በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ እንኳን ቀዝቅዞ መቆየት መቻል ከባድ ፈተና ነው። በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ በጣም ሲሰማዎት ፣ ከድርቀት እና ከተለያዩ ከሙቀት ጋር የተዛመዱ ሕመሞች ፣ እንደ ውጥረት ፣ ትኩሳት ፣ ድካም ወይም ሌላው ቀርቶ የሙቀት ምት የመያዝ አደጋ ያጋጥማቸዋል። ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ በማድረግ ፣ ስሜትዎን ማረጋጋት ይችላሉ ምክንያቱም ሞቃት የአየር ጠባይ ብዙውን ጊዜ ውጥረትን ፣ ውጥረትን እና ብስጭት ያስከትላል። በሞቃት የአየር ጠባይ ውስጥ ሰውነትዎን ለማቀዝቀዝ ብዙ ቀላል ፣ ውጤታማ እና ርካሽ መንገዶች አሉ።
ደረጃ
ዘዴ 1 ከ 5 - አሪፍ ለመሆን ምግብ እና መጠጦች መብላት
ደረጃ 1. የሰውነት ፈሳሽ ፍላጎቶችን ማሟላት።
በሞቃት የአየር ሁኔታ ሰውነትን ለማቀዝቀዝ ውሃ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው። ሰውነትን ቀዝቅዞ ከማቆየት በተጨማሪ ፣ ውሃ ባይጠማም እንኳን መጠጣት አለበት። ከከባድ እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ የጠፉትን ቪታሚኖች እና ኤሌክትሮላይቶች ወደነበሩበት መመለስ ካልፈለጉ በእርግጥ እርስዎ መውሰድ የለብዎትም።
- የሰውነት ፈሳሽ ደረጃን ለመፈተሽ በጣም ተገቢው መንገድ የሽንት ቀለምን መለካት ነው። ሽንትዎ ከገለባ ቢጫ ወይም ከወርቃማ ቀለም ጠቆር ያለ ከሆነ ፣ ከድርቀትዎ ወጥተው ውሃ ሊፈልጉ ይችላሉ።
- እንደ ለስላሳ መጠጦች ያሉ ብዙ ስኳር የያዙ መጠጦችን ያስወግዱ። እንዲህ ያሉት መጠጦች የሰውነት ፈሳሽን የመያዝ ችሎታን ይቀንሳሉ። በተጨማሪም ፣ ተፈጥሯዊ ዲዩቲክስ የሆኑትን የአልኮል መጠጦች ፣ ቡና እና ካፌይን ያላቸውን መጠጦች ያስወግዱ።
ደረጃ 2. ለመጠጣት እስኪጠሙ ድረስ አይጠብቁ።
ማንኛውንም እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ብዙ ውሃ ለመጠጣት ይሞክሩ። በጣም ረጅም ጊዜ ከጠበቁ ፣ ከሙቀት ጋር የተዛመዱ የሕመም ምልክቶች የሆኑ የሆድ ቁርጠት ወይም መንቀጥቀጥ ሊያጋጥምዎት ይችላል። ከሚከተሉት አማራጮች ውስጥ አንዱን በመከተል ብዙ ጊዜ ውሃ እንዲጠጡ ያስታውሱ።
- ሁልጊዜ እንዲሸከሙት እና እንደገና እንዲሞሉ በቂ ጠንካራ የሆነ የፕላስቲክ የውሃ ጠርሙስ ወይም መያዣ (የውሃ ጥቅል) ይግዙ።
- ከመውሰድዎ በፊት አንድ ጠርሙስ ውሃ ያቀዘቅዙ። ከቤት ሲወጡ ውሃው በረዶ ሆኖ ይቆያል። ሆኖም ፣ የውሃ ጠርሙሱ ከማቀዝቀዣው ውስጥ ከተወገደ በኋላ ሞቃት የአየር ሁኔታ በረዶውን ሊያቀልጥ ይችላል። የውሃ ጠብታዎች እርጥብ እንዳይሆኑ ወይም በከረጢቱ ውስጥ ያሉትን ሌሎች ነገሮች እንዳያጠቡ ጠርሙሱን በፎጣ ይሸፍኑ።
- በስልክዎ ላይ የመጠጥ አስታዋሽ መተግበሪያን ያውርዱ እና ይጫኑ። ለመጠጥ ውሃ መጠን ዕለታዊ አስታዋሾችን እና ግቦችን ያዘጋጁ እና ለመጨረሻ ጊዜ ሲጠጡ ይወቁ።
ደረጃ 3. ሰውነትን ማቀዝቀዝ የሚችሉ ምግቦችን ይምረጡ።
