ፈተናዎች ብዙውን ጊዜ ተማሪዎችን ውጥረት እንዲሰማቸው ከሚያደርጉት የትምህርት አስፈላጊ ገጽታዎች አንዱ ነው። በዚህ አስጨናቂ ግምገማ ወቅት ጭንቀትን ለመቋቋም አእምሮዎን ለማረጋጋት እና አስጨናቂ ሁኔታዎችን እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚይዙ ለመረዳት ይሞክሩ። የፈተናዎች ውጥረት ብዙውን ጊዜ ወደ አእምሮ የሚመጣው ብቻ ነው ፣ እና ስኬታማ ለመሆን የሚያስፈልግዎት ዋናው ነገር የአእምሮ ተግሣጽ ነው።
ደረጃ
ክፍል 1 ከ 4 ለፈተናው መዘጋጀት
ደረጃ 1. ለማጥናት የሚያስፈልጉትን ቁሳቁስ ይወቁ።
ሥርዓተ ትምህርቱን በማንበብ ወይም መምህሩን በመጠየቅ ለማጥናት የሚያስፈልጉትን ቁሳቁስ ለማወቅ ይሞክሩ። የሚነሱትን ጥያቄዎች መተንበይ ከቻሉ የተረጋጋ እና ለፈተናው በተሻለ ሁኔታ ዝግጁ ይሆናሉ።
- አሁንም ግራ ከተጋቡ መምህሩን ይጠይቁ። ተማሪዎች ፈተናውን ሳይዘጋጁ እንዲወስዱ ከመፍቀድ ይልቅ መምህራን ለጥያቄዎች መልስ መስጠት ይመርጣሉ።
- ከመጠየቅዎ በፊት በመጀመሪያ ለተማሪዎች የተሰጠውን የሥርዓተ ትምህርት እና መረጃ ያንብቡ። ምንም እንኳን በስርዓተ ትምህርቱ የመጀመሪያ ገጽ ላይ የተብራራ ቢሆንም ስለፈተና መርሃ ግብሩ ለመጠየቅ ብቻ ኢ-ሜል ከላኩ ይበሳጫል።
ደረጃ 2. ከፈተና ክፍሉ ጋር ተመሳሳይ በሆነ ሁኔታ ማጥናት።
“አውድ ላይ የተመሠረተ ትውስታ” የሚባል የስነልቦናዊ ክስተት አለ። ይህ ሀሳብ መረጃን እንደምንቀበልበት ተመሳሳይ ሁኔታ ላይ ስንሆን በደንብ ለማስታወስ እንደምንችል ይናገራል። ሌላ ተዛማጅ ክስተት “አካላዊ ትውስታ” ነው ፣ ማለትም ከአካላዊ ሁኔታዎች ጋር መረጃን ብንማር እና ብንቀበል የማስታወስ ችሎታችን የተሻለ ይሆናል። ያው።
- በፀጥታ ክፍል ውስጥ ፈተና እየወሰዱ ከሆነ ፣ በሚያጠኑበት ጊዜ ሁኔታውን ያስመስሉ። ይህ ማለት “አውድ ላይ የተመሠረተ ማህደረ ትውስታ” ን ያንቁ ማለት ነው።
- “በአካላዊ ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ማህደረ ትውስታ” ምሳሌ - በሚያጠኑበት ጊዜ ካፌይን የሚበሉ ከሆነ ፣ ተመሳሳይ መጠን ያለው ካፌይን የሚጠቀሙ ከሆነ ትውስታዎ በፈተና ቀን የተሻለ ይሆናል። የፈተና ውጤቶችን ከፍ ለማድረግ ይህንን ዕውቀት እንደ የተረጋገጠ መንገድ ይጠቀሙበት። በፈተና ወቅት ውጥረት ከተሰማዎት ያንን ያስታውሱ።
ደረጃ 3. በክፍል ውስጥ ያስተማረውን ትምህርት ይመዝግቡ።
