ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቻችንን ለመሆን ሁላችንም ችግር አለብን። ያላገቡም ሆኑ ፣ ብቻዎን የሚኖሩ ወይም ብቻዎን መሆንዎን ለመቀበል ቢቸገሩ ፣ ከሌላ ሰው ጋር በማይሆኑበት ጊዜ የደስታ ስሜትን ለመጠበቅ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ብዙውን ጊዜ ባዶውን ለመሙላት ወደ ሌሎች ሰዎች እንመለከታለን። ሆኖም ፣ እርስዎ ብቻዎን ሲሆኑ እንኳን ደስ የሚሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ-ገለልተኛ ሰው መሆን ፣ አዎንታዊ አመለካከትን ማሳደግ እና የበለጠ ግንዛቤን ማዳበር።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 3 - ገለልተኛ ሰው መሆን
ደረጃ 1. ነፃነትን ማዳበር።
አንድ ሰው ፣ በተለይም አክራሪ (ከብዙ ሰዎች ጋር በመሆን የሚደሰት ማህበራዊ ቢራቢሮ) ፣ አንዳንድ ጊዜ ደስተኛ ወይም ደስታ እንዲሰማቸው በሌሎች ሰዎች ላይ የተመሠረተ ነው። ሆኖም ፣ በራሳችን ጊዜ ደስታ እንዲሰማን ፣ በመጀመሪያ ፣ እኛ እራሳችንን ደስተኛ ለማድረግ እና የበለጠ ገለልተኛ ለመሆን በሌሎች ላይ ጥገኛን መቀነስ አለብን። እርስዎ ከራስ ወዳድ ከሆኑ ፣ ከቅርብ ጓደኞችዎ ይልቅ ከማያውቋቸው ጋር ማህበራዊ ኃይልን ማልማት እንዲችሉ ነገሮችን ብቻ በማከናወን ሊጠቀሙ ይችላሉ። እንደ እድል ሆኖ ፣ ብቻዎን በሚሆኑበት ጊዜም እንኳን የተራቀቀ እና ማህበራዊ ሰው ሆነው መቀጠል ይችላሉ።
- ብቻ ከመሆን ጋር በተዛመዱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በመሳተፍ እና ያልታወቁ አካባቢዎችን በማሰስ በራስ መተማመንዎን በማዳበር ላይ ያተኩሩ። ለምሳሌ ፣ ሁል ጊዜ አንድ መሣሪያ እንዴት እንደሚጫወቱ ለመማር ከፈለጉ ፣ አሁን መጀመር ይችላሉ። የመማር ሂደቱን ለመጀመር የሚያገለግሉ ብዙ የመስመር ላይ ትምህርቶች አሉ።
- በዓላማ ብቻ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ይሞክሩ። እርዳታ ከመጠየቅዎ ወይም አንድ ሰው አብሮ እንዲመጣ ከመፈለግዎ በፊት እራስዎ ለማድረግ ይሞክሩ። ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ባልደረባዎ ወደ ግሮሰሪ እንዲሸኝ ከፈለጉ ፣ ብቻዎን ለመሄድ ይሞክሩ።
ደረጃ 2. በፍላጎቶችዎ ላይ ያተኩሩ።
የሚደሰቱባቸውን ነገሮች ይረዱ እና እራስዎ ለማድረግ ይሞክሩ። በተጨማሪም ፣ ፍላጎቶችዎን እና የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎችዎን ለመገንባት ከዚህ በፊት የማያውቋቸውን ነገሮች ለማድረግ ይሞክሩ። አክራሪ ሰው ከሆንክ ፣ በተለይ በፍላጎቶችህ ላይ መስራት ሲኖርህ ከሰዎች ጋር መሆንህ ስለሚያስደስትህ በዚህ ላይ ትቸገር ይሆናል። ሆኖም ፣ በእራስዎ ፍላጎቶች ላይ መስራት በተለማመዱ ቁጥር ፣ የበለጠ ቀላል ይሆናል።