በአግባቡ ከተመረጡ የሚበሉት ምግብ ቀዝቀዝ እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል። ሰላጣ ፣ ትኩስ ጥሬ ምግቦችን ፣ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ለመደሰት ይሞክሩ። በእንግሊዝኛ ፣ “እንደ ኪያር አሪፍ” በትክክል የታወቀ ፈሊጥ አለ። በጥሬው ፣ ፈሊጡ እውነት ነው። የሰውነት ፈሳሽን ጠብቆ ለማቆየት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማድረግ ከኩሽቱ ይዘት 100% ገደማ ውሃ ነው። በሞቃታማ የአየር ጠባይ ውስጥ ስጋን እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን ያስወግዱ ምክንያቱም የሰውነት ፈሳሾችን ለመቀነስ ከሜታቦሊዝም ውስጥ ሙቀትን ማምረት ስለሚጨምሩ።
- እነዚህ ምክሮች አስቂኝ መስለው ሊታዩ ይችላሉ ፣ ግን ቅመማ ቅመሞችን (በተለይም የቺሊ በርበሬ) መብላት ሊቀዘቅዝዎት ይችላል። ትኩስ ምግብ በሰውነት ላይ የማቀዝቀዝ ውጤት እንዲኖረው ላብ ያደርግልዎታል።
- አነስተኛ የምግብ ክፍሎች እንዲሁ የሰውነት ሙቀትን ሊቀንሱ ይችላሉ። ይህ በእንዲህ እንዳለ ትላልቅ ምግቦች (ሙሉ ክፍሎች) የሰውነት ሙቀት ሊጨምር ይችላል ምክንያቱም ሰውነት ወደ ምግብ መፍጫ ትራክቱ የሚገቡትን ምግቦች ለማፍረስ ጠንክሮ መሥራት አለበት።
ደረጃ 4. ምድጃ ወይም ምድጃ ሳይጠቀሙ ምግብ ያዘጋጁ።
ሙቀትን በመጠቀም ማብሰል ወይም ማቀናበር የማያስፈልጋቸውን ምግቦች ይፈልጉ። ምግብ ማብሰል ካለብዎ ፣ የክፍሉ ሙቀት እንዳይቀዘቅዝ ንጹህ አየር ወደ ክፍሉ ውስጥ መግባቱን እና ማይክሮዌቭ ውስጥ ምድጃውን ወይም ምድጃውን ማብሰልዎን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ በምድጃ ላይ ከማሞቅ ይልቅ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ወይም የታሸገ ሾርባን በማይክሮዌቭ ውስጥ ማሞቅ ይችላሉ።
- በሞቃት የአየር ጠባይ ለመደሰት ቀዝቃዛ ሾርባ ትክክለኛ የምግብ ምርጫ ሊሆን ይችላል። እርስዎ ሞክረውት የማያውቁት ከሆነ ፣ ሞቃታማው የአየር ሁኔታ ለመሞከር ትልቅ ምክንያት ነው! ከማቀዝቀዝ በተጨማሪ የአመጋገብ ይዘት እንዲሁ ጤናማ ነው!
- ሰውነትዎ ቀዝቀዝ እንዲል ለማድረግ ፖፕስክሌሎችን ፣ ቅባቶችን ፣ የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎችን ፣ የቀዘቀዘውን እርጎ እና ሌሎች ቀዝቃዛ መክሰስ ያዘጋጁ።
ዘዴ 2 ከ 5 - እራስዎን ከፀሐይ መጠበቅ
ደረጃ 1. የአየር ሁኔታው በጣም በሚሞቅበት ጊዜ ከፀሐይ ውጭ ይሁኑ።
በእረፍት ጊዜ ወይም ከቤት ውጭ ጊዜ ሲያሳልፉ ይህ ተግባራዊ አቀራረብ ሁል ጊዜ ቀላል አይደለም። ስለዚህ ሁል ጊዜ እራስዎን ቢያስታውሱ ጥሩ ነው። በተቻለ መጠን በሞቃት ፀሐይ ውስጥ የሚከናወኑ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በሞቃት ወቅት ወይም በአየር ሁኔታ በየቀኑ ከጠዋቱ 10 ሰዓት እስከ ምሽቱ 4 ሰዓት ድረስ የፀሐይ መጋለጥን መገደብ ጥሩ ሀሳብ ነው። በእነዚህ ሰዓታት ከቤት ውጭ ሲሆኑ በተቻለ መጠን በሰውነት ላይ ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥን ይገድቡ።
- ጠዋት ላይ ወይም ከሰዓት በኋላ እንቅስቃሴዎችን ያቅዱ።
- አንዳንድ ሰዎች ፣ እንደ ሕፃናት ፣ አዛውንቶች እና የጤና ችግሮች ያሉባቸው ሰዎች ለሙቀት በጣም የተጋለጡ ናቸው እና የአየር ሁኔታው በሚሞቅበት ጊዜ በቀዝቃዛ ቦታ መቆየት አለባቸው።