በማስታወስ ወይም በመማሪያ መጽሐፍት ላይ ብቻ አይታመኑ። በአስተማሪዎ ማብራሪያዎች ላይ በአጭሩ ማስታወሻ በመያዝ የክፍል ጊዜን ይጠቀሙ። ከፈተና በፊት ውጥረት ከተሰማዎት ፣ በክፍል ውስጥ የተከሰቱ ነገሮችን ሊያስታውሱዎት ስለሚችሉ ማስታወሻዎችዎን እንደገና ያንብቡ። ማስታወሻዎችን ሙሉ በሙሉ ባይይዙም ፣ ለማጥናት የሚያስችለውን ቁሳቁስ የተካኑ ያህል እንዲሰማዎት ያደርግዎታል።
- በቃላት ብቻ ሳይሆን ቁልፍ ቃላትን እና አስፈላጊ ሀሳቦችን ብቻ ልብ ይበሉ። ዋናውን ሀሳብ መረዳቱ አጠቃላይ ይዘቱን ሙሉ በሙሉ ከመጥቀስ የበለጠ አስፈላጊ ነው።
- ያስተማረውን ጽሑፍ ለማወቅ እና በረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ውስጥ ለማከማቸት በሳምንት አንድ ጊዜ ማስታወሻዎችዎን እንደገና ያንብቡ። ፈተናውን በሚወስዱበት ጊዜ በጣም የተሻሉ እንደሆኑ ይሰማዎታል።
ደረጃ 4. ጊዜዎን በጥበብ ያስተዳድሩ።
ፈተናውን በሚወስዱበት ጊዜ ውጥረት ስለሚሰማዎት እስኪዘገዩ ድረስ ለማጥናት እራስዎን አያስገድዱ። ለጥቂት ቀናት ወይም ለሳምንታት አስቀድመው ማጥናት እንዲችሉ መርሃ ግብር ያዘጋጁ። ረዘም ያለ ጊዜን በጥቂቱ ካጠኑ ፣ ለምሳሌ በጥቂት ቀናት ወይም በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ብዙ ትምህርትን ማስታወስ ይችላሉ።
አካላዊ ሁኔታዎ በማስታወስዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል ፣ እርስዎ ሲያጠኑ እና ፈተናዎችን ሲወስዱ እንደደከሙ/እንዲነቃቁ የጥናት ጊዜዎን ወደ የፈተና ጊዜዎ ያስተካክሉ። በዚህ መንገድ ፣ በፈተናው ውስጥ ከተጠየቀው ቁሳቁስ ጋር ይተዋወቃሉ።
ደረጃ 5. ለማጥናት በጣም ተገቢውን ቦታ ይወስኑ።
ለማጥናት ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ እንዲኖርዎት ብዙ ነገሮችን ያስቡ ፣ ለምሳሌ -
- በክፍሉ ውስጥ ያለውን የመብራት ደረጃ ያስተካክሉ። በብሩህ ቦታ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ የሚያጠኑ ተማሪዎች አሉ ፣ ግን በትንሽ ደብዛዛ ክፍል ውስጥ ማጥናት የሚመርጡም አሉ።
- የጥናቱን ክፍል ሁኔታ ይወስኑ። በትንሹ በተበከለ ቦታ ወይም በንጹህ እና ንጹህ ክፍል ውስጥ ማጥናት ይመርጣሉ?
- በዙሪያዎ ላሉት ድምፆች ትኩረት ይስጡ። ሙዚቃን በሚያዳምጡበት ወይም ጸጥ ባለ ሁኔታ ውስጥ ማተኮር ቀላል ይሆንልዎታል?