- እራስዎን በሥራ ላይ ያቆዩ። ሥነ ጥበብን ፣ ዳንስ ፣ ጽሑፍን ፣ ንባብን ፣ የሙዚቃ መሣሪያን መጫወት ፣ የእግር ጉዞን ፣ የካምፕን ፣ የቤት እንስሳትን መንከባከብን ፣ ጉዞን እና ምግብን ጨምሮ ለመዳሰስ ሰፊ የእንቅስቃሴዎች ምርጫ አለ።
- ማህበራዊ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን በራስዎ ያድርጉ። Extroverts እንደ የጽሑፍ መልእክት ፣ በስልክ ማውራት ወይም ማህበራዊ አውታረ መረብ ጣቢያዎችን መጎብኘት ባሉ ብቸኛ ጊዜቸው ከማህበራዊ ኑሮ ጋር በሚመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። ይህ በብቸኝነት ጊዜዎ ደስተኛ እና ማህበራዊ ግንኙነት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል።
- ለምትወዳቸው ሰዎች አንድ ነገር ማቀድ ወይም ማድረግ ይችላሉ። በዚህ መንገድ ፣ ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን በራስዎ ጊዜ በማሳደግ ላይ ያተኩራሉ።
ደረጃ 3. ብቸኛ ለመሆን መቻቻልዎን ይገንቡ።
በራስዎ የሚያደርጉት ብዙ እንቅስቃሴዎች ፣ ያለ ሌሎች ሰዎች የበለጠ ምቾት ይሰማዎታል። ብቸኝነትን ከመፍራት ጋር መገናኘቱ አስፈሪ እንዳይሆን እና እንደ መደበኛ ክስተት እንዲሰማው ይረዳል። አክራሪዎች በእውነቱ ብቻቸውን (በመኝታ ክፍል ፣ በቤትዎ ውስጥ) ላይ ብቻ ማተኮር አለባቸው።
- ለጀማሪዎች እንደ መራመድ ፣ ለመብላት መውጣት እና መግዛትን የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ።
- ሁኔታውን በራስዎ ለመቋቋም አልኮልን ከመጠጣት እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ከመጠቀም ይቆጠቡ።
- ብቸኝነት እና የብቸኝነት ስሜት ሁለት የተለያዩ ነገሮች መሆናቸውን ይወቁ። ብቸኝነት ሳይሰማዎት ብቻዎን ሊሆኑ ይችላሉ።
ደረጃ 4. እራስዎን ያረጋጉ።
እራስዎን ማረጋጋት ለብቸኝነት መቻቻልን እንዴት እንደሚገነቡ በሚማሩበት ጊዜ ጎልቶ የሚታይ ችግር የመፍታት ችሎታ ነው። አሉታዊ ስሜቶች (ቁጣ ፣ ሀዘን ፣ ብቸኝነት) የሚሰማዎት ከሆነ እራስዎን እንዴት ማረጋጋት እንደሚችሉ መማር አስፈላጊ ነው። Extroverts ራስን ከማረጋጋት ጥቅም ሊያገኙ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሙሉ በሙሉ ብቸኛ መሆን በተለይም ለማህበራዊ ቢራቢሮዎች የማይመች ሊሆን ይችላል።
- ለራስዎ ድጋፍ ይስጡ። ራሳችንን ለመደገፍ በሌሎች ላይ ጥገኛ ከመሆን ይልቅ ራሳችንን ለመደገፍ መሞከር አለብን። ለምሳሌ ፣ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ጥሩ እንዳልሆኑ ከተሰማዎት ፣ ጓደኛዎ የሚናገረውን ነገር ለራስዎ ለመንገር ይሞክሩ ፣ “እንደዚያ ነው? በስራዎ በጣም ጥሩ ነዎት!”አክራሪዎች በእውነቱ ለድጋፍ በማህበራዊ እውቅና ላይ የበለጠ ሊተማመኑ እና ገለልተኛ ለመሆን ከመማር ተጠቃሚ ይሆናሉ።