ደረጃ 2. የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ።
የፀሐይ መከላከያ ሁልጊዜ በቆዳ ላይ የማቀዝቀዝ ውጤት ባይኖረውም ፣ በተለይም የአየር ሁኔታው በሚሞቅበት ጊዜ እሱን መከላከል አስፈላጊ ነው። በፀሐይ ቃጠሎ ቁስሎች ቆዳው እንዲታመም እና እንዲጎዳ ከማድረጉም በተጨማሪ ትኩሳትን እና የተለያዩ የመድረቅ ምልክቶችን ሊያመጣ ይችላል። ካልተመረመረ ፣ በፀሐይ ቃጠሎ ላይ የሚደርሰው ጉዳት ወደ ድካም እና ወደ ሙቀት ምት ሊያመራ ይችላል።
- በ SPF 15 (ቢያንስ) የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። ረዘም ላለ ጊዜ ከቤት ውጭ የሚሄዱ ከሆነ ፣ SPF 30 ያለው የፀሐይ መከላከያ የተሻለ ምርጫ ሊሆን ይችላል።
- በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። በየሁለት ሰዓቱ የፀሐይን መከላከያ እንደገና እንዲጠቀሙ ይመከራል። ብዙ መዋኘት ወይም ላብ ከፈለጉ ፣ ብዙ ጊዜ የፀሐይ መከላከያዎችን እንደገና ማመልከት ያስፈልግዎታል።
- የፀሐይ መከላከያ (ማያ ገጽ) ስለ አንድ መርፌ ያህል ያህል በመላው ሰውነት ላይ ለመተግበር በቂ ነው።
ደረጃ 3. ጥላ ያለበት ቦታ ይፈልጉ።
በተቻለ መጠን ጊዜዎን በጥላ ውስጥ ያሳልፉ። የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት ፣ ከዛፉ ስር መጠለያ ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ዛፉ ውሃ ወደ አየር ስለሚለቀቅ ሙቀትን መሳብ ይችላል። ጥላ ሁል ጊዜ የአየር ሙቀትን ዝቅ አያደርግም ፣ የፀሐይ መጋለጥ አለመኖር አየሩ ቀዝቀዝ እንዲል ሊያደርግ ይችላል።
በጠቆረ ቦታ ውስጥ ከሆኑ ፣ ነፋሱ በሚነፍስበት ጊዜ የአየር ሙቀት ቀዝቀዝ ያለ ይሆናል።
ደረጃ 4. በቆዳዎ ላይ ውሃ ይረጩ።
የአየር ሁኔታው ሞቃታማ እና ፀሐያማ በሚሆንበት ጊዜ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ መታጠፍ ወይም መዋኘት መንፈስን የሚያድስ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ ይህ ብቸኛው አማራጭ አይደለም። እንዲሁም ውሃውን ለመደሰት በአትክልቱ ውስጥ የሣር ሳሙና ማጠጫዎችን ማብራት ያሉ ሌሎች በጣም ውድ ያልሆኑ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም ለማቀዝቀዝ ከወትሮው በበለጠ በቀዝቃዛ ውሃ ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ይችላሉ።
- የሚረጭ ጠርሙስ በንጹህ ውሃ ይሙሉት እና በቤት ውስጥም ሆነ በሥራ ላይ ይሁኑ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ። አየሩ በጣም ሞቃት በሚሆንበት ጊዜ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በፊትዎ እና በሰውነትዎ ላይ ትንሽ የቀዘቀዘ ውሃ ይረጩ። እንደአስፈላጊነቱ ጠርሙሱን ይሙሉት እና ውሃው ሁል ጊዜ በማቀዝቀዣ ውስጥ መሆኑን ያረጋግጡ።
- ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ጨዋታዎችን ይጫወቱ። ከጓደኞችዎ ጋር ተሰብስበው በተቃጠሉ መርጫዎች ዙሪያ እንዲሮጡ ያድርጓቸው። እንዲሁም የፊኛ መወርወር ወይም የውሃ ተኩስ ጨዋታዎችን መጫወት ይችላሉ።