- እንደ ቤተ -መጽሐፍት ወይም የቡና ሱቅ ያሉ ለማጥናት አማራጭ ቦታዎችን ይፈልጉ። በከባቢ አየር ውስጥ የተደረጉ ለውጦች ርዕሰ ጉዳዩን ለማስታወስ ቀላል ያደርግልዎታል።
ደረጃ 6. በየጊዜው እረፍት ይውሰዱ።
በስነ -ልቦና መስክ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰው አንጎል በግምት ለ 45 ደቂቃዎች በአንድ ተግባር ላይ ብቻ ማተኮር ይችላል። በተጨማሪም ፣ በኒውሮሳይንስ መስክ የሳይንሳዊ ምርምር እንደሚያሳየው በአንድ ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ ማተኮር አንጎላችን በትክክል መሥራት እንዳይችል ያደርገዋል።
ደረጃ 7. ሰውነትዎ በውሃ እንዲቆይ ያድርጉ።
በቀን ቢያንስ 8 ብርጭቆ ውሃ የመጠጣት ልማድ ይኑርዎት። የውሃ እጥረት ደካማ እና ውጥረት እንዲሰማዎት ያደርጋል።
- ካፌይን ጭንቀት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፣ በዚህም ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስነሳል። አንድ ኩባያ ቡና ወይም ኮላ ይጠጡ ፣ ግን በጣም ብዙ አይደሉም። ባለሙያዎች አዋቂዎች የካፌይን ፍጆታን በቀን እስከ 400 ሚ.ግ እንዲገድቡ ይመክራሉ። ወጣት ልጆች እና ታዳጊዎች የካፌይን ፍጆታቸውን በቀን እስከ 100 mg (አንድ ኩባያ ቡና ወይም 3 ኩባያ ኮላ) መገደብ አለባቸው።
- አንድ ኩባያ ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች የበለጠ ዘና እንዲሉዎት እና እንደ ፔፔርሚንት ፣ ካሞሚል እና የፍላፍ አበባን የመሳሰሉ ሻይዎችን እንደ ውሃ እንዲቆዩ ያደርግዎታል።
ደረጃ 8. ጥቃቅን ነገሮች ቢሆኑም ስኬቶችዎን ያደንቁ።
በፈተና ወቅት ውጥረት ካጋጠመዎት ለማጥናት እራስዎን ይክሱ። ይህ መንገድ መማርዎን እንዲቀጥሉ ያነሳሳዎታል እናም ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል።
ለምሳሌ ፣ ለ 1 ሰዓት ካጠኑ በኋላ ፣ ለ 20 ደቂቃዎች በይነመረቡን ሲያስሱ እረፍት ይውሰዱ ወይም በሚወዱት የቴሌቪዥን ትርዒት ይደሰቱ። ይህ አእምሮዎን ከፈተናው ነፃ ያደርግልዎታል እና ከእረፍት በኋላ ወደ ማጥናት እንዲመለሱ የሚያደርግዎት የመነሳሳት ምንጭ ይሆናል።
ደረጃ 9. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
መደበኛ የኤሮቢክ ልምምድ ውጥረትን ሊቀንስ ይችላል። ስለዚህ ፣ ለፈተና ውጥረት ከተሰማዎት ፣ በጂም ውስጥ ለመሮጥ ወይም ለመሥራት ጊዜ ይውሰዱ።
- በሚለማመዱበት ጊዜ በስፖርትዎ ወቅት ተነሳሽነት እንዲኖርዎት የሚያነቃቃ ሙዚቃ ያዳምጡ።
- ውጥረትን ለመቋቋም ሌሎች መንገዶች ፣ “ለመጨረሻ ፈተናዎች እንዴት ማጥናት እንደሚቻል” የሚለውን የ wikiHow ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ 10. ጤናማ አመጋገብ ይመገቡ።
ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መመገብ አሉታዊ ስሜት እንዲሰማዎት ያደርጋል ፣ ይህም የፈተና ዝግጅትን ያደናቅፋል። ስለዚህ በፈተናዎች ውስጥ ስኬታማ ለመሆን እና ከጭንቀት ነፃ ለመሆን ከፈለጉ ጤናማ አመጋገብ ይውሰዱ።
- ዘንበል ያሉ ስጋዎችን ፣ ለውዝ ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ።
- ከመጠን በላይ ስኳር ወይም የተሻሻሉ ምግቦችን አይጠቀሙ።
- ጤናማ አመጋገብን ለመቀበል በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ገጽታዎች አንዱ የተመጣጠነ አመጋገብ መኖር ነው። አንድ ዓይነት ምግብ ብቻ አይበሉ። በየሁለት ምሽቱ አመጋገብዎን ይለውጡ።