- ብቻዎን መሆን ችግር እንዳልሆነ እራስዎን ያስታውሱ! በሕዝብ ቦታ ብቻውን መሆን እንዲሁ ደህና ነው።
- በራስዎ መልካም ባህሪዎች እና ስለራስዎ በሚወዱት ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም ድክመቶችዎን ይረዱ ፣ ግን ሌሎች ሰዎች እንዲያወርዱዎት አይፍቀዱ።
ዘዴ 2 ከ 3 - አዎንታዊነትን ይጨምሩ
ደረጃ 1. ደስተኛ ነገሮችን አስብ።
ይህ አስቂኝ ይመስላል ፣ ግን እውነት ነው! መግቢያዎች (ብቻቸውን ከመሆን ኃይል የሚያገኙ) እና በማኅበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ ጭንቀት የሚያጋጥማቸው ሰዎች በግንኙነቶች ውስጥ ስላለው አወንታዊነት እና ብቸኛ የመሆን ሀሳብን በማሰብ ብቻቸውን ሲሆኑ የመደሰት ችሎታን ማዳበር ይችላሉ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ከማህበራዊ ግንኙነቶች አሉታዊ ውጤቶችን በመጠበቅ እና ማህበራዊ ትስስርን ለመጠበቅ የተቻላቸውን ሁሉ ያደርጋሉ ብለው በማሰብ አሉታዊ አስተሳሰብ ሊያሳድሩ ይችላሉ። አስተሳሰብዎን መለወጥ ብቻዎን ሲሆኑ ብቸኝነትን ለመቀነስ እና የደስታ ስሜትን ለመጨመር ይረዳል።
- ብቻዎን መሆን አዎንታዊ ነገር ሊሆን ስለሚችል ሁሉንም ምክንያቶች ያስቡ። ለምሳሌ ፣ ያለማዘናጋት የሚፈልጉትን ማድረግ እና በራስዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ።
- የሀዘን ወይም የብቸኝነት ስሜት አስተሳሰብ መሆኑን ይረዱ። በህይወትዎ ያከናወኗቸውን ታላላቅ ነገሮች ሁሉ እና ምን ያህል ማሳካት እንደቻሉ ያስቡ።
- በህይወትዎ ውስጥ የሚያመሰግኗቸውን ነገሮች ዝርዝር ይፃፉ ለምሳሌ ፦ ቤተሰብ ፣ ጓደኞች ፣ ምግብ ፣ መጠለያ ፣ ማህበራዊ ድጋፍ ፣ ወዘተ.
- በአዎንታዊ መንገድ ራስን ማውራት ይጠቀሙ። እንደ “ማንም ከእኔ ጋር ጊዜ ማሳለፍ አይፈልግም” ያሉ አሉታዊ ሀሳቦችን ሲያስቡ ካዩ እነዚህን ሀሳቦች ወደ እውነታዊነት ይለውጡ ፣ “የሚወዱኝ ሰዎች ከእኔ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ይፈልጋሉ ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ ሥራ በዝተዋል።”
ደረጃ 2. እራስዎን ይወዱ እና ይቀበሉ።
ብቻዎን ሲሆኑ ደስታን ለማግኘት እራስዎን መቀበል እና መውደድ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። እራስዎን እንደ ጓደኛ አድርገው ያስቡ እና የአዎንታዊ ገጽታዎችዎን በማድነቅ ላይ ያተኩሩ።