ዘዴ 3 ከ 5 - ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ የሚያደርጉ ልብሶችን መልበስ
ደረጃ 1. ቀለል ያለ ልብስ ይልበሱ።
ፈካ ያለ ፣ የማይለበስ ልብስ ቀዝቀዝ እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል። የሚለብሱት ልብሶች ደማቅ ቀለሞች ቢሆኑ የተሻለ ይሆናል ምክንያቱም እነዚህ ቀለሞች ሙቀትን እና ብርሃንን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ማንፀባረቅ ይችላሉ። አጫጭር እና ሸሚዝ ወይም አጭር እጀታ ያለው ሸሚዝ ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል። በተጨማሪም አየር በቀላሉ ወደ ልብስ እንዲገባ እና በሰውነት ላይ ላብ እንዲደርስ የሚፈቅድ ልብስም ትክክለኛ ምርጫ ሊሆን ይችላል። ከዚህ በታች አንዳንድ የአስተያየት ጥቆማዎች ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ የሚያደርጉትን ጥረት ከፍ የሚያደርግ እንዴት እንደሚለብሱ ያካትታሉ።
- የጥጥ ወይም የበፍታ ልብስ ቀዝቀዝ እንዲልዎት እና እርጥበትን እንዲስሉ ያስችልዎታል።
- ወደ ብርሃኑ ሲቆዩ ፣ እንዲያዩ የሚፈቅድልዎት ልብስ ትልቅ ምርጫ ነው። ሆኖም ፣ በጣም ቀላል ልብስ በሚለብሱበት ጊዜ የፀሐይ መከላከያ መጠቀምዎን ያረጋግጡ ምክንያቱም እንዲህ ዓይነቱ ልብስ ሰውነትን ከፀሐይ ጎጂ ጨረሮች በበቂ ሁኔታ አይከላከልም።
- ሰው ሠራሽ ልብስ እርጥበትን የመጠበቅ አዝማሚያ አለው ፣ ጨርቁ የበለጠ ክብደት እንዲሰማው ፣ ከቆዳው ጋር ተጣብቆ ፣ እና የአየር ወደ ልብሱ ፍሰት እንዲዘጋ ያደርገዋል።
- አጭር እጀታ ያለው ልብስ ለብሰው በዝቅተኛ እርጥበት አካባቢ ውስጥ መሥራት ትንሽ ሊረዳ ይችላል። ስለዚህ ፣ የሚለብሷቸውን ልብሶች በሥራ ቦታዎ ለፀሐይ መጋለጥ ሁኔታዎች ያስተካክሉ።
ደረጃ 2. ጭንቅላትዎን ይጠብቁ።
የራስጌዎን ጫፍ እና የጆሮዎትን ጫፎች የሚሸፍን ሰፊ ጠርዝ ያለው ባርኔጣ ይልበሱ። እንዲህ ዓይነቱ ኮፍያ ቀዝቀዝ እንዲሰማዎት ለራስዎ የፀሐይ መጋለጥን ሊያግድ ይችላል። የአንገትን ጀርባ ለመጠበቅ ሰፊ የሆነ ጠርዝ ያለው ባርኔጣ ይምረጡ።
በቀለማት ያሸበረቀ ባርኔጣ እንኳን ቀዝቀዝ እንዲልዎት ሊያደርግ ይችላል።
ደረጃ 3. እስትንፋስ ያለው ጫማ ያድርጉ።
እርስዎ በሚያደርጉት እንቅስቃሴ ላይ በመመስረት ከሌሎቹ የጫማ ዓይነቶች የበለጠ ምቹ ወይም ለመልበስ ተስማሚ የሆኑ የጫማ ዓይነቶች ሊኖሩ ይችላሉ። ዘላቂነት እና ምቾት በጣም አስፈላጊዎቹ ነገሮች መሆናቸውን ያስቡ ፣ እና የቅስት ድጋፍ (ጠፍጣፋ እግሮችን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዳ መሣሪያ) መልበስ አለብዎት። ከዚያ በኋላ አየር በቀላሉ እንዲፈስ የሚያስችለውን የጫማ ዓይነት ይምረጡ እና ለሚያደርጉት እንቅስቃሴ በጣም ተስማሚ ነው።
- የጥጥ ካልሲዎች ጥሩ ናቸው ፣ ነገር ግን እርጥበት የሚያበላሹ ካልሲዎች እግሮችዎን ቀዝቅዘው እንዲቆይ ያደርጋሉ።
- ብዙ ዓይነት የሩጫ ጫማዎች በአየር ሁኔታ ወይም በበጋ ወቅት ለመጠቀም የተነደፉ ናቸው ፣ ስለሆነም የተለያዩ ዲዛይኖች ያላቸው የአየር ማናፈሻ ወይም የአየር ፍሰት ሥርዓቶች እንዲኖራቸው።
- በባዶ እግሩ መሄድ ከፈለጉ ይጠንቀቁ። ብዙ የእግረኛ መንገዶች በአየር ሁኔታ ወይም በበጋ ወቅት በጣም ሞቃት ሊሆኑ ስለሚችሉ የእግርዎን ጫማ ሊያቃጥሉ ይችላሉ።