ደረጃ 11. በቂ እንቅልፍ ለማግኘት ይለማመዱ።
በሌሊት እንቅልፍ ማጣት ድካም ፣ ውጥረት እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል።
- መተኛት ካልቻሉ የጆሮ ማዳመጫዎችን በመልበስ የመኝታ ክፍልዎን ሙሉ በሙሉ ጨለማ ለማድረግ እና ከማንኛውም የውጭ ጫጫታ ለመራቅ ይሞክሩ።
- የእንቅልፍ መርሃ ግብር ያዘጋጁ እና በየምሽቱ ያድርጉት። ጠዋት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ እና በሚፈልጉበት ጊዜ በሌሊት የመተኛት ልማድ ውስጥ እንዲገቡ በሌሊት ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎት ይመዝግቡ።
- ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ከምሽቱ 10 30 ላይ ተኝተው ከሄዱ እና ከዚያ ከመተኛትዎ በፊት ለ 30 ደቂቃዎች መጽሐፍን ካነበቡ ፣ ያንን መርሃ ግብር በመደበኛነት ያክብሩ። ለመተኛት ቀላል እንዲሆን ይህ ዘዴ ሰውነትዎን ያሠለጥናል።
- ፈተናዎችን ለመውሰድ ተጨማሪ ምክር ለማግኘት wikiHow “ለፈተናዎች እንዴት እንደሚማሩ” ያንብቡ።
ደረጃ 12. የመማር እክል ካለብዎ እራስዎን ይጠይቁ።
ይህ በ ADHD ወይም ፈተናዎችን የመውሰድ ችሎታዎን በሚያደናቅፍ ሌላ በሽታ ምክንያት ሊሆን ይችላል። ይህ ሁኔታ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ትምህርት ቤቶች በትምህርትዎ ውስጥ ስኬታማ እንዲሆኑ ለመርዳት አብዛኛውን ጊዜ እርዳታ ይሰጣሉ።
እነዚህ ችግሮች ካጋጠሙዎት ተጨማሪ እርዳታ ለማግኘት በትምህርት ቤትዎ አማካሪ ወይም መምህር ያማክሩ።
የ 2 ክፍል 4: የፈተና ቀን ውጥረትን መቋቋም
ደረጃ 1. ከፈተናው በፊት በቂ ቁርስ ይበሉ።
ደካማ ቁርስ ውጥረት ፣ ጭንቀት እና የድካም ስሜት እንዲሰማዎት በፍጥነት ኃይልዎን ያበቃል። እንደ እንቁላል እና ሙሉ የእህል ዳቦ ያሉ ረጅም ኃይልን የሚሰጥ ጤናማ ቁርስ መመገብዎን ያረጋግጡ። ስኳር ጊዜያዊ የኃይል ምንጭ ብቻ ስለሆነ ብዙ ስኳር የያዙ ምግቦችን አይበሉ ፣ ግን የፈተና ጥያቄዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ እንዲተኛ ያደርጉዎታል።
ደረጃ 2. ሰውነትዎ በውሃ እንዲቆይ ያድርጉ።
ፈሳሽ አለመኖር የአንጎልን ሥራ ይከለክላል። ምርመራውን ከማድረግዎ በፊት በቂ ውሃ መጠጣትዎን ያረጋግጡ። ቁርስ ሲበሉ ውሃ ይጠጡ!
ከተፈቀዱ የታሸገ ውሃ ወደ ፈተና ክፍል ያስገቡ። ማሰብ የተጠማ ሥራ ነው! አንዳንድ ተማሪዎች መልሱን በጠርሙሱ መለያ ላይ በመጻፍ የማጭበርበሪያ ወረቀት ለመሥራት ስለሚሞክሩ አስተማሪዎ የውሃውን ጠርሙስ ቢፈትሽ አይገርሙ። ማጭበርበር ፋይዳ ስለሌለው ይህንን አያድርጉ። ከተያዙ መጥፎ ደረጃ ከማግኘት ይልቅ ትልቅ ችግር ውስጥ ይወድቃሉ።
ደረጃ 3. የሚወስዱትን የካፌይን መጠን ይመልከቱ።
ፈታኝ ቢሆንም ጭንቀትን እና ውጥረትን ሊጨምር ስለሚችል ከፈተናው በፊት ብዙ ካፌይን አይጠጡ። በፈተናዎች ወቅት ውጥረት የማጋጠም አዝማሚያ ካጋጠመዎት ካፌይን የከፋ እና ለመቆጣጠር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
- ሆኖም ፣ በፈተና ቀን የካፌይን መጠጥን በከፍተኛ ሁኔታ አይለውጡ። በድንገት ማቆም አስጨናቂ እና በጣም አሉታዊ ስሜቶችን ሊያስከትል ስለሚችል ይህ ሌላ ችግር ይፈጥራል።
- የተወሰነ የካፌይን መጠን በማስታወስ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለዚህ ከቁርስ ጋር አንድ ኩባያ ቡና መጠጣት ከለመዱ ይጠጡ!
