሰማዎት ላይ ያተኩሩ። ምን እንደሚሰማዎት ሲያውቁ (ለምሳሌ የተጎዳ) ፣ እነዚያን ስሜቶች ያጋሩ። በተቻለ መጠን ያንን ጥግ መግለጫዎችን አያድርጉ። ከራስዎ ጋር የሚዛመዱ ነገሮችን ብቻ ይናገሩ።
- ለምሳሌ ፣ “ዳግመኛ በእራት ላይ አይደለህም” ከማለት ይልቅ ፣ “ብቸኛ ነኝ እና በእራት ጊዜ ከእርስዎ ጋር ማውራት ናፍቆኛል” ማለት ይችላሉ።
- በተጨማሪም ፣ “እርስዎ ወረቀቱን ማንበብዎን ይቀጥሉ እና የምናገረውን ስለማያዳምጡ ለስሜቴ ግድየለሾች ይመስለኛል” ማለት ይችላሉ።
ደረጃ 7. የተወሰኑ ምሳሌዎችን ይስጡ።
በጥያቄ ውስጥ ካለው ሰው ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ፣ ለምን እንደተናደዱ የሚያሳዩ የተወሰኑ ምሳሌዎችን ያቅርቡ። “ብቸኛ ነኝ” ከማለት ይልቅ ለምን ብቸኝነት እንደሚሰማዎት ምክንያቶችን ይስጡ። ለምሳሌ ፣ “ምሽት ላይ በቢሮዎ ውስጥ ሲቆዩ ብቸኝነት ይሰማኛል” ለማለት ይሞክሩ። ልደቴን እንኳን ከእርስዎ ጋር ማክበር አልችልም።"
ደረጃ 8. አክብሮት ማሳየትዎን ይቀጥሉ።
ለሚመለከተው ሰው ያለዎትን አክብሮት ያሳዩ። ይህንን ለማሳየት ከእሱ ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ‹እባክዎን› ወይም ‹አመሰግናለሁ› ያሉ ቃላትን መጠቀም ይችላሉ። በዚህ መንገድ ትብብርን ጠብቀው እርስ በእርስ መከባበርን ማሳየት ይችላሉ። አንድ ነገር ሲፈልጉ በጥያቄ መልክ መግለፅ ያስፈልግዎታል (ጥያቄ አይደለም)። እንደዚህ ያሉ ነገሮችን በመናገር ይጀምሩ
- “ነፃ ጊዜ ሲያገኙ ፣ ይችላሉ…”
- እርስዎ ቢያደርጉ በጣም ጠቃሚ ይሆናል… አመሰግናለሁ። በእውነት አደንቃለሁ።”
ደረጃ 9. ችግሩን በመፍታት ላይ ያተኩሩ።
አንዴ ስሜትዎን ከለዩ እና ስለእነሱ በጽኑ ማውራት ከጀመሩ ፣ መፍትሄዎችን ማምጣት መጀመር ይችላሉ። በችግር መፍታት ፣ አሁን ያሉትን ችግሮች በራስዎ ኃይል ማስተናገድ እና መፍታት ይችላሉ።
- ለጥቂት ደቂቃዎች እራስዎን ይረጋጉ። ምን ዓይነት ስሜቶች እንደሚሰማዎት ይወቁ። ከዚያ በኋላ ፣ አሁን ላለው ችግር ስትራቴጂ ወይም አቀራረብ ማቀድ ይጀምሩ።
- ለምሳሌ ፣ ልጅዎ ደካማ ውጤቶችን የሚያሳይ የሪፖርት ካርድ ይዞ ወደ ቤት ቢመጣ ፣ ሊቆጡ ይችላሉ። ሁኔታውን በመፍትሔ ይቅረቡ ፣ እና በንዴት ብቻ አይደለም። ከትምህርት ቤት በኋላ የቤት ሥራን ለመሥራት ብዙ ጊዜ እንዲያሳልፍ ወይም በትምህርቱ ውስጥ ሊመራው የሚችል ሞግዚት እንዲጠቀሙ ሐሳብ ይስጡ።
- አንዳንድ ጊዜ ለችግሩ መፍትሄ እንደሌለ መቀበል አለብዎት። በእጅዎ ያለውን ችግር መቆጣጠር ባይችሉም ፣ እርስዎ እንዴት እንደሚሰጡት አሁንም መቆጣጠር ይችላሉ።
ደረጃ 10. መግባባት ለስላሳ እና የተወሰነ መሆኑን ያረጋግጡ።
ብዙ ካወሩ ወይም ከርዕሰ ጉዳይ ቢርቁ ፣ ወይም አጠቃላይ ፣ ልዩ ያልሆኑ መግለጫዎችን ከሰጡ ፣ በችግሩ ውስጥ የተሳተፈ ማንኛውም ሰው ይበሳጫል። ለምሳሌ ፣ የሥራ ባልደረባዎ በስልክ በጣም ጮክ ብሎ የሚናገር ከሆነ በዝምታ መሥራት ካልቻሉ ፣ ምኞቶችዎን እንደዚህ ማስተላለፍ ይችላሉ-
“ጥያቄ አለኝ። በስልክ ሲያወሩ ድምጽዎን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ? በስራዬ ላይ ማተኮር እቸገራለሁ። ይህን ማድረግ ከቻሉ በእውነት አደንቃለሁ። አመሰግናለሁ።” በዚህ መንገድ ፣ ለሚመለከተው ሰው በቀጥታ መናገር ይችላሉ ፣ እና የሚፈልጉትን በግልፅ ያብራሩ እና በጥያቄ መልክ ይግለጹ።
ክፍል 4 ከ 4 - የባለሙያ እርዳታ ማግኘት
ደረጃ 1. ሕክምናን ለመከተል ይሞክሩ።