ደረጃ 4. ከቅጥ በላይ ተግባርን ቅድሚያ ይስጡ።
በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ የሚለብሷቸውን መለዋወጫዎች ብዛት ይቀንሱ። የብረታ ብረት መለዋወጫዎች ለሙቀት ሲጋለጡ ሊሞቁ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ሰውነትዎ እንዳይቀዘቅዝ ብዙ አለባበሱ የተሻለ ነው። አንዳንድ የልብስ መለዋወጫዎች ሙቀትን እና እርጥበትን መቋቋም እንዲችሉ ልብሶች ትልቅ እንዲሰማቸው ያደርጋሉ። ረዥም ፀጉር ካለዎት ፊትዎን እና ሰውነትዎን እንዳይሸፍን ያዙት። በዚህ መንገድ አየር ከአንገት መስመር አልፎ ሊፈስ ይችላል።
ዘዴ 4 ከ 5 - ቤቱን አሪፍ ማድረግ
ደረጃ 1. አድናቂን ይጠቀሙ።
በጣም ሞቃታማ እና እርጥብ በሆነ የአየር ጠባይ ውስጥ አድናቂን የመጠቀም ውጤታማነት የሚከራከር ቢሆንም የአየር ሙቀት በ 80 ዲግሪ እርጥበት ወደ 36 ዲግሪ ሴልሺየስ ሲደርስ እና 42 ዲግሪ ሴልሺየስ ወደ 50% እርጥበት በሚደርስበት ጊዜ ደጋፊዎች ውጤታማ መሆናቸውን በርካታ ጥናቶች አሳይተዋል። የአየር ማራገቢያ ፣ ወይም የእጅ ማራገቢያ ወይም የኤሌክትሪክ አድናቂ ፣ አየርን ያለማቋረጥ በማሰራጨት ቀዝቅዞ ሊቆይዎት ይችላል። በቤት ውስጥ እና በቢሮ ውስጥ አየርን ለማሰራጨት እና ሙቀትን ለመቀነስ በሚሠሩበት ወይም በሚያርፉበት ክፍል ውስጥ ማራገቢያ ያስቀምጡ።
- የራስዎን ረግረጋማ ማቀዝቀዣ ለመሥራት ይሞክሩ። እንደዚህ ያለ ትነት ማቀዝቀዣ ቀዝቃዛውን በከፍተኛ ሁኔታ ሊቀንስ ይችላል። ዓይነቶች ከቀላል ማቀዝቀዣዎች (ለምሳሌ ፣ ጎድጓዳ ሳህን ቀዝቃዛ ውሃ በአድናቂ ፊት ማስቀመጥ) እስከ ከፊል-ውስብስብ ማቀዝቀዣዎች። በፓራሎን ፓይፕ ፣ ባልዲ ፣ በኤሌክትሪክ ማራገቢያ እና በ 1 ጋሎን ቀዝቃዛ ውሃ አማካኝነት እስከ 4 ዲግሪ ሴልሺየስ ድረስ ቀዝቃዛ የንፋስ ፍሰት መፍጠር ይችላሉ። ሆኖም ፣ የእንፋሎት ማቀዝቀዣዎችን መጠቀም ለሞቃት እርጥበት የአየር ሁኔታ ተስማሚ እንዳልሆነ ያስታውሱ።
- በጣም በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ አድናቂዎች እንደ ብቸኛ የማቀዝቀዝ ሙቀት ጥቅም ላይ መዋል የለባቸውም። ሆኖም ፣ ደጋፊው ባነሰ ሞቃታማ የአየር ሁኔታ ውስጥ የሙቀት መጠኑን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ማቀዝቀዝ ይችላል።
ደረጃ 2. የክፍሉን የሙቀት መቆጣጠሪያ (ኤሲ) ይጠቀሙ።
ቤትዎ ዋናው የሙቀት መቆጣጠሪያ ስርዓት ባይይዝም ፣ በቤቱ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን እንዲቀዘቅዝ በመስኮቱ አቅራቢያ ትንሽ የሙቀት መቆጣጠሪያን ማስቀመጥ ወይም መጫን ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ እርስዎ በተደጋጋሚ በሚጎበኙት ወይም በሚይዙት ክፍል ውስጥ እንደ ሳሎን ፣ ወጥ ቤት ወይም መኝታ ክፍል ያሉ የሙቀት መቆጣጠሪያን ማስቀመጥ ይችላሉ።
- እንዲሁም ከፍተኛ የኤሌክትሪክ ሂሳቦችን ለማስወገድ አሁንም አሪፍ / ምቾት በሚሰማው ከፍተኛ የሙቀት መጠን የሙቀት መቆጣጠሪያውን ማሄድ ይችላሉ።
- በቤት ውስጥ በቂ የአየር ማቀዝቀዣ ከሌለዎት የሕዝብ ሕንፃዎችን ይጎብኙ። ሞቃታማ የአየር ሁኔታን ለማስወገድ ሊጎበ canቸው የሚችሏቸው በርካታ የቦታዎች ምርጫዎች አሉ-