ደረጃ 4. ቀደም ብለው ይድረሱ።
ጭንቀት እንዲኖርዎት ፈተናዎች በቂ ናቸው ፣ ስለዚህ በማዘግየት ጭንቀት ላይ አይጨምሩ። በተጨማሪም ፣ ቀደም ብለው በመድረስ ፣ የሚወዱትን መቀመጫ መምረጥ ይችላሉ።
ደረጃ 5. መመሪያዎቹን በጥንቃቄ ያንብቡ።
ለጥያቄዎች መልስ ከመጀመርዎ በፊት ምን ማድረግ እንዳለብዎ በትክክል ይወቁ። ይዘቱን ለማየት የጥያቄ ወረቀቱን ይክፈቱ እና እያንዳንዱን ጥያቄ ለመመለስ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ሀሳብ ያግኙ። እርግጠኛ አለመሆን ውጥረትን ሊያስከትል ይችላል። ፈተናው ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ በማወቅ ውጥረትን ያስወግዱ።
ክፍል 3 ከ 4 በፈተና ወቅት ውጥረትን መቋቋም
ደረጃ 1. ጥያቄዎችን ለመመለስ አይቸኩሉ።
የፈተና ጥያቄዎችን በእርጋታ ያድርጉ። እርስዎ ሊመልሱት የማይችሉት ጥያቄ ካለ ፣ ውጥረት ከመፍጠር ይልቅ ፣ በፈተናው ውስጥ ካሉት ጥያቄዎች ውስጥ አንዱ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ። ከተፈቀደ (የፈተና ጥያቄዎች በቅደም ተከተል መልስ የማያስፈልጋቸው ከሆነ) ሌላ ጥያቄ ለመመለስ መጀመሪያ ጥያቄውን ይተዉት እና አሁንም ጊዜ ካለ ለመመለስ ይመልሱ።
ስህተቶች ካሉ ለማየት ወይም ያመለጡዋቸውን ጥያቄዎች መልሶች ለመገመት ለ 5-10 ደቂቃዎች መልሶችዎን ለመፈተሽ ሰዓቱን በመመልከት ሰዓቱን ይመልከቱ።
ደረጃ 2. ከተፈቀደ ከረሜላ ማኘክ።
ከረሜላ ማኘክ አፍዎን ሥራ ላይ ያደርገዋል እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል።
ደረጃ 3. መልስ መስጠት ካልቻሉ መምህሩን ይጠይቁ።
ማብራሪያ መጠየቅ ስህተት አይደለም። ለሌላ ተማሪዎች ፍትሃዊ ስላልሆነ ጥያቄዎ ሊመለስ ወይም ላያገኝ ይችላል ፣ ግን እጅዎን ከፍ ለማድረግ እና ለመጠየቅ ጥቂት ሰከንዶች ብቻ ያጣሉ።
ደረጃ 4. ስለፈተናው የሚጨነቁ ከሆነ ይወቁ።
ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ ከዚህ በታች የተገለጹትን አንዳንድ ወይም ሁሉንም ዘዴዎች በመጠቀም ለማሸነፍ ይሞክሩ። በፈተናዎች ምክንያት የሚከሰት ጭንቀት በሚከተሉት ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል-
- ቁርጠት
- ደረቅ አፍ
- አላግባብ
- ራስ ምታት
- ፈጣን የልብ ምት
- አዕምሮ ይረበሻል
- የአእምሮ ውጥረት
- ለማተኮር አስቸጋሪ