ሕክምናን ቁጣን በብቃት ለመቋቋም እና ለመግለጽ አዳዲስ መንገዶችን ለማግኘት ጥሩ መንገድ ነው። በሚቆጡበት ጊዜ ቴራፒስቱ እራስዎን ለማረጋጋት የሚረዱ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ሊጠቀም ይችላል። ቴራፒስትዎ ቁጣዎን የሚቀሰቅሱ ሀሳቦችን ለመቋቋም እንዲሁም ሁኔታውን ለመመልከት አዳዲስ መንገዶችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል። በተጨማሪም ፣ ቴራፒስቱ ስሜቶችን እና የግንኙነት ልምዶችን በአስተማማኝ ሁኔታ ለመቋቋም ችሎታን ለመስጠት ይረዳል።
ደረጃ 2. የቁጣ አስተዳደር ክፍልን ይቀላቀሉ።
የንዴት አስተዳደር ፕሮግራሞች ከፍተኛ የስኬት ደረጃን አሳይተዋል። በጣም የተሳካው የቁጣ አያያዝ ፕሮግራሞች ቁጣዎን እንዲረዱ ፣ ንዴትን ለመቋቋም የአጭር ጊዜ ስትራቴጂዎችን እንዲያቀርቡ እና የተወሰኑ ክህሎቶችን እንዲገነቡ ይረዳሉ።
ለመምረጥ የተለያዩ የቁጣ አያያዝ ፕሮግራሞች አሉ። ለምሳሌ ፣ ለወጣቶች ፣ ለሥራ አስፈፃሚዎች ፣ ለፖሊስ መኮንኖች እና በተለያየ ዕድሜ ወይም ሥራ በተለያየ ጊዜ ቁጣ ለሚያጋጥማቸው እና በተለያዩ ምክንያቶች የተነደፉ ፕሮግራሞች አሉ።
ደረጃ 3. ስለ መድሃኒት ሕክምና ዶክተርዎን ይጠይቁ።
ቁጣ ብዙውን ጊዜ እንደ ባይፖላር ዲስኦርደር ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የጭንቀት መዛባት ያሉ የአንዳንድ ችግሮች አካል ነው። የሚከናወነው የአደንዛዥ ዕፅ ሕክምና ቁጣ በሚሰማው ሰው ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። በተጨማሪም ፣ ነባር በሽታዎችን ለማከም መድሃኒት መውሰድ እንዲሁ በበሽታው ምክንያት የሚከሰተውን ቁጣ ለመቀነስ ወይም ለማስታገስ ይረዳል።
- ለምሳሌ ፣ ቁጣዎ ከዲፕሬሽን ጋር አብሮ ከሆነ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን እና ንዴትን ለማከም ፀረ -ጭንቀትን ስለመውሰድ ሐኪምዎን መጠየቅ ይችላሉ። የመረበሽ ስሜት እንደ የጭንቀት መታወክ አካል ከተከሰተ ፣ የቤንዞዲያዜፔን ምርቶች (ለምሳሌ ክሎኖፒን) በሽታውን ለማከም ሊያገለግሉ ይችላሉ። የቤንዞዲያዜፔን ምርቶች በሽታውን ከማከም በተጨማሪ በበሽታው ምክንያት የሚከሰተውን ብስጭት ማስታገስ ወይም ማስወገድ ይችላሉ።
- እያንዳንዱ መድሃኒት የራሱ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት። ለምሳሌ ፣ ሊቲየም (በተለምዶ ባይፖላር ዲስኦርደርን ለማከም የሚያገለግል) የኩላሊት ውስብስቦችን የመፍጠር ከፍተኛ አቅም አለው። እርስዎ የሚወስዷቸው መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶችን በማወቅ እና በማወቅ ፣ ከእነዚህ መድኃኒቶች ፍጆታ ሊከሰቱ የሚችሉ ውስብስቦችን መመልከት ይችላሉ። መድሃኒቱን ከሐኪምዎ ጋር ሊጠቀሙ ስለሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች በግልፅ መናገሩ አስፈላጊ ነው።
- እንዲሁም ከሐኪምዎ ጋር ስላጋጠሙዎት የሱስ ችግሮች ይናገሩ። ለምሳሌ ፣ ቤንዞዲያዜፒንስ ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች ናቸው። ለምሳሌ አልኮልን ለማስወገድ በሚሞክሩበት ጊዜ ፣ የመጨረሻው የሚያደርጉት ሌላ ሱስን ማከል ነው። ምን ዓይነት ሕክምና ለእርስዎ እንደሚስማማ ለመወሰን ይህ ከሐኪምዎ ጋር በሐቀኝነት መወያየት አለበት።