- ቤተ -መጻሕፍት ለማቀዝቀዝ እና አዲስ መረጃ ለመማር ጥሩ ቦታ ሊሆኑ ይችላሉ።
- ሱፐርማርኬቶች ብዙውን ጊዜ ጥሩ የአየር ማቀዝቀዣ አላቸው። የአየር ሁኔታው በጣም ሞቃታማ ከሆነ ፣ ወደ በረዶ የቀዘቀዘው የምግብ ክፍል በመሄድ የዋጋ/የምግብ መረጃን ለአፍታ ለማንበብ ይሞክሩ።
ደረጃ 3. መጋረጃዎችን ወይም ዓይነ ስውሮችን ይዝጉ።
የፀሐይ ብርሃን ወደ ሙቀት ሊለወጥ ይችላል። የሚቻል ከሆነ በቤት ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን እንዲቀዘቅዝ ወደ ውስጥ የሚገባውን የፀሐይ ብርሃን አግድ። መጋረጃዎችን በመዝጋት ወይም በማውረድ ፣ ወይም መስኮቶቹን እንኳን በማገድ ፣ የክፍሉን የሙቀት መጠን በከፍተኛ ሁኔታ ዝቅ በማድረግ ቤቱን ቀዝቅዘው ማቆየት ይችላሉ። እንዲሁም ሁሉንም ብርሃን እንዳይገባ በማገድ ፣ ሙቀቱን ከመስኮቱ እንዲርቁ ስለሚያደርጉ ዕውር ወይም ዓይነ ስውራን መጫን ይችላሉ።
ደረጃ 4. በጣራዎ ላይ የፀሐይ ብርሃንን ተፅእኖ ይቀንሱ።
በጣሪያው ቀለም ላይ የሚደረጉ ለውጦች የቤቱን ሙቀት ዝቅ ሊያደርጉ ይችላሉ። በሞቃታማው ወቅት ወይም በአየር ሁኔታ ፣ የቀዘቀዘ ባለቀለም ጣሪያ በቤት ውስጥ ያለውን የክፍል ሙቀት ከተለመደው የሙቀት መጠን እስከ 25 ዲግሪዎች ዝቅ ያደርገዋል። እንዲሁም የጣሪያውን ቀለም ለማብራት በጣሪያው ላይ ልዩ ሽፋን መጠቀም ይችላሉ ፣ ወይም ሰቆች በደማቅ ባለ ቀለም ሰቆች ይተኩ።
የቤትዎን የሙቀት መጠን ዝቅ ለማድረግ ጣሪያዎን ልዩ ሕክምና ለመስጠት ከፈለጉ ፣ ስለሚገኙት የሕክምና አማራጮች ለማወቅ የባለሙያ ጥገና ባለሙያውን ለማነጋገር ይሞክሩ። እሱን ከመጥራትዎ በፊት ጣሪያው እስኪተካ ድረስ መጠበቅ ሊያስፈልግዎት ይችላል።
ደረጃ 5. ቤትዎ ጥሩ የኢንሱሌሽን ሲስተም እንዳለው ያረጋግጡ።
ጥሩ የኢንሱሌሽን ስርዓት በአየር ሁኔታ/በበጋ ወቅት የቤቱን ሙቀት ያቀዘቅዛል። ቤትዎ ትኩስ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ የኢንሱሌሽን ስርዓቱን በመፈተሽ እና በማስተካከል ማቀዝቀዝ ይችላሉ። አነስ ያሉ ክፍተቶች ወይም የአየር መውጫ ቀዳዳዎች ፣ የበለጠ ቀዝቃዛ አየር በቤቱ ውስጥ ይጠመዳል።
በማሞቂያው ስርዓት እና በጣሪያው መካከል አየር መኖሩን ያረጋግጡ።
ዘዴ 5 ከ 5 - ሙቀትን ለመዋጋት ስትራቴጂ ያድርጉ
ደረጃ 1. ከመጀመሪያው ዕቅድ ያውጡ።
ከቤት ውጭ የሚያደርጉት ምንም ይሁን ምን ፣ በእቅዱ በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ አላስፈላጊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ የለብዎትም። እንዲሁም በየቀኑ ከመጋፈጥዎ በፊት የፀሐይ መጋለጥን መገደብ እና የሙቀት ውጤቶችን ለመቀነስ መንገዶችን ማምጣት ይችላሉ። አስፈላጊ ለሆኑ ነገሮች ቅድሚያ በመስጠት እና የአየር ሁኔታው ቀዝቃዛ በሚሆንበት ጊዜ በጣም አስፈላጊ ያልሆኑትን እንቅስቃሴዎች በመቀየር ሁል ጊዜ ቀነ -ገደቡን መከተልዎን ያረጋግጡ።
- ወደ የእግር ጉዞ ለመሄድ ካሰቡ ፣ ከጅምሩ የእግር ጉዞ ዱካ ካርታውን ያጥኑ እና በጣም ጥሩ መንገዶችን በተለይም በጣም ጥላ መንገዶችን ያስሉ።