- ውስጣዊ ሰው ከሆኑ ፣ ይህ የእርስዎ ስብዕና መሆኑን እና ሙሉ በሙሉ የተለመደ እና ተቀባይነት ያለው መሆኑን እራስዎን ያስታውሱ! ማህበራዊ ጭንቀት ካለዎት ፣ አሁን እርስዎ የሚሰማዎት መሆኑን እና እንደዚህ የመሰለ ስሜት ችግር አይደለም ብለው ይቀበሉ። በተወሰኑ ማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ አንዳንድ ጊዜ መጨነቅ የተለመደ ነው።
- ስለራስዎ የሚወዷቸውን ነገሮች ዝርዝር ፣ ስለ እርስዎ ጥሩ ፣ እና ሌሎች ሰዎች ስለእርስዎ የሚወዱትን ዝርዝር ያዘጋጁ። ብቻዎን ሲሆኑ ብቸኝነት ከተሰማዎት ይህንን ዝርዝር በአስተማማኝ ቦታ ያስቀምጡ።
- እራስዎን ከሌሎች ጋር ከማወዳደር ይቆጠቡ ፣ ይህም ወደ ብስጭት ፣ ምቀኝነት እና ብቃት ማጣት ስሜት ሊያመራ ይችላል። ይህ የሚሆነው በሌሎች ውስጥ ያለውን መልካም ነገር ለማየት እና እንደ ተስማሚ አድርገን ስንመለከተው ነው።
ደረጃ 3. ማህበራዊ ግንኙነቶችዎን ያጥፉ።
ጤናማ ትስስርን ማዳበር ብቻዎን እንዲሆኑ እና አጠቃላይ አዎንታዊ አመለካከት እንዲፈጥሩ በእውነት ይረዳዎታል። በማህበራዊ ግንኙነቶች ውስጥ ደህንነት ከተሰማዎት ፣ ከሚያስቡላቸው ሰዎች ጋር በማይሆኑበት ጊዜ ደስተኛ የመሆን ዝንባሌዎ ሊቀንስ ይችላል። አስተዋይ እና ማህበራዊ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች አንዳንድ የቅርብ ግንኙነቶችን (ከብዙ ጓደኞች ወይም ከሚያውቋቸው ይልቅ) ሊፈልጉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ እነዚህ ግንኙነቶች ጠንካራ እና ድጋፍ ሰጪ (ተሳዳቢ እና የማይሰራ) ናቸው።
- ከብዛት ይልቅ ጥራትን በማስቀደም መስተጋብሮችዎ ትርጉም እንዲኖራቸው ያድርጉ። ከሌሎች ሰዎች ጋር ጊዜ በሚያሳልፉበት ጊዜ እንደ ቴሌቪዥን መመልከት ባሉ ባልተሳሰሩ እንቅስቃሴዎች ከመሳተፍ ይልቅ በመተሳሰር እና በመነጋገር ላይ ማተኮርዎን ያረጋግጡ።
- እርስዎ በሚፈልጉት መንገድ የሚያከብሩዎት እና የሚይዙዎት ሰዎች ወደ ሕይወትዎ ይምጡ። በራስ የመተማመን ስሜት ፣ ዛቻ ወይም ችላ እንዲሉ ከሚያደርጉዎት ሰዎች ይርቁ።
- በብቸኝነት ጊዜዎ ፣ ከሚወዷቸው ሰዎች ጋር ባሏቸው አዎንታዊ ትዝታዎች ላይ ያተኩሩ። አዎንታዊ ትዝታዎችን መፃፍ እና ወደ ኋላ መመልከት ይችላሉ።
ደረጃ 4. አዎንታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ስሜትዎን ከፍ የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎችን ይረዱ። ሌላ ምንም ነገር ወደ አእምሮዎ ካልመጣ ፣ አዲስ እንቅስቃሴን በመሞከር ይጀምሩ እና በራስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ይመስላል። አስተዋዋቂዎች በራሳቸው የሚደሰቱባቸው እንቅስቃሴዎች ይኖራቸዋል ፣ ነገር ግን ስሜትን በተለይ (እንደ ልምምድ) የሚያሻሽሉ እንቅስቃሴዎችን መሞከር ይፈልጉ ይሆናል።
- የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ዝርዝር ለማዘጋጀት ይሞክሩ። ዝርዝር እንደዚህ ያለ ነገር ሊሆን ይችላል - በተፈጥሮ ውጭ መሆን ፣ አወንታዊ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ አዳዲስ ቦታዎችን ማሰስ ፣ የአረፋ ገላ መታጠብ ፣ መግዛት እና አስደሳች ታሪኮችን ማንበብ።
- ትኩረትን ይለማመዱ። ውጥረትን የሚቀንስ አእምሮን መጠቀም የብቸኝነት ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል። ማተኮር ማለት እዚህ እና አሁን መኖር ፣ ወይም አሁን መኖር ፣ ያለፈውን ብዙ ሳያስቡ ወይም ስለወደፊቱ ሳይጨነቁ ማድነቅ ማለት ነው።
ደረጃ 5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ችግሮችን ለመቋቋም ብዙም እንቅስቃሴ ላይኖራቸው ይችላል። ሆኖም እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ችግሮችን በንቃት መከታተል አዎንታዊ እና ደስተኛ እንዲሰማዎት የሚያደርግ አንጎል ውስጥ ኢንዶርፊኖችን ያስለቅቃል። መግቢያዎች ወይም ማህበራዊ ጭንቀት ያላቸው ሰዎች በማህበራዊ መቼቶች ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲኖራቸው በሕዝብ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው (ምናልባትም በባህር ዳርቻ ላይ መሮጥ ፣ ወይም በጂም ውስጥ ክብደት ማንሳት)።
እንደ ግዴታ እንዳይሰማዎት አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይሞክሩ። እንደዚህ ያሉ ስፖርቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ -መራመድ ፣ ኤሮቢክስ መሥራት ፣ መደነስ ፣ ዮጋ ማድረግ ፣ አትክልት መንከባከብ ፣ መውጣት ፣ ዓለት መውጣት ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ስፖርቶችን መጫወት (ብዙዎቹን እራስዎ ማድረግ ይችላሉ) ፣ ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ ስኬቲንግ እና ማርሻል አርት።
ደረጃ 6. አንድ ግብ ያዘጋጁ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት የብቸኝነት ወይም የማህበራዊ ውድቀት የሚሰማቸው ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ ትርጉም እና ዓላማ ሊያጡ ይችላሉ። አንድ ሰው ለማህበራዊ ውድቅ ወይም ለሕይወት ትርጉም ማጣት ስሜት ሊሰማው ይችላል። እኛ እንደ ሰው ፍጥረታችንን ለመረዳት ትርጉም ያስፈልገናል ፤ ከዓላማ ጋር ነው የሚመጣው።
- ግቦች ሊለያዩ ይችላሉ - ሙያ ፣ ቤተሰብ ፣ ሃይማኖት ፣ መንፈሳዊ ጉዳዮች ፣ ሌሎችን መርዳት ፣ ለችግረኞች መስጠት ፣ ማህበራዊ ለውጥ ማድረግ ፣ ሌሎችን መፈወስ ፣ ወዘተ.