ደረጃ 5. ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድዎን ያስታውሱ።
ዓይኖችዎን በሚዘጉበት ጊዜ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ ፣ እስትንፋስዎን ለአፍታ ያዙ ፣ በጥልቀት ይተንፍሱ እና ከዚያ ይህንን የአተነፋፈስ ዘዴ 3 ጊዜ ይድገሙት። ንቃተ ህሊና ጥልቅ እስትንፋሶች ሰውነትን ያዝናኑ እና ወደ አንጎል የኦክስጂን ፍሰት ይጨምሩ። ለአስቸጋሪ ጥያቄዎች መልስ ከመሰጠቱ በፊት እና ሲመለሱ እነዚህን የአተነፋፈስ ቴክኒኮችን ይጠቀሙ።
ለ 4 ቆጠራ በአፍንጫዎ ይተንፍሱ። እስትንፋስዎን ለ 2 ቆጠራዎች ይያዙ እና ከዚያ ለ 4 ቆጠራዎች በአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፉ።
ደረጃ 6. ዘና ይበሉ እና ጡንቻዎችን ይጭኑ።
ለምሳሌ ፣ ትከሻዎን ያጥብቁ እና ከዚያ ቀስ ብለው ዘና ይበሉ። ውጥረት ለሚሰማው የሰውነት ክፍል ቴክኒኩን ይድገሙት። ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ከዚያ ዘና ማድረግ ሰውነት በእረፍት ጊዜ የሰውነት ግንዛቤን ለማሳደግ መንገድ ነው።
ደረጃ 7. አስፈላጊ ከሆነ እረፍት ያድርጉ።
ከተፈቀደ ከመቀመጫዎ ተነሱ ፣ ውሃ ይጠጡ ፣ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ወይም እግሮችዎን ያራዝሙ ፣ ስለዚህ እንደገና ማተኮር እና ጭንቀትን መቀነስ ይችላሉ።
ደረጃ 8. ፈተናውን በትክክለኛው መንገድ ይመልከቱ።
በረጅም ጊዜ ውስጥ ደካማ የፈተና ውጤቶች ብዙም ተጽዕኖ እንደማያሳድሩ ያስታውሱ። እኛ መጥፎ ነገሮችን እና ተስፋ አስቆራጭ ነገሮችን የማሰብ አዝማሚያ አለን። ፈተና በሚወስዱበት ጊዜ ውጥረት ከተሰማዎት ያንን ያስታውሱ። ከወደቁ ይህ የሁሉም ነገር መጨረሻ አይደለም። ሕይወት ይቀጥላል እና ፈተናውን እንደገና ለመውሰድ በተሻለ ሁኔታ ማጥናት ይችላሉ!
- አሉታዊ ሀሳቦችን ከቀጠሉ እነሱን ለማቆም ይሞክሩ። እራስዎን ይጠይቁ - እኔ ካልተሳካልኝ የሚከፋው ነገር ምንድነው? እሱን በሎጂክ ለመመለስ ይሞክሩ። የሚከሰተውን አስከፊ ሁኔታ መቋቋም ይችላሉ? ምናልባት “አዎ” ብለው ይመልሱ ይሆናል።
- ይህ ፈተና ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ መጨነቅዎን ከቀጠሉ ሌላ መንገድ ያስቡ። ሌላ ፈተና ለመውሰድ ፣ ተጨማሪ ክሬዲት በመውሰድ ውጤትዎን ለማሻሻል ፣ ኮርስ ለመውሰድ ወይም ለሚቀጥለው ፈተና ከጓደኛዎ ጋር ለማጥናት እድሉ አለዎት። ዓለም ገና አልጨረሰም ፣ ስለዚህ መሞከርዎን ይቀጥሉ!