- ለመዋኘት ካሰቡ በውሃ ውስጥ ላለዎት ጊዜ ትኩረት ይስጡ። የውሃ የሚያድስ ውጤት ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥ ብዙም ትኩረት የማይሰጥ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። ነገር ግን ፣ እረፍት ሳያገኙ እና የፀሃይ መከላከያ እንደገና ጥቅም ላይ በማዋል በውሃ ውስጥ በጣም ረጅም መሆን የቆዳ ቃጠሎ ሊያስከትል ይችላል።
- በሞቃታማ የአየር ጠባይ መንዳት ካለብዎ ተሽከርካሪውን በመፈተሽ እና የተሽከርካሪው የሙቀት መቆጣጠሪያ በትክክል መስራቱን በማረጋገጥ ጉዞውን አስቀድመው ያቅዱ። ከሙቀት መቆጣጠሪያው የሚወጣው አየር እርስዎ የፈለጉትን ያህል ቀዝቃዛ ወይም አሪፍ ካልሆነ ፣ መኪናዎን ወደ ጥገና ሱቅ ይውሰዱ። የመኪናዎ የአየር ማቀዝቀዣ ስርዓት በፍሪቦን ዝቅተኛ የመሆን እድሉ አለ።
ደረጃ 2. በከተማዎ ውስጥ ያለውን የአየር ሁኔታ ትንበያ በተመለከተ ዝመናዎችን ወይም ዜናዎችን ይፈትሹ።
እንደ ዕቅድ አካል ፣ የአየር ሁኔታ ትንበያውን ለማየት ጊዜ ይውሰዱ። በዩናይትድ ስቴትስ ፣ NOAA (ብሔራዊ ውቅያኖስ እና የከባቢ አየር አስተዳደር) ብዙውን ጊዜ በሙቀት መረጃ ጠቋሚ ላይ በመመርኮዝ ትኩስ የአየር ሁኔታ ማስጠንቀቂያዎችን ይሰጣል። አንጻራዊ የእርጥበት እሴቶች ሲለኩ እና ከትክክለኛው የአየር ሙቀት ጋር ሲመሳሰሉ እነዚህ መለኪያዎች እንደ አስፈላጊ ይቆጠራሉ። ያስታውሱ መረጃ ጠቋሚው በጥላ ወይም ቀላል ነፋሻማ ቦታዎች ወይም አካባቢዎች ውስጥ ልዩነቶች ሊያሳይ ይችላል። እርስዎ በፀሐይ ውስጥ እና ኃይለኛ ነፋሶች ባሉበት ቦታ ላይ ንቁ ከሆኑ ፣ የሙቀት መጠኑ እስከ 9 ዲግሪ ሴልሺየስ ሊጨምር ይችላል። በኢንዶኔዥያ ውስጥ ከባድ የአየር ሁኔታን በተመለከተ የአየር ትንበያዎችን እና ማስጠንቀቂያዎችን ለማየት የሜትሮሎጂ ፣ የአየር ንብረት እና የጂኦፊዚክስ ኤጀንሲ ድር ጣቢያ መጎብኘት ይችላሉ።
ደረጃ 3. በሚጓዙበት ጊዜ ሰውነትዎ የሙቀት መጠኑን እንዲያስተካክል ይፍቀዱ።
ብዙ ተጓlersች ከትውልድ ሀገራቸው በበለጠ ሞቃታማ የአየር ጠባይ ወይም የአየር ጠባይ ባለበት አገር ሲደርሱ የተለመዱ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመቀጠል በመሞከር ይሳሳታሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከተለየ የአየር ንብረት ወይም የአየር ሁኔታ ጋር የማስተካከል ሂደት እንደ የሙቀት ልዩነት በመወሰን እስከ 10 ቀናት ድረስ ሊወስድ ይችላል። እንደተለመደው እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራስዎን ከማስገደድ ይልቅ ፣ በሞቃት አከባቢ ወይም በአየር ሁኔታ ላይ ለማስተካከል ይሞክሩ። ይህ ማለት ሰውነትዎ በመድረሻው ላይ ሙቀቱን እስኪታገስ ድረስ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን (በተለይም ከባድ) ይቀንሱ።
በመድረሻዎ ላይ ካለው የሙቀት መጠን አንዴ ከተደሰቱ ፣ የተለመደው አካላዊ እንቅስቃሴዎን እስኪያካሂዱ ድረስ ቀስ በቀስ የበለጠ ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ።
ደረጃ 4. በሚሞቅበት ጊዜ አይቸኩሉ ወይም አይግፉ።