- የሁሉንም የግል እሴቶች ዝርዝር በመፍጠር ይጀምሩ (ከላይ እንደተመለከተው)። ከዚያ ለእያንዳንዱ እሴት ግቦችን እና ግቦችን ይለዩ። ለምሳሌ ፣ ከእሴቶችዎ አንዱ መንፈሳዊ ከሆነ ፣ ምናልባት የእርስዎ ግብ በሌሎች ላይ በጎ እና በመንፈሳዊ ላይ ተጽዕኖ ማሳደር ሊሆን ይችላል። ይህ ወደ መንፈሳዊ ማህበረሰብ መቀላቀልን እና ስለ እምነቶችዎ እውቀትን ማሰራጨትን ሊያካትት ይችላል።
- የእሴቶችዎን እና ግቦችዎን ዝርዝር በመመልከት እያንዳንዱን ቀን ይጀምሩ ፣ ከዚያ እነሱን ለማሳካት መንገዶችን ይፈልጉ። ግቦችዎን ለማሳካት በማያውቋቸው ሰዎች ላይ እንደ ፈገግታ ያሉ ትናንሽ ነገሮችን ማድረግ ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 3-ራስን ማወቅን ማጥናት
ደረጃ 1. እራስዎን ይወቁ።
የራስን ግንዛቤ ማሳደግ በራስዎ ጊዜ ደስተኛ የመሆን ችሎታዎን ሊያዳብር ይችላል። ስለራስዎ እና ማን እንደሆኑ ባወቁ ቁጥር ደስተኛ ለመሆን የበለጠ ችሎታ ይኖራችኋል። ራስን ማወቅ የሚጀምረው ለራስዎ ፣ ለአስተሳሰቦችዎ ፣ ለስሜቶችዎ እና ለባህሪያችሁ ትኩረት በመስጠት ነው።
እርስዎ እንዴት እንደሆኑ ለማወቅ እራስዎን ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ። እንደዚህ ያሉ ጥያቄዎችን እራስዎን ይጠይቁ ፣ “ምን ይሰማኛል? ምን ምላሽ እሰጣለሁ? ምን ማድረግ እፈልጋለሁ?”
ደረጃ 2. መጽሔት ይያዙ።
ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን በወረቀት ላይ መጻፍ እርስዎ በሚገልጹት ነገሮች እራስዎን ለማወቅ ይረዳዎታል።
- የሚወዱትን እና የማይወዱትን ይረዱ። ማድረግ የሚያስደስቷቸውን ነገሮች ዝርዝር ያዘጋጁ። ለምሳሌ ፣ አክራሪ ሰዎች ከጓደኞች ጋር በመሆን ይደሰታሉ ፣ እና ብቻቸውን እራት መብላት አይወዱም። አስተዋይ ሰዎች እንደ ንባብ እና በተጨናነቁ ወይም ጫጫታ ባላቸው አካባቢዎች ውስጥ መሆንን የማይወዱ እንቅስቃሴዎችን በእራሳቸው መሥራት ይደሰታሉ።
- ግቦችን ያዘጋጁ። የሕይወት ግቦችዎን ዝርዝር ፣ እንዲሁም በሚቀጥሉት 1 ወር ፣ 6 ወሮች እና 1 ዓመታት ውስጥ ሊያሳኩዋቸው የሚፈልጓቸውን ግቦች ይፃፉ።
ደረጃ 3. ብቸኛ የመሆንን ችግሮች ያስሱ።
ስብዕና በእርግጠኝነት አንድ ምክንያት ሊሆን ይችላል። አንዳንድ ሰዎች ከሌሎቹ የበለጠ የተጋለጡ ናቸው። ገላጭ መሆን ማለት ከሌሎች ሰዎች ጋር በመሆን ጉልበት ይሰማዎታል ማለት ነው ፣ ውስጣዊ ሰው ብቻውን ሆኖ ኃይል ያገኛል።
- ብቸኝነት በአንድ ሰው ሀዘን እና ማጣት ፣ በአሰቃቂ ሁኔታ ወይም በራስ የመተማመን ጉዳዮች ውጤት ሊሆን ይችላል።
- በእርጅና ምክንያት ብቸኝነት መሰማት የተለመደ ነው።
- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብቸኝነት የሚሰማቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመረበሽ ፣ የመረበሽ ፣ የንዴት ስሜት ፣ የመተማመን ስሜት እና አለመተማመን።
ደረጃ 4. ሕክምናን ያስቡ።
ብቸኝነት መሰማት እንደ የመንፈስ ጭንቀት የመሰለ ከባድ ችግር ምልክት ሊሆን ይችላል። ከጊዜ ወደ ጊዜ ብቸኝነት ሲሰማዎት ወይም ብቸኝነትን መቀበል ካልቻሉ የባለሙያ እርዳታ መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል። ሳይኮቴራፒ እራስዎን በደንብ ለመረዳት ጠቃሚ መንገድ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም ብቻዎን በመሆን ሊረዳ ይችላል።