ክፍል 4 ከ 4 - ከፈተና በኋላ ውጥረትን መቋቋም
ደረጃ 1. በፈተናው ላይ አይቆዩ።
ይህ ከመናገር የበለጠ ቀላል ቢሆንም ፣ ፈተናው ካለቀ በኋላ የተከሰተውን መለወጥ እንደማይችሉ ያስታውሱ። ስለዚህ ይህ ጭንቀትን የሚቀሰቅስ ከሆነ ጓደኞችዎ መልሳቸው ምን እንደሚሆን አይጠይቁ። ስለ መጥፎ ነገሮች ማሰብዎን እንዳይቀጥሉ ወይም በአሉታዊ ሀሳቦች ዑደት ውስጥ ላለመግባት የሚከተሉትን ሀሳቦች ይውሰዱ።
- እርስዎ መቆጣጠር የማይችሏቸውን ነገሮች ይረሱ። እራስዎን አሁንም ይጠይቁ ፣ “አሁንም የአሁኑን የሙከራ መልሴን መለወጥ እችላለሁን?” መልሱ “አይደለም” ከሆነ ፣ ስለእሱ ለመርሳት ይሞክሩ።
- ስህተቶችን እንደ የመማር እድሎች ይመልከቱ። በዚህ አመለካከት ፣ የፈተና ጥያቄዎችን በስህተት መመለስ የሚጸጸት ነገር አይደለም።
- ለጭንቀት የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ። ጭንቀትን ለመተው 30 ደቂቃ መድብ። የሚያስጨንቁዎትን ነገሮች ያስቡ እና 30 ደቂቃዎች ካለፉ በኋላ ሁሉንም ጭንቀቶችዎን ይረሱ።
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለፉ ፈተናዎችን የመርሳት መንገድ ነው።
- ከፈተናዎች በኋላ ውጥረትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለማወቅ “ፈተናዎችን እንዴት ማለፍ እንደሚቻል” የሚለውን wikiHow ጽሑፍ ያንብቡ።
ደረጃ 2. እረፍት።
የሚያስደስቱዎትን ነገሮች በማድረግ አእምሮዎን ከፈተናዎች ነፃ ያድርጉ። ጊዜን እንዲያጡ የሚያደርግ እንቅስቃሴ ይምረጡ።
ለምሳሌ ፣ እንደ ፊልሞች መመልከት ፣ መጽሐፍትን ማንበብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመሳሰሉ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎ ያሉ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ
ደረጃ 3. ለራስዎ ስጦታ ይስጡ።
ለተወሰነ ጊዜ እራስዎን ለማስደሰት የሚወዱትን ፒዛ ፣ ሱሺ ፣ ከረሜላ ፣ አዲስ ሸሚዝ ወይም ማንኛውንም ነገር ይግዙ። ፈተናዎች በጣም ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን ጨርሰዋቸዋል። አሁን ከሚወዱት ጋር ለአፍታ ዘና ይበሉ እና ከዚያ ለሚቀጥለው ፈተና ይዘጋጁ!
ደረጃ 4. ይህንን ክስተት እንደ ትምህርት ያስቡ።
ከስህተቶችዎ ይማሩ እና ፈተና ለመውሰድ የመጨረሻው ግብ አንድን የተወሰነ ርዕሰ ጉዳይ ምን ያህል እንደተረዱዎት ማወቅ መሆኑን ያስታውሱ። ይህ ዘዴ ትምህርቱን በመረዳት ጠንካራ ጎኖችዎን እና ድክመቶችዎን ለመለየት ይረዳዎታል።
- በአጥጋቢ ባልሆነ የፈተና ውጤቶች መረጃ ግፊት ከመሰማት ይልቅ በእውቀትዎ ላይ ተገቢ ግብረመልስ ለማግኘት እና እንደ እራስዎ ለማሻሻል ይህንን እንደ አጋጣሚ ይውሰዱ።
- ያስታውሱ የፈተና ውጤቶች የራስዎን ዋጋ አይወስኑም። ውጤቶችዎ ጥሩ ባይሆኑም አሁንም ጥሩ ተማሪ ነዎት።
ጠቃሚ ምክሮች
- እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ። ጥሩ የመማር ችሎታ ያላቸው የተወለዱ ተማሪዎች አሉ። ከሌሎች ጋር ከመወዳደር ይልቅ ለመወዳደር ለእርስዎ በጣም ተገቢው ሰው እራስዎ ነው።
- ዘና ለማለት ካልቻሉ ከፈተናዎች ወይም ከዕለት ተዕለት ኑሮ ውጥረትን ለመቋቋም በሰፊው ጥቅም ላይ የሚውሉ የእረፍት እና የማሰላሰል ዘዴዎችን ይማሩ።