አቀዝቅዝ. ውጭ በጣም በሚሞቅበት ጊዜ ከባድ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ እራስዎን ማስገደድ ምንም ፋይዳ የለውም። ይጀምሩ እና እንቅስቃሴውን ቀስ በቀስ ያድርጉ እና ሞቃታማው የአየር ሁኔታ በሰውነትዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ ይወቁ። በጣም ሞቃታማ የአየር ሁኔታን ለመቋቋም በጣም አስፈላጊው መንገድ እረፍት ነው። በሙቀት ውስጥ ድካም ሲሰማዎት ለማረፍ እድሉ እንዳያመልጥዎት።
ከፍተኛ የሰውነት ጉልበት የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች በጠዋት ወይም በማታ ሊደረጉ ይችላሉ።
ጠቃሚ ምክሮች
- የአየር ሁኔታው ሲሞቅ የልጆችዎን የውሃ መጠን ይመልከቱ እና ብዙ ውሃ ይስጧቸው።
- መታደስ እንዲሰማዎት የእጅ አንጓዎን በቀዝቃዛ ውሃ ውሃ ስር ያድርጉት።
- ትንሽ ቀዝቃዛ ውሃ ወደ ኮፍያ ውስጥ አፍስሱ ፣ ከዚያ ባርኔጣውን ያድርጉ። በዚህ መንገድ ፣ ጭንቅላትዎን በፍጥነት ማቀዝቀዝ ይችላሉ።
- በማሸጊያው ላይ ጥቅም ላይ በሚውሉት መመሪያዎች መሠረት የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ። ወደ ውጭ ከመሄድዎ በፊት እና ለፀሐይ ከመጋለጥዎ በፊት ሁል ጊዜ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ ከ20-30 ደቂቃዎች። በ SPF ምክንያት 15 (እና ከዚያ በላይ) ፣ ግን ከ SPF 50 ያልበለጠ የፀሐይ መከላከያ ይምረጡ ፣ እንዲሁም ልጆች እንደገና ማመልከት ስለሚረሱ የፀሃይ መከላከያ እንደገና እንዲጠቀሙ ያስታውሱ።
ማስጠንቀቂያ
- የአየር ሁኔታው ሲሞቅ ልጆችን ወይም የቤት እንስሳትን በቆመ መኪና ውስጥ አይተዉ። በመኪና ወይም በተሽከርካሪ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን በፍጥነት ከፍ ሊል እና በውስጡ ያለውን ማንኛውንም ሰው ሊገድል የሚችል hyperthermia ያስከትላል። የልጆች እና የቤት እንስሳት የሰውነት ሙቀት ከአዋቂዎች የሰውነት ሙቀት በፍጥነት ሊጨምር ይችላል። ለአጭር ጊዜ ከሄዱ ፣ ሁል ጊዜ ልጆችን እና የቤት እንስሳትን ከእርስዎ ጋር ይዘው (በመኪናው ውስጥ እንዲጠብቁ አያድርጉዋቸው) ፣ ወይም ቤት ውስጥ ይተውዋቸው።
- አንዳንድ ነገሮች በጣም ሊሞቁ እንደሚችሉ ይወቁ ፣ ለምሳሌ የመቀመጫ ቀበቶ መያዣዎች ወይም መሪ ጎማዎች።
- አዛውንት ከሆኑ ፣ በጣም ወጣት ከሆኑ ፣ ከመጠን በላይ ወፍራም ፣ ትኩሳትን የሚያመጣ በሽታ ፣ የደም ዝውውር መዛባት ወይም የጉበት በሽታ ካለብዎ ፣ ቃጠሎ ወይም የአእምሮ ህመም ካለብዎት በሞቃት የአየር ጠባይ የመጠቃት አደጋዎ ከፍተኛ ነው።
- እንደ ራስ ምታት ፣ ድካም ፣ ድብታ ፣ ማዞር እና/ወይም ማስታወክ ያሉ ከሙቀት ጋር የተዛመዱ የሕመም ምልክቶች ካጋጠሙዎት የሚያደርጉትን ያቁሙ ፣ ጥላ ወይም አየር ማቀዝቀዣ ይፈልጉ ፣ እረፍት ያድርጉ እና ብዙ ውሃ ይጠጡ። የሰውነትዎን ሙቀት ለማቀዝቀዝ ከሞከሩ በኋላ እነዚህ ምልክቶች ከቀጠሉ ለሐኪምዎ ይደውሉ። እንዲሁም ምልክቶችዎ ከተባባሱ በ 112 የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎቶችን መደወል ይችላሉ።
- እንደ የልብ ምት መጨመር ፣ ከባድ የማቅለሽለሽ እና የማስታወክ ፣ የመተንፈስ ችግር ፣ ከ 39 ዲግሪ ሴልሺየስ በላይ የሰውነት ሙቀት ፣ ከመጠን በላይ ላብ ወይም ቀይ ፣ ደረቅ ቆዳ ያሉ በጣም ከባድ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን ይፈልጉ (ወይም 112 ይደውሉ)።
